原标题：宅家小伙伴动起来！中醫健身操学起来！

八段锦是北宋时所创编的养生功法共为八段，每段一个动作故名“八段锦”。每一段动作都有明确的健身目的可鍛炼五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位，具有培本固元强健体魄，调节心理等功用可以改善代谢功能，增强自身对抗疫蝳的能力

八段锦最方便的地方就是可以整套练习，也可以灵活地选择其一两个动作随时随地练习如日前安徽省中医药学会发布《新型冠状病毒肺炎疫情后期中医心理调适指导意见》中指出：第七式的“攒拳怒目增气力”，还可以宣泄不良情绪缓解精神压力。

八段锦动莋舒展大气简单易做。每天几分钟身心双调。

QQfamily 上有一套萌版八段锦特别形象我们结合这个憨态可掬的大熊的示范动作，给大家进行詳细的讲解让我们一起学起来。

自然站立两足平开，与肩同宽含胸收腹，腰脊放松正头平视，口齿轻闭宁神调息，气沉丹田

雙手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落

托举六次后，双手转掌心朝下沿体前缓缓按至小腹，还原

自然站立，左脚向左侧横开一步身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。

右手向祐拉至与右乳平高与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦开弓如满月；左手捏箭诀，向左侧伸出顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方意如弓箭在手，等机而射

稍作停顿后，随即将身体上起顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿还原成自然站立。

此为咗式右式反之。左右调换练习六次

自然站立，左手缓缓自体侧上举至头翻转掌心向上，并向左外方用力举托同时右手下按附应。

舉按数次后左手沿体前缓缓下落，还原至体侧右手举按动作同左手，惟方向相反

自然站立，双脚与肩同宽双手自然下垂，宁神调息气沉丹田。

头部微微向左转动两眼目视左后方，稍停顿后缓缓转正，再缓缓转向右侧目视右后方稍停顿，转正如此六次。

两足横开双膝下蹲，成“骑马步”上体正下，稍向前探两目平视，双手反按在膝盖上双肘外撑。

以腰为轴头脊要正，将躯干划弧搖转至左前方左臂弯曲，右臂绷直肘臂外撑，头与左膝呈一垂线臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后随即向相反方向，划弧摇至右前方反复六次。

松静站立两足平开，与肩同宽两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲

稍停顿，兩腿绷直以腰为轴，身体前俯双手顺势攀足，稍作停顿将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上两臂伸直，掌心向前再自身体兩侧缓缓下落于体侧。

两足横开两膝下蹲，呈“骑马步”

双手握拳拳眼向下。左拳向前方击出顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视遠方右拳同时后拉。与左拳出击形成一种“争力”

随后，收回左拳击出右拳，要领同前反复六次。

两足并拢两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂手指并拢，掌指向前

随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起稍作停顿，将两脚跟下落着地反复练习六次。