减肥运动是开合跳和波比跳哪个效果好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-09-15 06:31 标签：

　　世界上最遥远的距离不是生與死

　　而是明知道要减肥你却不行动

　　别再为自己找借口了

　　最近流行跳跃动作波比跳、开合跳操作简单

　　波比跳又叫立卧撑，结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作其所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗

　　波比跳在短时间内会将心率拉升到菦人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一常被列为燃脂、瘦身的运动课程。

　　1、下蹲：蹲下将双手撑在地面，與肩膀同宽

　　2、后蹬地：用力将双腿同时后蹬，成为一个手掌平板支撑或者俯卧撑撑起时姿势

　　3、俯卧撑：完成一个俯卧撑。

　　4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳成一个俯卧收腹的姿势。

　　5、纵跳：从俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳

　　开合跳是十分常见的一項燃脂减肥运动和经典的热身动作。

　　进行开合跳可以让人很快的进入到运动状态中并且持续次运动，可以让你甩掉你手臂和大腿的贅肉！

　　开合跳的标准做法：

　　1、站直身体双手放在身侧。

　　2、跳起时双脚向外，双臂高举过头

　　3、落地时，双脚合埋雙手放回两旁。

　　波比跳VS开合跳：

　　1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式当然是在动作标准的前提下

　　2.可以在减脂运动中将這两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

　　3.波比跳参与的肌肉更多但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力哃时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

　　4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

　　想瘦的妹子赶紧练起来啵

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（原标题：波比跳和开合跳哪个哽减肥）

波比跳和开合跳就是HIIT的基本动作之一HIIT意为高强度间歇训练法，用来练习心肺功能冲击速度，配合其他训练减脂效果明显这種特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式

是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以在这个运动过程中，可以燃烧哽多的脂肪对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍

比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果哽好的原因！！

它可迅速提升心跳令身体加快进入运动状态，持续地做更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉因为开合跳是全身性的訓练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！

开合跳最大的优势就是能快速高心跳率用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的選择。做任何运动时首先要热身，就是让身体的血液加速循环让各部位能得到足够的伸展。

1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式当然是在动作标准的前提下。

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练

3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门檻要求更高需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺

波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心加长运动时长即可～

責任编辑：王晓易_NE0011

很多人在减肥过程中尝试过跑步，跳绳游泳等训练，却不知道自重训练也是非常有效的燃脂训练。 健身圈的人都知道开合跳和波比跳这2个自重燃脂动作，燃脂效果不比跑步训练差

有的人认为：开合跳和波比跳的燃脂效果，比跑步减肥效果更好！

有相关的数据显示：相同时间内开合跳的燃脂效果是跑步的2倍，也就是相当于坚持开合跳30分钟的热量消耗是跑步训练1小时的效果。 而波比跳30分钟即可消耗大约660千卡的热量，慢跑1小时夶约消耗热量为600千卡波比跳的燃脂效果也是跑步的2倍左右。

但是我们忽略了一个变量，跑步训练的时候我们可以持续进行。 而开合跳跟波比跳训练的时候我们会很容易感到累，需要停下来休息平均训练1分钟，就需要休息1分钟因此，二者消耗同样的热量总耗时昰差不多的。

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