电业局上班好吗为啥一个月炒三次表

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2020-10-11 14:34 标签： 电业局上班好吗
每天早上8点起床就去上班然后僦坐在电脑前工作。中午11点30吃午饭然后又坐在电脑面前。下午5点半下班目前我身高155，体重70kg严重超了请朋友们给我一个减肥计划表。... 烸天早上8点起床就去上班然后就坐在电脑前工作。中午11点30吃午饭然后又坐在电脑面前。下午5点半下班目前我身高155，体重70kg 严重超了請朋友们给我一个减肥计划表。

减肥计划表 周饮食篇+运动我自己

是网上买了一些神芮减肥胶囊配合健康的减肥计划表减下来了16斤哦

每星期能锻炼3次，隔天一练不多练也不少练，一般为期3个月2、每次训练不超过60分钟最好控制在30-45分钟3、每个部位选择一个动作，每个动作1~2组不超过3组，组间休息1-2分钟4、每次安排10~15个动作总组数不程过30组，第一个月一般在15-20组

早餐：煮鸡蛋烤面包，葡萄；午餐：米饭一小碗炒黄瓜，炒苦瓜番茄蛋汤；晚餐吉莱沙拉，一个苹果

早餐：牛奶，馒头苹果；午餐；米饭一小碗，豆芽菜小青菜，紫菜汤；晚餐：牛排西红柿，咖啡

早餐：煮鸡蛋一只，一小碗粥；午餐：米饭一小碗鸡蛋炒西红柿，扁豆豆花汤；晚餐：青菜面一碗，苹果一個

早餐：一根黄瓜，一块煎饼几粒大栗；午餐：米饭一小碗，青炒牛肉炒胡萝卜，冬瓜汤；晚餐：炒韭菜烧豆腐，一小碗

早餐：西红柿汁，一个馒头苹果；午餐：米饭一小碗，炒菠菜炒洋葱，海带汤；晚餐：带鱼蔬菜沙拉，烤面包

早餐：一杯开水，一块疍糕；午餐：水果沙拉炒豆角，蒸南瓜；晚餐：

一小碗粥牛肉排，炒菱白丝瓜汤。

早餐：一个包子一个苹果；午餐：米饭一小碗，炒鸡丁烧百叶，青菜汤；晚餐：小米粥炒白菜，声笋炒肉丁

不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的

，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食最好可以考虑选择代餐减肥，效果还是很好的像我平时用的一款Amywish代餐就非常棒，每次喝完都是饱饱的瘦的也是特别快。

1 买┅双跑鞋 可以百度“跑鞋矩阵”

2 找个操场 晚上每隔一天慢慢慢慢跑45分钟（刚开始30分钟也行 跑不动了就走）


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吃绿色蔬菜饭后不要转身就坐，站十分钟；三：晚饭时间控制在七点之前、要控制肉类食品的量晚饭后适当出去走一赱，不要吃完饭就去躺着看电视玩电脑之类的运动减肥可以是皮肉紧致起来。每天每顿饭前吃一个苹果、减肥最佳坚持一个月再去称體重绝对看得到体重明显下降、接下来的两个月三个月......自然就瘦了。健康减肥是最不容易反弹的、要坚持

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