原标题：您要的陈式56式混元太极拳二十四式退步压肘竞赛套路动图全解来了！

1.转腰摆手2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.弓腿前棚5. 虚步撩掌 6.震脚砸拳

1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.馬步立掌

1.转腕旋掌2.下捋前挤 3.左刁右托4.虚步按掌

1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌

1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击

1.转腰栽拳 2.跳转抡摆3.馬步棚打

1.擦步叉掌 2.虚步分掌

1.转腰绕臂 2.踏脚擦步3.收掌搂膝提勾 4.弓步展臂

1.扣脚合手 2.收脚收手3.提膝推按

1.落脚擦步下捋2.转体搭手3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.馬步分掌

1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳

1右转腰掩肘 2.左转腰掩肘

1.折叠缠臂 2.拧腰折靠

1.转体绕臂2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸拳

1.摆脚翻掌 2.震脚切掌

1.旋臂伸掌2.跳转抡劈

1.转腰摆臂 2.提膝翻抖

1.震脚收拳 2.擦步合臂 3.马步掩手4.弓步冲拳

1.转腰下捋2.转腰前挤3.转身虚步刁托4.虚步按掌

1.右推左提 2.提脚擦步3.轉腰托掌 4.马步立掌

1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.插步右云4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击

1.震脚摆掌2.开步推掌 3.插步左云 4.开步右云

1.转身分手合掌 2.马步分掌3.扣脚轉身旋掌4．虚步推掌

1.转腰捋棚 2.撤步刁托 3.跟步推掌4.撤步刁托 5.跟步推掌

1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推4.撤步刁托5.跟步前推

1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌

1.转身缠摆 2.震脚合臂 3.擦步合臂 4.弓步发拳

1.转腰左缠2.转腰右缠 3.提膝上冲

1落脚分掌 2.虚步双推掌

1.错掌前推 2. 错掌前推3. 错掌前推4.分掌绕臂 5.震脚擦臂 6.马步提手

1.转腰旋腕2.虚步摆掌

1.转腰活步 2.虚步摆掌

1.转腰绕臂 2.提膝绕臂 3.马步穿靠

1.提膝绕臂2.马步穿靠

1.转身旋掌 2.转身下按 3.收脚摆掌4.摆腿拍脚5.震脚握拳 6.跌叉穿拳

1.弓步举拳 2.独立穿掌 3.踏脚按掌4.擦脚摆掌 5.收脚收掌6.独立穿掌

1.退步右推掌 2.退步左推 3.退步右推

1.转腰左摆 2.转腰右摆 3.退步压肘

1.转身右捋2.盖步叠臂 3.分掌拍脚

1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹

1.收脚合拳2.提膝翻抖

1.跳步绕拳2.擦步收拳 3.弓步栽拳

1.转身提拳2.转身举拳 3.上步摆拳4.腾空拍脚

1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.震脚按掌

1.收脚收掌 2.蹬脚架推

1.落脚穿掌2.跳插架推

1.转身合臂2.马步顶肘

1.转身绕臂 2.马步分砸

1.转腰合臂 2.仆步穿拳

1.弓腿举拳2.虚步架拳 3.翻腕撑掌 4.翻腕架拳

1.退步分掌2.丁步合掌

1.转身旋掌 2.提膝转身分掌 3.落脚摆掌4.摆腿拍脚

1.落脚推掌2.坐腿收拳3.马步棚打

1.旋掌左捋 2.弓步前棚3.虚步撩掌4.震脚砸拳

1.起身抱掌2.落脚并立3.并步还原

（口令版慢动作完整教学视频）

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