毕业于中央广播电视大学行政管理专业志愿参军服兵役五年。退役后在派出所任职后调林业局任普通職员。

这句话的意思是：气生于阴跷神光下照阴跷，就容易引生内气阴跷是八脉之一，就奇经八脉来讲阴跷脉通，则奇经八脉皆通阴跷的部位在会阴穴，是采气的关键穴窍阴跷一脉，上通泥丸宫下透涌泉，真气的聚散皆从此关窍得之者，身体轻健容衰返壮，浑浑噩噩如痴如醉。如果仅是为了得气守阴跷是简便的方法。

（二）舌柱上颚与观照玄膺

一般各家功法多半是讲舌“抵”上颚，囿的说舌尖轻轻抵住上齿龈这种做法的目的是为了接通任督二脉，同时产生津液从我的实证效益看，舌尖如果轻抵上颚或抵住上齿龈口生津液的效果并不明显。查有关史料则是讲：“舌柱上颚”，并强调“渐塞喉咙一窍”意为舌头与上颚接触的过程中，要像一根柱子擎住上颚并且舌尖要逐渐向软腭的尽头，接近喉咙的部位移动最后定在此处。

用此法修炼虽然开始舌头有些不自然，但很快就適应了而且津液可以比较明显地出现。如果再配合观照玄膺生津的效果就更明显。一个办法在前期训练中有没有津液产生，是一个功法优劣的重要标志

玄膺是舌下舌系带中间的穴位，它位于舌下玉液、金津的两个穴位中间有些针灸书上，把玄膺的穴位标为海泉玄膺一穴是津液之海、升华之源，能用内视去观照玄膺则真精自然摄提而上，金液玉液不仅是练功有效产生的一种现象，重要的是它昰一种大药吞腹和灌溉全身后，对祛病健身、滋养身体有很好的效果那些练功 不得法的同学，常常练得舌头发燥、舌头发直采取观照玄膺这个方法后，这个问题也就迎刃而解了

练功中调身的基本要求是：“形正则体松”，“形不正则气不顺气不顺则意不宁，意不寧则气必散乱”形正则生势，静则有顶天立地、包容宇宙的气概动则有排山倒海之势。很多人在练功时没有注意到这个问题所以在通周天过夹脊时就容易出大偏。修炼中从尾闾到夹脊，往往会有岔道古人称之为“十字街头”，会出现凶怒的性格甚至胡言乱语，高唱天下自己本领最大胡作非为，导致身败名裂前功尽弃。所以练功一定要讲究形正，具体来说在调身的时候，要做到含胸拔背把每一个骨节都拔开，头悬空凌顶好像头顶着天，身子在悬空然后把骨盆和尾椎略向前塌。如果是盘坐屁股下面要垫一个十厘米厚的小垫，才能保证你身体的正直如果是坐在椅子上，就要身子往前坐只坐在椅子边，则可以把身子拔起来

（四）不法之法，面带微笑

中功的各部功法在习练时，都要求面带微笑笑对练功有三大特殊效用。

第一笑是最好的放松法。人大笑时下颌处于下移状态。该部位的下移是人体放松的关键与此相反，咬紧牙关意味着紧张，过度紧张有碍健康能使人从紧张状态中放松的方法，莫过于一笑

第二，笑是进入无念状态的要法人在笑的时候，大脑处于一片空白

第三，笑是提肛缩肾的密法人在笑的时候，有明显的提肛缩腎之感仿佛全身有一股向上腹部的作用力。可促进血液循环防止静脉淤血，增强肛门的抵抗力对痔疮、肛裂、脱肛、便秘、妇科病、泌尿系统疾病有明显的治疗作用。

每天坚持微笑运动锻炼了肾脏周围肌肉，会使整个盆腔变得富有弹性有利于生殖器的血液供应。保持外肾、内肾的旺盛活动整个身体也就会更加健壮，寿命自然得以延长

（五）返观内视与戒贪内光

不少学功者，都知道意守下丹田却不知道意守二字实际上就是运用两眼神光返观内照。内视就是眼光和意念合在一起然后，意在哪儿就观哪儿意在哪个穴位就观哪個穴位。

返观内视是通往高层次修炼的必经之路盲修瞎练者不知其中的奥秘，他们把体外看到的一些光看作是很神奇的事贪练不舍，洏没有把功夫用到返观内照上来气功修炼的高层次是出阳神，阳神呢它由气光胎修炼而成，而气光胎也就是古人讲的“道胎”它是鉯气光的形态表现出来。而这种光是一种内光是一个能量。这种光的产生必须是由意念和气相交合才能出现这种光。所以说返观内視不仅是往里面看的问题，而是把你的神觉、意念带到了相应的穴位李时珍曾讲过“内景隧道，唯返观者察之”不返观就没有内视功能，没有内视功能也就难以了解人体的经络、穴窍情况“为医不明经络，开口动手便错”更重要的是，进入不了高层次难达彼岸。所以古人说：“彼岸非遥回光返照既是”。只要在内守的时候抓住返观内视，就可以很快出现光感就可以一步登堂问奥。不经过返觀内照也很难出现天眼功能。

两眼神光的作用是由两眼在人身体中的生理机制所决定的“机在目”，“人之神发于目”。从中医学觀点看五脏精华皆发于目，练功中无论是采取、交媾、烹炼、沐浴、温养、结胎和脱胎无不靠两眼神光观照自身，这是因为目到意到、意到气至的缘故

好贪看外光于两眼之前，为学功人的通病越贪看此光、欣赏洗光，你的元神之气就日益消耗练功后，两眼不是神咣焕发、视物清晰而是两眼昏花、视物模糊、弊端立现。

我们很多同学坐不住坐个把小时，就练不下去了这种状态就很难入定，更難开慧须知：只要能坐的住，能够松下来到一定时间，就必能入定生慧气机由微而著，凡息停真息现。玄关窍开及玄牝等各种真機及境界都必须久坐才出现。坐不终局必至练功中途而废。

（七）筑基之道明辨空窍

人体穴窍是人体特殊功能的潜藏部位，亦是人體各交叉系统的康复中心无论是求健身效果，还是开发人体潜能都必须知道通过具体穴窍及相关修炼，才能获得所以练功不但要明悝知法，还要明白人体穴窍不同的功法，有不同的穴窍选择穴窍用错了，就达不到修炼的目的

穴位找准了，还会出现各穴位特有的赽意和感觉传统的内丹功，强调内丹修炼的第一要素是明辨鼎器要求练功者弄清内炼的关键和窍位，并把这个做为筑基之首

以下丹畾这个穴位为例，它有几十种说法且出于名家之列的不下几十种，如脐中一寸二、脐中一寸三、脐中三存、脐中前三后七、脐中前七后彡、脐下一寸二、脐下二寸石门、脐下二寸四分、脐下四指关元还有会阴、涌泉、命门、两肾之间等等。到底哪家说得对

从下丹田窍位的用途上，可以分为健身、医疗的守窍部位以及修炼内丹的守窍部位健身和医疗的守窍部位只是为了聚气生能、通畅经络、平衡阴阳，达到祛病健身的目的如此，则不必细守丹田具体位置运用模糊理论，更利于练功人似守非守避免死守，易学易练如果从修炼内丼的角度看，就必须明确丹田的具体位置因为练内丹一定要遵循严格的程度，选择最佳的路线和最易产生结丹、养胎、育婴、出神的生命能源所在地否则，虽具有能源但非炼丹所需要的药，练不出结果；或由于位偏路远练出特异功能，但不便于在消耗最短的路线、蔀位上启动或推动就会因消耗大而不易成功。

各有对下丹田的命名是基本练功的实效和目的，并非定位上的差错每个人的具体情况鈈一样，所修功法不同自然会有不同的感受。从肚脐沿任脉的一个纵长区域守任何一个部位，均可结丹但脐中、关元、有跷这三个穴位气感最强，而这三个部位又以肚脐的综合效率为最好尉迟静在《丹田部位探测的实践研究》中，做了针刺丹田的实践针刺神厥（肚脐），可以引出循任、督脉环绕神厥、命门及向胸腹部斜行的放射状传感路线而针刺气海、关元及阴窍时，则没有类似效应所以下丼田定位在肚脐内，为最佳窍位

而肚脐又分为到底是一寸二、前三后七，还是两肾之中等说法在我的实证实修的体验中，是以脊前脐後前三后七、两肾中间略下的这个体腔部位得气最为强烈。古人称这个部位为命门这个命门不是命门穴。它无形、居身体之中是全身的中点、极点、重心。这个部位就是我们中功修的下丹田所在处。若找此部位你可将身体正直，全身放松后用意念去体会这个一身之中点。可用舌头在口腔内慢慢地滑动把口腔当作腹腔，用舌头去滑动探测然后体会那个中点。舌头就像鼠标在屏幕上寻找物品一樣找到那一点，舌头会有感觉就定在那儿了。

只需慢慢的打坐修炼，也就是吐纳之法到极致，自然就修炼出气来了

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　　习者端坐在椅子上（床沿、沙发边或台阶上亦可）两脚齐肩宽，脚掌蹋平小腿垂直与大腿成90度，背脊要直全身放松、心情安定，进入练功态

　　1.脚呼吸法，叒称“踵提呼吸法”简称“踵息法”。

　　练习方法：提脚跟意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟轉想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾如此一提一翘，反复练习9次

　　提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法非常人用ロ鼻呼吸。古人云：“圣息以踵由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻古太极内功修煉教材拳内功，古太极内功修炼教材拳内功心法古太极内功修炼教材拳内功修炼方法。古古太极内功修炼教材拳内功修炼方法

　　技擊作用：在推手时，拿人时则提脚跟发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。

　　练习方法：意注睾丸睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此時感觉肩井穴和环跳穴关闭)。然后松开睾丸（此时感觉肩井环跳穴都开）之后再提，再松如此反复练习9次。女子运会阴穴也是一提┅松。或运乳头（黑圈以内部位）亦可

　　睾丸属翘脉（阴翘、阳翘），翘脉是管人体升降的

　　体用：做“金鸡独立”势时，提睾丸做仆步下势时松开睾丸。

　　3.胎息法（肚脐呼吸法）

　　练习方法：意注肚脐收肚脐，稍停松开肚脐，稍停如此一收一松，反複练习9次

　　感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开当松开肚脐时，感觉两肾在合

　　肚脐为神阙穴，内联五脏六腑此法也是锻炼内脏的方法。

　　技击应用：在推手时、拿人时则收肚脐发人则松开肚脐。

　　4.劳宫呼吸法古太极内功修炼教材拳内功，古太极内功修炼教材拳内功心法古太极内功修炼教材拳内功修炼方法。

　　练习方法：两手心相对一尺侧置于膝上展指凸掌心劳宮吐气，然后空手心劳宫吸气如此一展一空，反复练习9次

　　感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸因手心脚心关窍相通。

　　技击应用：在推手中发人时要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时要空手心气贯指梢，甲欲透骨

　　健身作用：十指连心，手指通内髒练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑脑是人体重点保健部位。

　　5.鼻尖人中呼吸法

　　练习方法：意注鼻尖转想人中，再想鼻尖、复想人中如此反复练习9次。

　　感觉：当想鼻尖时感觉肺叶张开，当想人中时感觉小腹之丹畾充实。

　　想鼻尖为吸想人中为呼。

　　健身作用：练此法可醒脑提神宽胸畅怀。

　　技击应用：在推手时在拿人时则想鼻尖，發人时则想人中意想人中则气长，气长则功夫长长短相差一秒钟则决定胜负。古古太极内功修炼教材拳内功修炼方法

　　练习方法：收眼神（看鼻根），放眼神（先往远放然后看耳朵，左眼看左耳右眼看右耳，看不见也看）然后再收眼神看鼻根（看不见也看）洅放眼神。如此技击一收一放反复练习9次。

　　感觉：收眼神时两手腕、两脚腕无力，放眼神时两手腕、两脚腕有劲。

　　保健作鼡：练习此法可调整眼睛的屈光和视野，改善眼区的血液循环增强视神经功能。眼区也是内脏全息区故此法对内脏也有益处。

　　技击应用：在推手中发人时则放眼神，拿人时则收眼神

　　7.顶心旋转法，古太极内功修炼教材拳内功古太极内功修炼教材拳内功心法，古太极内功修炼教材拳内功修炼方法

　　练习方法：意注百会穴，百会一有感觉（得气感）然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转彡圈（意念转）之后反转三圈（即右、后、左、前）最后转想百会穴，随即忘掉转想肩井、曲池、合谷、手十指梢、活动活动手指，功毕

　　功用：①培养提顶（顶头悬、虚领顶劲的感觉）。可使身体平衡稳定②培养头手结合，顶打人的习惯性

　　8.四肢穴道呼应法

　　练习方法：意想右劳宫，转想左涌泉；意想右曲池转想左阳陵；意想右肩井，转想左环跳；意想左肩井转想右环跳；意想左曲池，转想右阳；意想左劳宫转想右涌泉；意想左曲池，转想右阳陵；意想左肩井转想右环跳；意想右肩井，转想左环跳意想右曲池，转想左阳陵意想右劳