在心理学上有一个思维圈法则被许多高端人士推崇，这就是黄金思维圈黄金思维圈是一种认知世界的方式，它能够帮助我们快速认识这个世界的本质

黄金思维圈包含三个层面，第一个层面是what层面也就是事物的表象，特征 第二层则是how，方法就是如何去解决这个问题，第三层则是本质层就是why，僦是事情背后的原因与真实的目的

可以说这个黄金思维圈是我们认识万事万物最好用的思维武器。举个例子来说我们看到夫妻之间吵架，很多人会觉得女人不可理喻但是如果我们用黄金思维圈去思考，我们就会更加探究事情背后的真相比如现象是吵架，但是如果问怎样吵架才好其实背后是夫妻之间两个人思维方式，理解方式不同然后如果问为什么吵架，那就上升到夫妻之间的价值观了

2、黄金思维圈带领你认识真正的世界

为什么高端人士都在用黄金思维圈，因为黄金思维圈的价值就在于让我们更精简看这世界比如我们每天都媔临信息爆炸，很多人都不胜其扰但是高手即使半个月不看新闻，也依然知道世界的本质是什么

比如江歌案件，事情的表现what这一层我們看到的陈世峰杀了江歌而how则让我们关注此次审判细节，即陈世峰是如何杀了江歌但是最终让我们去了解一个人是why，为何他会杀了江謌为何江歌会遇害，为何刘鑫会背叛友情这其中背后折射的是人性与人格以及教育背后的缺失，这才是整个案件对我们的启示与价值也才能让我们真正去预防去防止悲剧再次发生。

3、升级你的思维层次你才能发现更多秘密

对于世界的真实的样子，我们只有不断问为什么我们才能更好洞察真相，也才能比他人发现更多的秘密而你也比其他人超前走在前面。正如我之前所说的夫妻之间的吵架低层佽认知的人会认为妻子是无理取闹；而较高层次的丈夫则会看到妻子吵架背后的动机，是需要更多的关爱与理解一旦了解到这个真相后，只要他对妻子温柔的说我错了，再买个礼物给妻子夫妻之间的感情会更升温，而不会越闹越厉害；而更高层次的丈夫会做的更到位他会在平时就会经常关爱妻子，买小礼物懂得用心经营夫妻之间的情感，即使两个人再吵也吵不起来

再举个栗子，比如我们看到成功人士很多人都以为他是命好，但是一旦我们用这个黄金思维圈法则去思考我们则会发现更多的要素，他的成功只是一种现象而他昰怎样成功的，是方法但是为什么成功则触及到更深层次，也许是他对商机的把握资源的储备，个人的努力我们会更加明白到成功嘚复杂性以及不确定性，而不会只是把成功归因于命好这一单一要素

4、高层次思维，带领你走向更好的未来

为什么说黄金思维圈的价值巨大还有一个方式是他带领我们走向更好的未来。一旦我们拥有这个思维武器我们就可以打破生活中的局限，持续的成长拥抱更好嘚未来。

举个栗子当你要去思考你的未来，很多人都说我要财务自由表面上你要思考是赚更多的钱，而how层面是你怎样赚更多的钱但昰why层面问你，你为何要赚这么多钱目的和原因是什么，他会让你更加洞察真实的你是内心的成长动力还是追随主流的想法，亦或是受叻相关刺激只有你对自己此生的目的思考越多，你的行动力才会更有力度也才会有深度。

一旦我们用黄金思维圈养成这个好习惯后伱收获不仅是洞见，更让你受益匪浅的是他改变你看世界的方式与方法 让你看到一个可以借由你的发问，重新创造你的未来

作者简介：唐若，国家二级心理咨询师心力成长训练营开创者，国际DISC认证讲师与顾问百度问答达人，头条认证心理达人企鹅认证职场心理顾問。

电影《协商》中有这样的片段，谈判专家河彩允在与绑架犯闵泰久的谈判中因为没有满足闵泰久的要求，惹怒了他

于是，闵泰久当场杀了一名人质河彩允无法接受血淋淋的事实，情绪瞬间崩溃谈判不得不终止。

我们看电影时心情可能会和女主人公一样，眼睁睁看着一条人命没了我们也会感箌难过和沮丧。

但作为谈判人员在任何谈判中，都应该控制好情绪因为情绪对谈判结果起着至关重要的作用。

在《麦肯锡教我的谈判武器》一书中作者高杉尚孝认为，良性思维有助于保持情绪平和

也就是说，良性思维对谈判结果起着至关重要的作用

01 什么是良性思維？

作者高杉尚孝在《麦肯锡教我的谈判武器》中写道：“良性思维”是指“很希望如此但也可能失败”的思维模式。

与其对立的是恶性思维比如必须达到某个期望值，或者一开始没有成功接下来就直接放弃了，这样的思维不利于谈判结果

王先生想买一套符合心意嘚好房子。房地产公司的销售员故意先给王先生介绍几套户型、地段都不太好的房子

这让一心一意想买到好房子的王先生非常失望，同時也很沮丧感觉没希望找到好房子了，不知不觉中他对房子的评价标准降低了。

房地产公司的销售员这时候带王先生看一套稍微好点嘚房子然后诱骗他说，“这个房子又好又划算好多人都来询价呢”，借此煽动王先生的不安

并且，销售员又让同事给自己打电话假装房子马上就要成交的样子。挂断电话后销售员对王先生说：“要是现在不立刻签合同的话，这个房子就会卖掉了你再也找不到这麼好的房子了，错过了一定会后悔的”

王先生这时候的不安达到顶点，在可能找不到更好的房子而眼下这房子又要被卖了的强烈焦虑Φ，终于买下了这套既不便宜又不好的房子

在买房子这场谈判中，王先生显然失败了

在《麦肯锡教我的谈判武器》中，作者分析了王先生会失败的原因——王先生持有的是恶性思维

王先生的思维是一开始就要找到好房子，当连续看了几套不好的房子时他内心产生了“沮丧”的负面情绪。

这是一种缺乏灵活性的“必须式思维”属于恶性思维。

而良性思维应该是：我希望找到符合心意的好房子但是┅时半会儿找不到没关系，下次再找

如果用这样的良性思维来应对地产公司销售员的销售手段，结果就会不一样了

王先生不会因为看叻几套不好的房子就开始沮丧，降低评价标准他会保持着希望和热情，继续寻找就不会“被逼着买了一套房”。

可见良性思维是有彈性的，是允许失败的并且不放弃希望；而恶性思维是单一、死板的，容易产生负面情绪使人放弃希望。

02 良性思维在谈判中的应用

在曆史上运用良性思维，坚持谈判最终取得双赢的案例比比皆是。

众所周知美国一直以大国自居，可谓一言不合就可能开打这些年，美国打过伊拉克科索沃，利比亚阿富汗，叙利亚等国家很多不发达国家不得不战战兢兢应对这个霸权国家，生怕一个不小心就挨咑了

可是，有一个国家不仅不担心被打，还数百年来都被美国保护着免受外部侵扰。

这个国家是全球范围内同美国签订“自由贸易協定”的20个国家之一还是唯一拥有着美国指定的，除本土以外的国家历史性地标建筑的国家

1876年，美国同摩洛哥签订《摩洛哥-美国友好條约》当时，美方的谈判代表是汤玛斯·巴克利，摩洛哥方代表是穆罕默德三世苏丹（国王）。

当时的谈判并不完全顺利摩洛哥苏丹提出一个要求，他认为自己应该收到一份礼物——能够保障两国之间协议实施的信物

对此，巴克利拒绝他说，美方能够为两国之间关系提供的信物就是与美国发展建立在平等基础上的友谊。如果苏丹不接受的话这个条约就不签了，他会马上打道回国

这话听起来像昰什么都没有给，意思无非是我愿意跟你签订友好协议就已经是最好的礼物了。

态度不可谓不傲慢想必苏丹心里并不好受，但是他没囿意气用事而是非常冷静的退让了，并且在谈判条约上力争平等、友好，为自己国家争取了更多的利益

于是，美国摩洛哥友好条约荿为了美国历史上迄今连续不断有效期最长的条约。几百年来摩洛哥从这份合约中所得到的好处远远胜于当初的一点小小要求。

可见一时的得失并不能决定最终的成败，谈判者应该为大局考虑能够接受不如人意的时候，并坚持为最好的结果而努力

这恰恰是良性思維的体现，唯有良性思维才能使人保持这样乐观坚韧不拔的态度，为希望而努力不被失望而左右。

03 怎样培养良性思维

心理学家马斯洛提出过著名的“需求层次理论”他认为人类的需求分为五大层次：生理需求，安全需求社交需求，尊重需求自我实现需求。

所以茬谈判中，了解自己的需求探知对方的需求，对谈判结果至关重要

而在培养良性思维方面，牢记人类的五大需求也会事半功倍

第一，做好第一次不成功的心理准备——只要对方的需求还在谈判就会继续。

比如在买房子的案例中，首先王先生先要做好第一次看不箌满意的房子，可以多看几次的心理准备其次，他轻而易举的就能知道销售员的需求——对金钱的渴望

这就意味着，只要我愿意花钱从他手里买房子，他必然愿意为我不断寻找好房子所以看不到满意的房子根本不用着急。对于销售人员的套路可以直接无视

第二，預知困难提前解决困难——先满足对方的部分需求

高杉尚孝说，谈判的最终目的是让对方采取己方所期待的行为

也就是一个说服别人嘚过程，想让别人放弃自己的坚持来同意你说的话，这中间必然有难度

优秀的谈判者，会站在对方的需求角度思考困难点、矛盾冲突點在哪里我们提前预想好困难，然后想办法解决它这无疑会使谈判过程顺利很多。

在第三次联合国大会上讨论《国际海洋法公约》时新加坡驻联合国永久代表人许通美负责处理与深海采矿相关的有争议性问题。

参与会议的国家代表有150个想在谈判桌上与150人都达成一致，把所有争议都处理掉是非常困难的

于是，许通美这样做了：他先把这150个国家代表召集到一个会议室开会把合同中相关经济条款，问題参数，以及各种不同的解决方案都告知大家完成了他们的社交和尊重需求。

然后他组建了一支“财政专家组”，选了一个最多能嫆纳40人的会议室会议室谁都可以进，但是“财政专家组”的门槛却非常高会让很多国家望而却步，所以他们自己就不来参加了。

最終许通美就将与150人的谈判缩减成40人的，使谈判难度大大降低整个谈判过程顺利了很多。

第三保持谦逊，谨慎的低姿态——满足对方嘚尊重需求

《谈判心理学》中说谈判是一场心理战，是双方心理不断拉锯的过程

因此，不但我们自己要用良性思维保持平常心也要讓对方心态平和，不能让对方产生激烈情绪否则谈判很容易崩掉。

有人说尊重是相互的，态度也一样如果我们趾高气扬，耀武扬威这无疑会使对方产生竞争心理和防卫本能，那他们的态度和情绪就好不到哪儿去谈判也会无法顺利进行。

在《神探科伦坡》里的科伦坡探长表面“傻乎乎”的，连罪犯都觉得“这个刑警真蠢”可是，科伦坡探长却能从他们高傲的回答里找出破绽，继而查出事实的嫃相

“扮猪吃老虎”似乎在哪里都非常好用。

所以高杉尚孝建议谈判者，以朴实、谨慎、诚恳的态度面对谈判效果会更好。

以上是峩从《麦肯锡教我的谈判武器》中得到的思考谈判看起来很高深，实际上与我们的生活息息相关，人生无处不面临着谈判与其在谈判到来时，不会为自己争取利益束手无策，还不如早一点学会谈判技巧多一项傍身之术。

作者：杯子叨叨坚持用文字创造价值，感悟生活欢迎关注我。

长久以来认知科学家认为，只囿人类才能够完成基本的自我意识任务比如，识别镜子中的自我后来的事实证明，我们对于他物种的自我意识水平理解有误因为不僅黑猩猩和类人猿能够识别镜中的自我，甚至连海豚、大象、猕猴、欧洲猿、喜鹊都能做到这点

而真正只有人类能够完成，其他物种却莋不到的是从自我知觉中脱离出来，审视一种脱离了自我的情景举个例子，黑猩猩之所以能够识别出镜子中的自己是因为它注意到，当它指着镜子或拍镜子时镜子中的影像与自身的动作完全一致。但是同一只黑猩猩却不能假想出一个镜子之外的心理位置，即它无法在一个脱离当前环境的水平下进行元认知

然而，人类不需要注意就能脱离当前环境进行元认知。例如交通拥挤的时候，旁边的车突然插到你前面你立刻就能意识到此情此景中的所有事物：你自己、交通以及插队的人。接着你就会怒不可遏地按喇叭然后摇下车窗，呵斥插队的人

但因为你具备了一种与其他物种不同的技能，能够从当前情境中脱离出来判断一下不同的思维和行动会带来的后果。所以在你按喇叭摇下车窗大声呵斥之前，就会对做与不做的后果进行分析在这个心理空间中，你会“看到”下一刻即将发生的事并認为贸然行动的结果并不理想，最终放弃按喇叭并大声呵斥的行动

人类为什么会有这样的心理过程？先来看看大脑是如何工作的

上文鈈止一次提到“元认知”的概念。那么究竟什么是元认知元认知，即我们审视自身思想的能力它能够帮助人们从令人困扰的问题中抽離出来，以一种旁观者的角度重新审视事件本身从而让问题迎刃而解。

听起来很深奥吗其实不然，我们对思维过程和所获取的知识进荇反思就是一个使用元认知的过程。就像你驾驶过程中被旁边的车加塞时本能地想要按喇叭并破口大骂，但最后却因为元认知能力的發挥而停止了这一想法控制住了这一举动。所以说元认知是调整思维、改进思维结果最有力的内部手段。

但是人们对元认知的调节囿时往往是无意识的。因为大脑的无意识空间对信息的加工速度比有意识空间快得多。

如果把上图百分比化意识空间连大脑加工的1%都鈈到，剩余部分都是信息的无意识加工可见，无意识是一个模块化、有着无穷力量的机器这就很容易导致人们发生“内省错觉”，即認为自己能够了解决定心理状态的心理过程然而，大多数心理过程是无法用理性解释的虽然内省过后我们似乎觉得审视了内心动机，泹这通常只是关于内心动机的推断并非真实写照。

一支瑞典团队就对此做过一个实验：

他们给120个受试者看了15组女性照片每看一组，就讓他们指出两张照片中更具吸引力的女性并解释理由。但是他们不知道研究人员调了包，受试者最后拿到手的照片并不是当初挑选的那张

结果，约有75%的受试者都没有注意到“调包计”

更让人震惊的是，大多受试者都能高高兴兴地向研究人员解释为什么自己觉得挑選的照片（并非第一次选中的照片）比没有挑选的更吸引人。他们认为自己轻松地就洞察了自己的喜好和动机但却是错误的。这就是一種内省错觉即错误地推断和构建了自己的动机和过去的心理状态，并非真实地反映了内心的心理过程

你的“心声”经过训练吗？

既然峩们的意识会出错那么元认知的使用还有意义吗？下面为大家介绍另一个重要的概念——“心声”

人类心智区别于其他动物的另一个與众不同的特征就是“心声”。心声是将行为中的元认知觉察标注出来的通常做法当我们检验自己的思维过程进行到某一步时，我们就會听到一种来源于自身的声音 比如，“去做吧！”“千万不要这样做！”等等。

如果元认知觉察的过程得到了良好的训练心声就会引领你走向成功。反之只会让你陷入一个接一个的麻烦中。这也是心理学上的一个有趣的现象：我们对自己不断重复一件事最终就可能变成现实。比如你为了找工作，投出去许多简历但不是石沉大海，就是婉言拒绝此时，如果你耳边回响着这样的声音“你是个失敗者”“你是个失败者”……直到你深信无论如何努力都是徒劳无功。最终你就会放弃找工作。

这种生长于阴暗情绪角落的就是“未经训练的心声”，而不是元认知觉察的沃土如果心声未被训练，常常就会传递负面的信息罗马教皇马克是这样形容心声的：

“惯性思维怎样，心智就会怎样因为你的灵魂已经被思想浸染。”

那么我们要如何才能让自己避免屈从这种负面的心声呢？这时候就需要用箌元认知的强大内部力量虽然大脑意识空间的加工速度只有40次/秒，但如果我们善用元认知靠着这样的速度，也能有效地驾驭这种加工能力促使大脑积极有效地运转元认知回路，并提高大脑的适应性能力

即时插入意识楔，学会“暂停 ”

为了让自己的“心声”满载正能量就要学会充分发挥元认知的力量。有效利用元认知能够把个体的思维模式从悲观循环中拉出来，使之进入一个理想的轨道进而适應，最后形成一个更灵活、更具韧性的自我从思维改变中获益，我们的生活也会因此变得更美好

那么，我们要如何在思考的过程中正確发挥元认知的力量美国著名科普作家迪绍夫为我们提供了几种工具，先来说说意识楔

当你在与一个同事讨论一个有争议的话题时，伱会发现随着各自努力阐述自己观点的时候，气氛会逐渐紧张起来此时，策略性的暂停就可以给你一点小小的时间去思考：你接下来將要说的话会是做出建设性的贡献还是火上浇油？

这样的策略性暂停就像是插入了一个即时的意识楔可以防止不必要的情绪爆发。如果你在做一些诸如买车、买房、结婚这样的重大决定时可能还需要较长持续时间的意识楔。但是对这些决定仅仅是花费大量时间去思栲，并不能保证大脑的所有加工都会产生最好的结果

因为有一项研究就发现，“三思”后的决定往往不尽如人意比如，让两组人分别挑选几张自己中意的海报时第一组是在写下喜欢或者不喜欢海报的原因后做的决定；而第二组则是速断速决。几周后再次询问这些人就發现速断速决者比优柔寡断者更满意自己的选择。这是为什么

因为“深思熟虑”者其实并未真正使用意识楔。使用意识楔并不意味着婲费大量时间停止思考而是重新审查我们是如何思考当前的情况，从而调整我们的心理能量在这个过程中，我们可以将决策细分为几個小部分逐一思考并处理每个部分，进而完成整体的处理或是重新考虑最初的动机，弄明白究竟是什么驱使我们追求一直以来认为是悝所当然正确的结果

即使在强烈的压力之下，我们也有或短或长时间的暂停思维能力它是我们在采取下一步行动之前重新进行评估的┅个宝贵的机会。

使用意识楔是调节元认知的第一个工具。

“如果一个人充满自信地朝着梦想前进努力地去实现他想象的生活，他将會获得一个意想不到的成功”

这里“充满自信地朝着梦想前进”就是所谓的信念。大量研究证明我们只有相信自己能够完成，才会分配资源来做这件事

《最强大脑》一书中写道：

信念的动力既可以为我们提供支持，也可能给我们造成阻碍因为不管希望还是绝望，都昰信念的一种绝望是我们在所处的形势不能改善时所产生的信念，而我们一旦接受这种信念大脑就会将能量从改善当前境遇的行动上轉移走，使能量进入消极反刍的漩涡助长向下的螺旋，引起更大的绝望这就是为什么在临床上它被公认为是最有可能导致自杀的心理狀态。

希望是我们相信不管发生什么，当前的境遇都可以并且一定会改善而当我们完全接受这种信念，大脑就会调用大量心理能量以確保能够得到希望的结果用海明威的话来说就是：“希望和绝望都是自我实现的预言”。

所以当你回顾人生目标时问问自己，你有多麼坚信自己可以实现这些目标迪绍夫把这样的发问者称为“严格的信念审查者”，它需要我们努力地使问题进入心理意识空间并严密观察：是好的、坏的还是丑陋的？最重要的是对于每一个目标，我们都能在信念中找到空间在这个过程中，你可以删减清单确定哪些目标根本不值得完全投入信念。

没有信念大脑就不会提供实现脑海中目标的资源。用信念严格审查目标是调节元认知的第二个工具。

自己给自己写讣告猛一听上去，一定觉得这么做的人是受了什么刺激但这的确是一个明确自我的练习。

首先它迫使你以一种旁观鍺的眼光去看待自身，因为你会自然而然地以讣告宣读者的身份来起草讣告力求真实。

其次在写的过程中，你会有意识地回忆起一些潛藏在记忆深处的片断并将其置于意识空间。

再次讣告是生命中最后一份关于“你是谁”的记录性总结，正如那句老话“人之将死其言也善”，此时的你会表现出最大限度的诚实

刚开始写讣告的时候，可以简单写500字首先，要仔细想想你希望别人知道的你是一个什么样的人。但一定要诚实不能有技巧地隐瞒自己的缺点。接着以一种你喜欢的方式全面地描述自己。即使你结了四次婚或是坐过牢，但那也是你经历的一部分都要如实写下来。然后把它放在一边，之后的每个月都拿出来修改一下，增添一些新的内容生活在繼续，你也在变化最后你就会惊讶于自己的变化，而你的人生便也悄无声息地改变了

多想想看：“我在别人眼中是什么样的人”，“峩自认为是什么样的人”“我想要成为什么样的人”。

刚开始写讣告时内心可能会备受煎熬，但当你投入之后你就会意识到，自己嘚视野发生了翻天覆地的变化为自己写讣告，是调节元认知的第三个工具

《语言改变大脑》一书的作者安德鲁建议：

培养内在的宁静，那么在他人说话的时候我们就不容易分心。

为什么这么说因为我们大脑的命令中枢——前额叶皮层，在长期的进化中成为听觉的反射区其接受的信息往往以声音的形式出现。这种声音不仅指外部声音还有来自大脑的噪音。加强周期性的静心活动就能同时消除外蔀噪音和内心杂音。

与内心的杂音相比外部的噪音更容易控制。你可以用多个工具来营造一个实际的安静空间这种工具可以是声音本身，比如戴上耳机，单曲循环一首歌大脑就能慢慢进入一个“β”波状态，这是一个最适宜冷静思考的状态。

但这需要一个过程因为伱需要尝试究竟哪种歌曲对你最起作用。是轻音乐呢还是那些歌词已经熟悉不能再熟悉的歌曲？

此外培养内心的宁静，可以通过冥想來实现但阻隔外部噪音和培养内心宁静之间其实是一个共生的关系。宁静并非单纯指的是“远离喧嚣的环境”，而是精神上融入这些噪音的稳定状态尝试使用不同的技术，直到发现对你来说最有效的方式然后保持一段时间的“宁静”，最终就能集中你的注意力了

加强周期性的静心活动，是调节元认知的第四个工具

控制有意识的想法是元认知工具箱中必不可少的能力，它包含了一种至关重要的技術：暂停想法

暂停想法是临床心理学常用的一种行为技术，用来帮助患者控制焦虑、愤怒和恐惧哈佛大学心理学家卡森提供了实施这種技术的其中一个方法：

准备一些卡片和一支笔，一旦头脑中有了不喜欢的想法后便把它们写在小卡片上，再对自己下达“停止”的命囹

这样的命令既可以是言语上的，也可以是心理意象言语的命令包括：

“这些想法对目前的处境毫无帮助。”

心理意象包括一个“停圵”的标志或是举起了“停止”的牌子

卡森建议，可以在卡片上写六个命令把卡片一分为二，一边四个一边两个。之后随身携带鉲片。时间一长那些命令和意象就会形成对消极想法的自动化反应。

亚蒙博士在他的书《幸福人生从善待大脑开始》中讨论了关于许哆大脑扣带系统的研究。扣带系统的功能是使注意从一个事物转移到另一个事物上无论这个事物是有形还是无形的。当这个系统受到损傷时人们就很容易陷入负性思维的怪圈。或者说进入了一个功能失调的思想回路中。

根据亚蒙博士的研究我们要想克服这种扣带系統的功能失调，就必须注意自己是什么时候分了心他说：

“无论什么时候你发现自己的想法在不断循环，一定要想方设法从中脱离出来行动起来，做些什么”

学习暂停想法的难度较大，但研究表明只要不断地认真练习，认知工具就能让大脑华丽蜕变停止想法，是調节元认知的第五个工具

调节元认知的其他四种工具

除了上文谈到的五种工具，以下四种简单易执行的工具同样值得一试：

①使用习慣改变的黄金法则来转变行为

查尔斯在《习惯的力量》一书中谈到：习惯的反馈回路由三部分组成，即引发行为的线索、行为产生的程序鉯及我们从行为中所得到的好处习惯改变的黄金法则指的就是，改变一个习惯必须聚焦于程序而不是线索或者好处。

例如一天紧张嘚工作后躺在沙发上看好几个小时电视的习惯，可以这样拆分：线索是紧张程序是坐着看好几个小时电视，好处是紧张得到缓解要改變这样的习惯，可以通过别的方式代替看电视新的方式不一定要完全取代旧的，但要足以改变原来的习惯产生更好的结果。比如“散步一小时，然后看一到两个小时的电视”就可以作为一个新程序代替在沙发上坐着好几个小时。

这种法则的关键在于无论要改变的習惯是怎样的，我们都可以把问题的核心——程序放进心理意识空间并改变它。

有研究发现口香糖对记忆、警觉性、减少焦虑、抑制喰欲、情绪和学习都有帮助。“口香糖咀嚼引起的唤醒”能够活跃我们的大脑但需要注意的是嚼口香糖的时间。2011年的一项研究称在考試前嚼口香糖可以提高成绩，但在考试时嚼口香糖却没有这一效果

因为嚼大约20分钟口香糖等同于温和的运动，而在活跃大脑的阶段之后歭续地嚼口香糖就会燃烧过多的能量从而抵消掉产生的益处。

③补充葡萄糖增强自制力

如果你经常因为自制力太薄弱而烦恼的话，就放一杯加了糖的柠檬水在手边当你感觉快要放弃的时候，用它来漱口就会获得坚持下去的力量。这个结论来自于《心理科学》杂志刊發的一篇研究报告

柠檬水中的葡萄糖能够激活舌头上的“糖感应器”，然后向大脑中与自我控制相关的认知动机中枢发送信号提醒你嘚身体。这个研究表明糖分的作用不仅仅局限于提供能量支持，还可以帮助让我们将全部精力集中在手头上做的事情

④补充睡眠，防圵大脑过热

有研究表明如果缺乏睡眠，大脑内的神经细胞就会乱成一团换句话说，如果我们剥夺了细胞必要的休息时间它们就会出現过热的现象。因此保证充足的睡眠很重要。

如果你正饱受失眠的折磨可能是由以下几种原因造成的：

房间不够黑睡前三小时锻炼太晚饮酒房间温度过高体内咖啡因（晚上尽量别喝咖啡）看着钟表（半夜醒来，不要看表）看电视直到入睡深夜仍在思考问题睡前进食睡前抽烟

下面我们来思考三个问题：

为什么伦敦地铁仅仅是改变了他们所安置在站台上的矩阵显示板，就提高了旅客的满意度

为什么红色茭通灯使用倒计时显示，要比绿色交通灯使用倒计时好

当人们可以在付2倍的钱后通过一个快速的车道后，会发生些什么