团操联盟是公众号还是app?



慢性疼痛已成为人类健康的头号杀手,目前习惯用X线、CT、MRI的结果来判断病情,但是仪器无法清楚显示的肌肉软组织病变。肌肉病变只有通过仔细指压寻找才能发现,让我们一起来自己寻找我们身上慢性疼痛的“根”吧。

竖脊肌,顾名思义,是能让脊椎骨竖立的肌肉,它是人体最重要的肌肉之一,由骶尾骨连接到头。人类区别动物能直立行走的原因,就是有强有力的竖脊肌,把整个脊椎竖起,让上身直立,支撑身体几十斤的重量。


竖脊肌因负担重而易损伤,当你站着或坐着,习惯性驼背、弯腰以及头前伸,竖脊肌就必须持续用力而劳损。临床统计发现,多数腰痛、背痛,臀部疼痛,甚至严重的头痛头晕都是竖脊肌劳损引起的。竖脊肌病变会引起相应位置的脊柱活动受限,后背、后腰像一整块僵硬的铁板,你甚至无法翻转身体。而中老年人无法纠正的驼背畸形及腰无法直立等问题都可能是竖脊肌严重损伤的表现。


我们根据临床统计数据,通过上图标识了竖脊肌最容易出现的劳损痛点,顺着脊柱两旁,横向拨动竖脊肌,找到明显酸痛、胀痛的点,多停留些时间,每天几次,每次重复按压拨动60次就能让痛点减轻直到让它们消失。竖脊肌的痛点有些可能自己按摩不到,你需要借助家人、朋友的帮忙,或者你需要一些工具来实现竖脊肌压痛点的按压。


如何才能“挺直腰杆”? 对竖脊肌进行有效的功能锻炼,使它能有力的支撑起我们的身体!



部位:脊柱两侧,由棘肌、最长肌和髂肋肌三部分组成。

起点:骶骨背面、髂嵴后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止点:颈、胸椎的棘突与横突、颞骨乳突和肋角。

功能:下固定时,一侧收缩,使脊柱向同侧屈;两侧收缩,使头和脊柱伸。上固定时,使骨盆前倾。



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十三朝古都西安坐落于关中平原腹部,常驻人口1000万。

1976年3月24日,樊登降生在古都一个知识分子家庭,父亲是大学数学教授,母亲王欣是小学校长。

这一年,中国发生了很多大事,7月28日唐山大地震,24万人死亡,16万人重伤;9月9日,83岁的毛主席逝世,举国上下深陷悲痛。

重理轻文,是那个年代的主要教育观念,樊登的父母也一样。

樊登从小就在“学好数理化、走遍天下都不怕”的价值观灌输下成长,虽然小学成绩优异,还跳级提前上了初中,但樊登偏偏是个不爱学习理科的孩子,中学时期樊登偷偷摸摸看的文学和杂志,被父母撕碎过多次。

1993年,中国粮票正式取消,市场经济开始复苏。

这年9月,17岁的樊登被西安交通大学材料系录取。因为高考物理只考了52分,如果多个20分,他可以报考清华。

一年后,来自福建的余建军,踏入了交大的大门,和樊登同住一栋宿舍楼。

樊登的大学时代,用他自己的话说是混完的。从小家庭的教育理念,让他对读书充满厌恶,除非考试,否则能不读书,绝对不愿意多碰任何书。

只要一有时间,樊登就去混录像厅,大学期间他看了2000多部录像,这个“爱好”一直坚持到录像厅被查封。

大三的那年,一次偶然的机会,樊登报名参加了学校的辩论赛。最初的几场比赛里,他紧张到手心冒汗,双腿哆嗦。樊登还是坚持到了最后,让他想不到的是,团队竟然获得了全国名校辩论邀请赛的冠军。

一次偶然的辩论会冠军,像蝴蝶效应一般,悄悄的改变着樊登的人生。

《火箭发动机表面防腐涂料的效果监测》是樊登的大学毕业论文,提交论文之后,他可以安心晃荡在西安大街上。

那个时候,大学毕业的学生,还没有找工作的概念,还是一个毕业包分配的时代。等待樊登的也是一个确定职业——留校任教。这一年是1997年,樊登21岁。

因为那次辩论会冠军的身份,一年后,樊登被保送西安大学信息管理学院研究生。

刚上研一的他,又得到了一个消息,CCTV举办98“蓝带杯”第一届全国大专辩论会,向全国大学生招募参赛人员。

作为全国名校辩论赛的冠军,樊登再次代表学校出赛。这次比赛,有来自全国16所院校报名参加,樊登担任团队三辩,和他一起参赛的,还有交大系统工程专业的陆一鸣。

这次比赛,西安交通大学再次胜出,樊登拿到了第二个,全国性的辩论赛团队冠军。

结束比赛的樊登,捧着团队冠军奖杯,回归校园,继续学业。

上过全国性的公众媒体的CCTV,作为辩论赛的冠军队员,樊登感觉到,再次回到校园后,别人看待自己的眼光开始变得不一样了,有人当面表示膜拜,也有人背后小声议论。

平静的读研生活还没有一年,樊登在此代表学校参加国际大专辩论赛,同样和陆一鸣一起,同样拿下了团队冠军,陆一鸣获最佳辩手,奖金一万元。

辩论赛给他带来的影响远远不止读研、参加国际比赛这样的机会,为了参加辩论赛,樊登需要阅读大量的书籍,也正是这个时候,他逐渐养成了阅读的习惯。

2000年底,樊登开始忙着撰写自己的硕士毕业论文《广告质量及效果评测研究》,作为辩论赛的冠军,上过CCTV的他,大四期间已经为多个品牌的产品,打开西北市场做营销策划。

这一年,樊登还与王赢等几个刚刚毕业的大学生,借钱创办了一个培训班,取名华章教育。

初冬的古都西安,寒冷的北风摇曳着钟楼上的惊鸟铃。即将研究生毕业同学,都在忙着迎接新的生活,舍友趴在床头说要抄写100遍《加州旅馆》的歌词,送给喜欢的女生。

樊登偶然得到一个消息,湖北省电视台放出年薪50万的筹码,为该台《财智时代》节目招聘主持人,招聘的方式是一场电视主持人大赛。

《财智时代》是湖北电视台当时的王牌节目,原主持人赵强,毕业于北京广播学院,做过凤凰卫视和北京电视台主持人,还写了一本出名的小说《找不着北》。

作为全国辩论赛的冠军,面对50万的年薪,樊登义无反顾的报名了。

50万的年薪的巨大诱惑,不到两个月时间,全国各地80多位候选人报名,最终只有8名选手杀入决赛。

在总决赛名单上看到自己名字的那一刻,樊登的信心被进一步放大,那个5年前,第一次参加辩论赛紧张到手心冒汗的樊登,早已不在。

决赛开场,樊登就宣布,自己担任经济栏目的主持人游刃有余。强烈的自信给台下的评委崔永元,白岩松留下了深刻的印象。

2001年1月9日,这场带着浓浓炒作味的主持人大赛落下帷幕,樊登在8名选手中胜出。面对记者的采访,樊登毫不讳言的说:既然走上了出名的路,追求的就是更出名。

一次偶然的尝试,一个偶然的正反馈,足以改变一个人的命运。

这次的主持人大赛,完全改变了樊登的命运轨迹,而且这次,樊登还遇到了人生中的贵人,崔永元。

一个理工背景的辩论赛冠军,开始了主持人的职业生涯,对于樊登来说既是机遇,也是挑战。

主持《财智时代》半年,樊登就干不下去了。当初炒作的50万年薪,一个月工资一万多,没领几个月,台里觉得高,其他同事心里也觉得不公。要知道,当时武汉市中心的房价才1000元左右。

关键是节目确实也做得不好。

回首上大学,读研究生,参加三次辩论赛,到通过比赛拿下年薪50万的工作,过去的8年,樊登的人生异常的顺利。

但现在,樊登第一次感觉到了压力,他总觉得搞不好,哪一天这份工作就没了。

不确定性和压力会给人带来焦虑,樊登想到和自己关系还不错的崔永元,电话里向小崔吐露了自己苦闷。

崔永元得知樊登的处境后说:你要是干不下去了,就来找我。

就这样,樊登来到了央视,就此拜入崔永元门下。

此时的崔永元可算是央视大名嘴,从1996年担任百姓生活节目《实话实说》,以贴近百姓生活的方式,创新主持形式,被誉为“老百姓的代言人”。

来到央视的樊登,认识到了自己的局限性,理工科思维,加上辩论赛冠军的潜意识语言模式,让他开口就像在辩论。

樊登下定决心,跟着崔永元学习,一年时间,樊登都在模仿崔永元的谈话方式,提问方式,甚至连声音都模仿他。

有一次,他路过剪辑室,听声音以为是在剪崔永元的节目,凑过去一看,竟然是自己。

虽然在语言上樊登尽力的模仿崔永元,但语言魅力是无法模仿的。

事实上也是这样,节目录制现场,大家都觉得挺好,但在电视上一播出就不行,用电视行话说,个人的魅力没法穿透屏幕。

樊登很清楚,想要在央视立足,成为一名一线主持,必须要有一个爆款节目,像李咏、崔永元、毕福剑这样有特点的主持人,很容易被观众记住。虽然自己很努力,但一直看不到这样的机会。

曾经名噪一时的“点子大王”何阳,还因樊登在节目中将他描述成一位靠他人施舍,完全脱离时代、像骗人的傻子一样的人物,一怒之下打起官司,索赔80万元。

在开启主持生涯的同时,也开启了樊登长达近十年的苦恼。

2004年,樊登考入北师大攻读电影学博士,毕业后的樊登,偶尔主持一些节目之外,在大学当起了教书先生。

樊登或许看到了自己在主持生涯上的局限性,主动褪去了聚光灯下的光彩。但樊登的自我身份认知一直是很模糊,他是大学的教师、常常还以电视人的身份做个采访、主持。

2004年一直到2013年的近十年,樊登的生活过得不紧不慢,多余的时间,他会阅读一些喜欢的书籍。

就在这十年,中国互联网快速崛起,并迅速发展普及了移动互联网。人们被互联网裹挟着,购买了电脑,开通了博客,购买了手机,下载了微信。

樊登自然也不例外,2006年11月,樊登开通了新浪博客,首条博客至今110人浏览,0评论。2009年底,樊登发出了第一条微博。偶尔通过博客和微博,分享一些个人感言和读书的只言片语。

同时,樊登开启了自己新的职业身份——讲师,并开始在各大高校、企业、华章教育等讲课培训。华章教育这个樊登和几位同学借钱创办的培训班,如今已经走过十个年头,在全国开设多家连锁培训机构。

2013年,樊登第一次提出了一年阅读50本书的想法,第一本就是《关键对话》。

起初樊登只是通过这种形式去监督自己读书,同时将自己的读书收获,制作成ppt,通过分享的形式来分享读书ppt,来给自己的培训导流。

2013年、樊登接到王永军的一个电话,王永军是西安交通大学管理学院的主任。王永军邀请樊登为交大在职MBA及EMBA的学员授课。

王永军发现樊登的讲课风格很有个人特色,而且深受学生欢迎。

西安建西街有一家小有名气的泡馍店,99年来交大读书王永军,毕业后就留在了这座古城,十多年时间,他喜欢上了这座城市,包括美食。

每次樊登来西安,王永军都会请他吃个泡。

一次吃饭的时候,王永军对樊登说,北京有个别有情怀的企业家,私下在小圈子做读书会分享,我发现咱们也很擅长这种形式,你能讲,我能组织,要不我们也搞个读书会?

就这样,樊登西安读书会的想法,在泡馍店内产生了。

(樊登和王永军在西安交大)

说干就干,在王永军的组织下,首场樊登读书会在交大一间小小的会议室里开始,主要是交大的学生,大概来了30多人。

几个月之后,王永军和樊登决定开始尝试会员制的方式运营,第一场宣布开始会员制的读书沙龙,活动现场来了70多位书友,其中40多人有幸成了读书会的初始会员。

起初的樊登读书会,完全以线下的形式在开展,这种模式为后来线下+线上的推广模式,奠定了模式基础和积累了重要经验。

2013年10月28,樊登在上海企业家口才工作坊讲课,在这次授课中,樊登在授课之余,多次提及读书的好处,并建议学员们能坚持阅读。

台下的两位80后的年轻人,田君琦和郭俊杰,深受触动,对樊登提出的“十分钟阅读法”非常赞同。

计算机专业、留学海归的田君琦,一年前刚刚辞职自己搞基于微信的软件开发,公司盈利困难,处于倒闭边缘。

这次与樊登的结识,他有了一个大胆的想法,能不能设计一种能让人们快速便捷的学习软件呢?

抱着试一试的态度,在得知樊登在南京授课的消息后,拉着团队的成员去南京面谈,希望能确定合作的方式。

樊登肯定了田君琦团队想法,随即决定通过微信,以图文的形式,分享解读书籍,帮助人们更快更好的掌握每本书的精华。

樊登读书会的互联网基因,就此注入。

在田君琦团队的努力下,很快樊登读书会正式登陆微信公众号平台,最初叫《十分钟读懂一本书》,每位会员300元,另外还有个栏目是《樊登品论语》。

如果说王永军和樊登开拓了樊登读书会的线下模式,那么田君琦和郭俊杰则与樊登开拓了樊登读书的线上模式,2013年,樊登读书会成立的第一年,会员发展到了700多人。

2014年7月12日,樊登读书会厦门分会成立,此时的樊登读书会售卖的是读书PPT,一年300元。

包括樊登读书会的CEO吴江,也是樊登最早的PPT订阅用户。

截止2014年,樊登读书会只有2000余名会员,和厦门陕西两家分会。

作为培训讲师的樊登,这时候对产品的定位还是在教育培训的认知层面,起初樊登想通过读书给自己的培训导流,后来他认为樊登读书会就是一个夜校,像是一个互联网形态的华章教育。

一次偶然的机会,樊登在华章的培训微信社群内做了一次读书分享,反响特别不错。

樊登和他的团队就此开始结合社群开始了社群的分享。

没多久,樊登发现,社群分享时间成本很高,而且语音无法沉淀下来多次传播,他决定以语音的形式在app上分享,听书的产品原型就这样诞生了。

余建军作为樊登的校友学弟,对樊登说,这东西不好卖吧,互联网上都是免费的听,你看我的喜马拉雅全部免费。(一年多后,喜马拉雅吃到了第一波的知识付费红利)

樊登还是坚持了自己的想法,APP上线后,起初的推广,确实很不理想,全靠樊登自己的影响推广。

樊登得知,巴爷科技创始人周子雄成立的一个组织,会邀请一些知名人士在上海绿地会议中心进行演讲,《最强大脑》的主持人蒋昌建、优势资本主管合伙人吴克忠等均参与其中。他就主动去给这些圈内的知名人士开讲, 给他们的会员讲书。

在这个过程中,读书会的项目慢慢被更多人知晓。

三一重工的梁稳根发文要求公司高管都买,给樊登读书会的会员很快破万。

诺基亚的汪静波,直接成立的樊登读书诺基亚分会,还把身边的人都变成了会员。

江南春每次出去讲课,都建议台下的人开通樊登读书会,他说这是中国中产阶级的标配。

(2015年底的樊登读书会)

2015年2月5日,上海黄豆网络科技有限公司注册成立,这是樊登读书会新的企业主体,也是樊登读书会开始商业化运作重要起点。

这一年樊登读书APP上线,同年7月樊登读书会获得联通新沃(上海)300万元投资。

2016年是知识付费的元年,在这之前,樊登或许一直以为搞的是教育培训,这一年后他才发现,原来这玩意是个新物种,叫知识付费。

也是这一年,《樊登读书》上线喜马拉雅,一周讲一本书,一年收费199元。

同年7月,罗振宇找到了樊登,说自己需要休产假两个月,希望他能代班自己的《逻辑思维》主讲。

后来罗振宇的得到APP上线后,邀请樊登在上面开了《樊登速读》专栏,定价199。

得到和喜马拉雅给樊登读书会注入一针强心剂,樊登的搜索热度猛涨,读书会会员也开始猛涨。

知识付费浪潮的到来,七八月余建军的喜马拉雅两次投资樊登读书会,随后余建军又牵线合鲸资本的霍中彦投资了樊登读书会。

樊登读书会通过线下代理(会长)+线上裂变的形式,借助商业模式推动全民阅读,开启了快速的用户增长模式,实现2700万用户。

樊登读书能够高速发展的背后,有着众多的因素,从宏观的角度看,知识付费的兴起推动了喜马拉雅、得到、樊登读书会、混沌大学等一系列的知识服务商,知识也开始变成一种明码标价的产品,可以公开售卖。

罗振宇曾说,这是知识分子新的出路。

知识付费是这几年比较火的一个行业,它自身的产生,背后都有着深刻的必然性。

按照国际趋势,人均GDP达到3000美金,是文化消费的起点,人均GDP达到8000美金,是消费升级的边界点。

2015年,中国人均GDP突破8000美金,开启了中国的消费升级,激发各行业的需求,知识也是其中之一。

另外,经济放缓,又会带来心态的焦虑。

按照康波理论,全球经济在2015年到2025年本来就是一个较为低迷的时期。

这个时期就会催生很多精神消费,当人们遇到困难的时候,他们一般有两个反应,产生两个需求:第一个需求是娱乐需求,假如说工资不上升了,甚至有人失业了,可以通过打游戏来打发时间,用娱乐逃避。

第二个需求就是学习需求,还有一类人的反应比较上进,虽然经济不景气,但可以通过知识来充电。

上世纪二三十年代美国的经济危机时期,除了好莱坞的崛起,还有一个情况是,社群图书馆人满为患,很多人那里看书充电,为获得更好的机会来锤炼自己,这是精神消费崛起的来源。

得到、十点读书、有书、凯叔等都是借助微信的流量红利,实现了高速的发展。微信的流量红利包括公众号红利,微信社群红利,还有裂变红利,通过朋友圈裂变获取低成本流量。

只要抓住其中一个,都能实现快速发展,薄荷阅读、轻课,都是把微信社群流量玩的极致,获取高速的增长。

另外一个红利是线下社群红利,用的比较早正是樊登。

这套模式就是13年,樊登和王永军摸索出来,在全国复制放大的。因为读书是很难坚持的,就像健身一样是反人性的,我自己健身就有感受,怎么才可以坚持下去?

第一,要有人带你,没有人带你,你遇到挫折没人引导提升,容易放弃。

第二,要有人陪你,像团操很火,不仅有人带,还有人陪,让反人性的事情变得可以持续。

樊登读书会的成功,还得益于它合理的商业化模式,线下代理+线上裂变,通过商业化的形式推动读书会,是一种创新。

当然,这或许也是樊登读书会最大的脆弱点。

因为,每周一本书,一年50本书,这样的内容输出其实门槛很低。一个小型的视频团队就能搞定。

如果像当年周鸿祎用免费的模式去颠覆传统杀毒软件一样,有人用完全免费的模式,去颠覆樊登读书会,又会怎样?


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