高考对于我们每一个同学都是一次重要而关键的考试。社会、家庭、学校各方面也给予了极大的关注。面对即将来临的考试，每个人在心理上也会产生不同的变化。如何取得高考的成功，有人提出高考打的既是知识战也是心理战，考生的心理状态制约着考试水平的发挥。心理学家研究表明：考试时的心态在高考中的作用列第一位，考试前的心态列第二位，学习方法列第三位，学习基础列第四位。因为此时，文化知识的积累已经达到一定的程度，基本水平也基本定型，而良好的心理状态则可以真正助一臂之力。为了使大家在考试中尽可能超水平发挥，下面与同学们一起讨论几个细节问题。
一、考前需要调整的心态：
对于第一次参加高考的同学来说，高考往往被人为地披上了一层神秘的色彩，既感到紧张又兴奋。在谈到高考时，感受最多的就是挥之不去的压力。而这压力又来自方方面面。譬如，在去年高考前记者组织的一次座谈会上，在谈到高考的压力时，一个同学是这样说的“我的压力来自家庭，我和双胞胎妹妹都读高三，原来我们学习差不多，但上高三后，我却赶不上妹妹了。虽然家里人都不在意，但我总爱和妹妹比，这是就觉得有压力，而且压力很大”。还有一个同学说“我的压力来自自己，我中考的成绩很好，但现在成绩越来越不如以前，自己很着急，越着急压力就越大。为此，我还曾去看过心理医生”。还有的同学这样认为“我的压力来自同学。平时同学们在一起学习时，看到成绩差不多的同学把题做出来了，自己还没有想出来，心理就有点急。这无形中就产生了压力”。还有的同学说“我的压力来自对前途想的太多。学习不好的同学有是否考上大学的压力，学习好的同学则有是否考上好大学的压力，我们经常不由自主对前途进行一番畅想，想的越好压力越大。”归结起来，主要有以下需要调整的心态：
有相当一部分同学，或者因为智力水平好（智商高），或者因为平时学的不错，或者认为“自我认识”偏颇，总以为该学的内容都会了，没有什么可复习的了，于是“身在教室心在外”，消磨时光。其实，临考这段时间，主要应对自己学过的知识进行系统梳理和熟练应用，决不能因为“似曾相识”就以为掌握了，从“知”到“道”，从“记得”到“熟练”总是有一个过程的。并且，有许多同学经常是处于打开书本都会了，合上书本什么也没有记住的状态，所以，克服浮躁的心态，静下来抓紧复习才是明智的。当然，在复习中要讲究方法，要经常变换复习方式，保持必要的学习兴趣。
有的同学，因为家长期望过高或老师比较器重，因此总担心自己考不好怎么办。尤其是高考前在模拟考试中偶尔有一两次的失利，就开始怀疑自己，担心在真正的高考中出现同类情景。当出现了这种情况时，当务之急是正确的认识自己，认识考试，决不能因为一次考试发挥不佳就全盘否定自己，应该找出做不好的原因。要避免由于太“担心”而发挥不正常。要知道，高考是一种选拔性的考试，有的题目不会做是正常的，都会做才是不正常的。同时，每次考试后要及时找出“错在何处”，然后，及时予以更正并加强练习。
有的同学，由于感到时间的紧迫性，所以拼命挤时间苦学，分秒必争，甚至连吃饭、上厕所的时间都要节省，大有“一刻值千金之感”。导致睡眠不足、体质下降，出现大脑反映迟钝、麻木或者疼痛，注意力不集中，思维滞缓,情绪沮丧或烦躁的情。对于临考前的学习，必要的紧张是应该的。但若超过了限度，违反了学习的心理卫生规律，便可能“适得其反”。因为学习是一种高强度的脑力活动。大脑又有自身的活动规律（兴奋与抑制是大脑皮层的活动规律。譬如当我们在看书复习时，大脑皮层中视力、理解、记忆、听力区域的脑神经就处于兴奋的工作状态。如果复习时间过久，这一区域的脑神经就会转入消极的抑制状态，使人头晕脑涨、记忆力减退，理解能力下降，注意力难以集中，进而影响学习效果），如果长时间超负荷运转，脑细胞大量消耗，就会导致代谢废物沉积，血液浓度增加。引起血管收缩，脑细胞活力受抑制，大脑皮层处于抑制状态。因此不如注意劳逸结合，就会使大脑产生“保护性仰制”。而出现“视而不见，听而不闻”的结果。每年高考前均发生过因体制原因而影响正常发挥的例子，值得我们吸取。
有些同学对考试已经形成了一种不安、恐惧的情绪反应，导致自尊心、自信心受挫。形成了消极的自我评价。在考试面前出现了明显的生理反应，如心率加快、呼吸急促、胃肠不适、多汗、尿频、头痛、失眠、不明显的发烧等；在考场上惶恐不安，多余动作增加，严重者甚至“晕场”。考试焦虑对一个人的学习和身心健康均产生有害影响，因此必须认真对待，轻度的可以自己进行必要的自我调整，如果严重就应该进行必要的心理治疗了。
（一）心理方面 1、确定切实可行的奋斗目标
每个人都有争取考上理想学校的心理需求，这是完全可以理解的。以为“人往高处走，水往低处流”，这是人之常情。但如果“好高骛远”，水平与目标差距太大，就会产生负面影响。因此，在众多的考生中找到自己真正的位置，全面、准确的对自己的知识水平、实际能力、进行有效的评估，确定自己选择上的争取点、立足点和确保点，确定一个切实可行的奋斗目标，调整考试动机就显得非常重要。
动机是直接推动和维持个体活动以达到一定目的的内部动力。考试动机对高考的成败有重要影响，因为学习过程中的一切努力都是在高考动机的支配下进行的。但动机的水平要适度，心理学研究表明面对中等难度的学习任务，强度适中的动机水平最容易使人建立自信，调动潜能，发挥最高水平。动机过强或者过弱都不利于产生良好的学习效果。因此，在高考来临之际，同学们要根据自己的实际能力或考试的相对难度来调节动机水平，既不要将考试目标订的太高，超出自己的实际能力，也不要过分自卑，低估自己的真实水平。对自我水平的了解和考试难度的确定，可以通过模拟考试或以往的考试来进行。如果自己感觉考试难度很大，依自己的实力介于考上考不上之间，就要适当降低自己的动机水平，所要达到的考试目标（分数）不要超出自己的实际水平，必要时甚至可设置一个略低于分数线的假想目标，达到此目标即是自己真实能力的再现，这样你就会从容不迫、充满自信的参加考试，因为实现这一假想的目标要比达到录取分数线（以去年为标准）容易的多。这种心理感觉会帮助你进入最佳临场状态，考试的结果会大大超过假想的目标。如果觉得自己的实力足以应付高考，也就是说考试的难度相对很低，这是可适当地提高你的抱负水平，将考试的目标定的高些，比如，可以将假想的目标定在重点院校录取分数线以上。这样强烈的考试动机也会使你斗志旺盛并超出水平发挥。考试动机的调整到恰当的水平，一般可以使我们获得满意的考试结果。因为，只有当考试目标与真实水平相匹配时，才能最大限度的发挥全部潜能，达到最佳竞技状态。
3、调整考前的情绪 考前的情绪状态对复习和考试具有双重作用。因此，考前的情绪调整也是必要的。考前情绪状态的调节也应遵循适度的原则，应保持适度的紧张。既不能太懒散，也不能太紧张。前者需要解决的是“紧迫感”的问题，后者需要解决的是考试焦虑问题。
由于高考是一种复杂而紧张的智力活动，需要灵活的思维，积极的联想、畅通的记忆，因此情绪必须唤醒到一定程度。如果高考来临之际，还是情绪过于低落，精神萎靡不振，取得考试成功的可能性恐怕不大。导致情绪涣散的原因很多：如缺乏考试动机或者动机水平不强、心境不佳、生理低潮和疾病等。
对于情绪低落的调整，一般有下列方法进行：第一，制定复习时间表。它能起到唤起紧张情绪、保证系统复习的双重功效。可以就每月、每周、每天需要完成的复习任务细致、合理的安排，填写在一张进度表上。时间表的制定并不难，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。经过几天的实施，就会发现以往涣散的情绪已经消失了，取而代之的是紧张而丰富的复习生活。当然，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。第二，利用从众效应。在情绪低落时，不妨人为的从众一次，到图书馆或者教室中复习，在这样的环境中，看到大家都在那里发愤苦读，也回身不由己的投入到集体的行列中去。第三，利用想象术。如果是动力不足或者心灰意懒，可以设想自己高考落榜的处境，想的越具体、越生动越好；也可以设想自己考上大学的情景。如果是心境不佳、心烦意乱，可以想象或者实际做一些能够唤起你愉快情绪体验的事情。譬如，回忆和自己的好朋友在一起交谈、联欢，回想某部电影或者小品中的娱乐场面，也可以走出家门，参加一些文体活动或者智力竞赛。
与精神松懈相反，有的同学考前精神过度紧张，甚至产生过度的考试焦虑。在考试面前出现了明显的生理反映，如心率加快、呼吸急促、胃肠不适、多汗、尿频、头疼、失眠等：在考场上惶恐不安，多余动作增加，严重者甚至“晕场”。需要指出的是，面对高考这样一种考试结果对人有重大意义的考试产生害怕失败的紧张情绪，是非常自然的事。但我们许多同学包括我们的老师和家长却把同学们身上存在的轻度考试焦虑看的很重，误认为这种紧张不安的情绪会对考试结果产生严重影响，却不知轻度的考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。以为适度的紧张可使头脑更清晰，反应敏捷，对记忆的知识提取迅速准确。当然过高的考试焦虑，不仅直接影响考试水平的发挥，而且对一个人的学习和身心健康均产生有害影响。
对于考试焦虑的克服，要遵循“综合整理的原则”。应将正确认识高考、调整考试动机、自信心的训练、进行放松训练、安排系统脱敏、进行积极的自我暗示和考前强化复习结合起来。具体讲：
第一、正确认识高考。在对待高考的问题上，有不少同学存在着一些错误的认识。一种是把考试成绩作为自己能力和价值的体现，每把一次考试都看成是自我价值的大暴光。成绩好的沾沾自喜，成绩不好的就自我怀疑，觉得在众人面前抬不起头来。这些同学还好常常把目光盯在周围那些和自己的成绩不相上下的同学身上，成绩高几分就觉得自己比他们聪明，而一旦落后几分便悻悻然，把考试看成是和别人的比赛。其实考试的重要性并没有那么大，考试只是衡量我们某一段时间对某一部分知识掌握程度的一个相对指标，它与能力有一定关系，但远远不能代表能力的高低，更难以说明一个人的价值和尊严。历史上许多大人物也并非从小门门优秀。譬如，爱因斯坦就是第一年高考落榜补习一年后才考中大学的。所以我们没有必要对每次考试成绩斤斤计较，而应该拿的起，放的下。还有一种错误认识是把高考看成决定自己中生命运的一锤定乾坤的大事。这种认为必然会把自己推倒极度的应激状态，以至于影响了水平的正常发挥。应该说，高考这类重要的考试对我们的命运却有举足轻重的影响。但认为一次考试便决定终身就太过了。一方面，人生的路并非上大学一条，同时我们考大学的机会也并非只有一次。说不上重新复习一年会考一个更理想的大学和专业，岂不是因祸得福。
第二、调整考试目标。根据自己现在的考试情况去确定自己的考试目标，期望值不要太高，更不要盲目攀比，这是树立考试必胜信心的关键。许多存在考试焦虑的同学都是由于动机水平过高，超出了自己的实际能力，导致自信心不足，情绪紧张。因此，适当降低考试目标是克服考试焦虑的首要环节。
第三、树立自信心。成功学的创始人拿破仑.希尔曾说了这样一段话：“成功是产生于那些有了成功意识的人身上。失败根源于那些不自觉地让自己产生失败意识的人身上。”美国著名的心理学家爱默生也说过“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取得胜利；生动的把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”因此，必须树立“我能行”的信念，有我一定能考上的信心。这里需要区别的是“我一定能考上”与“我一定要考上”。前者是对自己能力的肯定，后者是迫于外界压力的无可奈何。前者是提升自己的自信心，而后者带来的是考试焦虑。在自信心的提升方面，一般重视以下方面：一是确定一个既切合实际又稍高一点的目标；二是确定自己的比较对象，不要在考试成绩上与他人比较，只与自己比较，只要有进步就好，就离目标进了一步。因为考试不是与你班、你学校的同学竞争；三是可以进行积极的自我暗示。心理学研究表明积极的自我暗示能唤起人良好的情绪，因此运行积极的自我暗示调整心态会收到积极的效果。自我暗示语要根据不同的情况采用。在情绪处于高度紧张时，可以默念：放松、放松、放松：在心情烦躁时可默念平静、平静、平静：在心灰意懒时可默念我行、我行、我行。在运用自我暗示时要注意用正面肯定的语言做暗示，比如“我能行，我一定能行”等等，而不要说“我不会失败”这样一些否定性的暗示性语言。当然，自信心的树立，内在的自我意识是非常重要的，但还需要与考前的强化复习结合起来，真正做到“来之能战，战之能胜”，这样的自信心才是根本。
第四、进行放松训练。放松训练是通过放松自己的骨骼肌肉来达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种方法。临床实践证明，这种方法对治疗考试焦虑及失眠、头疼等有很好的疗效。放松训练有一系列的程序。由于临近考试，我就简单的给大家说一下具体的操作步骤：在进行放松训练时，坐在椅子上要全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭；然后在心中默念头部松，面部松，颈部松，后背松，腹部松，腰部松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚掌松。按照此顺序反复默念，就可以使身体得到放松，精神上也得到放松。
进行放松训练有一定的要求，首先要做好放松前的准备工作，最初阶段最好找一个安静的场所；其次形成一种舒适的姿势；三是在放松过程中禁止吸烟、吃零食等多余动作；四是合理安排放松时间，在开始阶段最好每天2次，每次15-30分钟，一般早晚各一次。五是要持之以恒，放松的最终目标是达到在任何时间、任何场所都能做到迅速放松。一般人坚持三个月就会有明显效果，但若要保持和深化还需要经常坚持才是。
（放松训练：放松训练是通过放松自己的骨骼肌肉来达到缓解身体紧张和焦虑的一种方法。临床实践表明，这种方法对治疗考试焦虑及失眠、头痛等有很好的疗效。 1、放松训练的一般注意事项
（1）作好放松前的准备工作：最初阶段最好能找一处安静的场所（最好是单人房间），配置一把适宜的椅子。当然若条件不具备也不是很要紧，利用自己的卧室和床铺就可以。当要领掌握之后，便可逐渐做到在任何场合都能迅速使自己放松。其次在开始之前要松开所有的紧身衣物（如手表、皮带等），尽可能减少外界刺激。
（2）形成一种舒适的姿势：使身体形成一种舒适姿势的基本标准就是尽可能减少骨骼肌肉的支撑力。可以轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然放于膝上。还可以躺在床铺上，仰卧，双腿伸直，双臂放于两侧。 （3）放松过程中禁止吸烟、吃零食等多余动作。
（4）合理安排放松时间：开始阶段最好每天两次，每次15-30分钟。一般早晚各一次比较合适。 （5）持之以恒：放松训练最终的目标是在任何时间、任何场合都能做到迅速放松。一般人坚持3个月就会有明显效果，但若要保持和深化还需要经常坚持才是。
2、放松训练的具体步骤 整个放松训练通常从脚趾肌肉放松开始，到面部肌肉放松结束。 （1）脚趾肌肉放松
动作要领：将双脚脚趾慢慢向上用力弯曲，与此同时，两脚与腿部不要移动。坚持大约10秒种，然后渐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即微微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。大约20秒种之后，做相反动作，将双脚趾缓缓向下用力弯曲，保持10秒钟后放松。
（2）小腿肌肉放松 动作要领：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，使小腿肌肉紧张。10秒钟后放松。20秒钟后做相反动作。 （3）大腿肌肉放松
动作要领：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒钟后放松。20秒后将双腿伸直并紧双膝，如同两只膝盖紧夹一枚硬币那样，保持10秒后放松。注意体验微微发热的感觉。 （4）臀部肌肉放松
动作要领：将双腿伸直平放于地，用力向下压两只小腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。保持此姿势10秒种，然后放松。20秒种后，将两半臀部用力夹紧，努力提高骨盆的位置，持续10秒种，随后放松。这时你会感到该部肌肉开始发热，并有一中沉重的感觉。 （5）腹部肌肉放松
动作要领：高抬腿以紧张腹部肌肉，与此同时，胸部压低，保持该动作10秒钟后放松。注意由紧张到放松各种腹部的变化感觉。20秒钟后做下一个动作。
动作要领：双肩向前并拢，紧张胸部四周肌肉，体验紧张感，保持10秒钟，然后放松。此时你会感到胸部有一种舒适、轻松的感觉。
动作要领“向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使其成拱状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，肩尽量合拢以紧张其上背肌肉群。保持10秒钟后放松。
动作要领：将双肩外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一动作。
动作要领：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。保持10秒钟，然后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒钟后放松。
（10）颈部肌肉放松 动作要领：将头用力下弯，力求使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。注意体验放松时的感觉。 （11）头部肌肉放松 动作要领：
第一步，紧皱额头，好像生气时的动作一样，保持这种姿势10秒钟，然后放松。
第二步，闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左。10秒钟后还原放松。再使两只眼球向右边转动，保持10秒钟后还原放松。随后，使眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。 第三步，皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒钟，然后放松。
第四步，紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持此姿势10秒钟后放松。 第五步，收紧下腭部肌肉，保持该姿势10秒钟，然后放松。 第六步，用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。
第七步，做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成这个咽食动作。持续10秒钟，然后放松。 以上便是完整的放松程序。放松前的紧张为了体验放松的感觉。这种感觉越线记忆越牢。当这种感觉清晰地铭记于记忆中后，便可将紧张动作去掉而只做放松部分，时间紧时也可以这么做。
第五，进行系统脱敏训练。系统脱敏技术可以我们帮助逐渐适应考场气氛，提高参加重大考试的心理承受能力。（列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境；按从弱到强的顺序排列“焦虑等级”；通过放松训练形成松弛反应；在想象中进入焦虑情境，并以松弛反应抑制焦虑反应）
（二）知识准备——制定复习策略
对于高三学生而言，他们一般已经新的课程和新知识的学习，主要储备是总复习。因此，抓紧学习，抓紧复习，就显得十分必要。因为，好成绩归根结底是建立 在良好的学习基础之上的。每个人在学习中都有自己的强项和弱项，这是客观现实，但是应该做到要把潜力充分发掘出来，弱项变成强项。同时要使强项得到保持和巩固，做到考试时确保强项得分，弱项不拉分，从而使成绩提高。
考前的复习，由于时间已经非常紧了，所以，掌握复习的策略就显得十分必要。许多同学在考前复习只是被到地跟随着老师的进度进行，心中没有形成一个迎接高考的战略方针。由于老师的安排的复习进度是针对全体同学的，不一定符合你的具体情况。因此，如果能自己制订一个正确、合理的复习策略可以帮助我们从宏观上把握高考复习的全过程，有的放矢地解决复习可能遇到的问题，提高复习的效率。下面，给大家介绍几个确有价值的、指导高考复习的“战略原则”：
由于高考试题面对的是整个中学阶段的教学内容，而老师只能按照教学大纲和考试大纲的要求，加上以往高考复习的经验，选择各科的重点内容进行考前复习。几乎可以肯定地说，考试的内容不限于这些复习内容。如果只是跟随老师的教学进度，必然有许多考试中可能要出现的问题没有时间去光顾。另外有的老师（甚至）大多数老师总是认为那些基础内容学生已经掌握了，为了对大家从难从严要求，就选择一些难点或拔高的问题做重点复习。这种复习方法，对平时学习优秀的同学较为有利，但对大多数中等水平、甚至中下等水平的同学就显得力不从心。要摆脱这种困境的一个有效办法就是提前进入复习阶段或复习状态，变被动为主动。具体做法是最好在高考的前一年暑假就着手复习，即赶在总复习之前。复习内容主要是基础知识和基本技能；复习的进度总保持比老师的复习进程快一拍，至少食品店对课堂复习的内容不陌生。这相当于复习的预习，即所谓的“主动出击”。当然，在主动出击的过程中，可能还在学习新的课程，也可能与老师的复习发生冲突，在就需要灵活安排每天的作息时间和复习内容 。最好能将课堂上下的复习结合起来，同步但又提前进行。同步是指两者的进度相平行，提前是保证课下复习比课上复习先行一步。
2、以教材为本 开始高考复习的第一项工作是把高中各册教科书找齐，以这套教材作为高考复习的主动战场。教材的权威性和实用性已为多年的教学实践和高考经验所证明。因此，
任何形式的复习资料都无法与之相比，并且，教材的系统性和连续性对高考复习也极为有利。因此，没有必要费心劳力地四处搜集复习参考，只要将教材理解透彻、融会贯通，就一定能考出理想的成绩。当然在已经熟练掌握教材的基础上，也可以在老师的指导下看一些课外书或做一些拔高题。但是，这些只能作为对教材内容的补充，不能舍本逐末，更不能以次代主。
在大政方针确定之后，要对整个复习进程周密安排，对复习内容和时间进行合理匹配。具体说就是编制复习进度表。制订复习计划的第一步是明确复习内容；其次是将复习时间分成若干单元，第三步是将复习内容与复习时间进行合理匹配；第四步是制订周进度表。这样既能帮助我们循序渐进地投入考前复习，又能使自己清楚地了解当前在整个高考复习进程中所处的位置，已经复习了哪些内容，还剩下多少内容没复习。这对增强复习的信心和士气十分有利，同时还能帮助强化考前复习，培养自己的意志品质。
4、一定要把平常学习中犯过的错误改过来，不要自己欺骗自己。把平常学习中做错了的或不会做的题带到考试中去得人是愚蠢的。 5、调整大脑的兴奋点
每个同学都有自己的作息时间，在一天24小时中也都有自己精力旺盛的时间。但有的同学到了晚上10点以后才精力旺盛。而我们高考的时间在每天上午9—11点，下午3—5点。因此就要求我们同学在高考这段时间内使自己的精力处于较佳或最佳状态，即对自己的生物钟进行调节，把自己精力最旺盛的时间调整在高考考试相一致的时间内。根据大脑的活动规律，生物钟的调整需要一段时间，有的考生从考前一个星期开始进行，这样收效一般不大。因此一般要在考前一个月，或两周内就应注意调整作息时间，尽量使作息时间与考试时间一致，复习各科的时间与考试科目的时间一致。如上午考数学，就尽量安排上午复习数学；考语文就尽量安排复习语文。利用大脑的动力定型特性，建立大脑相应的兴奋点，取得最佳的考试成绩。
6、以考代练，熟悉高考过程
大家知道，运动员在正式比赛前都会进行集训。这种训练的目的是促进运动员进入状态。我们的考试也一样，如果我们想尽快的进入状态，也必须在平时的小考和模拟考试中进行训练。怎样以考代练，在平时训练自己进入状态？一般可以这样进行：从教师的角度，一般在考前一个月开始每天考学生，让学生做卷子，以正规考试的要求对待。从我们同学的角度，在考试中要不断总结经验，提高自己进入状态的能力、策略与技巧。这对正式高考迅速进入状态很有帮助。不少的高考状元在谈及自己的经验时提到，由于高考前经常进行模拟考试训练，因此在高考的考场上就感觉与平时的考试没有什么两样，只不过是一次普通的考试而已。这样一方面消除了紧张感，另一方面也容易很快进入状态。2000年高考贵州省的文科状元罗鉴同学在谈到自己的成功经验时说“我们在高三时考试特别多，都是按照高考的形式进行的。所以，进入高考也觉得和平时考试没有多大区别，这也是平时训练的结果。”
当然，我们的同学可以通过学校的小考、模拟考试来训练自己进入状态的能力，也可以在自习时按照考试的要求进行自我考试。例如考数学时间两小时，按照这样的要求，事先把要做的卷子准备好，看看表进行答卷。经常这样做，自己进入考试状态的能力就会逐步得到提高。
需要说明的一点是有些学校或者有的同学为了缓解高考的紧张气氛，往往在考前的一周进行所谓的自由复习。这样虽然给了同学很大的自主权，但也容易使部分同学进入松懈状态，影响高考的发挥。根据许多高考状元的经验，进行高考前心理研究的专家建议：考前应该经常做题，尤其是经常做卷子。这样进入高考考场答起卷子就会得心应手。譬如，2000年全国高考安徽省文科状元刑自强同学在谈到自己的成功经验时说：“考试前做做题，热热身，对高考是很有好处的。考试前不做题，很难进入状态。”当然，临考前的做题也有讲究，邢自强同学接着说：“高考前几天，我把笔记看一看，做做题，做中等程度的题，做了之后，觉得自己有信心。不做那些很难的题，钻牛角尖的题，那种题做不好会影响自己情绪的。”相反，也有这样的教训，往年有的同学认为高三下半年卷子没少做，天天做，天天考，考试的前十天八天就不用做了，看看就可以了。结果由于没做卷子，进入高考考场答起卷子来感觉手生，找不着感觉，进入不了状态。譬如，中国人民大学附中的一位1999年的考生在平常的考试中每次考试成绩都能考660多分，但在高考中只考了630分。分析原因，他说主要是由于考前10天没有做卷子，第一门语文考试时感觉手生，状态不佳，影响了发挥，并且影响了后几门的考试。这样的教训希望我们同学汲取。
（二）、生理方面： ⒈考前的饮食
脑的能量主要是由葡萄糖供给，而脑本身并不能储备更多能源，必须由血液中提供，大脑主要依靠来源于食物的血糖提供能量，并对血糖含量的变化极为敏感。轻度的低血糖会使人感到疲倦，重度则易发生昏迷。因此，保证每日摄入充足的含糖类食物对人脑的良好工作状态是必不可少的。同时，大脑的代谢活动需要大量的蛋白质来更新自己。因为蛋白质不仅是产生兴奋传递和抑制的主要物质，而且也是脑细胞修补重建的重要材料，所以被称为维持聪明的“电池”。有些同学在复习考试期间，只注重功课复习，为省时间，常常以方便面充饥，时间一长，造成蛋白质营养缺乏，结果学习时往往精神涣散，不易集中，容易疲劳及理解能力下降。此外，卵磷脂也是脑细胞思考记忆功能的重要营养物质，大豆、鸡蛋、牛奶中含有丰富的卵磷脂，所以人脑劳累后可适当补充蛋奶制品及豆制品，它有助于消除人脑疲劳。新鲜的蔬菜和水果中含维生素，也是驱除大脑疲劳的好食品。
⑴ 运气食品：即具有良好的促进和改善脑功能作用的食品。
①芝麻，主要成分是卵磷脂、亚油酸和维生素E。亚油酸能除去血管中阻碍血流的胆固醇或脂肪；维生素E具有抗衰老、抗氧化的作用。连续食用芝麻三天，就可有效果。
②大豆：主要成分是卵磷脂，因而具有与芝麻相类似的功能。常食大豆可提高人的记忆力、注意力与预见力。
③海带：特点是含热量极低，而植物性纤维含量极高，经常食用可使大便畅通，避免便秘导致的大脑思维钝化、灵感丧失的弊病。此外，海带中还含有丰富的钙，而钙对安定精神非常有效。常食海带能提高冷静的判断能力。
④枸杞：枸杞用水煎服，能提高大脑的分析能力和直感预见能力，并能使身体轻快，登山如履平地。 2、考期饮食
任何食物虽然不能代替对知识的常握，但对应考状态和考试成绩还是有较大影响的。饮食安排不当，常常使考试能力降低，甚至发生一些腹痛、腹胀、低血糖、疲劳无力、昏倒等不利于考试的情况。 根据考试期间，热能消耗量不大，而精神却处于高度兴奋和紧张状态，消化能力略有下降等生理特点，在饮食的安排上，应考虑以下方面：
（1）饮食量：不应过饱，一般以7-8成饱即可。避免胃部不适，影响对大脑的血液供给。
（2）食物选择，除了注意饮食量外，在食物选择上要考虑多用体积小，易于消化吸收的高糖、低脂肪、富含无机盐和维生素的食品。因为，高糖、低脂肪的食物易于消化，并可使体内肌糖原来的储备量增加，从而提高耐力。
（3）饮水：由于考试正值炎热的夏天，因此要防止脱水虚脱，影响考试成绩，应在开始前2-3天内，使体内保持充足的水分。在临考前可喝100-200毫升的水，但应注意不要大量饮水，以避免引起“饮水性利尿”，影响考场上的发挥。
（4）考前服糖：考前适量服糖，可节约肌糖原的消防并预防低血糖的发生，改善耐久力，延迟或减轻疲劳的发生，从而提高考试成绩。考前服糖的时间，要安排在两个半小时以前或考前5-10分钟，一定避免考前30-120分钟时间内服糖。另外，也不要过量，一般补充50克左右即可。
（5）考前喝咖啡或浓茶：咖啡和茶都有一定兴奋作用。考前服用少量咖啡，对延长耐久力，加强体力和增加脂肪的利用有一定作用。但要注意具体使用办法用及用量，对咖啡或者茶比较敏感的人就不要用了，避免副作用。
⒊作息时间安排 合理安排作息时间，不要开夜车，适当安排一定的轻松的运动。
三、高考的具体注意事项
1、考试前的最后一天应做的事 随着考试的临近，许多同学的情绪紧张度也随之提高，有的同学在考试的前一天甚至坐立不安，无所适从，其实，这一天要做的事学有好多，不可以觉得复习已经到了尾声，可以万事大吉了。
（1）首先要察看考场。应仔细地考察通往考场所在地的交通路线。选择其中路程最近、干扰最少，平时最熟悉的一条路，另外最好准备一条备用路线，以免发生意外时不知另走哪一条路好。对考场所在的学校、楼层、教室以及你的坐位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防不测事件发生。
（2）检查并准备好必带的文具。最好多准备几支备用的笔，统一放在文具盒里。钢笔和圆珠笔要书写顺畅，墨油饱满。特别提醒的是2B铅笔的问题，一定到正规的商店买到正规的产品，避免影响考试成绩。
（3）特别注意考前的饮食。许多同学经历了长时间的艰苦复习之后，似有如释重负之感，于是便放开手脚，暴饮暴食，争取把复习中的“损失”补回来。家长也怜惜孩子，不加劝阻，而且有的家长甚至摆下“饯行宴”，为明天的出征“壮行”，所以往年有这样的情况，有的同学在考前的头一天猝发急症，如胃炎、痢疾、胃痉挛等，直接影响了第二天的考试。
（4）调整情绪，进入状态。从某种意义上讲，高考实际上是一种心理战。调整好心态是考试成功的关键因素之一。因为考试是对知识的检验，只有平时充分地掌握了知识，才有可能在考试中获得好成绩。但是，平时掌握的知识在考试中发挥的如何，就要靠心理素质，就要靠考试的心态。在考试中，心情愉快，心态平和，情绪稳定，会使人的中枢神经系统处在积极、稳定、向上的状态。在这种状态下，人的心理活动系统（如观察力、记忆力、思维力、想象力、智力技巧与智力策略、意志、恒心等）和心理调控系统（心理的平衡性、心理的调控）等都会处在最佳状态，使创造性思维与创造性想象结合，把储存在大脑中的信息再进行组合，从而有效地解决问题。
那么，怎样才算进入状态呢？一般有下列标志：①冷静、沉着。②情绪饱满。③聚精会神，注意力集中。④旺盛的精力。⑤有能正常发挥的信心。⑥智力活动正常。
（1）自我减压，以正确的态度对待高考。以什么的态度对待高考对进入状态关系很大。以积极的态度去对待高考，有助于进入状态：以消极的态度对待高考，不利于进入状态。如果我们能把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态。考生把考试看成是一种锻炼，会以积极的心态投入考试之中；考生把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情去对待；考生如果把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；考生如果把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。
（2）休息为主。考试前一天应以休息为主，可以听听音乐、聊聊天、看看轻松一点的电视节目等，避免剧烈的体力活动和激烈的运动，避免过分疲劳或者受伤。 （5）检查并准备好准考证。
（6）入睡前可以简单翻阅一下明天所要考试的复习提纲，然后早些入睡。因为高质量的睡眠永远是最有效的休息方式。睡前不要喝茶、咖啡之类有刺激性的饮料，也不要看紧张、扣人心弦的节目。到了正常睡觉时间或是稍早些（大可不必早早上床等着入睡）。一时睡不着也不用担心可以适当进行一些必要的放松技术。
有的同学在考前一天的晚上彻夜不眠。没有睡觉对精力是会有一些影响的，但没有睡好觉和没有睡觉对考试影响最大的还不在于睡觉少，而在于睡得不好而产生的担心、焦虑、不安。因此，万一睡得不好，用一颗平常心对待，顺其自然，也不会受到多大影响。2000年全国高考，重庆市理科状元杨禅，就是一例。她说：“7月6日晚上我彻夜未眠，不知道为什么，也不是紧张，可能是太兴奋。但我一点也不慌张，而是顺其自然，一点都不去想失眠对考试有什么影响这件事。“她自己认为失眠并没有影响考试发挥。
四、考场心理调适与答题技巧
（一）保持良好的临场状态
当来到考场时，常常会发现，许多家长在与自己的孩子窃窃私语，还有一些警察在四周巡视，考场处划着醒目的警戒线，三五成群的同学聚在一起紧张地交谈。所有这一切自然会引起你的焦虑和紧张，这是正常反应。此时如果过于紧张可以进行积极的自我暗示或者做几下深呼吸，或者自己找一个安静的地方独处，不要与人争论，避免劳神费力。也可以适当在头脑中回忆一下要考试的内容，迅速提升自己的大脑兴奋点。
预备铃响后，要迅速进入考场指定的座位坐好，按考场要求摆好文具和证件。这时可以迅速观察一下周围考生和监考老师，但不要对他们产生过多的兴趣。这时应特别注意仔细听监考老师讲述的考场规则，预防无意中犯规，并抓紧这一段时间做好应答准备。 （二）答题的策略与技巧
1、试卷发下来后，首先要按规定填好考试科目与准考证编号等栏目。 填写或者涂抹号码要认真规范，一旦发生错误，无论你考得再好也是枉然。同时，在答卷时要注意字迹清楚，卷面整洁，格式规范，这既有利于自己的检查，又可以减少评分错误，在作文、论述题中，则能给评卷老师留下良好的第一印象。
2、不要急于答卷。在正式答题以前，首先对试卷进行通览。看看试卷有几页，有哪些题型，每个题型的分值分布如何等，对整个试卷的题目容量、难度有一个初步了解，以便做出全局安排。譬如，题量大可以适当加快书写速度，不在个别题目上过分推敲，反复检查。相反，题量少就可以在书写格式，答题的精度上作更多的考虑。同时，通览前卷还可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，这样，在答前面的题时，你的大脑也在潜意识地对后面的题进行知识方面的无意提取，对解决后面的问题有一定的帮助。并且，通览全卷还有利于各题目之间的相互联想，有利于开阔思路，消除记忆堵塞的情况发生。当然，如果你对考试一点把握也没有，最好是不要通览，因为那样一看题目多，难度大，可能加剧紧张，影响答题效果。
3、合理安排答题时间。科学地使用时间是临场发挥的一项重要内容，许多同学正是由于时间掌握不好而失利。他们或者没有时间观念，慢条斯理；或者着眼于表面现象，在书写上一味精雕细琢；或者是为一道题左冲右突，耽误时间；或者是匆匆忙忙，草草收兵，错误百出。先松后紧是许多同学在时间分配方面的典型失误。那么，应如何分配考试时间呢？基本原则是保证在能得分的地方不丢分，不易得分的地方争取得分。在心中要有“分数时间比”，即在时间紧张的情况下，两题都会做，应先做高分题，以少时增效。
4、合理安排答题顺序。原则上是从前到后，先易后难、先直观后抽象、先高分后低分循序渐进，稳扎稳打。历年的高考试卷，难易试题的比例多是梯形。多数试题属于基础题，难度低，排在前面，少数综合性强，难度大的题目一般排在后面。先用较短的时间准确完成基础部分，再集中力量和时间攻克难题。否则，先做难题，可能会耗费大量时间还无效果。回头再做简单题目时间又不够了，在慌忙中出错。对于简单、容易、直观的题，一定要高度重视，尤其要注意有无“设伏”，从而确保准确无误。对于烦琐、较难、抽象的题，要多角度，多途径进行发散思维或剥茧抽丝，对于难度太大的综合题或者压轴题可将其肢解，化大为小，各个击破。实在无法做出的题目，不要恋其高分，要舍得放弃。因为分数再高，做不出也是零分，以赢得时间去做其他可解之题或者检查前面的题目，能得一分便可以再提高一分。
在考试中，具体到每个题目的解答，还要注意一些技巧性问题。
（1）重视审题。答题的心理活动过程一般是分为四个步骤：审题、理解题目的条件与要求：通过回忆复活有关知识：在知识和题目的的问题空间建立知识结构（课题类化）：表达解题过程，呈现题目答案。
审题是解答问题的第一步，也是关键的一步。俗话说“审题透，解题溜”。正确的审题是成功的一半，而错误的审题则意味着全军覆没。因此，要高度重视审题工作。具体讲要做到“四要”：要慢、要细、要准、要全。透彻理解题意，掌握题目的条件，明确题目的要求，挖掘隐含条件，尤其对于眼熟的题，要严格区分细微差别，不要忽略一个字或一个符号，谨防“经验主义”。
确定题目类型是审题工作的第一步，在动手解答每一题目时，首先是逐字逐句地读一遍题，弄清楚是什么题型，不同的题型，考察的能力不同，解题的策略不同，评分方式也不同。
选择题 选择题是高考中所占比重较大的客观性试题，它考察的内容具体、范围广泛、能力与知识并重。因此，如果对所学的知识理解不透或者复习准备不充分的话，便可能对这种题型发怵。
在解答选择题时首先要仔细阅读试题说明并注意试题在卷面上的布局设计，搞清楚是单项选择还是多项或者双项选择；是选择正确的陈述还是选择错误的陈述；答案写在什么地方，是在卷子上还是在答题卡上；是填写选择代号，还是在已经印好的代号上做记号，是画横线或是打钩或者画圈等等。
在选择题审题时，必须抓住题中的关键词，注意挖掘隐含条件，排除干扰因素。做选择题的方法，一般有下面几种： 第一，回忆法。有的选择题比较简单，涉及的材料比较熟悉，选择部分就如同填空。这种题一般不需要经过复杂的计算、推导和综合，可以直接从记忆库中提取有关知识，直接运用有关基本概念和基础知识作出判断。
第二，直接解答法。在理科的试题中，有些选择题需要根据已知条件，通过计算、作图或代入选择项进行验证等途径，得出正确答案。这是解答选择题最为普遍的方法，它需要我们掌握丰富的知识和熟练的技巧。
第三，淘汰错误法，即把选择题中各选项中错误的答案排除，剩下的就是正确的答案。这种方法一般是在不能直接选出正确答案时，逐个分析备选答案，找出答案有无错误和不符题意的地方，最终筛选出正确的答案。 第四，猜测法。这是在碰到一些拿不准或者是超出能力范围的题目时
采用的一种策略。如果这些题目没有注明选错倒扣分的话，猜测可以为我们创造更多得分机会。当然，这种猜测也不是乱猜瞎蒙，而是要充分利用题目中所给的信息来合理推测。具体说来就是：首先是根据题目要求和学科知识尽量排除错误可能性较大的选项；如果可以代回题中验证的话则更好。当面对一道让你毫无头绪的题目时，可以先空在那里，在考试即将结束时如果还没有回忆起有关线索，可填上你的第一感觉选中的代码。如果你观察到这一大题，某一代码选择率很低，你在猜测时便应该选择该代码：如果是第二、三选项不能确定，一般选择后一个更好。记住，只要没有倒扣分的规定，最好别在任何一道题上留下空白。不必为自己的猜测觉得羞愧，直觉、猜测和模糊情景下的决策能力对于一个人事业的成功也是很重要的。
在数学、物理、化学等科目中，常有一些计算或证明题。这种题目所占分数较多，不仅需要多中知识，必须熟练地掌握有关的概念、定理、定律，并且要能综合地运用。解答这种题目时，审题也是及其重要的。只有了解了题目所提供的条件和隐含信息，理清了各种条件的关联以及与所求结果的制约关系，确定具体的解题步骤，问题才能解决。在做这种题时，有一些共同问题需要注意：第一是注意完成题目的全部要求。不要遗漏了应该做答的内容；第二是在平时练习中要养成规范的答题习惯，在考试中应按规范的格式表达；第三是不要忽略或遗漏重要的关键步骤和中间结果，因为这常常是题目答案的采分点；第四是注意分段得分。一般大题都是实行分段分步骤得分的，即是把一道题的解题步骤分成若干步骤和知识点，只要写出相应步骤和知识点就可以得到相应的分数，得分点写得越多得分就越多。清晰记录哪怕是细小的步骤和有关公式，即便是没有获得最终结果，写出这些也有助于提高你的分数。特别需要提醒的是有的同学容易情绪激动，常常因为写不出最好结论，一赌气将自己已经写好的内容全部划掉。这是最不可取的做法。第五是保证计算的精确性，注意物理单位的添加或变换。
简答题和论述题都是主观性试题。简答题要求简明扼要回答问题，或加以简洁的解释、例举。论述题则是一种要求运用基本原理对某个现实问题或某种观点加以论证或批驳的题型，目的是考察大家对基本原理的综合运用能力和使用基本原理分析解决实践问题的能力。简答题一般比较简单，内容限制明确，常常可以在教材中找到原话，它的回答要求准确、简练。论述题分值高、难度大、区分性能好。
在做这类题目时，审题就是要弄懂需要你回答什么问题以及怎样回答问题，通过反复阅读试题，找出关键词并选准答题角度。这类题目常用的关键词是： 说明——陈述某一事实和观点，要求准确全面； 分析——描述主要思想，阐明它们的关系，假设和重要性；
比较——表明正面理由和反面理由提出自己的观点； 概括——对要点提出一个简单的总的看法，并说明要点之重要的原因； 追溯——描述一件事或一个现象的历史、现状和发展的趋势。
找到关键词后，根据题目的要求，整理有关材料，并使用题目所论述观点将各方面的材料加以条理化，然后使用规范的语言加以回答。 在回答论述题时，一定要注意观点正确和明确，应该围绕论点展开论述。要紧扣题目所要求的原理或史实的基本内容，把原理会史实与所论述的问题挂钩。有时还需要结合现实生活从正反两方面加以分析和解释，并表明应该坚持及应该批评的观点。
有一些技术性细节是回答论述题时需要注意的。第一是字迹清楚，卷面整洁。良好的卷面会使评卷老师形成积极的心理定势，并减少评分失误的可能性；第二是条理清楚，切合采分点。采分点是答案中必须回答的内容，论述题中有关的原理、论据和判断都是出发点。在答题时要紧紧扣住出发点。在组织内容时，应注意前后逻辑关系。周密计划，分清层次。第三是在主要内容答完后，要概括性的总结全面的论述内容，保证不离题的一个窍门就是在最后的总结中运用试题词句，这样能再一次加深评分者的印象，使他觉得你的回答是有条理的、周密的。
高考作文是对考生谴词造句、布局谋篇、运用语言文字表达思想感情和陈述事件综合考查。它在语文中所占的分值很高。作文有期积累和练习才能发展起来。从早做起，多看、多写、多评比，作文能力会不断提高，从而在得心应手，游刃有余。在考场上，认真审题仍是高考作文的首要步骤，高考作文题目多变，在寥寥数语中又包含大量的条件和要求，差之毫里。作文审题，首先要看是命题是给材料作文，然后确定作文的体裁，还要注意作文的字数限制。在组织材料时一定要根据题目要求来想。定准了写作体裁和范围，接下来就是要确定中心思相，即“立意”。立意角度要新，见解要独到和正确，忌平淡俗套也忌离奇荒唐。然后是拟订提纲、组织材料，着手写作。在作文考试中，字迹工整，卷面整洁尤为重要。同时在时间紧张的情况下，要保证完整性。每一种文章都有基本的格式，一定要保证格式的完整性。
（3）重视检查 在高考中，检查是一个重要环节，它是防漏补遗、去伪存真的过程。 检查工作的第一步是看看是否有遗漏或没做的题目，发现之后要迅速完成。其次是检查的重点应放在那些把握不大或分值较高的题目。第二，检查考生情况登录表的内容，擦净卷面上的一些零散的痕迹或者标记。
对于选择题的检查主要是看有无遗漏，并复核心疑虑的项目。但如果没有充分的理由，一般不要改正错字病句，另外补充遗漏的内容，删去错误的观点。计算题和证明题是检查的重点，要仔细检查是否完成了题目的全部要求；若时间仓促，来不及演算的话，有一些简捷的检查方法：一是检查物理单位是否有误；二是计算公式引用有无错误；三是看结果是否比较“像”。这里所说的“像”是依靠经验判断。当然，如果时间充裕，下更保险。
（4）考试期间不要算分，不要抄答案。 （三）考试间隔的休整 高考有多门科目，各科考试之间有一个中午或晚上的间隔。在这短暂的间歇期，我们应该如何做呢： 1、学会遗忘。考试结束后，随着大家的离场，寂静的考场会顿时喧哗起来。你可能会看
到有的同学兴高采烈，有的同学神情沮丧，有的可能还止不住的哭起来。这时还可能有同学过来与你对答案，有人关心问你考得怎么样，你对刚刚考完的科目有多少把握等等，那么考完也可能会有些忍不住想哭想笑想对答案的冲动。但是，考完就是考完了，再思再想，再高兴再懊恼都无济于事，因此，明智的做法是迅速地离开考场，把精力集中在下一个要考试的科目上。万一碰到有人问你考试的情况，你可以有礼貌地告诉他两个字“还行”。如果有人找你对答案，或者是一堆人在大声谈论已经过去的科目，你最好避开他们。因为如果把注意力还集中在考完的科目上，可能带来三种不良后果：一是因为上一门的功课考得不错，于是忘乎所以，产生松懈现象，降低后续考试的动机水平和觉醒程度；二是因为上一门课考得不好，与他人对答案不一致，因而情绪低落、紧张焦虑；三是由于过于激烈地争论考过的题目，可能在下面的考试中，导致由于大脑过分兴奋而产生的保护性抑制，影响成绩。
2000年全国高考安徽省文科状元邢自强同学谈到心态与高考的关系时说：“考试心态对考试成绩影响很大。我这次高考第一门语文自觉得没考，起出考场后很懊丧。可我想到以后的4门课都是我的强项，我把强项考好了就可以弥补语文考试的不足，我调整了心态，后4门课都发挥得很好。后来才知道我的语文考了130多分。”
有些学觉得第一门没考好，情绪不高，信心受到挫伤，造成几门课都没考好。其实，有的也像邢自强同学那样，自认为没考好，实际上考得还不错。如果不很好地调整心态，影响后4门课的发挥就只有终身遗憾了。
不过，对于考试中暴露的明显的考试策略方面的失误，譬如时间安排不当，被难题纠缠时间过长而影响全局等，还是应该认真检讨一下，以利于在下门考试中加以调整。但要注意这个过程只是一个吸取教训，调整战略的过程，千万不要陷入懊悔中不能自拔。
2、注意饮食和休息。由于高考是高强度的脑力劳动，几个小时下来，一定会感觉很疲劳，因此在考试间歇要抓紧时间休息，保证睡眠时间，并选择美味可口、营养丰富的食物为自己加油。饮食方面要注意，少吃或不吃各种风行的饮料、盒饭、凉菜等。 考试期间的饮食安排
（一）早餐，除主食外，至少应包括蛋、肉、豆制品等中的一种。最好选用低脂肪的食物， 如豆制品、鸡蛋。条件许可的，可少量吃一些核桃仁、花生、莲子等，并搭配一些新鲜的蔬菜和水果，这样可使血糖保持在较高水平，还可增加血液中酪氨酸和胆碱的含量，从而使精力充沛，思维敏捷，避免低血糖、低血压。
（二）午餐：应尽量少吃一些碳水化合物，如米饭、面条、面包等。因为这些食物可使女孩 螧睡，男孩困倦。科学的午餐是多吃一些鱼、肉、鸡虾、豆制品等高蛋白的食品，特别是鱼虾等水产品。因为这些高蛋白食物进入体内后，体内血液中的氨基酸含量高，特别是酪氨酸可使头脑清醒。 （三）晚餐：一要清淡，二要适量。
3、在考试的间歇进行适度的锻炼大有益处，可以做一些轻松散步，体操等强度不大的活动。这些活动有助于放松大脑，转移注意，有助于再次轻松而高效地投入到考试中，为下一门考试做点准备。在考试间歇，抽点时间回顾一下下一门考试科目的内容，这时不要强迫自己一定要记住什么，避免过分的转考而大脑产生疲劳。
同学们，不久我们就要走向考场检验我们的努力了。在此，我想送大家两句话：面对我们当前的时刻，我们要坦坦然然去面对：记住过程，忘掉结果。我相信大家一定能发挥自己的应有水平，取得理想的成绩，让我们满怀信心地迎接这一天的到来。预祝大家梦想成真！
