孩子小孩吃什么爱吃饭吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-14 07:24 标签： 小孩吃什么爱吃饭
近期不出门，就吃吃喝喝吧！酥脆的薯片甜甜的果冻巧克力派的拥抱棒棒糖的诱惑……哪个小朋友能拒绝爱吃零食的娃如何搭配一日三餐呢？各年龄段儿童能量需求标准来啦学龄儿童膳食宝塔除了孩子们爱吃的零食外，一日三餐对于孩子的健康成长至关重要，如何搭配他们的日常饮食呢？根据《学龄儿童膳食指南（2022）》的内容，结合中国儿童膳食的实际情况，按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了 6~10 学龄儿童平衡膳食宝塔，11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔和 14~17 岁学龄儿 童平衡膳食宝塔。宝爸宝妈们可以参考宝塔给孩子们安排日常饮食哦～6-10 岁学龄儿童6~10 岁学龄儿童能量需要水平：1400~1600kcal/d。身体活动和饮水：推荐低身体活动水平的 6 岁学龄儿童每天至少饮水 800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为 1600ml。推荐 7~10 岁学龄儿童每天至少饮水1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。（点击可查看大图）11-13 岁学龄儿童11~13 岁学龄儿童能量需要水平：1800~2000kcal/d。身体活动和饮水：推荐 11~13 岁男童每天至少饮水1300ml，女童1100ml；11~13 岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为 2300ml，女童为2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。推荐 14~17 岁学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3 天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3 天增强肌肉力量和/或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。（点击可查看大图）14-17 岁学龄儿童14~17岁学龄儿童能量需要水平：2000~2400kcal/d。身体活动和饮水：推荐 14~17 岁男童每天至少饮水1400ml，女童1200ml；14~17 岁男 童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为2 500ml，女童为2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。推荐 14~17 岁学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。（点击可查看大图）儿童肥胖率逐年上升小朋友想要吃地健康，除了一日三餐的搭配，零食的摄入也要注意。在我国，小朋友们吃零食的现象比较普遍。但过多摄入高糖、高油、高盐零食将影响儿童青少年生长发育，这会造成儿童青少年龋齿、糖尿病等疾病，不利于维持健康体重。过去几十年，我国儿童的超重肥胖率快速增长，肥胖的人数超过了1500万。2020年，6-17岁儿童超重肥胖率达到了19%且逐年持续上升。那么，孩子真的该对零食说“不”吗？当然不是！在一日三餐外，选择合适的时间给孩子适当吃一些食物作为补充，其实是对健康有一些益处的。什么样的零食适合孩子吃呢？孩子零食该这么选！小孩子们在儿童时期形成的食物口味偏好，会一直持续到成年，因此，宝爸宝妈一定要帮助孩子养成良好的饮食习惯，否则长大后很难纠正过来哦。天然、新鲜的食物是宝爸宝妈选择健康零食的首选，但如果娃难以抵挡速食零食的诱惑，也要选择低糖、低盐、低脂产品。这些产品的营养标签最好满足以下几个条件：无脂食物：脂肪含量≤0.5克/100克（或毫升）低脂食物：脂肪含量固体≤3克/100克，液体≤1.5克/100毫升低糖食物：食品含糖≤5克/100克（或毫升）低钠食物：食品含钠≤120毫克/100克（或毫升）（1克盐含钠约400毫克）
还要提醒一下宝爸宝妈们，有的食品标签标注的是每份（如15克）该种食物的营养素含量，而有的营养标签标注的是100克该种食物的营养素含量。要仔细查看，以免被误导哦。比如，配料表中只有鲜牛奶，说明这是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，代表这是被稀释的牛奶。对于那些配料表最后出现的看不懂的各种成分，则应尽量要少，尤其是各种添加剂。信息来源：中国营养界，中国教育报，青岛市教育局参考资料：《学龄儿童膳食指南（2022）

奶酪，又名芝士，是牛奶经杀菌、发酵、排出乳清后浓缩而成的奶制品，近年来，随着儿童奶酪棒、奶酪片等产品的兴起，关于奶酪的营养价值和如何选购，成为家长们最为关心的话题。
话题一：吃奶酪棒补钙吗？
消费提示：应该关注奶酪棒中干酪的含量。
目前，奶酪棒产品中干酪添加量有的达到80%，有的不到20%，来源于干酪本身的钙才是我们真正应该追求的。消费者在挑选奶酪棒的时候，需要留意配料表，看看钙来源除了干酪本身，是否也有碳酸钙等营养强化剂。
话题二：吃奶酪棒补充蛋白质吗？
消费提示：如果配料表中蛋白质含量过高，要关注是否有其他添加。
首先，应该关注奶酪棒中干酪的含量，来源于干酪本身的蛋白质才体现出奶酪的价值，否则直接喝牛奶或奶粉就可以了，毕竟便宜啊。
其次，不要过分迷信蛋白质含量，奶酪中的蛋白质含量本身已经比较高了，如果发现奶酪棒中蛋白质含量非常高，建议细看配料表，看看里面干酪的添加量是多少，有没有使用浓缩牛奶蛋白或全脂奶粉等富含蛋白质的原料。
话题三：奶酪的钠含量越低越好吗？
消费提示：过分追求低钠可能会影响产品中的奶酪用量。
奶酪的制作需要加盐，奶酪棒中含有适量盐是正常的，过分追求低钠奶酪棒，可能导致成品中奶酪用量减少。目前网上流行的钙钠比的概念，并不能反映奶酪中钙和钠的绝对含量。应该用配料表结合营养成分表，去帮助选择。
奶酪作为含盐量较高的食品，在西餐中常作为佐餐、配料，有点儿类似中餐中常用的豆瓣酱、腐乳等调味品。企业针对中国人口味特点开发出了奶酪棒这一零食形态的产品，但它毕竟不是主食，在享受奶酪棒美味的同时，也应控制食用量。
（据《北京青年报》）
1岁宝宝怎样更好的断奶?首先,在心理上,父母要把断奶看成是自然过程。当婴儿对母乳以外的食物味道感兴趣的时候,应该用适当的语言诱导和强化,使婴儿受到鼓励和表扬,感到愉快,使婴儿在心理上把断奶当作一个自然过程。同时,家里的其他亲人应有意识的多与婴儿接触,如:带宝宝去公园,接触大自然,开阔眼界,跟宝宝一起做游戏,使宝宝感到身边的人都爱他,都跟他玩,使他高兴,有安全感、信任感。 其次,断奶应该在婴儿1-2岁间完成。先从减少白天喂母乳次数开始,逐渐过度到夜间,可用牛乳或配方奶逐渐取代母乳,最迟2岁应彻底断母乳。但仍需每天给1-2次牛奶。这期间,婴儿从蹒跚学步到自由行走、玩耍,婴儿的活动范围逐渐扩大,兴趣逐渐增加,与母亲的接触时间逐渐减少。有利于断奶。 再次,断奶时,不要让婴儿看到或触摸母亲的乳头。当宝宝看到其他宝宝吃母奶时,要告诉宝宝“你长大了,小宝宝吃妈妈奶,你不吃了”。母亲在断奶期间不应回避,应多和宝宝在一起玩他感兴趣的游戏,转移宝宝的注意力,尤其是在宝宝哭闹时,父母及家里的亲人一定要帮助安抚宝宝,给宝宝更多的关爱,千万不能急噪,更不能训斥宝宝。在断奶期间,不应母婴分离,这样会给宝宝带来心理上的痛苦。另外,一旦断了奶,就不要让婴儿再吃母乳。
断奶

我要回帖

更多关于 小孩吃什么爱吃饭 的文章

 

随机推荐