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需要自控的时候，让心跳恢复正常，大脑满满都是正能量。运动、睡眠、呼吸都可以，帮助我们控制自己心跳。运动大家都知道可以给你带来控制感，好的睡眠可以让大脑充分休息。这些都是日常的习惯，如果你临时遇到失控状态，可以用呼吸来调整，对就是深呼吸。深呼吸可以让你冷静，它的原理就是呼吸可以调整心跳。呼吸频率为每分钟4-6次，每次10-15秒，我每次写作前都进行一次呼吸平衡。效果特别好，可以很快平复自己的心态。自控力不足时，原谅自己，不要太过自责，但是应该坚持自律。人非圣贤，孰能不迷茫。要学会原谅自己的颓废，意识到颓废是很正常的一件事情，不要因为一点小事没做好就深深自责。鼓励自己，积极勇敢地增强自控力。人是需要激励的，当完成某种计划的时候可以给自己适当的奖励。前期先设想出实现愿望后的图景，达到一个目标后，应该给予自己一些物质奖励。

提高孩子自控能力的五个方法
我们都知道自控力是非常重要的，科学研究表明，孩子们在两岁左右就逐渐开始形成自控力，所以早期的自控力训练也是孩子教育中很重要的一环。那么，怎么提高孩子的自控能力呢？提高孩子自控能力的五个方法：1、学做计划、让孩子养成好习惯计划是自我控制最关键的一环，有计划有目的去做事，孩子的自控力一般也比较强。鼓励孩子做计划，每天要做什么，玩什么，长期的坚持下去，孩子慢慢养成习惯，长大了对孩子绝对有很好的帮助。2、及时提醒其实很多孩子都容易分心，另外，由于孩子理解力有限，很多需要记忆的知识和规则，不仅记忆慢，而且容易忘记，导致很难坚持完成一件长时间的任务。因而当孩子分心或者没有遵守规则的时候，父母要注意提醒，并把孩子拉回到原来的规则上。3、生活规律孩子还在长身体和大脑发育的关键的时期，生活规律极为重要，同时也为孩子养成良好的习惯打下良好的基础。重视孩子的生活规律，通过建立规律感，让孩子形成潜移默化的控制行为，比如按时吃饭，规律地锻炼等等。4、反习惯培养、逆向引导训练什么是反习惯，反习惯就是与正常的思维相反，比如看同一幅画，可以从不同的角度观赏，得到的感受也各不相同。对于注意力不集中的孩子，可以使用反习惯训练，把简单的事物换个角度复杂化，让孩子的注意力更集中，比如让孩子用红色的笔写“黄”这个字，用蓝色的笔写“绿”这个字，可以提高孩子的自我控制能力。5、规则清晰有良好的家庭规则很重要，能够让孩子清晰地知道，哪些事情不能做，哪些事情做了，就要接受相应的惩罚。同时，假如孩子在进步改善的时候，别忘了给孩子一个奖励，奖励孩子为遵守规则而付出的努力。让孩子继续遵守规则的动力。孩子自控能力差的原因：一、父母疏于照顾，缺乏亲子沟通孩子的自控力要依靠父母日常生活的引导与教育，如果父母对于孩子只是采取无所谓的态度，对于孩子不守规则的行为放任自流，缺乏亲子沟通，孩子很难形成良好的控制力。二、身心发展不成熟孩子由于年龄的特性，神经系统发育不成熟，对于外界的刺激容易产生兴奋、难以抑制的情绪，抵制诱惑的能力差。三、溺爱的教养态度很多孩子一出生就成为家庭的“中心”，全家人围着他团团转，要什么给什么，这就让孩子形成了“说一不二”的习惯。孩子做事只凭自己的喜好，不能控制自己的行为。
07-22 14:03
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怎样提高孩子的注意力和自控能力
现在的家长都非常重视孩子的教育，尤其是孩子的自控力和注意力，孩子的专注力对于学习的影响至关重要。如果孩子的专注力比较好，那么对孩子的以后的生活和学习都是有很大帮助的。怎样提高孩子的注意力和自控能力？1、给孩子定规矩好的行为准则是明星的标杆。有了基本目标，孩子才有努力的方向。作为父母，他们应该为孩子的行为设定一定的标准，告诉他们该做什么和不该做什么。而且父母要以身作则，规则一旦定下来，不能随意更改。2、适当奖励规则已经制定了。如果孩子做得好，自然要给予一定的奖励。石云老师举了这样一个例子：一个四岁的孩子如何锻炼自制力？给他一个棉花糖，告诉他15分钟内不吃，15分钟后就有第二个棉花糖了。同理，父母要孩子一天背两首古诗词，也要告诉孩子，背熟了能得到什么样的奖励，背多了能得到什么样的奖励。3、适当惩罚当然有奖必有罚！比如上课插嘴，破坏学校公物，都是不良行为。父母应该如何控制？打一顿解决不了根本问题。父母要善于诱导。有了上面提到的例子，当父母想让孩子一天背两首古诗，但孩子不背，整天玩，就会受到惩罚。方法可以是体力劳动，更严厉的限制游戏时间，或者没收手机。总之，父母的惩罚措施要针对自己孩子的特点。4、提高效率如果一年级孩子的集中时间只有15分钟，那么集中精力让孩子在15分钟内完成一件事，在接下来的15分钟内完成另一件事。5、帮助孩子做好时间管理很多时候孩子专注力差，三心二意，效率低下是由于孩子没有时间观念，无法很好的管理时间，没有确切的目标。现在的孩子压力会更大，他们除了要完成日常的课业外还需要参加额外的培训班和兴趣班，如果在一件事情上磨蹭，不能做到合理分配、利用时间，就会压榨做其他事情的时间，导致无法完成当天的任务。因此，父母要帮助孩子设立目标，合理的分配时间，做好时间管理。6、培养孩子从小做事有始有终的习惯别人的交谈、门外的声响、做事过程中的障碍与困难等等，都会使孩子中断正在进行的事情。家长应帮助孩子克服困难和障碍，排除外界干扰，并督促孩子在一定时间内完成某项活动，使孩子感受到成功的喜悦。而千万不能在孩子投入做某件事时，用其他事情去干扰他，打断他的活动，分散他的注意。
08-04 12:56
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怎样才能提高孩子的自控能力
自控力对于孩子来说实在是太重要了，会影响到孩子的一生。孩子的自控力比较差，一方面是因为孩子年龄还小，另一方面是家长忽略了对孩子耐心的培养。怎样才能提高孩子的自控能力？1、延迟满足。当孩子提出某种要求时，家长可以延迟满足他们的需要，等过一段时间再实现他的愿望。如家里要来客人了，妈妈做了很多美味的食物，孩子忍不住要吃，妈妈就告诉孩子要等客人来了再吃，表现好的话可以奖励一小块巧克力。孩子在等待的过程中会学会有耐心，这是自我控制力形成的前提。2、学习时不主动打断如果孩子在学习或者读书的时候，一定要给孩子一个良好的阅读环境，不要总是去打断他，让他感觉总是很浮躁，静不下心来，经常干扰孩子的读书和学习，容易导致孩子注意力不集中。多给孩子讲道理对于自制力来说，是孩子对于某些事物的克制能力，所以，应该告诉孩子，自制力的重要性，如果经不起一点诱惑，做事情总是分神，不专心，那么，对于以后的发展都是不利的。3、适当制定一些行为规则。父母可为孩子制定一些卫生习惯、劳动习惯、家规等行为准则，并利用学校的规定，作为对孩子行为的约束，家长需要注意，这种行为准则不能过度或过于详细，否则会损害孩子的独立性。孩子过于“听话”，不利于他的成长，这样的孩子往往缺乏创造性和开拓性。父母只要抓住主要问题就可以了，待孩子慢慢长大后，再注重社会道德规范和社会责任等方面的教育。4、让孩子享受自控力成功的好处。孩子自己管不住自己，孩子内心也会烦躁，他也希望放学回家就写作业，然后剩余的时间想做什么就做什么，但是每次就是经不住诱惑。那么这时家长不如让孩子体验一次自控力成功的感受。例如让孩子专注地写作业，之后的时间随便孩子方式，这样不仅玩开心学得还好。否则自控力不强在较长的时间做一件事谁都会心烦的。因此，让孩子享受自控力的好处，孩子慢慢就能有自我管理能力了。5、启发孩子的自觉性。孩子自制力的发展是和孩子的自觉性、坚持性等相联系的，父母要启发孩子的自觉性，让孩子坚持一些必要的生活准则，比如不能跟大人顶撞，尊重老师等等，同时要让孩子独立完成自己的事情，比如自己自觉完成作业，自己想办法克服生活和学习中遇到的一些困难，让孩子形成比较稳定的意志品质。6、循序渐进，及时表扬。培养孩子的自控能力，首先，家长要有耐心，注意循序渐进，切忌操之过急。在日常生活中，要多与孩子进行沟通交流，了解孩子的想法和内心世界，与孩子建立起绝对的信任，以便于树立家长在孩子心目中的威信，有效地增强家长的教育影响。对于孩子的不良表现，要给予耐心的说服教育，切忌一味地训斥、压制。再有，对于孩子表现良好的自控行为，要给予及时的表扬和鼓励，树立孩子的自信心。7、培养孩子顽强的毅力。顽强的毅力是一个人良好自制力的重要保证，所以要培养孩子的良好的自控能力，首先要培养孩子良好的意志。比如，家长可以通过让孩子参加“户外拓展训练”等活动，训练孩子坚强的意志。平时，也要注意不要过分的溺爱孩子，而要理智地去爱孩子。
08-03 15:02
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如何提高孩子的自控能力
自控力强的孩子会在权衡利弊的基础上为自己做出健康的选择。他们认识到做出健康选择的重要性，而不是说“我必须这样做是因为我的父母这么说的”。他们可以在家务、家庭作业、金钱、同辈压力和自我照顾方面做出正确的决定。如何提高孩子的自控能力？1、教导孩子对纠正做出积极的反应大多数孩子不喜欢被纠正，他们的反应要么是攻击性的，要么是消极的。生活中的一个事实是，人们经常必须遵循自己不喜欢的方向。教导孩子以良好的态度和正确的行为回应。这需要自我控制，并帮助孩子学会控制他们的冲动。对纠正的良好反应有时很难学习，但这将让他们永远受益。2、鼓励孩子参加能培养自控力的活动这些活动可能包括体育、音乐课、照顾宠物等、也可以包括背诵诗歌、打扫房间或其他许多活动。3、自我控制法孩子的意志品质是在成人严格要求下养成的，也是他们在日常生活中经常自我控制的结果。家长应经常启发孩子加强自我控制。自我鼓励，自我禁止，自我命令以及自我暗示等都是意志锻炼的好形式。比如，当孩子感到很难开始行动时，可让他自己数“三”，或自己给自己下命令：“大胆些”“不要怕”“再坚持一下”等。4、锻炼做家务的能力我们还是需要孩子做家务。收拾物品只是家务之一，其他的家务比如擦地板、买东西都是对孩子比较好的锻炼。出去买东西实际上还能够锻炼他的交往能力。5、延时满足孩子愿望对孩子有求必应，只会让孩子觉得理所当然，不会提高对自己的要求。因此，家长要学会延时满足孩子的愿望，告诉他们只有提高自控力，才能获得更多奖励。为了奖励，孩子自然会努力提高自己。6、表扬法赞扬、鼓励可以鼓舞勇气，提高信心，有利于意志的锻炼。对孩子在活动中表现出来的意志努力和取得的点滴进步，家长要适时、适度地给予肯定和赞许。在让孩子完不成计划时，家长要进行具体分析，切不可说：“我就知道你完不成任务”，“我早就说你没长性”等丧气话。否则，只能使孩子一次次增加挫折感，而最终失去自信心。孩子自控能力差的原因：一、孩子无法抵挡外界诱惑孩子生性活泼，好奇心强，很容易被外界事物所吸引。二、总与其他孩子比较有的家长总喜欢把孩子跟其他孩子相比较，发现孩子能力不及他人就打骂。三、父母管教不严格如果父母管教不严格，面对孩子触碰底线的行为一再妥协没有及时教育劝阻，只会让他们的自制力越来越差，行为越来越“出格”。
07-30 16:22
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培养孩子自控能力的八个方法
我们管教孩子，不是为了控制孩子，而是要让孩子有自控力，知道什么可以做，什么不能做。自控力强的孩子会更好地面对生活中的挑战，管理压力，做出健康的选择，即使你不在身边。培养孩子自控能力的八个方法？第一，建立合理的家规。俗话说，没有规矩不成方圆，对于比较小的孩子，首先要从养成一个好习惯开始。比如睡觉是否准时。学龄前的孩子大概八点半，大一点的孩子可以定在九点，中学大概是十点十点半左右。此外，还要培养孩子整理物品的习惯。从整理书包开始，到整理书桌，再到整理自己的衣柜和房间，慢慢的对孩子有要求，养成能保管好自己的东西、做事有效率的习惯。第二，营造爱的家庭氛围。一个活泼健康的孩子，往往是在和谐的家庭环境下培养出来的。有一个朋友曾说了一件事：他小时候非常自卑，因为父母经常吵架，整个楼宇都能听得见，他每次看到邻居都低着头不敢看别人，没自信，不太敢和别人交流。而且这样的性格影响到了他的学习和工作。第三，通过其他的力量来引导孩子。孩子的第一任老师是家长，父母跟孩子在一起时，不知不觉孩子就从父母身上学到了很多东西，所以，很多时候家长要管理好自己的情绪，给孩子做好榜样。要教会孩子自控，首先要向孩子展示自控，生活中孩子最容易模仿的对象是父母，父母的自控力会直接影响到孩子自控力的形成。第四，与孩子交流的方法要适当。当父母友好而适当的与孩子交流时，不仅能让孩子好好听话，还能让帮助孩子学习处理周围事物，帮助孩子解决冲突，让孩子学会自控与合作。父母看到孩子的优点要及时鼓励表扬孩子，让孩子更加积极。父母看到孩子的缺点也要及时纠正孩子的缺点。第五，学会表扬和批评孩子。很多家长对赏识教育有一个误区，认为赏识孩子就要对孩子猛夸，孩子做错了事也不敢批评，等孩子无法无天了就先忍着，实在忍不了就打孩子一顿，回到老路上去。第六，表扬的关键是对事不对人。首先，努力发现孩子好的表现。有一些孩子学习成绩不太好，但是非常有礼貌，或是爱做家务，家长就要对他多一些表扬鼓励，让孩子有比较好的自信。其次，要具体告诉孩子他做了什么事让我们高兴，用肢体语言向孩子传递内心的喜悦。拥抱一下孩子，或者帮他理理领子，拍拍孩子肩膀，这些肢体语言能够使孩子更强烈地感受爱。第七，锻炼做家务的能力。我们需要孩子做家务。收拾物品只是家务之一，其他的家务比如擦地板、买东西都是对孩子比较好的锻炼。出去买东西实际上还能够锻炼他的交往能力。还有社会学家指出来说：“爱做家务的孩子失业率是不爱做家务孩子的十分之一。”第八，不要对孩子要求太高。很多的家长给孩子的门槛真的太高了，对他有很多的要求，以至于孩子心里非常害怕，因为他怕自己完不成所以干脆就不去做，这是大多数孩子都会有的心理。所以家长为了孩子好让他拥有一些自控力的话就应该适当的降低自己对孩子的要求，完成适合他年龄的目标，这样才能让他心中有更多的底气去刺激他的心里有想去满足去完成的愿望。并不是给她太多的要求让他自己心里都从来没有底气认为无法完成，直接去躲避放空自己。
04-22 17:32
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如何提高孩子的专注力和自控能力
很多家长都为孩子的专注力和自制力而担忧。事实上，孩子的专注力和自制力对于学习的影响至关重要，还会影响孩子以后的生活。因此，很多家长也在重视孩子的专注力和自制力。专注力最重要的是上课不专心，自制力是孩子能学习控制自己的行为。由此可见，它们的重要性，那么家长们要培养孩子的专注力和自制力应该怎么做呢？如何提高孩子的专注力和自控能力1、家长可以有意识地安排一些需要一定意志努力的活动，如围棋、画画等，锻炼他们注意力的集中性和持久性，而不是强迫孩子。2、家长要培养孩子从小做事有始有终的习惯。外界的干扰会使孩子中断正在进行的事情。家长应帮助孩子克服困难和障碍，排除外界干扰，并督促孩子在一定时间内完成某项活动，使孩子感受到成功的喜悦。而千万不能在孩子投入做某件事时，用其他事情去干扰他，打断他的活动，分散他的注意。3、给孩子定规矩，有了基本的目标，才能让孩子有努力的方向。作为家长，应该给孩子的行为习惯定下一定的标准，告诉孩子什么应该做，什么不应该做。而且，作为家长应该以身作则，规矩一旦定下来就不能随意更改，跟孩子一起遵守规定。4、平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力。5、家长要给孩子做榜样，生活与工作认真、严谨、专心致志。要知道，一个做事总是丢三拉四的家长是培养不出一个认真严谨的孩子的。6、要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。7、让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意力的有效集中。所以，哪怕当孩子在玩玩具的时候，也要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。
04-22 12:57
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怎么样培养孩子的自控能力
我发现，“如何培养孩子的自控能力”是身边绝大多数家长都在关注的问题。现在也已经有越来越多的父母认识到，自控能力无论是对孩子的学习还是生活，都发挥着非常关键的作用。但对于具体应该怎样培养孩子的自控能力，很多家长却并没有眉目。我恰好也曾经遇到过同样的教育问题，可以给您分享一下我的经验。怎么样培养孩子的自控能力？1、自控能力训练。孩子自控能力不好，可以通过一些训练让孩子自控能力慢慢加强。最常用的有书法练习，书法练习能让一个孩子的心静下来，集中注意力做到心宁气定。发现孩子自控能力比较差，父母可以给孩子报一个软笔书法练习班，慢慢训练孩子如何定下来，定性对孩子的自控能力大有帮助。2、学做计划、让孩子养成好习惯。计划是自控最关键的一环，有计划有目的去做事，孩子的自控力一般也比较强。鼓励孩子做计划，每天要做什么，玩什么，长期的坚持下去，孩子慢慢养成习惯，长大了对孩子绝对有很好的帮助。3、做好孩子的情绪疏导。作为父母，应该做孩子的情绪疏导者，而不是自己先失去控制。当孩子成绩优异时可以适当奖励，但也要让孩子明白，只有坚持下去才能获得更好的成绩。当孩子成绩下降时，家长要及时鼓励，让孩子知道，成绩波动是很平常的事情，只要做好查漏补缺，很快就能提升。当父母在孩子面前失控的时候，我们是无法奢望能培养出一个自控能力好的孩子的。培养孩子的自控能力有哪些好处？1、做事情更效率。拥有一定的自控能力，能够让孩子做事情更加的高效，因为在孩子的内心之中，他冥冥之中便会感觉到有一种力量在支撑自己，也有着一种机制在督促着自己前行，所以孩子就是在这样的力量下不断地前行，最终锻造了他的成功。2、能够做到自我规划。然后要帮助孩子做好自我规划，即从小的时候帮助孩子树立这样的体系，使得孩子能够有自己的目标，并且具备一定的规划能力。3、控制自己的欲望。每个人都会有欲望，欲望也是无穷的，但是想要满足自己无数的欲望是不现实的，也会让人越陷越深，到最后变得迷茫，无法自持。而自控能力强的孩子，就能很好的控制住自己的欲望。培养孩子的自控能力时容易步入的误区有哪些？1、要求孩子时时刻刻的自律。孩子出现不良行为时，不要一分钟一分钟对接的那么紧，成人也做不到无缝对接。自控力是有限的，像弹簧一样有极限，一直拉着弹簧就像不让一个人睡觉一样，总会消耗完的，自控力需要消耗大量的能量，无限的自控会让人筋疲力尽，我们要给孩子精神上充电。2、让孩子把所有需要自控力的事情放在一起。做好时间管理，要事第一，早起吃掉三只青蛙，最难的先做，优先啃下来，一天都会很轻松，能量满满，没有压力，不然总焦虑，一天中尽量去平衡，自控力最好的时间段是早上，早上做事效率高，熬夜写作业，往往效率很低。
03-28 16:42
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大家好，今天我想和大家分享一些提高自我管理能力的方法和技巧。第一，要制定明确的目标和计划。这样可以让我们知道自己要做什么、什么时候做、怎么做。我们需要考虑自己的长期和短期目标，以及如何有效地利用时间和资源。第二，要保持良好的习惯和规律。这包括健康的生活方式、良好的工作习惯和规律的休息时间。这可以帮助我们更好地掌控自己的行为和情绪，提高工作效率和生活质量。第三，要掌控自己的情绪和压力。这需要学会放松自己、减轻压力、处理情绪和保持积极的态度。第四，要不断学习和提高自己的能力和技能，以适应不断变化的环境和挑战。我们需要主动寻找学习机会、不断反思和总结经验，并且接受挑战和尝试新的事物。第五，要保持积极的态度和自信心，以应对各种挑战和困难。这可以帮助我们更好地面对挑战、克服困难、发现机会和实现目标。总之，提高自我管理能力需要制定明确的目标和计划、保持良好的习惯和规律、掌控自己的情绪和压力、不断学习和提高、以及保持积极的态度和自信心。只有具备这些能力，我们才能成为更好的自我管理者，实现自我成长和提高。如果你有什么好的方法或者经验，可以在评论区和大家分享哦。生活不止有眼前的苟且，还有诗和远方