24式简化太极拳基本步法介绍　　太极拳的作用是非常大的，对于我们的养生保健是非常有帮助的，所以生活中我们要经常练习。而且练****式太极拳就是非常好的选择。24式简化太极拳是非常受大家欢迎的，生活中我们经常练习太极拳对身心健康都是非常有帮助的，要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，今天小编就来介绍24式简化太极拳基本步法及4大动作要领还有就是保健养生功能有哪些?有兴趣的小伙伴可以认真阅读这篇文章哦!　　24式简化太极拳基本步法介绍　　1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步　　是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。　　2、骑马步　　其姿式如骑马之式，两足*衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。　　3、丁字步　　丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。　　4、并行步　　两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。　　5、*仆步　　即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。　　***式太极拳的4大动作要领　　(一)、神为主帅，意动身随　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把***贯注到动作中去。　　例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前*举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前*举的意念。　　做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。　　(二)、注意放松，不用拙力　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。　　在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的`状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。　　(三)、上下相随，周身协调　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。　　初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。　　(四)、分清虚实，稳定重心　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移。　　同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。　　练***式太极拳有哪些养生保健功能　　一、***式太极拳是比较讲究天人合一、形神合一的养生术，而且练习的过程中要讲究动静结合，动中求静。　　同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。　　二、***式太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外**的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。　　经络不通就会出现身体的病变，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病，不利我们的身体健康。　　三、***式太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。　　实际上就是对自己身体做按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，疏散内气，加强并维持各经络**之间的生理功能，使全身处于*衡状态。　　太极拳架锻炼　　第一阶段是学会拳架，并正确掌握姿势和动作。　　正确的姿势，无论是定势或运动过程中，必须始终保持虚领顶劲，下颚微收，沉肩垂肘，含胸拔背，敛臀松胯。肩胯相合和中正安舒。　　在运动过程中，必须牢牢掌握住无论前进后退左右旋转，必须以两胯的前进后退左右旋转来带动整个上身的前进后退，左右旋转。决不能扭腰扭肩，以致上身扭曲歪斜，肩胯不合，甚至耸肩缩项，肩背僵硬。　　身体前进和后退时，必须臀部微下沉，水*前进好后退，决不允许身体往上升高。迈步时必须身体重心完全落实于一腿，另一腿由胯根轻轻提起，往外迈出后轻轻落地，脚掌踏实，然后身体重心方能往迈出腿方向移动，决不允许迈出腿尚未落地而身体已向迈出腿方向移动。　　这一阶段的练习，除以上这些要点以外，还必须要做到两手愈练愈轻，动作缓慢均匀，两脚漫步稳而轻灵，上下相随，动作协调。　　第二阶段的练习，主要是将劲沉至脚底，拳论讲：“其根在脚”架锻炼方法。　　具体的练法是，凡胯的前进，后退、左右旋转，均必须用脚底的蹬劲和脚底紧贴地面左右拧转的反作用力来带动。　　这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身动作。练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出，所谓 “劲起于脚”，“主宰于腰”。腰实指两胯。这一阶段的练习，至少在一年以上。　　在两手的轻和松以及上下相随，动作协调，劲起于脚有了相当功夫之后，才能进入第三阶段的练习。　　第三阶段的练习主要是发劲，发劲都在定势将完成之时，所谓“柔行气，刚落点”。　　每当定势将完成之时，两脚蹬劲，头顶百会穴微微上顶，尾闾前送，腰脊命门穴处往后鼓劲，肩关节前后拉开，肘往下沉，掌则前送，身体有后坐之势，全身关节韧带似乎都有对拉拔长之意。目光向前方极远之处前视，似手将劲放至天边。“意远则劲长”。这就是发劲的练习。拳势中每一有发劲的定势都应如此。　　第四阶段是试劲。　　当第三阶段练有相当时日之后则必须由具有相当功夫，熟悉内劲运用和发劲的老师对每一动作进行试劲，看运劲是否劲起于脚，周身一家，发劲是否劲起于脚，劲由尾闾腰脊命门而臂而手，能否直达对方双足而使跳起。　　试劲是练习太极拳架能否真正入门的阶梯，试劲的成功，说明已能正确掌握太极拳内劲的运用和发放，太极拳的功夫亦就可以日益精进，但是试劲是十分艰难复杂的，往往差之毫厘，失之千里。全凭老师丰富的经验和细心体察以及自身的悟性。有时，一个起势的发劲，往往试上几天，甚至几十天才能成功。　　第五阶段是求虚静。　　即实中求虚的练习。以上几个阶段所练习的劲起于脚，发劲运劲等本来是实实在在的用劲，但这阶段均是用意念来完成拳论讲：“凡此皆是意”。用逐步加强意念的想象来代替真实的蹬脚、拧脚、运劲、发劲。最后则全部用意念，一片神行。这就是实中求虚。　　在运动中，要细心体验空气对手、对脚、对全身的阻力，好似空气的气流如水般轻轻从皮肤表面摩擦而过，而且运动中所运行的路线不是一条线而是无数的点连接而成，即动、止、动、止······ 直到终点。24式简化太极拳基本步法介绍扩展阅读24式简化太极拳基本步法介绍（扩展1）——24式简化太极拳基本步法介绍24式简化太极拳基本步法介绍　　太极拳的作用是非常大的，对于我们的养生保健是非常有帮助的，所以生活中我们要经常练习。而且练****式太极拳就是非常好的选择。24式简化太极拳是非常受大家欢迎的，生活中我们经常练习太极拳对身心健康都是非常有帮助的，要学好太极，首先要了解太极拳自身的特点，今天小编就来介绍24式简化太极拳基本步法及4大动作要领还有就是保健养生功能有哪些?有兴趣的小伙伴可以认真阅读这篇文章哦!　　24式简化太极拳基本步法介绍　　1、弓蹬步是前腿弯曲后腿蹬，又名弓箭步　　是指前腿弯曲如弓，后腿蹬直如箭。太极拳的弓箭步与少林拳的弓箭步不同。第一两足距离较近约等于两三足距离。第二是前腿的前弓是由后腿后蹬所致，形成形与劲板反之像，符合力学原理。此种步法在太极拳中用法最多。　　2、骑马步　　其姿式如骑马之式，两足*衡距离稍比肩宽，也可三脚宽，身体下坐半蹲式，两膝不超过足尖，臀要高于膝，松腰松跨，上体要直，此式在太极拳中用处不多，仅在起势、收势、金刚捣碓等动作应用。　　3、丁字步　　丁字步是两脚成丁字形站立。一足实着地另一足尖实落地，如“六封四闭”、“高探马”、“上步七星”等动作均用此步。　　4、并行步　　两脚分开、并行，如“云手”动作即用此步法。　　5、*仆步　　即一腿下蹲，一腿伸开仆地，如：“切地龙”、“跌岔”即用此步法。　　***式太极拳的4大动作要领　　（一）神为主帅，意动身随　　练习太极拳的全过程都要求用意念引导动作，把***贯注到动作中去。　　例如：做太极拳“起势”两臂徐徐前举的动作，从形象上看，与体操中两臂前*举的动作相似，但在太极拳的练法上，从开始做动作前就要有向前*举的意念。　　做气沉丹田就要有把气沉到腹腔深处的意念。意不停，动作随之不停，犹如用一条线把各个动作贯穿起来一样。古人在练拳过程中所总结的“神为主帅，意动身随”，就是强调用意念引导动作。　　（二）注意放松，不用拙力　　练习太极拳时，要求在保持身体正常姿势的情况下，身体各部位的肌肉、关节做到最大限度的放松。　　在做动作的过程中，要避免使用拙力和僵劲，人体的脊柱按自然的状态直立，头、躯干、四肢等部位自然、舒展地活动，达到式式连贯、处处圆活、不僵不拘、周身协调、动作自如的状态。　　（三）上下相随，周身协调　　太极拳是一种全身性的运动。有人说，打太极拳时全身“一动无有不动”、“由脚而腿而腰总须完成一气”，这些都是形容练太极拳时“上下相随，周身协调”的意思。　　初学者虽然在理论上也知道要以腰为轴，由躯干带动四肢来进行活动，但往往感到力不从心。在这种情况下，可先练习单式动作，同时练习步法，然后再进行套路练习。　　（四）分清虚实，稳定重心　　在掌握太极拳身体姿势的动作要领后，要注意动作的虚实和身体的重心。因为在太极拳的套路中，动作之间的连接，以及位置方向的改变，都贯穿着步法的变换和重心的转移。　　同时，还要讲究身法和手法的运用。不论由虚到实，还是由实到虚，既要分明，又要连贯衔接，做到势断意不断，一气呵成。所谓“迈步如猫行，运动如抽丝”，就是对太极拳脚步轻盈和动作均匀的描述。　　练***式太极拳有哪些养生保健功能　　一、***式太极拳是比较讲究天人合一、形神合一的养生术，而且练习的过程中要讲究动静结合，动中求静。　　同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。　　二、***式太极拳是主张“以意导气，以气运身”，强调全身心的放松。“练意、练气、练身”内外**的内功拳运动，形成刚柔相济，快慢有节、蓄发互变，以内劲为统驭的独特拳法，从而有利于经络的疏通。　　经络不通就会出现身体的病变，行动不利索、血液不畅通，有可能引发心脑血管疾病，不利我们的.身体健康。　　三、***式太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动和虚实转换会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。　　实际上就是对自己身体做按摩，能起到类似针刺的作用，疏通经络，疏散内气，加强并维持各经络**之间的生理功能，使全身处于*衡状态。　　拓展阅读　　基本姿势：　　练习太极拳应该先重形后重意，力求姿势正确，并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势，先求做到“形似”，然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的规格要求，使身体各部分的姿势在整体动作中形成动力定型，即所谓“明规矩而守规矩”，才能“脱规矩而合规矩”，达到技术的规范化和自动化。太极拳对身体姿势的要求，概括起来，有以下几点。　　(1) 虚灵顶劲：　　虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练习时很讲究头部的端正、顶*、项直、颏收，要求头顶的百合习处向上轻轻顶起，好象有根绳儿将头向上提悬似的。同时又须保持头顶的*正，在运动时即使头顶上放一碗水也不能使它酒出似的。要使头正、顶*就必须颈项竖直，下颏里收。过分地向上顶劲，紧收下颏，会导致颈项的僵硬，动作便失去灵活。所以，顶颈不可过分用力，要有自然虚灵之意，做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳扎实的基本技术。　　(2) 含胸拔背：　　含胸是习略向内含虚，使习有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微合和两助微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背，拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间、颈下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。这样，背部肌肉就会有一定的张力和弹力，皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法，都离不开含胸的辅助，而拔背则是为了有利于发发劲。　　(3)松腰敛臀：　　太极拳要求含胸，又要求沉气，因此在含胸时就必须松腰，腰部松沉，整个背部向下略呈浅度弧形，这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳定性，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收，主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时，可尽量放松臀部和腰部肌肉，使臀肌肉向外下方舒展，后然轻轻向前、向内收敛，像用臀把小腹托起来似的。　　(4) 圆*松垮：　　*即会**分。头顶百会习的“虚灵顶劲”要与会阴**下相应，这是保持身法端正、气血上下贯通的锻炼方法。*要圆，又要实。两胯撑开，两膝微向里合，*自然能圆，会阴处虚虚上提，*自然会实，加上腰的松沉、臀的收敛，自然有一股*产生出来。有了*劲，下肢更加有力，从而桩步更加稳固。太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳固，两腿弯曲轮换支撑着身体进行活动。因此。髋关节必须放松，膝关节必须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换腿灵便。　　(5) 沉肩坠肘：　　太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，这时两臀由于肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。这就是上肢内在遒劲。这中遒劲，外似绵软，内实刚健，犹如“绵里裹针”。两肩除沉之外，还要有一些微微向前合抱的意思，这样能使习完全涵虚，使脊背成圆形。两肘下坠之外，也要有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。24式简化太极拳基本步法介绍（扩展2）——陈氏24式太极拳口诀介绍陈氏24式太极拳口诀介绍　　导语：陈氏太极拳养生功是常见的养生武术，更是广大老年人喜爱的健身项目之一，由于陈氏太极拳以阴阳互补、中医的经络学说为理论基础，所以对于人体的'调理有不错的科学依据。下面是小编为你准备的陈氏24式太极拳口诀，希望对你有帮助！　　陈氏24式太极拳口诀介绍 篇1　　预备势　　并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收　　舌抵上腭 双眼*视 全身放松　　一、起势　　左脚开立 两臂前举 屈膝按掌　　二、左右野马分鬃　　1、左野马分鬃　　稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手　　2、右野马分鬃　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手　　3、左野马分鬃　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手　　三、白鹤亮翅　　稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手　　四、左右搂膝拗步　　1、左搂膝拗步　　转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推　　2、右搂膝拗步　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推　　3、左搂膝拗步　　后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推　　五、手挥瑟琶　　跟步展臂 后坐引手 虚步合手　　六、左右倒卷肱　　1、右倒卷肱　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌　　2、左倒卷肱　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌　　3、右倒卷肱　　稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌　　4、左倒卷肱　　稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌　　七、左揽雀尾　　转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋　　转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按　　八、右揽雀尾　　后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋　　转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按　　九、单鞭　　转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步　　弓步推掌　　十、云手　　后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手　　开步云手 开步云手 扣脚云手　　十一、单鞭　　转体勾手 转体上步 弓步推掌　　十二、高探马　　跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌　　十三、右蹬脚　　穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手　　十四、双峰贯耳　　屈膝并手 上步落手 弓步贯拳　　十五、转身左蹬脚　　后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手　　十六、左下势**　　收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 **挑掌　　十七、右下势**　　落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身　　**挑掌　　十八、左右穿梭　　1、右穿梭　　落脚抱球 转体上步 弓步架推　　2、左穿梭　　后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推　　十九、海底针　　跟步提手 虚步插掌　　二十、闪通臂　　提手提脚 弓步推掌　　二十一、转身搬拦捶　　后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌　　弓步打拳　　二十二、如封似闭　　穿手翻掌 后坐引手 弓步前按　　***、十字手　　后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱　　***、收势　　翻掌分手 垂臂落手 并步还　　陈氏24式太极拳口诀介绍 篇2　　1、无极起式　　吸气、放松、棚、挤、放松、缓手、捋、缓手、按、放松　　2、金刚捣碓　　正向混元圈左右左、放松、左捋、右捋、勾擦脚、放松、再捋、转身分掌上步勾拳、放松、反背锤、反背掌、提膝砸拳落脚、放松　　3、懒扎衣　　武松脱铐、金丝抹眉、缓手、合十字手、分掌顶膝、插掌后插脚、拦腰掌、放松　　4、六封四闭　　丹田内转、挤手、放松、缓手、捋手、放松、再缓手、双按掌、放松　　5、单鞭　　刁拦手、打肘、勾子手、勾擦脚、丹田内转、横击掌、立掌坐腕、放松　　6、白鹤亮翅　　正向圈、右捋、放松、转身收脚上步、前肩靠、分手、上步背肩靠、放松　　7、斜行拗步　　提膝、落步推掌、放松、右搂掌左搂掌、前插掌、缓手、横击掌、放松　　8、提收　　退步、提收、放松　　9、前蹚拗步　　上步前挤手、拦手、里合腿、擒拿手、扑面掌、放松　　10、掩手肱锤　　左捋手、右拳、转身、缠丝手、反背锤、盘肘、八字手、提拳下落分开、掩手肱锤、放松　　11、披身锤　　倒拔垂杨、放松、横摆掌并步、上步撩阴掌、开立步、放松、缓手、分开、合十字手、上开下合、下开上合、五花手、斜冲拳、放松、披身锤右左右　　12、背折靠　　背折靠、放松　　13、青龙出水　　左披身锤、右摆拳、指*锤、放松　　14、双推手　　丹田内转、挤手、转身缓手、上步双推掌、放松　　15、三换掌　　三换掌一二三、放松、肘底锤　　16、倒卷肱　　倒卷肱一二三、放松　　17、退步压肘　　一二三四、左退步压肘、盘肘、转身、右退步压肘、放松　　18、中盘　　缓手、上步斩（切）腕、太极圈、中盘　　19、闪通背　　太极圈、合（收）脚、前肩靠、拦掌、放松、上步拦掌戳喉、放松、拌摔（勾脚摔）、转身、退步闪通背　　20、击地锤　　掩肘并步冲拳、放松、右搂左搂、上步、击地锤　　21、*心锤　　反背锤、穿心肘、转身、海底翻花、胸折叠、盘肘、*心锤　　22、煞腰压肘　　并步反背锤、煞腰压肘、放松　　23、当头炮　　双抓拳、转身踏步、当头炮、放松　　24、收式　　上步撩阴掌、开立步、收式一二三、起身、结束24式简化太极拳基本步法介绍（扩展3）——简化24式太极拳动作名称简化24式太极拳动作名称　　太极拳属武术一大拳系。太极拳这个名称是因为拳法变幻无穷，遂用*古代的“阴阳”、“太极”这一哲学理论来解释拳理而被命名的。那么***式太极拳的名称都有哪些呢？下面小编为大家整理简化24式太极拳动作名称，希望能为大家提供帮助！　　预备势　　并脚直立、两臂下垂、手指微屈、虚颌顶劲、下颏微收。　　舌抵上腭双眼*视，全身放松。　　第一组　　一、起势　　左脚开立两臂前举屈膝按掌　　1身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前*看。　　2两臂慢慢向前*举，两手高与肩同宽，手心向下。　　3上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼*看前方。　　二、左右野马分鬃　　1、左野马分鬃　　稍右转体、收脚抱球、转体上步、弓步分手。　　（1）上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前*屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。　　（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼*（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。　　2、右野马分鬃　　后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手。　　（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。　　（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前*屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。　　3、左野马分鬃　　后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步分手。　　三、白鹤亮翅　　稍右转体、跟步抱球、后坐转体、虚步分手。　　（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂*屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。　　（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼*看前方。　　第二组　　四、左右搂膝拗步　　1、左搂膝拗步　　转体摆臂、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。　　2、右搂膝拗步　　后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。　　3、左搂膝拗步　　后坐撇脚、摆臂收脚、上步屈肘、弓步搂推。　　五、手挥琵琶　　跟步展臂、后坐引手、虚步合手。　　六、左右倒卷肱　　1、右倒卷肱　　稍右转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌。　　2、左倒卷肱　　稍左转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌。　　3、右倒卷肱　　稍右转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌。　　4、左倒卷肱　　稍左转体、撤手托球、退步卷肱、虚步推掌。　　第三组　　七、左揽雀尾　　转体撤手、收脚抱球、转体上步、弓步掤臂、摆臂后捋。　　转体搭手、弓下前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按。　　八、右揽雀尾　　后坐扣脚、收脚抱球、转体上步、弓步掤臂、摆臂后捋。　　转体搭手、弓步前挤、转腕分手、后坐引手、弓步前按。　　第四组　　九、单鞭　　转体运臂、右脚内扣、上体右转、勾手收脚、转体上步。　　弓步推掌　　十、云手　　后坐扣脚、转体松勾、并步云手、开步云手、并步云手。　　开步云手、开步云手、扣脚云手。　　十一、单鞭　　转体勾手、转体上步、弓步推掌。　　第五组　　十二、高探马　　跟步托球、后坐卷肱、虚步推掌。　　十三、右蹬脚　　穿手上步、分手弓腿、收脚合抱、蹬脚分手。　　十四、双峰贯耳　　屈膝并手、上步落手、弓步贯拳。　　第六组　　十五、转身左蹬脚　　后坐扣脚、转体分手、收脚合抱、蹬脚分手。　　十六、左下势**　　收脚勾手、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身、**挑掌。　　十七、右下势**　　落脚勾手、碾脚转体、屈蹲撤步、仆步穿掌、弓腿起身。　　**挑掌　　第七组　　十八、左右穿梭　　1、右穿梭　　落脚抱球、转体上步、弓步架推。　　2、左穿梭　　后坐撇脚、收脚抱球、转体上步、弓步架推。　　十九、海底针　　跟步提手、虚步插掌。　　二十、闪通臂　　提手提脚、弓步推掌。　　第八组　　二十一、转身搬拦捶　　后坐扣脚、坐腿握拳、摆步搬拳、转体收拳、上步拦掌。　　弓步打拳　　二十二、如封似闭　　穿手翻掌、后坐引手、弓步前按。　　***、十字手　　后坐扣脚、弓步分手、交叉搭手、收脚合抱。　　***、收势　　翻掌分手、垂臂落手、并步还原。24式简化太极拳基本步法介绍（扩展4）——拉丁舞基本步法拉丁舞基本步法　　拉丁风情舞是源自于拉美文化的民间舞经过现代舞者改良而传播到世界各地的舞蹈泛称。近几年流行的有莎莎舞，巴恰塔舞，祖科舞，梅林格舞等等。小编根据大家的需要整理了一份有拉丁舞基本步法的内容，下面一起来看看拉丁舞的基本步法吧!　　拉丁舞基本步法　　1、走步　　前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同;后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。　　2、方步　　方步的节奏为2-3-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。与其它步伐不同，方步不可以左右**换，必须左脚上步，右脚后退。　　3、纽约步　　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。　　4、定点转　　和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。　　5、库克拉恰　　这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的`，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达双腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。　　6、手接手　　节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。　　拉丁舞教学基础步伐　　1、基本步 Basic Movement　　2、走步 Walks　　3、扇形 Fan　　4、臂下转　　5、曲棍步 Hockey Stick　　6、手接手 Hand To Hand　　7、原地转 Spot Turn　　8、纽约步左 New York　　9、纽约步右 New York　　10、库克拉恰 Cucarachas　　11、手中转A Alemana（A）　　12、古巴摇滚 Cuban Rocks　　13、闭式扭臀 Close Hip Twist　　14、分式扭臀 Open Hip Twist　　15、右陀螺转 Natural Top　　16、左陀螺转 Reverse Top　　17、卷曲转 Curl To Fallaway　　18、绕绳转 Rope Spinning　　19、滑门步 Sliding Doors　　20、连续扭臀 Continuous Hip Twist　　21、绕走连续扭臀 Continuous Circular Hip Twist　　22、螺旋转 Spiral　　23、侧分走　　24、前进侧分走　　25、旋转至相对侧性　　26、手中转 Alemana24式简化太极拳基本步法介绍（扩展5）——太极拳的基本知识太极拳的基本知识　　太极是一种将五行、易学这样的哲学思想与武术相结合的充满**文化魅力的运动方式,它既能防身又能养身。以下是小编为大家整理的太极拳的基本知识相关内容，仅供参考，希望能够帮助大家。　　太极拳的基本知识　　太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在*有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。另有电影以此为名。　　发展简史　　太极拳太极拳起源众说纷纭：民间大致有唐朝许宣*、南宋或元末明初时期的张三丰、清朝陈王廷和杨露禅、王宗岳等说法。戚继光的32势长拳理论、王宗岳的“太极拳论”、张三丰道家理论等都在太极拳中有体现。太武当太极拳极拳的定名、成型、传播靠的是杨露禅。可见太极拳并非一人、一时、一地所创，而是前人不断总结、整理、创新、发展而来的。纵观近、现代太极拳的发展就可见一斑，事物只有不断发展才具有生命力。也有人称太极拳发源于武当张三丰原式太极拳，赵堡太极拳为武当太极拳的一支。目前可以明确的是，太极拳由河南温县陈家沟陈氏第十四世陈长兴传给河北永年人杨露禅，而后社会依次出现杨式、武式、吴式、孙式等太极拳流派。目前流传的陈式太极拳为人所知则是20世纪20年代的事情了，而这个陈式太极拳和陈长兴传给杨露禅的是否一致，以及陈长兴后陈家沟武术传承则是一件悬案了。　　太极拳数百年来代代有传人，绵延不绝，名手辈出，尤其杨氏，在藏龙卧虎的**，更是赢得“杨无敌”的美誉，而为天下所知，为太极拳的发展、传播、造福人类，居功至伟。而在太极拳传承历史上占有重要地位的陈家沟，位于河南省温县县东清风岭上，六百年前为常阳村。明洪武五年(公元1372年)，山西泽州(今晋城)人陈卜率全家由*县迁居温县城北，立村陈卜庄 ，越二年，因嫌地势低洼，复迁常阳。后因陈氏人丁繁衍，家传武术在附近又大有声望，加之村中有一条南北走向的大沟，久而久之，便易常阳旧名为陈家沟。陈氏总结了许多拳术套路。计有五套拳、五套锤、十五红、十五炮、红炮锤、一百单八式长拳以及别开生面的演练方法双人推手等。又据此理，创编了刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等武术器械套路。这些拳械套路均据太极之理，由无极至太极，由无相而生有相，由静而生动，每个招式都分阴阳(即虚、实、柔、刚、静、动等)，形成了太极拳械的雏形。 陈氏十四世的陈长兴，在祖传拳术的基础上再树里程碑。他将陈王廷编的一至五路太极拳由博归约，精炼归纳，创造性地形成完整套路，成为陈氏太极拳一路二路，后人称之为“老架”，他还大胆地打破门规限制，拳传外姓，收河北广*府(今永年县)杨露禅为徒。杨露禅艺成回乡后，后到达**，经历了一段“闯天下、打天下”的传奇经历，并担当骑营总教习。杨氏祖孙三代在**与人交手无数，授徒广众，流传甚广。其拳架在不断的实践中日臻完善，最后由杨澄甫定型，成为目前流行最广的杨式太极拳。　　和兆元(1810 –1890年)温县赵堡镇人，赵堡太极名师陈清*的入室弟子。1836年**供职武当太极，曾统领皇宫大内侍卫(据传)。因屡有功绩被皇室例封为“武信郎”。在京期间，他广交武林同道，切磋交流，集思广益，反复实践，所以和兆元提出：“由外带内，周身顺遂浑圆，由内达外，阴阳变易莫测”的理论。制定出一套集拳架、推手、散手为一体，三者互为检验印证，寓技击、修身、养身于一道，既保持赵堡镇原传太极拳传统又独具特色的新型太极拳理拳法，即和式太极拳，因地域因素也被称为“赵堡太极拳”。　　和兆元晚年归里，处世低调，除传子和润芝、和敬芝、孙和庆喜、苗彦升外，只在赵堡镇附近传播。　　和庆喜，字福棠(1857—1936)，和润芝长子，是和式太极拳***宗师。他自幼随父习拳，又深得祖父真传。庆喜公为人和善，德高望重，1928年起开山收徒，视学者年龄、体质、文化不同施以不同教法，教学有方。一时间赵堡镇及周围各地习拳之风盛行，从学者如流，在短短数年内，教出了一大批如和学信(侄)、和学敏(子)、和学惠(侄)、郑伯英、郑悟清、刘世英、郝玉朝、陈桂林、柴玉柱、郭云等各怀绝技之门徒，这些传人成为日后传播和式太极拳的中坚力量。　　武当太极拳来源　　太极八卦太极拳的来源有下列3个方面：　　①综合吸收了明代名家拳法。明代武术极为盛行，出现了很多名家、专著和新拳种，太极拳就是吸取了当时各家拳法之长，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。　　②结合了道家导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内家拳”之一。 ③运用了道家的阴阳学说和中医经络学说。以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。各式传统太极拳也皆以阴阳五行学说来概括和解释拳法中各种矛盾变化。　　太极八卦发展　　太极拳*******成立后，在杨式太极拳的基础上创编了简化24式和88式太极拳，对太极拳的传播和普及起到了重要作用。如今，打太极拳的人遍及全国。当前，仅**市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳***，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、**等国家和地区，都有太极拳活动。据不完全统计，仅**就已有30多种太极拳书籍出版，许多国家成立了太极拳协会等团体，积极与*进行交流活动。太极拳作为*特有的民族体育项目，已经引起很多国际朋友的兴趣和爱好。　　太极拳是**民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术的完美结合，是高层次的人体文化。其拳理来源于《易经》、《黄帝内经》、《黄庭经》、《纪效新书》等*传统哲学、医术、武术等经典著作，并在其长期的发展过程中又吸收了道、儒等文化的合理内容，故太极拳被称为“国粹” 。　　太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断”这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。　　相关研究　　太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。　　48式太极拳拳谱解读　　预备　　太极拳身体自然直立　　起势　　1.左脚开立2.两手前*举3.屈腿下蹲　　一、 白鹤亮翅 1.收脚抱手2.向后退步3.坐腿转腰分手4.虚步分掌　　二、 左搂膝拗步 1.右手前摆2.转腰摆臂收脚3.屈臂上步4.弓步搂手推掌　　三、 左单鞭 1.转腰坐腿带手2.收脚抱手3.转身上步穿手4.弓步*云手5.坐腿转腰*云　　6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌　　四、 左琵琶势 1.跟步摆臂2.坐腿挫手摆臂3.虚步合手　　五、 捋挤势(3)(1)1.移脚活步穿掌2.弓腿抹掌3.收脚捋手4.上步搭手5.弓步前挤　　(2)1.坐腿扣脚穿手2.3.4.5.同上　　(3)1.扣脚穿手 2.3.4.5.同上　　六、 左搬拦捶 1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.摆步搬拳4.收脚转腰摆臂5.上步拦掌　　6.弓步打拳　　七、 左掤捋挤按　　1.转腰撇脚分手2.收脚抱球3.转腰上步4.弓步掤手5.旋臂送手　　6.坐腿后捋7.转腰搭手8.弓步前挤9.坐腿引手后掤10.弓步前按　　八、 斜身靠 1.转身扣脚分手2.收脚抱手(两手成十字交叉)3.上步握拳4.弓步斜靠　　九、 肘底捶 1.转身摆掌2.抱手收脚3.摆步撑手4.跟步提手5.坐腿握拳　　6.虚步劈打　　十、 倒卷肱(4(1)1.撤手翻掌2.退步屈臂卷肱3.虚步推掌 (2)(3)(4)同上　　十一、转身推掌(4)(1)1.撤步碾脚转身2.屈臂上步3.丁步搂手推掌 (2)1.碾脚转身2.3.同上 (3)(4)同上　　十二、右琵琶势 1.向后撤步2.坐腿摆臂挫手3.虚步合手撅臂　　十三、搂膝栽捶 1.撤步捋手2.上步搭手3.跟步*云手4.坐腿转腰摆臂5.屈臂握拳上步　　6.弓步搂膝栽捶　　十四、白蛇吐信(2)(1)1.转身提拳2.转身摆脚摆掌3.歇步推掌 (2)1.转腰摆臂2.屈臂上步3.歇步推掌　　十五、拍脚伏虎(2) (1)1.转腰展臂2.上步抡臂3.抡臂拍脚4.盖步摆臂5.转身上步　　6.弓步贯拳 (2)1.扣脚穿手2.3.4.5.6.同上　　十六、左撇身捶 1.坐腿扣脚翻手2.弓步分手3.收脚握拳4.上步举拳5.弓步撇拳　　十七、穿拳下势 1.撇脚转腰分手2.收脚握拳3.穿拳开步4.仆步穿拳。　　十八、**撑掌(2)(1)1.弓腿挑拳2.收脚翻掌3.**撑掌 (2)1.落脚上步收手2.3.同上　　十九、右单鞭 1.退步伸掌2.坐腿后捋3.旋臂搭手4.弓步*云5.坐腿转腰*云 6.勾手收脚7.转身上步8.弓步推掌　　二十、右云手(3)(1)1.坐腿转腰左**勾2.右云翻掌收脚 (2)1.转腰左云翻掌出脚开步2.右云翻掌收脚并步　　(3)1.左云翻掌出脚2.右云翻掌收脚　　二一、右左分鬃 1.抱手提脚2.转腰出步3.弓步采靠4.转腰撇脚5.抱手收脚 6.转腰上步7.弓步采靠　　二二、高探马 1.收脚展臂2.坐腿屈臂3.虚步探掌　　二三、右蹬脚 1.带手起脚2.上步穿掌3.弓步分手4.抱手收脚5.蹬脚撑臂　　二四、双峰贯耳 1.并手收脚2.落脚收拳3.弓步贯拳　　二五、左蹬脚 1.转腰分手2.抱手起脚3.蹬脚撑臂　　二六、掩手撩拳 1.并手落脚2.出脚握拳掩手3.弓步撩拳　　二七、海底针 1.跟步摆臂2.坐腿提手3.虚步下插掌　　二八、闪通背 1.提手收脚2.向前上步3.弓步推撑掌　　二九、右左分脚 1.转身扣脚分手2.收脚抱手3.分脚撑臂4.落脚穿手5.弓腿分手 6.收脚抱手7.分脚撑臂　　三十、搂膝拗步(2)1.落脚转身摆臂2.屈臂上步3.弓步搂手推掌4.转腰撇脚5.摆臂收脚 6.屈臂上步7.弓步搂手推掌　　三一、上步擒打 1.转腰撇脚抹掌2.收拳收脚3.上步擒打握拳4.弓步打拳　　三二、如封似闭 1.跟步穿掌2.坐腿引手3.上步翻掌4.弓步前按　　三三、左云手(3)(1)1.转腰扣脚右云2.左云翻掌收脚(2)1.右云翻掌出脚2.左云翻掌收脚 (3)1.右云翻掌出脚2.左云扣脚并步　　三四、右撇身捶 1.撤步探掌2.收脚握拳3.上步举拳4.弓步撇打　　三五、左右穿梭 (1)1.扣脚翻掌2.弓腿*抹掌3.收脚后捋4.上步搭手5.跟步*云　　6.坐腿*云7.上步收掌8.弓步架推 (2)1.扣脚穿掌2.3.4.5.6.7.8.同上　　三六、退步穿掌 1.坐腿向前摆掌2.收脚翻掌3.退步向前穿掌左脚扭直　　三七、虚步压掌 1.转身扣脚上摆手2.虚步下压掌　　三八、**托掌 右手前托左手侧撑左腿**　　三九、马步靠 1.落脚抬手2.收脚摆臂3.上步握拳4.绊马步靠　　四十、转身大捋 1.撇脚摆掌2.并步举手3.碾脚转身4.侧步大捋5.侧弓步拱肘撅臂　　四一、撩掌下势 1.回身旋臂2.转身摆掌3.丁步撩掌4.坐腿摆掌勾手提脚5.屈臂开步 6.仆步穿掌　　四二、上步七星 1.弓步挑掌2.虚步十字架拳　　四三、**跨虎 1.退步摆掌坐腿2.转腰摆掌收脚3.举腿挑掌　　四四、转身摆莲 1.转身扣步带手2.转身穿摆掌3.摆莲拍脚　　四五、弯弓射虎 1.落脚上步摆臂2.弓腿转腰摆拳3.弓步反冲拳　　四六、右搬拦捶 1.坐腿穿掌2.收脚握拳3.摆脚搬拳4.收脚收拳5.上步拦掌 6.弓步打拳　　四七、右掤捋挤按　　1.撇脚转腰分手2.收脚抱球3.向前上步4.弓步分手5.转腰送手　　6.坐腿转腰后捋7.转身搭手8.弓步前挤9.分手坐腿后引10.　　四八、十字手 1.转身分手撇脚2.回身合手3.并步开立十字抱掌　　收势 1.分手*举2.两手垂落3.并步还原　　技击原理　　太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，太极拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。 太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。　　太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人),捋(用于借力向后引力),挤(对下盘的外掤劲),按(对上盘的外掤劲,或作反关节拿法),采(顺力合住对方来力,或作拿法),挒(以侧掤之劲破坏对方*衡),肘(以肘尖击人),靠(以肩膀前后寸劲击人).　　基本动作　　太极拳以“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定”等为基本方法。动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳势如大海，滔滔而不绝”。同时，太极拳还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力，这是太极拳作为内家功夫的特点之一。　　八种劲法中，掤劲是八劲之本，练太极拳不能须臾离开此劲。它是弹簧力，又如水托舟，如戥称量;是知觉力，一切外来之力皆藉其辨别方向、大小。其他七劲不过是方位和作法不同另有所称。例如，掌心由内向外缠丝称为掤劲，若掌心由外向内缠丝则称为捋劲，若双手同时将掤劲交叉向外掤出，则称为挤劲。掤劲是向上向外之力，使对方之力达不到胸部，是保护自己的防御手法;捋劲是向旁的横力，三分向下，七分向后，用时要 含胸 转腰 坐胯 三者一致，防止对方肩击胯打;挤劲是向前推扌郑之力，挤在手背，另手辅之，要点在于双手用力一致，两脚抓地前弓;按劲是向前推击或上掀之力，用时须顶太极拳与八卦头悬 含胸 拔背 用腰力发出;采劲是以手抓住对方手腕和肘部向下向后下沉之力，用时要含胸缩胯，一般是先采后挒;挒劲是以手向左右上下挡开之力，用时要身躯配合以腰带动;肘劲是以肘击人，在近身时使用，有“远拳近肘贴身靠”之说;靠劲是用肩击胯打，贴身时使用。 太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。　　太极拳与八卦　　24式简化太极拳动作名称　　01、起势 02、左右野马分鬃 03、白鹤亮翅04、左右搂膝拗步 05、手挥琵琶 06、左右倒卷肱 07、左揽雀尾 08、右揽雀尾 09、单鞭 10、云手 11、单鞭 12、高探马 13、右蹬脚 14、双峰贯耳 15、转身左蹬脚 16、左下势** 17、右下势** 18、左右穿梭 19、海底针 20、闪通背 21、转身搬拦捶 22、如封似闭 23、十字手 24、收势　　42式太极拳动作名称　　01: 起势 02：右揽雀尾 03：左单边 04：提手 05：白鹤亮翅 06：搂膝拗步 07：撇身捶 08：捋挤式 09：进步搬拦捶 10：如封似闭 11：开合手 12：右单鞭 13：肘底捶 14：转身推掌 15：玉女穿梭 16：右左蹬脚 17：掩手肱捶 18：野马分鬃 19：云手 20：**** 21：右分脚 22：双峰贯耳 23：左分脚 24：转身拍脚 25：进步栽捶 26：斜飞式 27：单鞭下势 28：金鸡** 29：退步穿掌 30：虚步压掌 31：**托掌 32：马步靠 33：转身大捋 34：歇步擒打 35：穿掌下势 36：上步七星 37：退步跨虎 38：转身摆莲 39：弯弓射虎 40：左揽雀尾 41：十字手 42：收势　　相关概念　　术语简介　　听劲：即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。　　引手：当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实。　　训练方法　　太极拳要求练习者姿势正确　　①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸*稳，深匀自然，不可勉强憋气;　　②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;　　③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;　　④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;　　⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。　　太极拳要求练习者姿势正确　　太极拳对人体各部位姿势的要求如下：　　头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然*视，嘴要轻闭，舌抵上颚;　　颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;　　肩──*正松沉，不可上耸、前扣或后张;　　肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;　　腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;　　胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;　　背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;　　腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;　　脊──中正竖直，保持身型端正自然;　　臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;　　胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;　　腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动*稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。　　打太极拳的要领　　虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动，劲正直了，身体的重心就能保持稳定。　　含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿势，胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。　　手眼相应，以腰为轴，移步似猫行，虚实分清：指打拳时必须上下呼应，融为一体，要求动作出于意，发于腰，动于手，眼随手转，两下肢弓步和虚步分清而交替，练到腿上有劲，轻移慢放没有声音。　　意体相随，用意不用力：切不可片面理解不用力。如果打拳时软绵绵的，打完一套拳身体不发热，不出汗，心率没有什么变化，这就失去打拳的作用。正确理解应该是用意念引出肢体动作来，随意用力，劲虽使得很大，外表却看不出来，即随着意而暗用劲的意思。　　意气相合，气沉丹田：就是用意与呼吸相配合，呼吸要用腹式呼吸，一吸一呼正好与动作一开一合相配。　　动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳，所谓形动于外，心静于内。　　式式均匀，连绵不断：指每一指一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。　　打太极拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳近百年来所以在**外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、 心脏病、 高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定预防和治疗作用。病情严重的患者，要在医务人员指导下进行锻炼。　　武派太极拳创始人武禹襄的《太极拳论》开头三句即是:"一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。"这充分说明太极拳身法轻灵的重要意义。　　先师郝少如在教学中对身法要求特别重视。他指出：“习太极拳必须处处按照太极拳的原理要求完整丰富，无论是教与练必须从身法着眼，身法是练好太极拳的关键，必须严格要求。”练身法大致分为两个阶段。第一阶段是练外形，就是学习拳架注重身法，以尾闾正中为基准(在前进、后退、左转、右旋时，必须保持躯干的中正)，强调步法上严格分清虚实，以正中为前提，变换时完全用内劲而不允许依靠身体的前俯后仰、左右偏倚，或者身体的起伏来借力;上下肢与身法必须配合好，如配合得不好会直接影响身法。既要**身体的稳定，又要顾及分清虚实，对初学者来讲是比较困难的，但必须练好八条之后，全身的肌肉骨骼才能灵。　　活协调，动作一致，随心所欲。只有周身轻灵，才能进而掌握行气运动的本领。第二阶段是练内形，也称内劲。先以意识作为指导，练成意、气、拳架三者合一，由外形至内形。身法是**内形，产生内劲的关键环节。所以，*日行功走架，一举一动必须由内及外，达到内外相合**。此即“一动无有不动，一静无有不静”的道理。身、手、步法一定要做到相互协调配合，达到以内形支配外形的目的。　　(一)武派(郝式)太极拳是用"起、承、开、合"四个要领贯串始终，因此在习练中不可因起、承、开、合节序的关系而产生继续的现象。应以求尾闾正中，将含胸、拔背、裹*、护臀、提顶、吊*、松肩、沉肘和虚实分清等法则，一个一个地逐渐掌握好。然后再求腰脊敛气，使气注腰间。脊骨之气能注于腰间，一身便有了主宰。一身能有主宰，身、手、步法才能联成一体。能联合一体，全身的肌肉骨骼才能达到灵活协调，进一步掌握行气运动的功夫。能做好以上这些要领，就能以意送气达于腹部，不便之上浮，就能气沉丹田。　　(二)练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。练拳从开始就要思想意念集中，精神贯注，周身要空松，劲才能显得正，决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意;神聚于眼，我意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。视静犹动，视动犹静，总须从神聚而来，手法达于气势腾挪，即可气贯手指。24式简化太极拳基本步法介绍（扩展6）——太极拳与*传统文化太极拳与*传统文化　　太极拳是我国传统文化的瑰宝，*文化上下五千年，而太极文化在其中已有多年的发展。下面是小编为大家整理的关于：太极拳与*传统文化。欢迎阅读!　　谈到传统，很多人便会问，什么是传统?我认为老祖宗留下来的习俗和书籍都是传统。　　第一，什么是*传统文化　　传统文化是指*传统文化是****演化而汇集成的一种反映民族特质和风貌的民族文化，是民族历史上各种思想文化、观念形态的总体表征。　　是指居住在*地域内的**民族及其祖先所创造的、为**民族世世代代所继承发展的、具有鲜明民族特色的、历史悠久、内涵博大精深、传统优良的文化，其主体是儒家文化。　　纵观五千年历史，如今的文化已有很大的发展，但都是在古老文化的基础上发展而来，太极拳的拳理拳法和*传统文化息息相关。　　第二，太极拳内涵是什么　　太极拳的核心思想是:太极生两仪,两仪生四象，四象生八卦。通过对万物相生相克的理解，太极拳重在表现天地万物之间的关系并希望万物与人之间的关系趋向**。　　太极拳不是进攻性拳法，其主旨在于提高人的个人修养，达到身体各部位，身体与内心，人与自然的**。　　第三，儒家文化核心思想　　儒家文化倡导以中庸为核心的礼乐思想，“仁“是其思想核心。它符合*农业文明的发展需求，也符合**者加强思想**的需要，因此被古代**者定位为*主导思想，从而得到极大发展。　　太极拳是在*传统文化的基础之上形成，练习太极拳有*传统中医原理，和现代医学原理，练习太极拳能预防疾病等功效。　　第四，太极拳的发展与儒家文化关系　　儒家文化倡导“天人合一”，重视人与自然**发展，这一点与太极拳不谋而合。太极拳主张万物相生相克，人应该与自然相互尊重，**发展。由于基本指导思想的一致性，因此可以说，太极拳是儒家文化在运动上的具体表现。　　第五，如何结合现代文化发展趋势促进太极拳运动发展　　太极拳既是修身养性，强身健体的极好方式，也是促进中外文化交流，让世界更好的认识*的一种**。　　当今社会国际交流日益频繁，文化交流成为其中重要一环，越来越多的外国人想要学习*文化。**文化博大精深，传统文化更是具有很强的封闭性，外国人从直观**解*文化相当困难。　　利用太极拳这种形象具体的方式展现*传统文化，可以让外国人更好的理解*的**思想。在*走向世界意识必然趋势的形势下，借助先进传媒方式，结合*文化传播，必能促进太极拳运动极大发展。　　太极文化与《周易》　　《周易》是传统哲学的根，《周易》的核心思想就是“阴阳相济”。以《周易》为根的传统哲学很重视人体生命与自然社会中矛盾的普遍性，认为“一阴一阳谓之道”。“道生一，一生二，二生三，三生万物，万物负阴而抱阳，冲气以为和”。　　揭示出事物中正反、强弱、生死、远近、前后、上下、虚实、难易、动静、快慢、刚柔、美丑等诸矛盾“负阴抱阳”，既对立又**，彼此相互依赖、相互关联、相生相成、相形相亲的关系。　　太极拳就是依据传统哲学中这种既对立又**、阴阳相济、阴阳互根互生的思想来构建其拳理和拳架造型的。　　历经先辈前贤们长期揣摩实践，历尽艰辛反复演练形成了太极拳非圆即弧、非顺即逆、刚柔相济、开合相寓、虚实相生、快慢相间、轻沉兼备、内外兼练、对立*衡、八面支撑等一整套拳理拳法。　　由此，传统哲学思想完美地演化成了太极拳的拳学理论，并且具体落实到了拳法的每个招式之中，使每一个招式每一个动作都具有了不同于传统武术的哲学依据。　　太极文化与老子学说　　老子云：人法地，地法天，天法道，道法自然。“道法自然”意为“道即自然”，并非“道以自然为法”。在老子学说中，关于形而上哲学的最高诠释就是“道”。由此可见，老子所讲求的道，正是一种回归本源，崇尚自然的境界。　　所谓“归根曰静，静曰复命”(老子语)也是此意。如此也正符合太极拳理论所追求的最高境界，“太极者，无极而生，动静之机，而阴阳之本矣”。所以，说太极拳“上承老子”，“虽不中，不远矣”。　　太极文化与传统养生学　　对于不可抗拒的生老病亡，传统养生术以积极的人生态度，努力探讨能减少疾病、延缓衰老的养生健身方法，以不断的实践，去突破人体生命能量的极限，提出了“我命在我不在天”这样极具挑战性的**。　　太极拳充分吸纳传统养生术的精华融xx架之中，胸腰折叠，内气鼓荡，“沿路缠绵，静运无慌”，生生不已，自强不息，练拳成了一代代拳家修炼身心健康的最佳方式。　　通过寓养于拳，使体内水火交融、阴阳*衡，生命的质量得到全面有效的提高，从而实现了人们所向往的`祛病强身、延年益寿。　　即使遇敌，太极拳也很好地解决了既能最有效地保护自己，又能最节省力气地克敌制胜的矛盾，要求以静制动、以柔克刚、以弱胜强，从而实现防身护体、保全性命，以维护个体生命的健康延续。　　太极文化与宗教　　太极拳理论虽以《易经》及《道德经》中的“阴、阳”，“虚、实”，“五行”(金、木、水、火、土)，“八卦”(乾、坤、坎、离、震、艮、巽、兑)为本。实则契合儒、道、释三家之本旨。　　近代学者梁实秋先生尝言：“一个真正*人的思想，就是儒、道、释三教合流的产物”。半个多世纪前，当外国学者收敛目光，切实的研究*人的思想时，深感诧异一个*人的居然能同时信奉三种“截然不同的宗教”(即儒、道、释)。　　这是因为洋人没有认清三家的本旨，而局限于宗教形式了。儒、道、释三家哲学作为*传统文化的主流，其明显区别于**文化，便是向内的探究。故可戏称*传统文化为“内家文化”，而**文化则为“外家文化”。　　**哲学执着于外物，是故数千年来唯物、唯心的争论龈龈不休。而*传统文化关注的重点则是修身养心。　　人们常以“入世”、“出世”区分儒、道。进而以为道家是清静无为、修养身心的性命之学，却误会儒家的思想是锐意进取的。其实，这只是概念的模糊。且以孟子“达者兼济天下，退求独善其身”而论之。　　或曰：“兼济天下”是为之进取的目标，而“独善其身”是失意后的无奈之举。余曰：唯唯，否否，不然。依据儒家的一贯思想来解释这句话，应译为无论何时都该坚持“独善其身”，而“兼济天下”则是碰到机遇后，或可一为。　　如此方符合《中庸》中“天命之谓性，率性之谓道”，“道也者不可须臾离也”的意思。而《大学》亦是以修身为本。由此可见儒家思想重在修身，而非“入世”。　　至于释教所追求的明心见性、证道成佛，依旧如此。当代国学大师南怀瑾先生曾说过一句蛮有趣的话：“佛者，觉也，即觉性、觉他、觉性圆满，再比较《大学》中云，大学之道，在明明德，在亲(新)民，在止于至善，两者何其相似。”　　可见儒、道、释三家皆是修身养心之学。所谓君子、神仙、佛，名异而旨同，殊途同归。　　由此，再看太极拳，重“用意”，以“心为令”，就不难理解了。无疑，太极拳理论是与儒、道、释三教合流的*文化思想相辅相成、一脉贯通的。而太极拳的宗旨，以修心为本，练体为用，也正体现出*传统文化的最高境界。　　太极文化与兵家　　《兵法》历来被兵家尊为“兵经”，对我国历代的战争，乃至**、经济、文化、外交等等方面都有着极为广泛深远的指导意义。　　陈式太极拳的奠基人陈王廷就是一个历经战斗的战将，他编创太极拳又参考移植了明代名将戚继光的《拳经》。　　由此太极拳自诞生之日起就与《兵法》具有了天然的密切联系，太极拳整套拳理拳法所阐发和体现的诸如“练武德为先”，“捶自心出，拳随意发”，“洵乎若水之就下，沛然莫能御之也”。　　“察来势之机会，揣敌人之短长，静以制动，动以处静”，“总要知己知彼、随机应变”，“彼不动，己不动，彼微动，己先动”。“顺势借力、后发先至”，“虚而实之、实而虚之、避实击虚、取本求末”等等技战术思想，《兵法》上基本都能找到依据。太极拳与《兵法》的这种天然渊源关系，使得太极拳具有了极为丰富的内涵和极其厚重的魅力。　　太极文化与*传统美学　　*传统文化的审美观很重视物体的对称*衡之美、圆弧螺旋之美、中正安舒之美，乃至气势之美、神韵之美。被列为国宝之一的*书画，就很讲究顾盼呼应、疏密有致、浓淡得当，讲究气势、意境、神韵。这些在太极拳中都有很好的体现，甚至是完全一致，如出一辙。　　太极拳在每招每式每个动作之中，都要求对称*衡，有上必有下，有前必有后，开中有合，合中有开，刚柔相济，阴阳合德;要求所有动作非圆即弧，非顺即逆，螺旋缠丝，*走下弧，即使倒换重心，也不允许简单地把重心*移或上抬过去;要求身法中正，沉稳安舒，“像坐在小板凳上那样稳稳当当”;要求拳架外形美与内在神韵美有机结合，不仅每个动作的造型都能给人美感，而且尤其要有潇洒而凝重、轻灵而沉稳、舒展而紧凑、圆活而端庄，有理有节。有情有景，赏心悦目，意趣盎然等美感。　　正所谓是“文至极则武，武至极则文”，文武之道，同根同理。可以说。太极拳从拳理到拳法都很好地继承和发扬了传统美学。　　*文化博大精深，源远流长。植根于*传统文化土壤中孕育而生的太极文化，自然浸润了充沛的传统文化底蕴。可以说，是*传统文化滋养了太极文化，而太极文化的出现，更加丰富了**民族传统文化的宝藏。二者缺一不可，相辅相成，共同发展完善着极富魅力与内涵的*文化!　　太极拳的益处　　太极拳融合了力量、*衡、姿势以及凝神静气等要素，属于一种轻量级运动项目，主要有以下几个好处：　　1、维持心肺耐力　　2、增加身体柔软度　　3、改善老年人的*衡能力、摇摆能力　　4、对关节炎、骨质疏松、类风湿性关节炎以及冠状动脉硬化有一定疗效　　5、对老年人的自我意识、自信心、睡眠、懊丧情绪等方面均有改善和提高　　俗话说：“吃饭防噎，走路防跌。”老年人易患骨质疏松和心血管病，不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。如何防摔跌，太极拳是较为理想的运动项目。　　姿势中正保持*衡　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保身躯*衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。　　动作缓慢谨慎小心　　杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。　　虚实相间***衡　　杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于***，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。　　有一资料说：**老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者*衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，**人得出一个结论，说非常佩服*东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。　　头痛患者练习太极拳　　根据**加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。　　报告说，研究人员**紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。　　研究人员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心**。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。　　科研人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和***集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和*衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。24式简化太极拳基本步法介绍（扩展7）——八式太极拳口诀八式太极拳口诀　　八式太极拳动作，圆活连贯，由简至繁；练起来轻松自如，阴阳相合，刚柔相济，均匀缓慢，如行云流水，连绵不断；以连续弓步为主要步型变化，手法动作以*传统太极拳的.正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。以下是小编整理的八式太极拳口诀，欢迎阅读。　　【八式太极拳口诀】　　八式简化武当拳，无极起势鼓荡丹，　　两仪开合掳带连，鹤飞展翅气沉田。　　旋转乾坤开胯髋，野鸡蹿林走连环，　　五龙暗渡偷掌腿，侧人打钟架压点。　　阴阳别翅藏奇巧，合抱太极身安健，　　式法虽少万遍练，通幽入奥功德满。　　【动作要点】　　起势　　1、两脚开立；　　2、两臂前举；　　3、屈膝按掌　　一、卷肱式　　1、转身翻手摆掌；　　2、屈臂卷肱；　　3、前推后收；　　4、转身翻手摆掌；　　5、屈臂卷肱；　　6、前推后收　　二、楼膝拗步　　1、转腰摆手收脚；　　2、上步屈臂；　　3、弓步楼推；　　4、后坐摆脚；　　5、转腰摆手收脚；　　6、上步屈臂；　　7、弓步搂推　　三、野马分鬃　　1、转身坐腿分手；　　2、收脚抱球；　　3、转身上步；　　4、弓步分靠；　　5、坐腿撇脚转身；　　6、收脚抱球；　　7、转身上步；　　8、弓步分靠　　四、云手　　1、摆手翻掌；　　2、转身左云；　　3、翻手收脚；　　4、转身右云；　　5、翻手出脚；　　6、转身左云侧翻手；　　7、转身右云　　8、翻手收脚；　　9、转身左云；　　10、翻手出脚；　　11、转身右云；　　12、侧弓步翻掌　　五、金鸡**　　1、坐腿转腰落手；　　2、提右脚**挑掌；　　3、落脚落手；　　4、提左脚**挑掌　　六、登脚　　1、落脚抱手；　　2、提右膝抱手；　　3、分手登脚；　　4、落脚抱手；　　5、提左膝抱手；　　6、分手登脚；　　7、落脚抱球文艺,体育

《感恩太极》创作团队李海水.齐香銮.汤智强.韩瑞瑞.杨大卫老师直播互动
2021年12月7日，大学堂举行了《感恩太极》出版10周年公益直播。
《感恩太极》一书最初的创作团队李海水、齐香銮、汤智强三位老师都通过连线的方式与大卫老师进行直播互动。
接下来，大卫老师为大家介绍了《感恩太极》的出版历程，并播放了鲜为人见的扎西老师1987年习练太极拳视频和1991年版的太极拳剑视频。
直播最后，杨氏太极拳第六代传人、扎西师门大弟子、《感恩太极》作者之一李海水老师为大家进行了现场答疑，详细讲述了为什么扎西师门的杨式太极拳特别讲求动作精准。
杨氏太极拳第六代传人、扎西师门弟子、《感恩太极》创作团队成员之一齐香銮老师也制作了《感恩师父 感恩太极》的视频，回顾了创作本书的传奇历程。
齐香銮
以下为《感恩太极》创作团队成员之一汤智强老师的致辞内容，详述了《感恩太极》这本书从最初想法到最终完成的曲折历程，分享给大家：
上图为团队核心成员在新书发布时的合影
前面就坐的为扎西老师
后排分别为：
李海水（左二）、杨大卫（右二）
汤智强（左一）、韩瑞瑞（右一）
《感恩太极》这本书在网上的风评与口碑一直的很不错，也一再加印，至今仍然比较畅销，这在太极拳类书籍中是比较少见的。我有幸参与这本书的创作过程，非常高兴看到这样的结果。
这本书最初的缘起，应该从大卫的父亲杨志焘叔叔讲述的一个故事说起。
杨叔说扎西老师曾想过要出本书，花了好几年时间完成了一个书稿，没想到被徒弟取走后不幸遗失了，又没有存底，多年心血付之一炬，此后不再提出书的事情，引以为憾。听得出来，出这本书不仅是扎西老师的心愿，也是杨叔埋藏心中很久的心愿。
我想杨叔当时主要是讲给大卫听的，这个北大研究生跟随扎西老师学拳多年，很有希望完成长辈的这个心愿。
基于对扎西老师敬意，外加我个人对出版行业有些了解，大卫和我当时就有点头脑发热，承诺要完成这件事。
这是我记得的最初要出这本书的缘起。
现在回想，那时的承诺真有些莽撞，一点也没有考虑过万一完成不了的后果与影响。
说服扎西老师出书，是一个比较艰辛的过程。从第一次去咸阳见扎西老师说起这想法开始，到邯郸大会时再次提起这事，扎西老师都只是默默的听着我俩的想法和打算，没有同意，但也没不同意。第三次再去咸阳，是2009年5月，同行的有韩瑞瑞阿姨、大卫和我三人。我们在学拳快结束时很郑重地再次提出书这事，扎西老师才说可以试试，并让我们去西安与李海水老师具体商量，算是初步应允了这件事情。
西安的这次聚会，是这个创作小团队除扎西老师外，另四个最核心成员的第一次会面。
在我看来，在杨叔发起出书这件事情之后，如果没有李海水老师竭力调动众同门的积极参与，没有大卫个人的坚持不懈，没有我在策划设计方面的策应支援，没有韩阿姨细心勘校与关系调和，最后的成果难免会减分减色不少。
当年的九月还是十月，具体时间我有点模糊了。只记得那次是赵斌大师陵园的竣工庆典，广府也有场挺大规模的太极拳比赛活动，扎西老师携众弟子前往参加。我和大卫还有韩阿姨是直接从北京开车过去。活动之余再聚，我们带过去的两本封皮上印着《扎西论太极》内页大都是白页的样书一起细商讨论（这两本样书仍在我书架上存放）。这次讨论将出版进程又推进了一大步，事情初见雏形。
在当年扎西老师门下弟子们的师门联谊会上，李海水老师正式宣布了要出书这件事情，并分派很多同门做各项前期准备工作。很多重要的成员自此加入进来，像齐香銮老师、司青安老师、黄俊池老师、张阁老师、刘兰萍老师、贾秀敏老师、宋平老师、魏甄友老师等。
书的成稿是一个艰苦过程，每个章节都是从无到有。这过程中，我亲眼见证了扎西老师、李海水老师、大卫为这本书付出了大量心血。也目睹了诸多成员的无私付出，他们真的做到了尽心竭力投入其中。随着大家的共同努力，各个章节的内容也终于逐渐成形。
值得一提的是第一个章节的书写过程。在书的整体构想中，我们决定用一个较大篇幅的章节讲述扎西老师的感人故事，放在启篇第一章，它的定位是这本书的灵魂，通过这个章节向读者比较完整的呈现扎西老师的不凡经历，坚韧意志，高尚品格以及慈悲情怀。
以故事作为开篇和重点，这是与大多数太极拳书籍不同的地方。也正因为这个不同，让这个章节的进展非常曲折，一度陷入困境，几易其稿后才定下来。这个章节的素材收集、整理方面齐香銮老师做了大量工作，付出了很多努力。
最初这个章节也是安排由齐老师书写，不过最初的两稿不是很理想，行笔风格与讲述方式与这章的定位要求有些出入而没被采用。于是李海水老师接手写了第三稿，以章回体的风格写的，标题采用对仗风格。大家看完后，还是觉得在行笔风格和语境上需要再调整一下，应该尽量与扎西老师质朴、亲和、谦逊的性格更靠近一些。
于是，我又在李老师这稿的基础上进行了修改，完成了第四稿。这稿完成后大家感觉行笔风格上有了点眉目，但后半段写得不理想，于是韩阿姨也参与进来调整修改，再之后呢，大卫也不得不放下别的事情，参与后半部分的书写和修改，形成了出版的最终稿。
这过程真是千回百转，这一章最后的完稿可以说是多人通力合作完成的结果。如果这个章节为整本书有一点增色的话，那是整个团队共同努力的功劳。
书稿后期，任务逐渐集中了，李海水老师和大卫承担了巨量组稿任务，并负责与扎西老师一起逐篇审定确认。设计排版以及与出版社的接洽工作由我负责。校对勘误基本上是韩阿姨一力承当。创作过程中，我和大卫时常会意见相左，韩阿姨还有一项工作就是及时把我俩炸毛捋顺，拉回正轨。
我们四个人当中，韩阿姨的付出是最容易被大家忽视的。编写、审定、校对这三个环节她都参与其中，而且起到了非常重要的作用。特别是审定和校对过程中，她做了大量查漏补缺的工作，是我们四人中付出心血最多的。
出版社的专业编辑看到我们提交的书稿时，连声感叹我们的工作堪称范本，这全仰仗韩阿姨的默默付出。韩阿姨多次陪着大卫和我熬夜赶进度，我至今还清晰记得，这位头发花白戴着老花镜的老太太坐在我俩旁边逐字逐句校对着书稿的画面。在整个创作过程中，韩阿姨像一位严厉的监军，一丝不苟的监督着我和大卫，不停提醒我俩要认真一点，再认真一点。她以身作则，让大卫和我深刻意识到，协助扎西老师完成这本书，容不得半点马虎和敷衍，我们必须要倾尽全力去完成。
这本书成稿后，基本就进入了我熟悉的工作领域，也就波澜不惊了。
倒是书印好后，我被折腾够呛。有一段时间我家里堆满了书，客厅被堆成了窄窄的通道，这状况持续了半年之久。
那段时间里，和我保持着电话联系的司青安老师、黄俊池老师应该特别辛苦，我们不仅要一起处理各地密集的购书订单，还要把大量书扛来寄去，十本一包的书是真沉啊，我动辄就通过物流寄过去数百本书，那会儿都是要去物流点送货取货，真不知道这两位老师收到书后是怎么挪回家的。在电话里他们跟我总是乐乐呵呵的，从不抱怨。只有一次，司老师电话里“教育”我了——那天他们去接书，赶上一家不靠谱的物流，正好那天还下着雨，他们看到书时有些包装纸都散开了，司老师电话里一个劲说：“好几本书都泡坏了，还有一些书粘水了，这样可不行啊！”心疼之情溢于言表。他们自己怎么累都没有关系，书坏了是天大的事。
另外，我也被动跟进这本书的销售有好几年时间。之所以说被动跟进，一是因为出版社那有事情时直接与我对接，另外最初版本以及《太极》杂志的新书推荐上都留了我的手机号，所以经常会接到各类咨询电话，数量多时与热线电话差不多。
关于《感恩太极》这个书名的由来过程，我想大卫是想让我亲口跟大家讲一下我们共同见证，有点儿神奇色彩的故事吧！
最初我们拟定的书名是《扎西论太极》，好像还有一个书名，忘记叫什么了，大家一直希望能有一个更贴切的书名，但迟迟没有更好的方案，为此都有些着急。
当时已到了必须要尽快确定好这本书的整体装帧风格的关键时期，标题是其中重要一环，所以对我来说压力更大一些。
巧合的是，这时一个在湖州铁佛寺工作的朋友发来热切邀请，去参加由他们寺庙发起的一个放生法会活动。我想可以借此放松一下思绪，于是欣然前往。
在这小小的名叫铁佛寺的寺庙里，我见到了一尊已有千年之久的铁质观音尊者塑像，有意思的是，见到这尊塑像后我脑海里第一反应竟然是扎西老师，在我的眼里，塑像的眉目慈容与扎西老师简直是太神似了。
当时我都顾不上礼仪，围着这塑像看了好几遍，越看越像。征得寺庙方丈同意后，我还拍下了照片，并第一时间分享给了大卫和韩阿姨。方丈给我讲述了这尊观音塑像一些故事，其保存过程中的一些坎坷经历让我感叹唏嘘之时，也感觉与扎西老师有更多的相似之缘。
回到北京后，我脑海里很自然的浮现了“感恩太极”这个书名，有了这个想法后，就和大卫、韩阿姨商量，我们三人都觉得还行，就打电话告诉李海水老师，李老师应该是很快就联系了扎西老师，因为不久我就接到了一个终生难忘的电话，是扎西老师直接打给我的，她在电话里说话有些激动，一个劲跟我说“这个名字好，谢谢你，谢谢你”。很多人，包括扎西老师，都曾为书名一事向我表示额外的感谢，其实真不敢当这份谢意，天赐之名，不可据为个人之功。
《感恩太极》这四个字最平常不过了，质朴低调甚至有些简单。但它却比较贴切的写照了扎西老师与太极的一生之缘，也比较形象的概括了扎西老师践行一生的言行。我想这才是这名字的可取之处吧。
从我参与这本书的出版工作开始，我就主动将我的精力放在整体风格的打造之上，特别是封面效果、书名、内文的行文风格方面，我尽力协助大家体现出与扎西老师本人相似的风格，让读者见书如见人，书如其人。
我们最初设想的几个书名偏重于强调扎西老师的精湛拳艺，这主题方向其实也没有什么问题，只是我觉得这几个名字与扎西老师的特质有一点点偏离，似乎不够精准。这也是当初困扰我的地方，知道不够合适，但也没有更好的建议。在扎西老师肯定《感恩太极》这个书名后，我的思路一下子豁然开朗。我想我明白了扎西老师想法，也清楚了扎西老师想要的风格了。扎西老师确认书名的这个电话，让后面不少事情都变得容易了很多。因为清楚了，所以容易。
其实与书名相比，我觉得更让我满意的是封面选的照片。相信很多人都不会想到，这张照片原图是一张小到只有两寸左右的非常不起眼的黑白卡片照。但在一堆照片中，我一下子就被这张照片吸引了。照片中的扎西老师，嘴角挂着浅浅的微笑，神态是那么的平和安详，不知道怎样的修炼与领悟，才能让人如此面带慈容，人见欢喜！大家有没有感觉到，这张照片和铁佛寺的观音尊者塑像有几分神似呢！
参与《感恩太极》这本书的策划与出版，是我非常难忘的一段记忆。我因被扎西老师的精神感动而参与其中，也因参与其中而觉得自己三生有幸。
扎西老师仙去了，但愿她老人家的精神能生生不息，流传不止。
素材来源于感恩太极大学堂
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大卫老师迄今为止最全的教学答疑视频合集
感恩太极大学堂济南站会员乐享会开营！大卫校长答疑解惑(一)
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[大卫解惑]如何看待太极推手？
[大卫解惑]太极拳“反弹力”表现出来是什么状态.如何体会
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[大卫解惑]85式野马分鬃与斜飞式的劲力有区分吗
[大卫解惑]提手上势如何对拉与攻防.与手挥琵琶区别大吗
[大卫解惑]怎样练站桩.其间出现胸闷气短咋回事
[大卫解惑]太极拳松与静.开与合的表现形式是什么？
[大卫解惑]太极拳究竟用不用力.又怎样用劲？
[大卫解惑]肘底看捶-怎样能让“左右车轮转起来”
[大卫解惑]85拳规范熟练后切忌"滑练".怎样提高拳技
[大卫解惑]练拳时胸紧腹涨心快.气无法下沉怎改善
[大卫解惑]站桩时重心在哪.练拳时怎样移动重心
[大卫解惑]做好打拳“放松的两个前提”.“松”就简单了！
[大卫解惑]85式揽雀尾怎样做到“虚领顶劲.骨升肉降”
[大卫解惑](17)“意守丹田”怎么守法？仁者见仁.智者见智
[大卫解惑](18)行拳中“松腰落胯与直腰”的根本区别
[大卫解惑](19)云手怎样做好圆裆开胯.八方对拉劲
[大卫解惑](20)收尾闾.撑命门是否贯穿整套85拳
[大卫解惑](21)揽雀尾与如封似闭的“按”有何区别
[大卫解惑](22)怎样才能做好“胯的外旋里收”(搂.倒为例)
[大卫答疑](23)按式接单鞭“实腿扣脚”怎样做到不夾裆
[大卫解惑](24)85式抱虎归山右掌是搂还是切.区别在哪
[大卫解惑](25)怎样理解太极拳用意不用力.如何松沉
[大卫解惑](26)练拳时精神不集中.怎样才能克服避免
[大卫解惑](27)搂膝拗步定势:后腿膝盖是否对准脚尖
[大卫解惑](28)解析“外旋里收”. 摆莲拍脚站不稳怎么做
[大卫解惑](29)步法中前提膝盖是正是斜.到何位置.脚下孤形吗
[大卫解惑](30)传统拳上步是“落地生根”！你做对了吗
[大卫解惑](31)传统85拳中的猫步适合于竞赛套路吗
[大卫解惑](32)练拳时内劲走不到手上.用何功法练习？
[大卫解惑](33)怎样看人打拳有没有内劲？
[大卫解惑](34)“松腰落胯.圆裆开胯”之关系和区别在哪
[大卫解惑](35)“身形腰顶岂可无”是什么状态与呼吸有关吗
[大卫解惑](36)“气”如何下沉.打拳总感觉提着气怎么办
[大卫解惑](37)打拳怎样找“斜方位的对拉劲”.举例说明
[大卫解惑](38)腰椎间盘痛患者站桩的四种方法
[大卫解惑](39)传统拳重心转换时.虚腿变实腿怎么掌握(附课程信息)
[大卫解惑](40)新一阶前怎样准备.想做太极教练需过哪些关卡？
[大卫解惑](41)练拳时耳朵有堵塞是何原因
[大卫解惑](42)为什么“捋要轻”？现场教学告诉你
[大卫解惑](43)太极拳练什么.怎样练？听了脑洞大开！
[大卫解惑](44)习拳中膝盖为什么有痛.原因在这里
[大卫解惑](45)掤劲怎样“沒有方向感”？什么是“捋要轻”
[大卫解惑](46)练太极拳能长寿吗？
[大卫解惑](47)十三势之八种劲别在拳架里的表现和用法(一.二)
[大卫解惑](48)太极八法在拳架的表现和用法(三.四採挒肘靠)
[大卫解惑](49)太极拳“掤劲”是什么？怎么做长功夫
[大卫解惑](50)太极拳“开胯”怎样做
基础功法系列
[基础功法]大卫老师讲太极拳中的开肩开胯(抖音试运行)
[基础功法]大卫老师：左右搂膝拗步、手挥琵琶口令版(快手试运行)
[大卫基础功法](7)传统杨氏太极拳筑基十三势(小卫演示)
[大卫基础功法](8)拗动六环功
[基础功法](11)大卫.邹长君老师:太极拳腿法训练
[基础功法](12)大卫老师示范讲解太极拳热身功法(一)
[基础功法](13)大卫老师示范讲解太极拳热身功法(二)
[基础功法](14)大卫老师示范讲解太极拳热身功法(三)
[基本功法]大卫老师: 怎样做好太极拳之"下势"
[基础功法](16)大卫老师: 后坐步.弓步转换(中.英文版)
[基础功法](17)大卫老师: 杨氏85式云手之胯如何运行
[基础功法](18)大卫老师:太极步法基本功就这样练！
[基础功法](20)大卫老师讲太极拳胯之外旋.里收.下沉
[基础功法](21)大卫老师讲胯的"逢起必落.逢定必松沉"
[基础功法](22)大卫老师: 怎样做好太极拳上步(实腿送虚腿)
[基础功法](23)学会三种核心步法.让你松沉到脚底！
[基础功法](24)大卫老师:弓步"直直后坐"要领和练法
[基础功法](25)大卫老师:怎样做好单鞭下势和金鸡独立
[基础功法](26)大卫老师示范讲解云手上下基本功
[基础功法](27)起势的核心诀窍:要加油了.先把档挂上
[基础功法](28)立身中正.虚领顶劲之练法
[基础功法](29)上步如何不夾裆.圆裆开胯怎练习
[基础功法](30)“云手”怎样做好45度时胯的外旋里收
[基础功法]“转身摆莲”照此练习.保你拍脚能站稳
[基础功法](32)“高探马.分脚”能否站稳关键在此
[基础功法](33)打虎接回身右蹬脚的标准分解.一清二楚！
[基础功法](34)掤劲的基本功是什么.左掤中肩胯开合解析
[基础功法](35)含胸拔背就是这样站成的！
[基础功法](36)百日筑基的一拳、两桩、三功、四法
[基础功法](37)大卫老师解析桩之屈膝.开胯.开肩与劲点
[基础功法]云手下盘功夫：马步平移与手上运行
[基础功法](39)学拳第一步：认识"生命"与"气"
[基础功法](40)学拳必知什么是“神”
[基础功法](41)舒展热身功法第一动讲解示范
[基础功法](42)舒展热身功法第二动
[基础功法](43)舒展热身怎样开肩背(三)
[基础功法](44)欲气劲达指稍. 必得活腕舒指(四)
[基础功法](45)云手“上下掤採.前后对拉.左右蹬撑”跟着学起来
[基础功法](46)传统杨式太极拳筑基十三式(讲解)
干货分享
[干货分享](1)起势“如立湍流之中”.只需做好“两个圆
[干货分享](2)左掤怎做“相互蹬撑脊柱转”.“内侧如骑马”
[干货分享](3)揽雀尾右掤“顶门杠”.捋挤按“空胸收胯”教学
[干货分享](4)单鞭怎样“轻松扣脚”.让你见识"内在开合"
[干货分货](5)提手上势怎样做到“伸腰拔背中指延伸”
[干货分享](6)白鹤亮翅“五转腰”你会做吗.怎样化解劲法
[干货分享](7)搂膝拗步中“三角形”怎样撑开.用腰带
[干货分享](8)手挥琵琶怎做“跟步一肩宽.手走斜立圆”.通病解析
[干货分享](9)搂膝拗步“三虚抱一实.坠肘开胯裆撑圆”劲力运转
[干货分享](10)进步搬拦捶怎样做成“背.脊.裆三张弓”
[干货分享](11)如封似闭“一穿二格三旋腕”七要领解析
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[独家视频]大卫老师领练85式第一、二段口令版
[独家视频]大卫老师领练85式第三段口令版
[独家视频]大卫老师领练85式第四段口令版
[独家视频]大卫老师领练85式第五段口令版
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