校园五禽戏的基本动作有哪些动作？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-17 10:51 标签： 五禽戏的基本动作

与“鸟伸”相比，“鸟飞”更具有动态性和灵活性。“鸟飞”模仿的是仙鹤飞翔的动作和神态，也是左右对称的招式，下面以左式动作为范例。在做完“鸟伸”这个动作后，要将双腿微微地弯曲，双掌变成“鸟翅”的动作，在腹部之前，掌心相对，眼睛注视前下方，这“鸟飞”的准备势。第一步，把微曲的右腿伸直之后独立支撑身体，左膝弯下后，将左腿提起。小腿自然的垂下，脚尖朝下。同时，双掌变成展翅的形状，平着从身体两侧向上方举起，高度要与肩膀持平，掌心朝下，眼睛由下方变为前方。第二步，将左脚落下，落在右脚的旁边，用脚尖触地，双腿微微弯曲。同时，双掌要在腹部前面相合，掌心相对，目光转向前下方。第三步，将微屈的右腿伸直，独自支撑身体，左膝弯下后，将左腿提起，小腿自然的垂下，脚尖朝下，同时，双掌经过身体两侧向上方举起，直到头顶上，然后将双掌被相对指尖朝上，眼睛注视前方。第四步，将左脚再次落到右脚旁边的位置，并用整个脚掌与地面接触，双腿微微弯曲，同时双掌在腹部前面相合，掌心相对，眼睛注视前下方。这时，大家容易犯的错误是双臂的动作僵硬，不熟悉动作变化，身体会很紧张。当用单腿做支撑时，不能稳住身体的重心，呼吸不畅。为避免上述错误，我们可以尝试以下办法：首先，当双臂向上方举起时，力量要从肩膀发出，先是肩膀向下用力，再放松胳膊肘，最后提起手腕，这就是手臂向上方举起的全过程。当双臂落下时，要先放松肩膀，再胳膊肘向下用力，最后把双掌在腹部前面相合。其次，当上双臂向上举时吸气，头部的百会穴，向上方进行引领，提升胸部，收紧腹部，当双臂下落时呼气。腰部和腹部放松，气沉于丹田处。以上是完整的左式动作，练本式动作，要注意的动作要点有：第一、双臂从身体两侧向上方举时，动作要放松舒展，幅度要大，并且尽量的展开胸部两侧；当双臂落下时，要向内侧相合，并且尽量的挤压胸部两侧。第二、手脚变化要配合协调，要在同一个方向，同一时间或起或落。第三，动作要和呼吸配合好，双掌向上方提起时吸气，下落时呼气。右式动作与左视动作招式相同，方向相反。在重复一遍“鸟飞”的招式后，双掌朝向身体侧前方举起，高度于胸部高度一致，掌心朝上，眼睛注视前方。随后弯下胳膊肘，双掌向内侧相合向下按，自然的垂放于身体的两侧，眼睛注视前方。“鸟飞”最大的特点在于双臂的上下运动和提膝独立的动作。这些动作，对于心肺功能和人体的平衡力有着深远影响。首先拿双臂的运动来说，可以改变胸腔容积，和呼吸运动一起配合按摩心脏和肺部，增强血液和氧气的交换能力。其次，拇指和食指紧绷向上翘的动作，可以使手太阴肺经受到适当刺激，加强肺精气的流通，从而提高心肺的功能。最后，提膝独立，意在稳定身体重心，可以提高人的平衡能力。“鸟戏”是建立在“猿戏”的基础之上，守护的是人体的“肺”，肺是人体的主要呼吸器官，被称为五脏之华盖，掌管气体交换，主气，司呼吸，主宣发肃降，调通水道，朝百脉，并与鼻窍和皮肤紧密相关。肺在五行中属金，金性清肃收敛，具有清宣肃降的功能。“鸟戏”主要是上肢的升降开合动作，不仅可以对肺经进行牵拉，起到疏通肺经气血的作用，还可以通过胸廓的开合，直接控制肺的潮汐量，促进肺的吐故纳新功能，缓解胸闷气短，鼻塞流涕等状。金生水，肺的功能改善，可以大大的促进肾脏功能的调节，还可以改善心火过盛。

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