请问：开始耗叉了，就可以不压腿了吗？_芭蕾吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：41,340贴子：
请问：开始耗叉了，就可以不压腿了吗？
前几个月，我只压腿，头部已经可以压到踝关节了。前天开始下叉，那么我是不是可以不再压腿了，专门耗叉？谢谢。下叉还是很难的，无论哪条腿在后面，反正都没有完全伸直，但是前面的腿可以完全伸直。管他的，慢慢耗吧。
高中就特喜欢这样，上大...
　银杏香菇酱　 　　　...
有木有觉得我很厉害啊，...
一个成年男人如果像这样...
楼主现在正在学鞭腿，然...
跑完步一定要压腿！
呃…我觉得不管什么时候压腿都是首先要做的事，更何况楼楼现在只是刚刚头部到达，如果胸腹平平的贴在腿上，而且不会疼的话，直接压叉还是可以的…
而且压腿费不了多长时间，还是不要伤了的好，之前压压腿对下叉还是有很大帮助的，还有，不管下不下得去，膝盖最好不要弯，耗着就行了
我下竖叉就是我的压腿。。。。
我觉得还是要压
压腿是每天都要做的事吧，我觉得，下叉前压腿会好一点
压、耗、踢是一个完整的过程，每个都不能少压是为了热身，让韧带逐渐适应拉开的过程，减少受伤，而且变软，八个八拍耗是为了保持压开的程度，同时加强韧带拉伸的程度，让你的肌肉韧带记住，前旁后每条腿各十分钟以上，有时间的话延长时间效果更好，耗的同时也可以继续压踢是为了放松，而且进一步的拉伸加强耗的效果，也加强能力，三份压七分踢，踢是很重要的，前旁后各四个八拍或者一个踢腿组合如果不压就直接下叉容易拉伤，如果耗了以后不踢容易肌肉酸痛和回功，所以三个都做才是效果最好的
一并感谢楼上各位的指点。从学习压腿到现在，柔术吧和芭蕾吧的网友，给了我很多有益的经验。我从开胯开始，一直到现在能下叉，这点小小的成绩，离不开这两个吧的高手指点。尤其是三个动作让我受益：蝴蝶式开胯、踢腿加强控腿能力、分腿打地是为了下横叉。谢谢各位，让我这个高龄“怪叔叔”短短两三个月内也能下叉了。看看我这两条僵硬的双腿，居然也能劈成一字，居然能踢腿超过头部，真是哈哈啊。话说下叉的好处太多了，更有力，更强壮，更柔韧，可惜很多人不知道。
蝴蝶式开胯和分腿搭地是什么样的？求指导！
竖叉后面那个脚怎么放？
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴[体] leg pressing
Someone commands to fix the leg press machine.
得有人来修理一下压腿机.
成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯。良好的柔韧性不会妨碍生长，而且有利于生长。保护骨骼肌肉，有效预防伤病。
Dance: Chinese Dance... ... (twisted scale-balance) 斜探海 (leg press) 压腿 (heels together, toes turned in line) 一位.
- 基于7个网页
at least in a succesful way
...y chinese people can do 压腿 (at least in a succesful way), a good proportion between body, leg and head :P, 老外do not.
- 基于1个网页
Dance: Chinese Dance 舞蹈：中国舞 -... ... press hipbone 压胯 press leg 压腿 quick developpe 弹腿.
- 基于1个网页
dfeu奔腾dfev压腿dff硅~圶~夳
- 基于1个网页
Barbell squat 他只靠杠铃压腿（Barbell Squat）跟曲腿两个动作把腿从24寸练到26.5寸！※这是我现在用史密斯机器练深蹲的情形
- 基于8个网页
抢颈腿压桥
reverse Nelson greatd crofferle hold ...112.反纳尔逊；反肩下握颈：reverse Nelson113.抢颈腿压桥：reverse Nelson greatd crofferle hold114.双纳尔逊；双肩下握颈：double [full] Nelson.
- 基于1个网页
桩腿预压负荷
preload of leg ...prelimirary performance evaluation 航行初步分析preload of leg 桩腿预压负荷preload 预加负载
- 基于34个网页一、开肩说白了，就是让肩膀在自然放松的情况下，尽量往肩后延展。尽力让两个肩胛骨靠紧。就像T台上的模特那样，挺胸，把脖子以下，锁骨部分尽量亮出来。方法1：身体背靠在墙壁上，两手握拳，叠在一起，顶在腰上，但屁股和背要贴在墙壁上，叫一个人把你的肩膀尽量压到墙壁，这样开肩最好。方法2：面向墙壁，最好贴在墙壁上，两手抓住向上举，然后叫一个人（最好有练过舞蹈的）膝盖顶着你的背，把你的手往后拉。二、开胯简单说就是拉大腿内侧的韧带。 练习之前，最好要先压压腿，这样算是热身，不容易受伤。方法1：扶着把杆（或是栏杆）打开双腿下蹲，蹲的时候腿要尽量向两边打开，脚跟和脚跟并拢，最好呈“一”字型。 方法2：面向把杆，将一条腿架倒把杆上，另一条腿的脚掌呈“一”字型站立。用你的胯骨去贴把杆。三、拉韧带，柔韧训练普通的拉韧带的方法是需要长时间的努力，但是也可以快速的完成。每天进行大量的跑步，直到腿发热，此时需要找一个人帮助你，将腿一直压到地面，大腿内侧贴着地面，坚持15分钟。3天，就能抻开！现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。1、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）2、就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。3、是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）4、是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。5、是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。6、是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。6、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。四、压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。1规范动作，分步进行（1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。 （2）被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性。 （3）双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； （4）双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。 （5）被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。 （6）双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。 （7）双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。2由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。3先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。4要意志坚强，持之以恒进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。5压前要做好准备活动练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。五、踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。踢腿时常出现的问题有：1、重心不稳，甚至摔倒；2、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；3、弯腰凸背。解决上述问题，踢腿时要注意以下几点：1起腿要轻腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。2踢时要快腿由下至上快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。刚刚练习踢腿时，必须保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。3落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。六、拉筋运动要能够提升能力并避免伤害，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，必须是持之以恒而扎实的；但是，许多人只知其一，不知其二，或掌握不到要领；未蒙其利，反受其害；因此，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，以下的原则是必须遵守的∶1.在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。2.在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。3.在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。4.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。5.替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。6.拉筋的程度是要到感觉有点&张力&或&酸&，但绝对不能到&痛&的程度。有&张力感&或&酸&，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到&痛&的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。七、练腰方法：先在地上画一直线，①而后前后脚分开蹋入直线，要求是：前后脚分开至能前后拉开的极限，前脚掌在直线右侧与直线平行，后脚在直线左侧，脚跟与直线成90°左右的夹角；②整体下蹲后坐，身体保持重心平衡，双臂在体前成抱球状（此动作只是辅助，没有特别要求，关键是下肢），前膝前顶，后膝横开，并有向后拉之意，使胯与双膝在一条直线上；（见图7a\b）③做好上姿势后，通过腰胯之力全身极力向地面下坐降，在保证整体劲力不失的情况下，一直到无法下落为止（见图8），然后以后胯之力摧动身体向前移动，此时切不可把重心提起最后待胯部前移至不能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线，也就是还原至起式如此反复练习。（并可左右互换）1耍腰-先坐在把杆上，两脚背贴在墙壁上，双手上举然后向下，一次一次的接近脚，能抓住脚为最好2爬腰-这是我自己怎么叫的，是让孩子们紧贴把杆下腰，双手贴紧耳朵向下爬，以双手双脚直为准3拉腰-也叫跪拉肩，双脚并拢脚尖顶着墙角，向外拉，最好是双膝离开地面4顶腰-也叫反拉肩，先坐在把杆下，头在把杆下面，双脚成45度，然后腰向上顶，最好是双脚并拢，根据学生5耗腰-不要急着下腰，能下腰不一定是好腰能耗住腰那才是好腰，时间越长越好6下腰-下腰后脚和手一点一点的靠近以抓住脚为最好，抓得越高越好~达人建议的方法早上起来先跑2000米（　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
古典舞学习中柔韧度的拉伸技巧与方法：舞蹈专业中，古典舞对于柔韧度有很高的要求，许多动作都必须拥有良好的身中国萨尔萨舞蹈教学培训中心副主任
后现代SALSA舞蹈社交联盟会长
毕业于北京工业大学国际贸易专不论流行风向标指向哪里，秋冬季节，你的衣橱里一定要有一件毛呢大衣。除了要穿得好看，保暖也当仁不让地成为第一需还有5天2015首届舞蹈产业互联网创新峰会正式召开峰会详情咨询??王老师手机： Q Q或许你身着了艳丽的服装，而且佩戴了昂贵的饰品，你还有广博的学识和得体的谈吐，这很出众了吧!但你是否还拥有优美的姿态呢?　　在舞蹈专业考试中，考生最容易失分在自编舞环节，究其原因，是因为考生对舞蹈的主题理解出现偏差，另一方面因为日常着装出现率很高的高领毛衣，如何将平平无奇的它穿出心意来？抛弃普通到乏味的搭配老套路，看看潮人如何巧用流行　　第一
体现在其双腿是否有力量上　　只有双腿有力，才能稳定的支撑控制其身体，身体的姿态、线条才能控制还有5天2015首届舞蹈产业互联网创新峰会正式召开峰会详情咨询??王老师手机： Q Q【倒计时5天】2015舞蹈产业互联网创新峰会众星云集！今天就来给大家欣赏欣赏围巾+服装搭配吧！很多人都对围巾的选择和搭配有疑问，一直说想看来着，直接上图，大家对号世界著名的 “黑池舞蹈节”历经90年的发展，已成为世界范围内最顶级的赛事之一，比赛历时9天，每年吸引超过60压腿：要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面(后面是最容易让我们忽视的呢)。　　 　　前腿：还有7天2015首届舞蹈产业互联网创新峰会正式召开峰会详情咨询??王老师手机： Q Q现在很多人都会说会跳舞的女孩子好美，男孩子好帅，但是我又胖、又老、又矮……不适合跳舞。事实上，舞蹈从来没常常坐在办公室工作，加上不定时的餐饭时间，肚子上很容易出现赘肉，肚腩，下面带来几个运动腹部，减掉赘肉的方法，加强眼神的外在训练，掌握眼神使用技巧　　眼神的外在训练，是从抛开特定的文化和情感这个范畴来谈的。舞蹈毕竟是在　　填报志愿本是个复杂活儿，对于提前批中的艺术类考生来说，由于还要综合之前参加的专业课考试结果，无疑又增加了　　古典舞团扇舞《眼儿媚》，说起女人的风情，到了极致莫过于媚眼如丝，眼波流转间，盈盈如水，脉脉如诉。在团扇粉【舞蹈机构福音】机构星站运营管理系统正式上线！　　《中国的脚步》这台集合了汉，藏，蒙，维，朝五大民族歌舞的经典作品，宛如一部制作精良的纪录片，用舞蹈和音乐舞蹈MM经常穿运动鞋，运动鞋的风潮也越演越烈，从街头到颁奖典礼甚至婚礼都能出现它的身影，但是在日常生活中，它　　在舞蹈中，音乐、平衡与基本技术这3个方面非常重要，如何通过这3个方面来体现每个不同舞蹈的风格。　　大家很云南杨丽萍文化传播股份有限公司
总经理 　　先以中尉职称就读于澳大利亚国防大学，毕业后取得经济及法律双学北京舞蹈学院古典舞团扇舞《花间心事》，如水般的女人，将那水做的心事放在花间，浣纱时惊不着流水，采莲时翻不动荷舞蹈，是女人天生的肢体语言，舞蹈，是女人对生命意识的表达方式。腿”是每个学舞孩子们的必须功课，作为家长的我们，应该了解哪些关于“压腿”的大事小情呢?下面给大家解答!教孩子厌倦了每天都一样的眼线么？厌倦了千篇一律的妆容了么？想让眼睛会说话，眼线的重要性不用赘述，给你7种让眼睛说不　　舞蹈圈里流传着一句老话：一个好老师不一定成为一个好演员，一个好演员不等于是一个好老师。选择儿童舞蹈教师是由北京戏曲艺术职业学院创编的大型原创舞剧《夕照》昨晚在北京民族剧院的首演圆满成功。　　冬天是个容易“好吃懒做”的季节，脂肪不知不觉上了身，所以亲爱的舞儿们，冬天不跳舞，夏天怎么秀我们完美的身2016年艺考已进入冲刺阶段，为给大家择校提供有价值的参考数据，收集了网上资料整理此贴（文化录取分最低控制线　　拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标，面对美丽的衣裙和泳装，瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路第九届首尔国际舞蹈大赛金奖，来自韩国的Kwang-Woong So表演《Sweet Life》。韩国首尔国际2015国家大剧院舞蹈节自开幕以来，众多顶级明星、舞团轮番登场。“爱舞者”宣言舞蹈不再只属于专业舞者舞蹈属于我们每一个人！舞蹈就在你的身体里！在舞蹈中用你的身心表达每一天对
中国古典舞是吸收了戏曲、武术、芭蕾的精华，并将三者加以结合发展，逐步形成的符合中华民族审美特征还有13天2015首届舞蹈产业互联网创新峰会正式召开峰会详情咨询??王老师手机： Q 做到“脱衣有肉，穿衣显瘦”。在夏天穿上去年偷偷买的比基尼，在海滩边来个美美的大跳，简直羡煞旁人!美国哲学家苏珊·朗格曾说：「舞蹈是一切艺术之母」。台湾舞蹈王子李伟淳一生的使命是，把舞蹈的美和生命力推广给世一、瘦下半身减肥操　　准备工作：取一枕头，平放在地上，也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
　　1、艺考：舞蹈特长生考试技巧与注意事项1、 音乐选择考试时候会有个人作品展示或者民间舞蹈表演，在选择音乐的时候希还有14天2015首届舞蹈产业互联网创新峰会正式召开峰会详情咨询??王老师手机： Q 舞蹈就是呼吸，为了活着我必须跳下去!其实，跳舞和谈恋爱一样，要选好对象，专一，不易被外界影响，相信自己的。最热门的九种Plank变式 专减大肚腩平板支撑（plank），可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练腹肌最有效的舞蹈家Twyla Tharp说：在我成长时期，感情和欲望都令我羞涩。而通过舞蹈，我终于可以应付自如，而不再觉得羞涩。 在舞蹈教育的形体训练中，我们所要解决的问题是学生能否拥有良好的体形体态，通过身体各部位关节的活动，能否做到WUDAO-com要舞蹈，就上中舞网！
满足社会舞蹈消费需求，帮助舞蹈机构事业加倍成长，让舞者梦想成真！热门文章最新文章WUDAO-com要舞蹈，就上中舞网！
满足社会舞蹈消费需求，帮助舞蹈机构事业加倍成长，让舞者梦想成真！　　　　　　　　
当前位置：
压腿后一定要踢几下
<FONT color=#
　　据《生命时报》报道，压腿对于普通健身者来说有些痛苦，想压却压不下去，有毅力者压下去了，却往往动作不对，压不到点儿上。那么应该怎样压腿呢？河北体院客座教授、全国武术冠军刘连峻先生在接受记者采访时针对常见的压腿方法指出了注意事项。　　压腿结束后，整个练习才完成了一半，你还要做一些踢腿练习来调理锻炼效果。这个原理就像拉橡皮筋，光拉不使之弹缩，久之就会丧失弹性，腿部无力。所以做完正压腿后，要做正踢腿3组，每组10个；做完侧劈腿后，要做侧上踢练习（组数同上，以下同）；做完侧踹腿，要做侧踢；做完后压腿，要做后踢。所有的压腿与踢腿练习要集中注意力，用一种温柔的狠劲，量力而行，不要图快图猛，以免受伤。　　正压腿　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。　　侧压腿　　身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，右臂上举，左掌放在右胸前。两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。　　做这个动作易出现两腿不直、身体向前弯曲。所以在练习中应注意，支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压。幅度逐渐加大，直到脚尖能接触到后脑勺。　　后压腿　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练习时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。
<FONT color=#
　相关新闻
　发表评论
遵守国家有关法律、法规，尊重网上道德，承担一切因您的行为而直接或间接引起的法律责任。
大众网版权与免责声明：
1、大众网所有内容的版权均属于作者或页面内声明的版权人。未经大众网的书面许可，任何其他个人或组织均不得以任何形式将大众网的各项资源转载、复制、编辑或发布使用于其他任何场合；不得把其中任何形式的资讯散发给其他方，不可把这些信息在其他的服务器或文档中作镜像复制或保存；不得修改或再使用大众网的任何资源。若有意转载本站信息资料，必需取得大众网书面授权。
2、已经本网授权使用作品的，应在授权范围内使用，并注明“来源：大众网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。
3、凡本网注明“来源：XXX（非大众网）”的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。
4、如因作品内容、版权和其它问题需要同本网联系的，请30日内进行。
- Copyright (C) 2001-. All Rights Reserved大众报业集团网络中心主办 Email:鲁ICP证000100号