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走步机和跑步机的区别有哪些
对于想要进行体育锻炼，尤其是有氧训练来说，进行机训练是非常好的选择，一方面对场地环境影响不高，同时也不受天气或环境等因素的影响。是非常方便有效的锻炼方法。那么走步机和跑步机的区别在哪呢？我们来看一下这方面的容易，对于区别来说也不是很大，从走和跑两个字就能有所体现。
跑步机：跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家喜爱。但由于环境的限制，无法享受脚踩泥土、贴近大自然的跑步，所以跑步机就成了健身者特别是想减肥的女性的首选。
怎样才能让跑步机全功能的为个人健身服务，运动时，跑步机的电子表帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动中随时掌握自己身体情况并进行调整。
如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次，中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400千卡/次以上（具体情况因人而异）。
如果跑步机上没有标示热量，可以简便公式计算，（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果，在跑步机上走或跑，从运作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样，但从人体实际用力看，它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。
对于年轻人来说为了增加有氧训练的强度和效果，可以选择较快的速度和里程。如果是较弱或年龄较大的人士可以选择慢跑或走步的形势，这样有利于达到健身的效果，也避免出现过度疲劳等情况。因此锻炼要适度，过量反而不利于健康。
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微信扫一扫在选择家用跑步机的时候我们通常会遇到，跑带宽度不同的跑步机。那么我们选择家用跑步机跑带多宽比较合适呢？其实这主要是根据我们使用人的体型来决定的，下面我就通过对几种不同宽度跑带的跑步机分析来告诉大家家用跑步机跑带多宽比较合适。
跑带款为48cm以下的跑步机
跑带宽度在这个尺寸的跑步机，它算是很普遍的了。这种跑步机大多都是国产跑步机，它们适合一般体型的人使用，如果体型稍微魁梧一点就不怎么适合了。女生使用已经足够了，如果是男生建议不要选这么窄的，跑带在这个级别的我是不建议大家选择的。
跑带款为48cm到51cm跑步机
跑带宽度达到这样宽的跑步机，它既适合女生也适合男生。但也就只局限于正常体型而言，如果自己属于肥胖体型的话也是不适合用这种跑步机的。这种跑步机它最多能承受的重量也是很有限的。
这种类型的跑步机它和跑带宽度为48cn的跑步机一样也是很普遍，但它要比48cm款跑带跑步机要好一点。就是它能适应的人群要更加广泛些，而且性价比更高一些。就比如下面这款跑步机就是这种类型的。
启迈斯q-858跑步机：
跑带款为51cm以上跑步机
50cm以上宽跑带跑步机，它基本上属于高档跑步机行列了。这种跑步机外形设计很新潮，能适应所有人的使用。就是有一点就是它的价格也是要比上面这两种高一些，如果选择的是进口的那它的价格至少要比国产的贵一倍以上。下面这款国产跑步机就是这种类型的跑步机。
亿健8008A跑步机：
上面三种跑带宽度的跑步机，它们都有各自的使用范围。我最为推崇的是48cm到51cm宽跑带的跑步机，这种跑步机不管是国产的还进口的都有很多。有可选择的余地，这个还要看个人的情况来决定了。查看: 9586|回复: 45
跑步机与路跑的区别感想
本帖最后由 狮子王 于
18:25 编辑
前些日子因为雾霾天气比较严重，为减少因空气质量差而造成运动伤害，将近一个月的时间都在活动中心的跑步机上训练跑步了；近日的雨水比较多，久违的好天气经常回访该地区，这难得的好机会不能错过；还是在外面跑好哇，沿途有青草、野花、树木、农作物等美景在眼前掠过，享受大自然的气息，跑的很爽。但是，发现腿部力量不如从前，和在跑步机上相比跑的即不快距离也不长，可是大腿前部和小腿肌肉都很痛了。我觉得应该是在跑步机上跑步造成腿部肌肉力量退化了。因为跑步机有传送带的作用带动一只腿向后移动，另一只腿抬起不用向前使劲就移动到传送带合适的位置，步频虽然很快，但腿部肌肉没有费劲；得不到很好的锻炼；心肺功能等其他方面的锻炼应该差不多。我没有这方面的专业知识，个人主观感受而已。条件允许的话还是路跑锻炼效果好哇。
分享感受。支持一下。
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我家里也有跑步机，跑过几个月。感觉和路跑最大的区别，就是跑步机比较省气。比如以我的水平在跑步机速度10K/h（其实相当于路跑12K/h的速度了，跑步机测量不准）跑半小时并不喘，可是路跑的话，12K/h的速度对于我还是比较吃力的，5公里肯定很喘了。不过身体疲劳度和路跑差不多吧。跑步机最大的好处就是能稳定地给速度，和稳定的坡度，对配速训练、步频训练和姿势都有很大的帮助。
支持，加油
{:soso_e179:}
个人认为跑步机其实并不是一个好的替代训练方式，外面不能跑，替代训练就找个高层爬楼，平时也可作为交叉训练进行，说不定效果比跑路还要好呢！
没在跑步机上跑过，想今天冬天去买一台。下雨的时候可以跑跑
我今年买了一台跑步机，我的体会是跑步机并不比路跑省力。我在正规塑胶跑道测试12分钟跑与在跑步机上测试成绩基本是差不多的。很多人都说跑步机上跑要轻松些，我想可能是路跑时动作不如在跑步机上规范造成的。在跑步机上，一般人因为怕摔倒，都会有意识采取比路跑时更小的步幅，路跑时步幅过大当然会累。而且跑步机上是匀速地跑，动作节奏感强，很规律，这也造成跑步效率提高。曾听人说由于跑步机上的跑带自动往后的，所以省了蹬地的力量，这种观念我是不同意的，如果你没有蹬地产生的反作用力使你向前，你会随着跑带向后运动，跑带会把你带走。你蹬地向前跑的速度正好与跑带向后的速度相等，所以你才会在原地。如果路跑时动作规范，我认为会比跑步机上更轻松，因为跑步机有减震的作用，它会卸力，你会比路跑时跑同样的距离消耗更多的能量。而且路跑时达到一定速度后，向前的惯性也会比跑步机上要大一点。以上观念仅供参考。
黎明跑者 发表于
我家里也有跑步机，跑过几个月。感觉和路跑最大的区别，就是跑步机比较省气。比如以我的水平在跑步机速度10 ...
还是你的体会深刻。
gouwei 发表于
个人认为跑步机其实并不是一个好的替代训练方式，外面不能跑，替代训练就找个高层爬楼，平时也可作为交叉训 ...
我爬过楼梯，对膝盖的损伤比较大。您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
家用的跑步机，一般2000多到几万不得的，比较好一点的牌子，不如乔山啊，英派斯啊，岱宇，或者汇祥，英吉多的都还不错的哦 http://fq-sport.taob...
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看，用跑步机和在户外跑步，差别到底有多大？
跑步机不受天气影响但比较枯燥，户外则空气清新却障碍重重（天气，温度，过马路，红绿灯。。），二者的优缺点似乎比较明显，于是冬天我选择了室内。但是，有说跑步机久了会导致膝盖损伤的，也有说‘跑步这种室外运动关在屋子里练永远练不了好成绩’的，还有说根本达不到锻炼目的的，一时间让我非常困惑，求专业人士解答。
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以“从锻炼身体，提高基础代谢以及增强耐力等目的来看”这个前提出发……跑步机和室外跑步没区别。区别只有几点：天气（阴晴雨雪空气污染）心理（单调的空间，不变的景色）便利程度（健身房更衣沐浴的设施）但这些都不从本质上影响你的锻炼效果。（实在是好奇那些凡是提到跑步必说膝盖磨损的同学，月跑量是多少，都被哪些伤痛困扰过……）
被人质疑我没跑过，这里说明一下我的情况：跑龄数年，万米最好成绩51分，半程马拉松最好成绩1小时57分。全马没跑过，属于马拉松刚入门级别。跑步目的以减脂为主并且希望能持续性的跑所以没怎么拉过速度。如果要拉速度我相信我万米能进50分，因为以51分的速度跑的时候我还能边跑边说话。年跑量大约在km左右，一般隔天跑一次10km，基本每个月会跑一次半马。天气好时跑户外，天气差时跑跑步机。上海阴雨天和雾霾天较多，综合下来大概户外和跑步机各占一半吧。另说明一点：我的万米成绩数次突破都是在室外完成，相反在跑步机上我很难突破。不过我相信这是我的个例，肯定有人跑步机的成绩比室外好的。===========================================正文开始：这个在跑步论坛讨论过几百次的话题居然在知乎也看到了！再说100遍，坚决，强烈，旗帜鲜明的反对那些说“跑步机比路跑轻松，跑步机跑10公里实际上跑的距离不到10公里”的说法！（在这里忽略风阻因素，对于普通人来说风阻几乎可以忽略不计，除非你在强风天跑步）。理论上讲，两者完全一致。所有说跑步机轻松的说法，都是初中物理没学好。参照系，什么叫参照系明白么？以下是论证过程：情况1：我在跑步机上跑，跑步机速度10，我以10km的速度匀速前进。此时，我相对于地面是保持不动的。1小时后，我跑完10km了。情况2：设想一列超长的平板火车，火车长度10km，整辆火车以10km的速度前进，而我在火车上以相反的方向用10km的速度奔跑（火车由东向西开，我由西向东跑）。此时的我，相对于地面，也是不动的。1小时后，我从火车头跑到了火车尾，我也跑完10km了。请问，在情况2下，我是不是，真实的，跑完了10KM？还是说，我只跑了9km？8km？请问，情况1和情况2，对于我跑过的距离，是不是一样的？能否有人论证这两者跑过的距离是不一样的？还想不明白的，有请大家回家继续翻翻初中物理书！最简单的忽略各种因素的论证到此结束。以下是进阶过程：进阶1：其实，情况1和2是有一点小差别的，差别在于，跑步机上还需要克服一个力，就是皮带和皮带下那块板的摩擦力，你的脚踩下去，皮带就和板接触，会产生一个摩擦，这个摩擦会消耗能量，而这个能量从哪里来的？从跑步机的电机来的，电机带动皮带克服这个摩擦。但即使这个小差别的存在，也无法改变跑步机和室外跑距离相同这个结论。进阶2：因人而异，有的人可能觉得跑步机比室外跑累。原因是这些人无法很好的控制自己的速度，在跑步机上是被迫以精确的匀速奔跑，在室外是以自己的想要的速度奔跑。被迫的情况下，要累一些。但这个是因人而异的。进阶3：可以很容易控制自己匀速跑的人，室外跑比跑步机要累一些。很简单的原因，路面不平，石子咯脚等等额外因素都会影响。进阶4：室外跑比跑步机舒服是正常的，空气是个很大的因素，室外跑呼吸的都是新鲜的空气，跑步机上跑呼吸的是身体周边那些空气，虽说差别很小但是距离长了也无法忽略。钢盔带好，等待各位拍砖！
謝的邀兩者差別是很大的。同距離下，户外跑街強度要比跑步機大很多。其分別在於：－户外跑街為主動跑步，跑步機為被動跑步。被動跑步，在跑步機你可以感覺到被帶後，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少。）地面反作用力：柏油路＞ＰＵ跑道＞草地＞跑步機（而由於地面反作用力的較少，跑步機其實比跑街相對對膝蓋的傷害性要少。）地面反作用力比較(Janz, Rao, Baumann, & Schultz, 2003)說到這我扯來說說跑步，研究發現隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時間會逐漸增加、地面時間逐漸減少，但是並不會改變每一步的總時間。（Hanley & Mohan, 2006)（Hanley & Mohan, 2006)而這個現象在跑步機上同樣成立。（他們就是在跑步機上跑的。）另外發現隨著跑步速度的增加，有步長增加、步頻降低、地面碰撞時間降低、地面垂直反作用力上升、出現最大力量的時間縮短的現象。事實上當跑步速度達到一定程度後，使用足尖推撐的情形會減少，左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現正相關，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負荷率並無明顯差異。 (馮道正，2007) (馮道正，2007)（以上研究都是在跑步機上完成的）回過來說跑步機，跟户外跑的另一不同是，户外跑有風阻這個因素，所以户外跑強度更大。而另一重要因素是跑步機上大家大多數是均速跑，而户外則因為環境的關係而需要不斷變速。變速跑的強度要＞均速跑。户外跑步比跑步機強度要大，所以提升的代謝跟耐力要大好多。
跑龄2年多，跑过半马，跑过全马，年跑量最多4600km，这个问题有必要谈谈我的感受～首先我的感受：户外跑步（公路跑和操场绕圈）对于提升耐力和心肺功能的优越性要比在跑步机上要好的多，而且有跑步经验的人都知道，在破晓之时大汗淋漓的快感是在跑步机上无法体会的。此外，户外跑步可以自己调节速度，长距离慢跑中可以根据自己的状况调节膝关节的运动幅度和频率，而在跑步机上虽然可以调速，但是恐怕没有几个人会跑一会一调节吧，也就是说会被跑步机带动着跑，有些被动，膝关节负担相对过重。跑步机上跑步也有其自己的好处，最大的好处莫过于，对于绝大多数跑步人来说下雨、下雪、雾霾天可以依旧跑个10km，个人感觉如果单纯的以减肥为目的的人在跑步机上的减肥效果可能更好，太专业的科学依据没有，但我在跑步机上跑10km明显比户外跑要累，自身感觉消耗的也多，更何况可以调节坡度，对消耗卡路里是有一定的帮助的。以上均是根据个人经验和感受所写，每个人可能会有不同的感受，虚心接受批评，拒绝无脑黑。下面补充几点我跑步的感受：每天晨跑8km，风雨无阻（上面说的下雨天等因素去跑步机跑步的不适用于我，我巴不得在雨中酣畅淋漓的跑一把呢），有时也会想偷懒，有时也想休息，但是一想到跑步之时和之后的快感，就穿好鞋出门了，尤其是冬天寒冷的路上灯光幽暗，只有我一个人在跑步的感觉实在是太好了。要是真的累了，就休息一天无妨，隔天再跑状态更好！我也上过跑步机一阵，实在是觉得无聊，果断弃之～由于受伤病和先天因素的困扰，我的速度一直没有提上来，每年的跑量也降到了km，以前是为了减肥，现在跑步说不上为了什么，可能是为了在纷纷扰扰的世界里看清最真的自己吧～附上今年寒假晨跑归来照片一张附上今年寒假晨跑归来照片一张
曾经在家原地跑步6个月，瘦了30斤，是跟央视那个采访 赵亦然学的，不管怎样跑，最重要的是毅力！
户外跑步是好 但是现在空气污染pm2.5太高 跑之前还是考虑考虑。本以锻炼身体为目的，结果吸入更多的污染空气，得不偿失~~~
没有太多的理论依据，不过连续规律地跑了快一年，非常赞同的回答，相反得票最多的一楼无法苟同。排除主观感受，在路面情况良好的情况下，跑步机和路跑实际跑锻炼效果是差不多的。最近新买了nike+ sportwatch，为了显摆，也为了回答知乎和自己的疑问，就户外和室内都带着跑，实践出真知——跑步机和sportwatch w/ sensor 计算的距离、配速、消耗卡路里几乎完全一致。那么差别在哪里呢？主观地列出以下：户外跑pros:比较有趣，特别是跑不同的路线会有新鲜感，想跑得更远看一看。比如最近完成的第一次10km就是在户外跑的，沿着苏州河一路跑到华政，绕着操场一边跑了7、8圈一边看看踢球的男孩们，再折回，1小时多一点点就完成了。相信在跑步机上我是很难这样愉快地完成10k的。空气好=享受。第一次户外跑5k，是出差在庐山脚下，尽管坡度挺大的，但那叫一个神清气爽，从此爱上户外跑，虽然上海的空气真是让人心疼自己的肺。。。可以自己随时掌握速度。只要不再太大范围的浮动，速度根据自己身体的感觉微调，会跑得更舒服。cons: 受天气和空气限制；路况不好的话感觉很伤膝盖；如果不在住处附近跑，随身物件还有洗澡是一个问题；会成为装备控——GPS手表、防风外套、护膝、髌骨带……………………跑步机pros: 不受天气等自然界情况的干扰。 很享受外面下着大雨，我自在健身房跑步的感觉，特别是下雨天健身房人都会很少的时候！安全。在跑步机上可以完全忽略外界，发自己的呆，不用担心车辆啊，狗啊之类的。而且我跑步的时候从来不听音乐，不看电影，就是光跑步。很喜欢村上春树的那本关于跑步的书，跑步就是最好的和自己独处的时光。配速方便。可以练习匀速跑。有淋浴，方便省事，节省时间。cons: 比较无聊。但这个同时也是上面提到的第二个优点。锻炼自己无聊的极致。空气！最受不了的还是健身房太闷，满头大汗。总的来说，如果空气环境好的话我肯定喜欢户外跑；平时工作日为了省时间维持锻炼节奏，会比较偏向跑步机。
跑步机最主要是价格问题。亲，你不会天真的以为一部几千块钱的跑步机就可以让你跑步？跑步机最主要的两个功能：跑步幅的宽度、跑步机的动机。要满足这两个功能大部分都是进口的，稍微好点的都接近1W。其实会问这个问题的人，一般都是在刚开始跑步阶段，甚至还没跑起来。亲，先坚持一段时间再说吧，那时候你不会再问这个问题了。
很多人都忽略了最关键的点--跑步机显示的距离与真实距离之间的误差。 起初我也感觉跑步机上跑比较省力，直到有一天我买了一个跑步机，发觉跑起来比路上更吃力！跑步机上9公里的时速，比路上10公里还吃力！这让我怀疑跑步机显示速率的准确性。我决定测试一下跑步机的真实速率。思考许久，想出一个方案：我用尺子量出跑带一圈的精确长度是3.2米（通过在跑带做2个标记，让跑带转完一圈），然后我让跑步机空转1公里（按跑步机的读数），同时数跑带到底转了多少圈。如果跑步机没有误差，1公里距离跑带应该转312圈半，但实际我数到的数字是354圈！也就说，实际距离是1.133公里，误差达到13%！怪不得跑步机上跑更累。 我相信，很多健身中心的跑步机速率显示偏快太多，使人误以为跑步机上跑更轻松，实际上你跑得并没有那么快。
用跑步机的情况下，你一般都能保持比较稳定的呼吸节律，练气本身就是要稳及持续进行；相对而言，室外跑步往往会遇到很多突变因素，例如突然遇到行人或路障要减速避让，恶劣的风雨沙尘天气，或者遇上某些嘈杂的环境会影响你的心境等等，对气息锻炼当然也造成了一定的影响。下面再说说关于挑选跑步机的一些经验。为了挑选到合适满意的跑步机,还需要注意以下几个方面：1，马达的功率：如果说心脏是人体最重要的器官，那么马达就相当于跑步机的心脏了。有不明真相的读者可能就问了，我们又不是学化工电子出身的，怎么看马达呢？其实这里有个非常简单的窍门就是看HP，马达的单位马力就是俗称的HP。一般慢跑或者买给父亲母亲使用的，那么1.5HP或者2.0HP的马达就已经足够了；经常锻炼和日常使用的，2.5HP或者3.0HP的就可以。2，跑步机尺寸：机台的占地尺寸，是你必须考虑的。因为这关系到你需为此预留的家居空间，有效跑步区域的尺寸，则更为关键。该尺寸越大，您跑步的安全性就越高。3，跑步带的长短：一般情况下跑的宽度范围内从39厘米到56厘米，长度范围从105厘米153厘米。要注意跑板的弹性是否软硬适中，是否跑起来脚底发软。4，把手：最好是圆的；直的、突出的把手很危险。万一跌倒了，跑步者的脸可能正好砸向把手。5，机台的稳定性：要看使用的钢材规格是否足够坚牢，结构撑架应以焊熔接连，而非使用螺栓，把手撑柱是否可轻易晃动，还有就是折叠时的手感，其重量说明其用料的好坏，好的跑步机厚重平稳。6，跑步带的两端最好有突出的点，当你跑偏时你会感觉到并纠正过来。7,跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。8, 是否带有坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。9，跑步机的减振效果：在跑步过程中，当单脚与跑步带瞬间接触时，压强较大，冲击也很大。如果没有合理的减震设计，则会对人体的关节、骨骼和大脑产生冲击。长期使用，造成一定程度的运动伤害。视使用者的年龄层次及身体状况，对有效减振的要求不尽相同。好的跑步机在减振设计的要求上，要求跑步板的减振效果，应能够达到的沙地效果。就能这样有效保护你的关节、骨骼和大脑不受冲击。至于品牌方面，跑步机品牌主要有速尔，必艾奇等，很多的牌子。那么目前什么牌子的跑步机比较好呢？之前为了这个问题有研究过一段时间，所以总结了一些比较好的跑步机牌子和网店，偶已经在我的个人博客中整理出了这些比较好的跑步机。如果你想了解网上比较好的跑步机店铺网址和详情，可点击以下网址进入我的个人博客跑步机的有效跑带面积：有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境，一般情况下，有效跑带面积至少要达到安全标准。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机，应该在自身财务承受的情况下，买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践，建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积，要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。养成记录公里数的习惯，很多都有记录路程的功能，当我们跑到了一定的距离，如果实在不能坚持了，那么记录下今天所跑的路程，这样我们就会有一个参考，只要明天我们能超过这个记录就表明有进步，保持每天记录，我们可以发现我们的健身规律和身体变化。家用跑步机，最好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。室外跑步因为地形复杂，所以能锻炼人的各个部位，而跑步机上只能进行直线跑，在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上，在室外是由人自己来控制的，因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力，所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制，跑步机上大多都有一个检测心率的功能，锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况，从而增减跑步速度和时间。心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。2．跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是最大输出功率。一般输出功率以马力（horse power, Hp）标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100Kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。3．跑步机的速度范围：通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右，跑步训练时的速度在9-11Km/h左右，因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求，就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。4． 是否带有坡度调节：一台具有坡度调节的跑步机，可以极大提升有氧训练的效果，让你在同样的时间内，消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下，跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调，一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机，0-12%就可以满足要求了，过大的坡度调节一般情况下很少用到。5．如果有效跑带面积在mm左右，其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。6．是否具有折叠和辅助移动装置，毕竟一台跑步机其占地面积一般都在mm左右.如果具备折叠和移动功能，在平时不用时可以节省空间，方便家居生活。台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。　　l 按键操控　　该按键为人供应疾速的按键反响以及提示按键声，无论是初学者仍是教授都很简单运用这种传统式按键，即使运用者在运用文娱体系，也不障碍跑步机信息的输入。几乎所有的跑步机都有坡度调节功能，给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣，但是有很多的跑步爱好者认为，这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的，其实，他们之间还是有区别的，据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后，每分钟的心跳就增加10-15次，这说明，调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意，不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑在跑步机上跑步的时候，如果是行走的速度，那就用步行锻炼，切记这时不要慢跑，注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是，在跑步机上锻炼的时候，速度小于5km的速度跑步的时候，心率达不到跑步运动的标准，您的热量消耗不够，不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果，这一点需要注意。3、不要在跑步机上小步跑慢跑的速度大概在6-8km，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。　　2.家用跑步机　　经用，低冲击，基本功用称心用户需求，尽显商业质量。流线型的显现屏和联络文娱体系，运用户充分享用动感和高效的健身领会。　　l 16种健身方案　　l 流线型显现屏　　l 感应式面板和文娱运动一体化体系：感应式电子显现联络综合性电子文娱体系，使练习者愈加愉悦地运动一同也俭省了时辰；经过了10分钟左右的热身，激活了身体肌肉，每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，很多人都会误解，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮，小腿肌肉会横向发展，其实，恰恰相反，由于坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不仅不会使小腿变粗，反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。　　l 具有3.0马力功率的马达：它可以平稳地供应功率，无噪音。自我冷却马达不时旋转然后取消了电扇设备，进步马达的寿数和牢靠性；如何选购跑步机?跑步机的外观是人们在选购跑步机时不得不考虑的因素。人都是视觉动物，就跟我们大街上遇见美女会不由自主的多看两眼一样，人都喜欢美好的事物。1、跑步机的电机。跑步机的电机也就是马达，是跑步机的动力来源，跑步机的马力越大，可以带动的跑步带面积也越大，也越能承受更高的体重。2、跑步机带的面积大小。也就是跑步机上滚动的条带，这个决定了你跑步时的舒适度，你一定重要要关注跑步带面积的大小，左右宽度及前后长度都要够，否则无法自然迈开步伐，跑起来别扭不顺畅，更容易跌倒，增加你受伤的可能性。3、跑步机避震效果。跑步过程中，会产生反作用力，跑得越快，反作用力越大，如果这些作用力得不到缓解，就操作膝盖、踝关节等，因此，跑步机的减震避震效果也显得格外重要了。另外，避震效果越好，跑步过程中发出的噪音就越小。4、静音效果。跑步机的马达工作过程中，带动皮带滚动，会发出声音，如果声音过大，不仅影响跑步机乐趣，而且还会影响邻居的生活，因此，它的静音效果也要格外注意了，适度而且非异状的运转音量要求是合理的；如果刻意追求所谓马达静音，运转寂静无声，其实是达不到，也毫无意义的。苹果手机为什么如此受欢迎，原因之一是外观时尚。在选购跑步机时一样，我们要选择自己看对眼的，外观时尚的，如果您对自己选购的跑步机多看两眼就够了，越看越不顺眼，那相信它离被“遗忘”或“抛弃”也不远了。再者，跑步机买回家中无论您摆放在客厅、卧室还是阳台，或其他的地方，都是您家居的一部分，或多或少都代表着您的品味。有些跑步机生产厂家将一些辅助的功能加在了本来就不大的跑步机上，当然这无可厚非，但是如果未来迎合一些不重要的功能甚至肆意改变跑步机的一些固定参数却会产生影响锻炼者跑步体验甚至安全的后果。同时，如果跑步机价位不高，辅助器械却做得非常精美，这样跑步机的主要部件，马达，电机，跑带所分担的成本就会减少，会带来一些成本的压力。迫于成本压力，生产厂家就会选择较低成本的部件，而给跑步机的品质带来影响。那么，在选购家用跑步机时，都要注意哪些方面呢?可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。2、，同时还会体会到成功的喜悦。上坡跑、丘陵跑、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。1.商用跑步机 商用跑步机融合了立异性的专利技艺和全体文娱选项可以供应出色的用户领会。多重预设程序的描画结束了多元化的跑步机操练。驱动操控器支撑4.0马力高压AC感应电机联络集成Footplant TM技艺用来操控速度带，在跑步或行走过程中，带给用户滑润、自然的感触。 ?操控技艺共同的悬挂体系，易于佩戴在膝盖、腿部和背部，在坚持照应性的一同可以减轻冲击和操控横向运动。彻底一体式文娱选择Cardio Theater全体文娱描画的个人可视化屏幕为您创造了一个绝无仅有的高端有氧健身房，也进步了您的终极会员领会效劳。 简约操作的电脑编程只需6个按钮就能结束多重预设项目，包含一些多元化的跑步机操练。在运动过程中，用户可以自在选择或许改动练习内容。驱动操控器支撑4.0马力高压AC感应电机保证了此商品的耐久经用。商用跑步机系列高度的牢靠性和准确性是其商用设备的代表。l 操控地上冲击体系　在坚持皮带与人的脚步速度相对应的前提下，该跑步机绝无仅有的悬挂体系的描画减缓了冲击并且在坚持反弹的状况下操控了旁边面的振动，然后减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。　　l 感应式面板和文娱运动一体化体系　　感应式电子显现联络综合性电子文娱体系，使练习者愈加愉悦地运动一同也俭省了时辰；　　l 直接可以选择26个程序：只需6个键就可以操控26个程序，包含六个体能检验程序。运用过程中操作者可以恣意变换至其他程序。在安全性方面，用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性，有些人跑完步下了跑步机以后，会有晕眩的感觉。另外，由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM，45CM和47CM几种宽度，即便是47CM宽的跑带，人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性，如果自己的脚不小心踩到跑带之外，就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步，大多人很少能找到体育场进行跑步，一般都是沿着马路进行往返跑，而马路上车多人多，就有可能出现安全事故。另外，跑步时需要吸入大量氧气，而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。专业角度来讲，我不太建议在低价位的跑步机中选择多功能跑步机。锻炼是日常生活中少不了的事情，不过随着城市的发展，可以给人锻炼的地方越来越少，跑步就是一个典型的例子，很多朋友家附近没有专门的锻炼场所，更不用说运动场了，如果选择区健身馆，价格非常昂贵，不是普通朋友能承受得起的，选择在马路上面跑步的话很不安全，车来车往的很容易会出事故。不过目前很多朋友选择购买跑步机，在家里面锻炼。在家里面锻炼好处还是挺多的，首先，可以节约时间，随时都可以锻炼，其次不受天气的约束，不会因为下雨而没法跑步。
不请自来回答一下，因为感触太大。然而只是经验没有理论支撑，所以……其实就是灌水吧（捂脸）这个大概要看个人吧。和朋友一起，先在跑步机上练半年，再到操场跑半年。我明显觉得露天累，但朋友感觉相反。后来讨论了一下，朋友跑步自己不好掌握速度，在机子上设定好速度之后，被动跑得比露天要快。但是我在跑步机上总有些畏首畏尾（怕掉下去所以贴面板贴得近，步伐变小），露天可以放开了跑，速度步伐都有提升，所以更累。
我物理学得不好，作用力什么的我就不会分析了，单单从能量守恒来说吧。都是跑10km，路跑的时候，只有你一个人在做功，但是机跑的时候，既有你做功，也有跑步机消耗的电能在做功，这多出来的电能做功是啥，就是你机跑的时候省下来的功，所以机跑要比路跑省力气。这样分析对吗？
关于省力的问题我也和参考系的概念混淆了，但是分析一下，发现不考虑风阻，跑步机和户外也是有区别的。---------------------------------------------------------------------------------------------省不省力要看功而不是相对运动。首先在地面上，从静止到跑动，运动的速度完全是自己提供的；而对于跑步机，跑带转动时你就具备了一个初速度，而这个速度则是跑步机提供给你的。另外虽然同样是相对一点做运动，但在地面上跑步的功是全部是人做的功，而在跑步机上保持这样的运动所用的功则是人的功加上电机对跑带做的功。所以跑一样的距离跑步机上是更省力的。从作用力上看则更明显。在跑步机上有三种受力情况：第一种情况下，跑步机的跑带可以向脚掌施加向后的拉力，这种情况的极限状态的结果是人站在跑带上然后被送到地上；第二种情况，跑带施加向前的推力（脚对跑带推力的反作用力），这种状态的结果是直接撞到跑步机前面。第三种情况，即前两种情况的过渡情况，也就是跑带对脚掌没有向前或向后的力，这样人便能相对整个跑步机静止，这便是理论上人在跑步机上的运动状况，即人在水平方向上不受力（不是合力为零）。户外跑步只存在地二种情况（对平地而言）。所以，人如果能合适的摆动双腿（使脚掌与履带相对静止），就能只付出支撑力和摆动双脚的力而在跑步机上保持相对履带运动，而不用额外施加向后的推力。实际上也就是这推力的功由跑步机负担了。但在跑步机上一直保持第三种状态当然是不可能的。实际的状况更多的是跑步者在跑步过程中不断在第一种情况和第二种情况之间作出细微调整，这表现于人在跑步机上跑步时会一会儿靠前一会儿靠后。----------------------------------------------------------------------------------------------从上面的角度看，户外跑相比于跑步机，要持续不断的提供向前的并且更大的推力，对于锻炼提供向前推力的肌肉明显是要合适很多的。跑步机也有它的优点，因为相对少的提供推力，所以可以更好的将注意放在练习双腿摆动和支撑所需的肌肉上，对塑造跑步姿势有好处，并且对减肥、锻炼心肺也有帮助，毕竟相对省力所以能跑的更长。（这里只是对于保持相同速度来对比）个人感觉：从锻炼身体来说其实差别不大，但对于提高成绩这点也许是那么回事，比赛毕竟不是设在跑步机上，对各种户外环境的处理这一点跑步机上是学不到的。而跑步机的缓冲其实明显要比地面好。伤不伤膝盖，这个自己对比两种方式哪个使你的膝盖更难受不就知道了？我觉得这一点更多的取决于自己的感受。跑步机上枯燥这个我不赞同，觉得枯燥听听歌就不枯燥了，而在户外跑步，真的跑起来不是在想东西就是在看路，也不会有多少时间欣赏风景的。现在翻译的国外教跑步的书比往年多很多而且专业，可以买来作为参考。
不管在哪里跑步 ，强行跑都会伤膝盖。我只知道在室外你没办法做到真的匀速，匀速对于心率的刺激没那么大。在跑步机我会自行进行变速跑，会比室外更有目标，更累。如果只是以锻炼为目的，买一个测心率的手表，哪里跑都一样，记住匀速没有变速好。
反正我是根据我自己的经验来说 跑步机跑步枯燥 没意思 在 操场跑步 比较有趣 看着各种各样的人 有新鲜感 关键是能看到好看的妹子 哈哈
对于被这个问题困扰的同志 我认为跑步的姿态 呼吸的控制 鞋子的选择 跑的频率 应该要远远比在哪儿跑值得考虑 对于普通人 应该差别不大 不过练了一两年 应该 自己能分辨出哪种更适合自己
个人觉得户外跑比在跑步机累的多。原因：1、户外你需要躲避一切可以运动的生物及非生物。2、户外和室内的温差对呼吸、排汗乃至整个代谢的所产生的功率是不一样的。3、户外和户内的负重不一样。（针对我这种跑步不喝水没有音乐完全不行的人）我需要带钥匙、手机、水等外加穿戴整齐。4、暂时没想起来。
室内和室外跑步，实际里程数的确有差别。在这里，唯一的衡量标准就是做功。我们都知道做功=力*距离，室内室外跑步距离相同的情况下，室外跑步所需要的力更大，也就做功更多。为什么？跑步机传送带本身是做功的，你把脚放上去就会被履带带着往后走，而室外你必须克服每一脚踏下去的摩擦和风阻。不仅如此，每一步踏下去就意味着脚掌的速度变为零，身体其他各部位根据距离脚掌的距离不同，速度都不同程度的减小，这意味着动能转化为内能，需要你蹬地继续做功补充动能。然而在跑步机上，上半身基本不动，不会损失动能转换为内能，只是单纯的摆腿做功，并且假使你不用力，履带也会带动你摆腿，让你做功更少。楼主用火车那个模型来类比跑步机有一定偏差，第一，最显然的是风阻不同；第二，你登上跑步机的履带类比于登上火车时，相当于已经在火车上拥有了相当于跑步速度的动能。
个人还是喜欢跑步机上跑，放个视频边看边跑，1个小时一会儿就过去了。我也是一天隔一天跑，有时候隔两天。坚持了1个月不到，只瘦了2斤，怪自己没控制饮食。
慢跑的作用还是很大的，而且最容易做到。不过还是得注意空气质量，家里有个高档空气净化器的话还是不错的
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