那些人不适宣练太极拳宣传语

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-29 01:36 标签： 太极拳宣传
练太极方法不当会对身体有伤害吗_百度知道练习太极拳17个注意事项
练习太极拳17个注意事项
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　内容丰富、形式多样、风格独特、运动简便、老少皆宜，具有广泛的适应性和深厚的群众基础。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练习太极拳17个注意事项。欢迎阅读!
　　简述练习太极拳17个注意事项
　　1、太极拳和其它武术锻炼一样，讲究冬练三九夏练三伏，但是要因人而异不能强求一律，特别是中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
　　2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行锻炼，练太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)。
　　3、饱食及醉酒之后，也不可立即练习。
　　4、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。
　　5、胡萝卜、柠檬、苋菜是首选的蔬果，多食大有好处，但要注意不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
　　6、避免正中午气温高阳光下去练功，上午应在太阳出来后，吃过早餐后在阴凉通风处树荫下适当去练，下午三四点钟以后或是在傍晚。
　　7、如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈，以致失去锻炼的功效。
　　8、不要急于求成，千万不要故意用力呼吸来达到所谓的&气沉丹田&，以免出现头晕目眩，心跳气促等现象，影响自然呼吸。
　　9、在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。
　　10、正在咯血、出血的患者更不宜练拳，练习时若发生心绞痛应立即停止锻炼，不要紧张，可坐下或半卧位休息片刻，如疼痛无缓解可舌下含服硝酸甘油1片缓解疼痛，及时去医院检查。
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&&&&十几年前，和表弟一起跑步，猛然觉得自己的身体素质下降了许多，于是，我想到了练太极拳。半年多时间，我学会了太极拳的基本套路，每天坚持练上两三遍。练到第三年，膝关节出现了疼痛等不适症状，又过了半年时间，膝关节疼得不能上楼梯。这还不算，每天还气往上撞，一口气憋到胸口处，上不去，下不来，只有用深呼吸来缓解。&&&&种种不适引起了我的反思，这些是不是练拳造成的呢？我向刘老师诉说了自己身体的种种不适后，刘老师说：“没有专业老师的指点，是练不好太极拳的，练来练去反而会伤害自己的身体。&&&&那膝关节疼是怎么回事？刘老师说，人小的时候练拳，身体正处在生长发育期，随着练功的深入，身体的各个零部件，尤其是肌肉、韧带等这些与运动有关的主要零部件，都在锻炼中得到相应的生长发育，越练肌肉越有力，越练韧带的韧性越好，即便是受了点伤也很快就会恢复，不会影响你今后的运动。但现在很多人都是三四十岁，甚至五十岁以后为了锻炼身体才开始&&&&练太极拳的，人到这个年龄段，身体机能的巅峰期已经过去，开始走下坡路了，尤其是骨骼、肌肉和韧带，退化得最明显。这时的骨骼、肌肉和韧带还特别容易受伤，好多教拳的人不明白人体各个年龄段身体机能的变化，一味地如教年轻人练拳那样，教中老年人练拳，造成的后果就只会是受伤。而中老年人自我痊愈的功能又大大减弱，受伤后如果不及时调整练拳方式，还如年轻人那样，以为加强练习了这些疼痛就会消失，殊不知，这样子下去只会使伤病越来越重。&&&&说起胸闷，刘老师说：“这其实就是练功的方法不正确造成的。”太极拳的一项基本要求叫做气沉丹田，太极拳练到一定境界时得了内气，你能让内气守在丹田这个地方，就会精神饱满、心旷神怡、精神焕发。相反，你不能气沉丹田，内气就会上涌，到达胸口，让你坐卧不安，浑身难受。”听刘老师这么讲，我明白了原来练太极拳不当也会伤身，尤其是中老年人练太极拳应该遵循身体规律，切不可盲目练习。（沁阳市人武部政工科赵倡文）
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