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浅谈三从一大训练原则在高校竞技武术训练中的运用
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　　中图分类号：G807
文献标识：A
文章编号：（-02
随着社会的发展和进步，在新的历史时期，在中国武术运动的得到不断发展的大背景下，“三从一大”训练原则在武术训练中被赋予了新的内涵，这就要求武术工作者重新思考“三从一大”的训练原则。
　　关键词
“三从一大”训练原则
　　一、“三从一大”训练原则的提出
　　20世纪60年代全军开展的大练兵运动中，贯彻“练为战”的思想十分明确。1962年11月，南京军区为郭兴福教学法总结出了“从实战需要出发，从难、从严，多练几手”的经验。1964年，叶剑英首次明确提出“从实战要求出发，从难、从严进行训练”作为解放军连队训练的基本原则。新中国竞技体育非常重视体育与军事的结合，注重军事的原则和方法运用于运动实践。20世纪50-60年代，日本在大松博文教练带领下迅速崛起，在世界排坛表现出很强的实力，在1960年之后的连续118场国际比赛中，以仅负9局的骄人战绩获得全胜，震惊了世界排坛，被誉为“东洋魔女”，为此也引起了周恩总理的关注。周恩来总理在亲临现场观看了大松博文率领日本女排进行的比赛和训练后，要求我国教练员学习大松那种严格的精神，他说：“他那种严格的精神是和我们提出的‘三从’是一致的，‘三从’实质就是练为战，所以要从实战需要出发从难、从严。”1964年底，国家体委在上海召开全国训练工作现场会，一边参观学习大松博文的训练，一边找差距研究中国排球训练的新路子。这次现场会正式提出了进一步步贯彻“从难、从严、从实战出发，大运动量训练”的“三从一大”训练原则。
　　二、新时期“三从一大”训练原则贯彻实施
　　当前，“三从一大”的“从难”主要是克服一切困难和敢于突破难点，“从严”主要表现在高标准训练和高标准管理，“从实战出发”就是以比赛为中心，“一大”指科学地进行大负荷训练。[1]钟秉枢，李少丹的《坚持科学发展观，深刻认识“三从一大”训练原则》随着人们对“三从一大”训练原则深刻的理解，讲究训练质量和效益将是训练工作追求的目标，注重细节的高标准训练管理将是训练成败的关键，克服困难超越自我的训练将是取得成效的根本，围绕竞赛有针对性训练将是工作的出发点和归宿，优化调整负荷结构统筹考虑训练过程各要素的合力将是提高成绩的保证。[2]柏江的《建立以人为本的三从一大训练原则》采用文献资料调研和逻辑分析等方法，讨论了。“三从一大”训练原则和“以人为本”的现代竞技体育观念转变的总体趋势，“以人为本”将会成为新世纪竞技体育的主旋律，成为竞技体育改革与发展的重要方向[3]。
　　因此，我们必须转变观念，深入理解其内涵。从难、从严、从实战出发和科学进行大负荷训练这4个因素从整体上来看是相互影响、相互制约、相互渗透的，是高度统一的整体建构。因此，在贯彻“三从一大”的过程中必须坚持创新。这种创新可以体现在多个方面，如训练方法、管理模式、先进的技战术、器材设备等。其次竞技体育中体现的人本观念可以理解为坚持一切从运动员出发，以调动和激发运动员的积极性和创造性为根本手段，达到创造优异的运动成绩和实现人的全面发展为目的的观念。
　　三、当前高校竞技武术训练贯彻“三从一大”训练原则的思考
　　武术套路运动属于技能主导类表现高、难、美、新型运动项目，其独特的运动形式、动作韵律和技术技击含义以及由此而产生的感染力和表现力，具有其他体育运动无法比拟的艺术性和观赏性。套路运动不同项目具有不同的运动特点和风格，例如长拳动作舒展大方，剑术轻快敏捷等，不同项目，风格各异。因此，高校武术套路运动员要有突出的专项身体素质、良好的个人形象和富于演练表现的能力，在新规则的制订与实施以后，在技术动作上更加体现武术的高、难、美、新等特点。
　　（一）“从难”在高校竞技武术运动训练中的应用
　　新时期“从难”主要是体现在克服一切困难和敢于突破难点。武术基本功练习有腰腿柔韧性，基本的手型手法、步型步法、腿法，同时也有跳跃、平衡和跌扑翻滚各种难度动作，武术套路要达到高、难、美、新，就必须具备较高的专项素质与专项技能才能完成动作的组合和衔接；另外，动作与动作之间的衔接要连贯、协调、快速、灵活要求两个难度不高的动作通过组合产生衔接的难度，通过不同动作之间的巧妙、新颖的衔接，组成的难度不高，但有新意、创意的新颖的难度组合，更能体现竞技武术运动内在和外型。普通高校武术队员（除部分单招学生）没有武术基础，动作规范性较差，而且自我鉴别动作能力较弱，所以在平时的训练上要克服各种困难，突破已有的能力，注重武术基本功的训练。加强一般训练和基本功、基本动作训练， 改进和提高基本技术，而不应急于搞全面的技术训练， 以使运动员从身体素质到专项素质以及心理素质等各方面都为进入下一阶段的训练打下一个良好的基础。在训练中可以人为的加大难度或设置障碍，如练习武术基本功提高腰腿柔韧性，对此要求要踢到头的高度，平时训练绝不能满足于这一点。还要练劈叉、搬腿。提高平时训练的标准，难度动作是整套动作的亮点，因此在平时训练时，要注意技术创新，加大技术难度系数，难度应该要等于或大于比赛的难度，如在做旋风脚720时我们不能够只满足于720，在训练的时候要高于此难度，同时培养良好的身体和心理素质，只有这样严格训练，比较稳定发挥，保证比赛时难度动作能顺利的完成，这就是“从难”的具体体现。
　　（二）“从严”在高校竞技武术运动训练中的应用
　　“从严”主要表现在高标准训练和高标准管理，对高校竞技武术训练的从严不仅要体现在理念上，还要体现在每个练习的细节上以及武术自身的特点上。一是严格技术，要求运动员在符合技术原理与基本规格的基础上形成个人风格。竞技武术套路内容庞杂，技术要求较高，不仅要强调“手、眼、身法、步”和“心、神、意、气、力”协调配合，而且还要求高、难、美动作的不断创新。二是严格执行计划，保质保量地完成训练任务。从而达到基本动作训练、难度动作训练和成套技术训练的有机统一。三是严格地进行武术风格训练，武术追求内外合一、形神兼备，用意识来引导外形的训练是武术套路训练的特点。高校运动员由于多半是半路出家，之前基本上没有接触过武术训练，培养“武术意识”必须从形、神两方面入手，严于眼法动作意识的培养，以形表神韵，以神带形美，使精神、气、力、功在手、眼、身法、步中充分体现出来，达到“内外合一”、“形神兼备”的效果。四是严格地管理，极少部分是武术特招录取的，而这批普通大学生的主要任务是专业学习，运动训练与比赛只是业余活动，即使是体育专业的学生从前也很少有接触过武术训练，所以要求运动员遵守纪律与作息制度，注意营养卫生，合理安排利用时间。
　　（三）“从实战出发”在高校竞技武术运动中的体现
　　当前高校竞技武术运动中“从实战出发”就是以比赛为中心。实践证明，贯彻“三从一大”的训练原则的前提应该是首先弄清运动项目的实质、训练规律及比赛的实际，否则，我们的训练工作就是无的放矢，最终只能无功而返[4]。从实际出发并不意味着只进行比赛形式的模仿或追求比赛过程的再现，而是在确立了明确目标之后，在整体训练工作中按个体阶段的主要训练任务有步骤地分级实施，专项训练要符合技术结构和比赛的实际[5]。提高套路演练的艺术水平是促进套路技术发展的重要因素，也是体现中华武术独特魅力之所在。当然，我们强调提高套路的艺术水平，并非背离武术的特点，武术的套路仍有攻防意识的要求，仍要保持武术的技击特点，这是武术固有的本质属性。因此，在武术比赛的前期我们抓基本动的训练；在中期的时候进行组合和体能的补充；在后期进行完整套路的拉练和定型。在演练套路的过程中动作姿势、方向、功力等方面完成的质量要高标准，做到动作规范、方法准确、造型优美、发力到位。训练时严格要求，这样选手在比赛时就能更好的展现自我。要根据自身的实际情况，应该从实际条件考虑，从提高自身的素养，了解国内高校竞技武术的发展动态，了解竞赛规则等多方面着手，创编一套适合自己的竞技武术套路，训练中可以模拟比赛场景或接近比赛场景的训练，多进行成套技术动作的训练，提高一次完成动作的成功率。所以，在准备期的后期或比赛期的训练，要大量进行完整动作或整套动作的反复演练，每一次训练都按正式比赛的要求进行，提高每一次完成动作的成功率。
　　（四）高校竞技武术运动中的大运动量
　　运动训练学理论和实践证明，尽管大运动量是运动训练的最基本要求之一，但绝不是越大越好[6]。在训练时要注意科学地进行大负荷训练。科学的大运动负荷的根本含义就是要根据个人差异，挖掘人体的心理和生理的极限。“大运动量”主要“大”在强度上，对于武术套路的训练，在一定练习量的基础上，主要放在符合专项强度的各种方法和手段的练习上，主要“大”在一次性爆发力和单个动作的稳定性以及套路完整有效练习的训练上，具体来讲即侧重于技术的反复性训练，即“大”在每次练习的准确率上，主要是指“苦练基本功”，侧重于单个技术动作和完整技术动作的反复性训练，“大”在每次完成动作的质量上，与实战的训练的内容相一致。此外武术套路大强度训练手段的安排应与营养恢复等体能保障措施相结合，才能提高运动员的训练承受能力，大强度训练手段的设计与实施，必须考虑营养品的补充困素。同时在三从一大的训练原则并不是无情的枷锁，在进行严格的大运动量训练时，也要对运动员进行人文的关怀，以调动和激发运动员的积极性。
　　四、总结
　　“三从一大”训练原则是具有中国特色的指导运动训练的基本原则，从实战出发是“三从一大”训练原则的核心，从难、从严、大运动量训练的效果如何，最终都要在比赛中得到检验。“高、难、美、新”是对武术套路技术发展方向的高度概括。从难、从严、从实战出发，科学的大运动量训练在高校武术套路训练中同样是相互影响、相互制约、相互渗透的，是高度统一的整体建构。“三从一大”训练原则，作为一个系统性、思想性很强的指导原则，对高校竞技武术的整个训练实践过程的具有很强的指导作用。
　　参考文献：
　　[1] 文红为.再议＂三从一大＂训练原则[J].上海体育学院学报.-49.
　　[2] 钟秉枢,李少丹.坚持科学发展观,深刻认识＂三从一大＂训练原则[J].中国体育科技.).
　　[3] 柏江.建立以人为本的三从一大训练原则[J].大科技.2010.2.
　　[4] 高中村,黄勇.对＂三从一大＂训练原则在速滑运动员训练中运用的新认识[J].冰雪运动.):6-8.
　　[5] 王卫星.再谈＂三从一大＂[R].奥运科研攻关与科技服务研究.北京:国家体育总局十部培训中心.2004:67.
　　[6] 赵彩红,唐守彦.对＂三从一大＂训练原则中大运动量训练的审视[J].河南师范大学学报(自然科学版).):126-128.
　　[7] 邱丕相.中国武术教程[M].北京:人民体育出版社.2008.6.
本文出自：http://www.starlunwen.net/tiyu/153050.html
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谢邀最好是去医院检查一下骨质，看看医生怎么说，网上问得到的答案很有限，因为我们根本不知道你骨头是否能支持你的需求，用医用仪器检查一下吧
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