白城做工程预算近期定额-白城水电安装工程造价
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报道称，在“吞并”这个具有战略意义的黑海半岛后，欧盟于2014年3月对实施制裁。文章表示，美国和停止军演以换取朝鲜停止***发射和核试验，这正是希望在朝鲜半岛看到的局面，两位人在联合声明中提出的计划恰恰是北京想要的。此前提出了“双暂停”提议，此后在全球舞台上大力推广。24小时做工程预决算
白城做工程预算近期定额-白城水电安装工程造价，建筑工程量计算是一个重要环节，建筑施工图纸表达是否正确、、清晰明了是建筑工程量计算准确性的基础 据路透社7月4日报道，蓬佩奥6日和7日将在朝鲜共计停留半时间。这将是他今年第三次访朝，也是“特金会”后。 在市政道路、桥梁及安装工程项目中，材料用量表及工程量表，往往在图纸中已有明确标示。材料用量表及工程量表计算和数量，是否符合工程量计算规则，需要预算人员校核后方可使用． 建筑设计修改与变更 当客观条件发生变化时，建筑设计也要相应变化，以适应建设需要，而预算不具备这种预见性，其结果直接结算超预算 单方造价指标法 　　 是通过对同类项目的每平方米造价的对比，直接反映出造价的准确性。假如该工程为小高层住宅楼，其单方造价指标为1000元/m2，与同期同类工程造价出现误差，应当仔细核查 特朗普是在独自一人同整个媒体界对抗，更关键的是，他丝毫不落下风。今年3月份的一份民调显示，信任CNN胜过信任Trump的人仅有48%，而高达77%的人认为，媒体界在制造“假新闻”。日本冲绳县石垣市市长中山义隆18日正式表示接受陆上自卫队部队部署在石垣岛，并向防卫省方面传达了这一想法。中山接受采访时回答称：“也根据面向市民的意见交流会等作出了判断。”在3月的市长选举中，获得自民党、公明党等推荐的中山表达了事实上允许部署的立场，实现第三次当选。预计此次正式表态将加速部署的动向。 据6月24日报道称，6月24日在途中停留斯加时，马蒂斯在飞机上对记者们发表了谈话。但是他避免像近那样对进行尖锐批评。相反，他坚称将不持先入之见，与人进行会谈，称希望重点讨论更重大的战略问题。阿根廷当天发布公报说，现任金融部长斯·卡普托将接任央行行长，金融部和将合并，由现任长尼古拉斯·杜霍夫内任部长。菲律宾国家安全顾问埃莫赫内斯·埃斯佩龙7月18日称，杜特尔特政府首次发布了国家安全战略。马哈蒂尔补充，当局将会重审女郎案。他指出：“（针对一马公司资金滥用案）有些人说当局没对付纳吉布，甚至还以前身份礼遇他……若你要将一宗案件带上法庭，你需要有充足证据，确保不会输掉官司。” 分部工程比例 　　 指各分部分项工程占定额直接费的比例。它是有效快速的核查是哪个分部出现错误的手段之一。不过要有类似工程资料才能实现。简单易用的是检查个别项工程合价是否过高或过低，有的造价人员一看就能明白是哪个子目出问题了
这表明特朗普“难以琢磨”的“不确定性”手段确有收效，而且特朗普不仅充分认识到了这个问题，并以此为傲。克罗地亚队主教练达利奇说：“梅西是上好的球员，内马尔的水平也很高，但是所有仅仅依靠某一名球员的球队都已经回家了，这就是杯与其他比赛的区别，依靠整体的球队在继续前行。” 投标项目施工方案与文件要求、投标书有关承诺是否一致。材料供应是否与甲方要求一致，是否统一代储代运，是否甲方供应或采购。临时通信方案是否按文件要求办理。(有要求架空线的，不能按无线报价)。施工队伍数量是否按照文件规定配置 投标项目中工程进度计划：总工期是否文件要求，关键工程工期是否文件要求 仔细阅读文件关于标书装订条款。投标书正副本份数并“正本、副本”注明在什么位置，是否逐页小签、封条处骑缝加盖投标人法定代表人名章，以及封面内容和密封要求，仔细检查和确认 投标书的复印。将排版完整、签字、盖章后的投标书，按照文件规定的投标书副本份数进行复印，复印后应检查复印的是否清晰，有无缺页、夹页、顺序颠倒、页面倒转现象 投标书的装订。将复印好的投标书按照文件要求的装订装订，如文件无要求装订，可自行选择装订。装订分为打孔、胶装（建议用打孔，便于发现错误时做改动，但要注意装订是否牢固，不得出现活页、掉页 投标书的密封。根据文件要求投标书密封袋。主标与陪标文件应在符合文件密封要求的前提下，变换包装的颜色、形式、字体，勿出现雷同现象 投标书的终封口。在未项目负责人或投标代表同意的前提下，投标书封口不得密封。应贴好双面胶及盖好骑缝章后预留封口，由投标代表整理后自行密封 根据文件要求，为方便开标，开标一览表、投标保证金复印件是否需要一同装订在单独的信封内密封提交
对萨托里这样的美国国内奶酪制造商来说，特朗普的做法其实会让美国制造商在竞争越来越激烈的全球市场中更加步步为艰。现在，由于美国对墨西哥、加拿大征收钢铝关税，这些可能会对美国进行回击，美国乳制品在对这些出口时将面临很高的关税。从各都道府县的受理情况来看，大坂府接报人数多，为1801人，紧随其后的是埼玉县和兵库县，分别为1734人和1396人。和歌山县与岛根县的受理案件相对较少，分别为40人与38人。据西班牙《先锋报》网站2月10日报道，根据《福布斯》的统计，会的价值一般在460欧元（1欧元约合币7.70元）左右，根据当时的和银的价格而有所浮动。2014年索契冬奥会和2016年里约会的价值均低于上述数字，而2012年伦敦会价值达到了创纪录的700多美元（1美元约合币6.29元）。 烟台牟平区两地块挂牌结束。一宗为大窑街道办事处蛤堆后村旧村改造地块，烟台仙海房地产有限公司报价2432万元；一宗为大街南、西关路东的商服地块，位于牟平城区，烟台丰金地产有限公司报价2849万元，两地块期。报道还称，没有侵犯“领空”的情况。从对象机种来看，中国多为战斗机、情报收集机，俄罗斯多为情报收集机。建设粤港澳大湾区将为澳门带来新的发展机遇，澳门特别行政区将广泛听取社会各界意见，积极做好规划纲要落实工作。
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国内信用证议付／委托收款申请书编号： 申请日期 年 月 日 中国工商银行股份有限公司北京长安支行：兹随附下列信用证项下单据和议付凭证或委托收款凭证，请根据中国人民银行《国内信用证结算办法》办理议付/委托收款。 开证行名称：中国工商银行股份有限公司北京长安支行 信用证编号： 信用证通知书编号： 信用证修改通知书编号： 通知行名称：中国工商银行股份有限公司北京长安支行 有效期：交单期限：单据种类及张数： 单据金额：附信用证及修改书共 页我单位联系人：电话：传真： / 单位签章
银行审单记录：银行接单日期：业务编号： 银行签章 注：本申请书一式两联，第一联交议付行或随委托收款凭证寄开证行；第二联受益人留存。联次应印在“信用证议付/委托收款申请书”右侧。 本文由(www.wenku1.com)首发，转载请保留网址和出处！
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投标文件一式两份。正本一份，副本一份。必须密封文件，密封口盖骑缝章。 这什么意思？怎么做？
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投标文件一式两份。正本一份，副本一份。必须密封文件，密封口盖骑缝章。意思是你做好投标文件，在需要盖章的地方盖好公章（红章）后，这份投标文件就成为正本（有红色公章的）；副本则是用这个正本复印出来的，复印件一份称为副本。然后把正本和副本都分别装订成册，用牛皮纸或者箱子（具体看招标文件要求）包装起来，自己制作封条（一般封条上写清楚所投的标段的名称和投标单位名称），然后在正本和副本的包装缝隙处都贴上封条，此为密封文件。最重要的是”密封口盖骑缝章“，就是在正本和副本的包装缝隙处都贴上封条后，加盖你们单位的公章，但是这个公章要盖一半在封条上，一半在包装纸上，可自行百度”骑缝章“图片就知道是怎么盖的了。
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&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/1663360&/span&
&hr&&p&视频来源：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aecfac614cd1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aecfac614cd1c_r.jpg&&&/figure&&hr&&p&&b&希望这个视频能帮到大家！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&更多干货内容&/b&&/p&&p&&b&尽在公众号：DaveSZL&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&日&/b&&/p&
视频来源：希望这个视频能帮到大家！ 更多干货内容尽在公众号：DaveSZL 日
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6aa40a0ebb178_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6aa40a0ebb178_r.jpg&&&/figure&&p&本文导读&/p&&p&1 . 胸肌的重要性及作用&/p&&p&2.
胸肌的构成&/p&&p&3. 胸肌的如何分化训练&/p&&p&4. 胸肌训练的误区（重点）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正所谓：天道有轮回，平胸绕过谁？&/b&&/p&&p&无论你现在是这样的：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-50fb8ad170cf3de000e43_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&257& data-rawheight=&337& class=&content_image& width=&257&&&/figure&&p&还是这样的， &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb67f8e0d70db62cdc17bf3e566d1928_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&313& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&p&&b&兄弟，无论是以上哪两种，都需要开始对你的胸做些什么了！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&闲文少叙，我们书归正传。&/p&&p&&br&&/p&&p&正所谓“外行看腹，新手看胸，高手看背，大师看腿“，这句健身圈常提的话其实不无道理，因为胸肌对与外观的改变有着举足轻重的左右，而且&b&新手练胸会在初期获得很大的成就感&/b&，因为完全没有训练痕迹的胸肌，在基本正确的刺激下与适当的营养补充下，都会很快产生效果。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bf486ab09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5bf486ab09_r.jpg&&&/figure&&p&上图可以看出，一个又厚又方的胸，对于视觉上的冲击力是非常大的！（当然，案例里的人肩部和手臂都得到了训练，而且体脂也降了），&b&但是无法否认的是最先看到的是他的胸&/b&&/p&&p&&b&因为胸肌是最靠近身体前部的大肌群，&/b&就像两扇门一样，是别人用视线打量你时首先会注意到的位置。这也就难怪刚开始健身的新手们对胸肌有着极大的执着，笔者甚至认识一些人，一周只去一次健身房，每次来都只做卧推的。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-50aaa85c79216_b.jpg& data-caption=&& data-size=&small& data-rawwidth=&605& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&605& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-50aaa85c79216_r.jpg&&&/figure&&p&其次，胸肌对穿衣后的视觉效果也有很大影响，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8fef45274a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&733& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&733& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8fef45274a_r.jpg&&&/figure&&p&右图中是训练之前的，胸部空空荡荡，显的很单薄，而左图中是经过锻炼之后的，可以看出胸部外沿和下部都被撑起来了，人看起来顿时强壮了不少。&/p&&p&总之，&b&胸肌在初期是一块投入产出比很高的肌群，而且是男人的把门肌肉&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&那么胸肌到底是用来干什么用的呢？ &/b&&/p&&p&解剖学上来讲，&/p&&p&使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。&/p&&p&&b&实际上就是将物体推离身体，所用的主要肌群。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-94a849a5ccb41b9b4ee50ecb2d82835a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-94a849a5ccb41b9b4ee50ecb2d82835a_r.jpg&&&/figure&&p&针对胸肌我们要采取分化训练的方法，&/p&&p&建议分为：&/p&&p&&b&上胸及胸外沿训练&/b&&/p&&p&&b&中胸训练&/b&&/p&&p&&b&下胸训练&/b&&/p&&p&&b&中胸沟训练&/b&&/p&&p&我们接下来分别来看一下适合的训练动作。&/p&&p&&b&这里有必要强调一个事情，不是任何一个动作都适合每个人的！ 很多人因为脊柱侧弯或者肩膀结构问题是不适合用杠铃杆进行胸肌训练的，这个之后会在误区里讲。&/b&&/p&&p&&b&那么开始动作练习之前，很有必要强调一件事情：&/b&&/p&&p&练胸要：沉肩，沉肩，沉肩，重要的事情说三遍！！&/p&&p&沉肩夹背，是孤立训练胸肌避免受伤的奥义！&/p&&p&这个是沉肩（指的是肩胛骨下压的过程）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eff8e18dbf3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&212& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-eff8e18dbf3_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&这个就是夹背 （肩胛骨内收的过程）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b251af8ecedbd70f29ab8f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&212& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-2b251af8ecedbd70f29ab8f_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&教大家一个小技巧，如果开始找不到沉肩夹背的要领的话，&/p&&ol&&li&挺胸收腹&/li&&li&耸肩&/li&&li&耸肩的情况下将肩打开，让肩胛骨向后中部靠拢&/li&&li&然后把肩放下&/li&&/ol&&p&这，你就得到了一个沉肩夹背的状态&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-69fb6ae9b9db4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-69fb6ae9b9db4c_r.jpg&&&/figure&&p&&b&上胸及胸外沿训练：&/b&&/p&&p&&b&动作一：上斜卧推（杠铃）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e66db6c33ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&384& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-e66db6c33ba_b.jpg& class=&content_image& width=&384&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdd19c4766ffdd18c462ec10db89880a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&233& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdd19c4766ffdd18c462ec10db89880a_b.jpg& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-28f909abdb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1214& data-rawheight=&742& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1214& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-28f909abdb3_r.jpg&&&/figure&&p&动作锻炼的侧重点：&/p&&p&&b&胸肌上沿，胸外侧，三头肌及三角肌前束&/b&&/p&&p&&b&组数如果以增肌为目的&/b&&/p&&p&&b&要领：&/b&&/p&&ul&&li&躺在斜凳上，头部处于高位，使躯干与地面呈30度左右，双脚支撑地面，&b&臀部和上背部贴在靠背上&/b&。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，这是动作的起始位置。&/li&&li&保持挺胸，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，&b&直至杠铃杆几乎触碰到胸部。&/b&&/li&&li&然后用胸部发力，将杠铃垂直向上推起至杠铃处于肩关节的垂直线上，使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停&/li&&/ul&&p&注意：&b&快上慢下，下的用时大约是上用时的2倍，杠铃悬停位置在你的锁骨位置&/b&&/p&&p&&b&动作强度：&/b&&/p&&p&&b&8-12RM * 5组
（RM就是&/b&Repetition Maximum，简单理解为：最大力竭反复数，就是你用这个重量最多每组可以连续做多少个，8RM就是你可以连续不间断做八个，最后一个很费力&b&）&/b&&/p&&p&&b&很多书上和理论上都是建议做4组，这个因人而异，其实很多新手在4组中是达不到应有的训练强度的， 建议做5组，老手也一样，试试5组，没准会有更好的效果&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&上斜卧推（哑铃）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75e37a9a2829f7e52e912_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&161& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-75e37a9a2829f7e52e912_b.jpg& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&上斜哑铃卧推对肌肉的刺激其实更深！&/p&&p&因为你动作下的时候的幅度，是杠铃卧推所不能及的，&/p&&p&动作要领：&/p&&p&1. 上凳，双手各持一只哑铃，&b&将其放在大腿上&/b&，掌心彼此相对。&/p&&p&2. 然后，&b&用大腿将哑铃举起来&/b&，如果重量很大，可以将哑铃放在腿根部，然后往后一趟，顺势抬腿将哑铃举起，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。&b&同时向后躺到靠背上，这个时候要收紧核心，挺胸沉肩，&/b&这样，你就准备好了&/p&&p&3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，全程核心收紧。&/p&&p&4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。同样，快上慢下。&/p&&p&5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。&/p&&p&6. 完成一组后，&b&将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。&/b&&/p&&p&&b&8-12RM * 5组&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c54e14445ace8f5f07db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&214& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-c54e14445ace8f5f07db_b.jpg& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&当然！ 你也可以选择将哑铃豪气一丢！ 我的手机就是这样被自己砸爆屏的&/b&&/p&&p&注意事项：&/p&&ul&&li&两个哑铃在顶峰收缩的时候不要碰到一起，让胸去控制惯性，而不是任由惯性将其碰撞在一起&/li&&li&可以根据自己的需求调整椅子的角度，没有必要一直用一个斜度&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-86a47292a5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-86a47292a5_r.jpg&&&/figure&&p&&b&可以看到，锻炼的区域会因为椅子的斜度升高而升高&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&中胸锻炼：&/b&&/p&&p&&b&平板卧推（杠铃）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-10ae1d6c6cea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&419& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-10ae1d6c6cea_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-10ae1d6c6cea_r.jpg&&&/figure&&p&动作要领&/p&&ol&&li&躺好 （.........）&/li&&li&挺胸，沉肩，夹背
忘了的同学回到上文看看专门讲沉肩那里
双脚支撑地面，&b&臀部和上背部贴在靠背上，腰部可以起桥，不用起太高，这里侧重于肌肥大训练，不是力量举，所以没必要起高桥&/b&。双臂向上伸直将杠铃举到胸部上方位置，这是动作的起始位置。&/li&&li&保持挺胸，沉肩，弯曲肘部慢慢降低杠铃，同时吸气，&b&直至杠铃杆几乎触碰到胸部，就是放到你两个激凸点的位置&/b&&/li&&li&然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持均匀发力，切忌高低杠，全程核心收紧。&/li&&/ol&&p&中胸当然还有哑铃卧推&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-53f6e29cd823aadb5d86f9c904fffc1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&296& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-53f6e29cd823aadb5d86f9c904fffc1b_b.jpg& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&p&动作要领（和上斜哑铃卧推相似）&/p&&p&1. 上凳，双手各持一只哑铃，&b&将其放在大腿上&/b&，掌心彼此相对。&/p&&p&2. 然后，&b&用大腿将哑铃举起来&/b&，如果重量很大，可以将哑铃放在腿根部，然后往后一趟，顺势抬腿将哑铃举起，将其放到胸前，掌心向前，与肩同宽。&b&同时向后躺到靠背上，这个时候要收紧核心，挺胸沉肩。&/b&&/p&&p&3. 然后用胸部力量将哑铃推举起来，同时呼气，记住全程要保持对哑铃的掌控力度，全程核心收紧。&/p&&p&4. 手臂自然伸直，到达顶点的时候稍适停留，然后开始缓慢下降，下降的时候吸气。同样，快上慢下。&/p&&p&5. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。&/p&&p&6. 完成一组后，&b&将哑铃放回腿部，然后再放到地板上。这是安全放置哑铃的方式。&/b&&/p&&p&&b&注意：全程你的手臂要与地面垂直，重量下落的点也在胸中部，具体操作方式如动图&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&下胸训练方法&/b&&/p&&p&&b&首选动作：双杠臂屈伸！&/b&&/p&&p&&b&这个动作是非常推荐的，一个练上肢的金牌复合动作，根据做的方法不同，锻炼的肌群侧重点也可以相应进行调整针对。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdadfa84a35_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-fdadfa84a35_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&可以看到，红色区域是重点被刺激的区域，紫色区域次之。&/p&&p&当身体前倾的时候，这个动作的重点就在胸肌上，具体一点说就是下胸。&/p&&p&而在身体相对垂直于地面是，锻炼的侧重点在三头上。&/p&&p&虽然这个动作好处多多，但是大多数做的都是错的，因此会伤到肩膀或者手腕。&/p&&p&这里说一下需要注意的点：&/p&&ol&&li&背要直，不可以弓背&/li&&li&手臂不可以完全伸直，即便在撑起的状态也要保持手臂自然弯曲&/li&&li&幅度不够：很多人只下了一点就认为动作完成了，这是达不到训练目的的&/li&&li&手肘外扩：这个动作要有一定的夹肘&/li&&/ol&&p&如果希望增加难度，没有问题！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f4f622b9787fae58ac72f31c436f4de_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f4f622b9787fae58ac72f31c436f4de_r.jpg&&&figcaption&中华铁裆功，了解一下&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当然还有这种：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d54bead6786407addf168_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&740& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d54bead6786407addf168_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多肌友还会问，怎么没有下斜卧推，嗯，&/p&&p&其实个人并不是很推荐这个动作，不上大重量的话基本效果不显著，动作比较难受，&/p&&p&可以用臂屈伸替代，这里就不多余讲了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&胸中缝&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&知道很多肌友都非常在意有没有沟，这个道理，我懂。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么问题来了，胸中缝怎么练？&/p&&p&大多数人都认为胸中缝是靠蝴蝶机，绳索夹胸等进行训练，&b&但是有几个人是通过蝴蝶机和绳索练出中缝的呢？&/b& 个人和一些朋友的经验是，用这些器械专门练习胸沟效率很低，其实胸肌之间的宽度，很大程度上是基因决定的，&b&从人的生理结构上来讲，胸中缝并没有对应的解剖划分。&/b&&/p&&p&但是有没有办法弄出一条深沟呢？&/p&&p&当然有，而且很简单，胸中缝是由于两块胸肌（其厚度和面积）拼合而成的中间形状，&b&胸肌厚了，大了，自然就有沟了。&/b&&/p&&p&如果不愿相信，还是一厢情愿为了沟而专门训练，那我也没有什么新的想法，依然是蝴蝶机，绳索，窄距卧推等等..... 但是真的不建议，因为效率极低，有这个时间不如多做两组哑铃卧推，把胸肌练厚，胸大自然成。&/p&&p&如果一定要做（起码心理上可以安慰说：劳资练过中缝了）推荐这个动作：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b23e40bfc17abe4d6b891_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-0b23e40bfc17abe4d6b891_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&窄距杠铃卧推&/p&&p&这个其实没有必要握的和动图中一样窄，稍微宽一些，发力避免三角肌过度代偿，用胸挤着推的那种感觉，挤啊挤&/p&&p&&b&这里再给绳索夹胸正个名&/b&&/p&&p&完全没有说过绳索夹胸没用，只说他对练出中缝效果并不向想象中那样大，&/p&&p&但依然是一个很好的动作，因为他的自由度，关节活动角度，肌肉的伸展度，对胸肌整体训练都很有帮助，建议在做完大重量以后，来4-5组的绳索夹胸，那酸爽&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce9a8dee94f29aea58b33_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&360& data-rawheight=&202& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce9a8dee94f29aea58b33_b.jpg& class=&content_image& width=&360&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&好啦，关于动作就介绍到这里，&/p&&p&至于组数及每组动作数是按照你锻炼的目的而定的，RM不同，侧重点也就不同，根据自身的状况来定义是最好的，并不是一定的数字，这个数字不是适合每个人的，但是对于新手，可以有这么一个概念：&/p&&p&2-6RM 为增加力量组&/p&&p&7-12RM 为增肌组，&/p&&p&12RM以上并缩短组间休息可以增加肌肉耐力&/p&&p&再说一遍，因人而异！ 具体情况可以参考下表：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d00a7a80fd2faf084e75c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&867& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&867& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d00a7a80fd2faf084e75c_r.jpg&&&/figure&&p&翻译+注解如下：&/p&&p&&b&1 strenth 肌力&/b&：大于或等於85% 1RM；目标反复次数低于或等于6次&/p&&p&&b&2 power 爆发力&/b&：&/p&&p&+ 单次努力项目：85%~90% ；次数1~2次&/p&&p&+ 多次努力项目：75%~85% ；次数3~5次&/p&&p&&b&3 Hypertrophy 肌肥大&/b&：67%~85% ；次数为6~12次&/p&&p&&b&4 Muscular endurance肌肉耐力&/b&：小于或等于67%；次数为大于12次&/p&&p&&br&&/p&&p&友情提示：&/p&&p&锻炼计划要制定适合自己的，如果你只是一个爱好者，而不是职业的，网上很多职业大神的健身计划对你来说就并没有意义，&/p&&p&人家有高科技的，而你只有蛋白粉。&/p&&p&但就算不用高科技，我们也是可以练出非常棒的身材的，keep nature and workout ！！！！&/p&&p&&br&&/p&&p&好啦，这期就先写到这里，后面会再根据大家的要求更新一些关于胸肌锻炼的误区，&/p&&p&敬请关注！&/p&&p&&br&&/p&&p&给自己打个广告吧，&/p&&p&需要做特别定制咨询、制定私人健身计划的，请扫码：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/zhi/people/8904320?qrcode=1& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/zhi/people/10&/span&&span class=&invisible&&04320?qrcode=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&p&以上，&/p&&p&GO厂长&/p&
本文导读1 . 胸肌的重要性及作用2. 胸肌的构成3. 胸肌的如何分化训练4. 胸肌训练的误区（重点） 正所谓：天道有轮回，平胸绕过谁？无论你现在是这样的：还是这样的， 兄弟，无论是以上哪两种，都需要开始对你的胸做些什么了！ 闲文少叙，我们书归正传。 正…
&p&高管开会，你作为中低层在旁边旁听。&/p&&p&老板：小纽啊，你也说说有啥看法。&/p&&p&你：好的老板，我觉得……&/p&&p&&b&这叫展现才华。&/b&&/p&&p&老板：好了，各位高管还有什么提案吗？&/p&&p&你：老板，我觉得……&/p&&p&&b&这叫出头鸟。&/b&&/p&&p&老板：小纽你说两句。&/p&&p&你：嗯，我是做公关的，从公关舆情角度来说，这个case可能会有一些问题，比如abc……不过可以考虑增加一些预算来做预防，比如def……&/p&&p&&b&这叫展现才华。&/b&&/p&&p&老板：小纽你说两句。&/p&&p&你：我觉得这个case不行啊，财务上这个不合算，而且做坏了风险很大，我听业务部门老陈说了，这类case做起来要注意这几点……&/p&&p&&b&这叫出头鸟。&/b&&/p&&p&老板：小纽你把会议纪要整理好。&/p&&p&你：好的老板，整理好了，按照每个人的观点总结黑体标在前面，后面是文字实录。&/p&&p&&b&这叫展现才华。&/b&&/p&&p&你：好的老板，这是会议纪要，我把我的思考和想法都写在批注里了，您有空的时候可以看一下。&/p&&p&&b&这叫出头鸟。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&简而言之，展现才华有几个重要的原则：&/p&&p&1. 通过帮助他人而非否定他人的方式展现。&/p&&p&2. 如果你觉得你很强，那么请解决问题，而不是创造问题。&/p&&p&3. 在组织里，如果你想做自己本职之外的工作，尽量开拓“没人做过”或“没人能做”的领域，而不是去做“有人做但不够好”的领域。&/p&&p&&/p&&p&&/p&
高管开会，你作为中低层在旁边旁听。老板：小纽啊，你也说说有啥看法。你：好的老板，我觉得……这叫展现才华。老板：好了，各位高管还有什么提案吗？你：老板，我觉得……这叫出头鸟。老板：小纽你说两句。你：嗯，我是做公关的，从公关舆情角度来说，这个…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8a3c953ce96f42cb8aff9a64d359ab0_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&163& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c8a3c953ce96f42cb8aff9a64d359ab0_r.jpg&&&/figure&&p&其实大家都心知肚明，游戏卡在任何属性方面都是碾压专业卡的。&/p&&p&但是为什么游戏卡用CAD,CAM软件都是锯齿呢？&/p&&p&动动脑子，为啥老子玩游戏没有锯齿呢？&/p&&p&因为是nVIDIA无耻的给游戏卡搞了负优化，不允许游戏卡在CAD/CAM软件开抗锯齿！&/p&&p&但是奈何现在是信息社会，nVIDIA的优化工具NVTweak，同时承担了负优化的功能 = =&/p&&p&所以我们只需要进行如下操作：&/p&&p&&br&&/p&&p&[HKEY_CURRENT_USER\Software\NVIDIA Corporation\Global\NVTweak]&/p&&p&&SedonaHasRun&=dword:&/p&&p&&br&&/p&&p&把上面这段话，copy进txt，后缀改成reg，双击，确定。&/p&&p&啥？你问我看不到后缀？你还是别用电脑了。&/p&&p&&br&&/p&&p&就可以肝掉这个垃圾功能&/p&&p&你会发现CAD/CAM软件都有抗锯齿了&/p&&p&而且很多老显卡在玩游戏的时候都变快了~~~&/p&&p&嗯~~&/p&&p&成业也信息化，败也信息化。&/p&&p&任何集成度标准化程度高的东西，都可以用田忌赛马(非对称攻击)的方式击败。&/p&&p&社会也是一样。社会信息化程度越高，越意味着社会的风险几何式上升。&/p&&p&所以，警惕信息化！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&提醒一下在下面回复的水军，不要误导无知群众。&/p&&p&设置成0才是关闭nVIDIA的显卡自动优化功能。&/p&&p&关闭了自动优化，才能防止驱动关闭CAD\CAM软件的负优化。&/p&&p&设置成1嘛，抱歉了，负优化回来了。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你是专业卡就不要浪费时间了，你那破卡本身就没啥运算能力，根本不存在优化。既然选择交智商税，那就交下去吧，能买的起专业卡的人，也不缺那点钱不是么。&/p&&p&&br&&/p&&p&说专业卡性能强的，脑袋是长在屁股上的吗？同时代的产品。同样的计算逻辑。发热大的能比发热低的性能弱？你们家物理定律都成玄学了。别TMD逗我了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外问A卡怎么弄的~~~对不起了，我是N卡死忠，农企是不会买的。&/p&&p&一定要研究请给我寄一张A卡，研究完了给你快递回去~&/p&&p&因为我是搞 程序化三维设计的，才告诉你们，搞三维设计必须买 Intel i7 的CPU。任何以CPU为基础的矩阵计算，i7对i5、E3、按摩店之类的对手，都是默秒全。&/p&&p&老哥intel的核显根本不是用来给你玩LOL的，那东西实际上是给CPU配的矩阵计算加速模块。&/p&&p&至于能加速多快？我只能告诉你是3X。&/p&&p&至于i9行不行？那我没买过那玩意儿，不知道，对不起。&/p&&p&&br&&/p&&p&再给你们一个提示，美国人写的三维算法，其实都是用的同一个内核逻辑，你程序内容多了跑不动的话，你就拆成50个一组去跑。别问我怎么知道的。你们难道不了解，用软件第一件事就是研究软件的算法效率和储存文件的格式么 = =&/p&&p&&br&&/p&&p&然后就是搞显卡渲染要买啥显卡？我告诉你老老实实买1070Ti。你买别的型号，价格虚高，也快不了多少，而且淘汰也快，等硬件进步，比直接买高端的靠谱多了。至于问我买了1070Ti为啥不买1080？我只能说，你为啥不买专业卡去跑显卡渲染呢 = = 楼下一堆吹专业卡的呢 = =&/p&&p&&br&&/p&&p&还有就是搞人工智能的朋友，老老实实买Tesla，别TMD去买GTX，这煞笔卡你自己不会处理的话，是有默认的强制出错输出的 = = &/p&&p&挖矿的人，自己去买定制矿卡，别跟我们穷人抢游戏卡了。&/p&&p&那些专业卡浮点性能性价比比游戏卡高的人，是不是脑子里有根筋绊住了?挖矿早期别人为啥不买专业卡挖矿?而买游戏卡挖矿?手动斜眼。&/p&&p&连硬件都不懂的人，我不知道你哪来的勇气去挖矿或者跑AI，您还是种土豆去吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&对了，有些人问为什么有些软件调了没效果 = =&/p&&p&软件官网看看你那软件是不是基于D3D的 = = &/p&&p&这个地方的设置只能影响OpenCL的软件啊 ... ...&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这东西转发的时候别带上我的名字 = =&/p&&p&我还想多活几天 = =&/p&
其实大家都心知肚明，游戏卡在任何属性方面都是碾压专业卡的。但是为什么游戏卡用CAD,CAM软件都是锯齿呢？动动脑子，为啥老子玩游戏没有锯齿呢？因为是nVIDIA无耻的给游戏卡搞了负优化，不允许游戏卡在CAD/CAM软件开抗锯齿！但是奈何现在是信息社会，nVIDIA…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdc7a4c8eeb182d85d525d_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fdc7a4c8eeb182d85d525d_r.jpg&&&/figure&&p&浏览器是手机里必不可少的软件，现在手机浏览器首页上的功能是越来越多，大多数的浏览器都在首页堆积了越来越多的功能，新闻资讯、天气预报、热门推荐等等，除此之外，还有一大堆轻应用。&/p&&p&像某浏览器还出了「震惊体」的标题新闻，看起来是想增加用户的停留时间，其实往往适得其反。这样使得浏览器所占的内存越来越大，打开速度也越来越慢，用户只会用脚投票。&/p&&p&那到底有没有一个占用内存小，但是功能依旧强大的手机浏览器呢？&/p&&p&黑哥今天的安利可以解决这个问题。你也许听说过 X 战警，但你应该没有听说过 X 浏览器。&/p&&p&「X」源于英文单词 eXtreme 极致的意思，这也是一款简单极致的产品。「X」也是数学方程中的未知数，代表着变化和迭代，你看到的 X 浏览器是经过很多用户反馈意见和建议迭代而成。&/p&&p&截止目前为止，&b&自定义 UA、视频嗅探、网页翻译、自定义手势操作、自定义标签设置、用户隐私管理、广告拦截、扩展插件&/b&这些功能全都有，黑哥重点挑几个亮点功能介绍给大家。&/p&&p&&b&体积小，简洁轻便&/b&&/p&&p&不到 1M 的安装包安装之后仅占内存不到 7M，比上面的某浏览器大概小了一个微信那么大，相比起来简直是软件的异类。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-45dd54b4cf9eb72c01921_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&709& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-45dd54b4cf9eb72c01921_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&同时其应用界面简介大方，首页的功能都可以自由添加，也没有各种新闻资讯推荐。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-adb89db0c3dbca53d8bd7e09ced3c885_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-adb89db0c3dbca53d8bd7e09ced3c885_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&其极小的程序体积和极简的界面带来的最直观的好处就是应用启动、页面加载和切换时都非常的流畅。同时还不用占用手机更多的内存资源，只提供给你浏览网页的完美体验。&/p&&p&另外搜索栏内热词的显示可以在设置内关闭。X 浏览器带有百度、Bing、神马、360 搜索、搜狗、Google、DuckDuckGo 多个搜索引擎。可来回切换，当然有些搜索引擎是否能够使用，还要视具体情况而定。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10b941c0d7fcac92e771_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10b941c0d7fcac92e771_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&个性化设置&/b&&/p&&p&左右滑动前进后退是浏览器中常用的手势，但这种操作很容易与网页中的幻灯片起冲突，因此 X 浏览器同样为手势操作增加了开关，还可以根据喜好对浏览器的图标、工具栏、状态栏自定义设置。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-734d25a452d7851624aca58af831eb24_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-734d25a452d7851624aca58af831eb24_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&总的来说，X 浏览器提供了丰富灵活的自定义设置选项，可以按照自己的使用习惯随意折腾。&/p&&p&&b&安全隐私&/b&&/p&&p&X 浏览器提供了丰富的隐私设置选项，在这方面要求比较高的用户可以自行灵活设置。同时还支持扩展安装，通过插件还可以结合安卓端最强下载器 ADM Pro 服用，下载效果更佳。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-932f02fc3f3b4bdc6498_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-932f02fc3f3b4bdc6498_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&广告拦截&/b&&/p&&p&X 浏览器具有强大的广告拦截功能，也没有新闻推送。但它不仅可以拦截广告，还可以手动标识广告，这个简直让黑哥觉得有了 X 浏览器就是可以对广告为所欲为。&/p&&p&比如在在网页内头条新闻看到广告时，可以长按会出现标识广告的选项，选择标识广告，这条广告就会消失，下次再打开该网页就不会出现那则广告了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-71a35c724e12d87aa5bf6b8b3b8bd205_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-71a35c724e12d87aa5bf6b8b3b8bd205_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&即时翻译&/b&&/p&&p&在设置—高级设置中打开「支持即时翻译」「支持即时词典」即可启用该功能。在阅读中直接长按就可以翻译不认识的单词，不需要离开当前的界面去查词典。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-257ca5a72e27bfe09b7a22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-257ca5a72e27bfe09b7a22_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&点击左上角竖排三个点，然后点击「翻译本页」，就可以翻译整个网页，英语四级不过都没关系。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-477ba88a1a0dfdd7dee26b32d8708df2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-477ba88a1a0dfdd7dee26b32d8708df2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&预测联想&/b&&/p&&p& X 浏览器还支持搜索词和网址的预测联想功能，比如在搜索框中随便搜索一个字，下面就给出了预测标签结果。另外如果你历史记录中含有要搜索的内容，也会直接显示出来。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c955664edc3cf5c9b732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c955664edc3cf5c9b732_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&此外， X 浏览器还支持「离线保存页面」功能，当离线保存之后，就算没网了也能正常浏览网页。&/p&&p&X 浏览器目前只支持安卓平台，据说 iOS 版正在开发中，安卓党们可以在各大市场下载，也可以在公众号后台回复 &b&0620&/b& 获取。&/p&&p&万万没想到这么多实用的功能竟然只在一个大小不到 1M 的软件里，太佩服这款虽然体积很小但是功能强大的浏览器了，非常合黑哥的口味，极简、高效、实用。&/p&&p&其实市面上剑走偏锋，特立独行的手机浏览器目前来说已经不少了，近年来，浏览器界开始刮起一股复古风，让浏览器只做该做的事，像前边介绍的夸克浏览器、VIA 浏览器等。&/p&&p&每款浏览器都有自己的特色所在，至于最后的选择就看你用哪个更顺手了，小伙伴们，你们最常用的手机浏览器是哪个啊？可以在评论区交流一下。&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&本文在&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&网罗灯下黑&/a&&/b&知乎专栏及同名微信公众号（&b&wldxh8&/b&）同步更新，觉得自己不是个正常人，想玩点和别人不一样的软件，来这里就对了！&/i&&/p&
浏览器是手机里必不可少的软件，现在手机浏览器首页上的功能是越来越多，大多数的浏览器都在首页堆积了越来越多的功能，新闻资讯、天气预报、热门推荐等等，除此之外，还有一大堆轻应用。像某浏览器还出了「震惊体」的标题新闻，看起来是想增加用户的停留时…
&p&7.4更新&/p&&p&最近这几天私信我的人比较多了，还有评论区里的一些疑惑，我还是统一再总结一下吧，希望有兴趣的朋友在copy我的训练体系之前，先看一下我下面说的东西&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 我目前自身的经验告诉我，徒手健身有瓶颈，后期想提高局部肌肉的纬度还是需要大力量的负重训练才可达到。&/p&&p&2. 引体向上：新人想快速提高维度的一个最简单的方法就是背部训练，背阔肌，斜方肌发达之后给人的整个的纬度感觉不仅仅是大了一圈两圈就能形容的。&/p&&p&3. 我的训练计划很花时间，非常花时间，目前我晚上基本上除了做饭吃饭，剩余的时间都拿来训练了，基本上没有多余的时间做别的事情，所以这个东西开始即是地狱，某种程度上比在健身房撸铁花费的时间成本更加多，但是回报是很可观的，看自己取舍了。&/p&&p&4. 我目前的回报是，我已经一年没有生过病了，皮肤越来越好，体检各项数据正常，肌耐力，核心力量非常强，跑个步，上个十几楼不带喘的，去年1800米竞速跑400人我拿了第一名，无论是爆发力还是耐力都没有明显减退，可以说身体素质比一般人高了好几个档次。&/p&&p&5. 关于狗，我的狗是哈士奇，遛狗全程被迫用跑的，所以平时我几乎不做有氧，遛狗就完事了。&/p&&p&6. 阻氧面罩，这个我是为了锻炼自己肺活量才用的，不建议大家效仿，有一定基础和成果之后可以试一下。&/p&&p&7. 我胸肌其实很大的…手臂也很粗，可能是照片角度问题，能做倒立俯卧撑的其实怎么说都有几把刷子了…&/p&&p&8. 承上，所以有毅力的兄弟如果完全可以copy我的计划并且100%做下来的话，我觉得只会比我更加有成效，原因是我身体上有不可逆的伤病。&/p&&p&所以我认为无论是徒手健身 还是健身房撸铁，目的都是相同的，我们需要的就只是毅力和决心。&/p&&p&所以呢&/p&&p&干 就完事了&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6.21 更新&/b&&/p&&p&针对评论区里的几个问题，我统一回复一下：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&饮食构成&/b&&/li&&/ol&&p&关于饮食可以看我另外一个问答下面的答案，我觉得已经写得很具体了，这里不再赘述。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. &b&书籍名称&/b&&/p&&p&我看的是原版的ACE英文版教材 书名叫做“&b&ACE ESSENTIALS OF EXERCISE SCIENCE FOR FITNESS PROFESSIONALS&/b&”&/p&&p&&br&&/p&&p&3. &b&训练方法&/b&&/p&&p&这是大家最关心的环节，我另一篇回答其实有总结过方案，但是比较粗糙，下面我会结合最近自己看书后经过改良后的一些训练方法和其它一些建议：&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前的数据为身高181cm 体重75kg 体脂率大约在7%左右，偶尔会有上下浮动。&/p&&p&&br&&/p&&p&目前每周的训练安排大致如下：&/p&&p&&br&&/p&&p&一三五：①引体向上 ② 俯卧撑 ③ 卷腹 ④ 深蹲
&b&总耗时2小时左右&/b&&/p&&p&二四六：⑤哑铃推肩（小重量）⑥倒立
&b&总耗时1个小时左右&/b&&/p&&p&周日：休息&/p&&p&每天遛狗半小时，早晚各一次（狗是哈士奇：）你们懂的）&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来细说一下每个动作的数量和要点：&/p&&p&&br&&/p&&p&①引体向上（总数200，12到15组完成）&/p&&p&这里只提引体向上的要点，首先动作一定要标准，肩胛骨收紧，腹部肌肉收紧，肩膀下沉，尽量不要借力，不要做的太快，上杠以脖子过杠为准，下杠以背阔肌完全伸展开为准，这样算做标准的一组，每组尽力做到力竭，我目前第一组的极限是20个（标准姿势下）之后的几组维持在10个到15个左右。&/p&&p&&br&&/p&&p&②俯卧撑（总数500，分5个不同姿势完成）&/p&&p&分为单手俯卧撑 钻石俯卧撑 腰间俯卧撑 窄距俯卧撑 屈臂撑&/p&&p&评论区有人问我上胸怎么练，实话说我没有可以去练过上胸，一定要我说一个的话，我通过这几种俯卧撑的感觉，应该是单手俯卧撑对上胸的刺激最大，大家可以试一试。&/p&&p&至于俯卧撑的要点我就不说了，除了动作一定要标准之外，还注意组和组之间休息不要超过1分钟，其次呼吸要有规律，做的过程当中最好有突然停顿和突然启动的变化，对刺激胸肌有很大的帮助。&/p&&p&&br&&/p&&p&③卷腹&/p&&p&腹肌的练习算是我一个比较自虐的方法，大家看过算过，不建议学习。&/p&&p&除了单杠上的悬臂卷腹之外，我还会通过用力用拳头击打自己腹部的方式进行训练，原理就是用过大的力气击打腹部的时候，我们需要屏住呼吸并且尽力收紧腹部肌肉，才能抵消外力的冲击，才不会觉得疼，这样做的效果就是在这段时间内，腹肌受到了很好的无氧训练过程，再加上合理的膳食，在一个低体脂的条件下，腹肌就会变得十分明显。&/p&&p&&br&&/p&&p&④深蹲&/p&&p&略过 我相信很多女孩子都比我有经验&/p&&p&&br&&/p&&p&⑤哑铃推肩&/p&&p&我觉得这里是一个着重说的地方，我见过健身房里的很多兄弟练习这个动作的时候姿势都是错误的，&b&从运动解刨学的角度上来说，我们在做任何一个动作的时候，原则上动用的肌肉群越少越好&/b&，这样目标肌肉群受到的刺激会更为有效，也会规避一些肌肉练偏的反面效果，从而视觉上不美观。&/p&&p&这个动作的要点在于，首先是沉肩，肩胛骨向后收紧，用肩膀去调动力量往上推动哑铃，这样斜方肌发力的感觉会大大减少，我们的训练目的也就达到了。&/p&&p&&br&&/p&&p&⑥倒立&/p&&p&这个其实是我为了以后能完成一些街健动作所做的铺垫，目前我一次可以倒立1分钟左右，每次训练的量是6组，我没发现什么技巧和窍门，就是死练吧。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上动作我全程戴阻氧面罩，阻氧强度大概维持在海拔3000米左右。&/p&&p&&br&&/p&&p&以上就是我的训练方法和建议，希望可以帮助到大家。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&另外我想告诉大家的是，如果你想做一件事，要么不做，要么就做到最好，不用急于向他人证明，只要自己对得起自己的那份坚持和努力就可以了&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&以下是原回答：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&谢谢邀请我回答这个问题&/p&&p&最近没怎么上知乎 今天有空来答一下&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我在回答这个问题之前，看了一些这个问题下的几个高赞回答，平心而论，都练的很棒，特别是有个媳妇代替回答的，不去健身房能达到这个效果，确实已经很厉害了，体脂和肌肉线条都很出色。&/p&&p&以下是我的回答&/p&&p&—————————————————————&/p&&p&我将从这个问题中的两个点来回答这个问题&/p&&p&一个点是&b&“不去健身房”&/b& &br&一个点是&b&“身材”&/b&&/p&&p&训练方法我就不介绍了，在我另外一个回答下有详细的介绍，不过最近两个月我也重新改良过了，有空的时候再分享&/p&&p&&b&不去健身房：&/b&&/p&&p&我工作时间不是朝九晚五固定上下班的那种，所以健身房对我来说局限性太大，上海这边的健身房大多数九十点钟基本上全部关门了，而我这个时间点才可能刚开始有时间健身，所以平时的训练都是在家里完成。&/p&&p&家里的器械都是在淘宝上买的，一共有以下这些：&/p&&p&单杠（引体向上，悬臂卷腹等）&br&双杠（屈臂撑）&br&小哑铃（2，3kg的那种，一般都是用来推肩）&br&弹力带&br&阻氧面罩&/p&&p&可以说基本上全是自重训练，早期俯卧撑占的比重最大，由于最近有在准备ACE考试，有刻意调整了训练的模式，所以购买了几根弹力带，按照教材文献（运动解剖学）里的一些建议尝试了几个动作，确实是事半功倍，强烈推荐大家可以尝试去购买这本书好好研究一下。&/p&&p&接着是大家最关注的&b&“身材”&/b&&/p&&p&首先我并不觉得我自己的身材有多好，每个人心中都有一把尺，我只是觉得在我这个领域里我应该算是身材还不差的那一类人，健身房的兄弟们看到不要diss我……哈哈哈&/p&&p&毕竟每个人背后付出了多少努力只有自己知道，没有必要diss来diss去，所以大家看看就好了。&/p&&p&以下是上图环节&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b11f97be05ee14b8514e08e_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b11f97be05ee14b8514e08e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a1c60bcb87f8c_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a1c60bcb87f8c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdd445de624d87ca06da50_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-9fdd445de624d87ca06da50_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&谢谢大家&/p&&p&溜了溜了&/p&
7.4更新最近这几天私信我的人比较多了，还有评论区里的一些疑惑，我还是统一再总结一下吧，希望有兴趣的朋友在copy我的训练体系之前，先看一下我下面说的东西 1. 我目前自身的经验告诉我，徒手健身有瓶颈，后期想提高局部肌肉的纬度还是需要大力量的负重训…
&p&好吧，不知不觉上6K了。那就再更一波～～～！！！！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c7b2ed0b1aaafdb3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c7b2ed0b1aaafdb3_r.jpg&&&/figure&&p&125毫米坦克炮弹药与自动装弹机动作，这种图机械控能看一天&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a906ceec07a80e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&AK-630的改进型卡什坦射击画面&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a626a7ade34ad6dab0b948_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&155& class=&content_image& width=&260&&&/figure&&p&布拉莫斯导弹发射&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cbec380e356d3ff8ca5ad637e40456b7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&140& class=&content_image& width=&249&&&/figure&&p&俄护卫舰垂发连续发射，可见垂发系统发射间隔小，火力密度大&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac3ee1b6ff4cc4c885d191_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&257& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ac3ee1b6ff4cc4c885d191_r.jpg&&&/figure&&p&道尔行进间发射，当年我TG对此可是惊为天人&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abe5d71aa44fe0577aed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-abe5d71aa44fe0577aed_r.jpg&&&/figure&&p&这是某款国产光纤制导导弹传回的画面&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-731d3bc7dcde1d62206a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&韩国K2坦克烟幕弹发射。除了视觉遮蔽，烟幕可以有效隔绝激光从而使自己躲过激光制导武器的打击，正所谓“雾霾防激光是也”23333&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-dbffaeabce5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&251& data-rawheight=&186& class=&content_image& width=&251&&&/figure&&p&简单感受下F22的二维矢量喷口&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7febc2d552dab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&214& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&鱼鹰，每次见到这货我都觉得很黑科技&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-56c970fb690b6e24f0f0af095b3bccc0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&135& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&美军机械狗，灵活程度是不是超乎你想象？他的价值其实被大多数“军迷”低估了。未来单兵信息化水平提升的瓶颈在于单兵对电池的携带量（大家是否感受过自家电瓶毛驴的电池有多重）。对于徒步步兵而言，机械狗是目前最接近有效的解决方案，而未来的方向可能是..........机甲&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b49403edf34be01885fe6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这是啥？这是FA18E大雾天气着舰。苍茫的海天之间，全凭仪表执行着舰操作。航母舰载机飞行员的日常操作就是这么“风骚”&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-6ada4f2acf4dca454237d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&我们的大辽，其实才算跨出了第一步.................&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d0ff70165acce4a9b6e40_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&咳咳，最可怕的敌人，莫过于猪一样的队友，大家一定要记住这句话..........&/p&&p&---------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&什么，居然破2K了，不多说了老铁们，关门，上存货............&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6c583fc059be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&390& data-rawheight=&215& class=&content_image& width=&390&&&/figure&&p&只知道眼镜蛇机动？实战性更强难度更高的钟摆机动了解一下........&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bbea71d60ec6ce4edcd6546_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&只看过苏27的眼镜蛇？龙式战机表示不服&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-409b061e81cac6d80d6ff1b99ef51b28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&325& data-rawheight=&183& class=&content_image& width=&325&&&/figure&&p&常人是无法承受战机拉高过载的，老铁们切勿模（zhuang）仿（bi）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e3b3398b8feac39ed821b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&380& data-rawheight=&180& class=&content_image& width=&380&&&/figure&&p&听说舰载战斗机着舰很难？着舰的刹那飞行员是无法判断自己是否勾住拦阻索的，所以触舰后一定要开加力时刻准备复飞。老司机666.....&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc4babf6e051e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&290& data-rawheight=&206& class=&content_image& width=&290&&&/figure&&p&白磷弹，不多说了.......&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7ecdaa12f937c5d8b6f492_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&228& data-rawheight=&169& class=&content_image& width=&228&&&/figure&&p&GBU-57地面测试，钻透你就像钻透一张A4纸&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-55fe9a33c006e42b2b5e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&291& data-rawheight=&188& class=&content_image& width=&291&&&/figure&&p&被武装直升机咬上，是一种多么绝望的体验&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d7ff8ff2cbfc6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d7ff8ff2cbfc6_r.jpg&&&/figure&&p&这是一场误击......&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8dc0ecee564d0966dd54cd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8dc0ecee564d0966dd54cd_r.jpg&&&/figure&&p&听说你们想看点国产武器动图？八爷表示自己身子骨硬朗着呢23333，先给大伙暖个场&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cd92ef86cb1cadcc5f25dc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cd92ef86cb1cadcc5f25dc_r.jpg&&&/figure&&p&“装甲与反装甲日”，国产坦克主动防御系统对抗破甲弹实战演示&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-5bc70e0b2d97afebcd6a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&p&这是西方的同类武器进行的测试，从中可以看到其工作的细节&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f81153a72afa06e3c75ca406ecbe6eb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&240& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&国产近放炮地面测试，秒天秒地秒空气&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f9d0bed9aace460a7ab45c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&225& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&哪有什么岁月静好，只是有人负重前行......一定要相信，我们的解放军是真的强大了&/p&&p&-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------敢不敢破5K解锁更多好图？？？？？？？？？------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&无图言Diao，走一波动图&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-de39f56ff13bbe0b8a56e679bf967411_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-de39f56ff13bbe0b8a56e679bf967411_r.jpg&&&/figure&&p&能形成蘑菇云的不只有核弹，还有一吨重的温压弹&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-52a84c504d9dc8e7bfcca_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&223& data-rawheight=&227& class=&content_image& width=&223&&&/figure&&p&SDB轻型炸弹穿透2米厚钢筋混凝土毫无压力&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7aa7d2f04a47c8ff34bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&238& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7aa7d2f04a47c8ff34bc_r.jpg&&&/figure&&p&超高精度水泥弹打击行进间的车辆，这中武器是精确打击减少附带伤亡的不二利器&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8ae52df825bb3fe7214b1adc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&181& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&苏联重型反舰导弹打靶，一发入魂包治百病&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-beaaef924b93b0021cd0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&地毯式轰炸了解一下～&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3a18b857b3ba52a54fcc7c39e3039132_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&226& class=&content_image& width=&264&&&/figure&&p&A10转管炮打击地面车辆。机炮撸地起码能有三五百米的射程，算上A10的飞行速度，地面人员在听到发动机轰鸣声后没几秒其实就已经进入机炮射程了，往往根本来不及反应就成筛子了&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-909fe269cad94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-909fe269cad94_r.jpg&&&/figure&&p&VT-5打靶，正中靶心。现代坦克主炮精度其实远超狙击枪，正常来讲2000米上不了人形靶都不好意思跟别的坦克打招呼。现代战争，被一炮爆头的概率其实远大于一枪爆头.......细思极恐&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e90ad2b4b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&现代坦克的高性能液压变速箱生产难度极大实质上只有少部分国家能够生产，我国也才刚刚跨入这一行列。这导致了随便一台三代坦克造价都秒杀布加迪这种渣渣.......别的不说，几十吨的夯货这速度在这距离上刹住，民用车界没有任何一台车的变速系统扛得住&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-3f3dbff87e631e0185f4ea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&176& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&再来一张M1的。为啥说这些？想一想，这帮动辄几百万美金的家当眼都不眨忘前线怼，打得不准威力不打都值不回票价好不好.......&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-216ce7d1e04fdab5e73621_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&286& data-rawheight=&147& class=&content_image& width=&286&&&/figure&&p&造价秒杀豪车的家当在前线往往面对的是这种环境.....战争就是烧钱的游戏&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e75cc3ef05deb50b37caa897bd321250_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&173& data-rawheight=&130& class=&content_image& width=&173&&&/figure&&p&但是，决定战场胜负的依旧是人........&/p&
好吧，不知不觉上6K了。那就再更一波～～～！！！！125毫米坦克炮弹药与自动装弹机动作，这种图机械控能看一天AK-630的改进型卡什坦射击画面布拉莫斯导弹发射俄护卫舰垂发连续发射，可见垂发系统发射间隔小，火力密度大道尔行进间发射，当年我TG对此可是惊…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd238ab28a9b430caa22a_b.jpg& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cd238ab28a9b430caa22a_r.jpg&&&/figure&&p&关于水电改造，现在很多装修公司的做法就是“横平竖直”，这个问题，在我们公司面试的时候也会作为面试的题目，我们面试者会问应聘者装修公司为什么说“水电改造”要横平竖直，对于这个问题，我们得到的答案几乎都是“别的公司都这么做的啊”，可见这类问题很多人都是知其然，却不知其所以然...然并卵。&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf3c7cfcb779ebadff79a20_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cf3c7cfcb779ebadff79a20_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&1&/b&&/p&&p&&b&水路横平竖直没毛病&/b&&/p&&p&水路的话主要是考虑后期不要漏水的施工就比较ok，考虑到水路的弯头都是直角的，所以水管一般都是横平竖直的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-192bbfe4d2265_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&479& data-rawheight=&311& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&479& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-192bbfe4d2265_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&2&/b&&/p&&p&&b&电路横平竖直的话，就呵呵了&/b&&/p&&p&在路上，相信各位都有遇到过有工人把井盖翻开，然后在里面串线吧！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5db20a34a6c2c98fc06e4a495b2a6672_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5db20a34a6c2c98fc06e4a495b2a6672_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&看这个图片，就是想要给大家普及一下“活线和死线”：&/p&&p&活线：装修好后，电线可以从线管里面抽出来的。&/p&&p&死线：装修好后，想抽出电线只能是挖墙了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef514dc6fc79db4f41e440_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&64& data-rawheight=&64& class=&content_image& width=&64&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&关于它们的区别，比较传统的说法是线管转弯不超过2个是可以把线抽出来的，而超过了2个弯的线管，几乎装好后都是抽不出来了，如下图所示的情况：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ec2c8f52fcba6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ec2c8f52fcba6_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲这是“横平竖直”，却是死线。&/p&&p&其实这个说法也不完全正确，如果这个转弯比较缓的话，其实就算转了2个弯、甚至更多弯都是可以做成活线的，如下图所示：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a70ee6348efef2b2bd29_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7a70ee6348efef2b2bd29_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲这“横不平”，但却是活线。&/p&&p&然而，两点之间的最近距离还是直线，这样的施工不仅少了很多转弯，还能较少材料与工程量。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-19e05ced23_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-19e05ced23_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&▲2点一线，直线最近。&/p&&p&活线与死线它们二者之前在施工方面的区别就在于是先埋管再串线，还是先串线再埋管。而这最终取决与转弯的数量与转弯的角度控制，数量方面比较好把握，而对于角度的控制就不好把握了，这里往往就要看施工师傅的经验判断了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c1ccc13f301c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9c1ccc13f301c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&从实际施工来说，大转弯的管道仅适用地面，在上墙链接插座开关位置，还是会存在小弯的，所以比较理想的施工是“横大弯竖直”来做&/p&&p&&b&3&/b&&/p&&p&&b&“横平竖直”与活线，谁更重要？&/b&&/p&&p&从短期来说，听装修公司一说横平竖直的电线，可以避免后期打钉的时候打到电线，好像很有道理似的。但从长远来看，活线的重要性远比看着好看不怕打钉的“横平竖直”重要，&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f777ec133ddc5fff4965607_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&64& data-rawheight=&64& class=&content_image& width=&64&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&试想一下，若干年后，电线老化了想要换电线了，或者增加了大功率电器需要更大方数的电线时，又或是电线短路烧坏要更换时，如果是活线的话就很轻松可以把线抽出更换，而死线的话，恐怕就要挖墙大动干戈了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eadf9eebcdb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-eadf9eebcdb2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&显然，活线才是王道。所以装修公司要跟你谈“横平竖直”的话，能确保先埋管再串线的“横平竖直”才是规范的活线施工，那些把线串到管里再来“横平竖直”的死线都是耍流氓。&/p&&p&&b&4&/b&&/p&&p&&b&横平竖直里的套路。&/b&&/p&&p&既然横平竖直装出来的多数都是死线，那么为什么那么多装修公司还敢拿这点来做宣传呢？设计姐总结了一下，大概可能是：&/p&&ul&&li&业主不懂活线与死线；&/li&&li&横平竖直好看，可以忽悠业主；&/li&&li&横平竖直用材跟工程量多，有赚头。&/li&&/ul&&p&以上就是真相！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0496d2d339_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&466& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&466& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c0496d2d339_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所以，那些忽悠业主装成“横屏竖直”的装修公司，是谁给了你勇气把照片拿出来作为自己工艺宣传的卖点呢？&/p&&p&最后，还是要补充提醒一下各位：&/p&&p&1、地面铺设实木地板的，地板铺设的时候需要打钉，这种情况建议优先横平竖直；&/p&&p&2、水电施工后，记得留存完工后的照片与图纸，然后电子档保存，以便后期想要打钉或者其他小改动的时候可以更好把握尺寸。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f624b5edb3d1e3e4b24c31_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&22& data-rawheight=&22& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-f624b5edb3d1e3e4b24c31_b.jpg& class=&content_image& width=&22&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&下面评论区，&/p&&p&有请装修公司上场开喷！&/p&&p&每日一篇装修知识，欢迎添加设计姐微信号：gujianvren&/p&
关于水电改造，现在很多装修公司的做法就是“横平竖直”，这个问题，在我们公司面试的时候也会作为面试的题目，我们面试者会问应聘者装修公司为什么说“水电改造”要横平竖直，对于这个问题，我们得到的答案几乎都是“别的公司都这么做的啊”，可见这类问题…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-164f3ecbc6e99f610ae0da21c8911814_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-164f3ecbc6e99f610ae0da21c8911814_r.jpg&&&/figure&&blockquote&离职证明虽不如劳动合同经常被提及&br&但如果开具错误&br&很容易导致法律赔偿问题&br&所以今天小编就和大家来聊一聊&/blockquote&&p&&i&&b&不开具离职证明有哪些风险？离职证明应该怎么开？&/b&&/i&&/p&&p&&br&&/p&&p&★ 案例&/p&&p&2011年4月，季某入职某科技公司从事采购工作，双方签订了劳动合同。&/p&&p&日，双方解除劳动合同。同年10月底，该公司为季某出具离职证明。季某认为某科技公司未及时向其出具离职证明，导致其失去了就职高薪职位的机会，双方因赔偿问题产生争议。&/p&&p&经法院判决，以季某离职前的收入水平，科技公司赔偿季某11000元。&/p&&p&&b&若公司因未及时开具离职证明，造成员工损失，法院可判决公司依法支付赔偿金。&/b&&/p&&p&所以，劳动合同的终止并不是员工离职的完结，HR一定要依法、及时为离职员工办理好离职手续。&/p&&blockquote&&i&《劳动合同法》第五十条规定：&/i&&br&&i&用人单位应当在解除或者&b&终止劳动合同时&/b&出具解除或者终止劳动合同的证明，并在&b&十五日内&/b&为劳动者办理档案和社会保险关系转移手续。&/i&&/blockquote&&p&&i&劳动者应当按照双方约定，办理工作交接。用人单位依照本法有关规定应当向劳动者支付经济补偿的，在办结工作交接时支付。&/i&&/p&&p&那么，不开具离职证明有什么后果，而开具离职证明又应该注意哪些细节呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&★★&/p&&p&离职证明的立法本意是用人单位解除或终止劳动合同的一项&i&附随义务：不属于合同内容，但法律规定合同当事人必须履行。&/i&&/p&&p&&i&对公司而言，离职证明是对用人单位和劳动者之间终结劳动关系的明确证据，是对其他用人单位和社会的公示。&/i&&/p&&p&&i&对离职员工而言，离职证明是转移社保和领失业保险金的证明和必要材料。若因公司未开具离职证明，造成离职员工损失的，劳动者有权要求公司赔偿。&/i&&/p&&blockquote&&i&《劳动合同法》第八十九条规定：&/i&&br&&i&用人单位违反本法规定未向劳动者出具解除或者终止劳动合同的书面证明，由劳动行政部门责令改正；给劳动者造成损害的,应当承担赔偿责任。&/i&&/blockquote&&p&值得注意的是，即使离职员工不配合工作交接，公司也必须为其开具离职证明。那有的HR可能会问，这样不是让公司吃亏了吗？&/p&&p&其实不然，你还可以用这样的小技巧：&/p&&p&&i&遇到恶意不交接工作（需有证据证明）却要求公司强制开具离职证明的，HR可在其离职证明中注明：“该员工尚未与本单位完成工作交接”&/i&&/p&&p&&i&为防范有不辞而别的员工，HR应在公司规章中写明：劳动者在离职时，可随时到人事部门领取离职证明。如果离职员工主张公司未为其开具离职证明，那么他必须先举证自己曾到过人事部门要求领取离职证明。&/i&&/p&&p&总之，&/p&&p&员工离职时，一定要为其开具离职证明，避免法律风险；&/p&&p&员工离职15天内必须为其办理社保转移；&/p&&p&员工不交接工作也必须为其开离职证明，出具离职证明是用人单位的法定义务，劳动者是否交接并非用人单位出具离职证明的前提条件。但可以在劳动者办结工作交接前拒付经济补偿金。&/p&&p&&br&&/p&&p&★★★&/p&&p&离职证明虽然只是一个小材料，但是其中也包含了必备项和可备项。&/p&&p&根据《劳动合同法实施条例》第24条：&/p&&p&离职证明必须写明劳动合同期限、解除或者终止劳动合同的日期、工作岗位、在本单位的工作年限。&/p&&p&离职证明必须注明以上法律条例中注明的必备项，同时还应写明开具证明的具体日期，并加盖公司公章。&/p&&p&除此之外，离职证明也可作为产生劳资纠纷时的重要凭证。基于其用途，离职证明还应该包含一些可备项：&/p&&p&员工姓名、身份证号码、入职日期、离职日期，所在部门、担任职务及其他竞业协议需交代的事项。&/p&&p&开具离职证明时，还应注意一些细节：&/p&&ul&&li&&i&工作年限或在职时间不能随意填写&/i&&/li&&/ul&&p&有时候劳动者基于增加工作经验或其他原因的考虑，要求单位多写在职时间或工作年限，此后却因各种原因导致争议，从而对单位不利。&/p&&ul&&li&&i&不能按照劳动者意愿随意填写离职原因&/i&&/li&&/ul&&p&根据立法规定，离职原因并不是必要项，可写可不写，但千万不能按照劳动者的意愿随意填写，否则，有法律风险。&/