如何练腿部爆发力泰拳爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-14 15:21 标签： 如何练小腿爆发力
详解泰拳的拳腿膝肘四法 出击速度快爆发力更大
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详解泰拳的拳腿膝肘四法 出击速度快爆发力更大
来源：搜狐体育&
作者：佚名
　　泰拳素有八臂拳之称，四肢八体注意使用，其出拳发腿用肘使膝发力流畅顺达，力量体现得极为充分。泰拳发力得精髓在于拳手利用身体得拧转，即脚的展转，髋部转动，将拳脚肘膝如同鞭子一样直甩而出。形象得比喻是波浪鼓，泰拳手得身体如波浪鼓得轴，四肢像鼓上小球，鼓轴一样，小球便甩出。泰拳手就是这样利用身体得拧转，将四肢得体力加上身体得展转，使出击速度更快，爆发力更大。
　　一、泰拳的拳法
　　泰拳拳法和拳击中拳法基本一致，可以分为直拳，钩拳，摆拳等。只是由于泰拳从拳击中引进拳法的缘故。现在分别以右直拳和左钩拳为例来分析，以左直拳为例，即左脚在前右脚在后。
　　１、右直拳：方法为右脚掌蹬地，身体猛向左拧转，右拳向前直冲而出。由于身体地拧转，脚的前蹬，使发出的右拳力量大，速度快。
　　２、左钩拳：方法为猛右转髋和肩，左肘稍抬。呈弧线向目标击打。在此特别强调向右拧转身体同时以左脚脚前掌为轴，脚跟外旋，使左拳发出产生鞭打效果，如同子弹射出一般。
　　二、泰拳的腿法
　　泰拳腿法分为蹬技和踢技。利用身体拧转展现得尤为充分，使泰拳手脚法灵活多变，刚柔相济。
　　１、踢技：以右横扫踢为例。方法为抬起右脚，身体向左拧转，左支撑腿以前掌为轴，脚跟檫地内旋配合身体左拧，右腿呈弧线向目标击打，力达脚面及胫骨。在此特别强调身体左拧和支撑脚跟内旋，使身体协调一致。
　　２、蹬技：以右蹬腿为例，方法为提右腿膝至与胸同高，身体略向左拧，支撑脚以脚前掌为支点脚跟内旋，右脚向前蹬出。支撑脚形如横扫腿，旋转幅度略小些。
　　三、泰拳膝法
　　泰拳膝法分为冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝。尤以箍颈膝撞最为有名。现以右冲膝为例：方法为左支撑脚跟抬起向内旋转，身体左拧转，利用左脚掌蹬地，脚跟向内展转，身体左拧，协调一致，使右膝向前上猛冲，力达膝尖。支撑脚如同横扫腿，幅度要小一些。
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功夫搏击 UFC惊叹泰拳最强腿功 一脚爆发力踢断棒球棒
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没有数据！
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{description}散打中爆发力量快速增长的训练方法
&&&& 在拳坛上有些人虽然三年五载地苦练拳击，然则力量，速度却不见长进。一个好的拳击手必是力量，速度
，时机距离的把握，三样俱备的高手。另外还须将快，准，狠三字要诀牢牢记住，这是克敌至胜的法宝。
因此要以这三点为训练之重点。有些拳手训练中出拳无力，究其原因是训练方法不正确，或没有一个比较
系统的练习方法。
&&&&& 一、初级训练教程& 初级训练，是增加腕力和臂力的最佳训练法，也是提高拳击力量速度的一个有效法
门。& 初级训练：带上散打手套或拳击手套，沙绑带缠于手腕上，练拳击快速动作。也可将带上拳击手套和
沙绑带做俯卧撑练习。每组10下，做三组。也可不带手套进行练习。这练习有利于使拳面硬度增强，提高
腕力和臂力。现在生活时间紧凑，可在走路的时候，握紧拳头，然后放松反复练习。也可在休息的时候握
紧拳头，在放松，在用力握紧。此训练对于增加手臂打击力量也是很有帮助的。待适应以上练习后，可边
跑边出拳，李小龙曾说过&如在跑步出拳或踢腿这将对你的技击术有一个新的飞跃。因此习练者不要忽略此
&&&& 二、中级训练教程& 中级训练，实际上是习理论，这有助于提高自己的打击能力。& 中级训练（理论）
：一位肌肉并不发达的拳击高手，却能集中全身力量于发拳之中，从而打出强而有力的一拳。其秘密在于
，能集力于一点，发力于瞬间，从而能够一举击垮对手。& 上面的理论，使我们受到启发，要打出强而有力
的的一拳要把力量集中在一点。可想象每一拳能把对手的内脏击碎，打垮，要具有摧毁一切的力量。& 训练
方法：拿铁棒或哑铃出拳练习，在手臂缠上绷带或沙绑带进行练习。体会动作速度。一旦拿掉铁棒或哑铃
将会觉得出拳轻松自如，注意打击时不要将力量集中在表面，而是要用意念将所打击物渗透进去，将其打
毁，具有摧毁一切的力量。在练习时始终要有这种意识。
&&&& 三、高级训练教程& 所谓的高级训练其实是髋部的运用，其实很多的拳击手都知道用它。& 李小龙曾经
说过：&出拳的发力之源并不是来处臂腕，而是来自身体的中心部位（髋）&。仅仅用手臂的力量，所打出的
拳头，是无法提供足够的力量。因此，要想打出强而有力的一拳，还需利用髋部的运用，从而打出漂亮的
一拳。 出拳力量快速提高，就必须提高上肢力量(还要有正确的姿势和发力感觉)，首先可以提高卧推力量
，以最大重量(极限重量)的百分之60到70，一组做10次一次训练5组，隔天训练一次，练完后练习深蹲（半
蹲）要扛杠铃和硬拉，然后扛杠铃练习转腰(各5组)，最后带手套重拳打沙袋，效果很好，但训练后要注意
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曾&有圈内人说，中国武术中传统的“点穴”有可能在MMA的地面缠斗中发挥巨大的作用，对此，有选手表示：“从理论上讲，好像是这样的，但问题在于，我还从来&没有在重大比赛中，看到有中国选手用点穴的方式将对手制服。所以，现在这个论断还只停留在理论上。MMA是一个开放的擂台，只要符合道德、规则，不出阴招&损招，你可以用任何方式制服对手，就赢了。所以说这个擂台上不存在虚幻的理论，只有实践。”&深圳专业泰拳馆培训中心
舞蹈式泰拳&打造完美女人身材进入健身房后，泰拳经过改良，褪去了其原有的犀利暴敛之气成为了泰拳搏击操，更多的突出了其健身、塑形的特点。&&&&泰拳搏击操尤其适合女性习练，当女性练习并逐渐进入泰拳的精神领域时，她们不仅多了一层实际的自我防护并将具有更强大的内心力量。她们会因此更柔和、平静，充满魅力，同时泰拳独特而均衡的运动方式，可以在不知不觉中将女性的身体雕塑得修长匀称，兼具力与柔的美感。而且，在练习泰拳搏击操时，都会伴有节奏强劲的音乐，当随着音乐的节奏挥拳踢腿时，打拳便如跳舞般好看。 泰拳动作针对不同身体部位的塑形又有哪些呢？下面由深圳老虎泰拳馆告诉你们： 招式一：直拳 　　将拳从下颌部向前平行击出，与肩同高，双眼凝视前方。这个动作主要是锻炼大臂和背部的肌肉群。 招式二：勾拳 　　从身侧由腰部将拳向上勾出，拳面向上。这个动作是针对手臂和腰部的训练。 招式三：肘击&将肘从身侧平行击出，双眼凝视肘击方向。这个动作是对背部和上肢的塑形。 招式四：下肘击 　　将肘从身后向下击出，双脚成弓步站立。相对于肘击，这个动作加入了对腿部的锻炼。 招式五：转身后肘击 　　转身的同时将肘向后摆出，肘头略向上扬。这个动作是针对胸大肌、背括肌和腰肌的锻炼。& 白石洲mma综合格斗培训如何练习泰拳 可以找私人教练吗？,深圳哪里的泰拳馆专业,深圳市老虎体育文化有限公司电话/微信：&&&地址：深圳南山区白石洲明珠花园7栋1楼。

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