怎么解决注意力一直不集中的问题？
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我现在工作，学习看一些视频的时候，看一会儿又不知道我是在干嘛了，工作的时候，一会又会分心，就是没办法专心 的干一件事，我该什么去调整？这个真的很难受！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 网友回复： 我之前每天工作基本就
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其实再不好的班级也会有很多学习好的学生，这些学生往往都是非常非常优秀的。只要他能坚持自己的原则，不和他们一样就一定会有好的成绩的。
我觉得你可能专心的时间短一些，学习时间一长，就会心里浮躁。
如果尝试不要一次就学习比如物理一两个小时，而是就四十分钟什么的，就比较容易集中精力了。
甲苯，乙酸乙酯等都可以！！！
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　　现在使用耳机的人越来越多了，无论是公交车上、地铁站里还是在公园里锻炼，很多人都会在耳朵里塞个耳机。这种入耳式的耳机小巧、轻便，非常受欢迎。当然，用耳机就可以远离喧嚣，能迅速地将自己置身于另外一个“乐园”之中，同时也不会打扰到其他人。这些都是它如此盛行的主要原因。
　　一、经常戴耳机的危害
　　1、伤害听力
　　耳朵是我们的听力器官，平时就是环境中的噪音大都会对耳朵造成损伤，更何况是长时间地贴着耳朵播放，这种伤害是直接而持久的。如果在户外，马路上人来车往，异常喧闹，人们又会不自觉地把耳机的音量调大，这无疑是令听力雪上加霜的举动。
　　不仅仅是声音更贴近耳膜，耳机还会造成耳部的血液循环不畅，使听觉神经更容易受到损伤。长此以往，就会出现耳鸣、头痛的症状。
　　2、引起炎症
　　我们的耳朵里本来就有分泌物和各种细菌，不过，这些细菌大多数都是对身体无害的。不过，耳机就不同了，特别是那种入耳式的耳机，往往会跟其它的物体接触，甚至还会跟他人一起分享使用，但很少有人会想起来用酒精给它消毒。如果在天气炎热或是运动的时候戴上耳机，还会使耳朵里充满了汗液，使细菌更加猖獗。
　　再加上耳机又阻碍了耳朵的血液循环，使得耳部的抵抗力降低，很容易使耳朵因细菌增多而引起疾病，较为常见的是引发中耳炎。
　　3、注意力涣散
　　当我们戴上耳机的时候，不管听的是什么，都会分神去倾听。如果此时正行驶在马路上，不仅会听不清汽车的喇叭声，还很容易分散注意力。这无疑是非常危险的，所以，无论是开车还是骑自行车，哪怕是步行，也都不建议大家戴耳机，安全永远是最重要的。
　　即使不是在路上，我们也经常会戴着耳机做其它事情，似乎能令人更加放松，但长期如此，就会使人养成一心二用的习惯，从而导致学习和工作时注意力涣散，影响效率。
　　二、戴耳机的注意事项
　　1、不要长时间戴耳机
　　耳机的问世和盛行自然是有它的道理的，在防止打扰他人方面，就有着举足轻重的作用，还有在不方便用手拿手机通电话的时候，耳机也发挥了它的特有优势。但是，长时间配戴显然是不利于健康的，应缩短戴耳机的时间。
　　2、控制好音量
　　由于耳机是套在耳朵上的，离耳膜的距离很近，开的音量就应该比平时的更低一些。只要自己能听得见，且1米之外的人听不到就可以了。还有，在比较嘈杂的地方尽量不要使用耳机，这很容易造成音量过大损伤耳朵。
　　3、定期清洁耳机
　　我们每天都会做个人卫生，但是却往往忽略了对自己贴身物体的清洁，比如耳机。耳机的细菌很多，平时可以用酒精对其进行消毒。在使用耳机时，如果觉得自己淌汗了，就应及时把耳机拿下来，用干净的纸巾擦拭。使用后，要给它放在一个干净的地方储存。
　　还有一点需要注意，不要轻易地跟他人合用耳机，容易造成交叉感染。如果合用了，就一定要及时消毒。
　　三、如何保护听力
　　对于精神矍铄的老人，我们往往会评价其“耳聪目明”，耳朵的灵敏是一个人健康的标志之一。因此，如何保护听力是我们每个人都应注意的问题。
　　1、不要随意掏耳朵
　　很多人喜欢掏耳朵里的“耳屎”，其实，大部分情况下，这是不用掏的。因为它可以起到一定的屏障作用，能有效地保护耳朵。如果随意地掏耳朵，会容易掏坏鼓膜，引起鼓膜穿孔，并引发中耳炎，造成听力减退。
　　2、感冒了不要拖
　　感冒是一种可以自愈的疾病，病程往往在一个星期左右。如果你发现感冒不但没有好转的迹象，反而越来越严重了，建议你及时就医。因为感冒会影响咽喉到中耳腔的通气，而且病毒也很容易入侵中耳腔，引起感染，这也会影响听力。
　　3、避免耳周气压突然升高
　　当我们在游泳时，应注意先做热身运动，身体先下水，而不是让耳朵突然接触水面。气压突然升高也会使耳朵受到影响。另外，在游泳或跳水时，最好使用专用的耳塞，避免进水。
　　结语：现在戴耳机的人越来越多了，耳机有它的好处，但戴的时间长了会对我们的耳部健康产生危害，还会引起注意力不集中的后果。平时在使用耳机时，一定要注意使用时长、控制音量和定期清洁，并在日常生活中做好对听力的保护。希望大家在今后的生活中，对耳朵多一些关爱，为健康加分。
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客服邮箱：说自家小孩注意力不集中，很可能是个大大的冤枉
6 岁儿童注意力不集中，疑似多动症，有什么改掉这个习惯的好方法？
知乎用户，动力学派心理咨询师，通常不直接给答案，介意勿邀。
评论区&&提到下文的简单区分可能会使得 ADHD 下双重特殊类别的儿童没有得到及时诊治，在这里希望大家都能够认真看完注 2 的补充，并且关注评论区讨论以及知乎 ADHD 鉴别相关的回答。作为一个发病率高、对儿童身心发展影响大且切实可治的发展性障碍，ADHD 值得大家给予更多的关注。借这个题目整理下我跟儿童咨询工作的经验。
从业三年，最常听到家长表述的三个来访原因是：专注力不够，学习成绩不好，脾气不好。其中专注力和成绩通常是家长主动告知的，脾气问题多半是随着了解的深入谈到的。
而实际上，这些大量的因为&专注力&问题过来的个案，真正有注意力方面问题的小孩，少之又少。而中心时常做的注意力筛查测试，也通常显示孩子的注意力没有问题（注 1）。
这使得我开始关注，这里面发生了什么，是什么让家长觉得自己的孩子&注意力不集中&？
这里我想要先建议所有认为自家小孩有注意力问题的家长先认真观察下，自己孩子在感兴趣内容上的注意力如何。如果小孩能够专心致志地看自己喜欢的卡通片目不转睛一集又一集，如果能够在喜欢的活动例如下棋、画画、看小人书上专心致志，那么可以说小孩没有注意力缺陷的可能比较大。真正有注意力问题的儿童在注意力分配和集中上的问题是全方位覆盖在儿童生活的各个层面的。故 ADHD 的核心是&非不为，诚不能也&。（注 2）
接下来重点讨论，那些自身注意力没问题的小孩是怎么被冠上莫须有标签的。
常见的情况有：
儿童生活在不安的生活环境下，无法集中精神处理当下的任务。例如，儿童身处在一个需要不停搬家、更换居住环境的状态；家庭正在面临重大危机；父母或家人关系不良，时常处于争吵之中；家人对待儿童的态度各不相同，没有统一的准则&&我相信绝大多数的成年人在面临这些情景也都会受到影响，奇怪的地方就在于，时常有家长天真地认为小孩什么都不懂，并不会受到这些问题的干扰。这里我想要强调一下，儿童或许不具备完全理解周遭环境发生事情的能力，但儿童总能够觉察和感受环境的情绪流动，同时尝试用他仅有的知识体系构建一个他自己能够接受的事实，当所具备的经验不足以完全理解，则会用幻想（fantasy）补足。这样最常见的结果就是，把所有的问题倾向于归咎在自己的身上&&这个世界不好是因为我不够好。有的时候，这种扭曲的逻辑可以是&我必须当个坏人，我必须足够麻烦，这样的话我身处的世界就不再是坏的了&或者&我是个不值得被爱的人，所以世界才对我这么糟，我就该这样惩罚我自己&。
儿童对受到关注和理解的愿望得不到满足。有的时候儿童游戏不是因为儿童喜欢游戏，而是儿童希望别人注意到自己。当游戏没有了观众，游戏就没有意义了。特别是恶作剧的时候。当我跟家长们分享我和那些特别调皮的小孩一同游戏时候的观察和体验时，最常听到的回应是&不就是小孩玩耍么&或者&我从来没有留意过或者想过你讲的&。当儿童有无法言说的愿望时，他们只能玩（play）或者演（act）出来，如果这些时刻刚好发生在学习、课堂的时候（这些时候也常常是老师、家长将关注从小孩身上稍稍移开的时候），则很容易给人&这个小孩一点都不专心&的印象。
儿童对于将要完成的内容感到无所适从。我发现，有的时候儿童并不知道自己在做些什么。有的家长会投诉小孩不专心练琴或者对抄写作业没耐性，但儿童这边的理解可能是完全搞不清楚为什么要这样干。比方说，&为什么要去学校&&为什么要上课&&为什么要写作业&这些看上去很简单的问题却在真真切切地困扰着很多小孩&&如果在一个小孩的世界里，上学是为了和同学一起疯玩，上课是家里人对自己的惩罚，做作业只是可以去玩的&黎明前的黑暗&，多少人能对这些&生活中的灰暗面&投入兴趣和专注？
儿童的自主感没有建立，丢失了学习的兴趣。我见过一些小来访者，当我尝试跟他们的家长约定每周固定多来的时间时，我简直不能相信自己的耳朵：最夸张的情况下，一个尚没有入小学的孩子需要在工作日去幼儿园，放学参加各种托管辅导，每周参加 3 个不同的兴趣班&&这些父母会向我抱怨说小孩这个没动力，那个没动力，这个不专心那个不专心，老是一副死猪不怕开水烫的样子。当我和这些儿童工作的时候，最让我感觉困难的部分是我发现很难发掘出他们身上的一般儿童常有的活力。他们有的看上去很疲惫，有的感觉懒懒的，有的直接是隔离的状态，仿佛他们身上并没有&自己&。在他们的生活里面仿佛没有留给自己的选项，要么按照父母的期望和要求成为父母心目中的&好孩子&，要么拖延和抵抗。
父母卷入了儿童发展阶段的固有冲突。成长的过程是很别扭的，研究依恋理论的心理学家们给个体成长命名了两个&个体 - 分离化&时期，第一个分离个体化时期出现在幼儿园期间，持续到入小学；另一个个体 - 分离化时期就是日常说的青春期，一般认为大概的范围在 12-20 岁（没写错，20。一些学者甚至建议后延到 25 岁）。但实际上，成长的矛盾从来就是存在的，矛盾的一头指向更为独立的生活，拥有更多的权利，有更多的自主性，同时意味着承担更多的责任；另一头指向早期更为受照顾的状态，父母和社会对自己有更多的包容和保护，同时意味着更多的限制。这是每个人成长都需要去面对的。但有时，父母会希望儿童不用去承受矛盾、冲突带来的痛苦，不自觉地卷入到儿童成长的内部矛盾当中。最为典型的例子就是要不要看着小孩做作业的问题。父母时常感觉自己自己进退为难：一方面觉得老是督促和监管小孩做作业并不好，但另一方面被小孩不专心完成功课、各种拖延和分心所激怒，弄得自己心力憔悴。家长之所以矛盾和痛苦，是因为这本身就是个无解的问题，是儿童自己需要解决的，比如游戏和学习的平衡，时间的把握。当家长卷入到儿童自身内部的矛盾里，相当于夺走了儿童自我调节和处理的机会，那么儿童自身的冲突就会很自然地外化成亲子间的冲突，且该冲突无解。当个体进入第二个体 - 分离化时期，这个冲突会变得更为巨大且激烈，于是我们更容易在中学生群体的身上看到如同仇人般的亲子关系。
父母对儿童有超出儿童能力或者固有年龄段特质的要求和期待。 儿童心理发展自有其规律，3 岁时候非常困难的事情，到了 4 岁时很可能就是自然而然、轻而易举的事。但无视客观规律拼命强调竞争和前进的风气一直存在于社会当中，之前里面就有谈到幼儿园小学化的问题。这是个社会问题，但我想很值得每一位家长认真思考，是什么在背后追赶着我们，我们在担心些什么，以至于让我们看不清孩子的真实情况？
如果要我去总结这三年以来和儿童一起的工作，我想最贴切的应该是：三年以来，我一直在努力和儿童、和儿童的家长们一起重新发现儿童、家人和自己。并且在这个过程当中，一同去思考那些过去阻碍我们与真实拥抱的是什么。
谨以此回答向过去与我一同玩耍的小来访们，以及在他们背后辛苦养育、默默煎熬与感动家人们致谢。
注 1：显然我的临床经验和 ADHD 的流行病学资料不符，遇到这种的情况可能的原因很多，在这里不再展开。
注 2：需要强调的是当儿童出现了让家长怀疑或者担忧有注意力问题的时候，寻求专业的评估和帮助仍然是最为推荐的做法。本回答不针对 ADHD 的诊断标准和评估方式作详细讨论，有兴趣的请移步到： 等问题下讨论。