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走出对太极拳认识的三大误区
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评论: 0|原作者: 肖兵
摘要: 太极拳是中国的国粹,中华文化之瑰宝，其杰出的健身作用早已家喻户晓、驰名中外。目前，在我国乃至全世界150多个国家和地区，估计最少有1亿多爱好者练习太极拳，且大多数人因练拳而受益，因此，我们完全有理由相信：
& & 太极拳是中国的国粹,中华文化之瑰宝，其杰出的健身作用早已家喻户晓、驰名中外。目前，在我国乃至全世界150多个国家和地区，估计最少有1亿多爱好者练习太极拳，且大多数人因练拳而受益，因此，我们完全有理由相信：太极拳是“世界第一健身品牌”。　& & 但是，不容乐观的是，中国太极拳“世界第一健身品牌”的地位正在受到冲击。来自内部的有，其一，由于我国长期的计划经济体制，令国人的“品牌意识”颇为 淡薄，试问，你都不去争“第一”，谁会拱手相让呢？其二，由于中国体育产业发展严重滞后，而“太极拳产业化”更少有人提及，几年前，曾经有不少 悲叹：太极拳一代不如一代了……另一方面是来自外部的冲击，如“韩国的跆拳道在中国遍地开花”，“印度瑜伽功风靡美国”，“步行、慢跑是最好的健身运动” 等等。　笔者认为，警钟已敲响，我们要保持太极拳“世界第一健身品牌”的优势，一定要加速中国太极拳产业化进程，只有太极拳产业化取得成功才能真正为太极 拳自身的继承和发展提供有力保障，只有太极拳产业化取得成功，太极拳才能真正变为生产力，太极拳产业也将成为我国文化产业探索和发展的一个新的突破口。目 前，当务之急是要让人们转变观念，尽快走出对太极拳认识的三大误区& & 误区一，“太极拳是老人练的即老人拳”。由于人们亲眼目睹社会上练太极者十有八九是中老年人，且众多媒体刊登的图片、文章均为中老年人打太极健身，估计 有七成以上的人有此错误观念，认为退休后慢慢学太极拳也不迟，年轻时往往易与太极拳失之交臂，错失良机，这与太极拳极高的知名度、美誉度形成了巨大的反 差，造成了健身品牌资源的极大浪费。试问，二、三十岁就练太极拳强身健体与等到五、六十岁才学太极，其效果会相同吗？而且，太极拳这一博大精深的技击、健 身术，如果缺乏年轻人的热情参与及坚持不懈的刻苦训练，还能继承和发展吗？故笔者强烈呼吁：太极拳必须从青少年抓起，青少年以练太极拳为时尚是太极拳产业 化成败的关键，建议我国的中小学生应必修“太极拳课”，一方面可在学练太极拳中传承中华文化，培养民族精神，创国学教育品牌，另一方面可防身健体，进一步 加强学校国防教育并开创中小学全民健身的新局面；民强则国强，人人学太极拳，应为国策，呼吁政府启动“全民练太极拳工程即人人学会一套太极拳”，把太极拳 这一“世界第一健身品牌”真正做成国人喜闻乐见的体育运动品牌即实现由“我喜爱太极拳”到“我们喜爱太极拳”的飞跃，可以预见，亿万人的消费群体一旦形 成，必将带来无限商机，如市场、太极服装及举办各类太极拳比赛等等，那么，太极拳产业化成功就指日可待了。　& & 误区二，“太极拳仅能健身而不能用于技击、防身。”时下不少人一学太极就说：只求健健身而已，或怀疑练太极拳这么慢，能用于防身吗？等等。笔者认为，导 致这一错误观念的根本原因在于绝大多数人（包括一些练拳者）对太极拳的本质和科学性认识不清，甚至可以说，“太极拳的本质”几乎到了被彻底否定的尴尬境 地，即一方面大家非常钟爱太极拳，而另一方面却是大多数人抓不住太极拳的本质，以当今社会上空前流行的“太极操”、“太极舞”为明证。故亟待拨乱反正，还 太极拳以本来面目，否则，必严重制约太极拳的发展及导致太极拳产业化的失败，长此以往，“太极真功”会失传绝非危言耸听！我们应该知道，太极拳是中国武术 中内家拳的一种，它首先是一种拳术，真正科学意义上的太极拳是一门融哲学、心理学、生理学、力学、美学等为一体，并注重“以慢求快”，“以柔克刚”，“以 弱胜强”的技击艺术，它是以研究人与人搏斗中的“攻防”方法为目的的。因此，只有认清了太极拳的本质，才有利于其自身的进步和发展；只有在研习太极拳“攻 防”含义中才能领悟并掌握太极拳的动作、要领及练拳正确与否的“标准”，才能真正“打好太极拳”，从而达到事半功倍的健身效果（一般来说，“太极操”等的 健身效果也有，但仅为百分之一）；也只有在千变万化、精彩纷呈的两人攻防对练中（如太极推手），才有可能激发年轻人追求太极拳的兴趣，“太极真功”方能后 继有人！因此，笔者建议练太极拳一定要“体用结合”即拳架为体，推手为用，应大胆尝试、改革太极拳的评价体系即总分由拳架30%和推手占70%两部分组 成，并创编一些既有观赏性又让人们易懂、易学的（标准化）太极推手比赛动作、规则。可以肯定，长期以来，由于对武术的本质把握不够，导致过于注重套路的观 赏性——“花拳绣腿”，而忽略了武术技击本质的现实性，严重制约了武术的推广，尤其是在青少年中的普及。我们期待太极拳本质的大讨论及太极拳评价体系的改 革能打破这一僵局，因为太极推手这一对抗性项目符合现代体育精神，比散打、拳击、柔道、跆拳道等危险性小很多，且更具实用性、趣味性和观赏性，故这一极其 优秀、独特的技击训练法值得大力提倡。　& & 误区三，“太极拳易学”，从社会上流传的口头禅“耍太极”可见一斑，有人认为跟在他人后面“摸一摸”或者看看VCD即可学会太极拳。此观念大错特错也！ 从理论上讲，要理解哲学上的“物极必反”及太极拳拳理中的“以慢求快”、“以柔求刚”、以小胜大”、“以弱胜强”决非易事；从实践意义上讲，太极拳即“兵 法”，切忌“纸上谈兵”，非“知己知彼”不可，即须在无数次两人“攻防”对练中才能求得“真功”，其难度远甚于如瑜伽、体操、舞蹈、杂技动作中一些极其高 难度动作，因它们仅属众多“阴阳”概念中的“难易”范畴，是单向的、封闭的，而太极拳则属“生死”范畴，是双向的、开放的，这也是太极拳难能可贵之处。拳 语道：入门引路须口授。笔者认为，要想学好太极拳一定要有“明师”指导，必须先明理，后练拳，即由先“心知”而后“身知”，只有经过无数次“体用结合”的 练习（推手为主），方能真正领略太极拳神奇的魅力。在此，笔者呼吁政府应大力提倡研究“太极拳教学法”，缺乏现代的、规范化的教学法已严重阻碍了太极拳全 面、有效的推广，　这是制约太极拳产业化发展的最大瓶颈。　& & “全民健身，全民太极，全民营销，全民财富”——中国需要这种“梦想”，世界也需要这种“平衡”。祝愿中国太极拳事业能够蓬勃发展！凡热爱健康的人都喜欢太极拳！
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太极拳集武术、气功、经络学说、古典哲学于一体，是东方文化的魂宝，是中华武术的重要组成部分。简化太极拳是老少皆宜的一个太极拳套路，也是中学武术的教材内容，但在太极拳的教学过程中，普偏存在着学习兴趣开始很浓，但学习几节课后就会出现不愿意学的想法，这样使得教学吃力、导致无法完成教学内容。如何提高学生学习兴趣，快速掌握动作要领、突破动作难点，顺利完成教学内容。现与同仁谈几点太极拳教学方法体会。
一、分析学生学习兴趣不高的原因及解决方法
人的兴趣是在需要的基础上，在活动中发生、发展起来的，只有让学生感到有学习的需要，是学习的更本动力。
(一)、对太极拳的运动特点了解不够
在练习太极拳的过程中重要的一点是“心静”。也就是说，不管你做哪种动作都要放松肌肉、表情，保持一种平和的心态，在舒缓柔和的节奏中，配合以起吸落呼或开吸合呼或者一直自然的呼吸，使整个练习过程处于“意领身随”“圆活自然”“协调完整”的意境中结速套路练习。 学生认为，特别是男生无法达到“心静”，认为太极拳运动量小，动作过于缓慢、柔软，不具备防身功能，只适合中老年人进行身体锻炼，不符合富有朝气、活泼好动的当代大学生的心理和生理特征，不适合目前阶段学习。不如打篮球、踢足球，这是一种错误的观点，应及时加以纠正。教师可以采用音乐的伴奏下，非常顺畅、轻松的完成整套动作，当然要有一定的动作负荷，使学生产生太极拳也是很好的健身方法。再以讲述目前我国太极运动的在世界各国的发展及太极运动对大学生德行的修养来纠正学生的错误观点。
（二）、对太极拳的技术特点不够了解
学生学习太极拳动作时，接受动作缓慢、无法领会动作要领，除了教学方法不足、学生课外没有勤加练习之外，最主要的是没有掌握动作技术特点。 在太极拳的套路上。首先头部的转动不能有歪斜和前倾后仰等错误动作出现；面部自然轻松。其次，上肢必须作到，舒指塌腕，沉肩垂肘，两臂在运行中始终保持弧
形，运行的轨迹也是弧形。再者，躯干自然上顶，不能前倾后仰，躯干的运动要以腰为轴，同时带动两臂运动。最后，下肢要求重心转移要到位，虚实要清晰，脚要求轻起轻落，前落脚跟后落脚掌。
二、注意太极拳教学方法的合理运用
教学方法，是在教学过程中，教师和学生为实现教学目的、完成教学任务而采取的教与学相互作用的活动方式的总称。
教学方法是教学过程整体结构中的一个重要组成部分，是教学的基本要素之一。它直接关系到教学工作的成败，教学效率的高低和把学生培养成什么样的人。因此，教学方法问题解决的好坏，运用是否合理，就成为能否实现教学目的、完成教学任务的关键。
（一）、由易到难，由简到繁
步法和手法的单个动作练习是练好太极拳的基础。在教学过程中，要精选出典型的几种步法和手法在开始阶段反复练习。步法不得当都会造成重心不稳。如迈步过小、过窄，出脚的位置、方向、角度不对，都会形成上身不正、重心不稳等现象。所以步形要准确，出步要适度，保持稳定性及培养身形、步法的协调性，为进一步学习太极拳打下基础。在初学太极拳时不要贪多求快，潦草从事，如果贪多求快造成错误的定型，再进行纠正就困难了。
（二）、先练步法、后练手法
在练习太极拳的过程中，步法的进退和周身的稳定程度，两腿起着决定性的作用。因此，要求腿部动作要正确、灵活、稳定。在练习时特别注意重心移动、脚放的位置、腿变屈的程度、重心的变换和两腿的虚实变化都与整个套路动作的前后衔接密切相关。
在太极拳教学过程中，首先要求练习步法。太极拳最基本的步法包括前进步、后退步两种，它贯穿于太极拳的整个套路之中。对初学者来说，不能急于先教动作，而应该先从步法开始，先教前进步法，再教后退步法，待步法完全熟练，进退灵活、重心稳定之后，再练习手法，先原地做手法练习，待动作准确、方法灵活后再上下肢结合练习，从而取得事半功倍的效果。
（三）、先分解，后完整
教师在教学中，应把较复杂难练的动作先分解成若干个小动作，教学生去学，这样学生对动作容易模仿、记忆和掌握，待每个小动作掌握熟练后再把它组合成一个完整的动作，从而提高教学质量与效果。例如：学习转身搬拦捶动作时，教师先把完整动作分解成：①转身翘脚；②摆脚搬拳；③上步拦掌；④弓步打拳四个小节动作进行教学。通过局部细节的教学，可以使学生对每个过渡动作方向、路线都能正确掌握，使动作做的更准确更规范。待学生掌握小节动作后，尽快的由分解动作过渡到完整动作。这样可以提高学生学习兴趣和学习效率，加快学习速度。
（四）、正确的动作示范及站位
示范可以使学生了解动作的形象、结构和神态。正确而优美的示范能引起学生的兴趣，有助于对动作的理解。为了便于学生观摩，可进行正面、背面示范或侧面示范。教师的动作示范要求不断地改变单个的、组合的、完整的技术示范、不断应用不同速度的动作示范以便让学生看到细节的变化，边讲解边示范，力求动作到位清楚。这些相对于其他运动项目的示范而言是劳累许多的，这就要求教师能够吃苦耐劳为学生做出表率，动作示范标准，推动学生更加刻苦学习。 教师合理的站位在教学中也十分重要。中学一个班60多人，那么教师的站位就相当重要了，学生多会出现后排学生无法看到完整的动作示范，在示范的时候就要不断地变换位置，由前排到后排，在由后排到前排，能够使前排、后排学生都能够清楚的看清教师的每一个示范动作。最好教师能够站在一个较高的平台上这样每一个学生都可以看清完整的动作示范。
（五）、结合基本防卫技术，改变单一的健身意识
太极拳动作徐缓、均匀而细致，中学生尤其是男同学，总认为太极拳是老年人锻炼的一种手段，导致学习及练习的积极性不高。在教学过程中，结合基本防卫术，可大大提高学生的学习兴趣，并更能领会太极拳中所含的挤、按、肘、靠等基本特征，达到更好的学习效果。作为教师，一方面要从全民健身的认识高度去教育学生端正认识，一方面也要结合基本防卫术，因势利导；让学生明确，在一个个徐缓的太极拳动作中，充满了民族文化的博大精深，同时又具有很强的攻击性，以此提高学生学习和练习太极拳的兴趣和积极性，往往可收到事半功倍的
（六）教学中要有充裕的时间让学生学会消化
刚开始教学时要粗线条的进行，待学生基本清楚动作运动的路线和方向时再进行细节方面的精雕细琢，防止形成错误的动力定型。前几节课的教学任务要少，要让学生感到掌握难度不大，当动作掌握后练习时很有趣。教学任务不能过大，以免学生在没有掌握已学动作，又要接受新动作导致积极性下降。当完全掌握前6-8个动作后可以大幅度的加大教学任务，推动学生学习积极性，达到良好的教学效果。
（七）太极拳动作技术的讲解
讲解技术动作时力求通俗易懂不必过于追求细节，只要学生能理解就好，不要过于繁琐、专业。最好是学生能以教师讲解的动作要领为基础，结合已有的动作表象总结出自己的口诀，可以提高学生练习的积极性，同时学生能够更容易记住动作。例如：在教“手挥琵琶”的动作时，将整个动作完整示范后，简单讲解后可以把它比喻成坐在椅子上弹琵琶。
（八）、配合音乐调动兴趣
音乐在太极拳教学中能够起到特定的伴奏效果，口令、音乐可辅助太极拳教学，一方面能让学生懂得控制太极拳练习的节奏；另一方面，激发学生学习的兴趣，使学生在优美动听的音乐伴奏下，全身心的投入到练习当中去，而且还可以掌握每一个动作的快慢及衔接，更容易使学生掌握动作技术要领，达到在“心静”的意境中自由自在完成。
综上所述,在太极拳的教学过程中激发和培养学生学习太极拳的兴趣是多层面、多渠道的，采用教学方法手段也是多种多样的，只要教师能本着对教育负责、对传统文化负责的态度，为传统文化负责的态度，全面深入研究太极拳的个性特点，研究并制定适合于学生的教学方法和教学措施，为学生提供良好的学习条件和练习环境。学生就一定会对太极拳的学习产生浓厚的兴趣，从而提高教学质量，完成教学成果。最终达到全面推进素质教育和终身体育意识的培养目的。练太极拳的长寿秘诀 太极拳三大养生功效
练太极拳的长寿秘诀 太极拳三大养生功效
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　是在我国广为流传的,适合不同年龄段和人群的优秀拳种之一,也是我国全民健身运动的首选推广运动项目之一。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练太极拳的长寿秘诀。欢迎阅读!
　　简述练太极拳的长寿秘诀
　　太极拳是一种&全身运动&
　　太极拳动作比较全面，上下相随，周身&一动无有不动&，全身各大肌群和关节都能参与运动，长期习练可以使关节灵活，肌肉结实有力。
　　太极拳是一种&平衡运动&
　　太极拳动作舒展流畅，连绵不断，而且特别强调虚实转换，经常习练太极拳，有助于提高周身动作的协调性和平衡性。
　　近年来，国内外一些研究机构通过实验，证实太极拳可以改善或提高人体活动平衡性的素质，减少老年人跌倒的发生。
　　太极拳是一种&休闲运动&
　　打太极拳时要求静、慢、匀、柔、松、稳、合、连、圆、轻等，意识集中，全神贯注，全身放松，动中求静，心静用意，养气凝神，给以休息;
　　动作上轻灵柔和，情绪上安定乐观，性命双修，陶冶情操;外练骨骼、关节、肌肉，内练五脏六腑，是理想的&松弛运动&。
　　太极拳是一种&调心运动&
　　打太极拳时，要求全神贯注，用意不用力，用意识引导动作，意识与动作融为一体，要领会和体现出动作形象所包含的神韵。
　　因此，打太极拳可以训练注意力，使精神从急躁、浮躁、散乱之中解脱出来，转变为耐心、凝聚、凝神、专心，对于防治现代文明病具有积极作用。
　　太极拳是一种&调息运动&
　　太极拳又称内家拳，集养生学、中医学、健身气功学、仿生学于一体，运用吐纳术和导引术，以意运气，以气运身，气力合一，使&调身、调息、调心&的有机相融，实现祛病健身、延年益寿的目标。
　　太极拳是一种&健腰运动&
　　太极拳的全身运动以腰为轴，躯干转动带动全身联转。根据中医的理论，有助于锻炼命门，畅通督脉，充实肾气。肾气旺盛，命门火足，则人精力充沛，面有光泽，两眼有神。
　　太极拳是一种&温和运动&
　　太极拳动作温柔、缓慢，经试验证明相当于每小时步行6公里的运动强度，特别适宜于中老年人锻炼。
　　太极拳是一种&有氧运动&
　　特点是强度低、有节奏、非竞争、可控性强，持续时间长，运动过程中不致缺氧，不损伤人体脏器，适宜减肥，并且方便易行，安全可行，容易坚持。
　　太极拳是一种&不受任何限制的健身运动&
　　它不受年龄、性别、体质、场地、时间、器材以及其他物质条件等限制。
　　基于太极拳的这些特点与优势，在众多的健身运动中堪称为上佳的全民健身运动。
　　太极拳三大养生功效
　　一、健脑
　　太极拳要求精神专一，意动身随，连绵不断，一气呵成，是对大脑很好的锻炼;太极拳全身放松、动静结合的锻炼方法有益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。
　　二、练身
　　太极拳要求身体中正安舒，有助于防治颈椎病的症状等疾病;太极拳强调以腰为轴，对腰背等疾病的防治效果突出;太极拳注重节节贯穿，周身一家，有助于关节韧带、软骨组织的功能增强。
　　太极拳着重虚实转换的锻炼，有助于增强身体的平衡性与灵活性;太极拳通过肌肉张弛和关节的屈伸运动，对静脉回流心脏起到促进作用;太极拳还要求&形神合一&，意到、手到、足到、眼到，有助于视觉神经的锻炼与视力的改善等等。
　　三、练气
　　中医养生主张&气为血帅，气能生血&;太极拳主张&以意行气，以气运身&。习练太极拳可使呼吸逐步加深，通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到&作用&，有助于加快人体气血循环，这是药物所达不到的效果。
　　太极拳有延年益寿之效
　　太极拳的养生和预防疾病的功能是有目共睹的，近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。
　　杨式太极拳创始人杨澄甫要求习拳者&身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏&。古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不溅出和翻落。说明姿势中正的习拳者能始终保持身躯平衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
　　&太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好&，这话说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。
　　有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
　　有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。
　　最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
　　因此，经常练习太极可防老人摔跤，不但身体且延年益寿。
　　放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度，以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等，都是向健身方向倾斜。但与此同时，它依旧保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。
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