苹果5膝关节韧带重建多钱多钱

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-28 03:25 标签： 苹果ipad5多少钱一台
五个简单练习柔韧的方法_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
相关攻略推荐
当前位置： > 文章阅读页
五个简单练习柔韧的方法 坚持压腿，压腿前一定要注意做热身，不要过急练练习，以防受伤。尤其在冬季锻炼前特别注意热身。避免肌肉、韧带拉伤或扭伤。从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可。速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子或绸带来辅助练习。精彩内容，尽在百度攻略： 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。精彩内容，尽在百度攻略：3、简单动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 精彩内容，尽在百度攻略：5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。韧带：年纪小，用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。 精彩内容，尽在百度攻略：但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。精彩内容，尽在百度攻略：
相似攻略推荐声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　崴脚很常见 认知误区需纠偏
　　崴脚，一般是指踝关节扭伤。在运动中崴脚是最常见的运动损伤，任何情况下都有可能发生，如果早期处理不当或不注意制动，错过最佳治疗时机，将留下踝关节不稳定等后遗症。要正确处理踝关节扭伤，首先就要纠正几个常见的认知误区。
　　误区一：因为能够活动，所以不可能骨折
　　有的人在发生踝关节扭伤后，如果没有剧烈疼痛，便继续行走。其实，这种做法很不恰当。
　　当发生踝关节扭伤时，即使没有骨折，也会有关节周围韧带的损伤，甚至出现韧带的断裂。事实上，有时即使有骨折，你也可以行走。例如，较常见的内外踝的撕脱骨折，和一些当时没有移位的骨折，都容易被忽视。由于上述这种想法的存在，使很多损伤得不到及时救治，错过了最佳治疗时机。有些患者还因最初的治疗不恰当而耽误病情，给后来的治疗增加了很大的困难，影响日后关节功能，甚至留下残疾。
　　误区二：脚踝扭伤，没必要到医院检查治疗
　　踝关节一旦发生扭伤，需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生，若此时拍X线片发现骨折对位不好、关节不稳以及韧带损伤，使骨折和韧带损伤失去最佳治疗时期，已经很难再对骨折进行完全解剖复位。脚踝扭伤后正确的做法是，及时请专科医生检查诊治。
　　误区三：用姜和酒推擦扭伤的脚踝脚踝、手腕等部位
　　扭伤时，民间的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒去推擦。这些方法都会促使受伤软组织的血管扩张，使血流加快和渗出增加，加剧局部肿胀和疼痛。如果发生扭伤，应该抬高及固定损伤部位，使用冰袋或冷敷法，以减轻肿胀和疼痛；同时，应该尽快找专业医师诊治，必要时拍摄X线片或CT及MRI（核磁共振），查看关节是否有骨折脱位或韧带撕裂断裂的情况。
　　误区四：脚踝部外伤，应立即热敷
　　当发生脚踝扭伤时，不要立即给予热敷，因为热敷会引起局部血管扩张，导致局部软组织肿胀加重，使神经受压，产生更大的痛感，有的还会出现局部水泡。
　　一旦有外伤，应立即给予冷敷（最好是冰块加水），可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下，可以买些冷饮敷于伤处，同时尽快就医。
　　误区五：用柔软的绷带包裹扭伤的踝关节
　　当脚踝扭伤时，建议及时就医，进行局部的保护制动，其方法包括弹力绷带、石膏或支具固定，主要是对受伤的软组织韧带加以保护，以利于愈合修复。其道理如同我们的皮肤划破了需要缝合以促其愈合一样，在伤口拆线前尽量不去刺激伤口，否则影响愈合。因此一旦发生脚踝扭伤，应该行脚踝部的可靠固定制动，局部固定能起到保护关节、促进软组织修复的作用。
　　踝关节发生损伤后，及时、正确的诊治是获得满意恢复效果的关键。建议患者在寻求医疗帮助时务必选择有专业足踝外科资质的医院就诊。
　　来源：中国医科大学附属第一医院骨科 杨茂伟 主任医师 教授
　　出诊时间：周二全天、周四全天
　　就诊地点：辽宁省沈阳市和平区 南京北街155号中国医大一院一号楼5层D区
　　擅长疾病：拇趾外翻，锤状趾，扁平足，马蹄内翻足，跟痛症，糖尿病足，踝关节骨折和韧带损伤等足踝疾病的诊断和治疗，半月板损伤，交叉韧带损伤，滑膜炎，骨性关节炎，股骨颈骨折，股骨头坏死，颈椎病和腰椎间盘突出症的微创治疗，对退性性关节炎采用关节内注射和人工关节置换术。
　　让您有备无患
　　有患无忧
　　关注骨科大夫微信公共账号
　　教您了解疾病真相和康复方法
　　我们传播权威的骨科疾病防治知识
　　目前恕不接受网络问诊
　　骨科大夫
　　微信号：gukedf
　　诚邀来稿：欢迎骨科执业医师提供科普稿件
　　投稿邮箱：.cn
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈

我要回帖

更多关于 苹果ipad5多少钱一台 的文章

 

随机推荐