帖子主题：我想像部队那样练体能，求教.
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我想像部队那样练体能，求教.
文章提交者：hql200012
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想像那样练体能，给我来个训练计划可以不？
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中国特种部队的魔鬼式训练（参考）：1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
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说白了就是挑战胜利极限！
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&以下是引用退役武警中士
在第14楼的发言：没氛围，没皮带抽着，谁也不可能按连队计划独自完成训练----而且还要坚持几个月。
个人认为，要想独自一个人做到普通战士的训练科目----纯体能，那基本是扯蛋。这个是的，没有人拿着皮带或者小棍在后面，你没有动力的
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看着下面各位朋友给楼主写的 “长篇大论” 。。。有些头疼我觉得，楼主 用不上什么计划，你只要能很简单的每天早上6点起床来个 五公里。你能长时间的坚持下来那已经很不错了。
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每天早上一次负重五公里，一天三百个俯卧撑！足够了！！
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基本的就是一天三个五公里
午睡后 晚饭前
当年我们就那样的(该帖子发自铁血军事iPhone手机客户端)
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你能三年不上班 吃饱了就锻炼？
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想起了让人心寒的体能训练，不过大家都那样也就习惯了。
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&以下是引用七点六二的执着
在第23楼的发言：&以下是引用bobguo828
在第20楼的发言：当兵的稍微训练强度大的连队出来的。你问问。十个有九个都是一身的病痛。
我给你先讲讲我们当时的训练强度吧。
周134早操 轻装5公里越野（背曩、水壶（满水）、挎包）
周25早操。重装5公里越野。（枪支、弹袋、钢盔、背曩、水壶（满水）、挎包、防毒面具）
周12345+周日下午，徒手5公里
以上都是活动身体，接下来是正菜，4个200，俯卧撑，仰卧起坐、下蹲、前后收腿（忘记是不是这么叫了）在坐这些的过程中，做完一项是100米冲刺紧接着做下一项的。有时候得看连长或者带队训练干部的心情。哪时候我们......
400米障碍1分35秒 仰视下，我最好成绩1分40 汗颜啊，不过有些牛人确实牛，那需要的是协调和大胆，地桩网有个比我高一年的一个冲刺卧倒基本一大半了，过深坑不下坑直接两手搭到对过檐口，高墙一脚,右脚不搭左手支撑直接跨过，独木桥两步，看的都咋舌。扑坑，训练时可以偷懒着用，考核时，我们是不允许的哦。得乖乖跳下去，然后蹦上来，哈，，，我个人喜欢400米障碍，不喜欢五公里越野，400米一气呵成跑下来，可以休息老长时间，哦嘞，还能请个WC假小抽根烟。。
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你吃不了那苦的，很难坚持下来的，还是算了吧
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&以下是引用bobguo828
在第20楼的发言：当兵的稍微训练强度大的连队出来的。你问问。十个有九个都是一身的病痛。
我给你先讲讲我们当时的训练强度吧。
周134早操 轻装5公里越野（背曩、水壶（满水）、挎包）
周25早操。重装5公里越野。（枪支、弹袋、钢盔、背曩、水壶（满水）、挎包、防毒面具）
周12345+周日下午，徒手5公里
以上都是活动身体，接下来是正菜，4个200，俯卧撑，仰卧起坐、下蹲、前后收腿（忘记是不是这么叫了）在坐这些的过程中，做完一项是100米冲刺紧接着做下一项的。有时候得看连长或者带队训练干部的心情。哪时候我们......400米障碍1分35秒 仰视下，我最好成绩1分40 汗颜啊，不过有些牛人确实牛，那需要的是协调和大胆，地桩网有个比我高一年的一个冲刺卧倒基本一大半了，过深坑不下坑直接两手搭到对过檐口，高墙一脚,右脚不搭左手支撑直接跨过，独木桥两步，看的都咋舌。本文内容于
13:57:45 被七点六二的执着编辑
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&以下是引用七点六二的执着
在第21楼的发言：找个书包里面装20KG以上的东西；准备一副绑腿，可以装砂子的那种，量自己定。
一、适应阶段A：前三天徒手五公里一天一趟，回来后自己深蹲100个，俯卧撑50个一组，先两组，仰卧起坐100个一组，也是两组；
二、适应阶段B：第四天开始徒手两趟五公里，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐比例适当加大，持续一个月；
三、磨合阶段：负重一天两趟五公里，（上书包、绑腿）深蹲、俯卧撑、仰卧起坐开始规范化：深蹲开始负重；俯卧撑给你动作要领：两种方法，一种平地，两手下撑两掌宽度与肩宽，运动过程中要求肘部不得外张，沉下时必......有个最大的前提，要吃好，喝好，营养均衡，没有好的营养补充，没几天就被累病了
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找个书包里面装20KG以上的东西；准备一副绑腿，可以装砂子的那种，量自己定。一、适应阶段A：前三天徒手五公里一天一趟，回来后自己深蹲100个，俯卧撑50个一组，先两组，仰卧起坐100个一组，也是两组；二、适应阶段B：第四天开始徒手两趟五公里，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐比例适当加大，持续一个月；三、磨合阶段：负重一天两趟五公里，（上书包、绑腿）深蹲、俯卧撑、仰卧起坐开始规范化：深蹲开始负重；俯卧撑给你动作要领：两种方法，一种平地，两手下撑两掌宽度与肩宽，运动过程中要求肘部不得外张，沉下时必须贴于肋部；第二种，负重俯卧撑或双脚尖驾于支撑物上进行俯卧撑，意思是让你手部支撑比重加大，仰角通过自己磨合不断加大，最终突破脚部搭墙，进行立卧撑。仰卧起坐没有条件的话自己双腿放直进行，有条件购置一套器材或者做个倾斜的板凳，要求躺下是头始终水平低于腹部；深蹲、仰卧起坐、俯卧撑要求不得利用惯性进行，始终保持匀速频率。俯卧撑另加一条，放下去的时候不急于撑起，定型5秒后起来，蛙跳过去500米、回来鸭子步，如果有单双杠最好，引体向上，杠端臂曲伸30个一组 做个几组，腿挂在单杠或者双杠上仰卧起坐50个一组，做个几组。四、定型阶段：在磨合阶段上的体能比重继续加大的基础上，有条件可以爬爬山，要求上山过程中不得以行走的动作进行，必须全程跑步，同时还要注意安全。五、自我强化阶段，能对自己多残忍就多残忍，尽情发挥想象......
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当兵的稍微训练强度大的连队出来的。你问问。十个有九个都是一身的病痛。我给你先讲讲我们当时的训练强度吧。周134早操 轻装5公里越野（背曩、水壶（满水）、挎包）周25早操。重装5公里越野。（枪支、弹袋、钢盔、背曩、水壶（满水）、挎包、防毒面具）周12345+周日下午，徒手5公里以上都是活动身体，接下来是正菜，4个200，俯卧撑，仰卧起坐、下蹲、前后收腿（忘记是不是这么叫了）在坐这些的过程中，做完一项是100米冲刺紧接着做下一项的。有时候得看连长或者带队训练干部的心情。哪时候我们副连长都会给我们加菜的。把100米改成。蛙条。鸭子步。老汉推车。僵尸跳。。。。。400米障碍：这个是常规训练，我最好成绩是挂铁丝网的情况下，1分35秒完成。还有比我牛的。反正我宁愿跑10公里也不愿意跑这400米。1000米障碍：估计很少部队有这项目，跑完全程就有种想杀人的冲动。杀想出这个东西的人。1000米过种中完成，弹坑、炮袭、防毒、防坦克桩爆破，雷区、独木桥、高墙、三阶高台、抵近射击、运动射击、单兵坑洞挖掘、炸药包捆绑、爆破坦克（以上项目都是3人一组协同完成）应用射击：我们部队搞射击不论环数，只论命中率，应用射击就是在行进过程中采用自己喜欢的姿势来完成显示目标的射击，每次靶显8秒，有固定的。有运动的。有头靶、有胸靶、有半身靶。。。。个人很喜欢这个训练，感觉就像在战场上一样。野外驻训：这个最讨厌，平时在连队里就在操场或者是部队周围的平地上跑跑。野外驻训的时候都是冲山头。没有比这更累的越野了。。北方的山头都是关秃秃的。也没个啥能抓的树啊草啊的。。全靠用手扒着石头往上冲。。你想练体能建议你： 早上徒手跑步，如果体质不好就从1公里开始慢慢往上加。跑的时候注意呼吸调整，不要用嘴呼吸。再累都不要。只要呼吸调整好了。你会越跑越爽的。（两步一呼。两步一吸）跑完步以后在回家的途中可以边走边做一些扩胸运动。走是为了放松。扩胸运动可以帮助你呼吸还能顺便练点胸肌出来。晚上同上，再加上点俯卧撑，不可求速成。一点一点加。不要一次上去就强撑几百个。一个估计你没哪体力。再一个做完估计你也爬不起来了。我当兵时的记录是1分钟做124个标准俯卧撑，胸下放块砖，扎上武装带，每做一次。胸前的扭扣碰倒砖放出声音方计为一次。不响不计。买俩哑铃。平躺着双手各握一个，向上平举。合于胸上方。或者是站直身体。握哑铃垂于腹下。平掌双臂将哑铃平举。重复以上动作，次数看你体力来。下蹲，刚开始蹲几十百来个。慢慢往上加吧。。我觉得就这些就足够了。。不至于把你练废了。但是能给你增强体质。还能搞几块吸引妹妹的肌肉出来。。。哈哈。。。
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每天在起床号前两小时,起床跑五公里.回来洗冷水澡半小时.就和连队一起训练.两年自然有强体.
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主要是你自己的意识和体质。我已经自己主动锻炼了5年了。隔天一次，第一天8公里，第二天200个俯卧撑，200个仰卧起坐，100个屈腿上提，50个起腰，100个蹲起，10分钟脚靶，10分钟拳击。周日休息
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楼上的兄弟说的对！部队的体能训练是比较伤害身体的我39岁现在是一身伤痛，我是在武警直属队服役的，我们当时的训练强度是比较大的，早上一次轻装5公里，上午引体向上4组8-12，双杠曲臂撑4组20-50.军体1-8练习。下午主要是格斗训练，负重下蹲100次，400障碍4次，蛙跳30米10个来回，结束后是10公里武装越野，晚上睡前1000俯卧撑、2000仰卧起坐。要是赶上强化训练100天还要加射击和战术攀岩速降好多科目
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&以下是引用联合作战总司令
在第4楼的发言：给你你也没那个条件去实现，还是现实点，早上去学校操场，下午去健身房就行了简单点：不宅+拒绝一切交通工具，就差不多了。
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早上六点五公里吃饭后俯卧撑仰卧起坐深蹲起一百！你没有器械别的练不成(这篇帖子是通过手机发表，请参与手机体验 wap.tiexue.net)
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没氛围，没皮带抽着，谁也不可能按连队计划独自完成训练----而且还要坚持几个月。个人认为，要想独自一个人做到普通战士的训练科目----纯体能，那基本是扯蛋。
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&以下是引用戰無不勝白馬師
在第8楼的发言：任何一个健身房教练都不会协助你这样训练，甚至体育学校的教练也绝对不会这样搞他的选手。锻鍊的目的是让你健康，不是毁了你的健康。真正的好训练是让你直到80岁还能跑跳，而不是20来岁看的龙精虎猛，让傻F能一次次高潮”中国军队体能世界第一美军就是渣”，结果不到30岁风湿的风湿内伤的内伤。
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没有部队那种紧张活泼的集体氛围，一个人锻炼很难。半夜紧急集合、三分钟吃饭、拉歌、内务、学习、站岗，就是把你身上的每一个细胞都紧张起来，脱胎换骨。如果是学生的话，用暑假去体验一下劳动人民的生活是比较实际的方式，比如搬运工什么的，既锻炼了体能，又赚到了钱。
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&以下是引用戰無不勝白馬師
在第8楼的发言：任何一个健身房教练都不会协助你这样训练，甚至体育学校的教练也绝对不会这样搞他的选手。锻鍊的目的是让你健康，不是毁了你的健康。真正的好训练是让你直到80岁还能跑跳，而不是20来岁看的龙精虎猛，让傻F能一次次高潮”中国军队体能世界第一美军就是渣”，结果不到30岁风湿的风湿内伤的内伤。你信一个60岁的中国老兵能把你给玩死吗???
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如果时间能保障的话,本人给你一个计划:早晚各一个五公里跑,上午半小时单双杠一练习,半小时综合体能锻炼(50-100俯卧撑、50-100个仰卧起、50米鸭子步)；下午半小时障碍训练（400米障碍场两个来回，主要练身体的协调性）、两个100米短跑；晚上五公里跑前一套军体拳或捕搏拳，五公里跑结束休息后，睡觉前做手倒立三次共10分钟。三个月后你就基本成型！
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参加马拉松或者铁人三项吧，国内目前玩这2个的人不超过10万。
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军号：3942858 工分:7839
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没有足够毅力是不行的。。。。
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你能有时间半天半天的不间断训练吗？
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军号：2534700 工分:44650
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部队的体能训练是透支身体健康，两年义务兵还没什么大影响，兵龄较长的军人，年龄一大多是满身伤病，跟职业运动员差不多。我们拉练强行军，各种强化训练，常常练的嗓子里都是血气，全身新伤压着旧伤，极伤身体元气。练体能要循序渐进，符合自身条件的情况下，逐步突破极限。
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军号：5038295 头衔：末日舰队舰长 工分:26151
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给你你也没那个条件去实现，还是现实点，早上去学校操场，下午去健身房就行了
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军号：3927679 工分:50
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有好心人告诉我下呗
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作业实施…………………………………………… 一、理论提示 （训练动员）同志们器械体操属于体能训练的一种，器材体操是为发展身体的灵敏性和协调性，增强力量，提高我们在各种活动中的抗颠簸、抗晕眩的能力。作为边防一线指战员，我们必须练就一身过硬的军事本领，将来才能更好的为国家为部队做贡献。同志们你们说是不是啊？（是） 那么在训练之前，请大家思考一下，屈身上的动作过程是什么？谁来回答！ Xx回答：悬垂摆动—屈伸上—支撑向后回环—弧形后摆，交叉握前摆转体90度挺身下。 Xx同志回答的很好，说明课前做了充分的预习。同志们课前 — 3 — 预习很关键，是我们更好的完成动作的基础。希望大家在训练场上端正训练态度，以高昂的斗志，顽强的作风，高标准的完成训练课目。为给大家有个直观影响，下面我将连贯动作给大家示范一下：（教员示范动作）。 二、结合挂图讲解要领： 请看挂图1：跳起悬垂 跳起悬垂，静止三秒。 挂图2：悬垂摆动 悬垂摆动，先拉臂后沉肩、收腹举腿送浪，脚面靠杠。 当回摆肩至杠下垂直部位时。 向前上方蹬出，同时两臂压杠，跟上体。 两腿继续向后上摆起，撑直臂。 挂图3：支撑向后回环 支撑后摆，当身体下落至腹部接近杠时，抬头，上体迅速后倒，腿前摆，稍屈髋，两臂用力压杠，使腹部紧贴杠回环。 当回环至肩过杠下垂直部位后，制动腿，迅速抬上体，翻转手腕，挺身成正撑。 挂图4：弧形后摆，交叉握前摆转体院90度挺身下。 弧形后摆同练习四。后摆接近终点时，身体重心左移，右臂迅速在左臂上交叉握扛，身体保持正直，顶开肩角前摆。摆过杠下垂直部位后，两臂夹紧，用力向左前上方兜腿。接近终点时，向右转体90度，同时右臂伸直压杠，挥左臂挺身下。 — 4 — 三、下面请看正误对比图 （一）易犯错误动作 1．前摆至杠下收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。 2．前上蹬腿送髋时，蹬的方向过高、过低或屈臂拉杠，胸部碰杠，腿向下砸浪。 纠正方法：屈体仰卧地面，做向前上方蹬腿伸髋练习，体会蹬伸的方向。 3．腹部贴杠时，上体无后倒，收腹屈体过大；回环时，腹部离杠，臀部下沉，影响完成动作。 纠正方法：腹部贴杠，身体挺直，主动回环。 4．回环时，上体无后倒，腹部离杠，身体向前滑下或屈体收腹大。回环3/4时，无向上带臂、转手腕和抬上体动作，影响完成动作。 纠正方法：在低杠上帮助体会动作要领。 5．交叉握前摆时，塌腰、挺胸，两臂弯曲、拉杠，肩部放松，影响前摆。 6．前摆转体下时，转体过早，无兜腿动作或兜腿、转体、挥臂、挺身动作不连贯。 训练的重点难点是：收腹举腿时，肩角未拉开，仰头，挺身；腿举得过高。向前上方蹬腿，两臂压杠，跟上体不协调一致。 为了确保训练安全，下面将保护与帮助的方法和大家介绍一 — 5 —篇二：消防部队执勤训练教案 同志们： 大家好！我是满城县公安消防大队大队长张恒彬，很荣幸有机会跟大家一起学习公安消防部队灭火救援训练组织与训练考核的内容。 首先，我们来了解消防部队灭火救援业务训练的任务是什么。 训练任务（看课件） 训练的内容以及要求（作业题：消防部队灭火救援业务训练的内容有几点？） 1．共同训练。要组织所有参训人员认真学习共同条令，从基础抓起，严抠细训，注重整体素质的提高，严格养成教育，培养部队高度的组织纪律观念，严整的警容风纪和令行禁止的优良作风。要重视体育训练，不论是业务训练，还是政治教育，每天都要安排一小时体育训练。重点开展器械体操、越野、通过障碍、攀登楼梯等训练，增强官兵身体素质。同时要搞好战伤自救互救、通信常识等课目的训练。 2．技术训练。该科目主要是以战斗员、驾驶员、通信员、战斗班为主进行的器材装备操作技术训练，其目的是通过训练，使受训人员熟练掌握装备器材的操作使用和维修保养技能。对技术性强、操作复杂的项目，要做到熟练掌握。对操作简单、易于掌握的项目，一般掌握即可。在掌握个人操作技术的基础上，主要以班（组）为主进行训练。通过训练，使受训人员之间、战斗车辆之间技术动作配合悯熟。 3．战术训练。其目的是通过战术训练，使士兵熟悉各种战斗动作，使指挥员提高组织指挥作战行动的能力。主要包括理论学习、战术作业、灭火措施等知识。战术作业，要根据设想的火场情况，综合运用技术、战术编排一些针对性强的应用训练科目按照火场作战的全过程进行训练，解决理论和实际的结合，缩短操场和火场的距离。实地演练，要按照重点保卫单位灭火作战计划，组织官兵定期进行。还要积极创造条件，进行战术演习。 4．责任区情况熟悉。责任区情况的熟悉，既是灭火准备的基础工作，也应作为中队训练工作的组成部分。要定期组织中队官兵反复深入责任区和重点保卫单位调查熟悉，切实摸清道路交通、水源、重点保卫目标的分布和建筑内部消防设施等有关情况，为灭火作战行动打下坚实的基础。 5．适应性训练。要重点加强在浓烟、有毒、高温等特殊环境下的生理、心理适应能力训练，培养中队官兵勇敢顽强、坚韧不拨、灵活机智的意志品质，提高各种复杂情况下的作战能力。 6．特勤中队（班）业务训练。特勤中队（班）的专业训练，要在完成普通执勤中队技术、战术、适应性训练和责任区情况熟悉的基础上，针对浓烟、有毒、缺氧等复杂条件下执行灭火抢险任务的特点，重点抓好防毒抢险等特殊器材的用途、构造、性能等知识的学习和使用、检查、保养方法的训练，以及在特殊环境下侦察、救人、自救、灭火、破拆、堵漏、抢险等项作业训练。认真学习扑救特殊火灾和抢险救援的知识，坚持定期进行高难度项目的专业训练和身体素质训练，提高特勤人员的耐力、灵敏等素质。普通执勤中队只要配备了特殊装备，也要相应进行训练。 7．基层警官训练。基层警官的业务训练，要突出组织指挥和教学法训练。通过集中培训和参加中队的业务训练及亲自任教，锻炼提高警官的指挥和组织能力。 训练中各级各部门职责 这是灭火救援业务训练组织领导体系示意图。表明了各级部门在灭火救援业务训练组织中的层次关系。（以后内容看课件） 训练时间（内容看课件） 训练方法训练中，应根据循序渐进的原则，按照先理论后动作、先分解后连贯、从简到繁、从易到难、逐步提高的方法和要求，组织训练和教学。 训练科目的设置要突出重点，在打牢基础的前提下，注重实用性强的技术、战术训练。训练时间和内容的安排要科学合理，采取共同训练与分业训练、室内科目与室外课目、业务训练与政治教育穿插配当，技术、战术和适应训练结合进行等方法，提高正课训练的时效性和装备、器材、场地的利用率。中队警官和班长要认真备课，做到会讲、会教、会做思想工作，注意充分利用实物、模型、图表、幻灯和录像进行直观教学，广泛开展评教学、等级达标竟赛会操、评比等活动，不断提高训练效果，保证训练质量。 训练安全 在全面开展体能和业务训练前，要对参训人员进行必要的体检和心理测试，一般情况下，不安排在酷暑、严寒季节和恶劣气候条件下进行大强度、长时间的集中训练、考核。在训练过程中应当根据训练科目和气候条件，做好各项防护、保障和准备工作。 （一）身上不得携带打火机、手机、钥匙、手表、笔、刀剪等坚硬物品。 （二）对训练场地、设施、器材必须进行检查、测试。 （三）必须进行跑步、活动操等热身运动，时间不少于半小时。 实战演练必须根据假设的灾害事故现场特点，在单位有关技术人员的配合下，按照实战要求严格组织实施。 （一）参训人员必须提前熟悉演练单位情况，演练往返途中人员必须注意安全。 （二）实战演练时，要制定详细的安全措施。 （三）进入易燃、易爆场所演练时，车辆必须戴防火罩，杜绝将任何火种带入现场。 训练的组织形式（念课件）（作业题消防部队开展灭火救援训练组织形式有哪几种？答案见课件） 训练保障（念课件） 训练管理（念课件） 训练中的政治工作（作业题消防部队灭火救援训练中的政治工作要抓好几个方面？黑体部分是答案） 不管是日常训练，还是业务训练、体能训练、岗位大练兵训练等，训练中思想政治工作的基本任务，决定了训练中的思想政治工作的主要内容。要做好训练中的思想政治工作，结合消防部队实际，注重要在几个方面抓好落实，使之会取得更好的实效。 一是进行训练动员教育。所谓训练动员教育，就是指在训练实施之前和训练实施之中所进行的思想发动，是训练中思想政治工作的一项重要内容和经常采取的一种基本教育形式，是思想领先原则在训练中的具体运用。 二是激发官兵训练热情。不论是军事体能训练，还是消防业务基本功训练，都要形成合力，齐抓共管。尤其是政治部门，要大力宣传训练中的好人好事、先进典型，更要把广大官兵训练的积极性引导好、保护好、发挥好，通过宣传训练中的科学性，培养和激发官兵的训练精神和热情，从思想上确保官兵训练的顺利进行，促进训练向更高的深层次发展。三是充分发扬军事民主。开展军事民主，组织群众性练兵活动，是消防部队政治工作的优良传统。特别是结合新时期、新任务、新环境、新情况等特点，随着训练课题增多，训练难度加大，训练任务加重的情况，更要求进一步发动官兵训练热情的同时，要倡导官兵群策群力，坚持开展军事民主，并在新形势下不断发展。 四是开展科技练兵。依靠科技进步，实施科技强军，科技兴训，科技练兵，是消防部队进行军事体能、业务训练领域的一场深刻变革，是当前和今后一个相当长的时期消防部队训练的主旋律。不管是各级党委，还是政治机关，都要把做好科技练兵中的思想政治工作摆上重要仪事日程，深入贯彻落实，并且要抓紧抓好，保证在消防部队科技大练兵热潮中，深入广泛地开展下去。 五是加强心里智能训练。加强心里智能训练，是新时期消防部队军事体能和消防业务基本功训练中政治工作的一个很重要的课题。只有提高官兵的心里素质和智能水平，才能提高训练质量，才能培养和造就一批打赢在新时期、新任务、新环境、新情况下同恶魔火灾作斗争的高素质的消防队伍，加强部队训练中的政治思想工作，是促进各种训练向高层次发展的重大举措。 六是积极开展训练竞赛活动。开展训练评比竞赛活动，是激发干部练兵热情的有效形式。在消防部队长期的训练实践中，对调动官兵训练的积极性，培育革命英雄主义精神，提高训练质量起到了十分重要的作用。在新的历史时期，官兵训练必须必须继承和发扬这一优良传统，紧紧围绕消防部队军事体能训练和业务训练为中心任务开展竞赛评比活动。七是关心官兵训练中的物质文化生活。关心官兵训练中的物质文化生活，尽可能地满足官兵的切身利益和要求，帮助解决官兵在训练中的实际生活困难。激励官兵训练的积极性，关心官兵训练中的物质文化生活，也是调动官兵训练积极性的目的和手段，只有这样，才能提高官兵的训练热情，训练出成绩，训练出战斗力。 八是物质奖励和精神奖励相结合。在训练中，要积极地从中发现典型，训练中的好人好事和先进事迹，采取阶段性地和综合性地及时开展实施奖惩，进一步激发官兵训练的积极性。 下面我们来学习一下共同训练的内容：(共同训练包括哪几项内容？答案见课件) 第一项：内务条令 中国人民解放军的内务建设,是军队进行各项建设的基础,是巩固和提高战斗力的重要保证,其基本任务是：使每个军人明确和认真履行职责,维护军队良好的内外关系,建立正规的战备、训练、工作、生活秩序,培养优良的作风和严格的纪律,保证军队圆满完成任务。 中国人民解放军的内务建设,必须坚持人民军队的性质。实践全心全意为人民服务的宗旨,实行官兵一致、军民一致、军政一致的原则,实行政治民主、经济民主、军事民主,保证军队忠于党,忠于人民,忠于国家,忠于社会主义。 中国人民解放军的内务建设,必须坚持以提高战斗力为根本标准。牢固树立中国人民解放军永远是一支战斗队的,把提高战斗力作为军队内务建设一切活动的出发点和落脚点,做好经常性基础性工作,讲求实效,克服形式主义,切实增强军队在现代技术特别是高技术条件下的作战能力。 二、军人职责 士兵的职责 （一）服从命令,听从指挥,勇敢顽强,坚决完成任务。（二）刻苦训练,熟练掌握手中武器和技术装备（三）努力学习政治,不断提高思想觉悟（四）严守纪律,服从管理,尊重领导,团结同志,爱护集体荣誉（五）艰苦奋斗,厉行节约,爱护武器装备和公物（六）积极学习科学文化,提高文化素质（七）积极参加体育训练,锻炼身体,增强体质（八）遵守安全规定,保守军事秘密。 2．军官职责（作业题部队军官职责有哪些？） （一）努力学习马克思列宁主义、毛泽东思想和邓小平理论,贯彻党的路线、方针、政策,遵守国家的法律、法规,执行军队的条令、条例和规章制度。（二）服从命令,一切行动听指挥。（三）积极学习军事、政治、科学文化,不断提高现代作战的指挥能力,坚决完成作战任务。（四）精通本职业务,积极负责地做好本职工作。（五）熟练掌握和认真管理所配备的装备,使其经常保持良好状态。（六）尊重士兵,爱护下级,团结同志,处处做士兵的表率。（七）热爱人民群众,尊重人民政府。（八）严格保守国家和军队的秘密,遵守安全规定,防止事故、案件。 三、内部关系和礼节相互关系：军官、士兵依行政职务和军衔,构成首长和部属、上级和下级以及同级的关系。在行政职务上构成隶属关系时,行政职务高的是首长又是上级,行政职务低的是部属又是下级,部属的上一级首长是直接首长；在行政职务上未构成隶属关系时,行政职务高的是上级,行政职务低的是下级,行政职务相当的是同级。在相互不知道行政职务时,军衔高的是上级,军衔低的是下级,军衔相同的是同级。 文职干部和军官、士兵之间,文职干部之间,依隶属关系和行政职务,构成首长与部属、上级与下级或者同级关系。 部属、下级必须服从首长、上级。部属对命令必须坚决执行,并将执行情况及时报告首长。如果认为命令有不符合实际情况之处,可以提出,但在首长未改变命令时,仍须坚决执行。执行中如果情况发生急剧变化,原命令确实无法继续执行而又来不及或者无法请示报告时,应当根据首长总的意图,以高度负责的精神,积极主动地机断行事,坚决完成任务,事后迅速向首长报告。 四、军容风纪和作息 军容风纪是军队和军人的仪表和风貌,是军队作风纪律和战斗力的表现。部队（分队）在经常进行军容风纪教育的同时,必须建立健全检查制度。连每周、营每半月、团（旅）每月至少进行一次军容风纪检查,及时纠正问题并讲评。 五、日常制度 连队会议制度：连队的行政会议 (一)班务会，每周召开1次，由班长主持，星期日晚饭后进行，一般不超过1小时，主要是检查小结一周的工作； (二)连务会，每月至少召开1次，由连首长主持，班长以上人员参加，通常包括分析连队完成任务、军事训练、政治教育、行政管理和思想政治工作等方面的情况，进行总结、讲评，研究布置工作； (三)连军人大会，每月或者一个工作阶段召开1次，由连首长主持，全体军人参加，主要是连首长或者军人委员会向军人大会报告工作，传达和布置任务，发扬民主，听取士兵对连队工作的批评和建议。 请销假制度：军人外出，必须按级请假，按时归队销假；未经领导批准不得外出。军人在执勤和操课(工作)时间内，无特殊事由不得请假。请假1日以内(不远离驻地，不在外住宿)的，士兵由连首长批准，军官由直接首长批准。 要严格按照比例控制请假外出人数。休息日和节假日连队外出人员占现有人数的比例：担负战备值班任务的部队和边防、海防部队一般不超过5%；内地驻防部队一般不超过10%；执行其他任务的部(分)队、舰艇部(分)队和担负日常战备值班任务的航空兵部(分)队按照有关规定执行。具体执行办法，由师以上首长根据部队任务和所处环境规定。 士兵请假外出时，由连值班员负责登记，检查着装和仪容，交代注意事项，发给外出证(式样见附录十)；归队后，必须向连值班员销假，并交回外出证。连值班员应当将外出人员的归队情况，报告连首长。 士兵在休息日和节假日外出时，通常2人以上同行，并指定负责人。 家住部队驻地的未婚军官，因特殊事由利用休息日或者节假日请假回家的，必须于当日晚饭前归队。其他时间因故请假回家，累计时间从年度正常假期中相应扣除。 查铺查哨：连队应当组织军官查铺查哨，每夜不少于2次，其中1次必须在23时30分至次日5时之间进行。 营首长每周查铺查哨不少于2次，旅(团)首长和机关每周查铺查哨不少于1次，休息日和节假日必须查铺查哨，并不定期地检查连队执行查铺查哨制度的情况，适时进行讲评。 集中居住的营，必要时也可以统一组织全营军官连续查铺查哨。 保密守则：军人必须遵守下列保密守则：(一)不该说的秘密不说；(二)不该问的秘密不问；(三)不该看的秘密不看；(四)不该带的秘密不带；(五)不该传的秘密不传；(六)不该记的秘密不记；(七)不该存的秘密不存；(八)不随意扩大知密范围；(九)不私自复制、下载、出借和销毁秘密；(十)不在非保密场所处理涉密事项。 六、值班 连值班员由排长轮流担任，受连首长领导，履行下列职责：(一)了解全连活动情况以及周围环境情况；(二)督促全连人员保持规定的战斗准备；(三)接收和按照规定发放警报，并监督执行；(四)维护连队的生活秩序和军容风纪；(五)按照连首长指示派遣公差勤务；(六)检查临时外出人员离队、归队情况；(七)检查连队的安全状况，及时处置意外情况；(八)负责全连人员集合时的整队、清点人数和带队；(九)领导连值日员、厨房值班员以及其他专业值班(值日)员，监督卫兵履行职责，安排查铺查哨人员；(十)负责填写《连队要事日记》。 七、伙食、农副业生产和财务管理 伙食管理：部(分)队首长必须重视伙食管理，分工专人负责，科学调剂伙食，营养平衡，讲究色香味形，提高饭菜质量，改善就餐环境，节约粮食、燃料和用水，关心伤病员的饮食，尊重少数民族官兵的饮食习惯，保证伙食达到灶别规定的食物定量标准，并在任何情况下保证官兵基本的饮食需要。 发挥军人委员会经济民主组在伙食管理中的作用。经济民主组通常由本单位1名军官担任组长，由司务长(管理员、舰艇军需)、炊事班长和若干名士兵担任成员。 经济民主组通常每周活动1次，主要负责了解和反映官兵对伙食的意见，研究改善办法，审查食谱；监督经费开支，定期检查账目，防止贪污、挪用、铺张浪费和侵占官兵利益。 八、卫生 食堂卫生：食堂应当保持清洁，有消毒、防蝇、防鼠和流水洗手、洗碗设备。炊事用具用后必须洗净，放置有序。食物的采购、制作、存放应当符合卫生要求。实行配餐、自助餐或者分餐制度。公用餐具和个人餐具，必须洗净、消毒，防止传染病和食物中毒。 夏季细菌病毒传播途径广泛，部队应提早行动消灭四害。根据入夏之后天气变热、气候潮湿，蚊蝇和蟑螂等虫害迅速孳生，虫媒传染病发病出现季节高峰，各单位提早介入，安排卫生员及时购置各类灭“四害”药品和器械，开展杀蚊灭蝇工作；针对官兵训练强度高、体能消耗大的实际情况，结合夏季天气特点，合理制定菜谱，科学安排饮食，严格把好夏季饮食卫生关；科学部署，合理安排，严格执行空调使用管理规定，认真做好夜间巡查，防止战士着凉生病；卫生员做好训练场的防暑巡视工作，做到发现中暑现象快速反应、早做预防。有效防止空调病和高温中暑的发生。 还要经常对官兵进行健康教育，培养官兵良好的卫生习惯，做到饭前便后洗手，不吃(喝)不洁净的食物(水)，不暴饮暴食；勤洗澡，勤理发，勤剪指甲，勤洗晒衣服被褥；不随地吐痰和便溺，不乱扔果皮、烟头、纸屑等废弃物；保持室内和公共场所的清洁卫生，提倡戒烟。 九、营区管理和连队内务设置 营区管理：部(分)队首长应当加强营区管理，教育部属和其他有关人员自觉遵纪守法，讲究文明，维护良好的工作秩序和生活秩序，保证安全和营区环境优美整洁，秩序井然。 (一)严格门卫制度，在营区工作和居住的人员应当凭有关证件出入营门；必要时持物外出应当开具持物；经批准临时居住的来队亲属、家政服务人员、社会化保障人员等人员，应当办理临时出入凭证 (二)严格控制外来人员、车辆进入营区，对确需进入营区的应当严格登记手续，检查其证件和携带物品，经接待人员允许后方可进入营区，并督促其在限定的时间内离开营区；(三)聘用家政服务人员和社会化保障人员应当进行审查、登记，经批准后方可以聘用； (四)严禁打架斗殴、酗酒、赌博、私藏违禁物品、侵占公共财产或者他人财产以及其他不良行为；(五)严禁在营区内使用气枪、弹弓；不得在允许的时间、地点以外燃放烟花爆竹；(六)禁止流动商贩进入营区买卖或者在营门旁摆摊设点。 十、安全工作 对常见事故的预防：第一、车辆交通事故防范，车辆驾驶员应当遵守下列安全守则：1、严禁无证驾驶；2、酒后驾驶；3、严禁疲劳驾驶；4、严禁超速行驶；5、严禁强行超车；6、严禁私自出车；7、严禁带故障行车。 车辆动用，应当遵守下列安全规定：1、严格派遣手续，由业务主管部门开具派车命令，经值班领导或者主管领导批准后方可动用车辆；2、夜间或者雨天、雾天、雪天等复杂天候，严格控制车辆动用；3、控制长途用车，单程超过300公里的，必须经军级单位值班首长或者主管领导批准；4、严禁擅自派遣军用车辆用于探亲、休假、旅游；5、严禁擅自将特种车辆作为乘坐车使用；6、严禁出租、出借、挪用军用车辆及其号牌、运用凭证。篇三：部队口令下达队列训练教案 课前准备 教学准备：1清点人数（即报数） 2整理着装（顺序不要变，指挥员不稍息）
下达科目 科目：单个军人队列动作（一个字也不要错） 内容：立正，稍息、停止间转法、跨立，立正???（根据所训练内 容而定） 目的：通过xx的训练，使同志们掌握xx的动作要领及其组织训练方 法，打牢队列动作基础。 （指挥员敬礼，下达请稍息） 时间：大约X小时 地点：队列训练场 方法：理论提示，讲解示范，分组练习，评比竞赛，小结讲评，考核 验收 要求：（全体人员自行立正） 1 认真听，仔细看，勤思考，刻苦练 2 精神饱满，姿态端正，严格遵守队列纪律 3 提倡能者为师，互帮互助，共同进步 ?????? （指挥员下达各班带开组织训练）
作业 注意：1在进行所有内容的训练第一步讲解示范时，首先严格按照条令条例内容完整准确的背诵一遍。随后用自己的语言对所规定内容进行解释，边解释边做动作。最后指挥员不讲解，将规定动作做两到三遍示范。2在进行讲评的时候所需注意的细节：讲评前所有人均为稍息指挥员下达稍息，当指挥员发出讲评的口令，全体人员自行立正，然后指挥员敬礼下达请稍息，当指挥员讲评时讲到存在的问题时，所有人自行立正，当指挥员把存在的问题讲完之后，指挥员敬礼并下达请稍息，最后指挥员说讲评完毕时，所有人自行立正。3所有动作要领均按照新颁布的条令条例作为标准。 第一条：为了规范队列动作、队列队形和队列指挥，保持整齐划一和严格正规的队列生活，特制定本规定。
第二条：本规定适用于本人所在学校。
第三条：队列纪律 一、坚决执行命令，做到令行禁止；
二、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真； 三、按照规定的位置列队，集中精力听指挥，动作迅速、准确、协调一致； 四、保持队列整齐，出、入列应当报告并经允许。
第四条：队列指挥位置 指挥位置应当便于指挥和通视全体。通常是：停止间，在队列中央前；行进间，纵队时在左侧中央前，必要时在中央前，横队、并列纵队时在左侧前或者左侧，必要时在右侧前（右侧）或者左（右）侧后。
第五条：队列指挥方法 队列指挥通常用口令。行进间，动令除向左转走和齐、正步互换时落在左脚，其他均落在右脚。变换指挥位置，通常用跑步（5步以内用齐步），进到预定的位置后，成立正姿势下达口令。纵队行进时，可以在行进间下达口令。 第六条：队列指挥要求教员做到 一、指挥位置要正确； 二、姿态端正，精神振作，动作准确； 三、口令准确、清楚、洪亮； 四、清点人数，检查着装； 五、严格要求，维护队列纪律。
第七条：基本队形 队列的基本队形为横队、纵队、并列纵队。需要时，可以调整为其他队形。 第八条：列队的间距 队列人员之间的间隔（两肘之间）通常约10厘米，距离（前一名脚跟至后一名脚尖）约75厘米。需要时，可以调整队列人员之间的间隔和距离。
第九条：班的队形 班的基本队形，分为横队和纵队。需要时，可以成二列横队或者二路纵队。 第十条：立正 口令：立正。 要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
第十一条：跨立（即跨步站立） 口令：跨立。 要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。
第十二条：稍息 口令：稍息。 要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。
第十三条：停止间转法 向右（左）转 口令：向右（左）――转。 半面向右（左）――转。要领：以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。 半面向右（左）转，按照向右（左）转的要领转45度。
第十四条：行进 行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。 一、齐步 齐步是军人行进的常用步法。 口令：齐步――走。 要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线30厘米，行进速度每分钟116－122步。 二、正步 正步主要用于分列式和其他礼节性场合。 口令：正步――走。 要领：左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116米。 三、跑步 跑步主要用于快速行进。 口令：跑步――走。 要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指 第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃离约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。 四、便步 便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。 口令：便步――走。 要领：用适当的步速、步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿态。 五、踏步 踏步用于调整步伐和整齐。停止间口令：踏步――走。 行进间口令：踏步。 要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。 六、移步（5步以内）。 移步用于调整队列位置。 1、右（左）跨步 口令：右（左）跨×步――走。 要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，其步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。 2、向前或后退 口令：向前×步――走。 后退×步――走。 要领：向前移步时，应当按照单数步要领进行（双数步变为单数步）。向前1步时，用正步，不摆臂；向前3、5步时，按照齐步走的要领进行。向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到指定步数停止。
第十五条：立定 口令：立――定。 要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时，听到口令，左脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行）。
第十六条：步法变换 步法变换，均从左脚开始 齐步、正步互换，听到口令，右脚继续走1步，即换正步或者齐步行进。 齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。 齐步换踏步，听到口令，即换踏步。 跑步换齐步，听到口令，继续跑2步，然后，换齐步行进。 跑步换踏步。听到口令，继续跑2步，然后换踏步。 踏步换齐步或者跑步，听到“前进”的口令，继续踏2步，再换齐步或者跑步行进。
第十七条：行进间转法 一、齐步、跑步向右（左）转 口令：向右（左）转——走。
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