泡沫轴的一些用法和选购指南（上）
泡沫轴的一些用法和选购指南（上）
泡沫轴是最常用的之一，适合各种场合和人群。虽然有好几种类型可供选择，但它们的目的只有一个：用一个快速简单的方法来释放肌肉紧张，来减轻你的肌肉酸痛，达到按摩和运动恢复作用。 虽然健身房的泡沫轴就摆在那里，但很少会有人去碰。原因是“不太会用，用的不对怕闹出笑话”。虽然如此，但在练完后滚一下是真的很舒服！现在，这里有一份比较实用的泡沫轴使用指南。 目录腿部↓↓↓腿部可能是用泡沫轴最多的地方了，无论是跑步还是重量训练，都要用泡沫轴来好好犒劳腿。 股四头肌四头肌的泡沫轴放松法很简单：用一个平板支撑的姿势，肘部和泡沫轴作为支撑点，小腿离开地面，收紧腹部身体保持一条直线。然后在膝盖和臀部之间来回滚动。
热门文章HOT NEWS
焦铜。晋代张华《博物志》曰;交州夷名曰俚子，俚子弓长数尺，箭长尺余，以焦铜为镝，涂毒药于镝锋，中人即死。;;交州俚子;是壮族
HOT ARTICLES泡沫轴放松滚来滚去，到底在滚什么？
泡沫轴放松滚来滚去，到底在滚什么？
1、什么是筋膜？筋膜是一种贯穿全身的纤维组织，将人体组织包覆在对的位置。狭义的筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜，说起来好像很抽象，其实大家早就见过他啦！回想一下吃鸡腿的时候，皮和肉之间是不是有一层薄薄的白膜呢？没错，那就是肌筋膜！肌筋膜有点像「肌肉的衣服」，将肌肉包覆连结起来，并且将全身肌肉串连在一起。2、为什么放松肌肉之外、还需要放松筋膜？筋膜其实也像肌肉一样会收缩与放松，但是筋膜并不像肌肉那么听话，他本人不受我们的意识控制，但是受到张力或化学物质刺激时会出现收缩现象。要是不当的刺激一直存在（例如长期姿势错误），筋膜会持续收缩、无法放松，久而久之就会沾黏紧缩，进而产生紧绷感和痠痛感。也就是说，当运动或长期姿势不良，就像肌肉外层穿了一件紧绷、缺乏弹性的塑胶皮衣，无法充分伸展放松，久而久之会限制身体活动度，进而影响肌肉功能喔！因此，只放松肌肉是不够的！如果外面的筋膜没有放松，肌肉还是会紧缩回去，这也就是为什么拉筋伸展的效果通常十分短暂。3、何为泡沫轴？上图标红的泡沫棒子即为泡沫轴，直径为6英寸的硬泡沫长柱体。泡沫轴的适用范围很广，从小腿、大腿、腘旁肌、髋屈肌、腰、腹、背等，几乎你能滚得到的，都可对相关肌肉进行按摩、放松。对于跑者来说，泡沫轴也是非常有用的一个器具。它的作用是松解筋膜。
热门文章HOT NEWS
不要上来就说在其他的检查结果和疾病诊断。中医是根据患者的不同身体状况、舌脉表现来辨证论治的。患者要学会用简单的语言把主要
HOT ARTICLES专业运动员用空心泡沫轴做准备活动和放松，其用处是什么?如何选购？怎样正确使用使用？
【戴剑松的回答(78票)】:
本次回答主题：跑前痛点释放——泡沫轴新用法
长期跑步难免使身体产生劳损，许多跑友应该遇到过跑步引发的身体局部疼痛的棘手问题，这些疼痛往往会反复发生，有时痛起来都没法继续坚持跑下去。今天我们就来说说如何在跑前将这些痛点释放，让你轻松畅跑。
首先来认识下什么是痛点，我们通常说的痛点是指扳机点（TriggerPoint），是骨骼肌或肌筋膜中最易受激惹的区域。该区域有压痛反应，可引起特异点的牵扯痛。
肌筋膜扳机点特别敏感，容易触发特定的疼痛。扳机点是由肌肉紧张引起的，如过度劳累，重复性动作或突然过度牵拉等。所以跑友身上出现扳机点是很正常的，不要担心，积极面对是可以解决的。当然平时良好的力量训练和跑后恢复是防止痛点发生的良方。肌筋膜扳机点特别敏感，容易触发特定的疼痛。扳机点是由肌肉紧张引起的，如过度劳累，重复性动作或突然过度牵拉等。所以跑友身上出现扳机点是很正常的，不要担心，积极面对是可以解决的。当然平时良好的力量训练和跑后恢复是防止痛点发生的良方。
而解决治疗扳机点一般会采用两种方法，一是静态牵拉，二是局部按压。我们之前的文章里说过，静态牵拉不适于跑前热身使用，所以跑前痛点释放我们不采用静态牵拉。再看第二个方法局部按压，由于跑友绝大多数不会专业的手法，也对自己下不了手，所以这一般是去找按摩师做的。下面就要请出今天的神器来帮助大家自己完成局部按压来释放痛点——泡沫轴（瑜伽柱）。
大家也许会有疑惑，这不是用来放松肌肉的么？对，大家也许会有疑惑，这不是用来放松肌肉的么？对，跑后是可以用它来放松肌肉，但是跑前它就是可以帮你释放痛点，就这么任性！
方法很简单，只要找到痛点，通过自重压住泡沫轴来完成局部缺血按压，注意不是平时滚动泡沫轴，是压住痛点不动保持15-60s就可以达到释放痛点的目的（做的时候还是要点忍耐力的），压不压完全是两个世界，谁做谁爽。
一定要记住，痛点释放时不是来回滚动泡沫轴，而是持续按压，持续按压不仅可以释放痛点，还有激活肌肉的积极作用。
更多文章可戳
您可关注微信订阅号“慧跑”，每天推送最新文章呦！
【屈鑫鑫的回答(4票)】:
咱不说的那么专业，整的通俗易懂点。运动后肌纤维会受损，乳酸会堆积，肌肉会发僵，血液循环会变慢，会影响人的运动能力和日常活动。 通过泡沫轴按压会松解僵紧的肌肉，肌肉松解开了血液循环自然就快了，运动后产生的一些物质通过血液从肌肉中被带走，也会加快肌纤维的修复。和按摩的功效类似。
至于说运动前释放痛点，其实就相当于让你的神经提前适应，降低神经的敏感度
【蓝海的回答(11票)】:
一、泡沫轴用处
专业运动员平时训练的避免不了经常会受伤，肌肉常会出现酸痛、肿胀、坚硬的现象，可用自己身体的重量将肌肉肿胀处压在泡沫轴上，以直接向肿胀处施压。就像用擀面杖擀饺子皮一样。有了泡沫轴您就不用再去请按摩师了。泡沫轴随时可用。可以有效防治跑步者常出现的伤痛。
二、泡沫轴如何选购
泡沫轴在运动品商店有售，网上一般售价不超过20美元。
三、泡沫轴如何正确使用
1、将肌肉疼痛或僵硬处置于泡沫轴上，前后滚动60秒；
2、用更多的时间将肌肉胀痛和出发点直接置于泡沫轴上滚动；
3、将受伤部位每日置于泡沫轴滚动2至3次。如果是为防止伤痛发生，建议每周使用泡沫轴2至3次。
4、不要将泡沫轴滚动到骨骼突出的部位；
5、在使用泡沫轴后，还要对该部位进行拉伸。
希望以上回答能帮助到你
【樊昌的回答(21票)】:
泡沫轴，Foam Roller，用于自我放松筋膜，SMR, Self Myofascial Release。
泡沫轴有三种形态：
Foam Roller 光滑 Molded - High Density & Firm
Foam Roller 凸點
按摩棍，Muscle Roller Sticker
泡沫轴+按摩外筒+按摩棍，是三合一套装。
图片来源：
圖片來源：
圖片來源：
【悦跑圈的回答(14票)】:
泡沫轴是自我筋膜放松的重要工具，跑者通过自身体重利用泡沫轴肌肉上产生一定压力，使肌肉张力增加得到激活。一根小小的泡沫轴，能够彻底放松跑步之后全身紧张、僵硬的肌肉，并且对深层筋膜进行放松。泡沫轴适用范围非常广，大腿、小腿、臀部、背部，几乎全身都可以进行放松。所以每一名跑者都应该拥有一根泡沫轴，在跑后滚一滚，放松过紧的筋膜，虽然滚的时候感觉非常酸爽，但放松之后就不容易受伤。下面是使用泡沫轴放松跑步相关机群的动作图示，你可以按照示范来做，记着有酸痛的地方要停留30-60秒。
1、股四头肌放松
放松股四头肌
1．俯卧在地面上，双腿伸直，将泡沫轴放在大腿前侧的下方，手掌支撑地面，向后伸展双腿，使上半身形成一条直线；
2．借助手臂的力量，带动身体移动，使泡沫轴从骨盆至膝关节上方间来回滚动；
3．在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
2、腘绳肌放松
放松腘绳肌
1.坐在地面上，双手放在身后，将泡沫轴放在膝盖下方。伸展双腿，脚后跟稍稍离地，背部平直，腹肌收紧；
2.借助手臂的力量，将身体向前推，使泡沫轴滚至坐骨结节；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
3、小腿肌群放松
放松小腿肌群
1.坐在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂撑于身体的后方，背部平直，腹肌收紧；
2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从小腿踝关节后侧至膝关节后侧间来回滚动；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
4、胫骨前肌放松
放松胫骨前肌
1.跪在地面上，将泡沫轴放在小腿靠近踝关节的下方，双臂伸直支撑于肩部的下方；
2.双腿屈髋屈膝，坐在小腿上，双脚踝关节内扣；
3.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从膝关节至踝关节间来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
5、髂胫束放松
放松髂胫束
1.侧卧在地面上，将泡沫轴放在左腿髋关节外侧的下方，右臂屈肘支撑于地面，左手放在身体的前方；
2.左腿伸直，右腿屈髋屈膝放在身体前方；
3.右腿蹬地带动身体移动，使泡沫轴从髋关节外侧至膝关节外侧间来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换侧重复。
6、大腿内侧肌群放松
放松大腿内侧肌群
1.俯卧在地面上，右腿外展，将泡沫轴放在右大腿内侧靠近膝关节的下方，双臂屈肘支撑于地面；
2.左腿伸直，脚尖支撑于地面，使身体抬离地面；
3.双臂和左腿推地带动身体移动，使泡沫轴从大腿根部至膝关节内侧间来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换腿重复。
7、臀肌肌群放松
放松臀部肌群
1.坐在地面上，将泡沫轴放在臀部的下方，双臂撑于身体后方，伸直双腿，脚后跟着地，背部平直，腹肌收紧；
2.双手推地带动身体移动，使泡沫轴从臀部下方至下腰背间来回滚动；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
8、上背部放松
放松上背部
1.仰卧在地面上，双腿屈膝，将泡沫轴放在中背部的下方，双臂抱头，腹部收紧；
2.双腿屈伸带动身体移动，髋关节抬离地面，使泡沫轴从中背部至肩关节间来回滚动；
3.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作。
9、背阔肌放松
放松背阔肌
1.侧卧在地面上，将泡沫轴放在左臂腋窝下，伸展双腿。将左前臂放在地板上，借助左臂的力量支撑躯干；
2.左腿伸直，右腿屈髋屈膝放在身体前方；
3.右腿用力下压带动身体移动，使泡沫轴从腋窝至下腰背的一侧来回滚动；
4.在肌肉酸痛点停留30至60秒，完成动作，换侧重复。
以上就是利用泡沫滚轴来放松跑步相关肌群的主要方法，放松的时候一定要保持姿势正确，并且动作不要太快，慢慢控制动作，发现痛感明显的地方就停留一会儿。你很快就会发现，利用泡沫轴，跑后肌肉恢复得更快，你甚至都不需要再去找按摩师去按摩放松了。
出镜模特：狄博文 摄影：肖思加
本文为悦跑圈原创稿件，转载请注明出处及链接。
&&&&&本文固定链接:
【上一篇】
【下一篇】
您可能还会对这些文章感兴趣！
最新日志热评日志随机日志实心泡沫轴和空心泡沫轴有什么区别？哪个更结实？
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~网友回复：
【实心泡沫轴和空心泡沫轴有什么区别？哪个更结实？】
请将本文分享给你的朋友：
实心泡沫轴和空心泡沫轴有什么区别？哪个更结实？ 的相关文章
------分隔线----------------------------
北京联盟郑重声明：本文仅代表作者个人观点，与北京联盟无关。其原创性及文中陈述内容未经本站证实，北京联盟对本文及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性不作任何保证和承诺，请网友自行核实相关内容。