&6周甩掉11.4斤，出营后持续瘦了9.6斤，我是这样做到的……
6周甩掉11.4斤，出营后持续瘦了9.6斤，我是这样做到的……
日06时00分来源：
6周甩掉11.4斤，出营后持续瘦了9.6斤，我是这样做到的……
本期口袋辣妈营明星学员
大家好我是辣妈营L2202期的坡坡，很高兴能和大家分享一个健身小白终于找到正确健身道路的故事。
我是4月16日入的营，出营后减了5.7kg，坚持辣妈营的习惯到现在已经减去了10.5kg，腰围减少了12cm，臀围减少了7.5cm，大腿围减少了4cm，现在减掉的体重比我儿子都要重，达到了27年来的体重最低值。下面是我入营前后的对比照：
入营前后对比
虽然以前也会控制饮食加运动，但都是看心情做运动，体重也从来没低过50kg，辣妈营让我明白系统的运动和科学的饮食才是关键。
我不止一次的感慨，选择辣妈营真是我做的最正确的决定，那么就来给大家分享一下这个蜕变的过程吧～
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错误的减肥方法让我身心俱疲
我不属于瘦体质，只是因为家里饮食习惯清淡还以蔬菜为主所以多年来一直保持110斤左右。然而上护校一个月后我迎来了人生中最丑最胖的时候，食堂大叔特别实在，你拿多大的饭盒去打饭他都会给你打满，我还是个勤俭节约的好宝宝，每次都会全吃掉，再加上平时就是食堂、教学楼、宿舍这三个点移动，休息时间基本宿舍床上见，短短一个月体重火速超过了130，第一次很努力的减肥开始了。
瘦但也不健康
我的减肥以节食为主，这是最大众化也是最不健康的减肥方法，有很长一段时间只有早饭正经吃，午饭喝汤，晚饭不吃。这样的节食确实让我瘦了回来，但是慢慢我的身体就开始抗议了，总是觉得很累，提不起精神，情绪很差，胃疼的越来越频繁，腰间和大腿根部还长了纹，在有一次晨跑差点趴地上之后我就不敢再继续了。
从相爱到结出爱的果实
我的老公和我一样是向往自由的射手座，最最巧合的是，我们的生日一个是12月20日，一个是12月21日，我想这大概是上天注定的缘份吧。
我和老公热恋期间
老公也是个健身热爱者，我们会一起去奥森跑步，一起讨论健身知识，一起吃我做的减脂餐，为了拍美美的婚纱照一起努力减肥。
但是由于当时的我以为减脂餐就是一大堆可以直接生吃以及水煮蔬菜的结合，对于老公来说吃起来并不美味，还很容易饿， 所以没吃几次他就不和我吃了。
而这次参加辣妈营后，科学丰富的饮食，再加上看到了我体重的变化，这次老公主动要求和我一起吃减脂餐，哈哈哈，感谢辣妈营让我不用大餐不用甜品就又征服了老公的胃。
小天使降临到我的身边。
我的小天使来的时候我还没有丝毫的准备，本来想着再和老公玩两年再要孩子的计划就这么被打破了。但刚要开始给我各种美食进补我就开始了早孕反应，直接导致我前三个月吃不下东西，胃疼，没力气到基本下不了床，体重不增反降了一些。
孕期脸稍微胖了些
然后四个月产检的时候就发现贫血了，本着要给宝宝更多营养的理念我开始努力的吃，公公的一手好厨艺直接导致我整个孕期涨了三十多斤，但是由于孕前体重就不高，孕后期又是冬天，套上老公的衣服出去散步，从背后都看不出我是个孕妇。
孕期体型也还行
于是虽然从孕中期就总是被产科医生说体重增长过多过快，我丝毫没有放在心上，当时的我天真的认为生完孩子应该马上就可以掉个二十斤吧，直到生出来的儿子才六斤四两我才发现肉是真的都长到我自己身上去了。
肚子里的宝宝一天天长大
但我还没来得及因为体重的问题闹心儿子就因为低血糖感染等原因直接转儿科住院去了，那二十多天我天天胡思乱想以泪洗面，感谢家人、月嫂、朋友们的关心才让我没有因为产后抑郁做出什么不好的事情。
我的小天使实际上是个高需求的恶魔宝宝，回到家之后一天到晚挂身上吃奶，因为最开始住院接触的是奶瓶，回到家根本不会吃母乳，我这涨着奶，他那哇哇哭，我的情绪越来越差，怕他又低血糖我们只好加了奶粉，从此我的母乳量就越来越少了。
肚子已加载到99%
但是我坚信母乳一定是我可以给宝宝最好的礼物，然后我就开始了痛苦的追奶经历，醪糟蛋黄汤、王不留行加通草、猪蹄汤、木瓜汤、花生汁……听到的方法我都用了，儿子始终天天挂我身上的吃，他还不会躺着吃，我就坐着抱着喂奶，一喂就是好几个小时，手腕腱鞘炎，脚腕也压的每天都在疼，每天都睡不好的我几乎崩溃。
我的小天使辣妈营让我蜕变自己
早在辣妈营还没出，我就经老公推荐发现了睿健时代，后来有了辣妈营，正值孕期的我激动不已，怕家人不同意我产后参营，我小心翼翼的和老公讨论了下辣妈营的情况，没想到他当时就答应了，条件是不可以伤身体，不可以影响喂奶。
因为辣妈营为了保证妈妈母乳的质量和身体的健康按照中国居民膳食指南的建议，结合营养师的建议为妈妈们制定出了安全的减肥方案，既考虑到满足妈妈的营养需求，又能让妈妈减去多余体重，让妈妈们每天的摄入都很丰富。
教练分享的减脂菜单口袋辣妈的饮食三分靠练，七分靠吃，不是要少吃，而是要吃对，饮食如果不能很好的控制入营是没有意义的，还会有损健康，这确实让我大跌眼镜，我之前一直认为减重就是少吃加运动，虽然对她说的还不能完全相信，但是当时的我觉得如果天天吃的很丰盛还能瘦，那我这次真是选对了。
健康营养的减脂餐
我的教练叫喵喵，听名字就是个和蔼可亲的人，本人更是经验丰富还热情似火，我提的每个问题她都可以耐心详细的解答，并给出建议。她还很会活跃气氛，我的辣妈营就像一个充满欢乐的大家庭。吃得很饱的减脂餐
辣妈营让妈妈们找到了沟通的平台，在一起的都是妈妈身体状况及宝宝月龄相仿的宝妈，宝宝出现了各种情况大家一起来支招，大家还会讨论如何带娃、怎么选择接种的疫苗、如何选择早教班等，让我从中获益颇多。
群里辣妈给宝宝的问题支招
对于母乳喂养和保证泌乳量，喵喵告诉我们除了按照辣妈营给的饮食建议进餐，提高母乳质量，最重要的就是要多喝水，虽然半信半疑，但是喝水打卡还是成了我每天最最上心的事。不得不说，直到现在我已经纯母乳喂养三个月余了，还收获了一个18斤重的大胖儿子。
以前一直觉得不挑食爱吃菜就是健康的饮食，参加辣妈营才懂得了平衡膳食的重要性。
营养早餐打卡
辣妈营做的很细致，开营喵喵就给我发来了一个超市健康采购的方法，还有为没有时间做饭的宝妈怎么做到快速准备一顿丰盛的美味佳肴而提的建议，这让我即便是带儿子去医院半天回来也来得及做饭，从来都不会因为时间不充裕而随便吃点什么。
辣妈营还有口袋外食攻略，这让宝妈们来不及回家也可以吃的健康，不会因为吃了外食而有太多的负罪感。
教练分享的健康冰淇淋做法
口袋辣妈的运动运动方面也让我感觉收获颇多，其实最开始我一直在担心由于手腕会疼，很多动作都做不了，再加上身体素质差，运动打卡对我来说会很费劲，但是喵喵根据我的情况给我更改了部分运动计划。
很多妈妈都担心没时间运动，或者担心运动量太大，但辣妈营的运动只要半个小时的运动就可以了，偶尔还会安排和宝宝的互动性运动运动打卡比我想象的轻松多了。
最棒的是虽然运动强度不高，但我真真切切的瘦了。除了指导监督我们打卡，喵喵还告诉我们产后腹围大、不容易减的原因就是脂肪分布堆积、骨盆变宽和腹直肌分离这三点，其中腹直肌分离是产后妈妈们普遍存在的问题，只是每个人分离的程度不同。
一张瑜伽垫+一块空地轻松搞定运动
如果没有进行产后修复，盲目的健身，马甲线没出来，反而会因为腹直肌撕裂更严重进医院。所以想要恢复身材，第一步一定是修复！
辣妈营的运动设计就是从最开始的核心激活慢慢过渡的，让我们慵懒了数月的身体慢慢回到状态。跟着进度一周一周的打卡，你会发现自己的身体素质越来越好，运动起来越来越轻松自如。
抱着宝宝负重运动从辣妈营收获颇丰
进入辣妈营让我学到了很多有用的生活技能，比如教会了我如何看懂营养成分表，这让我学会了如何选择吃营养密度高的食物，营养密度高的食物不止可以带给我们更多的营养还可以增加满足感，从而达到了吃的好吃的少还不会觉得饿的完美状态。
自然养成运动习惯
这才让我恍然大悟，为什么当初我做的减肥餐那么不好坚持下去。看营养成分表的这个技能在我后来开始研究宝宝辅食的时候发现又被利用起来了，宝宝入口的东西我们都会很小心，学会选择可以给宝宝提供更多营养并排除不安全易过敏等物质的方法真的很有必要。
瘦回来啦～
辣妈营还让我学会了烹饪更多的美食，感觉自己的厨艺都更上一层楼了，喵喵会经常发来很多各种简单易上手的美食制作方法合集，还有美食app推荐，你想吃什么她都有，尝试去制作那些美食真的会让人心情愉悦，尤其是当得到家人的肯定。从此我爱上了烹饪。
隐约可见马甲线啦～
辣妈营还让我学到了很多健康知识，喵喵每天都会给我们分享一个新知识，外加我们的各种提问她也会回答，感觉喵喵简直就是一本百科全书。
感谢辣妈营让我真正做到了把一件事情坚持到底，让我更加相信，除了你自己，谁也不能阻止你成为你想成为的人。
如果你也坚信这一点，不要犹豫，给自己一次蜕变的机会，辣妈营将是你最好的选择～！以上照片均征得学员同意
如有盗用必追究法律责任
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瘦了20多斤的坡坡72589 条评论分享收藏感谢收起赞同 985122 条评论分享收藏感谢收起2.7K252 条评论分享收藏感谢收起赞同 498106 条评论分享收藏感谢收起215添加评论分享收藏感谢收起Ms.Bu：离圣诞只有1周了，你的礼物准备好了吗？zhuanlan.zhihu.com铝合金万向拉杆箱参考价：549元起在拉杠箱的选择上，轻便好推应该是它最重要的使命了吧，如果正好有个高颜值那就更加分，毕竟它是要能陪伴你多年，随你翻山越岭，看尽大好山河。铝合金的拉杠箱让整体的质感upup，全铝的箱身让整个箱子轻便又坚固。采用航空级的铝材，本身就有很强的承重能力。万向轮可360°静音转向，推起来顺滑。比起市面上千篇一律的铝合金箱，它的细节更经得起推敲。有拉丝款，看起来更大气，可自由涂鸦。性冷风的收纳袋参考价：49软妹币起一个资深驴友怎么能少了一套便捷的收纳袋呢？就像哆啦a梦的百宝袋，避免了旅行中翻箱倒柜的尴尬，让你的行李箱井井有条。imblu2.0版系列，超白色简约风的高贵感堪比 muji 的性冷淡风有过之而无不及！它的材质摸起来像纸，其实不是纸，是来自美国的杜邦纸！杜邦被经常用在医疗领域，有洁癖的你应该会更喜欢，它防水、透气，还能阻隔细菌，放私人衣物互不干扰。升级的2.0版比1.0版材质表面多覆盖了一层PU膜，真正将防水且撕不烂的特性发挥出来了！而且超轻薄，对本来就很重的行李箱来说，它的存在感几乎为零。该系列一共有8款产品分别是洗漱包、内衣包、衣物收纳袋、多功能手拿包。其中洗漱包分大号、中号、小号；以及大、中号衣物收纳袋。最推荐超大号的洗漱包，毕竟女人出门的时候，要带上各种瓶瓶罐罐那是免不了的。这个洗漱包大到可以塞下你所有的护肤品、化妆品、身体乳等，而且内部做了功能区分，帮你更合理的收纳。淘宝口令：EURNytS0zqrhX0EUROkina果冻型漱口水参考价：3.9软妹币来自日本的Okina果冻型漱口水不含酒精成分，香味持久，口感温和，是用了一次就会爱上的漱口水。被称为接吻神器，有清淡好闻的玫瑰味，清爽提神的薄荷味，造型小巧，像果冻一样粉嫩，撕开包装就可以使用啦！漱口之后，能清理异味的同时还会有十几分钟的留香。一次一个，价格也不贵，旅行时放在随身包包里饭后用上一个，一整天清爽！淘宝口令：EURvKXC0zqrj0kEUR免洗干发喷雾参考价：49软妹币旅途中舟车劳顿，辛苦奔波了一天，到了酒店只想懒懒的把自己瘫在床上，懒得洗头。但是刘海一天不洗总会显得油油的，怎么能让油头的你出现在照片里呢！Batiste的免洗干发喷雾，喷前充分摇匀，喷一喷再抓抓头发，把白色粉末拨弄干净，头发瞬间就清爽了，还自带蓬松效果哦！小瓶的方便携带，随手放在包包里，哪里油喷哪里！有各种花香和水果香型可以选择，干干净净香喷喷地在镜头前凹造型吧！贴士：不要一下子喷太多哦，白色粉末拨不干净的话会很尴尬。淘宝口令：EURfBZN0zqrU8XEURmonopoly x LINE FRIENDS 合作款护照夹参考价：145软妹币常常在出发前把东西一通乱塞包包，登机前到处找机票，找护照？说的就是你！这个萌萌哒护照夹是 monopoly 和 LINE FRIENDS 合作款，有可爱的LINE人物图案，还有屏蔽膜防止消磁，暗格很多，分长款和短款，再也不会在登机的时候手忙脚乱啦！虽然价格有点小贵，可以买两三个文具店里的护照夹，但是当你使用它通关几次，坐了几次飞机之后，就会发现，它不仅颜值在线，也超级实用。一个图案简洁、有封口、有质感的软萌护照夹。淘宝口令：EURsMm70zqrUrfEUR高颜值甜甜圈插座参考价：99软妹币一家人出行，到了酒店就要立刻开始给各种手机、相机充电。但是一直被USB充电插头不够而倍感苦恼？这款颜值控不能错过的美腻插座，是一个萌萌哒甜甜圈造型。环形的设计，让空间利用得更合理，插头之间从此不会再打架了！2个USB端口，2对两插端口，造型超可爱！手感超级好！有软萌的六种马卡龙色供你选择！淘宝口令：EUR1O8P0zqrQ64EUR旅行神器—甜甜圈插线板参考价：99软妹币对于经常出国的朋友可以选择这一款万用甜甜圈插座！来自新加坡的Mogics甜甜圈插座兼容了六种国际常用插头和2个USB接口，在异国他乡就不怕充不上电啦！造型小巧便于携带，安全实用，有黑白两个颜色可选~它可以同时给5个电子设备充电，圆环形的设计让每个设备之间互不影响。更可以搭配万国插头转换器MA1使用，三种插头标准，走遍天下都不怕！Compeed防磨护脚膏参考价：50软妹币上山下海的时候，选一双好走的鞋可以说是十分重要了！可有时候作死想穿新鞋凹造型，而新鞋又十分难走！有了这款护脚膏就不怕了，哪里痛抹哪里，减少摩擦，以防止水泡和脚部擦伤，无形中保护脚部的敏感部位。也是一款女孩子日常必备的神器哦！贴士：出汗或沾水之后效果会降低，所以需要及时补涂。像一只唇膏的大小，可以随身携带在包包里，即使逛街也能穿新鞋了。淘宝口令：EURbPr70zqrMosEUR热敷蒸汽眼罩参考价：3.9软妹币上了飞机就是最好的护理时间，不用再刷手机，正好可以让眼睛休息一下，敷个面膜，做个蒸汽眼膜。除了红极一时的花王蒸汽眼罩，这款最近兴起的国货蒸汽眼罩性价比杠杠的，价格很亲民，但是效果一点儿不输。它的眼罩是棕色的，材质较厚，可以很好的遮光，睡觉对光敏感的仙女们可以安心的睡个好觉。可以持续升温至45℃，达到人体能感知到最舒适的温度，发热时间20分钟左右，戴上就柔软的想睡了！淘宝口令：EURS5jf0zqrfCAEUR旅行洗漱杯参考价：28软妹币每次去酒店都要用热水烫一下酒店的杯子，酒店提供的一次性洗漱用品还十分不好用，刷牙只能草草了事。有了这个旅行洗漱杯就不怕了！自己携带牙膏牙刷，杯子亦可以一分为二，一个当洗漱杯，一个当喝水杯，再也不怕酒店的杯子不干净了~六色可选哦！淘宝口令：EUR4iF30zqrKfiEUR便携衣架参考价：15软妹币酒店提供的衣架可以晾晒外套、外衣，但是私人贴身衣物总是不太放心晾晒在上面。有了这个便携衣架就不担心了。衣架可以折叠成各种形状，仿佛有缩骨功，不占背包位置，又可以有许多的晾晒方法，一架多用，大部分衣物都可以晾晒，可以说十分的方便了。步步菌搜罗的旅行好物就这些啦！你觉得最实用旅行小物是什么呢？-END-———————————————————本文为公众号“格物星球”（ID：gewuxq）原创，未经授权，请勿转载。 【格物星球】，有调性的好物种草指南，探究星球上每个值得买的好东西，转角遇见别样生活方式。在公众号后台回复关键词（如“礼物”，“酒”）即可获取更多好物推荐指南也欢迎大家投稿到我们的专栏，和一起做城市生活旅行家。知乎专栏：，往期精选文章：知乎专栏：，往期精选文章：赞同 43添加评论分享收藏感谢收起2K163 条评论分享收藏感谢收起赞同 13470 条评论分享收藏感谢收起