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如果一次只练一个字，会占用大量时间。应该先练好基本笔画，然后再选一本适合自己的硬笔书法字帖，比较基础的字帖，有基本笔画和间架结构的讲解，按照字帖书写的话很快就能
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唐维禄唐传形意拳练法与用法
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唐维禄唐传形意拳练法与用法
唐传形意拳五行拳暗劲练法为体（劈，钻，崩，炮，横），八字功为用（斩截裹胯挑顶云领）。唐传形意拳的基础是乾坤桩和三体式。乾坤桩通小周天，去人的拙劲求整体力，使气血贯通，自身具备以后再往身外求，求大周天（三体式）。三体式分双重，单重，鹰捉式，虎爪式。用形意拳二十四法校正即三顶，三圆，三挺，三抱，三曲，三敏，三扣，三毒。站桩体会：气沉丹田有意念有气感，手关节有响动，曾祖父唐维禄练劈拳时骨节齐鸣吱吱响，三体式一般一次在半小时以上，一天两三次，然后练劈拳时是暗劲练法，要有劲路和力点，暗劲练法也叫鹰捉，形意拳谱曰：起手鹰捉是真传，练好鹰捉起落翻钻横竖劲，气法胎息越慢越好，然后走劈钻二法，劈拳似斧起劲在腕，钻拳似闪肘打，劈钻二法的步伐都是进退步伐，顺步，拗步，形意的槐虫步。崩拳的似箭，左腿崩，右腿崩，换影崩等。炮拳似火，吸手炮，捋手炮，虎形炮，震手炮，横拳似弹，顺步，拗步，横拳变化，站左进右，站右进左，变化各种拳法。
八字功：斩、截、裹、胯、挑、顶、云、领。
斩：左右劈挂斩加翻，上步虎扑加头钻。
截：擒拿肘中劈截肩，一阴一阳左右换。
裹：裹肘刮地加肘捶，肘打去意在腰间。
胯：肩肘打意紧相连，左挑右肘莫等闲。
挑：刮腿之中挑向前，再加漆顶是真传。
顶：白鹤亮翅左右反，裹挑之中肘相连。
云：上刮下刮脚相连，两冲变马拳上添。
领：左右领手阴阳换，上钻下打具用拳。
以上八字功是五行十二形的用法，具体手法。
总之形意拳的气法，腿法，手法，五法八象都是精髓所在，我们要在用中体会拳法。
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形意钻拳之练用法释秘
【太极拳】 学习啦编辑：方婷
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　　钻拳是形意母拳 五行拳 之一,钻拳是一种曲中求直、先平园而后立园动作,在搏击应用中无论是进攻,还是反击防御,都具备很强的技击作用。下面是学习啦小编为专门您整理好的：形意钻拳之练用法释秘。
　　形意钻拳之练用法释秘一、钻拳歌
　　钻拳原是地反天，
　　上下同打是真诀。
　　左右相同随意发，
　　收吸发呼劲合丹。
　　形意钻拳之练用法释秘二、钻拳要义
　　钻拳在五行之中为水;在形态之中似闪电;在八卦之中为坎位，在方位之中为正北，是谓北方壬癸水;在人身的窍位之中为会阴;在发力点上为命门;在脏腑之中为肾;在下肢和身躯的经络之中为足太阳膀胱经和足太阴脾经;在上肢的经络中为手阳明大肠经和手厥阴心包经;在五官之中通于耳。
　　钻拳是阴阳一气，流通曲折，无微不至的运动。拳经有云：&钻拳：性属水，是一气之流通无微不至，钻上如龙，又似涌泉上翻。取诸身内属肾，以拳中为钻拳。
　　所谓&阴阳一气&，就是说内气与外要相合为一，营气与卫气要相合为阴气和阳气要相合为一。&天地阴阳相合能下雨，拳之阴阳相合方能成其诀，此乃形意运用之大要。
　　所谓&流通曲折&，主要是讲钻拳在练习中某气血是沿着上肢的手阳明大肠经和手厥阴心包经;下肢的足太阳膀胱经和足太阴脾经而曲折运行的。
　　所谓&无微不至&，主要讲的是用法和练法。从用法上来讲，钻拳除了有上钻、中钻、下钻的打法以外、还有侧钻、绕钻等不同的钻打方法。运用时就好像流水一样，要有无洞不入、无空不钻、无孔不进、无缝不入之妙用，故谓之&无微而不致&。
　　钻拳在练法上，从步法来讲主要有顺步钻拳、拗步钻拳两种。钻拳之步法与劈拳相似，但用劲较劈拳猛烈，练习时两拳轮换上钻，快似闪电，故古拳谱比喻&钻拳似点&。钻拳在具体练习中有三种形式，即定步钻拳、跟步钻拳和活步钻拳。本篇主要向读者介绍顺步钻拳的三种练法。
　　形意钻拳之练用法释秘三、钻拳基本练法
　　钻拳的基本练法是定步钻拳，其练法如下。
　　1、预备式
　　同劈拳预备式(图1)。
　　2、三体式
　　略(图2)。
　　3、右钻拳
　　动作一：接上势左三体式，左手臂于原处略向前外旋拧钻，手心斜向上，吸气;同时，右手外旋变拳，小指一侧轻靠小腹右侧，拳心向上。左脚在左手向前拧钻时向前垫步，重心前移，脚尖外撇45度，左膝部略向前弓，右腿蹬劲。眼视左手前(图3)。
　　动作二：左脚不动，重心继续前移，右脚前提停于左脚内侧，前脚掌虚着地，重心偏于左腿，两膝相靠。同时左手内翻变拳，拳心向下;右拳上提沿胸前伸至左小臂内侧，位至肘前腕后，拳心仍向上。眼视左手前(图4)。
　　动作三：上动略停，右脚向如上一步，重心仍偏于左腿，成右三体式。同时，右拳由左拳臂上向前钻出，呼气，右小臂极力外拧，拧至小指一侧斜向上，高与鼻尖齐。同时，左手变拳回收至左腹外侧，拳心向下，拇指根紧靠脐侧。眼视右拳前(图5)。
　　要点：(1)左手拧钻和左脚垫步要动作一致;钻右拳和上右步也要上下整齐合一，做到手到，脚到，身到，气劲到，内外相合。左脚垫步时，左掌外旋要有向前拧钻之劲，另外手掌还要暗含上托之劲，手指要有前顶之劲，头要向上顶劲(冲发)。同时左肩要松沉前顺，不可有丝毫回缩之意。右手臂外翻拧钻时，小臂内侧要紧贴肋部，并有向后之劲。左膝前弓要有撑劲;右脚要有蹬劲，右腿似直非直;塌胯，脊背上拔，项竖头顶。吸气时紧缩谷道，提气至中脘(胃部隆起)。
　　(2)右脚上步至左脚内侧，是一个过波动作(动作熟练后，手脚可不停，连续做下势)，连续走势时，右脚前趟时，右膝与左膝、右騍与左踩要相摩而行，此即拳读所云&摩经摩胫，意气响连声&是也。此动要求做到紧中有松，两肩要抱，两肋要束，头要领起，神气要凝。
　　钻右拳时，劲要拧着向前钻出，右肩要极力向前顺(肩劲要撒开)，两拳一出一收都要拧着劲出入，不可直出直人，右拳前钻小臂暗含向前靠劲。
　　(3)右上步钻拳，初习者可先练四六劲(前腿四分劲，后退六分劲)，待练至一定程度后可练三七劲，上步时，后脚要趟着走;落步时前脚要踏劲，前腿要撑劲，后腿要有蹬劲;两脚抓地(涌泉穴要虚空)，两膝上挺劲，且含合扣劲;腰胯向下松落(塌腰坐胯)，脊背挺拔，项竖头顶(百会虚领劲)，谷道上提(缩劲)，尾骨前收，气沉丹田。
　　(4)左钻拳
　　动作一：右脚向前垫步，脚尖外撇45度，左脚不动，重心前移成右弓步;同时，右拳外抒前伸变掌，吸气;右手小指尖高与鼻尖齐;同时，左拳翻转拳心向上，小臂内侧与左肋摩擦略向后带。眼视右手(图6)。
　　动作二：右脚不动，重心前移，左脚前提至右脚内侧，前脚掌虚着地;同时，右脚内翻变拳，使拳心向下;左拳上提沿胸前伸至右小臂内侧，位于肘前腕后，拳心仍向上。眼看右手前(图7)。
　　动作三：上动略停，左脚向前上步，重心仍偏于右腿，成左三体式;同时左拳沿右拳臂上向前钻出，呼气;左拳臂极力外拧，拧至小指一侧向上，高于鼻尖齐。同时，右手回落变拳收至右腹侧，拳心向下，小臂烧侧紧贴肋部。眼看左拳(图8)。
　　要点：与右钻拳基本相同，唯左右式相反。可如此左右反复交替练习，次数多少可根据场地和个人体力而定。
　　5、钻拳回身
　　动作一：钻拳左右回身均可。以右回身为例，当打到左顺步钻拳时，左脚尖回扣90度，随之身向右转90度;同时，右脚向右侧横跨半步成马步式，重心略偏于右腿;随右脚跨步，同时左拳变掌内旋经胸前向下按至腹前，掌心向下，大指一侧向内;同时右拳变掌随转身向身右侧踏掌，手心向右侧前下方，呼气;两臂呈弧形。眼看右手外侧(图9)。
　　动作二：上动略停，身向右转45度，右脚向前垫步，脚尖外撇45度，重心前移;同时右手外旋向前拧穿，吸气;小指一侧斜向上，高于鼻尖齐;左掌变拳外旋收至左腹侧，拳心向上，小臂内侧贴靠肋部，略向后摩擦(图10)。
　　动作三：上动略停，重心前移，右脚踏实;左脚前提至右脚内侧，左脚尖虚着地，两膝轻靠;同时右掌内翻扣掌，掌心向下，位至胸前;左掌提至右小臂内侧，拳心仍向上，眼看身前(图11)。
　　动作四：左脚向前上步，右脚不动，重心仍偏于右腿，成左三体式;同时，左拳经右手上向前钻出，呼气;左拳臂极力外拧，拧至小指一侧斜向上，高于鼻尖齐;同时，右手变拳回落至右腹侧，拳心向下，小臂桡侧贴靠肋部。眼看左拳(图12)。
　　要点：
　　1.上述钻拳回身暗含熊形式，此式是走身法，名曰：&黑熊踏掌&。从技击角度讲，是打前顾后之法，两手运作要与身法变化协调一致。
　　2.钻拳回身动作要快、要稳，上钻下踩，转身踏掌，手脚身法步要动作连贯，反应敏捷。其它要点可参阅左钻拳势。
　　3.钻拳回身有上中下三盘练法，上述回身法为中盘练法。上盘回身也称&鹞子回身&。如打到左顺步钻拳时，向右回身，左脚内扣，身向右转180度，随之右脚向前上半步成右三体式;同时左拳下按至胸前，拳心向下;右拳从左拳上向前钻出，拳心向上。此即为&鹤子回身&式。然后即上左步打出左钻拳。
　　下盘回身练法也称&锦鸡撒膀&。如打到左顺步钻拳时，如走右回身式，左脚内扣，身向右转90度，随之左腿屈膝下蹲，右腿向右侧伸出仆腿;同时左拳变掌内旋下按至左腰侧，手心向下，虎口向内;右拳变掌内旋反掌沿右腿内侧向右伸出，掌心反向上，虎口朝前。眼视右手前。此式即为&锦鸡撒膀&(图13)。
　　上动不停，身略上起，右脚尖外撇45度，随之重心前移;同时右掌外旋向前探掌，手心向上，指尖向前，高于鼻尖齐，左掌外旋变拳收至左腹侧;然后重心继续右移，左脚上步成左三体式，同时右掌内旋翻掌下按，随左脚上步，左拳从右手上向前钻出，成左钻拳式。
　　6、右钻拳
　　动作一：左脚垫步，重心前移，右脚不动成左弓步;同时，左拳变掌向前拧穿，吸气;眼看左手。同时，右拳翻转，拳心朝上，小臂贴靠肋部。
　　动作二：重心前移，左脚踏实;右脚前提至左脚内侧，脚尖虚着地;同时左手内翻扣掌，右拳上提至左小臂内侧，略停，然后经左小臂上向前钻出;同时右脚前趟上步，重心仍偏于左腿，成右三体式。左掌变拳收至左腹外侧，拳心向下，眼看右拳(参阅图3、图4、图5，惟前行方向相反)。
　　要点：与前右钻拳完全相同。
　　如此向原起势方向打回，往返趟数不限，可根据个人体力掌握，以不感到疲劳为宜。
　　7、钻拳收势
　　动作一：当往返打到原来起势位置，做钻拳回身式。如打到左钻拳势后，向右回身变马步，做&黑熊踏掌&式(图14)。
　　然后向前垫右步穿右掌;上左步成左三体式，同时打出左钻拳。(参阅图6、7、8)
　　动作二：上动略停，两脚不动，左手变掌略向前伸，右拳变掌略外旋向右侧平伸，手心向上，两手向上托举过顶，然后双手内旋沿面经胸前向下捋按至腹前，两掌变拳，拳心向下，虎口向内，呼气(图15、图16)。
　　上动略停，重心前移，右脚前提至左脚内侧与左脚并步，两膝微屈，然后身体起立，两手收至大腿两侧，手心向内，指尖向下。眼平视前方，恢复预备式姿势(图17)。
　　要点：(1)钻拳右回身与前钻拳右回身完全相同，惟方向相反(参阅图9、图10、图11、图12)。
　　(2)两手上托之时，两脚跟抬起，以前脚拿蹬地，随之身体有上拔之意，同时吸气;两手向下捋按时，要屈膝松胯，呼气，气沉丹田;百会穴领劲不丢。立正还原，全身放松，气静神凝。
　　形意钻拳之练用法释秘四、钻拳练习之程序
　　钻拳的基本练法是定步钻拳，这是钻拳的初步练法。这一阶段主要是掌握钻拳的基本姿势动作;明白领悟钻拳之劲道，进而学习钻拳的呼吸之法。定步钻拳是钻拳的基础功夫，也是入门之路径。钻拳与崩拳、炮拳是形意五行拳中三个威力比较大的拳路，也是比较不好掌握的拳法。主要是它的劲道难以领悟，功夫不易上身。钻拳步法虽与劈拳相似，但它发拳较劈拳快速猛烈，柔中有刚，刚柔相济，且转身灵活，变化莫测。
　　练习定步钻拳，要时刻以形意拳起钻落翻的要旨为准则，动则拧钻、滚动;动则翻转裹扣，劲走螺旋，绝无直来直去。
　　学习定步钻拳与形意五行拳其它四行一样，初习阶段一定要慢练，不要用力，欲速而不达，一定要耐得住性子。只有慢练才能随时修正拳势;才能找得准拳劲;才能调整好内气。慢是手段，不是目的。慢也是快，有了慢练基础，少则三年，多则五年，或慢或快，或刚或柔，则可随意而行之。
　　定步钻拳练到一定程度，可进一步练习活步钻拳。活步钻細舌跟步钻拳和行步钻拳两种练法。跟步钻拳是活步钻拳的初步练法，其步法包括垫步、上步、跟步等。这个阶段练功可配合单操发力，以增强内气和外力的有机相合。在此基础上，再结合跟步钻拳练习时发力、找劲。这是进一步调动全身各部关节(外五行)与内脏各器官(内五行)的密切协调，增加内外相合，整体行功的练法。练习跟步钻拳，要求做到进步如行犁，蹬趟有力;涌泉起劲，气发肾脏;束身而起，急如闪电;拳打连环，刚柔相济;内外相合，五行合一;丹田抖动，力达四梢。
　　有了定步、跟步的钻拳功夫，可进一步再练习钻拳的行步练法。行步钻拳要求步子要活，身子要活，上肢要活。步子活要进退自如、轻灵敏捷、行动圆活;身子活要转换无滞、吞吐自然、起落如水之翻浪，不停不息;上肢活要曲直有度、变化灵敏、刚柔相济、得心应手。
　　这一步功夫是由暗劲功夫起步，进而至化劲功夫。行步钻拳初时练习，可在一条直线上连续进步(三步一组)出拳走势，劲力柔和暗含内劲，行步流畅。当劲力练到圆顺柔和，神气饱满时，可不为拳势步法之固定程式所束缚，此时行拳步法可走直线，亦可按&七星步&走式。包括回身换式，练习时不可停步、停式。此时可连续上步，连续钻拳。全身要体现出行如流水，滔滔不绝活似蚊龙，婉蜒柔韧;静若游云，悠悠荡荡;动似雷鸣，快如闪电般敏捷。前后左右，上下来去，一切惟以我意而行之。
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暗劲练法诠释
旨在详细叙述暗劲在练法上与明劲的差异和暗劲锻炼的目标，指导学者有层次有目的的练习，尽量在练习时减少弯路，但是需要说明的是明劲练习很关键，因为没有淳朴的明劲功夫，暗劲则没有必要继续修炼，就如同对某项科研项目基础问题没有研究明白，就不要苛求更深层次的提炼，不然给你带来的是无尽的烦恼。我在暗劲研究一文已经阐述了明劲和暗劲需要达到的不同目标，这次这篇文章主要是诠释暗劲的练法和标准。
暗劲的特点是有形于内、神气圆满、形式绵绵、活泼不滞、纵横联络、等。这里需要说明的是松是贯穿明、暗、化劲的整个过程的，只是松的程度和松紧转换程度不同。形于内则是在外形上是看不到的，是内在的变化，外表看来是活泼不滞等、形式绵绵、神奇圆满的。并不体现力的外在显示。神气圆满则是说动静、阴阳、虚实都是平衡的，没有偏于一部分的现象。外形看着舒服、饱满之意，形式绵绵就是人们所能看到的像太极拳的外形练法，动作上连绵不断，也就是形断意不断意断神尤连的境界。这也是形意拳慢练的方法。活泼不滞是说松柔圆润，不带一丝棱角的动作，以圆作为中国文化核心的内涵已经凸显。对于动静、虚实、阴阳、上下、开合的研究将更为细腻。纵横联络是说身体各部位的相互呼应，松紧的转换及虚实的转换，相合、相争、相争、意识支配身体各部位的协调默契等。这里需要说明两点，一是动转神速，动则变，变则化，变化神奇，，这是说由于松的境界更高，肢体配合更默契，所以动转神速，动则变变则化是说阴阳的转换，也就是虚实的转换，攻守的转换。变化神奇是说没有固定的模式，不能正确判断阴阳虚实的应用。这里更主要的是突出了中国文化的引进落空的思想，敢于让对方进来进攻自己，同时虚实转换攻击对方，让对方不易变式。二是长筋腾膜，这个是说在慢练中由于自身控制拉伸、开合、稳定、松紧、虚实的同时就能达到伸筋拔骨的功效。生无穷之力是由于放松的更好，力量集中在某一个点上，且由于注重辩证的争劲训练，更饱满了，各方向的力量运用灵活，及时无穷之力，这里是形容，还是身体强壮的人力猛，不要断章取义的极端理解这句话。
暗劲习练中主要是对明劲阶段的功夫进行提纯和加入意念支配肢体的重要阶段，真正体现形意拳的本意过程。明劲阶段可以说是八分形体训练二分意念融入，暗劲阶段则是一半意念一半形体，这里赘述一下化劲阶段则是九分意念，一分形体了。以后有机会我们详述之。
暗劲在某位前辈里面有一句总结---如履薄冰阶段，战战兢兢如履薄冰这是对暗劲的形体描述。整体形体训练就是轻轻的慢慢的，恐怕掉进薄薄的冰窟窿里面。形如太极拳的练法，形如太极慢如抽丝，应该是暗劲练法的形体展示。
我们举例说明：形意拳的五形拳我们从起始讲起，这里只讲一形，所有的动作如出一辙，如法炮制即可。我们只讲要领和关键的点。希望大家从中找到规律，自行练习和研究。
无极式起势的三体式，静立的姿势要找到全身的放松，节节放松，直到觉得全身的重量都已经松到脚下或者脚面，都视为正确。意识为睡着的状态，无思想无力的点，全是不着一丝力量，有肌肉与骨骼甚至毛发化解成微尘都在太空中漂浮。此为无极阶段。意识中定，意守自心，节节思考自己的放松，看看有没有前俯后仰，左依右斜，即为太极阶段。两脚分开，脚分阴阳，即为两仪。
三体式：任何一脚向前徐徐提起，一定要慢，似有被丹田气提起，又似被前手上起时有一条绳子在拉拽，同时起脚的一侧手在前，另一手在后，同时上钻，速度均匀与步法同步。手脚同时下落，此时支撑脚下蹲直至前腿着地，而身体保持无极状态。此时的动作速度犹如病危时人之抬手，又如太极拳正常速度的四分之一。外人看似不动。既是最好。这时一个小三体形成。
这时的意念是前手和后腿形成支撑，也即是为阳，为动，为实，也可以后手和后腿为阳、、、、。反之另一半为阴、为虚、为静。刚开始的抬手抬脚如同手脚绑着一根棍子，同起同落。视为上下力的存在。身体也会跟着落腿落手的同时重心下沉，坐在后腿上。
第二动，即第一动刚刚结束，一定不能停顿，要有形断意不断意断神尤连的意境。后手（我们按照前者的说法即前手后腿为阳）由阴变阳沿着前臂的内侧向前向上钻，直至到前手的手腕处，由一分力量也没有，慢慢添加0
1 2 3 4 5 。后腿由阳变阴，向前转移力量。力量开始减少10 9 8 7 6
5，直到两脚并拢，此时身体为中正状态。饱满均整。阴阳和合。动作继续，后手超越前手慢慢向前向下劈出，力量渐渐增加6 7 8 9
10.后腿超越前腿，力量减弱4 3 2 1 0.意念引导前半身的五脏六腑由阳慢慢转阴，就像两个半圆在交替，最后完成交合。
分意念练习此动作，一次是前手后手之间似有一杆枪，前手不动，后手向前推枪杆，此时是合劲的练习，脚下也是如此。二次是两手同时向前只是后手慢慢加力前手慢慢减力，这是整劲练习。三次是注重以鼻尖到会阴的这条中线为轴的身法旋转，半身的阴阳的转换。四次是以头和脚为点的缩和长的变化。
三体式基本讲完，后面还有更多的不同变化，和意念练法。这种练法对意念支配四肢及身体的协调性有很好的进步，也因为在慢练中达到伸筋拨骨的目的，也由于这种练法较为复杂，恐难在文字中描述准确和理解正确。所以又想法和有功底研究的同好，前来共同探究。
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