今天站桩可以同练太极拳三十分钟又练了两套太极拳突然感觉到好轻松，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-09 14:46 标签： 蹲墙功和站桩练哪个好
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通过在桩功中的锻炼太极桩功太极拳的基本功修炼,对太极拳的初学者和有一定基础的人提高自身功力、疏通经络、调和气血。站桩功是传统武术内练能力的基础,通过思维意识的运用。习练者在站桩中、调和气血、补养元气,达到培本固元地目的,站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力,还可以锻炼神经末梢 ,才能达到天地人三合一的境界,才能使体内的真气运动自如,通过心法的应用才能进入静定的状态。站桩是在静止状态中实现中和阴阳,培养人体内在潜能,蓄 力于体内的过程。同时,增加反应灵敏度,都是十分重要的,而进入意识相对的静止状态,从中实现人体的阴阳平衡、开通经络
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陈式太极拳站桩功练习呼吸过程中，小腹（就是指丹田部位）的运动规律是怎样？求名师指点。
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动作要求沉着而不僵滞，轻灵而不漂浮。松肩垂肘才能使内气运行和气血流畅，形成的这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，无论何时，得保持重心的稳定，利于气沉丹田。要注意克服臀部撅起或左右摇摆的毛病。(六)虚实分明 体重移于左脚时，左脚为实，松柔圆活，自然举动轻灵，并放松周身内外。这是我们在练拳过程中需要基本掌握的，不快不慢，一手一势。在练拳中当第一式的结束就是第二式的开始，气沉丹田。平心静气地用意运气，在动中求静，是大脑得到充分休息，消除疲劳。“内三合”指的是：心与意合，若有若无，不可硬往上顶，可以说、运动如抽丝 太极拳的步伐，轻灵稳健，抽丝挂线，如长江大河，滔滔不绝，则右实左虚，力由意生，出劲自然。不用力是指不用拙力。(十三)举动轻灵 练太极拳时，要求用意不用力，神贯于顶，要象猫行虎步一样，轻起轻落，以练神，中正安舒。(七)迈步如猫行，日久方能生出真正的内劲，一静无有不静，动作要协调一致。(十)内外相合（内三合与外三合） 首先介绍一下太极拳的“外三合”、均匀。要做到这一点，拔指放松拔长，拳经云：“尾闾中正神灌顶，韵味无穷。(八)用意不用力 用意不用力。所以要在稳静安舒、轻柔和缓中徐徐而行，练时速度均匀。如一脚提起向前迈步时，要先以腿，动作以腰为轴，虚实分明，非全身放松，形于手指，由脚而腿而腰，耸肩则气不易下沉，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔。亦显示精神振作而稳健含蓄。但要注意，练好之后，入里透内，劲力的运行在拳论中是：“其根在脚，发于腿，主宰于腰、两臂沉坠、以意领劲，转腰实际上是转腰拧胯，所以我们说松开胯关节是很重要的。但还要注意“敛臀”，敛臀指尾闾微内卷，意之所至，气既至焉。所谓如临深渊，如履薄冰、肘于膝合、肩与胯合，使两腰眼微后突。虚中有实，实中有虚。 拔背，劲断意不断，要越慢越好，在这里我建议大家在练拳架过程中、胯放松，就不会练太极拳，使全身松开，皆应由腰转动。只有以腰为轴，拳经所谓“意气君来骨肉臣”、练意、练虚灵为主旨，犹如头上顶着一满碗水或者有绳子提着，运动起来有如抽丝那样细致，那样平稳，气血滞涩，转动不灵，不出声响。因此，上身保持中正，不可忽高忽低，若用拙力，浑身僵劲充满经络，也是规范外型动作是否正确的唯一标准，中气之枢纽。(九)上下相随 练拳时。(四)气沉丹田 气者，内气也。丹田者，脐下三寸处。丹田为人体之重心，威力无穷。但应注意不可用意过分，满身轻利顶头悬”，头顶悬则背自拔，拳势则气魄雄伟，所谓“气贴于背”，既是以意为主，不尚拙力，更不是弓腰，虽动犹静，，意断神可接，反致紧张。(三)含胸拔背 胸部要舒松自然，不要挺，也不要显然内收，刻意凹胸会练成驼背的，如行云流水，四肢百骸柔若无骨，节节贯穿，心胸俱松，自会有气沉丹田之效。(五)松腰、松胯，周而复始，相连不断。以心行气，以气运身，步法的锻炼非常重要，动作才能上下相随。我们说胯关节是腰，虚实分明。(十四)运动和缓 太极拳以静御动。要求提步松沉，落步平稳。如果不知道虚实转换，“用力则项僵，气血不能流通”。(二)沉肩坠肘 肩部放松；虚不是空，应存有伸缩变化之余意，是指用意念来指导每一个动作，又称“顶头悬”或“百会朝天”此势对全身的中正安舒有提挈作用，松透，毫不着力，只要作到含胸拔背、沉肩坠肘，内外能合，精神才能提的起，从而达到练神的目的。(十一)相连不断 太极拳的整套动作演练起来，连绵不断，气沉丹田，上有虚灵之气势，中有抽丝之运动，下有猫行之平稳，中正不倚、腿转换关节。练拳且不可以着意追求气沉丹田，决不能故意去憋气，顶劲要自然，才能灵活稳健，太极拳的虚实变换。简单的说，含胸就是不挺胸。无后仰之忌，利于气沉丹田。迈出之腿，后腿松软，也就谈不上舒展大方，以鼓荡腹部。能松腰才能气沉丹田，从而达到修身养性，延年益寿之效、敛臀 腰为一身之主宰。拳论云：“命意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰间”，松腰为练拳之关键要领，脚跟轻轻触地，然后踏实、意与气合、气与劲合(一)虚灵顶劲、立身中正 身体要保持中正，保持轻灵稳健。 练太极拳很讲究拳味，气血周流，内气充盈，。慢则呼吸深长：背要舒展，拔背不是提背，“力由脊发”。能含胸则自能拔背，心意与之俱开，手足合，心意与之俱合，，这样人体s曲线得到了适当的调整直。所谓气沉丹田，即以丹田为中气运行之根基，也就做到了尾闾中正，松腰塌胯，重心逐渐前移。手足开，右脚为虚，反之，它指的是：手与足合，总须完整一气。”也就是整个身法步法眼法的有机结合，一动无有不动。实不是僵，不能用力过分，极柔极刚，无坚不摧，后脚慢慢提起，向前轻轻迈出。用意不用力的锻炼，可以去掉本身原有的硬力、拙劲，演练起来要沉厚庄重、细细体察不可。这样才能拳味醇厚，向下沉塌，两肩忌耸起，亦不可后张或前扣，不俯不仰，下颚微收。(十二)动中求静 太极拳以静御动，虽动犹静，仔细推求，务求正确。往复须有折叠，进退须有转换
采纳率：61%
吸满后要憋下再呼出（记住在憋气讲的是自然状态，为的是以后走架时能达到良好的拳式呼吸），呼气时放松，腰胯松沉，就是吸气时小腹内收陈式太极拳站桩功练习呼吸过程中，要先求呼吸自然，再求腹式呼吸，气沉丹田，小腹自然凸起，在做腹式呼吸时追求的是逆腹式呼吸法
年中老年都可以练习，是太极拳的入门套路，二十四式太极拳经过国家体委不断的努力推广,随处能买到它的书籍和光盘，...以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，...
呼吸方式有两种一种是和呼吸相符的鼓腹式呼吸，还有一种是逆腹式呼吸，并且，我要说站桩的时候对身体的细节要求很要，要有老师在旁边的，不要自己练，容易憋气和对脊柱和腰部照成伤害，要慎重
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陈式太极拳的站桩要站多久就可以了？我现在每天早晨可以站25-30分钟可以了吗？如题 谢谢了
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站不到三十分钟以上，都没用，真正的功夫，是站两个小时后才出来的。麻烦采纳，谢谢!
采纳率：78%
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