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太极拳中的掤劲是什么？怎么练？
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　　太极拳界历来有“太极拳主掤劲”之说。那么，什么叫掤劲？掤劲在太极拳的练法与应用中占什么样地位？怎样练好和用好掤劲？这三个问题弄清了，在太极拳的练法和用法上就算步入了正确的轨道。否则虽然经久练习也以难登堂入室，陟圣造巅。　　“掤”劲是太极拳八种劲法之一，也是其首。即掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠是也。在太极推手中“掤、捋、挤、按”为四正手，“采、挒、肘、靠”为四隅手。“掤、挤、肘、靠”是四个进攻的手法。“捋、按、采、挒”是四个化解的手法。“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”俗称八法。“前进、后退、左顾、右盼、中定”俗称五步，统称“八法五步”，也叫“八门五步”。通称“十三势”。“十三势”就是太极拳的全部精华，也可以说是太极拳过去秘不外传的绝技。　　“十三势”的基础是什么？是掤劲。特别是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八个手法，如果失掉掤劲，其他七种劲力都不可能产生和化解。　　掤劲是一种由下向上、由内向外或者准确的说是一种上下、内外对拔撑拉的一种意念劲。掤劲是骨骼拉开，肌肉韧带用意念放松。掤劲有膨胀之意，爆炸之势。其动、静过程的始终都要呈显出圆转自然之形，中正安舒之态，松静开阔之神，随遇平衡之性。　　掤劲是一个对立统一，俯阴抱阳之体。属水性。具有公转同时自转之能，具有随方就方，随圆就圆，无孔不入，向下而后漂升的特性。掤劲其大无外，可与宇宙相融，其小无内，如同原子之无限分裂。练太极拳在弄明白掤劲，练好掤劲的同时还要弄清掤劲与其他七种劲力的关系。掤劲向斜后上方滚动（食指画眉毛）就产生捋劲，乃破掤劲之法；掤劲向前下方滚动（夹脊找前脚）就产生挤劲，乃破捋劲之法；掤劲向斜下方滚动（膻中穴找少商穴，凭栏下瞧）就产生按劲，乃破挤劲之法；掤劲向后上方滚动（玄关找肩井）就产生采劲，乃破肘劲之法；掤劲向左、右、上、下直向滚动对拉（意在登后脚）就会产生挒劲——吴式太极拳有左右挒，上下挒，腾挪挒，乃破靠劲之法；掤劲折肘前拥（劳宫肩井合）就会产生肘劲，乃破按劲之法；掤劲向斜后下方滚动（意想玉枕扛大包）就会产生靠劲，乃破挒劲之法。　　太极拳运动如同一个旋转的球体，四面八方都会产生离心之力。也就是前面说的八种不同的劲力。但这种内涵之力不碰不转，是借力而转，如同火药不遇明火不燃爆，如同水液不倾不流，不满不溢。非自身有出头或退缩之意。　　太极拳的掤劲与顶劲不同，掤劲是以内使外之力，以阴助阳，以阳导阴，阴阳互助之力；是旋转滚切之力，不是直力；是柔和松静之力，不是努力努气之力；是以心行意，以意导气，以气运身，节节贯穿之整力，不是局部之力；最重要的是太极拳强调用意不用力。而顶劲是外形之力，是局部之力，是努力努气之力，是以硬碰硬，以力取胜之力。　　掤劲的获得，主要是在练拳和推手中要时时着意丹田，式势注意腰胯，处处保持中正。劲力要始于足下，动静都要松柔。形要向下，如榕树之气根，全身披挂。神要向上，如沐春风，气宇昂然。太极拳是一种实用意念拳，是头脑功夫，是哲理性拳术。八法的练与用都要在阴阳哲理指导下的、以意念为主导的、整体协调的、内外如一的、圆转自如之神、意、气劲来完成套路练习和应对在推手、技击运动中遇到的千变万化的进攻方法。
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太极最新内容打太极不会练掤劲？王西安大师来告诉你，一看就懂打太极不会练掤劲？王西安大师来告诉你，一看就懂道法太极百家号　　掤劲在之前我们也提过很多次了，它也是太极拳中重要的部分之一。尤其是在推手中重要的比例最大。下面让我们看看太极拳泰斗王西安怎么说吧?　　太极拳在演练时处处采用螺旋缠丝劲运动，走架时无论是顺缠、逆缠、上缠、下缠、左缠、右缠、里缠、外缠、平缠、立缠、正缠、侧缠百般缠绕，都是以腰为主宰的。在一动周身上下无不全动的原则之下，演练者在促使身肢放长的情况下，内气由内向外鼓荡于皮所产生的一种弹性劲为掤劲。掤劲在练拳或推手中无所不在，无时不有。　　掤劲与放松、僵劲三者之间的关系，是练习太极拳和推手演练者必须弄懂的关键问题。掤劲又是练习推手的八门劲别之最，如果没有掤劲，周身的其他劲别就无所依存，练拳和推手就会成为一句空话。掤劲是建立在放松基础上的，运动中只有周身关节、肌肉自然放松，由内形于外的掤劲才能自然畅通，鼓荡于皮。若松得不彻底，势必导致掤劲不足，这就是太极拳论中所说“一分柔一分刚”的道理。但柔不能全然无力，无力则为丢劲，丢掉中气就是“失掤”。只有在放松的前提下，中气才能由内形于外，才能做到柔中寓刚。　　此掤劲来源于内气，日积月累，愈练愈足，是取之不尽、用之不竭、灵活多变的浩然之气。僵劲则是僵直、硬化、紧张、呆板之笨劲、拙力。它是周身筋骨、骨肉僵直、紧张的情况下产生的一种外劲，气易上浮，横气填胸。横气乃血脉之气，运动时转关不灵，不易变化，易受制于人，纯属刚猛、断续、阳多阴少的呆拙力。此劲犹如雨后洼水，有减无增，是不能采纳之气劲。　　习练的人一定要对它熟悉再熟悉，你才有可能真正的学会掤劲。试着去理解接触它了，你才有可能离成功更近一步。你们认为呢?本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章太极拳的掤劲不是顶也不是劲而是一种能力
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太极拳的掤劲不是顶也不是劲而是一种能力
如果你只会用肩、手臂的力量往前扛住对方，那就不能称为掤只能称为顶；如果你不需要肩、手臂的力量，能把脚底的反弹力量调到接触点上阻止住对方，那就可以叫掤，这个力量在身体的输送过程中，会在各关节、肌肉消耗，消耗得越少，掤劲越大。绝大部分成年人，身体各关节部位已经不在最合理位置，关节已经开始僵硬，一遇外力，肌肉又自然摒紧，所以推手时只能用肩臂之力扛着，那就只能叫顶。传统的推手训练方法一开始是可以用力的，这样也是有好处的，好处就是练不出高深功夫的话，至少也能学会擒拿、摔跤。但更有坏处，须坏处是很多人可能会顶一辈子而找不到真正的掤劲。现代社会，学会擒拿、摔跤其实也是有些用处的，至少可以去做城管。还有一种对掤劲的理解，认为身体结构摆对了，能在静态时扛住对方的力就是掤劲。所以训练时，会把各个部位摆到位，一试，很灵，推不动、也拉不动，据说是有根了。用这种训练方法也是有机会练出高功夫的，只不过估计出高功夫的几率不高，应该能比0高一点儿。哈哈，老死杵在那儿也不是个事儿呀。掤劲有什么用？有这样一段视频，郑曼青用一条没什么肌肉的细胳膊，扛住四位大汉的挤压，掤劲是大呢还是小？掤劲可不可以顶呢？当然可以顶！可以顶和不顶是不矛盾的。这至少让我们明白了一件事：要成为大师，先把掤劲练大了再说。我们再换个角度，从孙禄堂弟子柳印虎的言辞来看看。柳说：“ 刚分整、拙，柔分真、伪。拙刚易出，练力便可得之。整刚难求，若无真人传授内外合一之妙，怕是终生未可得也。形意初成于刚，刚至贯通则达柔，何以判之不如太极耶？真柔者乃是转运刚整之劲于周身，求其贯通而不发也，欲发，则随时随处皆可也，故真柔是以刚整为其基也。以余之见闻，能得到整至纯者鲜，能由至纯刚整而入真柔者更代不数人，侪辈中仅见振川、振岱二兄能臻此境。曾则兄亦近于此。伪柔者，无刚整之劲也。因无刚整之劲，与人较量时，不得不靠技巧变化也。虽变，然其不整。虽巧，然其不通。人一旦逼人，即刻散溃或以拙劲缠抱也。此等伪柔安能克真刚乎？当今习太极拳者多犯此病也。近年数次大赛，专习太极者皆一触即败，即源于此病。而振川、振岱、曾则诸师兄及郝月如、杨澄甫诸先生所以能不畏彼刚，盖其自身本有刚整之劲耳。故唯真柔方能克刚，盖此乃寓刚之柔也。”这段话比较长，有耐心者读一读。有两点提示一下：一、拙刚易出，练力便可得之；二、郝月如、杨澄甫诸先生所以能不畏彼刚，盖其自身本有刚整之劲耳。刚整之劲指什么？就是前面说的掤劲。那掤劲怎么练呢？再来给掤劲一个定义：掤劲就是调整身体，把接触点所受之力，放到脚底，得到从脚底反作用力回到接触点的能力。对的，掤劲并不是一种什么力啊、劲啊的，它是一种能力。接触点受到的力只能传到肩部，肩部跟对方顶抗了，推手时你的肩部就会酸痛；接触点受到的力只能传到腰部，腰部跟来力顶抗了，推手时腰部就会酸痛。关于局部肌肉为什么酸痛就不多解释了，毕竟这不是在上运动生理课，大家只要知道是这样就可以了。当你有能力把来力传导到通过胯部到达大腿（这里的胯部指骨盆中国传统里腰胯概念是模糊的），神奇开始出现了，这时候推手时对方就觉得你力量很大，毕竟胳膊拧不过大腿么！大家可以试一下，在一个坡道上往上推一个车，没有坡道就在家里推一下墙，放松两臂，腰部不要顶，哪里在出力？一般人这个时候就是大腿在出力了。如果你能自如地将接触点的受力传导到大腿，同时大腿出现抵抗之力回到接触点，恭喜你！刚整之劲开始出现了。这就是柳印虎的理解。刚整之劲容易吗？容易那再试一下用刚整之劲摸一摸蚊帐，这不是我出的题哦，是孙禄堂前辈出的。郝月如、杨澄甫前辈是这个东东吗？当然还不是，还要怎么样？继续往下传导，过膝关节、过踝关节，目标：脚底。为什么大家练不出来？答案很简单：百分之九十九的人练得不对。这也不是我说的，是李雅轩说的，找到了这篇文章，附录在后，大家先读一下文章第五段，有兴趣全篇读一下。那怎样才能练对呢？再摘录《董英杰先生太极拳之经验谈》第二条、第三条：(二)练太极拳有三到：神到、意到、形到，如身法正确，神意俱到，则进步甚速，每日有不同之感觉，学者宜细心体味之。(三)如身法不合，神意不到，如火煮空铛，到老无成，有十年太极拳不如三年外家拳之讥，故第一须勤，第二须悟，功夫如何，视智能如何，但勤能补拙。本平台已更新教学视频如下：杨氏太极拳85式 & & & 简化42太极拳简化24式太极拳 & & & 陈氏老架二路炮捶陈氏老架一路拳 & & & 陈式32摔法、擒拿陈小旺大师养生桩功教学视频
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中国太极网蔡文晓
太极名家洪均生先生有句名言：“太极是掤劲、动作走螺旋。”这两句看似平淡无奇的话，却精辟地说明了太极拳的本质及锻炼方法。资料图（图片来源于网络）什么是掤劲太极拳锻炼时以松、圆、慢为主，重在内在功夫的修炼，逐步形成了一种内在的劲力，形式上又有“形不外露，劲蕴于内”的特点，不令人知，因而称这个劲为内劲。内劲主要是通过螺旋运动的顺、逆互变的锻炼得来，螺旋运动本身也是化解来力的方法，因而称内劲为缠丝劲。把缠丝劲称为掤劲更合适。从字面意义理解，掤（通“棚”），意为把席、布等搭架支张起来，遮蔽风雨或日光，如天棚、帐棚等；从太极内劲的作用考虑，它既有借用“掤”字，作为以手搭棚掩护身体的作用，更有将对方“掤起”的意思，应尽量使对方脚不得力，使“其根自断”，方易控制对方劲路，使其进退不能，处处被动，利于我根据需要，用最小的力调动或击倒对手。 如何练习掤劲1.放松肢体与思想 内外皆松太极拳要求：“由松入手，化僵为柔”。在各个阶段，都要求放松。放松有两方面的含义：一是指肢体要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮肤都舒展开，做到最大限度地松开、放长，把自身有机地联系起来，形成一个整体。二是指思想、情绪要放松。排除一切杂念，情绪稳定。意念中要有放松才是对的、才能出真功夫的想法。这两方面紧密相联。肢体上不放松，意念就很难放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒体静”，以“内松”促“外松”，最后达到“内外皆松”。2.练好拳架 达到着熟太极拳重意不重形，重内不重外。但其中的“意”、“内”，不能凭空而来，而是通过合适的途径、通过一定的方法得来。方法之一就是练好拳架。拳架是用来模拟劲路的，练拳架既可以增加练拳的兴趣，又能检查劲路是否正确。练习拳架时，要按照阴阳平衡理论，在立身中正的前提下，做到虚领顶劲、气沉丹田；含胸拔背、松肩沉肘；松腰圆裆、开胯屈膝；旋踝转腿、舒指坐腕。拳架练对了以后，还要做到着熟。“着熟而渐悟懂劲”，劲是内里的变化，通过“着”这个有形的动作表现。没有“着”，不可能表现出劲，练到着熟并知其变化，才能产生掤劲，进而懂劲。3.螺旋转动 贯穿全身陈氏太极拳通过螺旋转动产生掤劲，是区别其他拳种运动形式的独特之处。这种螺旋运动，贯穿全身。“通过反复持久地锻炼，体内自然产生一种似松非松而富有弹性的缠丝劲”。开始练习时，可先从手的缠丝开始，即所谓的“划圈”。“要想练好拳，先把圈划圆”，要尽量使圈无凹凸处、无间断处。“要想拳法好，要把圈化小”。要从大圈开始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要说明的是，我们所说的螺旋运动，仅有手上的缠丝劲不行，还要有身上的螺旋劲。“练拳不练腰，到老艺不高”，既要有手的自转，也要有围绕腰的公转，使身体围绕腰脊运动，形成立体螺旋。身肢的运动，要上下相随、节节贯穿，缠丝劲贯穿于身法之中，达到意、气、身相统一，内气和劲力相协调。长久练习，掤劲自生。
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