博大精深的太极拳我想自学可以成功吗_百度知道
博大精深的太极拳我想自学可以成功吗
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健身的话自学没问题，只要不要去追求低架，气感之类的就行了！至于想练出真东西来这个真心难，你得绕不知道多少弯路才有那么一点可能性！
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如何自学太极拳
养生之道网导读：如何自学太极拳？太极拳是一项非常好的养生运动，适合身体较弱的中老年朋友。学太极拳可以零基础，也可以在家自己学习。那么如何自学太极拳呢？
如何自学太极拳1、如何自学太极拳呢1.1、先学比较简易的套路例如《简化太极拳》(二十四式),或拙编《原地十三式》。这十三式比较简单易学,练习时,一般不受天气和场地的限制。虽简单,但由于是从传统太极拳中精选出来,合理组合编成的,太极拳本色未动,既有明显的传统太极拳共性,也有明显的组编后的特色。1.2、要重视其理论的学习和其内功的初学时,为了减少入门的难度,可以不顾内功,按照动作说明文字与图像,依样画葫芦地学,只求形似,不求神似,等到外形动作大致像样了,就要逐渐领会和掌握其内功。1.3、各动作的方位要搞清楚教材中各图像,其正面是假设为,据此,其后就是北,其左就是东,其右就是西了。定势如果不是对正方向,所偏向的角度,平面图上看不准,应从其说明文字上搞清楚,学者面向书本,其方向与书上图像的方向相反,解决的办法,可以面向书本,而动作则反其向而行。2、自学太极拳如何呼吸各门派的太极拳,起吸落呼两者都是一样的要求,什么叫起吸落呼?如所有太极拳的起式,均是两臂慢慢向上抬起时,为吸气。两臂慢慢向下落时,为呼气。他们的不同点是,逆腹式呼吸是合吸分呼。而腹式呼吸是分吸合呼。如逆腹式呼吸在抱球式,或两臂向回拉时,为吸气。两臂向外或向上走势时,如野马分鬃或斜飞势就为呼气。而腹式呼吸则相反。气沉丹田,两者也是一样的。但有些同志还不太清楚什么叫气沉丹田,我不从理论上阐述,我举个简单的例子就清楚了。如练的,气必须沉到丹田,否则他就不会举出你要举的重量。练太极拳也一样,气沉不到丹田,你在实战的技击中,你就发不出力。口鼻呼吸法,两者也是一样的。口鼻呼吸法,就是在练拳时用吸气,口呼气。呼气时口不须张大。呼吸要慢匀。3、如何自学太极拳基本功俗话说:练拳不练功,到老一场空。当然不管练什么拳首先要桩稳,年轻人更是要把基本功打扎实。太极桩要求:两腿分开与肩同宽,半屈膝,全身放松,头顶悬,松肩,松腰,松胯,胸微含,臀内敛,腿外翻,五指抓地,这样才能做到稳。再就是基本的手型手法、身型身法和步型步法的训练,最后过渡到套路的演练。首先,要练好太极拳必须明白太极拳是怎样一种拳术?它具有什么样的内涵和性质?概括为一句话:太极拳是一种性命双修的内功拳术。性命双求也可称为心肾双求,心主性,肾主命;心象火,肾象水。性命双修就是要通过练习太极拳达到身体内部水火既济,阴阳调和从而的目的。自学太极拳有什么原则要从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多,时间短(4~5分钟),式子较全面。当时名家编这个套路时,还考虑到它的动作符合人的运动生理,既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。再就是练过四、五套拳之前先不要急于练器械,有了扎实的功底,再去练刀剑枪棍就会简单一些,要循序渐进,不能着急。要方法正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。多看,看碟或老师练,注意手、足、身的运动状态、轨迹及起始位置。学拳的话要根据你的年龄和选择一个拳种。年轻人可以学陈氏的,中年人练杨氏好点,小六我就是练杨氏的,70岁以上练孙氏比较好。然后选择套路。如果学杨氏的,可以从最简单的套路学起,至于选哪个,自己上网查去,小六不好为你做主。自学太极拳要注意什么学拳时一定要认真学习自我保护。练前做好功前准备,练后注意做一下整理放松活动,压踢腿时不要过猛,以免拉伤韧带。练拳过程中注意弯曲方向尽量和脚尖方向一致,并且注意前弯不要超过脚尖。还有大家在做其他时的一些保护措施都可以借鉴。还得有恒心。有不少人练到半路放弃了,也不是不想练了,就是半路想偷个懒。可是放下时间长了就不太容易再拾起来。坚持练习,有空多练,没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识,动作才会正确好看,并且越练兴趣越大。谪传大师杨澄甫的“太极十要”是为多数习练太极拳者熟悉的。既易记又比全面,其中讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领,包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。
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太极拳到底能不能自学，看完最后一段我惊呆了！
30多岁的小吴身材矮小，以前学过一点南拳，而且早就从杨禄禅等名家传说故事中，知道太极拳是优秀的技击拳种。可惜因为条件限制，一直没有如愿。现在好了，有数不清的太极拳出版物、影碟，价钱也不贵。以后，学拳再也不必像当年杨禄禅三下陈家沟那样辛苦了，足不出户，想学哪家就学哪家。小吴以为通过这个途径，学习太极拳“绝活”，真是万无一失了。因为杨氏拳最为流行，小吴就先自学了传统杨氏拳；因为姓吴，与吴氏拳有“宗亲”之缘，他又学了传统吴氏拳。过不久，他觉得陈氏拳快慢相间、刚柔相济，就又学了陈氏老架一路、二路。不久，听说赵堡架也不错，用几天的时间也就学会了。他很像一个太极拳饥渴症患者，如果不是大脑神经和肌肉实在无法再坚持了，我相信他恨不得一下子学会天下所有的太极拳。他练功很刻苦，每天几个小时，杨、吴、陈、赵顺序地次第演练，早晚不辍。小吴有几个观念：1.以前太极拳秘不传人，现在公开了，书上说得很明白，影碟也很清晰。所以说，太极拳可以自学，不然人家发行那么多出版物干什么呢?他希望今后成为一个对太极拳有很高修养的人，授徒传业，健身自卫。他讨厌那些他认为自以为高明而实际并不怎么样的人去指教他。他讲起一些拳理来，总是引经据典，都有出处。2.太极拳每一个式子都是一个招法，各家传统太极拳样式不同，招法也不同。掌握不同种类的太极拳愈多，学会的招法也就愈多，功夫也就愈厉害。从前太极拳大家都只练一家拳，如果练很多家拳，不就更厉害了吗?旧时之所以没人像小吴这样练，是因为大家互相保守，门派之见，秘不相传。现在好了，可以同时学练许多家拳了。3.太极拳和别的拳不一样，是内家拳，练时越慢越好，像气功一样，将来功成之后，主要靠慢练时所产生的“气”将对手击倒。?这是因为小吴身材小，为对付强大对手所想当然。就这样，几年过去了。由于无人纠正动作，练拳时他腰身有些前倾，违背了立身中正的要求；眼睛不停地眨，总是需要思考下一个动作书上是怎样说的，影碟上是怎样讲的，手、眼、身、法、步该怎样做。别说“懂劲”，连“着熟”的关也过不了。动作不熟练，就谈不上呼吸顺畅，更谈不上逆腹式呼吸与“气沉丹田”，至于理想的“气感”，始终也不肯光临他的“大驾”。大部分人并不像小吴这样，他们或许会说：小吴这是想成为太极拳高手，才有那么多怪念头，才导致那样的学习结果。我们练太极拳，仅仅是为了锻炼身体，不打算与人较技，更不打算学那么多，况且影碟上讲得那么详细，该不会有什么问题吧?有些人虽经过专门的老师指导，但或者是老师并未认真，或者是把拳架刚学会，就离开老师自练，或者老师也是似懂非懂；更多人是从书上、录像带上、影碟上学太极拳，再互相传教，太极拳就这样迅速地普及开了。概括这样的自学群体，不同程度地有下列几种毛病：1.由于基础差，下肢力量小，上身和头部不由自主地前倾以求平衡，未能做到虚领顶劲、立身中正；2.虽然看似中正，但命门向肚脐方向凹，丢了“躯干一张弓”，且造成坠腹分臀；3.耸肩收项，上肢紧张；4.突胸后仰，弯腰前伏，丢了以腰为轴；5.步幅小，不到位，还勉强让身体重心下降，造成膝盖夹角小于90度；6.喜欢模仿并不适于中老年业余爱好者的低架子。这些错误动作一旦定型，根本无法改变。况且，太极拳修炼者往往有很强的自我感觉。一位练了很久拳架的人，听到不同意见，便很不服气地说：“如果我的架子不正确，全公园就没有正确的了!”这样的练习，连最基本的正确拳架也谈不上，就更谈不上进一步提高了。掌握一项技能进阶如何，主要看学习者对于这项技能的理解。对事物的理解愈深刻，这个事物对于理解者意义就愈大。从电视上看到中国科学院一批中老年科学工作者演示的陈氏太极拳，神形兼备，这样的成绩，大概与他们对事物的理解力有关。看着为追求太极拳高境界而苦练的小吴，看着为追求健康而认真修炼的那么多爱好者，使人觉得那个在两三百年前写下《十三势歌》的王宗岳先生，好像在天上一面看着这些打太极拳的人，一面悠悠地唱道：“入门引路须口授，功夫无息法自修”，“若不向此推求去，枉费功夫贻叹息。”太极拳有不少图谱。图即造型画图，谱即理论文章。民国以前，由于没有透视绘图知识，人物立体感很差，理论文章大多是文言文。绘图不准确，难免学摹不像；文学艺术嘛，就免不了渲染夸张。王宗岳《太极拳论》就是一篇艺术性很强的骈体文，不少句子是对于太极拳的抒情性赞叹，不像现在说明文那么简明易懂。这些图谱不是提供给自学传播之用，而是作为传承而制。本来，武禹襄自陈清平处口传心授一月余，已经得真传。陈氏再倾囊相助赠太极拳图谱，就有点像禅宗传承衣钵。如果按图谱可以自学，以武禹襄之才，得图谱即可返回永年，干吗还要在赵堡盘桓那么久呢?民国初年，孙禄堂虽与杨澄甫有金兰之好，杨氏却以“各守其长”为由，不肯将太极功夫相传。孙氏因有助于郝为真，从郝氏处得武氏太极拳真传后，结合自身形意、八卦功夫，创编孙氏太极拳。如果可以自学，郝氏将太极拳图谱相传不就可以了吗，何必费那么多事呢民国以来，太极拳图谱可能比任何其它拳术图谱出版得都多，而太极拳大家却越来越少。虽然其中有诸多复杂因素，但思考一下出版物增加而太极拳大家减少的现象，最少能说明太极拳难以自学是事实。民国之后，有了印刷新技术，太极拳图谱的确非常清晰了，文字也很容易弄懂。特别是当代高科技影视技术，的确对太极拳传播起了明显的推动作用。从某种程度来说，太极拳似乎也可不以口传的方式传习了。但这起码需要两个条件：有较好的武术基础；有较好的理论思考能力。太极拳是武术运动的一个种类，与其它武术运动有许多共性。所谓较好的武术基础，是说如果有扎实的基本功，就能够学什么像什么，影碟中教练所说所做，自学者均可举一反三地理解。一般经过专业培养，有数年功夫才能有这种水平。如果自学者具有或形意或八卦的功夫，情况还会更好。因为所谓内家拳术，就是指形意、八卦、太极，三家是一回事，可以触类旁通。即使如此，传统武术尚技击，现代武术尚套路。从现代意义上，自学一些太极拳竞赛套路、模仿一下拳架还能行得通。如果从技击意义上掌握传统太极拳精神，则必须研究经典理论。如果没有较高的领悟能力，则不可能领悟传统太极拳精髓。图谱形式的缺点是图形静止，无法表现拳术运劲及神态。影像形式则没有图谱形式的缺点，老师向学生言传身教，自学者似乎是在旁听。其实，由于没有上述两方面修养，非专业人员自学时，没有人在旁边校正动作，是图谱和影像形式自学时的共同缺点。再说，图谱影像上的示范者，都是经过由简单到复杂、由基本功到套路，经过艰苦训练出来的专业人员，图谱影像等载体无法把这个过程反应出来。从这个意义上说，图谱、影像只是供训练有素者所用。非此类自学者，若以自己的理解按图索骥，十之八九的结果是南辕北辙。如果一味地坚持自学，由此而形成错误练法。前辈武术大师极虑精专，使太极拳有极高的意义，而不是纯理论性的学问。理论性学问可以文字形式记录下来，只要理解了，就算掌握了。而太极拳则是身体力行的技艺，语言、文字、图像都无法确切地记录身体力行的感觉，这就决定了“复制学习”太极拳的长期性与复杂性，是太极拳难以普及之处，也是中华古老文明宝贵之处。孙氏太极拳传人孙剑云说，太极拳要三年不离师，的确是真知灼见。从科学意义上，我们可以确切地说，太极拳不可以自学。太极拳现在分许多种类，就说传统的吧，有陈、杨、吴、武、孙、赵堡等六家；现代的呢，有简化24式、88式、48式及各式竞赛套路、各种新编健身套路等等，真是五花八门。学哪一种呢?“太极拳”这个名词可不简单，它既是一类拳的名称，也是一套拳的名称。说它是一类拳的名称，是因为太极拳包括传统的、现代的两大类。还不止这样，传统的陈、杨、吴、武、孙、赵堡等，每一家又都是一个种类，每个种类里，又包含许多内容。既可说它是一套拳的名称，也不仅是一套拳的名称。一套拳是由几十个重复或不重复的动作组成，作为一套拳的“太极拳”，实际上是几十个不同动作的总名。这个总名的意义如何?内涵怎样?是什么概念，什么理，什么义?传统观念处处讲技击，现代观念处处讲造型。同样都是太极拳，真是“差之毫厘，谬之千里”。我常常杞人忧天似的替小吴他们遗憾：“用同样的时间，以理性的、科学的思维，正确地选择练习一家适合自身的传统太极拳，拳架会有的，推手会有的，技击也会有的；健康会有的，乐趣也会有的，文化修养也会有的。这不是更有意义吗?”其实不然，虽然小吴和一些爱好者所演练的太极拳在科学意义上不准确，在哲学意义上则准确。我们以一种是非的观点说不正确，他们则以另一种是非的观点说正确。“如果我的不正确，全公园就没有正确的了!”你听，他们是那样充满自信心。那样的练法，加上那样的观点、那样的气质、那样的禀赋，对于他们来说，不就是正确的吗?!不就是科学的吗?!当百思不得其解时，还是黑格尔那句光芒万丈的话照亮了我思维中的死角：凡是现实存在的，都是合理的像小吴和其他一般学拳者，这种练法有没有意义呢?回答是肯定的：有。“生命在于运动”，太极拳就是这么一种运动，只要你运动，就会有益。即使是练错了，大概也不会有太大的不良影响。从这个意义上说，太极拳是可以自学的。
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太极拳是一项非常有意义的体育活动,他不受性别、年龄、场地环境、体质条件的限制。尤其是对于长时间对着电脑做站工作的人,以及活动能力逐渐减少的中老年人。练拳可以使人的身心得到放松，使人的精、神、气得到锻练。又能使血气循环旺盛。对神经类疾病有较好的防治作用。许多人想学太极拳由于没有人带不知道怎么自学太极拳,不知道如何入手，今天太极拳小编就教你如何学练太极拳。
自学太极拳的方法
一般练太极拳的习惯于缓慢和不发劲，乍见陈家沟与我们所练的拳，往往惊异怀疑，以为这是外家拳，也有认为这种拳动作快而有发劲感到兴趣(多数是青年人)。一入手就从快和发劲方面注意，练的不圆，也真成了外家拳(外家拳我虽然没学过，但我相信也是不用拙力、直劲的)，就走错了路。
我们先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。才学时一定要慢，不慢则紧张而不能松。必须先慢练，周身松开，处处动作找圆圈，怎样公转，怎样自转，公转自转怎样配合，不慢则找不细致。所以，慢是为了找运动规律，不圆而慢则处处是滞劲，不圆而松则处处懈怠。比如才学写字，也是要求慢，用意在不可潦草，须了解用笔的方法，怎样顿，怎样提，怎么转折，并不是以慢为好，假设说练拳越慢的功夫越深，等于写字越写越慢，那还怎么运用呢?
而且才学时，气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这与身体也有影响的。所以初练拳也要求慢，不过慢的有限度，平均一趟拳约以十几分钟为度，最快也不少于八分钟。
才学时，不可贪多，要一式一动的大轮廓记清了，走对了，再学新的。以后还得特别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈，拳经说“得势争来脉，出奇在转关”，这是紧要关头，也是拳的妙处。
在初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，并且加强了腿的支持力量，是有好处的。
头趟拳如金刚捣碓的右脚，金鸡独立的右脚，摆莲腿等全是脚上发劲，掩手肱拳、背折靠、及二路的许多式子全是发劲。发劲是松开转圆的发，对内脏无丝毫影响，即对手脚发劲之点也毫无感觉才对。但初学时，可以先不发劲。二趟拳发劲处较多，尤其转身跳跃处较多，身转不圆则气用不调，所以必须头趟拳练有相当基础再学二趟。
原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不滞，快而沉着不浮，就对了。慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆满。练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别是较难练的式子，更得拆开多练，以求深入体会达到精熟。
练拳易犯的毛病怎么纠正
不论生来有力无力，在初学时，总免不了精神紧张。精神紧张气亦上浮，而动作有力，所以初学必须自然，“行所无事”，所以拳经说“练拳如走路”，人从小习惯走路，就没有不是很自然的走，所以初学要“松”，自然就能松。
人身生来灵便的，脑子也必灵活，常常松，松过了等于轮子旷了，而发生摇摆。必须从“圆”字中来，找圆的运动是有一定规律的，松是圆活而不乱摆。但天分高的人，又往往把事情看的太易，初学时确是会得快，但会转了，不是会用，还得多下工夫。
生来身体不灵的人，好用拙力，学时动作也不易会，不可畏难后退，仍须“从松找圆”，全在听教师的话(理论)，不断用功，能松而圆，就化去了拙力。
初学应多练架子，并且每天不能间断。头两个月不可贪多，每天练一个小时就行了。练的多了会腿疼(大腿)，在才学的头几天，不多练也会疼，这是不习惯的缘
故，多散步就会自然恢复正常。累了也会气浮，所以不拘多少，一累就停止，散步，也可以再练。三个月以后，动作习惯之后，可以增加遍数，(逐渐加)如能照规律练，三年就可以得到初步成就，至少每天练十趟至二十趟。
乍一增加遍数，放足步法的练，一方面可以迅速提高效率，但没劲的，也会不知不觉中出了僵劲，这是圆圈转的不调协，误用了直劲，所以必须经常请人指点纠正，把毛病的根源找出来改正。
松：首先指精神、心理，也指身体的各关节。参考“零矢量”的概念，以及考试、比赛的要求，做到“松而不懈”;圆：只有松，才能做到圆活。洪师《陈拳三字经》：惟缠法，基本功，其要求，圆而松。
练拳前的准备与禁忌
太极是不须多大地方就可以练习的，室内室外全可。当然是选择空气新鲜的地方，地面平坦的地方，更为适宜。时间早晚全可，最好是早晨多练，睡前可练一趟，特别是冬令，睡时周身温暖舒畅，春夏应在日未出来时，秋则日出后，冬则日升后更好。
1.大风严寒或盛暑日光下不可练。
2.空腹练虽不忌，但略进粥点后十五分中为宜，过饥或刚饭后不可练。
3.劳动多汗后不可练，应稍休息，气调，再少练可以解乏，特别是脑力劳动后，练拳等于休息。
4.凡劳动疲劳是因为局部发展，气血不能平衡才感疲劳，练拳后气血平衡，自然恢复正常。
5.身体过虚弱不可多练，即在平时也是觉累即停，不必勉强练完。
6.应当节饮食、节欲、不动气、不争强，常见有人仗恃有功夫，而不知养生，反致暴病，或竟促寿，“祸莫大于有所恃”，应知深戒。
7.不可放大汗，练时先宽衣摘帽，不可汗后脱衣摘帽，应当闭挡风处。
8.练前先活动关节，练后缓步十余分钟，不可骤坐，以免气血瘀滞。
自学太极拳的经验分享
首先，查阅有关书籍，了解一下太极运动的特点和常识，选择自己喜欢的拳种项目。一般情况是先学拳，打好基础后再学剑。我本人就是先学两套拳，一年后才开始学剑。
其次，学拳的话要根据你的年龄和体质选择一个拳种。年轻人可以学陈氏的，中年人练杨氏好点，小六我就是练杨氏的，70岁以上老人练孙氏比较好。
然后选择套路。如果学杨氏的，可以从最简单的套路学起，至于选哪个，自己上网查去，小六不好为你做主。
接着，下载一个教的比较好的视频，然后分段，分节观看和模仿练习。一天学一两个动作为宜，多了消化不了。
怎样检测你练的质量呢?自查，对着镜子打拳。互查，练习者之间相互检查。高人指点，请水平高的拳友看一下，及时纠正你的错误。太极拳真的可以自学吗？
我最近在很多武术论坛里看到有很多朋友发贴说自己已经买了太极拳的书和太极拳的视频VCD准备自学太极拳。我从自己学了太极拳以后的感受来说，我认为自学太极操也许可以学会，但要想自学太极拳并成才，除非你是千年难得一见的武学奇才，不然是不可能的。 听我师爷说在他一生的授拳中，如果能真正能领悟到太极精髓的弟子有一到两个，他就已经很满足了，由此可见学太极拳的难度。由于人的本能作用，人在平时劳动和生活中养成了用力的习惯，通过太极拳的练习，就要改变人长时间养成的用力习惯，代替它的就是另一种运动习惯，太极拳理论把它称做用意。太极拳是用意不用力，以意行气，以气运形。市面上能买到的太极拳VCD里所教的拳架只是让人看到一个形，一个从没接触过内家拳的你能通过光盘看到演示拳架的拳师他的意是怎样用的，气又是怎样行得吗？如果真能看的出的话，那你就不用练太极拳了，可以直接升华成仙了！就算模仿学会了VCD里的拳架，其实你还是靠用力在做动作，完全违背了太极拳的精髓，你学会的只能被称做太极操而不是太极拳。 学过文学的人都知道，目前的文字是根本无法完全正确的表达人内心的各种微妙感受的，只能通过想象来体会，而且每个人对文字的理解又会有误差，十个人看同样的抒情文章，都会有不同的感受。有哪位太极高手能把意写出来？太极中的柔是什么感觉？轻是怎样的感觉？灵是怎样的感觉？松是怎样的感觉？静是怎样的感觉？劲又是怎样的感觉？''''''我想只有真正懂太极的人在自己的心里清楚吧！这些感觉都是无法用文字表达出来的.所以，只能由明师手把手的引导你，而且明师在引导你的时候还会不断的试探你是不是真正领悟到了这些感觉，以便随时帮你调整。如果单靠自学能找到这些感觉吗？缺一种感觉都不是真正的太极拳。
车祸三个月后，身上的伤基本好了，我决定学习太极拳，以此来增强自己的体质。恰好这时在网上看到有一新成立的华人社区在教太极拳，并且就在我住的附近，因此我每周六就去这个社区学习太极拳。这个社区每周六教太极拳一个小时，老师是一位长者,据说打了十多年的太极拳了。他刚开始教我们的是杨式太极拳八式，我当时啥也不懂，跟着老师照葫芦画瓢的比划着，套路倒是很快记住了，但动作显然不是那回事。一个月后老师又开始教２４式杨式太极拳，这时我感觉到仅靠每周一小时的学习是不够的，因此我决定在家跟着网上的视频学，然后再到社区找老师纠错，这个方法让我学会了杨式太极拳２４式、３２式、４２式和４８式，动作较以前有了些提高，可我始终认为自己没有真正的进入到那种状态中去，并且总觉得在打的过程中脑子空空的，仍然停留在照葫芦画瓢的阶段。于是我决定上网去找答案，这上网一看，才知太极拳不仅是一项运动，而且还能防病治病呢。“太极拳运动强调缓慢自然，意、气相合，排除一切杂念，意守丹田，在大脑皮层产生祛病强身良性反馈信息的传递，能修复病灶，纠正恶性循环，抑制病情发展，有利于病体的恢复和休养。”“同时太极拳运动能促进高密度脂蛋白的合成，中和并清理低密度脂蛋白，以保持血管壁的弹性和血管腔的通畅。同时，拳势运动能推动骨骼肌、胸腔、腹腔作周期性的收缩与舒张，促进静脉血液回流，能及时补充营养，排除废物，维护身体健康。”“坚持练太极拳能促进肌肉坚实，关节灵活，周围软组织和韧带保持旺盛的血液循环和新陈代谢,对延缓老年人体能和肌肉功能减退，保持关节灵活性，预防脊柱畸形、驼背、弯腰、骨质疏松，起着良好的调节作用。”“、、、、、”看完这些文章后，我便以为每天坚持练太极拳，不仅自己的体质可以增强，而且也不会再得病了。从那时开始我练太极拳就很注重环境了，有意找远离人群的地方，然后全神贯注的沉浸在自以为是那种太极状态中吧，并且在打的过程中，认真领会“心静用意”，“用意不用力”意思，动作有了明显的提高。这么练了一段时间后，真以为自己的体质增强了，并且真以为自己不会再生病了，就是生病了也不用再吃药了。可是，事情往往并不以人的意志为转移，就在我练了太极拳一年四个月的时候，我突然得了带状疱疹，这说明我的体质并没有增强，所在才会得这种病。这时我对练太极拳治病防病的说法产生了怀疑，并且暂停了一段时间。后来静下心来想这件事，我认为练太极拳治病防病的说法一定没有错，问题出在我的太极拳还没有真正练到家，离治病防病那一步还很远，这就要求我要有生命不息、练拳不止的恒心。
太极拳的特点用“轻、柔、缓、圆、慢、匀、稳、静”八字来概括。基本方法是通过蹲马步 、压腿、练无极桩等方法使身体练柔软、关节练松开、经络变通畅、心态变平和，动作变敏捷的一系列方法。无论何种太极拳，太极拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。你可以练陈正雷的陈式太极拳老架一路，林文涛杨式内功太极拳，可以买他们的碟片来看，利用VCD的慢放功能，用1/2,1/4的速度边放边看，，以一周练一个动作为宜。要判断自己练得是否正确，可以对着墙上的全身镜练，效果更佳。
我练了十多年太极拳。对您的疑问简单做答：1。学太极拳的过程中必须有人从旁指导才能保证姿势正确不走偏。其实学太极拳并不缺少师傅。不管是为了健身还是对武术的爱好都最好学习较正宗古老的拳法。当然传统太极拳中有一些吃功夫的招式，这时可以根据你自己的身体进行习练。先从高架开始，再转中低架。如某些单脚旋转转身姿势，可先改为一脚支撑，另一脚点地旋转。等自己的下盘稳了再恢复拳术的原貌。一般的城市都有教练太极拳的师傅。如果是为了健身，只要选择架式正确正宗的师傅便可。具体可观察该师傅的架式是否圆活大方是否中正等太极拳的基本要领。（如膝不过脚尖，头正项直等，都是基本要求。网上也可以查到。如果这些都达不到，最好不要选择。不排除有些民间拳师傅只追求功力不注重架式的现象存在。但这样的师傅往往都在当地有一定的名气或传承。）而且选择师傅首先是要你自己觉得他的架式看得顺眼。如果自己都不满意，学下去也不会有什么信心和毅力。2。我个人不太赞同完全跟视频学习。因为自己很难整天对着镜子练习。时间长了有些姿势做不到自己却不知道。还是最好有师傅或学的较好的朋友一起练习较好。一般的公园内都会有专教拳的师傅或者个人组成的团体。但一般个人组成的免费学习的团体水平都不太好。画虎不成反类犬！楼主不要抱着的反正只是健身的心态就放松对环境的要求。如果经济允许最好跟师傅练。一般的价格最多一个月也有两三百块。有些名师或已经开了武馆的会高点。但学费高不代表学的就高。3。现在简化的路子是太多了，我是较喜欢传统的。同样的时间练习传统架子效果明显更好。我个人是有体会。现在简化的我都不练了。其实学多几个架子只是为了练习的时候自己不会感觉讨厌。因为练拳的过程是较枯燥的。这个你可以根据自己喜好学习。简化套路没有什么先学什么后学什么的分别，都很简单。一开始会有点慢，学过一两个月就很快了。我自己也教过别人，有的也很笨，都是这样的。我也无意从事这一行，所以现在没有教别人了。一般的简化套路都是以杨式的招式为主。56式是陈式的。杨式也有大架小架（也许名称不同，望武林同道见谅）之分，陈式中更的大小架忽雷架等数种流派。个人认为只要是师傅好，学什么并不重要。反正你是为了健身不是为了技击。只要自己努力都能把身体练好练棒。最后，练太极拳的确可以做为终身的爱好。跟师傅学习上一两年架子就可以定了（就是不会轻易变形，自己练最大的问题就是怕架式变形）。这时就可根据自己的实际情况继续练习。在此也祝你在学习太极拳的道路上一帆风顺，身体越来越好，家庭越来越美满！
根据自己的年纪和身体状况先选择一种想学的拳，如年纪较轻的，可以学习陈氏太极拳，年纪到了中年，或身体不是很健康的可以学习杨氏，年纪较大，且身体状况亥好，可以学习吴氏太极拳。然后，去网上看看相关的太极拳套路。或者找老师学习（建议由老师辅导，不然容易走弯路）。我推荐你从基础开始，如24式简化太极拳。这个套路动作少，好入门
太极拳能自学吗？过去一直认为太极拳是口传面授之学，唯有师徒传授才能察其玄妙。当时，打拳的人太少，有关书籍屈指可数，加上内容深奥，一般人是看不懂的，所以自学是不可能的。现在情况大不相同了，由于党和国家的重视，太极拳运动蓬勃发展。打拳的人多，编写、出版适合大众的书、套路、光盘多，又有网络这个平台，为自学太极拳创造了有利条件。因此，自学是完全可以的。一、多读多看 明白拳理明白拳理是打好太极拳的第一要素。不少人学了几十年的拳，还是出不了功夫，原因是跟错了拳师。拳师教的是糊涂拳，根本带不出好徒弟。现在没有老师，要明拳理，自已就要努力学习，刻苦钻研前辈贤人和当代名家的有关论著、论述，深刻领会太极拳的要领、特点、规律、练拳注意事项,及对生理保健、技击防身的作用，使自已真正成为一个明白太极拳事理的人。明理才能明拳，明拳才能明技，这样练拳不会误入歧途，白费工夫，成效将与日俱增。二、勤学苦练 注重实效“太极功，日日功”。“拳打万遍，神理自现”。太极拳的练习不是一朝一夕就能立竿见影的，要想达到强身健体、修身养性的目的，就必须树立信心、恒心，做到“拳不离手”，夏练三伏，冬练三九，不得三天打鱼，二天晒网。勤学苦练要讲究方法，注重实效。有如下五个方面值得注意：一是以教材为准绳，从基础学起。遵循从简到繁，从易到难的原则。以国家体育总局审定的教材为主，参照名家光盘、高手视频进行学习。对后两者，不能照搬，若与教材有出入无疑要服从教材。先学24式简化太极拳，后学48、42，待有一定的基础后，再选学各派竞赛或传统套路，还有推手、器械等。二是初学进度不得太快。初学者常被好奇心所驱使，只愿学新的，不愿练旧的，待学完后再去矫正姿势。这时已定型，矫正是非常困难的。正确的做法是，学好一式，再学一式，务必做到“招招得法，式式正确”，则基础巩固，功夫自然成熟。以后的进度再逐步加快，就能免除反复矫正姿势麻烦了。三是练拳时，最好二人以上，如果人数过多，可分为几个小组，以便互相矫正姿势动作。自学一段时间或一个套路后，可请内行人看一下，以纠正偏向。四是重视基本功的训练。俗话说“三年拳，二年功”，“打拳不练功，到老一场空”。可见练基本功的重要。太极桩功最好天天练。还可以结合套路选择进行压腿、独立、平衡、拗步、分脚、蹬脚、转腰、缠绕、折迭等单项训练。磨刀不误砍柴工，只有基本功打得扎实，拳艺才会迅速提高。五是分解与整合相结合。每次练习，总是整套打，平均使用力量，效果不好。如果在打每套拳之前或之后，将其中重点、难点招式进行盘架，反复分解练习。这样练可收到事半功倍的效果。三、用心体悟 探索真啼体悟就是思考，就是精神参与练拳，做到身心合一，神形兼备。没有用心体悟，光靠苦练也是不行的。拳要练成自已的，体悟和思考就是自已消化的过程，这样才能把糊涂练、蛮练变成明白练、巧练，以求得太极真啼。用心体悟，要做到“三个重视”、“三个要”。“三个重视”，即：重视每一次练习，重视每打的一套拳，重视每做的一个动作。“三个要”，即：“心要专”，全神贯注，专心练拳；“心要静”，心意要放松，不急躁；“心要细”，从攻防含义入手，招招揣摩，式式留心。多问几个：象不象？对不对？好不好？对自身不正确、不到位、不协调之处，都不放过，一一改正。有条件的，对着墙上挂的大镜子练，或通过摄视频来找差距。解决了一个差距，就有一份收获。综上所述，太极拳是可以自学的，只要在明拳理的基础上，勤学苦练，用心体悟，坚持不懈，就可以敲开成功之门，逐步“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。”
24式是比较容易自学和入门的套路。其实太极拳在初学时是可以自学的，只是要注意动作要领，不要练成‘太极膝’（因小腿不与地面垂直，膝尖不与脚尖往一个方向动而形成的太极拳特有的病症）。在有兴趣深入研究时，再在附近寻找教太极拳的老师，认真面对面学习。软件编程这个行业都是在大中城市中，周边肯定会有很多人练习太极拳，只要有心，到专业的传统武术论里（如武术万维网）咨询一下，听取下多方面懂行人的意见，一般不难选择到明白的老师。希望说这些能帮助到你。
太级拳的确是可以自己学,不说光学架势也没用啊,基础还是在桩.一般站桩必须要有人交,什么拳站什么桩都有讲究的,太级一般都是四平的小马.我在这里光说也没用,马步站的不正确不只只影响打拳,对膝盖和腰的伤害都挺大的.哪怕你找个老师就学几天,知道怎么站桩也可以啊..在者就是一般你自己在练习的时候发力的点和时机掌握不好,但仔细看还是能有掌握的,最用要的还是站桩.在说,太级练习一段时间后要两个人练习推手,你自己也连不了啊.推手是实战重要的一项.说实话啊,我到看人推手,但没看人用太级打架,呵呵.所以不知道效果怎么样.呵呵.重在强身键体嘛..找师傅的话,哪里都有高手,一般人多的公园都有人练习,但有没有你要的杨氏不好说,没什么事的话早上起个大早,连带跑跑步,去转转看都有什么人晨练.在说一句啊,什么都可以自学,可能你能达到预计效果,但时间肯定要比你拜师学仪要慢的多.有心者事进成嘛..呵呵以上是个人偏见,仅供参考
太极不但是形体上的运动，还有气的变化和运用，所以没有老师指导想学成太极是很难的，如果喜欢的话，想办法进入太极的圈子，郭靖学降龙十八掌的时候，穿是还有洪七公教传受吗，找高人指导胜过十年苦练。
跟网络“自学”，看起来无可厚非，事实上却存着很大的隐患一、徒有其形：有的几个月连动作都学不会，更不用说细节问题了，我有一个师傅，一套杨式太极拳学了十五年，然后又专门找太极名家“纠正动作”纠正了三年，现在又练了十几年了，就这他还说自己的动作不标准，内在许多都不对，可见太极拳要想学好做标准是非常难的，外形不能代表内在，有时候外形甚至会迷惑别人，太极拳“有形归于无迹”，“无前无后，无左无右，无上无下”，你却偏偏分出了前后、左右、上下，一“分”就是错误，“练错了”十年也很难出成绩，那个招式来说吧，“搂膝拗步”左腿弓出，你一定觉得它是“实”的，因为重心靠它支撑，事实上正好相反，左腿是“虚”的，太极“形不压力”，外形去练基本都是错的，你不明白只能一味的执迷，浪费时间不说，有时甚至伤害你的身体，因为“外形带动的阳气会损失阴精”，练不得法还不如不练二、不明其意：太极拳动作的编排是根据“阴阳五行八卦”，单从结构上就很难搞明白，要是具体到每个招式，没有老师讲是万难懂其含义，而这个含义往往牵涉到太极的思想，如果没有专门研究过太极拳的思想，就去强练太极拳的动作，那就像在一条黑暗的小巷，道路狭窄而又觉得迷茫，有人可能在这里面徘徊个三年五年，也有的人一辈子都出不去，这时候你就需要别人指引，就像你在大街上走路，找不到路了你就要问人，不问单凭自己摸索走对的可能是非常小的，太极拳里有一句话“学拳者多如牛毛，得拳者少如凤角”，所以一百人练太极拳的人，严格来讲有一个配练太极拳的也就不错了，可是还有很多人，自以为是不去求教老师，实在是不明智的行为三、不得练法：这一点是很关键的，即使你把套路学会，细节全部搞清，如果没有练法，内在也大都是错的，书中有说“入门引路须口授，功用无息法自修”，师傅都没领进门，想去修行在个人，是非常困难的，不信你可以看看公园那些人，练十年二十年的多的是，乍一看“行云流水”，而事实上内在没有一招是对的，这种话不是我一个人说的，一代宗师杨澄甫先生也这么说，“或有人急求功效，忽略而成，未经一载，拳剑刀枪皆已学全。虽然依葫画瓢，实际未得此中三味，一经考究，其方向动作、上下内外，皆未合度。如欲改正，则式式皆须修改”，当然宗师比说的谦虚，但事实就是这样，练法是很重要的，与其仗着聪明十年摸索一种练法，不如与人求教，十天学会，依照练法再练十年，人生有限，健康也是不等人的四、广告效应：网络上的视频，大都是太极拳的展示，即使有讲解，也都是“动作”和“皮毛”，而对于“功法”和内在“精义”却决然不提，就是一些大师的讲学，也只是最肤浅的理论，这就像一个公司为自己产品做宣传，只是展示自己的产品怎么怎么好，绝不可能将“开发技术”和“生产过程”说给你听吧？所以一些大师也十分为难，讲也不是，不讲也不是，因为他们往往受到“万众瞩目”一句话讲漏嘴，全世界的人都学会了，所以他们说话很有分寸，你要是懂太极拳的可以好好听，把他们的话写在纸上，然后找人去对照，就会发现他们讲的还不及太极拳的十分之一，可是许多初学的人都是把此奉为经典、正宗，排斥学问，不请老师，这是非常愚昧和不正确的，太极拳的练法也具体到内劲、呼吸，会教的人连意念都是不允许错的，每一个动作，一举一动都有它的讲究五、怕浪费钱：中国人就是这个样子，只要是免费的东西，再“烂”都觉得是好的，而对于收费的项目，则打心眼里排斥，再“正规”他也不学，再“便宜”他也要考虑，“如此启不开太极的大门，健康也只能永远被封闭”，即便他自己学会了太极拳，十年二十年也是浪费，这些人没有看好“健康的价值，太极拳的意义，老师的作用，金钱的回报”，听我诗曰：“......余下全文>>
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