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手机依赖现象对当代大学生睡眠和心理健康的影响
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手机依赖现象对当代大学生睡眠和心理健康的影响
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大学生对手机依赖程度的调查研究
一、 调查 二、
在大学校园里，熄灯之后的卧谈会曾经是每个大学生最爱的
“节目”，舍友们大谈爱情、理想、情感、电视剧、电影等等一切热门话题，虽唾沫横飞但众人乐在其中，然而现在这一现象正逐渐淡出大学宿舍生活。带来这种改变的，就是智能手机。调查结果显示，在受访的928名年轻人中，8成以上表示如果出门忘带手机或手机关机会感到无法忍受、心神不定，同样，有8成以上年轻人表示使用手机已经成为生活中不可或缺的一部分，已经被手机“绑架”。对此结果，专家称，手机是日常交往中不可或缺的工具，但过度依赖手机反而会影响正常的社会交往。另一个调查：随机抽取了500名大学生进行问卷调查。问卷收回有效问卷470份，有效回收率为94%。
随机抽取的500名大学生中，每人都至少拥有一部手机，有的多达2、3部，从中不难看出手机普及范围之广。
3G手机对大学生价值观的冲击。大学生是较为特殊的群体，处于脱离家长约束、较为自由的阶段，因而他们个性张扬，追求时尚。在从众心理与攀比心理的作用下，他们盲目购买、更换手机，走品牌路线，在虚荣心的驱使下，不断追求潮流，以此来消除自身在群体中的孤独感与恐惧感。
3G手机对大学生兴趣爱好的影响。手机因其便携性、移动性、个性化、多媒体融合、传播速度快、范围广、互动性强等特点，以几乎“病毒式”的方式占领了大学生的“碎片化”时间。站台旁、公车上、地铁上、教室、图书光等公共场所，时常可见低头使用手机的“拇指一族”。有学者认为，手机通过短信、彩信、手机上网等应用，已经成为一个活生生的掌上世界，手机媒体所体现出来的特征综合了其他媒体的优势，可以称之为“媒体之集大成者”。
3G手机以其强大的功能，吸引大学生花费大量时间使用它。根据调查显示，超过半数的大学生常用手机打电话、发短信以及浏览信息。
3G手机对大学生情感的冲击不仅体现在交流方式上，更体现在日常行为习惯。通常，人们遇到新奇亦或是烦心事，会选择与身边人、朋友、家人进行分享或宣泄，在交流的过程中，当事人传播快乐亦或是情绪得到发泄，彼此关系在这样的过程中也得到进一步的加深。而手机普及后，特别是3G手机的兴起，大大改变了人们宣泄的渠道。遇到新鲜事时，有41%的人经常用手机应用即时分享，当遇上烦心事，是否会通过手机去宣泄情绪仅有11%的大学生选择从不通过手机宣泄情绪。二、大学生沉迷手机的原因
1.我们可以发现手机正是因其强大的功能，从而使得大学生长时间使用时机，进
而对社会交往产生负面影响。按照美国社会心理学家马斯洛提出的“五大需求层次
理论”，人类需求层次从低层次到较高层次依次为：生理需求、安全需求、归属与情感需求、尊重需求与自我实现需求。调查中我们详细统计大学生生活费等状况，基本可以肯定大学生一般能保证生理需求与安全需求这两个最基本的需求。而其余三个需求，手机的短信和电话等功能基本可以维系大学生正常的社交圈，特别是可视电话等功能的发明，使人与人的交往更加便捷；而手机QQ、手机人人、微信等软件可以帮助大学生扩大自己的社交圈。微博的兴起更是满足大学生对信息的获取，大学生很容易通过关键词、热门话题、搜索名人等方式找到自己关心的信息从而发表自己的意见。另外，手机游戏、手机电视可以满足大学生的娱乐需求；手机邮件、手机办公等软件的推出，对大学生利用手机学习也提供了便捷性。不仅如此，淘宝、支付宝、银行、铁道部等推出的手机服务，可以有效解决人们对部分生活的需求。综上所述，智能手机的功能基本等同一部小型电脑，又因其便携性，可以从学习、生活、娱乐、工作等方面满足大学生的需求，从而使大学生沉溺于手机功能及其本身，而忽视与身边人的正常社会交往。2.手机是获取社会资本的有效通道。大学生是主要获取理论知识却又即将步入社会的特殊群体，急于获取最大化的社会资本，以更好地迈入社会。适逢处于社会巨变时期，世界处于一个“地球村”，信息、思想、文化处于不断交流、碰撞、融合的阶段，传统的人际交流、群体交流越来越无法满足大学生对社会资本的需求，他们需要一种新的方式来满足自身发展需要。智能手机的出现恰巧满足大学生这个特殊群体的需求。微博的出现大大改变了大学生的生活状态，“刷微博”成为当今较为流行的方式。微博将字数限定在140字之内，信息精简，花费较短的时间就可以获取更多的信息，倘若对于信息有兴趣，大学生还可以通过私信、评论等方式发表自己的意见，无形中扩大自己的交友圈，更容易发现志同道合的朋友。同时，大学生还可以通过搜索引擎、后续关注等方式进一步了解信息内容，社会资本就在这样一个个“碎片式”积累中不断扩大。这样获取社会资本的方式极为便捷，但也显现出它的弊端――封闭式交往。人们运用智能手机的同时，反过来被智能手机所操纵，手机信息引导大学生如何获取社会资本，大学生一味运用智能手机，却忽视正常的社会交往，因而在这样的过程给大学生心里套上两层枷锁：一是交往焦虑。这种焦虑包含着对人际交往的心理期待，同时也包含着对交往的恐惧与厌烦；二是信息恐惧。由于其是大学生获取信息的一个重要来源，很大一部分大学生还是会在一些社交场合不自觉的拿出手机翻看信息，这是一种非常不礼貌的行为，对大学生的社会交往产生极为负面的影响。3.手机能够实现大学生“移情”心理需要。第一，大学生刚迈入大学校门，脱离初、高中阶段长期的升学压力，同时大部分同学远离家长的管教，较为民主与自由的环境与封闭和高压的环境形成鲜明的反差，部分大学生有时间难以适应这样的变化，行为上表现为过度娱乐。第二，由于长期以来的“填鸭式”教育方式，大部分学生对于大学教育方式认识不清，对于自己的发展方向、人生目标没有明确的认识与定位，从而导致学业的荒废。同时由于 “拼爹”、“啃老”思想的流行，大学生容易陷入悲观情绪，持“学习无用论”的看法。第三，大学生通常远离父母、亲友，在面对挫折、失败等消极因素时，自我排解的方式并不多。正是上述三个因素，构成大学这个特殊的时期。在这样的环境、氛围下，大学生很容易产生移情心理，转移自己的关注目标，寄情于其他事物，而手机这样一个可以随身携带的“小家伙”成为大部分人的寄情目标。通过电话、短信等方式大学生可以找寻亲友倾诉苦楚；通过游戏等方式大学生可以宣泄情绪；通过发表观点的方式大学生可以展示自身，在虚拟世界中获得认可。三、 手机依赖的相关图片
心理学家蒂莫西〃威尔逊说，他发现大学生如果没了手机或电脑，只要呆在房间里几分钟就开始“发疯”。威尔逊说：“可能你会觉得我们可以用这时间精神自娱，可是我们做不到。我们已经忘了该怎么做。”只要我们有闲，互联网就是一个极诱人又可迅速填补空隙的解决办法。我们无聊，刷一下手机，然后变得更无聊。所以，手机依赖之外更严重的问题是，我们在越来越多的时候忘记了该如何正确而有意义地集中注意力。
所以，问题不在于使用智能手机本身，而是，当智能手机默默取代你的大脑完全有能力执行的一种功能时，大脑的这种能力也就在慢慢地减弱了。这就像用电梯代替楼梯一样，上楼的速度或许是快了，但你损失了爬楼梯时得到的肌肉锻炼，而智能手机就像智力电梯。
四、 消除手机非正常使用对大学生的负面影响的策略我的观点：手机的普遍使用已经成为一种必然，其方便性、实用性以及普及的多功能性已经成为在校大学生的必须。但是如何正确有效的利用它，让手机成为大学生更有用和更有利的工具已经成为我们必须考虑的课题。面对这种现象，我们必须采取一些针对性的措施，趋利去弊。1) 改进教学方法，提高课堂质量，吸引学生注意力针对学生上课使用手机的现象，大部分同学认为上课枯燥无聊，用手机打发时间。但是针对一些学生感兴趣的课程或者授课形式新的课程，这种现象会大大降低。由此可见，教师一定要改进教育教学方法，提高学生的学习兴趣，吸引学生注意力，有效减少学生使用手机时间，才能更好地促进学生全面健康发展。2) 正确引导学生合理使用手机，预防手机依赖成瘾高校要建立心理干预制度，积极开展心理辅导和心理咨询工作，建立心理咨询网络，主动地利用手机甚至网络等学生熟悉的媒介，利用其有益的方面干预大学生的情绪障碍问题，帮助其减轻和消除对手机的依赖及情感表达障碍。通过健康讲座、专业解析等形式广泛普及心理健康知识，引导学生进行自我心理调试合理使用手机，减少手机过分的使用。对已经对手机产生依赖性或无法自拔的学生，辅导员老师或者主要的学生工作者应主动的有针对性地进行心理干预。3) 积极组织各类健康文体活动，倡导大学生全员参与学校积极组织各类有益的文化、体育活动，倡导大家在学习之余走出宿舍和封闭的空间，回归健康的读书模式。引导学生除了日常生活中必须要使用手机外，加强自我约束，在空闲时间多看书、听音乐、外出散步或旅游健身等，逐渐减少使用手机的次数并养成健康的生活习惯。还可以结合社会发展趋势针对大学生所学专业的前景、发展方向及当前的就业形式召开一些就业指导会，请有关权威人士给予详细的介绍，让大学生充分认识到学习的必要性，并对自己的前途充满憧憬。以此来引导大学生更努力积累知识、提高自己，把生活重心转移到手机之外的地方。
4) 创造条件，引导学生多进行现实的交流与表达无论手机通讯技术、各类手机联络功能如何发达，远程的声对声和字对字的交流都无法代替面对面的交流。只有面对面的交流才能真正表达和理解彼此的喜怒哀乐，才能通过眼神、表情和动作把握彼此内心的思绪，这些正是提高人际知觉水平的关键所在，而这是手机所不能替代的。只有经常进行面对面的交往，才能提高人际知觉水平，敏锐地把握他人的情绪和情感变化，才能进行更深入的情感交流，建立良好的人际关系更好的融入社会，才会摆脱独处的孤独。在日常的工作中，高校要有意识地创造条件让学生能够经常面对面的交流，多举办一些面对面的交流活动、户外活动或者学校与社会团体的互动活动。5) 加强学生价值观、消费观的引导，倡导健康的消费观念调查中我们发现有 43%的学生手机价位在 1 000 元以上，其中 9% 的学生拥有两部或以上的手机，有 54%的学生准备购买苹果、诺基亚、三星等名牌手机，而且 71% 的学生手机资费在 30 ～100 元之间。盲目的攀比对于大部分生活靠家里的大学生来说，无疑对其消费理念和经济现状都造成了负面的影响。因此需要加强对学生价值观和消费观的引导和教育，倡导健康的消费观念，正确引导大学生合理利用和使用手机和各类电子产品。6秘诀：始终做它的主人当这些时尚、性感的小工具对我们的吸引力越来越大时，如何“使用它”，不让你的智能手机把你变成傻瓜，就有一些秘诀了： ★在存储电话号码之前，强迫自己记住它，尽可能凭记忆拨打你经常拨打的号码。★尽量玩那些需要做出快速决策的电子游戏，那不但不会使你变笨，还可以磨练你的认知能力。患失忆症、记不住新消息的人也可以从智能手机上获得帮助。★去熟悉的地方时关闭GPS，让你的空间记忆尽可能地保持活跃状态。如果去一个新地方旅行，先研究地图，把GPS当做辅助工具。认路是项技术活儿，你的大脑在这一过程中会得到不小的锻炼。 ★用智能手机了解时事，并增加互动性，而不是简单地浏览。让知识充实你的大脑，也会让你在和他人聊天时更加健谈。智能手机有自己的位置，它可以使我们的生活更加丰富多彩。只要你把它用做大脑的补充，而不是取代你的大脑，始终做它的主人，手机依赖症自然会离你远去。大学课堂设“手机暂存箱” 不强迫但响应者超七成
为了摆脱手机成瘾的顽疾，南京财经大学红山学院2012级工商管理专业学生想出了一个点子，上课期间，主动将手机放入暂存箱内，然后心无旁骛地认真听课。虽然采取的是学生自愿原则，并不强迫，但两个星期下来，响应者不断增多，从最初的不到三成，到现在的百分之七八十，效果非常不错。
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如何戒掉“手机依赖症”？
发表于 07:32:30
原题：减少在手机上浪费时间的5个秘诀
译者：ElaineClaire
作者：Amy-Mae Elliott
来源：改变自己（微信号：wechanger）
（图片来源：JIM HUGHES/CORBIS）
目前已有很多新闻报道指出我们花在手机上的时间比我们花在其他重要事物上的时间都要长，是时候该好好想想怎么减少我们的面“屏”时间了。
事实上，在接受调查的英国人中有62%的人说他们很讨厌在手机上花费太多时间。如果你也想要治疗你的手机瘾的话，我们或许可以帮帮你。
现在就是开始治疗的最佳时机。从3月6日的黄昏到7日的黄昏这段时间是全国断网断电日（ National Day of Unplugging），这一日子是由一个叫做Reboot（“重新启动”之意）的组织发起，Reboot“坚信犹太教传统的价值并且发掘可以让人们更好地做自己的方法”。其实全国断网断电日是Reboot安息日宣言的产物，目的在于鼓励人们远离他们的手机和平板从而更好地与他们身处的世界联系交流。
尽管全国断网断电日源于犹太教传统，但是人人都可以参与到这一活动中来。我们对统计数据进行了分析，和一些专家进行了交流、寻找到了一些可以帮助你克服反复查看手机习惯的小建议，请接着往下看吧。
我们应该为此感到担忧吗？
德比大学一项关于“智能手机上瘾及其相关心理特点”的研究指出花在手机上的时间越长，手机使用者就越可能上瘾。这项研究参与者平均每天在手机上花3.6个小时，并且其中13%的参与者被界定为“上瘾者”。智能手机上瘾症状的心理特征及其与自恋的关系特别令人担忧。
心理学家迪皮卡·乔普拉（Deepika Chopra）博士在社交媒体与花在智能手机上的时间这两者之间发现了非常强的联系，她指出“在社交媒体和智能手机上花上太多时间带来的并不仅仅是时间方面的损失。研究表明，这么做会偷走你的快乐，阻碍孩子的发展，降低大学生群体的学术与社交潜能。”
其他研究表明人们花在Facebook上的时间更长了（乔普拉认为这是智能手机app的原因），这加深了人们的孤独感。此外，研究表明平板电脑的使用会影响儿童的成长发展。
“我担心这种现象会扼杀我们在现实生活中与人互动的能力??我相信我们现在亟需在社交媒体和智能手机的使用上与正常的现实交流之间找到一个平衡点－甚至是划清界限－来提高我们的认知和情感的能力，发展天性并保持与他人的联系。因为只有在现实中交流才会让人与人之间换位思考，产生同理心。
那么，如何划清界限从而在手机上花更少的时间呢？接下来就是我们的建议啦。
1.关闭推送通知
（图片来源：FLICKR, SIMON YEO）
你有没有为了查看一条新的推送通知结果往往在手机上花了半个多小时的经历？放轻松，不是只有你一个人这么做——仅仅通过一条推送通知就被社交媒体世界吸引住是很容易就发生的事情。
如果所有非必要的推送通知都关闭的话，这种情况发生的概率就会减少。而且把手机调成静音模式也可以将我们从“一旦手机响就要查看手机”的冲动中解放出来。
2.了解自己每天在手机上花多少时间
（图片来源：ZERODESKTOP）
如果你想通过刺激方式减少自己花在手机上的时间，可能一些冷冰冰的统计数据会管用。
有很多的手机应用都可以监督并统计你每天花在手机上的时间，比如安卓系统的Qualitytime和iOS系统的Moment，这些应用还可以在你花太多时间在手机上时发消息提醒你。
3.设定每天的无手机时间段
（图片来源：FLICKR, PURPLE PHOENIX）
你在吃饭、洗澡、看电影或者看书时根本不需要手机。
试着在一天之中设置几个无手机的时间段吧。特别是当你忙着做一件事情的时候，设置这样的时间段，你在间歇时间就能够更好地放松。比如你可以在你下班回到家后的第一个小时内把手机调成飞行模式，这样你就可能忙于准备晚餐，或者全身心投入到和家人共处的时间，又或者准备外出等，也就不会有想要不停查看手机的欲望了。
4.别把手机当闹铃
（图片来源：FLICKR, FAROUQ TAJ）
别把手机当闹铃，最好也不要把手机拿到卧室里。想想我们中有多少人因为要用手机设置闹铃，结果在睡前就又开始看手机了呢？我们中又有多少人在闹铃响了之后的第一件事情就是看手机呢？
5.用“科技间歇”训练自己
如果之前的办法对你都不起作用的话，你不妨试试这个升级版的方法。
我们请教了加利福尼亚州立大学心理学教授拉里·D·罗森博士（著有《i紊乱（iDisorder）：了解并戒除我们的科技瘾》）的建议。
罗森Mashable（一个互联网新闻博客）中建议，“一个简单的办法就是慢慢训练自己，让自己习惯‘科技间歇’：在一分钟之内查看手机中各种形式的交流信息，包括短信、电话和社交媒体等；看完之后，设置一个15分钟的闹铃，然后将手机屏幕朝下放在水平面上。屏幕朝下的手机会提醒你的大脑不需要释放传导压力和焦虑的神经递质。”
下一次手机再响的时候，只用一分钟查看手机，以此反复，直到你觉得不查看手机也可以安然处之，那时候你会明白其实你根本什么都没有错过。
“每周将你的“科技间歇”时长延长5分钟，不久你就可以做到就算一个小时或者更长时间不去看手机也不会担心你是否错过些什么了，”罗森建议道，“同时这样也可以训练你的朋友、家人和同事不要期待你能够给出巴甫洛夫式（即条件反射性）的即刻回复了！”
（图片来源：MASHABLE, MJ FRANKLIN）
原文：5 simple tips to spend less time on your phone
原文链接：http://mashable.com//spend-less-time-on-your-phone/
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可是就是做不到啊
“当你启程前往伊萨卡岛，但愿你的道路漫长，充满奇迹，充满发现。”“关机越来越难”症结何在？如何防范手机依赖症？“关机越来越难”症结何在？如何防范手机依赖症？绝代有佳人百家号两会期间，关于新媒体的话题引起了许多代表委员的关注。应该如何科学看待新媒体时代的海量信息？在享受手机带来的种种方便的同时，过度依赖手机会对人的身心产生哪些负面影响？针对这些问题，甘肃省陇剧院副院长雷通霞代表，福建省政协副主席、福建省文联主席南帆委员，安徽省社科院研究员钱念孙代表发表了自己的看法。“关机越来越难”症结何在当那些驾车看手机导致车祸、家长只顾玩手机导致孩子玩耍受伤等新闻不时见诸媒体时，人们不禁发问：现代人为何对手机如此依赖？“一部手机可以连接一个人所有的社会关系，通过一个简单的号码就能找到一个人，无论他在天涯还是海角，这在以前只有在神话传说中的‘魔法师’才能做到。当手机与互联网连接起来以后，它的功能就更加强大。它正在创造一种新的社会关系，改变着人们的生产生活方式。”南帆委员认为，手机已经闯入私人空间，甚至让人产生了严重依赖。数据来源：2017年1月中国互联网络信息中心第39次《中国互联网络发展状况统计报告》“人们对未知可能性的向往，似乎比对眼前人和事的兴趣要大。很多人乐此不疲地刷微信、看新闻、发微博，这与现代人普遍的社交饥渴症有关，也与想介入他人生活的欲望有关。”南帆委员说。在钱念孙代表看来，现在打开手机，就陷入信息的汪洋大海，不仅消耗了人们大量的时间和精力，降低了工作效率，而且“进入沉浸状态是启发创造力的基础，而响个不停的手机提示音让人无法专心致志，创造力多少也受到影响”。他认为，对手机的过度依赖还严重影响身心健康，长时间看手机既损害视力，还干扰正常生活节奏和作息时间，甚至会影响友情亲情。“关机越来越难！”南帆委员说，“没有手机的陪伴，许多人会有强烈的不安全感，有种被全世界抛弃的感觉。拿起手机，就不由得兴奋起来，好像连通了整个世界。”信息在“爆炸”，人要清醒随着移动媒体的迅速发展，信息传播内容也呈数量级增长。在手机上，各式各样的信息发布平台每天24小时不间断地进行信息传播，一些“垃圾信息”“有毒信息”也混杂其中。“现在手机上各种信息良莠不齐，有益的东西多，错误、有害的信息也有，对青少年正确价值观的形成造成了不良影响。一些青少年沉迷于手机游戏，或者沉溺于手机的其他娱乐功能，对他们的学习成长很不利。”雷通霞代表说。南帆委员认为，一个人的空闲时间有限，去玩手机还是陪伴家人，这取决于两者在他心中的位置，“如果你的工作生活不愿被外界打扰，那就放下手机，等忙完了工作，有空闲时间再去理会手机。其实，在地铁上利用空闲时间看手机无可厚非，关键是这些内容在你整个知识体系中占多大比例。”在南帆委员看来，全媒体时代，公开发布信息的门槛降低了，“在这样一个信息爆炸的时代，首先要学会辨别信息的真伪，要明白并不是所有信息都值得信赖。其次是区分哪些信息对自己有价值，即信息的取舍问题”。钱念孙代表也认为，信息爆炸的时代，更需要发扬人的主体性，始终保持清醒、理智的头脑。“关键是要树立正确的人生观和世界观，以社会主义核心价值观及公序良俗作为判断信息价值、取舍信息的标杆。要加强自身修养，提高自己的理论水平和判断是非的能力，提升面对种种诱惑冷静理智把控自己的能力。”媒介素养——一门“必修课”手机只是个工具，既要认识到它带给现代生活的各种便利，也要认识到它的一些负面效应，在此基础上，人们才能主动筛选信息。如何辨识、使用媒介及信息，并借助这些信息更好地发展自身，这正是媒介素养教育的主要内容。目前，我国媒介素养教育的状况不容乐观。媒介素养教育还没有纳入学校整体教学规划，只在发达城市的个别中小学以及一些大专院校有相关课程。相较于我国社会媒介的发展程度，媒介素养教育严重滞后。雷通霞代表认为，有必要把媒介素养课程纳入国民教育的各个阶段。不仅要教学生如何正确使用手机、取舍信息，而且要针对成年人，尤其是老年人，加强宣传教育，避免他们被网络上的虚假信息误导。从长远来看，通过媒介素养教育，有利于防止人们患上“手机依赖症”，回归真实生活，珍视身边人。“当看到有人沉溺网络荒废学习工作，有人遭遇网络诈骗乃至生命财产安全受到损害，还有人利用各种信息平台散布不良信息时，我们更加迫切地感觉到，加强全民媒介素养教育，无论对个人还是国家和民族，都是亟待解决的重要课题。”钱念孙代表说，正确地辨识和使用媒介及信息的能力，应当成为全媒体时代每个人必须掌握的一项基本技能。南帆委员提出，应尽早规划媒介素养教育，让人们“争取做媒介及信息的主宰”。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。绝代有佳人百家号最近更新：简介:我能想到的最浪漫的事就是和你一起美丽作者最新文章相关文章手机依赖_百度文库
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