怎样提高爆发力能提高打架时的反应力和爆发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-05-01 10:23 标签： 怎样提高爆发力
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怎么样增加爆发力的方法是什么
要想有强劲的爆发力，肌肉特别是核心肌肉群巨大的收缩力量和释放力量的能力必不可少。也就是说，必须增强肌肉的收缩力量。同时缩短肌肉群的工作时间和工作距离。在进行增加爱爆发力训练的时候，首先要进行小规模，符合小的反复性动作，然后再坚持原有动作的同时，不断增加锻炼负荷以增强肌肉的力量。 那么怎么样增加爆发力的方法是什么?
力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢?(一)变换负荷与速度。(二)加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。(三)肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。(四)力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。
怎么样增加爆发力的方法要注重韧性，力量和速度，耐力等各方面的配合，比如柔道项目中，就对运动员的力量，速度等各方面要求很高，这就要求核心肌肉群不仅要有力量，更要有核心爆发力和强健的韧性，强大的耐力。这样可以弥补专项能力上的不足。
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微信扫一扫学可以吗?再多介绍点平时能训练的!
散打，空手道，跆拳道……只要是有对抗项目的搏击都有这方面练习。
反应的提高需要长期的练习。对不同动作的条件反射的建立需要一个过程。
你可以找人帮助你，让他做不同的攻击动作，开始慢，然后逐渐加快，你来进行模拟躲闪或者反击。
此外，要有实战经验的积累！多打对抗（当然，不是要你成天出去打架）！
最后，连眼睛——我是指在被击打和发现对方进攻的时候不能闭眼睛！
注意，反应的练习属于技术性的练习。切忌，盲目求快，求狠！
其他答案（共1个回答）
锻炼身体各部位的机能，保持身体的状态。还有就是在实战中格斗姿势和战位很重要，这方面我觉得散打的格斗式是最适合实战的攻守自如。另外就是千万不要犹豫，要快要狠
最简单的方法是手里握一块小毛巾之类的东西，这样握拳就很紧，穿透力就强，打人很疼，而且手指不易骨折。打的位置应该在对方神经集中的地方，这样对方会疼的无法忍受。神经...
你说的办公软件是哪个，word，还是表格，pp。
照你说的可能就是word打不还，一直让你按装个东西是吧，如果是的话你C:\Documents and Set...
举重会相对影响，而体操会限制身高发育，其他的基本上影响不大！
压腿不影响身高！多注意休息，运动不要过度，营养要跟上，你还可以长高的！
当然有用，不然也不会传到现在了，主要是太极拳难练，所以那些没有得到真功夫的人，就说太极拳不能实战，太极拳对付那种刚猛的拳是最好不过了，你的劲越大，受到的反击也越...
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这个不是我熟悉的地区怎么样锻炼跳跃力、耐力、爆发力？帮忙求解下。最好能给份计划。_健身 - QQ志乐园
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怎么样锻炼跳跃力、耐力、爆发力？帮忙求解下。最好能给份计划。
来源： |人气：659 ℃|时间： 22:53:07
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篮球的跳跃力耐力。跑步爆发力我要的是专业人士，不懂的别害我 我想提高上肢下肢腰部的爆发力，耐力，速度，身体的协调，灵活等 我每天大概有连续2小时的锻炼时间 我身边能用的器械只有单杠双杠，有跑步的场地，平时我自己做俯卧撑，跑步，仰卧起坐，引体向上等，我只有一个人，没有同伴。 求教专业人士，1：在2个小时内，在我现在拥有的条件下，我要怎么训练才能全面的锻炼？帮我做个训练表，谢谢了！ 2：我平时锻炼的时候都是往死里练，比如做俯卧撑我一直撑到手臂快没知觉了才休息，请问这样锻炼对力量的的效果好吗？ 3：补充一下，别忘了帮我想想怎么能提高我的动作速度，反应速度，身体的灵敏。第一：什么是力量？什么是爆发力？什么是耐力？爆发力和耐力是不是都属于力量？ (纯力量是说象卧推深蹲那样的静止力量范畴，爆发力指极短时间内，爆发力也叫速度力量，跟物理中冲量的概念类似，耐力是长时间的使用肌肉；这3个用到的肌纤维类型不同，训练的时候一定要有侧重！) 、 第二：我做俯卧撑的时候做30多个手臂就酸了，这是缺少耐力还是缺少爆发力或者是其他？ （缺少的是耐力，耐力是长时间低重量的肌肉伸缩，俯卧撑正是这个性质，耐力用的肌肉类型是肌纤维中的慢肌纤维，而爆发力和纯力量用的是快肌纤维。另外，数量还跟肌肉记忆性有关，肌肉有一定记忆性，你越练习同一动作，时间一长，就会越轻松，数量会增长。） 第三：我想让自己的力量变大，而且能长时间维持高强度的状态而不会出现一会儿就没劲了，那我该怎么锻炼？ （要分开来练习，大重量低次数能使你静止力量变大，4-8次。小重量高次数锻炼肌肉耐力，12次-20次。选择合适的重量的标准是做到力竭为止。比如你锻炼胸部和三头肌时，先进行8组大重量卧推锻炼力量，然后再来6组夹胸或飞鸟锻炼耐力） 第四：别人说跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力吗？跑步能让我多做几个俯卧撑吗？ （长距离跑步提高的是大腿的耐力，短距离（30米）靠的是大腿的爆发力，跑步当然锻炼不到手臂了。另外你想多做俯卧撑的途径就是提高手臂3头肌和胸部的耐力，唯一途径就是用俯卧撑锻炼俯卧撑，利用肌肉记忆性原理，这跟用引体向上来练引体向上一样。） 想全面强壮，我给你的建议是，不要和人比拼俯卧撑的数量，要全面发展肌肉，建议你增加练习引体向上+悬垂举腿（在网上查详细动作要领）+俯卧撑+哑铃弯举（练2头肌）+蛙跳（练腿部力量）+长跑（练腿部耐力） 我叫王宇。跳跃力，是使用小腿上的肌肉，所以骑自行车可以锻炼跳跃力有信心就有耐力爆发力用的是臂上的肌肉，做人体向上是个好选择其实我也是练跳高的，刚开始只有一米三几。但现在我可以跳一米六左右。训练方法。一，跑步。用前脚掌跑步，最后是连续几千米，这样可以提高小腿力量，还有连续跳的能力。二，在沙坑里，脚绑沙袋，连续深尊跳。三，从一米二或者三开始跳，主要注重姿势。四，加强腰部力量，跳高同样需要用到腰部的辅助。。不用多久就可以像我一样，一米五轻松跳过。如果还需要更多训练方法再找我，我会给你提供的。每天早晚各做靠墙深蹲100个 早上长跑3千米这样可以提高你双腿的力量从而使你的跳跃等能力不断提高其实我也是练跳高的，刚开始只有一米三几。但现在我可以跳一米六左右。训练方法。一，跑步。用前脚掌跑步，最后是连续几千米，这样可以提高小腿力量，还有连续跳的能力。二，在沙坑里，脚绑沙袋，连续深尊跳。三，从一米二或者三开始跳，主要注重姿势。四，加强腰部力量，跳高同样需要用到腰部的辅助。。不用多久就可以像我一样，一米五轻松跳过。如果还需要更多训练方法再找我，主要是加强你的腿部力量，你可以试试绑沙袋深蹲跳，和左右脚各五十次的单脚脚掌跳。以上是最简单的练习方法，但效果很好。只要你肯坚持，每天多做几组，相信你一定会有收获的蹲跳 和蛙跳~主要是加强你的腿部力量，你可以试试绑沙袋深蹲跳，和左右脚各五十次的单脚脚掌跳。篮球的耐力主要是有氧代谢功能系统提供能量，耐力锻炼可以锻炼一下有氧功能系统，可以做长距离的耐力跑锻炼，或游泳……爆发力主要是是磷酸原功能系统来提供能量，可以蹲举杠铃来训练爆发力，而弹跳跟爆发力也有点关系，可以试试杠铃的蹲跳。单脚蹲着。有信心就有耐力要适当跳高
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