练习太极拳常见问题解答汇总
我的图书馆
练习太极拳常见问题解答汇总
由杨氏太极拳第六代传人，全国太极拳冠军罗子真老师解答（了解子真老师可百度百科）一、习练太极拳能达到目标并受益的几个条件是什么？除父母的遗传、自身的打造外，关键是环境的熏陶、明师的指点、自己良好的心态和坚持不懈的勤学苦练。一个人功夫的高低是由自己的角色、层次和境界来决定的。二、习练太极拳伤膝盖吗？答：练正确的话，不仅不会伤膝盖，对膝关节和全身关节、骨骼和肌肉都有好处。首先要弄清楚膝盖的正常疼痛和非正常疼痛。正常疼痛：膝盖周围肌肉，尤其是大腿肌肉有酸麻胀痛。在练习初期，基本上百分之百的人，会有此感觉，如果不间断练习三个月，此症状会减弱或消失，如果许久不练，再开始练习还会有这种感觉。非正常疼痛：膝盖里有刺痛感。如出现非正常疼痛，可能因以下几个原因：1、初学太极，下蹲太低，肌肉力量不足以支撑动作幅度，就会造成关节紧绷用力。2、姿势不正，膝盖超过脚尖，或外拧、内扣，力量没有通过膝盖传到脚底，而是淤积在膝盖。3、本身膝关节有关节炎等症状，练习时会比正常人疼痛多一些，需适当调整练习幅度。三、初练太极拳身体酸麻胀痛，是怎么回事？答：属正常现象。这是身体中新陈交替的关系，体质越差疼痛感会越强烈，这是气血不足、体能不支所致。坚持三个月后，就会逐渐减轻，只需每天多休息一下，再注意课前课后的拉伸和放松就好，现象消失以后会比以前精力更充沛。如初习阶段，胃口打开，饭量比以前大，是因需打通全身经络，体内消耗增多，并且需要补过去所亏，但身体松柔得劲后，气血调和，反而比以前食量还小，即所谓“气足不思食”。睡眠也是如此，“神足不思眠”。四、练习太极拳的场所有什么要求？答：宜选择空气新鲜之处。场地的大小，足够完整的打下来一套拳就可以，以保证身心放松，拳势连绵不断。练到功深时，就不拘泥场地大小。五、什么时间练拳最好？答：每天至少两次，清晨起床后半小时和临睡前一小时，各练一次，每次约30分钟左右。其实有需要时，时时处处都可以练习，因为我们要知道，太极拳不仅能修身还能静心，遇到过于兴奋的事情，练拳能让我们平稳安静下来，不至于乐极生悲。遇到难题想不开时，更应该放下所有，去打套拳，让我们涌现出智慧和灵感，以平稳情绪，解决问题，因为“静能生慧”。太极拳的优势就是可随时随地去练习，然后使我们能静下来，解决自身和周围的种种问题。六、练拳时饮食卫生应该注意哪些？答：饭后不可马上练习，练后也不可马上进食，须间隔半小时。练后忌暴饮暴食，更忌马上吃瓜果生冷类食物。练后不宜解衣迎风，或用冷水冲凉，衣若汗湿，就需要更换。在脉搏未恢复常态前，不要立即坐卧，必须散步数圈，否则会有气血上行、头昏目眩等症。对于休养也要顾及，练后要有充分时间休养，以恢复体能，其效果比只练不养更好。所以习拳者最忌晚睡晚起，因晚睡会精气不足，晚起会阳气不足，造成精神萎靡，最终半途而废。这绝非捕风捉影之谈。七、习拳者需要具备哪些心态？答：诚敬心。有诚敬心，方能尊重与珍惜，才能有所得。恒心。如果没有百折不挠的精神，宁可不学，以免徒耗时间和精力，因为太极拳初学时并无太多乐趣，只有持之以恒、去僵化柔、得内劲后，才妙不可言。练拳需反复修正练习，勿求速成，速成伤气，力过伤血，则气血两亏。初学前三个月是考验恒心的关键时刻。专心。专心则可事半功倍，此乃不是捷径的捷径，成功速而造就深。不怠学。严寒酷暑，坚持练习，不间断。莫分歧。不贪多，力求简而精。不越级。应循序渐进，不可贪求速度而越级修炼。如果未练基本功就学拳架，就会顾此失彼，力不从心。拳势中上式未熟强习下式，姿势未准即求用法，推手未全就从事大捋，刀剑未精就贪学大杆，诸如此类，以至乖谬成型，反而一无所成。须知登高必由卑，远行必自近，欲速则不达，万事皆然，太极拳岂能例外。八、习拳有何适合什么年龄段？有何益处？答：适合所有年龄段。少时习拳可强筋骨，増阳气，长骨气，开发智慧，为一生的健康打下良好的基础。中青年习拳可戒骄躁，平心气，强骨骼，塑身形，开阔心胸。惜时锻炼，更是为年老做储蓄。年老体弱及身患疾病者，也可做针对性练习，长期习练对三高、肠胃疾病、失眠、心脏病、四肢麻木无力等病症都有很好的调理作用。九、太极拳的独特优势是什么？答：太极拳是数代先人们根据实践和经验不断总结，提取精粹，不断改进演化而产生的一种拳种，从张三丰算起有500多年的历史。太极拳尤以养气为佳。在这个和平时代，物质极大丰富，但节奏太快导致精神匮乏与迷失，太极拳提倡的松静自然、以柔化刚，是极其符合我们现代人的生理和心理需求，是现代浮躁社会最需要的气质和能量。太极拳内外双修，动作舒展大气，快慢相间，刚柔并济，具有观赏表演、强身健体、技击防身、静心开智等特点和益处，适合各个年龄段的人习练，能最大程度激发人的潜能。十、如何成为导师呢？或者分享一下导师的成长史，让更多的人成为导师，把太极拳在中国成为广场舞一样人人可以练的答：参加子真太极九级课程系统，分基础·初级·中级·高级四部曲。十一、我女儿要学太极，是要从松柔九式开学吗？答： 是的，打好基础很重。十二、老师，修练太极要练劲力吗？答： 若能练对，可以练出劲力十三、罗老师可不可以拍些拆招实战的视频答： 可以，请多关注公众平台及公开群，后期将会陆续分享相关视频十四、跑步对太极有好处吗?答： 很好十五、老师考虑在上海开武馆吗？答： 参加过子真太极培训体系都有机会成为伙伴在各地开设分支机构十六、香港身份可以拿导师证书吗？答： 只要系统参加九级导师培训系统，都可以获得导师证。十七、子真太极是从简易24式太极拳开始吗?答： 不是，子真太极有一套完整的太极学习方法，初学者还是正在练习者都能受益十八、我看子真老师柔中带刚拿捏得非常好，非常的崇拜，我就想知道如何拿捏好这个柔中带刚？答：好的师父，正确系统的练习。十九、请问9级4部曲分别是什么？答：子真太极经过实践积累形成的太极教学系统，教给大家循序渐进学习太极的方法。二十、打太极一定要练推手才会长劲吗答： 是的二十一、请问罗老师：“太极十年不出门”是指什么？答： 功夫者，工夫也二十二、每天练套路要要注意什么吗。我练的是杨氏115，武式115，感觉不长功力，所以每天就这样每个打一套就完事了。方法不是很董，请指教答：要练功，不是只练拳，要提升，不要只重复二十三、感恩罗老师！在练拳过程中怎样把握松腰时机，定式时松腰吗？答：时机很重要，蓄势腰要后松，外发腰要上拔。二十四、亲爱的的子真老师讲的真好，能天天都听到你的太极课程吗！答：欢迎前来学习，多多关注公众微信的信息。二十五、站桩重要还是套路重要，那个为主更好答：都重要，根据自己的程度来定。二十六、打太极时需要注意方向吗 有人说早不朝东 晚不朝西 有道理吗答：不要正对着太阳练就好。二十七、站桩是不是需要有老师带着站，本地老师说怕练偏，必须老师带，如果要学需要交2000，有必要吗？答：需要，如果老师能指导到你，就有必要。二十八、子真太极的鞋/服装可以从哪里买到？答：具体可以关注子真太极公众微信对话窗口--太极商城。二十九、是否可以在群里视频教学答：后续将陆续推出教学视频，敬请留意公开交流群及公众微信消息三十、想跟老师学习85式不知道教不教答：可以，即将与大家分享85式分解动作教学视频，同时即将开展集训课程，敬请关注公众微信消息三十一、膝盖不适问题可有解决办法？特别是下楼总感觉不舒服答：一级导师培训有详细解答，靠墙深蹲可缓解三十二、学好太极拳压腿重要吗答：重要三十三、每天慢跑一小时再打一小时太极拳可以吗答：可以，很好更新问答：什么叫开胯，怎么练开胯？答：打开和放松髋关节，松了才能通，是提升拳架功力的必经阶段。松柔九式中的马步深蹲、落胯深蹲都是辅助打开髋关节的。想问子真老师，练太极之前一般要做哪些准备活动？答：练习松柔九式为何练下蹲后，下楼时膝盖疼？答：1、膝盖前扣 2、蹲得太低 都容易造成膝盖疼。因为肌肉力量不足以支撑动作幅度，骨骼还不足够强健，易造成关节负担。建议架子从高到低，循序渐进。练拳时怎样练呼吸？答：先自然呼吸，动作通顺后，再根据动作的收放开合呼吸配合，最后回归自然呼吸。但这个呼吸已经跟动作融为一体。练习云手时眼随手走还是平视前方？答：眼要随视，但不盯着手看，易僵滞，也不外放太远，易外散，在手运转前方一米内，这是养气的练法。技击对打眼神收放会有变化。练拳后脚跟痛是怎么回事？答：有多种原因，脊柱压迫、发炎等，在拳架的练习上建议要有虚领顶劲，节节上拔的意识。圆裆开胯怎么才能做好呢？答：从练基本功开始体会，如松柔九式中的马步深蹲和落胯深蹲。老师好，站桩的视频在哪儿可以看到呢？答：子真太极公众微信对话窗口-教学视频当中可看到只要坚持练拳和学习拳谚及每天汇报功课，到时给发导师证吗？答：是的，落实三坚持：坚持练功，坚持学习，坚持实践。21天完成后写一篇总结分享心得，并提出申请就可以，这是一级导师线上课程培训方式。还有线下的，也是这个流程。每天一个人练习套路，要注意什么才能让自己练得更好呢？答：落实三坚持和三省，坚持练功，坚持学习，坚持实践（分享交流），三省：昨天的错误今天还犯了吗？今天的成长方向是什么？明天的练习目标是什么？建议每隔一段时间参加一次集训，与大家互动交流，才能更好的发现问题，并及时纠正。近日站桩后，出现了湿疹，和站桩有没有关系呢，好还是不好？答：坚持站桩，免疫力等方面提升，就不会再出了。站桩后腰发凉，开始是中间，然后慢慢向两侧向下扩展，最后整个后腰和臀部，大腿前侧接近膝盖的位置，两膝盖都有凉的感觉，大腿根部接近腹股沟的位置又是湿热的，请问老师这是怎么回事呢？答：好事，不必在意，继续坚持，站桩是在检查和梳理身体的过程，自动调节身体机能，达至平衡状态。请问下老师，在行架时，脚底要用力吗？受力点在哪？答：不能用力，用力则滞，但要贴紧地面，感受与地面的相互作用力。整个脚贴紧地面，脚心放松。站桩一般需要站多长时间，每天在练拳的时候怎么样才能保持身体中正，老是感觉身体保持不了中正。答：时间长短，因人而异，以使身体感受到酸胀为有效量，站完腿不酸胀为无效或保持量，但也不能太过，不能造成身体的僵紧和呼吸的不畅。前期可靠墙站，有利于保持中正，能控制了，再离墙站，时间可以从3分钟开始，慢慢延长。问下老师，每次练拳时好会出汗，正常吗？答：正常，不必在意，顺其自然。站浑圆桩的时候脚底是不是要全部拔地，还有就是站桩时是听音乐好呢，还是不听好。答：脚底放松，感觉力量沉到脚底就好，不必执着用力。听不听音乐根据自己的状态来，以身心舒适为主，要相信自己的感觉。站混元桩时如何避免双重？站成了或是站好了，是不是不易被别人推动？行拳走架时，是不是在实地好，不要在悬空不接地气的地方？答：上虚下实，双腿肌肉都要用力。站好了，下盘稳固有力，练出整劲，自然不易被推动，但太极拳更提倡灵活变动。地面以土地为最佳。世界太极拳网总编、著名太极拳文化学者余功保先生近年来受邀在国内外发表数十场演讲，涉及传统文化、太极拳的各个方面。他演讲中许多精彩语句被广泛传播、引用，也在各大传统文化、太极拳网站、微信广泛流传，被称为“太极金句”。值此春节之际，特整理、选编余功保先生近年来演讲中提出的一些典型句子，作为世界太极拳网春节贺礼呈送给广大读者。1 太极拳是中华优秀传统文化的形践方式。（太极拳以形体运动的方式，实践了中国文化的精髓要义。以形体实践文化，有感受，感悟。形体就是文化符号，从练太极拳中体悟到阴阳变化、天人合一。）2 “内圣外王”中国文化中生命状态的理想境界，太极拳是“内圣”之道。（“内圣”就是完善自己、强大自己，只有内心的强大、身体的强壮，以及对自然、社会的透彻理解，才能从容应对纷繁的外部变化。）3 没有健康就没有真正的自由和尊严，太极拳是获得身、心自由和自尊的东方智慧成果。（真正的自由和尊严不是别人给你的，而是来源于自身对于羁绊和束缚的摆脱。作为健康的你，自立于天地之间的自信，才让你的生命空间辽阔而光彩）4 太极是一种优质的生活方式。（寻找并安然于自己的精神家园，让浮躁的心沉静下来，懂得感受生活与感恩生活，懂得珍视亲情并享受亲情，懂得获得快乐并给予快乐）5 中国文化讲究“知行合一”，练太极就是“行”之有效的方法。(太极之“行”是行拳，也是行文，研修太极拳就是一项生命文化实践活动。文武兼备不是既有文也有武，而是文中有武，武中有文，格拳致知。）6 太极拳是培养中国式精神贵族的有效方式。（中国式的精神贵族就是有善良的品性，有光华内蕴的气度，有上善若水的修养，有智慧通透的认知，有强大的社会担当，有坚韧、坚忍的毅力，有舍己从人的胸怀。）7 “动态平衡”是高级的生命、社会和自然平衡法则，太极拳阐发的就是动态平衡的奥妙。（太极图的“S”就是动态平衡的“机”，动静之“机”就是太极妙诀。“守中用中”是大智慧，能中则能和，能和而能安。）8 太极拳以人体为符号，是人的生命规律的自然“体”现，是中国文化高境界最生动、最直接的展示。（看一套太极拳，就是游历一次中国文化风景中的名胜，让你感受中国文化的美妙。练一遍太极拳，就是让你感受一次中国文化的至简至深。）9 研习太极拳是直通中国文化最高层次，最深层内核的上佳途径。（中国文化的研究专家们都应该学点太极拳，太极拳传人们也应该多研究一些传统文化。）10 真正优秀的杰出的太极拳家就是国学大家。（太极拳家是用自己生命的全部激情、功夫去印证、传播国学精粹）为什么练太极的人比别人年轻？记得以前认识一个经常练太极的阿姨已经四十多岁了，那次别人问她在哪个大学读书，她一愣，笑着说：“我儿子都要上大学啦！”大家都很吃惊，这只是其中的一个例子，平时我们也可以看到一些老拳师神采奕奕的，看上去五六十岁的样子，其实已经七八十岁了或者更大的岁数而且身体非常健康，哈哈，这就是经常练太极的原因啦。如果你身边有几个练太极的朋友，你也许会发现岁月好像在她们身上是静止的。她们竟然都不会老？一起去逛街的时候，没多久你累的走不动路，她们却依然能量十足。看到漂亮修身的衣服，对着自己的身材望而兴叹，她们却越穿越年轻。这简直太不公平了！为什么上天对她们就格外的优待呢？也许你不知道，早上六点钟的太阳升起的时候，你还在睡梦中，而她们已经面向太阳开始了白鹤亮翅招式！当你还躺在床上呼呼大睡的时候，她们却在虚领顶劲中探寻太极的秘密。当你慌忙起床没时间早餐时，她们已经以心行气、气敛入骨、神舒体静。当你对着孩子发脾气的时候，她们正在感受行气如九曲珠的心得。当你面对日益平淡的爱人和生活觉得无趣时，她们却和自己的爱人一起练起了阴阳，感受动静之机。也许只是生活中的一点点不同，让这些有追求太极的女神有了与众不同。由招熟到懂劲，阶及神明。太极是身体的锻炼，是心的旅行，是健康生活的方式，更是探索生命意义的文化。太极拳的传播日新月异，传播速度之快、之广、让太极先师在天之灵深感欣慰。《太极拳论》等经典论著是我们练习太极拳的理论依据，不论哪门哪式都是把它作为我们的指导思想。现代太极大师们的著书立论都没有能超越它，只不过是做了一些个人解释。所以说，《太极拳论》等就是我们太极学子的“宪法”，就是我们的规矩。我们练拳就要遵守这些规矩，象写字一样，开始要一笔一划的写，一个动作一个动作的练，身体从头到脚一个部位一个部位的按拳论的要求去做，不仅外部动作要规范，更要按虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰松跨、劲断意不断等来要求。推手也是一样，以不丢不顶、舍己从人等要领为宗旨，按照单推手、双推手、活步推手等十三种推手步骤去练。这就是拳论中的招熟阶段。在这里我们把这个过程叫“打”拳，也就是要“知规矩而守规矩”。由招熟而渐悟懂劲这个阶段就是在写行书，动作可以根据你的体会而练，就不必象刚开始一样把拳架打得规规矩矩。这时拳架可高可低、可大可小，这个阶段主要在松沉上下功夫。推手也可自由发挥，但是对前面讲的虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、松腰松跨、劲断意不断、不丢不顶、舍己从人的要求却更高更严，对意念、气的体会要更深。这个阶段就是在“练”拳。由懂劲而阶级神明，这个阶段则是常人做不到的，他可能坐在那里也在练拳，躺着也在练拳，严格的讲他们是在“想”拳。他们把拳已经融合在日常生活中，无时不在拳中，这个阶段就是“脱规矩而合规矩”。奇怪的是现在一些人自己的拳没有练好，却在那儿创什么“南山太极拳”、“北河太极拳”诸如此类，把太极拳搞的支离破碎，自己在那儿当大师、当掌门人，在那里制定“土政策”，却忘了《太极拳论》等“宪法”。他们把传统的太极拳改为马路太极拳，不是按《太极拳论》等珍贵的理论去指导学员，而是要求他们在那儿手要多高、步要多大、转多少角度，十年如一日的做重复的僵硬动作。他们不推手，而用“拳架没打好推什么手”来搪塞学员，这样练何来懂劲？现在有很多太极拳辅导员传授简化太极拳和42式竞赛套路，让更多的人学到太极拳，但简化太极拳和42式竞赛套路只是动作少了，而要求一点都不能简化，因为它也是太极拳，希望老师们认识到这一点。我们对这些热心的老师要表示敬意，他们对太极拳的普及是做出了很大贡献的。对于一个真正喜欢钻研太极拳的人来说，不应仅仅局限于此。希望这些老师能加强自身的修炼，更不要用“土政策”来约束学员，而要更多的按“宪法”来指导和要求他们，这样才会在普及的基础上得到提高。要读书，读书不是看读了多少书，而是要明白道理，叫做“明理”，也就是“知规矩”。陈、杨、吴、武、孙等一辈子可能没有读多少书，就知道《太极拳论》等几篇论著，可他们是真正的大师，是太极拳论的实践者、体现者。现在关于太极拳的书不知道比以前多多少，可人们越读越迷惑，因为现代“大师”们的论述太多了，不知道哪个是对的。这里我不是反对写书，而是要求不要粗制滥造，好的作品还是要更多才好。但我们应该整合，我们不要求一同，但要求大同，也就是求同存异。大同下面遵守小异，所以叫大同小异。现在的陈、杨、吴、武、孙五大家及其它传统太极拳，就都是求太极拳的“大同”，虽然他们的风格各异，而只是风格各异，但规矩还是一个。所以我们太极拳学子，把我们的所学都要统一到太极拳论等古训上，不要再创什么张三太极拳、李四太极拳，越分只会离太极拳越远，要整合到太极拳这一大规矩上。这样才能使太极这一中华文化艺术珍品更加鲜艳。
馆藏&49566
TA的推荐TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢太极－－－练习太极拳的若干注意问题
我的图书馆
太极－－－练习太极拳的若干注意问题
11:54:16|&&分类：
馆藏&19881
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢1,380被浏览633,657分享邀请回答6973 条评论分享收藏感谢收起3047 条评论分享收藏感谢收起