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如何应对考试焦虑
每当各种考试临近的时候，总会碰到家长带领孩子要求进行考前减压。这些孩子的表现虽然各异，但经过归类还是发现其中的共同点：处在这个阶段的孩子往往对考试这样一个事件的认识存在不合理的地方，表现为有些孩子对考试以及伴随考试所产生的焦虑情绪产生夸大的负性认知，加上社会（包括学校、家庭等）对孩子的影响和压力，使孩子在考试前或者考试时形成一种灾难化的体会，觉得这回肯定考不好，会考砸等。比如：一个有一次考试失利经历的女孩子，她说她的失利主要在于考试之前由于紧张出现，再加上考试的时候坐在她侧前方的男孩子一直在晃腿让她十分的烦恼，她想不看，但越是克制，自己越是想看，最后简直是苦不堪言，注意力完全不能集中于考试，直接导致她第一门考试的失利，并且影响了以后的考试。另外一个男孩子最迫切的希望就是找到帮助他克服考前焦虑的灵丹妙药，但他越是试图克服焦虑越是徒增烦恼。如何应对考前焦虑，我有两点建议。1 转变认知我觉得要从心理上对这样的学生进行辅导首先要做到的是使他们认识到在考试之前出现紧张和焦虑是一件正常的事情，可以试想一下在考试这样从某种程度上讲可以决定人命运的重大事件面前不焦虑和紧张才不正常。当前有一种错误认识在考生和家长、老师中广泛存在，那就是总是希望找到一些办法来对抗焦虑和紧张，这样做有时弄巧成拙，适得其反。越不想焦虑可能会越焦虑。而接受焦虑的事实可能会更加具有建设性。在具体辅导时还要让被辅导者认可这样一个事实，就是适度焦虑对人应对压力是有积极意义的，适度焦虑使人体内肾上腺素等激素分泌增加，使人提高兴奋性、灵活性和反应能力。以那个女孩子为例，她谈到环境（那个晃腿的男孩子）对她造成的负面影响。针对这种情况我让她明白在大多数情况下人们对于环境的适应是被动的，也就是说一个人要想改变周围的环境并合乎自己的需要是十分困难的，大多数情况下我们需要做的是接受现状。经过辅导以后这个女孩子也认可我的观点，同时她也认为刻意去寻找什么灵丹妙药其实是徒劳的，表示这次考试她的心理状态将会比上次坦然许多。经过辅导另外那个男孩子最终也达成共识。2 积极暗示除了转变认知，接受事实。我们并不是没有什么积极的办法减轻焦虑的影响，这种说法看起来与上面的理论发生矛盾，但我们将要谈到的办法是锻炼自己，提高自我的办法，是练内功，而并不直接针对焦虑本身，这是符合心理现象主客体关系的。这是怎样的一种办法呢，其实很简单，我让被辅导者在准备考试的日子里，每天抽出两个固定的时间段，这个时间段可以由被辅导者自己确定。被辅导者寻找一个安静的环境，舒服的坐好，闭眼进入一种幻想状态，幻想自己这次考试取得了很好的成绩，达到了预定的目标甚至超越了自我，进入了理想的学校（我要求被辅导者在幻想时尽量想到每一个细节，比如：得知成绩后高兴地跳了起来，幸福洋溢在脸上，有同学打来电话祝贺自己，妈妈兑现诺言带自己外出旅游，旅游时享受到新鲜空气和灿烂阳光，自己完全陶醉了等），并且要求被辅导者幻想的越真实越好，越细节越好。这样一种积极暗示与自我催眠相结合的办法不仅能够使被辅导者放松而且能够极大地提高他们的自信，在幻想中获得的成功使得被辅导者在现实中充满信心的去实现。前面提到的那两个孩子使用这样的方法后自我感觉良好，较圆满的完成了考试。&
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临床心理科分类问答→ 如何帮助学生克服考试焦虑
如何帮助学生克服考试焦虑
健康咨询描述：
我弟弟今年就要高考了，最近他们都要月考，弟弟成绩不错，但是他现在听到考试前就会紧张的吃不下饭，经常很不安，每次到考试的时候，记得的答案都会忘记，导致成绩下滑。
想得到怎样的帮助：请问如何帮助学生克服考试焦虑？
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国家二级心理咨询师
擅长: 擅长婚姻家庭及亲子关系的咨询
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&&&&&&适当的焦虑情绪对考试是有利的。但是对于你弟弟这样的状况，还是建议他正确认识高考的事情，虽然说高考对学生很重要，但是对于一个人的医生来说，只是一个里程碑而已。平时家人多陪他去户外锻炼锻炼身体，多呼吸新鲜空气，必要时还可以走进大自然游玩一下，放松可能对他是目前最需要的。
爱分享196号爱心医生
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&&&&&&你好！正确认识考试焦虑面对高利害的考试，容易产生考试焦虑。中考、高考都属于高利害的考试，因此出现一些焦虑是可以理解的。考试焦虑，是面临考试紧张不安、带有恐惧的情绪状态。有的学生，考前失眠，甚至出现吃不下饭、厌食和神经衰弱等症状。更为严重者，发展为临场心率加快，惶恐不安，呼吸加剧，多汗、尿频、头痛、身体打哆嗦，多余动作增加，或者胡乱答卷子，早早离开考场。多数人面临重大考试总会引起一些心理压力，产生一定程度的考试焦虑，这是正常的，没有害处。但是，过度的考试焦虑则对学习有极大的危害，容易分散和阻断注意过程，干扰回忆过程，对思维过程有瓦解作用。同时，过分的考试焦虑对心理健康威胁也较大。考前复习期间，适度的焦虑能发挥人的最高学习效率。但是，太高或太低的焦虑都不能取得良好的学习成绩。焦虑程度与学习效率之间可以用一条抛物线的形式来表示，在一定的限度内，随着焦虑程度的增加，学习效率也随之提高，当焦虑水平超过一定程度时。
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摘要：如何让自己保持适度紧张状态，又不过度焦虑，以致影响到考前复习和考场发挥，成了考生和家长最关心的问题。为此，记者采访了徐汇区精神卫生中心副主任医师单怀海，他向记者介绍了几种应对考试焦虑的方法：
◆要注意适度的休息、
如何让自己保持适度紧张状态，又不过度焦虑，以致影响到考前复习和考场发挥，成了考生和家长最关心的问题。为此，记者采访了徐汇区精神卫生中心副主任医师单怀海，他向记者介绍了几种应对考试焦虑的方法：
◆要注意适度的休息、娱乐和锻炼。不少考生在临考前为了争时间，拼命地开夜车，并挤占了娱乐和锻炼时间。这会使考生身体和心理疲劳，学习效率下降。
◆要交换下复习的形式，避免单调机械的刺激产生的厌烦心理。比如编份考题考考自己，把一些要背的书制成磁带放给自己听，也可假扮老师把所要记的东西讲演出来等等。
◆要把自己真正担心的东西表述清楚，然后再设法否定自己的这种担心。此外，当考生感到所要复习的东西太多时，往往会心烦意乱。所以当务之急是将所要复习的东西按重要性，排列出一个合理的复习顺序。
◆失眠的真正危害在于失眠者过度夸大了失眠所产生的消极影响，因而消除思想包袱是解除考生考前失眠问题的好方法。还可以在医生建议下，进行药物治疗。
◆克服环境的干扰，不必去理会它，这样自己的急躁情绪就会减少。
◆家长们要分担孩子的压力，有些父母在高考前过高估计了孩子的水平，会使压力增加。
◆正确看待目前自己的能力和成绩，在老师和亲人的帮助下，进行自我调节，考试情绪焦虑一定会减轻。
◆进行放松训练。
◆学会宣泄。合理宣泄可以转移注意力，学生可以通过心理辅导，减轻压力，或听从医生意见从事一些有益身心的活动来转移注意力。
◆适当运动，尽量到户外进行有氧运动，走路挺胸抬头，步伐坚定有力，速度稍快，就能增加自己的信心。申明：生活十大、生活排行榜等内容源于程序系统索引或网民分享提供，仅供您参考、开心娱乐，不代表本网站的研究观点，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。
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分享如何应对考前焦虑？_百度拇指医生
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?如何应对考前焦虑？
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资阳市雁江区伍隍中学李明隆
焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。 加强自信，化解忧虑 自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现不应有的焦虑情绪时，考生可以通过不断的暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。可以通过反复回忆坚定信心，经常对知识和题型进行梳理，牵线拉网式回忆。当你觉得考前好像什么都不记得了，那也别慌，提醒自己；这正是正常的现象，是一种最佳的状态，不必刻意去回忆什么，在考试题目的刺激下，我就会思如泉涌了。 模想考试，转化焦虑 焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。 体育锻炼，释放焦虑 焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一二个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。 训练放松，缓解焦虑 先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。 适当用药，控制焦虑 如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。
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公卫执业助理医师实践技能考试考前焦虑的放松方法
来源：-- &
& 【易考吧执业医师资格考试网】
&nbsp&nbsp[导读]:公卫执业助理医师实践技能考试考前焦虑的放松方法专家推荐：
&公卫执业助理医师实践技能考试考前焦虑的放松方法
　　1.增加自信：
　　自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
　　因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
　　2.自我松弛：
　　也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
　　3.自我反省：
　　有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
　　4.自我刺激：
　　焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
　　5.自我催眠：
　　焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
编辑：[wujia] 【】
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