降三高方法的方法有哪些，怎么做效果最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-06-21 03:13 标签： 降三高方法
怎么运动降三高？降三高需选好运动时间！_沁贡堂_新浪博客
怎么运动降三高？降三高需选好运动时间！
随着三高人群的壮大，降三高的方法也变得越来越多。常见的降三高的方法是：吃药、控制饮食、运动。很多老年人都非常喜欢通过锻炼来稳定自己的三高。但是很多人都缺乏运动知识，不是所有的时间都适合运动的。
为了三高人群的健康，沁贡堂小编将为大家科普一下三高的锻炼时间。如果在锻炼的过程中同时饮用杜塔茶，能够更好的控制三高。点击查看：杜塔茶效果好吗？
1、高血压患者运动：下午4点最合适
很多老年人喜欢晨练，但不是所有人都适合晨练的。高血压患者有早起晨练时非常可怕的，有中风危险。在下午4点左右锻炼则是最合适。锻炼时最好选择体力负担不大、动作简单易学、体位变化不复杂、不过分低头弯腰，但全身又能得到活动的项目，如快走、做操、骑车、打太极拳、练气功等。运动强度不要超过目标心率（170-年龄）。运动之前做好热身，如果运动后感到疲乏，难以恢复，说明运动量稍大，应进行调整。
2、糖尿病患者运动：时间别超1小时
糖尿病患者都知道要想控制血糖，就要“管住嘴，迈开腿”。但是有控制好自己的锻炼时间。糖尿病患者可以选择自己喜欢并能坚持的运动方式（比如健步走)，但在运动过程中，需要预防低血糖现象，患者最好在餐后1小时开始运动，一般30分钟，最长不超过1小时。这样可以把血糖峰值降下来，而且不容易出现低血糖。如果患者血糖控制不好(空腹血糖&16．7毫摩尔／升)，出现酮症酸中毒等并发症，必须在医生指导下运动。
3、高血脂患者运动：至少坚持6个月
锻炼是非常好的事情，但是不规律的锻炼还不如没有锻炼。高血脂患者只有坚持锻炼6个月以上，才能取得良好的降脂效果，不规律的锻炼不仅不利于降脂，还会导致体内脂肪增长，体重增加。锻炼时运动强度的大小，是降脂效果好坏的关键。走跑锻炼的运动强度适合老人，只比快走稍微快一些，一次走跑锻炼约为45分钟，开始热身5分钟，然后走跑交替进行30分钟，最后放松运动10分钟。锻炼时要注意，从走向跑过渡时，如果体质差可多走少跑。
锻炼虽好，一定要把握好时间。最好配合杜塔茶的使用，三高能更好的被控制。
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这个降三高的方法，中老年人用最好使！
高血压、高血脂及高血糖的人群，被统称为“三高”人群。我国三高患者队伍庞大，高血压患者有1.6亿，糖尿病有4000万，血脂异常1.6亿。而“三高”人群一般为中老年人最多，那怎么轻松吃走三高？三高患者谨记3-5-7饮食原则长期高盐饮食，或者短时进食大量腌制品，会导致高血压的形成。因此，专家特别提醒这些三高患者，在饮食上要引起注意，建议采用3-5-7饮食原则，3高：高新鲜度、高植物蛋白、高维生素；5低：低胆固醇、低盐、低糖、低脂肪、低酒精量；7分饱，饭菜只吃七分饱。因此教授认为，每一餐都应讲究营养均衡，请牢记四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。谷类为主，有粗有细谷类食物是能量的主要来源，我们应保持中国传统的以植物性食物为主的饮食习惯，这样可避免欧美发达国家高能量、高脂肪和低纤维膳食模式的弊端，对于预防心脑血管疾病、糖尿病将有很大的益处。饮食应以谷类为主，粗细搭配。白米白面虽然口感好，但从营养学的角度讲，大米面粉加工得越精细，维生素B、矿物质等营养素和膳食纤维丢失得越多，因此，还是要常吃粗杂粮和全谷类食物，比如小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红小豆、绿豆等，最好每天吃50~100克。肉类食品首选白肉白肉（即鱼、禽类肉）与猪肉相比，脂肪含量相对较低，不饱和脂肪酸含量较高，特别是鱼类，含有较多的不饱和脂肪酸，对于预防血脂异常和心脑血管疾病等具有重要作用。因此，三高人士可将白肉作为动物类食品的首选食物。建议成人每天摄入鱼虾类50~100克，禽畜肉类50~75克。吃清淡少盐膳食高脂肪、高胆固醇膳食，包括用过多的烹调油，都是高血脂患者的危险因素。《中国居民膳食指南》中推荐量仅为25~30克，也就是一小勺。因此，烹调时多采用蒸、煮、炖等少用油的方式，减少油炸食品，每天食盐摄入量也不超过6g（相当于一小啤酒盖）。每天500克蔬菜水果蔬菜水果是低能量的食物，主要是提供给我们膳食纤维和维生素。多吃水果蔬菜特别是绿叶蔬菜以及富含维生素C的蔬果，可以降低患冠心病的风险。另外，成年人为了控制体重，可以在餐前吃水果，增加饱腹感。建议每天吃蔬菜300~500克，深色蔬菜最好占一半，水果200~400克。9种食物对心脏有益，分别有，芹菜、菠菜、木耳、玉米、马铃薯、黑芝麻、黄豆、薏苡仁、坚果类（花生等）。
TA的最新馆藏老年人有三高，除了吃药以外，什么东西可以降三高？最好能通过食补的方法
12-11-29 &
硒——抗癌之王&&科学界研究发现，血硒水平的高低与癌的发生息息相关。大量的调查资料说明，一个地区食物和土壤中硒含量的高低与癌症的发病率有直接关系。目前癌症治疗中使用硒辅助治疗十分普遍。&&&硒是迄今为止发现的最重要的抗衰老元素；&&&中国科学院专家对长寿地区的研究表明：长寿地的土壤、谷物中的硒含量高于全国平均水平10倍以上，百岁老人血液中的硒含量高出正常人的3-6倍。后来在安徽省石台县又发现一个长寿村。80岁以上老人占全村人口的12％。更为奇特的是50年来未发现一例癌症患者、心脑血管、糖尿病患者和肥胖患者。经对该村土壤中硒含量分析测定表明：硒含量高出一般地方10倍。原来，硒元素是抗氧化剂谷胱甘肽过氧化物酶的活性成分，人体补充了充足的硒元素，就能有效清除自由基，抗氧化，延缓衰老。谈了硒，再谈一下富硒降三高的食品，个人建议：给家里的老人购买一&下恩施富硒的葛根茶、松针茶、藤茶这些都对三高很有效果，特别介绍的绞股蓝，这个是恩施特有的富硒降三高的，可以试一下，很不错的。&&&&我吃过一些富硒的天然食品，前些时在网上商城购买过这个,这个网站的名字叫硒品汇，百度一下，有他们的网站。他们的货是从恩施当地原产地发货的，我买了一些姜、绿茶、豆干、牛肉和野生天麻，&有机会可以去看一下，东西还挺全的。豆干也很好吃，特别是五香味的那个豆皮，叫柏杨豆干，特别好吃，隆重推荐！不过个人建议：以食补硒要比用营养品补硒效果要好很多，请参考参考资料：
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