10种食物帮你降三高
10种食物帮你降三高,随着社会的发展，生活水平的提高，越来越多的人开始患上了三高疾病。然而许多人会问：什么是三高呢?三高是哪三高呢?今天小编就为大家一一解答一下，同时还会告诉大家三高吃什么好，想知道的朋友就来看一下吧。
　　随着社会的发展，生活水平的提高，越来越多的人开始患上了三高疾病。然而许多人会问：什么是三高呢?三高是哪三高呢?今天图老师小编就为大家一一解答一下，同时还会告诉大家三高吃什么好，想知道的朋友就来看一下吧。
　　三高是哪三高
　　三高疾病在我们中是非常常见的三种疾病，不过也是有一些人不知道三高是哪三高的。因此，下面图老师小编就来为告诉介绍一下三高是哪三高吧。
　　三高&即通常所说的高血压、高血脂()和高血糖三种病症的总称，是现代文明派生出来的富贵病&，故又称之为文明病&，属于高发慢性非传染性疾病。在我国，三高&更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用着称。
　　高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于140/90毫米汞柱为正常，而高于160/95毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称悄悄的杀手&。
　　高血脂是指血中胆固醇或过高或过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为隐形杀手&。
　　高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦;可以是隐性的症状，无明显主观不适。
　　三高吃什么好
　　相信大家了解了三高之后，也发现了其实我们身边是有很多三高患者的。而三高患者有许多都是因为饮食有造成的，所以我们也是可以通过一些食物来帮我们降三高。因此，三高病人吃以下几种食物是很好的。
　　一、银耳
　　银耳滋而不腻，为滋补良药，其富含膳食纤维，可加强胃肠蠕动，减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖，有降低胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗衰老和美容润肤等作用。
　　二、芹菜
　　芹菜，相信很多人都是喜欢吃的。因为芹菜不仅好吃，而且芹菜中还含有很多膳食纤维，可以帮助我们降低血压、血脂以及血糖哦。除此之外，芹菜还含有胡箩卜素以及维生素C哦，是非常丰富的。
　　三、海藻
　　素有海洋蔬菜&的美誉，其低热量、低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质，具有抗氧化、调节免疫力、抑制肿瘤、抗感染、降低胆固醇、延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维，能显着降低血清胆固醇。
　　四、山药
　　山药有神仙之食&的美誉，其含有的黏液蛋白对于预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止有积极作用。同时，山药的瘦身功效也是不可忽略的。
　　五、燕麦
　　能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
　　六、玉米
　　含丰富的钙、磷、镁、铁、硒等，及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含膳食纤维。常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。煮玉米，是最简单的做法。
　　七、山楂
　　山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维，有降低胆固醇，预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻，促进消化。
　　八、洋葱
　　洋葱含有两类营养物质，分别是环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱，他们经常用洋葱搭配高脂肪、高热量的食物，以解油腻。
　　九、香菇
　　现代研究证明，香菇中所含有的嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及核酸物质，具有降低胆固醇和防癌的作用。　　十、茄子
　　紫色皮中含有丰富的维生素E、维生素P。维生素P具有增加毛细血管弹性、改善微循环的作用，对高血压、动脉硬化及坏血病均有一定的预防作用。而茄子纤维中所含的特殊物质，具有降低胆固醇的功效。所以，茄子对于高血压、动脉硬化患者来说是食疗佳品。
　　一、高血压
　　1、高血压患者忌腌制食品和肉类;烟酒。
　　2、高血压患者忌白酒、咸菜、葱、生姜、辣椒、川芎、人参等。
　　二、高血糖
　　忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等
　　1、忌食含糖食品，如糖果、巧克力、奶油蛋糕等。
　　2、限制猪牛羊肉的摄入，限盐、限精制糖和刺激性的调味品，禁烟酒，少吃煎炸食品。
　　三、高血脂
　　高血脂患者忌动物内脏、鱼子、虾等高胆固醇含量的食品。
　　三高相互关系
　　1、高血脂与高血压的互相影响
　　影响血压升高的因素有哪些呢?正常人血管内膜是光滑流畅的，就像动脉壁弹性、血管的外周阻力、血液粘度是形成高血压的重要因素，而血脂增高会在血管内膜下逐渐沉积呈黄色粥样斑块，如果不治疗，就会逐渐破溃、出血、血管变狭、血液流动性减弱，便会使血脂增高血压升高;，其实这三种因素也与有直接关系。血脂长久的积累可造成，使血管壁弹性减弱，血压升高，这就是高血脂与高血压的互相影响，并不是只有坏的影响，因为同时患有高血脂和高血压，高脂血症还能使抗高血压药的敏感性得到降低，所以治疗高血压高血脂不止要单方面治疗，应协调进行。
　　2、高血脂与高血糖的互相影响
　　很多糖尿病人都伴有高脂血症，并认为高血脂是糖尿病的并发症。而且血脂增高者还易造成心脑血管并发症。有过半的糖尿病病人有脂代谢紊乱问题。不捡查根本不知道，糖尿病引发血脂增高主要是胰岛素不足时，体内脂酶活泼性就会减低，因此血脂容易增高。另一方面糖尿病同时还伴蛋白质和水、脂肪、电介质的紊乱。再一方面如果糖尿病人运动少，却吃的过多，就会使体内脂类合成增多，导致血脂增高。而高血脂与高血糖的互相影响是什么呢?就如高血脂患者由于胰岛素在不利变化时，易诱发糖尿病。
　　3、高血压与糖尿病的互相影响
　　尤其是肥胖型高血压病人常伴有糖尿病，相反亦是如此，所以很多专家学者将两者称之同源性疾病。主要原因是：它们可能存有共同的遗传基因;糖尿病易引起肾脏损害，从而使血压升高。此外糖尿病人由于血糖增高，间接引起高血压。由此可见，三者之间的关系密切，所以高血压病与糖尿病患者在降血脂上要有深刻的认知。
　　图老师小结：以上就是图老师小编为大家介绍的有关于三高是哪三高以及三高病人吃什么好，相信大家看完之后对于三高也是有所了解了。因此，如果身边有三高患者的话，一定要让他多吃芹菜、玉米这些食物哦，这对于降低三高是很有帮助的。
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小伙每天喝两瓶饮料3年被查出“三高”
来源： 华商网作者：
27岁小伙子小宁8月18日拿到体检报告后，大吃一惊：医生说他患有“三高”，还有轻微脂肪肝。张婳特别强调，“三高”患者食用含果糖的水果，如苹果、梨，不要超过1个，葡萄、西瓜、熟透的香蕉等含葡萄糖的水果则不要食用。
小伙每天喝两瓶饮料3年被查出“三高”
　　27岁小伙子小宁8月18日拿到体检报告后，大吃一惊：医生说他患有“三高”，还有轻微脂肪肝。小宁平时特别爱喝饮料：茶饮料、汽水等一天至少喝两瓶。爱喝饮料真的容易患上“三高”吗？
　　每天两瓶饮料，他三年增重40斤
　　家住西安城南华城泊郡的小宁是一名办公室职员。他有个生活习惯：爱喝饮料。“我不爱喝白开水，要是口渴我就喝饮料。”小宁说
　　小宁平均每天至少喝掉两瓶600毫升的饮料。“从小我就爱喝饮料，在家里妈妈总管着，不让多喝，有时我喝完饮料还得把瓶子偷偷藏起来。24岁工作后我就搬出来自己住，平时懒得烧水，就在家中屯几箱饮料。”
　　除此之外，小宁还是一名网游爱好者，一下班就坐在电脑前，不到凌晨两点绝不休息。小宁说自从工作后他基本上没做过饭，都是叫外卖，他十分喜欢吃炸鸡、炸猪排等食物。入职体检时，小宁的各项指标正常。但仅仅过了三年，他的体重就从130斤增加到170斤。
　　说到自己的体重，小宁很不好意思，“仔细想想，‘三高’、脂肪肝和我自己不健康的生活方式应该也有关系，以后我会注意，好好锻炼身体的。”
　　饮料中的糖分是“三高”和脂肪肝的诱因
　　小宁所患的“三高”指的是高血脂、高血压、高血糖。可是导致他患上这些病的罪魁祸首真的是过量饮用饮料吗？
　　交大二附院消化内科副主任鲁晓岚教授说，饮料中含有糖分和各种添加剂，热量非常高，而这些热量囤积在人体内，容易打破人体内原有的酸碱平衡。用饮料代替白开水是患上“三高”和脂肪肝的诱因，所以我们日常需要的水分，绝对不可以用饮料来代替。
　　我们常喝的饮料包括果味饮料、碳酸饮料等，这些饮料中含有白砂糖和食用添加剂。
　　西安营养学会国家一级营养师张婳说：“食用添加剂如果含量超标，就会对肝脏和肾脏造成伤害，而白砂糖产生的热量则是‘三高’、肥胖的诱因之一。”即使饮用低糖或无糖饮料，依然含有食用添加剂，容易产生慢性肾炎等肾病。所以饮料饮用要适度，更不能代替饮用水。
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　　作息不规律、常吃夜宵易引起“三高”
　　小宁的情况绝不是个例，国内多家媒体都曾经报道过“三高”人群趋于年轻化，西安的情况又如何呢？记者日前从美年大健康、普惠体检和省人民医院体
检中心了解到，西安患上“三高”的年轻人所占比重逐年增大。普惠体检市场策划部一位工作人员告诉华商报记者，近几年患上“三高”的年轻人明显增加，相当一
部分人是企业白领。
　　省人民医院体检中心副主任李医生说：“来我们体检中心检出‘三高’的年轻人不在少数，并且年轻人患‘三高’的比例每年都有增加，这些人主要是作息不规律，吃得多运动少。”
　　西安营养学会公共营养师分会国家一级营养师敖惠芹研究发现，年轻人患上“三高”，整体来说是生活方式上存在问题，这其中包括：饮食、作息和精神
压力等，不良的饮食习惯是主因。“部分年轻人生活不稳定，晚上不睡早上不起。晚上常吃夜宵，这样会导致脂肪囤积，能量过剩引起肥胖，而肥胖是‘三高’的基
　　除此之外，含糖量高的糕点、油炸食物、零食或者坚果吃的过多，也会导致“三高”。
　　淡茶可以代替水，咖啡、浓茶和饮料要适量
　　那么茶类和咖啡这类较健康饮品能代替水吗？张婳建议，淡茶可以代替水，但浓茶和咖啡不要代替饮用水。
　　常喝淡茶对人体无害，而且淡茶中含有茶多酚等活性物质，具有抗氧化作用，对人体有益。而浓茶和咖啡则不利于食物中矿物质的吸收，导致矿物质流失和缺乏。
　　咖啡中的咖啡因能促进人体新陈代谢，如果不及时补充，可能导致人体缺乏部分维生素等营养物质。
　　另外，咖啡因还会刺激神经系统，容易上瘾，产生依赖。
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　　含糖量实验：2升的雪碧近半斤糖
　　饮料中的糖分容易引起肥胖和“三高”问题，那么饮料中究竟含有多少糖呢？西安营养学会食品安全中心做了一组实验：将饮料中的含糖量折合成白砂糖
的量，结果十分惊人：一瓶2升的雪碧中含有近半斤糖，这些能量相当于4个馒头，是一个成年人一天主食提供的能量。另外，1.25升的果粒橙中含129g
糖，500毫升的营养快线含50g糖，600毫升的脉动含31.8g糖，330毫升的可乐含36.3g糖。
　　合理膳食远离三高
　　张婳说，“三高”的预防和调理，主要是在能量摄入控制上。饮食要清淡，要少油、少盐。油每天摄入量要在25g到30g左右，大概是一汤勺的量，
一般家庭豆油和菜子油交替使用即可，如果条件允许可以使用橄榄油和亚麻籽油；要少油炸、爆炒，多尝试炖、蒸、煮的烹饪方法。盐的摄入每天不能超过6g，大
概是一个啤酒瓶盖的量。张婳还强调，酱油中含有盐、味精，如果用了酱油，盐和味精的量都要减少。
　　除少油少盐外，预防“三高”在饮食上也有要求。张婳建议，根据《中国居民膳食指南》，各类食物每天摄入量应是：主食250g到400g，奶制品
300g，豆制品30g到50g，肉类50g到100g，鱼虾等海产品75到100g，蔬菜500g，水果200g到400g。其中，主食应多食用粗杂
粮，比如燕麦、杂粮馒头；副食要符合低脂、高蛋白的要求，比如豆制品和奶制品；蔬菜要多吃白菜、菜花等十字花科类和芹菜等叶菜类蔬菜，并且多吃深绿或黄红
颜色的蔬菜，因为这类蔬菜中含有矿物质和胡萝卜素，抗氧化作用强。
　　张婳特别强调，“三高”患者食用含果糖的水果，如苹果、梨，不要超过1个，葡萄、西瓜、熟透的香蕉等含葡萄糖的水果则不要食用。这些预防“三高”的饮食习惯，适用于每个人，而“三高”患者则需要根据其患病情况制定更细的饮食计划。
责任编辑： 骆田子
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三高症的预防方法及建议
　　如何预防三高症?下面为大家介绍的是三高症的预防方法，一起来看看三高症的预防的几个建议吧。
　　三高症的预防犯法：
　　一、高血压病
　　1、保持心情舒畅，避免大喜大悲：人在情绪波动，出现大喜大悲时，交感神经就会兴奋，使心跳加快，外周血管阻力增加，舒张压明显上升，如此反复，血压升高，便会引起高血压病。
　　2、生活要有规律：有规律的生活，对预防高血压非常重要。做到劳逸结合，每天保持充足的睡眠，白天要有1～2小时的活动时间。
　　3、合理饮食，避免肥胖：合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
　　4、积极参加体育运动：适当的运动锻炼，能舒筋活络，畅通气血，对预防高血压病有积极的作用。可根据各自的情况不同，选择快步走、慢跑、游泳等有氧运动。每做一项运动都要注意运动量，循序渐进，持之以恒方可见效。
　　此外，根据自己的爱好特点。常听听优美的音乐，能使心情舒畅，身心得到放松，从而避免因过度紧张而使血压升高。如果已患高血压病，经自我调节治疗无效时，要及时到医院就诊，通过合理用药来控制高血压病。
　　二、糖尿病
　　预防糖尿病关键是做到&多懂少吃勤运动，精神放松少得病&。
　　1、多懂：即对糖尿病的知识多懂一点，对其危害多懂一点，对其预防措施多懂一点;
　　2、少吃：就是让摄取的总热量少一点，不只是主食要少吃，而且副食，特别是高热量的副食要少吃，要科学合理地吃，不要胡吃乱吃;
　　3、勤动：要经常保持一定的运动量。在控制饮食的基础上，再加上锻炼，身体就不至于过胖，不肥胖，得糖尿病的机会就会减少，控制体重是很重要的一条;
　　4、精神放松：是指做好自我心理调节，一个好的心态对预防糖尿病具有积极的作用。这四个要点希望大家能切实做到并长期坚持，糖尿病就不会来&侵扰&你了。
　　三、高血脂症
　　1、合理调节饮食结构：限制摄入富含脂肪、胆固醇的食物，选用低脂食物(植物油、酸牛奶等)，增加维生素的摄入量(水果、蔬菜、面包和谷类食物等)。
　　2、改善生活方式
　　(1)减肥，肥胖就是脂肪过剩。
　　(2)戒烟。烟草中的尼古丁、一氧化碳可引发和加重动脉硬化的发生及发展。
　　(3)控制饮酒。少量饮酒对身体有利，多饮则有害。酒热量高，多喝加重肥胖。
　　(4)进行有氧运动(慢跑等)
　　3、服用药物：经合理调节饮食结构和改变生活方式，高血脂不能有效控制时，要合理服用降血脂药物，把血脂控制在正常范围。
　　以上就是为大家介绍的预防三高症的几个建议，相信大家有所了解了，希望对你们有所帮助。三高人群吃什么好？8种食物降压预防三高_中国青年网健康频道
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&>>&&>>&三高人群吃什么好？8种食物降压预防三高
三高人群吃什么好？8种食物降压预防三高
三高人群吃什么好？8种食物降压预防三高。“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，对人体危害非常大，被喻为“隐形的健康杀手”。越来越多的人有“三高”症状，尤其是中老年人。
三高人群吃什么好？8种食物降压预防三高。“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，对人体危害非常大，被喻为“隐形的杀手”。越来越多的人有“三高”症状，尤其是中老年人。
1、燕麦：能够降低胆固醇和降低血脂，这是因为其富含膳食纤维，尤其可贵的是，这种可溶性的纤维，是在在其他谷物中找不到的。
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关键词：三高人群吃什么好;降压食物;预防三高
健康之路10-08期，体质好坏谁说了算，神秘法宝，真的能让我们改变体质吗？健康专家告
&盛利霞，女
1974年毕业于
罗在德，主任
李二彬，主任
郭会斌，现任
冯荣梓，现任