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【定义】即提高组织细胞在缺氧环境/状态下的耐受能力。【目的】是增强线粒体代谢功能，确保各种营养物质正常代谢和转换，维持内环境营养平衡。【证据】1、常压缺氧试验，即在常压状态下将单只小鼠置于特定的容器内，密闭盖严，记录小鼠缺氧耐受至死亡时间，经过对比试验，生存时间长者，判定为缺氧耐受力得到了提高。常压缺氧对肌体是一种紧张性刺激，与生气、紧张、惊吓等应激刺激相同，影响肌体各种代谢，特别是影响线粒体的三羧酸氧化功能，最终会导致心、脑供能不足而死亡。生存时间延长说明三羧酸功能增强了，三羧酸功能增强说明氧的利用能力增强了，因为细胞内的氧80%被三羧酸循环利用。2、亚硝酸钠中毒试验，即选相同数量小鼠，注射相等量亚硝酸钠，目的是使二价铁转变成三价铁破坏红细胞携氧，破坏线粒体呼吸链电子传递。计算小鼠的生存时间，生存时间长者，判定为缺氧耐受力得到了提高。说明红细胞携氧质量得到了提高，线粒体呼吸链电子传递功能得到了加强。3、断头试验，即选与对照组相同数量小鼠断头，断头后大脑供血终止，在短时间内脑中原有血液和营养尚能维持脑功能，喘气时间长者，说明脑耗氧量较低。【方法】提高缺氧耐受力是一既古老又新颖的话题，最早医学术语叫&复习&，现在也有叫&预适应&的。其实都是指缺氧耐受力增强。由于对缺氧概念认识水平和方向发生了变化，所以对提高缺氧耐受力方法也赋予了新的内涵。目前吸氧和高压仓仍然是抗缺氧的首先方式。但是由于吸氧和高压氧只能解决氧供给问题，不能解决组织细胞获得氧和利用氧的问题，所以如何提高缺氧耐受能力？即如何增强抗缺氧能力，增强组织细胞获得氧利用氧的能力，便成了人类所关注的重大课题。临床医学通过对有过多次胸痛发作的心梗患者观察发现，死亡率明显减少。究其原因是患者缺氧耐受力得到了提高，且是永久性的，所以死亡率明显率减少，同时也说明生物体内存在着某种缺氧耐受机制。随着生物氧学研究不断完善和临床医学研究新发现，低氧诱导因子研究、氧自由基研究、线粒体研究和物质氧化代谢转换研究，为缺氧和提高缺氧耐受力研究创造了条件。目前公认的缺氧定义为，&组织细胞不能充分获得氧和利用氧。&由于氧是维系生命的必须物质，人体本身不能产生氧，储存氧也只够耗用几分钟，如果不及时补充，很快就会造成缺氧。所以，以往简单地将氧供应不足定义为缺氧是不完整的。其实缺氧的定义还在不断延伸，由于缺氧也是一种刺激，由此引发的应激反应和氧化应激反应，即低氧诱导因子表达增强，神经体液、激素分泌增加，血压升高，血糖升高，头晕，胸闷，直至生物氧化代谢功能障碍，氧自由基生成增多，与各种应激，比如紧张、生气、恼怒、寒冷等引起的氧化应激反应完全一致。最近出版的《病理生理学》教科书确认，缺氧病理过程不是一个点、一个面、一条线的问题，乃是发生在整体细胞分子水平上的综合反应，最终致使生物氧化代谢功能紊乱，形成恶性循环，诱发一系列病变。组织细胞内80%的氧被线粒体中三羧酸循环用于各种营养物质氧化、转换、利用，释放能量生成水和二氧化碳，为蛋白质合成提供原料，缺氧时首先引发生物氧化功能紊乱，结果不能为呼吸链提供足够的电子，致使氧自由基堆积超载，对不同组织或物质产生不同损伤，还有不同缺氧器官细胞中低氧诱导因子的不同表达形式等等，是导致缺氧概念在不断地扩展、外延、变化的主要依据，为此提高缺氧耐受力方法也不断地随着变化而变化。以往提高缺氧耐受力药物研究，主要体现在阿片类和激素类药物研究。主要特征是提高缺氧耐受力同时红细胞数量增多和低氧诱导因子表达增强。随着现代中药药理学研究不断发现，中药中多种成分以不同的作用方式都具有提高缺氧耐受受力功效，部分中药能使上述缺陷得到改善，实践证明：&部分中药提高缺氧耐受力时，红细胞数量并不增加，激素和低氧诱导因子不发生改变。&中药提高缺氧耐受力的有效成分，主要来自天然植物中多糖类、皂甙类和黄酮类，提高缺氧耐受力的中药，大概有60余种，主要分2类。﹝1﹞滋补类：有狭叶红景天、淫羊藿、人参、党参、麦冬、发酵灵芝、鳖甲等主要适应于气血不足、体虚乏力者。﹝2﹞活血化瘀类：有丹参、当归、川牛膝、银杏叶、阿胶、土元、苏合香、甘松、广枣等主要适应于气滞血瘀，血流不畅。虽然同处缺氧环境或状态；虽然同是提高缺氧耐受力产品。但是由于每个人个体差异较大；植物中有效成分多样性差异也大；作用器官、归经通路、组方药理各有偏重。所以选择相关中药产品时，要根据自己身体特征在专家指导下合理选用非常重要。【意义】氧是维系生命活动必需物质，人体本身不能产生氧，储存氧也只够耗用几分钟，如果不及时补充氧或在病理状态下组织细胞不能获得氧、利用氧，很快就会造成缺氧，甚至在短时间内就可使组织器官发生机能和结构性病理改变，特别是代谢率较高的脑组织更易受缺氧的损害，引起中枢神经系统机能障碍。其损伤程度、轻重、大小与缺氧程度、缺氧时间、缺氧部位和缺氧耐受力高低密切相关。提高缺氧耐受力，能增强调动自身组织细胞的抗/耐低氧的一系列潜能，可起到健身、增强体质和预防低氧损伤的作用。氧是参与各种营养物质氧化、分解、转换过程的必需物质，没有氧物质代谢就终止，生命活动也就停止。血液中20%的氧被大脑利用，大脑完全靠有氧氧化供能，对缺氧特别敏感，缺氧时刺激神经体液也分泌增加；激素分泌增加，可以诱发肌体整体代谢系统发生变化。60%的氧被心脏利用，缺氧时心肌细胞氧化功能很容易出现紊乱，易诱发心肌、心血管病变。其余氧被肝脏和肾脏等其它器官组组织利用。吕国蔚教授等实验证实，缺氧耐受力强的动物心脑就不易受到缺氧损伤，氧自由基生成也明显减少；氧自由基生成于线粒体，缺氧时生成增多，线粒体功能强的动物缺氧时自由基不易生成，1990年日本著名学者加藤村上通过科学研究证实，提高机体缺氧耐受力能增加蛋白质与脂肪的供能；能加强三羧酸功能；能加强呼吸链功能（三羧酸循环和呼吸链电子传递统称线粒体。* Yoshimo M, Kato K, Murakami K, et al. Shift of anaerobic to aerobic metabolism in the rats acclimatized to hypoxia. Comp Biochem Physiol A, ): 341 -344）。所以说提高缺氧耐受力，对缺血缺氧性心脑血管疾病和其它器官疾病预防、控制有着重大现实意义。人到中年，五脏六腑、经脉气血、筋骨肌肉、分泌系统等组织细胞中器官功能开始衰退，获得氧和利用氧能力也随之下降，营养物质燃烧、利用、转换紊乱，有害物质生成增多，势必加速衰老进程，易发病变。所以中老年人，提高缺氧耐受力，增强线粒体生物氧化代谢功能，有利于预防多种疾病发生和发展。心脑血管疾病是中老年人常发病、多发病，其发生发展自始至终伴随着缺氧特征，进一步研究确认，导致动脉硬化形成、加重，血压升高，血管痉挛，卒中、猝死的主要原因是组织细胞不能充分获得氧和利用氧，缺氧导致氧自由基增多，氧化修饰过的低密度蛋白，不能被正常细胞识别接受和利用，被巨噬细胞吞噬然后吐出胆固醇沉淀于动脉壁，天长日久形成斑块堵塞血管影响血氧通过；低氧诱导因子激活生长因子导致动脉壁增生、增厚；缺氧刺激神经系统导致血管痉挛、血压升高是诱发卒中猝死的主要原因。临床实践证明，提高缺氧耐受力是延缓动脉硬化进程，降低血压，预防卒中、猝死的有效方法。【缺氧与相关疾病】高血压&&&缺氧刺激大脑神经体液，去甲肾上腺素分泌增加，血管紧张素Ⅱ增加血管收缩，血压升高。高血脂&&&缺氧时生成大量的氧自由基，氧化修饰低密度蛋白，使其不能被正常细胞接受利用；乙酰辅酶A不能进入三羧酸循环，血脂升高。高血糖&&&缺氧时肾上腺素及胰高血糖素分泌增加，促进肝糖原分解，血糖利用降低，血糖升高。血液增稠&&&缺氧激活低氧诱导因子红细胞生成增多；内源性ADP和外源性ADP增多，血小板聚集增强，血液粘稠度增加。动脉硬化&&&缺氧时氧自由基生成增多氧化修饰低密度蛋白；低氧诱导因子激活生长因子，导致动脉硬化。卒中、猝死&&&解剖学证实，多数卒中、猝死不是由于血管完全堵塞导致卒中、猝死，而是由于缺氧时兴奋性氨基酸增多，抑制性氨基酸分泌减少，血管痉挛导致血管完全阻塞发生卒中、猝死。帕金森&&&一是缺氧时兴奋性氨基酸增多，抑制性氨基酸分泌减少；二是缺氧时氧自由基氧化修饰多巴胺受体。脑萎缩&&&长期慢性缺氧，脑内三羧酸循环功能减弱，营养物质、能量供应不足，久之脑萎缩。免疫功能降低&&&免疫功能降低、内分泌功能降低与脑萎缩机理相似。癌症&&&缺氧低氧诱导因子激活癌细胞生成基因，是导致癌细胞疯长不死的主要原因之一。
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学习很容易疲劳，不能集中注意力怎么办？可能有什么原因
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可能有以下原因：1,无关刺激的干扰.孩子以无意注意为主,一切新奇多变的事物都能吸引他们,干扰他们正在进行的活动.如环境的色彩,音响,流动的人和车辆等都可能分散孩子的注意力。2,疲劳.孩子神经系统的耐受力较差,长时间处于紧张状态或从事一种单调的活动,会引起疲劳,晚上让孩子长时间看电视,玩耍,从不督促孩子早睡早起,造成孩子睡眠不足,第二天孩子的注意力也无法集中.3,孩子对某些事物不感兴趣.成人要求孩子所做的事过难则会使孩子产生畏难情绪；过易则不能吸引孩子,都不利于集中孩子的注意力.只有当新内容与孩子的知识经验之间存在着中等程度的差异时,才最容易引起和维持孩子的注意.4,注意转移能力差.由于年龄的原因,孩子注意转移的品质还没有发展,因而常常不能根据需要及时将注意力集中在应该注意的事物上,这也是注意力分散的一个原因.如果事前的活动量过大,刺激较强,孩子过于兴奋,便很难将注意力转移到后面的活动中去,更容易分心.可尝试以下几种解决方法：1,排除无关刺激的干扰.当孩子从事某种活动时,周围的环境要尽量保持安静,布置要整洁优美,而且孩子对所处的环境必须熟悉.成人讲话须尽量减少,声音要低,最好以动作暗示,以免干扰孩子的活动.2,制定并遵守合理的作息制度,使孩子得到充分的休息和睡眠,是保证孩子精力充沛地从事各项活动的条件.3,指导质量要提高.指导孩子从事活动的质量要高,要了解孩子已经俱备的知识经验和心理特点,使孩子对将要从事的活动有强烈的兴趣,从而激发孩子的求知欲,培养其学习兴趣,促进他们集中注意力.4,引导孩子积极动手动脑.积极的智力活动和实际的操作活动有利于保持注意,因而能增强注意的目的性,变被动为主动.同时,动静结合能预防长时间从事单一的活动(如单独听讲等)所容易引起的疲劳.
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如何提高学习效率 一、学习问题自我评价 l．时间安排问题 学习不良者应该反省下列几个问题： (1)是否很少在学习前确定明确的目标，比如要在多少时间里完成多少内容。(2)学习是否常常没有固定的时间安排。(3)是否常拖延时间以至于作业都无法按时完成。(4)学习计划是否是从来都只能在开头的几天有效。(5)是否把所有的时间都花在学习上了。 2．注意力问题 (1)注意力完全集中的状态是否只能保持10至15分钟。(2)学习时，身旁是否常有小说、杂志等使我分心的东西。(3)学习时是否常有想入非非的体验。(4)是否常与人边聊天边学习。 3．学习兴趣问题 (1)是否一见书本头就发胀。(2)是否只喜欢文科，而不喜欢理科。(3)是否常需要强迫自己学习。(4)是否从未有意识地强化自己的学习行为。 4.学习方法问题 (1)是否经常采用题海战来提高解题能力。(2)是否经常采用机械记忆法。(3)是否从未向学习好的同学讨教过学习方法。(4)是否从不向老师请教问题。(5)是否很少主动钻研课外辅助读物。 二、自我改进法 1.SQ3R法 罗宾生(Robinson)提出的SQ3R法是提高学习效率的一种好方法。SQ3R是由Survey，Question，Read，Recite，Review几个单词的第一个字母缩写成的。 (1)概览(Survey)：即概要性地阅读。当你要读一本书或一段文章时，你必须借助标题和副标题知道大概内容，还要抓住开头，结尾及段落问承上启下的句子。 (2)问题(Question)：即在学习时找一找自己有哪些不懂的地力。如果是学习课文，预习中的提问可增加你在课堂上的参与意识。要是研究一个课题时你能带着问题去读有关资料，就能更有的放矢。 (3)阅读(Read) (4)背诵(Recite)：读了几段后，合上书想想究竟前面讲了些什么，可以用自己的语言做一些简单的读书摘要，从中找出关键的表达词语，采用精炼的语言把思想归纳成几点，这样做既有助于记忆、背诵或复述，又有助于提高表达能力，且使思维更有逻辑性。这种尝试背诵的方法比单纯重复多遍的阅读方法效果更好。 (5)复习(Review)：复习的最主要作用是避免遗忘。一般来说，及时复习是最有效的，随着时间的推移，复习可逐渐减少，但经常性地复习有助于使学习效果更巩固，所谓“拳不离手，曲不离口”，即是此意。 2．自我塑造法 (1)选择一个适当的目标。某些学生在接受长辈一顿训斥后，立即制定一个宏大的学习计划，其实这种计划十有八九是执行不下去的。我在学英语时，有一天忽然下决心要从阅读原版小说入手，结果我借了一世界名著《马丁．伊登》，并且向朋友宣布，我要花一个月时间啃下此书。结果呢，我连第一页都没能读完，因为里面的生词查不胜查。后来我选择了比较适中的学习目标，先从世界名著简写本入手，结果越读兴趣越浓，不再视英语为畏途了。 （ 2）对症下药。如果你注意力不集中，那么你应分析不集中的原因。在寝室读书不集中，则应责令自己到教室里去读。如果读半小时后不集中，则应略为休息一下，或改变一下学习内容。如果原因是对读书不感兴趣，则首先努力去读自己有兴趣的书或改变单调枯燥的读书方法，将读书与工作、娱乐、陶冶性情结合起来，或给自己的学习以一定的奖励。坚持一段时间后，随着良好习惯的形成，学习兴趣就会逐渐浓厚。 三． 发现最佳时间提高学习效率 人分为“猫头鹰”与“白灵鸟”型。如巴尔扎克经常通宵达旦地工作。莫扎特的创作时间是在晚上，他的著名歌剧《唐璜》就是在一个夜里写成的。门捷列夫等科学家也都是在晚上工作的。与此相反，拿破仑则是从早晨3一4点就始了自己一天的工作。 最佳的记忆时间: 早晨和晚上临睡前是记忆效果最好的时间。因为早晨，大脑没有睡前学习材料的干扰临睡，不再受新学习的干扰。每天临睡前，把一天内学习的主要内容，象过电影一样在脑子里过一遍，这对记忆的巩固很好。晚上记的材料，第二天早晨再记一遍，效果会更好。 合理用脑: 合理用脑使大脑皮层的不同部位轮流兴奋和抑制，有助于增强记忆力，使人保持不疲劳的状态。长时间啃一门课不如不同课程交替学习的效果好。内容相似的课程不要挨着复习。平时我们在较多地复习文科内容后，应该用复习理科内容来调剂。（科学家做过实验，一个人右手疲劳的时候，一种办法是让两手都休息，另一种办法是在右手休息情况下，让左手适宜地活动，结果用第二种方法，右手握力恢复得较快。马克思喜欢在紧张阅读、写作的间隙，用解高等数学习题作为一种调剂）学习时用的是右半脑，听音乐、歌曲是用左半脑。左半脑兴奋几分钟、右脑就可休息一下。用音乐来调节，作到合理用脑，在世界各大学里已被广泛重视。 【黄磊】 我认为，要提高学习效率，首先便是提高上课的效率。记住，老师上课的细节千万不要漏掉，许多考试都在这些细节上会难倒你的，而这些细节往往是老师兴致所致，上课处于极好状态时，将大脑中的那些知识点下意识地说出来，且常常不书写在黑板上的。捕捉这些细节，往往会提高你上课的注意力及效率和知识面。利用好了课堂上45分钟，下去后无需过多时间就能熟练掌握，事半功倍，做题复习效率也极高；反之只能事倍功半，花去大量时间，还容易丢三落四，知识掌握不完全，不熟练，对做题和今后复习造成隐患。当然，我不是说整个听课和学习时间，神经都要绷得紧紧的，而是要紧跟老师的思路，抓住知识要点。不管是听课还是自习，都要一心一意。对于注意力极易分散的人，学习效率的提高就比较困难了。而且必须注意知识的前后承接，一旦前面掌握不好，容易造成恶性循环，所以学习效率高是建立在扎实的基础之上的。 高中阶段，过多的自学往往会使自己失去更多的东西，所以我不赞成高中过多的自学。当然更重要的是抓紧时间了。在学习时，如果能够只想到学习，并且比如做数学题只想到数学，而不想到物理、化学等就一定会对学习有帮助。但我更认为，学习效率是培养出来的，是后天的一种习惯。学习上的高效率是思路开阔，思维敏捷，有充分自信心的结果。 我从小就有这种习惯：在复习功课时，喜欢多看参考书，广纳各家思想，尤其象《中学生数理化》这样教做题思路、方法的杂志，我都是十分注重的。因此，很长时间的积累之后，我的学习视野开阔了，思路多样了，思维敏捷了，于是对学习起了个极大的促进作用，学习效率自然提高，学习时兴趣增加，专心程度自然也增加，学习效率自然又更进一步提高。这样的良性循环对自己来说，当然越来越有利了，学习当然不再成为负担，而是兴趣和乐趣了。 评：黄磊同学实际上强调的是&专心&和&兴趣&对学习效率的主导作用。大家从小学到初中再到高中，对&专心学习&想必都会有较为深刻的认识。 【李渝】 如何提高学习效率？这是我特别需要强调说明的一个问题，它也是能不能学好知识的关键。效率指对时间的利用率，学习效率高的人不会让每一分钟闲过，不会总犹犹豫豫：这道题该不该做？这个难点该不该问？这个知识讲过没有？讲了就看，没讲又怎么办？由此学习效率的高低是显而易见的。 大家同在一个屋檐下学习，都坐在书桌前，可是有的同学专心致志、全神贯注、笔耕不辍，解决了一个又一个问题，攻破了一个又一个的难点。还有的同学坐着、东找一本书做做，碰了钉子又换另一本书做，再咬着笔头发发愣，看看表还有多久下课。或许这些都是无意识的，可是仔细想想，难道不曾发生过吗？这样的学习效率只会受到时间的嘲讽。显然，只有效率高，才能在有限的时间内学到更多的东西，才会有更多的思考去认识和理解问题。怎么才能提高学习效率呢？我想至少应该做到这样两方面的内容： 第一、要精神高度集中，这是提高学习效率的前提条件，学习的时候就应该全神贯注、心无杂念，不要一边看书，一边想着球赛的战况，想着午饭吃什么，想着笔尖是不是歪的。时间飞逝而过，发会儿愣、看会儿书是很容易骗过自己的，可当下课后翻翻书、看看本子，反而纳闷了：怎么看了半天一无所获呢？所以要把精力集中在本上、书上、笔上，全身心地投入进去。 第二、就是要有良好的学习习惯。有了良好的学习习惯才能更好地利用时间，更大地提高学习效率。怎样才是好的学习习惯呢？这是因人而异的。总之，所有对学习有利的习惯，就是好习惯。 这里我有一些学习习惯可以参考给大家： 1、 英语每天必练、必读，而且一定要读出声来，多读才能有好的语感。 2、 对物理化学的常规题要做出速度来，不妨经常试试一个小时能做出多少题来。 3、 数学的计算是难免出错的，刻意地找一些烦琐的计算来锻炼耐心与能力。 4、 对整套的题不要舍这去那的，拿出表来，两个小时内完成。认真对待之，如考试一般核对计分总结，会有很大的收获的。 5、 习惯于请教老师，与同学砌磋，这是提高水平的好方法，但一定要三思之后。 三思是有含义的，一个问题琢磨不透，可暂时放一段时间，学习其它内容，也许回过头来便迎刃而解了。这就是&触类旁通&的道理。如再不明白，就去请教，这样印象才会深刻。诸如此类的学习方法还有很多，同学们可自己探索。提高学习效率是每个好学生都应时刻铭记的。 评：踏实的学习习惯，是提高学习效率的重要途径。有的同学东一榔头，西一棒槌，没有条理，只会愈加浮躁。在自我的学习中，建立一种&秩序&，是很有必要的。 【卢树】 怎样提高学习效率呢？ 要提高学习效率，首先要搞清自己的生理规律和有关外因，合理地安排学习的时间、地点和内容。拿我来说，早晨适合记忆，背诵，下午适合理解疑难问题，晚上适合巩固知识和进行联想式复习。一天之中，有三个睡眠高峰：一、上午九点，正是课间操时间，我有来闭目养神；二、下午一点，正好睡；三、晚上十点多，上床休息。我平时不在家复习功课，家中太吵，家里人有他们说话做事的自由，不能为你一个人的学习限制别人的自由。教室里学习气氛好，我可以迅速进入角色。有时，我去学校附近幽静的山林，大声朗读英语或者诗词，或者拉一个同伴互相问有关内容。既不被人干扰也不干扰别人。 要提高学习效率，要切记&张弛结合&，&不会休息的人就不会学习&，一定要保证睡眠充足，也别忘了体育运动。高三时也许抽不出整天的时间来锻炼，那就抓紧零碎的时间。比如，跑步上学或回家；课间跳绳、踢毽子；体育课上打乒乓……这样锻炼了体魄，不至于因为感冒、发烧等小病耽误学习，同时放松了神经，起到一定的调节作用。 要提高学习效率，可以在独自钻研之余请教师友，共同探讨。&只学不问，不是学问。&在阐述自己见解的过程中，你可进一步理清思路，修补漏洞；在倾听别人的过程中，不仅可学到&死&的方法，还可启发&活&的思路，想出更高明的招儿。回忆高三，和同学、老师之间的探讨，曾给孤军奋进的学习生活带来多少情趣！ 要提高学习效率，有时也需要一点&好读书，不求甚解&的观念，不去钻牛角尖，死胡同。特别是英语、语文，有些&只能意会，不可言传&的东西；更忌生搬硬套，死纠不放，浪费时间和精力。 要提高学习效率、在平时做作业时也要自己规定一定的时间限制，尤其是考试时感觉时间紧张、不够用的同学，平常就要训练自己，加快做题速度。 评：卢树同学的&不求甚解&观点，是有关学习效率的一个重要方面。在学习中，我们千万不要死钻&牛角尖&。有的同学为了弄懂一个定理的来龙去脉，广泛查阅各种资料，有的同学则非要对某一原理提出质疑，甚至想方设法力求推翻它。切记：这种探求精神是对的，但对于面临高考的中学生来说，无疑是&不知轻重缓急&的做法，白白耽误了宝贵的学习时间。做人必须&务实&一些。 【王瑜】 如何提高学习效率呢？我有以下几点建议： 1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间，例如一小时内完成这份练习、八点以前做完那份测试等等，这样不仅有助于提高效率，还不会产生疲劳感。如果可能的话，逐步缩短所用的时间，不久你就会发现，以前一小时都完不成的作业，现在四十分钟就完成了。 2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。 3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。 除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。 【夏 宇】 学习效率这东西，我也曾和很多人谈起过。我们经常看到这样的情况：某同学学习极其用功，在学校学，回家也学，不时还熬熬夜，题做得数不胜数，但成绩却总上不去其实面对这样的情况，我也是十分着急的，本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。 如何提高学习效率呢？我认为最重要的一条就是劳逸结合。学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。那么上课时的听课效率如何提高呢？以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。另外，记笔记有时也会妨碍课堂听课效率，有时一节课就忙着抄笔记了，这样做，有时会忽略一些很重要的东西，但这并不等于说可以不抄笔记，不抄笔记是不行的，人人都会遗忘，有了笔记，复习时才有基础，有时老师讲得很多，在黑板上记得也很多，但并不需要全记，书上有的东西当然不要记，要记一些书上没有的定理定律，典型例题与典型解法，这些才是真正有价值去记的东西。否则见啥记啥，势必影响课上听课的效率，得不偿失。 作题的效率如何提高呢？最重要的是选&好题&，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。 评：夏宇同学对于听课和做题的建议，实际上反应了提高学习效率的一个重要方法--&把劲儿使在刀刃上&，即合理分配时间，听课、记笔记应抓住重点，做习题应抓住典型，这就是学习中的&事半功倍&。 【肖丽】 提高学习效率就是提高成绩的关键。前面说到安排复习计划，其实就是提高学习效率很重要的一点。合理地安排好时间，大脑可以随时得以调整，最大限度地调动起积极性，比如说一个上午的时间全用来做英语的话，大脑最后势必会疲惫不堪。这时若是很及时地改为做数学的话，对大脑是一种新的刺激，不但可以保持同样高的效率，也是另一种形式的休息。良好的睡眠、经常的体育锻炼同样为保持充沛的精力，这对提高学习效率起着重要的作用。 高三一年，我有一个很深的体会，每个人都有着很大的潜力，关键是要战胜自己惰性。比如老师发下来一份很难的试卷，不要求当堂上交的话，这时一定有同学已做好了思想准备，白天做不完，晚上就熬一会儿夜。反正题目很难自然要多花一点时间，疏不知一旦产生了这种念头大脑就在不自觉中懈怠下来了，结果这份题果真花了很长时间才完成。而若是在一次意义很大的考试中来做这份题的话，我想大多数人是能按时完成的。因为这时的大脑是处在高度兴奋中，答题时调动了自己最大限度的能力，我想，这其中的对比就体现了惰性这个问题。一些同学学习很辛苦，却收效并不显著，或许这是一个不容忽视的原因吧。 评：克服惰性是挖掘个人潜力的关键。正如肖丽同学的建议，在主观上为自己限制时间，把每一份练习试卷都当作高考，是很有必要的做法。建议做题一向比较慢的同学，在答卷时保持这种带有高考现场感的&满负荷&状态，你会对自己的潜能有新的认识，而且会发现自己的学习时间在&增多&。 【闫子波】 我认为学习应该看重于学习效率，而不在于时间，这一点对于高三的学生来说尤其重要。 人的大脑就象一台机器，如果让一台机器长时间地工作，它的工作效率就会越来越低。同样，如果一个人长时间使用大脑而不让它休息，它的效率也会降低。最后，你用两个小时学的东西，不如大脑兴奋时半小时所学的东西多。 讲到这里，大家也许会问如何提高效率，其实提高学习效率的方法很多，它是需要各个方面共同作用，才能达到良好的效果。 让大脑有充分的时间休息，这是提高学习效率的必要前提，大脑如没有充分的休息，它的内部细胞往往部分地处于半睡眠状态，而不能活跃起来，为了使大脑充分活跃起来，达到兴奋状态，必需要有充分休息的时间，否则，要想提高学习效率，只是一句空话。 如果一个人长时间工作于一件事上，往往易于疲劳，而当换上一件新事物时，他马上会产生浓厚的兴趣，也许这就是人们常说?喜新厌旧&的坏习惯。人的大脑有同样的坏毛病。因此，在学习的过程中，首先要了解到这一点。在长时间学习某科目后，要适当换一下课程，改变一下自己的思维方式，这对提高学习效率是大有益处的。例如，在你做了很长时间的数学题后，何不学习一下英语，背些单词，变抽象的数学思维为记忆思维，这往往会收到良好的效果。但这里所说的&科目更换&不是那种频繁地交换，频繁地交换学习科目，实际上是浪费时间，根本学不到东西。有时也常常会出现这种情况，在你更换科目后，仍然感觉自己的
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这是大脑疲劳的表现，脑缺氧就会疲劳了，需要给大脑补氧，吃正颖红景天颗粒试试，能补氧，还能抗疲劳。
让自己对学习有兴趣
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