&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/faf3b294abcdefd20eba1a2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/faf3b294abcdefd20eba1a2_r.jpg&&&/figure&&p&房顶的横梁很难看，如何装饰更美观？有网友提出愚钝的问题：“房梁很难看，可以砸掉吗？”——首先，房梁是不能砸的！这是房子的骨头，支撑建筑就靠它们，既然不能砸掉，那么只能想办法来装饰掩盖它了！下面我们就来聊聊如何装饰更美观吧！&/p&&p&&b&“一、吊灯装饰”&/b&&/p&&p&在梁上吊灯，给人的感觉是这个不是梁，而是用来吊灯的！这种做法既美观又实用，如果再给梁上点色，比如做成仿木的质感，就显得更加贴切了！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5b9d5bbad830d2eb71400a5fea234484_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&586& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5b9d5bbad830d2eb71400a5fea234484_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/16e4b7e4b692cae137781dfb52455ad1_b.jpg& data-rawwidth=&1161& data-rawheight=&767& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1161& data-original=&https://pic1.zhimg.com/16e4b7e4b692cae137781dfb52455ad1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2304217adee8fd7c648ebae6cd059c36_b.jpg& data-rawwidth=&698& data-rawheight=&383& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&698& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2304217adee8fd7c648ebae6cd059c36_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/af3d1ae70986_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/af3d1ae70986_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f7f5fcb15e59cdd1fc983a_b.jpg& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&870& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f7f5fcb15e59cdd1fc983a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/bee4fae34c4ba0c2a94edda_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/bee4fae34c4ba0c2a94edda_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&“二、吊顶掩饰”&/b&&/p&&p&把吊顶做得更梁一样高，做平了就看不出来有梁了；但是对于房顶本身较低的房子，就不建议这样做，因为吊完顶会降低层高，会让房子显得更压抑。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/a376fe5f4ca8caa13f6c78_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/a376fe5f4ca8caa13f6c78_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/5e01e9bcee5_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&736& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/5e01e9bcee5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f2d3a551eeee56f8f29a_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f2d3a551eeee56f8f29a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/a525fa94aefa_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/a525fa94aefa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2d3092daaf8b595d6db9_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&538& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2d3092daaf8b595d6db9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&“三、假梁吊灯”&/b&&/p&&p&把梁刷成木色的，然后再吊几根一样颜色的木梁上去，让假梁跟真梁混搭起来。看上去就像是为了装修做的梁，简单又美观！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/99adfb56f6e2aad3b245b30f4dd1a751_b.jpg& data-rawwidth=&920& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/99adfb56f6e2aad3b245b30f4dd1a751_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dbdca4ed60_b.jpg& data-rawwidth=&1100& data-rawheight=&825& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1100& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dbdca4ed60_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/37fdd8ce391bab542270_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1058& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/37fdd8ce391bab542270_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7f66db7dd5d4a34c86e56_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/7f66db7dd5d4a34c86e56_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/515eff49b8cdff81bbf8d_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&743& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&https://pic4.zhimg.com/515eff49b8cdff81bbf8d_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&“四、造型天花”&/b&&/p&&p&除了上面这些，如果你创意无限、师傅的技艺精湛，那么可以做些超乎想像的天花造型，让家更有创意起来，不过一般造型天花在做工、预算方面都有一定的限制，适合“大户人家”，普通人家看看就好了！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/24c44d262ffe2a018d1b85_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic1.zhimg.com/24c44d262ffe2a018d1b85_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/faf5b507df8f78186aa66b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic2.zhimg.com/faf5b507df8f78186aa66b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d6d3f05ce603aaf_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&678& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d6d3f05ce603aaf_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5f4d72c06b93d3c14bd580d72ef2c8a2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5f4d72c06b93d3c14bd580d72ef2c8a2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8e9fbafad9a20ca087f2aa5_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&599& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8e9fbafad9a20ca087f2aa5_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&除了处理天花的方式，还有一些你可能没想过的做法！&br&一起来学习一下吧！&/h2&&p&&b&“五、通顶隔断柜”&/b&&/p&&p&这个做法适合2个空间之间的横梁装饰，通过隔断柜的装饰，让横梁装饰起来的同时，又能起到收纳与隔断的效果，一举多得！是个非常不错的装饰横梁的方式！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/5b09e593bad_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/5b09e593bad_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b97bed83a49f617b58a650_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b97bed83a49f617b58a650_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aecb2de4894ce78cded6afc570f3ec5a_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/aecb2de4894ce78cded6afc570f3ec5a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bf9f820cf452c133adab0c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/bf9f820cf452c133adab0c_r.jpg&&&/figure&&p&这个图片参考款式！&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/31c7e002a96aa91bb56f249_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic1.zhimg.com/31c7e002a96aa91bb56f249_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&&b&“六、假门造型”&/b&&/p&&p&这个做法同样适合2个空间之间的横梁装饰，电视墙上方有梁的也可以；通过假门的方式，直接把梁藏起来，效果类似在田园、地中海等风格中比较常见的拱形门，可以让房子美观大方很多！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/eb1dd9df4d76fd7c5d39c1d6faa74283_b.jpg& data-rawwidth=&780& data-rawheight=&485& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&780& data-original=&https://pic1.zhimg.com/eb1dd9df4d76fd7c5d39c1d6faa74283_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/48d01980dcbb5cdb7b8fab1_b.jpg& data-rawwidth=&990& data-rawheight=&717& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&990& data-original=&https://pic3.zhimg.com/48d01980dcbb5cdb7b8fab1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/852c5da66cbd1dbf0c93e664ded95942_b.jpg& data-rawwidth=&667& data-rawheight=&969& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&667& data-original=&https://pic1.zhimg.com/852c5da66cbd1dbf0c93e664ded95942_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/56fe3c75a6fa4a1223f4_b.jpg& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic4.zhimg.com/56fe3c75a6fa4a1223f4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7e6e1a55b27ae35d54aef0f_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7e6e1a55b27ae35d54aef0f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&“七、墙面收纳柜”&/b&&/p&&p&如果梁靠墙，又较大较碍眼，可以在整个梁下方做成一面收纳柜；既美观又实用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dbfd88b9d270_b.jpg& data-rawwidth=&940& data-rawheight=&630& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&940& data-original=&https://pic1.zhimg.com/dbfd88b9d270_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/cf0bf1d6ec366a56d44c5ae9_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/cf0bf1d6ec366a56d44c5ae9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b9eca5a16_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b9eca5a16_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2ec5ce8c0a531cc7d3d9aad325b5431f_b.jpg& data-rawwidth=&1065& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1065& data-original=&https://pic3.zhimg.com/2ec5ce8c0a531cc7d3d9aad325b5431f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/16fa9dea6faf_b.jpg& data-rawwidth=&1061& data-rawheight=&680& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1061& data-original=&https://pic1.zhimg.com/16fa9dea6faf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&相关美图：&/p&&p&1、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5OTY3MjU0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D4%26sn%3D6a20e5b29d7ea2ea5526d3dae4ed2782%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&除了吊顶，天花板怎么做好看？&/a&&/p&&p&2、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5OTY3MjU0MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dfb9fd890e748279baa8f%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&为什么要做吊顶？做吊顶是花冤枉钱吗？&/a&&/p&&p&3、&a href=&https://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5OTY3MjU0MA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D2%26sn%3Dcdd6c8d66376a6afecf754%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&客餐厅一体，如何装修更协调？&/a&&/p&&p&4、&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=shejiguan& class=&internal&&有柱子的房子,如何装饰更美观?&/a&&/p&&br&------------分界线------------------------- 分界线---------------------分界线----------------------&br&&blockquote&“关注设计馆微信，每天10分钟，从买房到入住”&br&如果喜欢我们的文章，扫一扫关注我们微信，更多干货等着大家哟！&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ba5f36bf7e9cdda6993c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ba5f36bf7e9cdda6993c_r.jpg&&&/figure&
房顶的横梁很难看，如何装饰更美观？有网友提出愚钝的问题：“房梁很难看，可以砸掉吗？”——首先，房梁是不能砸的！这是房子的骨头，支撑建筑就靠它们，既然不能砸掉，那么只能想办法来装饰掩盖它了！下面我们就来聊聊如何装饰更美观吧！“一、吊灯装饰”…
&p&想要减肥的你还在以盲目节食甚至降低基础代谢为代价进行减肥吗？&/p&&p&你是否会有节食少吃一顿，下一顿会摄入得更多呢？&/p&&p&节食很久了，体重还是不往下？&/p&&p&稍微一吃，体重又开始反弹了？&/p&&p&知道自己不该吃垃圾食品，还是管不住嘴呢？&/p&&p&明明吃过饭了，还是不满足差点儿想吃零食吗？&/p&&p&如果这些问题你的回答里有yes，那么你有必要看看这篇文章，并且我相信会对你很有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-db2bf0193ebaeefb6afde619_b.png& data-rawwidth=&517& data-rawheight=&336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&517& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-db2bf0193ebaeefb6afde619_r.png&&&/figure&&p&减肥不是少吃就可以，少吃后基础代谢率就会相对降低，人的代谢系统能力就下降了，得不偿失，但也绝不能多吃，尤其不能吃热量高没有多少营养的垃圾食品，一定要科学的吃，既满足肚子，又不超量。只要吃的对，科学饮食也是减肥路上的加速马达哦。今天就来给大家介绍下减肥期间该吃些什么既美味又热量低且饱腹的食物吧。&/p&&h2&&b&早餐篇&/b&&/h2&&p&首先，早餐应该吃些什么呢？我的建议是要摄入足量的优质淀粉。优良淀粉是“富含膳食纤维”的淀粉类食物。所谓的膳食纤维，分成水溶性与非水溶性，前者为&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//fitness.39.net/food/15176.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&燕麦&/a&还有水果等食物，后者则以豆类、谷类和根茎类蔬菜等等为主。水溶性的膳食纤维不仅能促进糖类代谢、控制血糖、降低&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//ypk.39.net/870011/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&胆固醇&/a&，还能改善肠道环境，对减肥而言，可谓是好处多多；而非水溶性的膳食纤维，则能预防&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//jbk.39.net/bm/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&便秘&/a&与癌症。两者一起均衡摄取，不仅能提供身体日常的活动能量，还能避免血糖马上增高、在体内累积脂肪。&/p&&p&教给大家如何把这些食材如何变成我们的食物。&/p&&h2&&b&食谱：&/b&&/h2&&p&&u&燕麦水果牛奶：&/u&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-62b24abdf3_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-62b24abdf3_r.png&&&/figure&&br&&h2&&b&香蕉蓝莓燕麦粥做法：&/b&&/h2&&p&材料：燕麦一包、牛奶一包、蓝莓15颗、香蕉1根&/p&&p&做法：&/p&&p&　　1、将香蕉用勺子剁成泥状备用。蓝莓洗净备用。&/p&&p&　　2、将牛奶煮开加入燕麦&/p&&p&　　3、将香蕉泥、蓝莓和牛奶搅拌均匀即可。&/p&&p&功效：通便润肠补充钙质，减缓压力。（想想都觉得挺好吃呢）&/p&&p&香蕉的卡路里很低，且富含膳食纤维，可刺激肠胃蠕动，加之燕麦的帮助，排除宿便的功能加倍。香蕉的热量比正餐低，其所富含的果糖吸收后能马上转化为热量供身体利用，而不会造成热量堆积、形成脂肪，但却能长时间保持能量，而牛奶则可以补充香蕉所缺乏的蛋白质、钙质等元素，使饱腹同时也没有缺失营养，不会使身体机能下降。浆果类对身体非常有益，尤其是蓝莓，1杯蓝莓里面就含有3.6克的膳食纤维，可说是含量非常高。在食用脂质的时候一起食用蓝莓，将有防止消化器官吸收脂质的优良效果。燕麦水果牛奶可谓营养丰富，是早餐的最佳品哟。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-89c442c23ab1c7ddeb29c_b.png& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-89c442c23ab1c7ddeb29c_r.png&&&/figure&&p&市面上的燕麦产品很多，给大家几个挑选和烹饪建议：&/p&&p&① 100%纯天然燕麦就比添加了其他配料的速溶产品好&/p&&p&② 原味最佳，不要迷恋甜味麦片哟&/p&&p&③ 燕麦片本身营养已经够高，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。&/p&&p&④ 一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起来甚至有点刺口，才是真正的天然燕麦片，应列为你的首选，不要以包装优劣作为选购的标准。&/p&&p&⑤ 要尽可能煮着吃，煮的麦片比冲的麦片有更多的β-葡聚糖溶出，β-葡聚糖是水溶性纤维，只有溶解出来才能发挥保健作用，即使只煮3分钟，也会大幅度增加β-葡聚糖溶出。越黏的麦片越好。&/p&&p&杂豆粥：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc70f3af48e1ba6a854d35_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&323& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dc70f3af48e1ba6a854d35_r.png&&&/figure&&p& 现代营养学证明，每天坚持食用豆类食品，只要两周的时间，人体就可以减少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的几率。因此，很多营养学家都呼吁，用豆类食品代替一定量的肉类等动物性食物，是解决城市中人营养不良和营养过剩双重负担的极好方法。豆类中所含的蛋白质不仅含量高质量还好，其营养价值接近于动物性蛋白质，是最好的植物蛋白。氨基酸的组成接近于人体的需要，是我国居民膳食中蛋白质的良好来源。不爱吃肉的人就吃豆子吧，最重要的是任何豆类都能提供丰富的膳食纤维，还不致于让你发胖。而且根据中央社的报导，相较其他人，较常食用豆类的人通常体重都来得更为轻盈。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca0ff7beabd7fe_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca0ff7beabd7fe_r.png&&&/figure&&p&那么怎么把各种各样的豆子变成美味的主食呢？我们可以配合大米把豆子熬成粥来食用，及营养又美味。感觉明威老师又即将成为烹饪大师了呢！&/p&&h2&&b&五色粥做法：&/b&&/h2&&p&食材：大米150g，赤豆、黄豆、绿豆、红豆、黑豆各50g，白糖适量。&/p&&p&做法：将五豆洗净后浸泡过夜，次日清洗后先将五豆煮透，再加入大米文火20分钟成粥。&/p&&p&功效：此粥可健脾和胃，补肾保肝。（想不想马上来一碗）&/p&&h2&&b&南瓜粥：&/b&&/h2&&p&南瓜是另外一种高膳食纤维、低糖份的绝佳食物，常常被应用在各种减肥餐当中，因为它不仅仅可以提供饱腹感，丰富的维生素E还能抑制活性氧，防止减肥当中可能发生的老化。&/p&&p&南瓜不仅可加入大米熬制南瓜粥后用作主食食用，也可做各种美味的南瓜菜品。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a6ff325a401cdbc_b.png& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&340&&&/figure&&h2&&b&南瓜粥做法：&/b&&/h2&&p&原料：南瓜一斤半，大米六两。
做法：1、先将南瓜去皮洗净切成块状备用。&/p&&p&2、淘净米后再泡30分钟，让米粒充分吸收水分，才能熬煮出又软又稠的粥。&/p&&p&3、将米及南瓜块置入锅中，加入适量水，水以淹至原料面15厘米为妙。
&/p&&p&4、先用猛火煮,然后改用文火,不断搅拌,真至米粒完全烂熟,即可成就一锅美味南瓜粥了。&/p&&h2&&b&正餐篇&/b&&/h2&&p&减肥期间低脂美味的食物有很多。&/p&&p&鱼肉、鸡胸、虾仁、牛肉等肉类不仅脂肪含量低还提供优质蛋白。&/p&&p&红薯、紫薯、山药、糙米等主食热量极低且饱腹作用很强。&/p&&p&西蓝花、芦笋、菠菜等蔬菜可谓减肥餐最佳配菜。&/p&&p&牛油果、苹果、奇异果等水果营养又美味。&/p&&p&这些低脂的食材大家肯定都有些了解，但往往不太清楚该如何搭配，如何烹饪才会更低脂，包括吃的量有时自己也拿不准。&/p&&p&今天我就组合上述食材，来教大家做几份颜色鲜艳、美味低脂、做法方便的营养减肥餐吧。
&/p&&h2&&b&第一份：时蔬鱼排套餐&/b&&/h2&&p&杂粮饭、香煎龙利鱼、炒时蔬、弥胡桃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4c110d5a4f18f7616532_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&570& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d4c110d5a4f18f7616532_r.png&&&/figure&&p&食材：大米小米麦仁米等共60g、龙利鱼100g、荷兰豆30g、莲藕40g、胡萝卜40g、泡发黑木耳30g、弥胡桃1个、橄榄油少许。&/p&&p&糙粮米预先浸泡两个小时以上，放入电饭锅与大米混合蒸熟。&/p&&p&龙利鱼解冻后用厨房纸擦干水分，抹上一点点盐和黑胡椒粉，腌制二十分钟。&/p&&p&平底锅小火加热，刷上一层薄薄的橄榄油，撒入姜丝翻炒出香味后划到锅边，放入龙利鱼慢煎，一面煎至发白略带金黄后，用铲子翻面。等差不多快煎熟了，将料酒倒入锅中盖上锅盖焖若干秒，即可出锅。出锅前撒点儿胡椒粉。&/p&&p&荷兰豆去蒂、黑木耳对切、胡萝卜和莲藕切片、蒜一瓣成蓉。锅中水烧开，加一点油，将藕片、胡萝卜、荷兰豆焯水一分钟，黑木耳焯水三十秒，捞起。烧锅倒入少许油，加入蒜茸炒香，再把所有食材都扔进去翻炒一两分钟，途中加入少许水，最后撒点盐翻炒出锅。&/p&&h2&&b&第二份：虾仁芦笋套餐&/b&&/h2&&p&大米小米玉米饭、芦笋炒虾仁、山药炒木耳、黄瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-690e4d0baa4566dbcbb1_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&595& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-690e4d0baa4566dbcbb1_r.png&&&/figure&&p&食材：大米小米玉米共70g、虾仁100g、芦笋120g、山药60g、泡发黑木耳30g&/p&&p&大小米玉米粒洗净，一起放入电饭锅中，家兔1.3倍的水，蒸熟即可。&/p&&p&芦笋削掉下部硬皮层，虾仁去线。将虾仁洗净用厨房纸吸干，加入少许盐和料酒腌制十几分钟。锅烧大火烧热后倒入少许油，把芦笋和虾仁一同下锅，加入一小勺盐翻炒一会出锅。&/p&&p&黑木耳泡发，山药去皮切片过水除去表面粘液，捞起。锅烧热倒入少许油，倒入山药翻炒一会，紧接着加入黑木耳翻炒，最后加点盐、葱花，翻炒出锅。
&/p&&h2&&b&第三份：三丝鸡胸套餐&/b&&/h2&&p&山药红薯、香煎鸡胸肉、凉拌豆苗胡萝卜丝黄瓜丝、葡萄&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0ce464c3cd4950db19a_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&565& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c0ce464c3cd4950db19a_r.png&&&/figure&&p&食材：红薯150g、山药100g、鸡胸肉100g、豆苗100g、胡萝卜50g、黄瓜50g、葡萄10颗&/p&&p&红薯山药切块，放入蒸锅中蒸20分钟蒸熟即可。&/p&&p&鸡胸肉洗净横切成两片，加入盐、胡椒粉、酱油、料酒和淀粉，搅匀腌制十五分钟。平底锅用大火烧热，刷一层薄薄的橄榄油，放入鸡胸肉，盖上锅盖转中火，两面各煎两分钟。&/p&&p&蔬菜洗净，黄瓜、胡萝卜切丝。水烧开，加点油，放入胡萝卜丝和豆苗炒一分钟，捞起盛入碗中。加入少许盐、生抽、米醋、香油、辣椒油等，搅拌均匀。还可撒入芝麻，增加美观。
&/p&&h2&&b&第四份：黑椒牛肉蔬菜套餐&/b&&/h2&&p&大米红薯饭、洋葱杏鲍菇炒牛肉、西葫芦酸菜、哈密瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e405bd675bf5c2d8436dab60_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e405bd675bf5c2d8436dab60_r.png&&&/figure&&br&&p&食材：大米40g、红薯100g、牛肉100g、洋葱40g、杏鲍菇50g、西葫芦150g，橄榄油少许。&/p&&p&大米洗净放入电饭锅中，红薯去皮切成丁，铺在大米上，一起蒸熟。&/p&&p&杏鲍菇和洋葱切丝。牛肉洗净擦干水分，切成薄片，抹上胡椒粉，倒入适量生抽、蚝油、少许淀粉腌制二十分钟。杏鲍菇用沸水焯一分钟捞出。锅中用高火加热，倒入适量油，将洋葱和腌好的牛肉一起放入锅中翻炒，最后倒入杏鲍菇，出国前再加点盐和胡椒粉，装盘。&/p&&p&西葫芦洗净切片。锅烧热加入少许油，倒入西葫芦翻炒，可加入虾米酸菜，加点水翻炒，盖上锅盖焖一焖，加点盐翻炒即可出锅。&/p&&h2&&b&第五份：菠萝鸡丁西蓝花套餐&/b&&/h2&&p&糙米饭、菠萝炒鸡丁、凉拌西蓝花、圣女果5个 &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cedbb65e619_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cedbb65e619_r.png&&&/figure&&br&&p&食材：糙米60g，鸡胸肉100g，菠萝60g、胡萝卜40g、莴笋40g、西蓝花80g，圣女果5颗&/p&&p&糙米提前浸泡三小时以上，蒸饭时加入1.5倍的水，正常蒸熟就好。&/p&&p&鸡胸肉洗净切成丁，加点儿盐、胡椒粉、料酒、淀粉、少许水搅匀，腌制十几分钟。菠萝、胡萝卜、莴笋去皮切成小丁。锅烧热加入适量油，放入腌好的鸡肉翻炒至发白，盛出备用。重新烧火，用底油炒胡萝卜丁一分钟，接着放入莴笋炒一会，再放入鸡肉翻炒，加点盐、一勺番茄酱、一小勺酱油，炒匀后放入菠萝丁，翻炒几下出锅。&/p&&p&学了这么多份配餐，是不是迫不及待想要尝试做一下了呢？赶紧去超市选购食材吧。&/p&&h2&&b&零食篇（减肥的你，明威老师还煞费苦心为你想可以吃什么零食，是不是要感动哭了）&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cc47fcde27_b.png& data-rawwidth=&525& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&525& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7cc47fcde27_r.png&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cedbb65e619_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&568& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cedbb65e619_r.png&&&/figure&如果你想减肥，像薯片、糖果、膨化食品、碳酸饮料等就一定不能经常碰了。以高糖、高盐、高脂肪为特点这类零食营养含量少，还是引起肥胖的罪魁祸首，平时应尽量避免食用，一周最多食用一次，而且只能食用一点儿哦。&/p&&p&你要问了，那我平时想吃零食怎么办？你还是可以有很多代替零食的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a413d8e9a370ef9c8c91aa66a88dc17b_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a413d8e9a370ef9c8c91aa66a88dc17b_r.png&&&/figure&&h2&&b&干果酸奶&/b&&/h2&&p&在酸奶中加入各种你喜欢的果干、坚果，不仅营养美味而且饱腹，是下午茶时间摄入的最佳选择。
&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-16afc0cc399e1d128e13e47e06d5d3ad_b.png& data-rawwidth=&619& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&619& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-16afc0cc399e1d128e13e47e06d5d3ad_r.png&&&/figure&&h2&&b&微波炉薯片&/b&&/h2&&p&爱吃薯片戒不掉，那么就自己做吧！薯片完全可以在家里DIY，而且无油无添加剂，少脂更放心。&/p&&p&微波无油薯片的制法很轻松，把土豆切薄片，过水，洗掉附着在上面的淀粉，热量会更低哦。滤干薯片，平铺在盘子里，撒一点盐，放入微波炉叮3—5分钟。最后再根据自己的口味撒上辣椒粉或是胡椒粉即可。&/p&&p&尽管烤制的薯片热量脂肪含量低，但想瘦身的人群可不能多吃，一天不要超过50g。可乐是薯片的肥胖催化剂，所以千万不要一起吃。薯片可以和黑咖啡或是蔬果汁搭配，营养更均衡。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ce18c56e23eb9f20af3b49c63b3c102e_b.png& data-rawwidth=&375& data-rawheight=&375& class=&content_image& width=&375&&&/figure&&h2&&b&黑巧克力&/b&&/h2&&p&巧克力的主要原料是可可粉，可可粉能有效提升肌肉和身体的反射系统工作能力，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。大量研究也证明，可可纯度越高的巧克力减脂作用越明显，每天食用一块黑巧克力非常好哦。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量，可可含量至少要在70%以上才可以吃哦。&/p&&p&大家可以在两餐之间或是大量运动完后吃，每次摄入5g既满足口福又补充能量，又不会长胖。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-134a0272fbdfaa04d5a6b_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&385& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-134a0272fbdfaa04d5a6b_r.png&&&/figure&&h2&&b&　海苔&/b&&/h2&&p&　　海苔是一种低热量高纤维食物，减肥人群可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。&/p&&p&在办公室家里都备些海苔吧，嘴馋时就吃几片吧，不会胖的。不过每天的摄入量也不要超过30g，过量摄取易引起碘中毒。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf6d0c7e4ac3f6b98d5d07_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf6d0c7e4ac3f6b98d5d07_r.png&&&/figure&&h2&&b&全麦纤维饼&/b&&/h2&&p&　　饼干经常被推上瘦身禁食名单，饼干的来历要追溯到波斯，饼干主要以小麦粉、糖、油脂为原料烤制而成。&/p&&p&　　人们如果经不住饼干酥脆香气的诱惑。那么挑选时最好避免威化饼干、曲奇饼干和夹心饼，它们的高热量极高，两片夹心饼干的热量就高达360千卡。想解馋就挑选高纤维全麦饼干，全麦饼干使用全麦面粉，其中富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。&/p&&p&　在挑选高纤维饼干时要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干。纤维饼干热每天的摄入量不要高于30g，吃饼干时多喝水，不仅可以缓解饼干的干燥上火，还可以使自己增加饱腹感哦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b76bdcad35edd_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b76bdcad35edd_r.png&&&/figure&&h2&&b&运动前后该吃什么？&/b&&/h2&&h2&&b&你经常空腹去运动并且运动效果不理想吗？锻炼后总是饿，为吃的更多而烦恼吗？现在我来告诉你们运动前后该吃些什么吧！&/b&&/h2&&p&运动前不适合饱食，更不适合空腹，半饱至六成饱是最佳状态。因为运动会大量消耗体内的碳水化合物，空腹运动效果当然会不理想。运动前可以吃一片抹鳄梨酱的全麦面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包能给予你能量。运动前适合喝杯黑咖啡，因为黑咖啡可以刺激肾上腺素分泌，提高你燃烧脂肪效率，帮助你运动后瘦的更快。水果坚果配酸奶也是不错的，香蕉是最好的选择，它可以给你提供能量，不仅含有避免运动过度抽筋的钾，其纤维还能让你产生饱腹感。坚果以巴旦木最佳。&/p&&p&运动后应立即进行营养补充，不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的营养，肌肉就很难修复膨胀，就对不起你在健身房的辛勤付出啦。吃些煎好的龙利鱼、鸡胸，鸡蛋等优质蛋白最佳。既健康又防止你运动后饥饿难忍。运动后最好再吃少许水果来补充些糖分。&/p&&p&除了吃，喝也是极其重要的，运动前、运动中、运动后都要记得补充大量的水分哦。&/p&&p&好的，你学会了吗？如果你学会了欢迎点赞和分享，据说学习+分享是最好的知识传播的途径呢！&/p&&p&咨询可在我的值乎，微信咨询请到我的主页查看微信号&/p&&p&..........................................................................
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&/li&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/866432& class=&internal&&减脂增肌时怕受伤？你该看看这个&/a&&/ul&
想要减肥的你还在以盲目节食甚至降低基础代谢为代价进行减肥吗？你是否会有节食少吃一顿，下一顿会摄入得更多呢？节食很久了，体重还是不往下？稍微一吃，体重又开始反弹了？知道自己不该吃垃圾食品，还是管不住嘴呢？明明吃过饭了，还是不满足差点儿想吃零…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-668f3aef91fbbb8af58ba50_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-668f3aef91fbbb8af58ba50_r.jpg&&&/figure&&p&今天推荐一些实用的东西吧，我司翠花最近迷上买钱包，于是我就把她的经验搬运过来啦，想买钱包的朋友们不要错过这一波安利哟&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa15ecff1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&4204& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa15ecff1_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-60a96cf83fe99faef6d5247_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&6047& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d831d02fa61a2_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&2859& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2db9220d2becce19e66b8adbc7c2c76f_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&4289& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d5a304abb8b7e2bc302bc8_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&5302& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6b1bc11e84_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&3671& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4e7d43c3b806f7b5c77_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&3466& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cdacdd3afa72f37828f9d_b.png& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&5156& class=&content_image& width=&400&&&/figure&好啦，淘宝上的钱包我就推荐到这里，如果想看更多时尚资讯，欢迎关注我的公众号“深夜发媸”（ID：shenyefachi）~&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a810dd612f1bd6b1aaa_b.png& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1046& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4a810dd612f1bd6b1aaa_r.jpg&&&/figure&&/p&
今天推荐一些实用的东西吧，我司翠花最近迷上买钱包，于是我就把她的经验搬运过来啦，想买钱包的朋友们不要错过这一波安利哟 好啦，淘宝上的钱包我就推荐到这里，如果想看更多时尚资讯，欢迎关注我的公众号“深夜发媸”（ID：shenyefachi）~
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce94efdb61e8c_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce94efdb61e8c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&div class=&highlight&&&pre&&code class=&language-text&&5/5号更新：几个梦丸训练的图片和GIF 在末尾
&/code&&/pre&&/div&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ddeb23fc5c_b.png& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&59& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ddeb23fc5c_r.png&&&/figure&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/f/7/9/f0187gjan79.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备饮食单品推荐(国内篇)&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/page/r/m/4/r0.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&减肥必备单品2（国内篇）&/a&&br&&blockquote&&b&微信公众号 ： smartecho39 （Diet & Lean）
weibo: 梦丸团团&/b& &br&主要推送减肥增肌减脂健身饮食相关！&br&致力于研究各种减肥饮食&减肥零食&br&让你们不用饿肚子，嗨皮瘦下来！&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c53edb0de29c6_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&71& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c53edb0de29c6_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&从135斤瘦到95 （跟新了几张图片）&/b&&/p&&p&&b&先来几波视觉冲击！&/b&&/p&&p&&b&从小是个胖妞，路过不回头那种！行走的巨柱子是没有青春。&/b&&/p&&p&&b&梦丸是天生就容易胖，初一体重就105了，此后匀速上涨蹭蹭蹭就到了135&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/cac1bdd4af5c5e7df241d_b.jpg& data-rawwidth=&719& data-rawheight=&1027& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&https://pic3.zhimg.com/cac1bdd4af5c5e7df241d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cd4a8b305acaf311b6f5050_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cd4a8b305acaf311b6f5050_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/e4a8c7bee0acb820cae73_b.jpg& data-rawwidth=&684& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&684& data-original=&https://pic4.zhimg.com/e4a8c7bee0acb820cae73_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b13ddaf06afaf_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/46b82a01d33acaf878b2db72_b.jpg& data-rawwidth=&874& data-rawheight=&670& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&874& data-original=&https://pic3.zhimg.com/46b82a01d33acaf878b2db72_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b12f5be5b4f_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b12f5be5b4f_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_b.jpg& data-rawwidth=&906& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&906& data-original=&https://pic2.zhimg.com/47a196bb9ab95cc9d6d5cf9_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b13ddaf06afaf_b.png& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&30& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b13ddaf06afaf_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&https://pic1.zhimg.com/d2bf8ec6bf71b5efacbdd154_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/99c89cba0bd0aee485c1_b.jpg& data-rawwidth=&643& data-rawheight=&687& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&https://pic2.zhimg.com/99c89cba0bd0aee485c1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&135斤的时候用土肥圆来形容自己一点都不为过，而且根本没有心情照相，因为身高160左右，高中外号都是汤圆，陈梦胖之类的，挥之不去的与胖相关的形容词！只有好看的妹子才有青春啊，当你们看这匆匆那年，至青春这种电影伤感怀旧的时候，我们连伤感的资格都木有，因为木有经历过！！！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7f635b50a18df6da29d4adec558d2544_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7ec5be41c1fee5ddb85b99_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/7ec5be41c1fee5ddb85b99_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&&b&为了给大家更直观的看我的脸是怎么一点一点缩小的。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&美签照片每年记录着这一年一年脸型的变化&/b&&/u&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/23a6f5eca16b_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&1536& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic1.zhimg.com/cbfee786cbe7f6ff9e286e4_r.png&&&/figure&&br&&p&声明一下：答主的饮食是给比较易胖体制的妹子的，如果你稍微少吃或者运动一下就能瘦下来，就不用按答主这么严格的控制脂肪含量的吃法。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8a0bc786eb3a4ccabf183_b.png& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&464& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&https://pic4.zhimg.com/8a0bc786eb3a4ccabf183_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&u&这些很多博主是在北美买的，想买可以找靠谱代购，博主回国不久，稍后会漫漫研究各种国内的好吃不胖的东西！&/u&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/54fee60fe643c930d2d3f_b.png& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&https://pic4.zhimg.com/54fee60fe643c930d2d3f_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic4.zhimg.com/9db38a50a8d5dfcdf24adeb_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/e046ed1bece50e65707d80_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/e046ed1bece50e65707d80_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&牛奶的话，博主是去麦德龙抓了几瓶脱脂奶。味道跟米国的差不多。淘宝上面一抓一大把，特别好买。价格差不多，一般是一升一盒，15块钱的样子。这是喝完还剩的两个，各个牌子味道没差，买看得顺眼的就行。现在在喝99块钱一箱的欧德堡。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/250adb3b5e74d7c05785_b.jpg& data-rawwidth=&2428& data-rawheight=&1624& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2428& data-original=&https://pic2.zhimg.com/250adb3b5e74d7c05785_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/415b339a85be3ce1d856_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/415b339a85be3ce1d856_r.png&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d073b4ac00d46e442d516_b.jpg& data-rawwidth=&2109& data-rawheight=&1288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2109& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d073b4ac00d46e442d516_r.jpg&&&/figure&&br&&p&出门跟朋友聚餐真是减肥的一大绊脚石，所以我一般都选择汤菜，比如说牛肉面，麻辣烫，或者韩国菜等等，只需要用这种喝汤吸油纸把油通通吸走，然后吃点高蛋白，蔬菜，一点点碳水化合物！就可以&/p&&br&&p&&b&可以去淘宝搜 《喝汤吸油纸》～很便宜～10快左右20片装&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b8efc9db87aead0869fa_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&26& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b8efc9db87aead0869fa_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/9c57b213cd3ffe0bae5ad15a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f9ffd6ad6e4d57_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f9ffd6ad6e4d57_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/229dcd150fce0896117b_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&27& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/229dcd150fce0896117b_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&蛋白质棒的功能：&/p&&blockquote&1）可以用来作为代餐，俗话说的高蛋白低脂肪，如果在不方便吃饭，或者接触不到少油的饭菜的时候，可以来一根。&br&2）有力量训练的运动前或者运动后吃，因为身体在运动后需要大量蛋白质修复肌肉纤维。&br&3） 饿了，可以当甜品，来一个，蛋白质帮相当有饱腹感，可以作为加餐食用。即使是加餐，也不会对你的减肥计划添加任何负担。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/fb5af958e9486_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/fb5af958e9486_r.png&&&/figure&&br&&p&Questbar： 营养成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白质；他含有的碳水化合物大部分是粗纤维，16g 对肠道有很大的好处。因为糖分很低，运动前后吃皆可。也可作为代餐，加餐。&/p&&br&&p&这个不仅是博主认为最好吃的，也是全美底健身的筒子们投票觉得最好吃的，不管是健身网站还是YOUTUBEer 的报告里，这个是最受欢迎的蛋白质棒。除了好吃以外，大家可以看到脂肪含量也很少，糖分也很少！&/p&&br&&p&博主定了一个12个味道的组合装：&/p&&p&从上到下，从左到右分口味分别是：&/p&&br&&p&1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）苹果派味；&/p&&p&3）野莓混合果味；
4）巧克力布朗尼味；
&/p&&p&5）浓郁花生味；
6）花生果酱味；&/p&&p&7）巧克力花生味；
8） 香椰腰果味；&/p&&p&9）肉桂卷味；
10）柠檬派味；&/p&&p&11）香脆香草杏仁味
12）草莓芝士蛋糕口味；&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这玩意儿包装真不咋滴！不过口味真是好呀，不像传统蛋白质棒吃着觉得那么干，味同嚼蜡。&/p&&br&&p&可大家看看里面的图，被我咬了两口。普通的蛋白质棒就像你们吃的士力架一样，是有模有样的一长条，这个没有啥固定形状，像是鱼食，或者是面包坯，软软的一坨，哈哈。吃起来不觉得干。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ed9aed7dbe01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ed9aed7dbe01_r.jpg&&&/figure&&br&&p&博主最喜欢的口味是：草莓芝士，肉桂卷，苹果派~&/p&&p&而且这些口味都是其他牌子的蛋白质帮很难找到的！非常特别哟！&/p&&br&&p&Clif bars
&/p&&p&他们家营养成分属于普通 糖分比较高，适合运动前吃：&/p&&p&脂肪8g， 蛋白质20g， 糖分20g。&/p&&p&博主觉得唯一特别好吃的是第一个绿色那个，巧克力薄荷味，因为有薄荷味，所以吃起来不会觉得腻，有种薄荷的清香。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec2ff79d9e777b33ae879_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&614& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec2ff79d9e777b33ae879_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/da1bbfdae0f6_b.png& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&https://pic3.zhimg.com/da1bbfdae0f6_r.png&&&/figure&&br&&p&营养成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白质20g,&/p&&p&他们家主打的宣传点就是无糖，不过先纠正一下，这个东西的甜度和糖分是没有关系的，因为厂家都会添加无热量的代糖来增加美味度。&/p&&br&&p&他们家这个也适合运动前后，或者当代餐。&/p&&br&&p&还有看看他们家的包装，就感觉很高大上的，灰常高端优雅。&/p&&br&&p&这个牌子博主之前就提到过，因为吃过他们家的花生味，觉得特别惊讶的好吃，就很喜欢，但是后来在网上订购了他们家其他味道，觉得一般般，但是花生味确实不错。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c51fde94b73c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c51fde94b73c_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&251& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/45e0298e18aead9d9a19e506e2747a0c_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f22d7da65e4989eaafe2ad_b.png& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f22d7da65e4989eaafe2ad_r.png&&&/figure&&br&&p&他们家营养成分还行：根据口味参差不齐，蛋白质15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。&/p&&p&他们家官网上也宣传的是低糖，我就笑了。&/p&&br&&p&我买过他们家一个组合口味全家福装，其中巧克力红莓味很不错，酸酸甜甜，吃起来不腻人，焦糖口味的也不错，不过那款糖分比较重，脂肪含量也比较高。&/p&&br&&p&一下这图中三个口味都是相对来说低糖低脂肪的。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/18888e47bce2ecf_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/18888e47bce2ecf_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/8beecb870bae_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&40& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic2.zhimg.com/8beecb870bae_r.png&&&/figure&&br&&p&这个真是太常见了，如果说之前那几个，需要在网上买，很多零售商没有，这款就是随处可见。&/p&&p&用快消行业的专业术语来说就是：渠道做的港港的！&/p&&br&&p&他们家主打的概念不是Lean(瘦身)；换句话说，也就不是过分强调低糖低脂肪，这款比较像是给男孩子健身前吃的， 主打的概念是健身前补充能量以便肌肉训练时更有劲儿。&/p&&br&&p&因为他们家有20g蛋白质版本的，也有30g蛋白质版本的，但是糖分相当高达26g, 脂肪也不低10g，口味比较普通，吃起来没有那种惊人的赶脚~&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/b87c6a433de8b0efb10d8b_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&289& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/b87c6a433de8b0efb10d8b_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&不管是口味还是营养成分，第一名都是有绝对优势的~博主暂时就认着他们家吃了。 大家可以先尝试一下QUEST， 淘宝上有卖，博主查过了。不过是代购，有滴滴贵。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d3bbdd59dfb457aa6e85_b.png& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d3bbdd59dfb457aa6e85_r.png&&&/figure&&br&&p&魔芋丝。大家可以娘度下，淘宝上有卖！魔芋的主要成分因为有高度亲水性，凝胶性，所以一丁丁点点魔芋粉便能和大量的水结合做出这种粉丝，为什么几乎零热量呢？因为这些面条的主要成分是水。此外，据娘度说，魔芋是碱性食物，有一系列降血脂，散毒，养颜，通脉，减肥等功能。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8a4708fffddfdd872268_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8a4708fffddfdd872268_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以这个可以拿来当夜宵，能把肚子填的满满的，又基本无热量。在你饿了馋了的时候派上用场。&/p&&br&&p&我拿来跟蔬菜和鸡肉一起煮，通通煮下锅~ 放点自己喜欢的调料（酱油，醋，辣椒粉，不含油的调料）~几分钟就可以吃啦！&/p&&p&十分钟就做好了&/p&&br&&p& 蔬菜
&/p&&p&鸡汤，会很鲜美&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&429& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6de7e332c4ef9cbedd5e9f9_r.jpg&&&/figure&&p&虾肉鸡肉
&/p&&p&魔芋粉丝&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/4c48dc48aa3adc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/4c48dc48aa3adc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/8ebbe802dc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/8ebbe802dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一起下锅煮&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/22dced6718d6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/22dced6718d6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3edcb6ba45641_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3edcb6ba45641_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&算一算总的营养成分&/b&&/p&&br&&p&总热量=蔬菜热量50卡+鸡肉80卡+虾肉80卡+鸡肉高汤10卡+魔芋粉丝10卡=230卡&/p&&p&总脂肪=2g&/p&&p&总蛋白质=38g&/p&&p&总碳水化合物=14g&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_b.png& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic2.zhimg.com/2ccbe767b075c47c9a191a4ae1f373d9_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&答主给你看最近我烤的一种 无油比萨饼（fat free pizza），哈哈其实它才是今天的主题&/b&&/p&&p&&b&零脂肪比萨饼（bread pizza）, pizza也能无油！！！对，亲木有听错～～&/b&&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/05f2bc4786_b.jpg& data-rawwidth=&1195& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic3.zhimg.com/05f2bc4786_r.jpg&&&/figure&&br&&p&美国这边除了拿厚厚的面饼当底来考pizza（比萨饼），也常常有人用全麦面包代替面饼来做。&/p&&br&&p&普通的pizza 一般成分和制作的顺序（梦丸有打工做过pizza，简直是苦逼打工仔回忆录）跟梦丸 &/p&&p&自己烤的这个成分＋制作工序 对比&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6c9c52a61e7aaaabfd287821_b.png& data-rawwidth=&576& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6c9c52a61e7aaaabfd287821_r.png&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_b.jpg& data-rawwidth=&1179& data-rawheight=&1184& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1179& data-original=&https://pic4.zhimg.com/c5bc6a7f5e9dcfefa76c27fb1e18c1e7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/daadf4fcf5e005a9bf5df_b.png& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&33& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/daadf4fcf5e005a9bf5df_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&神物一枚：花生粉/peanut butter powder&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&482& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/61cb5de398e43b7f1c6add5f497e6983_r.png&&&/figure&&br&&p&这个食物原理是，把花生酱的油脂提取出来，再把剩下的成分烘干成粉状。也就是说把花生脱脂化。所以吃的时候是把粉兑一点水，像调芝麻糊一样。&/p&&p&这是博主自己在家搅出来的，有点恶心切勿吐槽。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bfbfeb1c998ea2d102427_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bfbfeb1c998ea2d102427_r.jpg&&&/figure&&br&&p&给大家做一个多方位的对比：究竟为什么这玩意儿是神器&/p&&br&&p&左边是普通的花生酱&/p&&p&右边是兑水过后的脱脂花生酱&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/96ec1c47e220e5ac7413_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&874& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/96ec1c47e220e5ac7413_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&热量表对比　大家除一下来比较，不要光比较热量，１００卡的脂肪和１００卡的蛋白质不是一个概念哟～～&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b0636a17dfecb224e261439_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b0636a17dfecb224e261439_r.jpg&&&/figure&&br&&p&大家看得出来，正常的花生酱会更creamy(浓郁)，毕竟是油作为媒介。但是其实口感并不会差很多，许久不吃花生酱的我，基本分别不出来。但是一洗碗就明显感觉出脱脂的水一冲就干净了！&/p&&p&但是热量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白质基本差不多，唯一的区别就是脂肪，整整少了15g!&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/139fa01d5fb6ffa49044cd7_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&29& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic4.zhimg.com/139fa01d5fb6ffa49044cd7_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&&p&推荐零食：蛋白质薯片（Protein chips）&/p&&br&&p&其实不能算是薯片了，就是蛋白质片，不过是模仿薯片的口感和口味，基本上做的跟薯片一模一样。吃起来，刚入口时跟薯片一模一样，各种口味也模仿的一模一样，就是吞下去的时候没有真的薯片那么顺滑，毕竟没有油嘛。咱们不能奢求太多，是吧~&/p&&br&&p&从做到右，从上到下是&/p&&blockquote&1）蓝色的：Salt & Vinegar 海盐酸醋味（很奇怪对不对，美国人民喜欢的口味）
&br&2）绿色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋葱味&br&3）枣红色：BBQ 烧烤味&br&4）橙色的:
Cheddar & Sour cream切达干酪酸奶油&/blockquote&&br&&br&&p&里面的大概看起来是这张，真的跟薯片吃起来一样，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ddfb7ef0a5cc89d6e1687_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/7eaedec4acab438c57d13_b.png& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/7eaedec4acab438c57d13_r.png&&&/figure&&br&&br&&p&再来看看热量表,120卡路里，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白质~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/b7c28edbf0d4a8b28bcf2b9e7a191c22_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&我们再来对比一下市面上的薯片和蛋白质片的营养成分区别&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/fee799cacf9d6a17693f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&688& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/fee799cacf9d6a17693f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&再次强调：吃东西不是看总卡路里哈，要看有多少脂肪和碳水化合物。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_b.png& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&212& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&https://pic3.zhimg.com/975fd6bb511e86ece0cdfc7992eee04a_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/03f505841afebd2573b2_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic3.zhimg.com/03f505841afebd2573b2_r.png&&&/figure&&br&&p&&b&Fiber one(纤维素棒)&/b&&/p&&br&&p&类似牌子的还有什么&b&fiber plus&/b&等等，但是我钟爱这个因为他们家有蛋糕状的！这个东西再美国基本上是个超市就有卖，只是说有些地方味道比较全。&/p&&p&热量Fiber one(纤维素棒): 基本上所有口味都是一个90卡，脂肪2.5克。&/p&&p&&b&普通类似的甜品： 一个 300卡，脂肪30克。大家比较一下。&/b&&/p&&p&这个东西大大减少了油脂和热量的涉入，一天吃1－2个都没问题。之所以叫纤维素棒，主要是补充人体每天所需纤维20％，这东西基本上吃起来就像甜品，能充分满足我对什么蛋糕啊，brownie(布朗尼)，等等甜品的欲望。它有两种，一种是棒状态的，一种是象一块蛋糕，布朗尼状态的。我比较喜欢吃后者，因为吃起来特别特别象甜品（又罗嗦了）。&/p&&p&我经常吃的味道&/p&&p&1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5c236f788ed4a629e47baa_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&905& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5c236f788ed4a629e47baa_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2）纯巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)，&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ce3d9b9f2133afa67c4b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&691& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ce3d9b9f2133afa67c4b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这算是几个比较正常历史悠久的口味，还有两个最近特别喜欢的味道 ，新出来不久的，所以有点喜新厌旧～这个味道相当超级好吃啊！&/p&&p&4） 香柠蛋糕口味，之所以翻译成香柠，真的特别香。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/d25ed6c7a2bdba69ca61b2ed258aceb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5）同时新出来还有另一个口味
cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特别好吃！这个口味是美国咖啡店卖的咖啡蛋糕的常见口味，可是热量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7820bddb35438deb2b0c40_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&925& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7820bddb35438deb2b0c40_r.jpg&&&/figure&&br&&p&然后他们家有棒状的，喜欢的同学也可以试试，口感比较不一样，味道还是围绕这花生 巧克力 燕麦这几种。&/p&&br&&p&注意：这个跟我之前推荐的蛋白质棒不一样，有些孩纸抱怨蛋白质棒不好吃，当然啦，蛋白质棒之所以叫蛋白质棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一个300卡那种比，当然不好吃。不过这个产品口感味道都象极了甜品，还只有90卡一个！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/aaf01bd118_b.png& data-rawwidth=&558& data-rawheight=&34& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&558& data-original=&https://pic1.zhimg.com/aaf01bd118_r.png&&&/figure&&br&&p&巧克力圣代&/p&&p&这个东西美国只要是卖吃的地方，什么沃尔玛啊， schnucks， meijer都有。一个里面是四小盒。牌子还是上次提到的smart ones /weight watcher (体重管理) 他们家做的吃的都是适合减肥人士。&/p&&p&不说废话，上图&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic1.zhimg.com/afa5e4bb7e6f8e5f96449c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/48bf7fd7d34b2c9abd2b5dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这个非常好吃，就是圣代，上面有巧克力酱和饼干球，低下还铺了一层类似提拉米苏蛋糕底层的那种crust（不知道杂翻译，就是提拉米苏蛋糕底层那种东西）。&/p&&br&&br&&p&关键的来了，一盒只有140卡，3克脂肪啊！！整个热量和脂肪，跟喝下去一杯普通牛奶（未脱脂）或者一盒酸奶（不脱脂）没有任何区别，唯一的区别就是蛋白质少了几克，不过完全不影响什么。每天吃一个当饭后甜点，一点问题都没有。只是这个跟水果一样，都含有容易吸收的糖分，虽然热量不高，一天吃一个就差不多了，运动前吃更好。&/p&&p&乃们放心吃把！&/p&&br&&p&好吃不胖零食推荐二&/p&&br&&p&看起来熟悉么？看起来是不是很像热狗肠，外面包了一层玉米粉炸过的东东～！这个在美国叫corn dog （玉米热狗，里面包的热狗，外面是玉米面粉包裹然后油炸）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/edeb90106e_b.jpg& data-rawwidth=&728& data-rawheight=&477& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&728& data-original=&https://pic3.zhimg.com/edeb90106e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&梦丸要推荐的当然不是外面店里面卖的这种。外面店卖的一根差不多有30克脂肪的样子（热狗本身就很肥，加上外面是油炸的），热量就不敢想象了。&/p&&br&&p&看梦丸吃的,morning star 的玉米热狗，正图上有介绍说比普通的少73％脂肪，右边是营养表，&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ba2b64cfad2e385db0a08a2_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ba2b64cfad2e385db0a08a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一根就150卡，2.5g脂肪，相当健康。而且吃在嘴里就能吃的出来区别，不会觉得跟吃油炸食品一样满嘴是油。这个牌子在美国有专门给素食主义者做食品，所以里面的热狗其实是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本没有饱和脂肪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/2bcfe5b9c77d09fc5b7a33_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&391& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&br&&p&口感甚好！！！来个平面截图&/p&&p&每次只用在微波炉热个一分半就可以了，拿出来的时候表面会有一点点油，尽管只有一点点，博主还是会变态的用纸吸干净，油嘛，能省一克是一克，如今大家缺的不是钱，是卡路里。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/cbf58dc56c38bfafb9b41f_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&32& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/cbf58dc56c38bfafb9b41f_r.png&&&/figure&&br&&p&chicken wrap(鸡肉卷)在米国来说是再平常不过的食物拉， 跟国内大家去肯德基麦当劳吃的老北京鸡肉剧卷和墨西哥鸡肉卷都差不多。楼主要介绍的做法是最方便普通的做法，但是制作材料才是关键！&/p&&p&一般外面卖的鸡卷都是用的油脂含量高的沙拉酱，有脂的芝士，还有鸡肉制作过程有加油，所以要自己做&b&无油版本！&/b&&/p&&p&准备材料&/p&&br&&p&1） 冷冻的熟鸡胸肉脯（火鸡肉也可以）&/p&&p&这是已经熟了的，直接加热使用。北美和国内应该都好买，基本上没有脂肪，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多这个量，多点少点没所谓，反正都是蛋白质）。&/p&&p&不嫌麻烦的同学也可以自己准备新鲜的鸡肉，加姜片料酒水煮后切块备用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3caf20a0c01b0d5200f9c_b.jpg& data-rawwidth=&706& data-rawheight=&605& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&706& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3caf20a0c01b0d5200f9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2）面饼（tortilla）&/p&&p&美国一般超市都有卖，国内的话，大家可以用一张大一点的全麦面皮，实在不行上淘宝搜索类似的可以卷的都行！最重要就是要无油的，我选的这个是98％脱脂（慌忙中木有看到100%脱脂的），其实这就差不多了，本来一般面食里脂肪就少的可怜。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/c141b7f7fa014efd7eb3_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&455& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&br&&p&3）各种脱脂沙拉酱&/p&&p&这个大家随便买，注意这几个常用口味的沙拉酱是有脱脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脱脂版本的这些酱就是一点点碳水化合物而已。&/p&&p&Thousand Island 千岛酱：&/p&&p&Barbecue 烧烤酱（无专门脱脂版本，因为本身这个东西的制作就没有油脂）：&/p&&p&Ranch 牧原沙拉酱：&/p&&p&Caesar 凯撒沙拉酱,
&/p&&p&Italian 意大利沙拉酱：&/p&&p&French 法国沙拉酱： &/p&&p&这些酱，国内小朋友如果在普通超市里买不到脱脂版，就上淘宝，我查过有卖的，20多块钱一瓶，实在不好买，可以买烧烤酱（本身就是无脂的）。&/p&&p&我买的下面这些从左到右依次是，一种脱脂蒜香醋味的酱， 脱脂千岛酱， 蜂蜜墨西哥辣椒风味的烧烤酱（有点长），甜辣烧烤酱（其实应该叫甜不辣烧烤酱）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/f28f3bce11a_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic3.zhimg.com/f28f3bce11a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4）蔬菜沙拉包&/p&&p&北美同学很方便：混合蔬菜包 ，里面是杂七杂八的切碎的蔬菜，2块多钱，用的时候抓点出来。&/p&&p&国内的小伙伴：随便切点白菜，蕃茄，放点泡菜都可以！看自己口味。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/55bccdf8e62eb04f343594_b.jpg& data-rawwidth=&721& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&721& data-original=&https://pic1.zhimg.com/55bccdf8e62eb04f343594_r.jpg&&&/figure&&br&&p&5）脱脂芝士&/p&&p&片状的，丝状的都可以（我一般用片状的，只是为了方便计算热量）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/27a6dceb78dca4eadb885d6_b.jpg& data-rawwidth=&677& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&677& data-original=&https://pic3.zhimg.com/27a6dceb78dca4eadb885d6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&做法超级简单&/p&&blockquote&1 干净的盘子铺一张面饼&br&2 适量放点冷冻鸡肉&br&3 撒上脱脂芝士（我用一片，撕成条状撒上去）&br&4 放到微波炉热2－3分钟&br&5 撒上自己喜欢的酱（根据自己的口味加辣椒粉啊，腐乳啊，自己随便改良）&br&6 撒上蔬菜&br&7 包起来&br&8 用可进微波炉的保鲜膜包起来，拿出来吃的时候可以冷吃，也可以微波炉热30秒。&/blockquote&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e2dbaba59ca7bbda891705_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e2dbaba59ca7bbda891705_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&665& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ab3cfc67c23cf741ede025b30b6a318f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&博主食物的照片没什么卖相，味道还可以（没有卖相是为了不激起正在减肥的小朋友的食欲，罪过罪过）&/p&&p&这样一个鸡卷我给大家算一下热量&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b0c4d4818f79eee639f16_b.png& data-rawwidth=&381& data-rawheight=&138& class=&content_image& width=&381&&&/figure&&br&&br&&p&总的来说：做法简单，方便携带出门，只是采购食材需要一点用心。口味非常多样，大家完全根据自己口味买酱。营养健康，可以根据自己的需要增加鸡肉的份量（有蛋白质补充需要的）。&/p&&br&&p&&b&～～～～～～～～～～～～～～～～更新几张早餐图～～～～～～～～～～～～～～～&/b&&/p&&br&&p&&b&最近回国以后周末早餐&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/44a26c947b20baa9d7c644_b.jpg& data-rawwidth=&1350& data-rawheight=&1800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1350& data-original=&https://pic1.zhimg.com/44a26c947b20baa9d7c644_r.jpg&&&/figure&&p&&b&这个可以直接丢慢炖锅去加水，第二天早上直接吃，放点木糖醇。下图右上角&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/faa6c56d8e7d288b56de1_b.jpg& data-rawwidth=&1600& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1600& data-ori