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文/高冷冷：哈工大化学本科，北大中文硕士每当我学习的时候，就是我最想出去浪的时候。胖友们应该都有这种体会。本文，专治各种“不想学”。一、5分钟起步法开始做一件事时，先给自己5分钟的起步时间：比如先开始读一页书，开始背10个单词，别计较效率。心里可能会百般抗拒，甚至完全投入不进去。这很正常。这是人的本性。接受它就好了，不用责怪自己，不用痛苦地想：我完了，怎么一点都看不进去；算了，先去玩会游戏吧/上会网吧/吃点巧克力吧。我敢说，几乎80%的人，都曾死在这个阶段，直接放弃治疗去浪了。是因为做的是不喜欢的事情么？并不是。即使是做自己喜欢的事情，也会出现这种情况。比如我当初化学跨考中文时，看文学书，也是如此。这个方法来自哈佛大学公开课：积极心理学。幸福课的主讲人Tal是心理学讲师，他非常喜欢心理学，可是他每次开始工作前，也会需要5分钟起步。大家想一想，电脑开机、汽车发动、你开始骑自行车，都是一样，一开始都是需要多花费力气，但启动之后，就很顺畅了。接受自己刚开始那5分钟的烦躁和抗拒，别对这焦虑情绪进行评价，坚持住，之后就好了。早在晋朝，陶渊明就曾对这一现象进行过描述：初极狭，才通人，复行数十步，豁然开朗……(●'?'●)??二、全身投入，是“身”，不是“神”注意力讲究的是聚精会神。“精”“神”二字太虚飘，需要依托在身体上，才能做到全神贯注。这个方法我不知是否有相关研究佐证。于我自己而言，是非常非常有用的。又不需要花钱，不妨一试。1、以学习、看书为例：边学边用手写或电脑打字做笔记我跨考中文时候，是用电脑做笔记，即使是特别枯燥无聊的古代文献、语言学等，我也都无暇顾及厌恶和分神，因为我一直没停止做笔记，让身体参与到学习中去。手、眼睛在不停地配合大脑。2、以听课为例：与老师有眼神交流、声音回答的时候，你更加专注、更加高效插叙个小故事。高中时候，我的后桌，每次课间学习时，都念念有词，至激情处甚至声音颇大。我一开始很怨念，后来自己学习时，突发奇想尝试了下，发现学得超开心超专注。后桌和我本科也是校友，哈哈哈。又想到一个案例，有的人认真思考的时候，爱揪头发。你的手、脚、眼睛、嘴巴、头发，随便你使用。别让他们闲着，免得胡思乱想。都是闲的！但是，答应我。不要抖腿。我一直很敬畏身体在学习中的作用，身体才是大BOSS！“精”和“神”是跟着身体走的。三、中途总是走神怎么办？走神就走神，没事。不走神才不正常好吗？你是人，不是s人。走神了，你发现了，这是好事，值得庆贺，重新回到学习这件事上就好了。不用想其他任何事情。如果走神的事情是重要的事情，可以暂且记下，之后解决。走神之后，不停地责怪自己，追究走神的原因，想象走神的后果，这才会让你陷入万丈深渊。一定要记住，走神很正常，和你肚子会饿一样正常。人的思维就是这样随风飘散乱七八糟风流倜傥的。不要对此进行检讨，继续学习就好。长此以往，你走神的次数会越来越少，而且发现走神、迅速回到学习的能力会越来越强。好了，记住，每次发现自己走神时，都要庆贺一番。然后继续开心地学习。ps：关于走神的观点，是《改善情绪的正念疗法》中对冥想的介绍，以及Tal说的“准许自己为人”，给我的启发。四、担忧自己所做的事的结果这种担忧，是无法安心做事的最大根源吧。以我考研为例，看两页书，就想着：哦漏，这么慢，怎么办，是不是看不完了、考不上了。那么，索性破罐子破摔吧。很不幸。这种恐惧和焦虑，是永远都会存在的。我们是人啊，当然会害怕了。只好学会与它共处，别试图说服自己不去焦虑和恐惧。恐惧和焦虑的时候，就想：哦，**，你们来了啊。( o? .? o? )然后继续做自己的事情，虽然心中还是焦虑，但千万别去理会它。越去想，越严重。过度沉思本身就是一个问题，而不是方法。这一点也是《改善情绪的正念疗法》和“哈佛大学公开课：幸福课”给我的启示，有时间去看、去看、去看、去看、去看。文/高冷冷：哈工大化学本科，北大中文硕士更多关于高效学习、心态调整的文章，可以关注我的微信公众号“高冷冷”，后台回复“笔记”，教你：从哈工大化学本科，考研到北大中文，我如何做专业课笔记；后台回复“读书”，教你1小时读60~100页书。
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