怎么练拳头爆发力爆发力和出拳力量

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-29 14:29 标签： 增加手臂力量和爆发力
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///文章正文
5方法提高你的出拳的爆发力
导读：突然想到武侠小说里面经常会出现的一句话：天下武功，唯快不破。这句话也充分的说明了速度的重要性。那么如何才能把速度提升起来呢？
5方法提高你的出拳的爆发力
速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。
(一)速度训练的主要内容
1.位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。
2.速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。
3.心灵速度。即用灵活敏捷的，思考如何挫败对手，反击对手。
4.动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。5.视觉速度。它是指能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。
(二)具体训练方法
1.练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在过程中改变条件，还能培养受训者集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。
2.练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。
3.快速跳绳(半分钟，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周;二是双脚跳一次，绳绕两周。
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【图】怎样锻炼出拳速度？为你推荐3种轻松提速方法
菠萝养颜健身
力量等于质量乘以加速度，当拳头的质量恒定时，如何获得最大的加速度是强化攻击力的根本课题。不同于举起沉重杠铃所需要的绝对力量，速度取决于肌肉收缩的速度和最大力值。我们的出拳速度包含了起动力量和爆发力量。启动力量是肌肉收缩50毫秒内达到最大力值的能力，爆发力是最短时间内产生的最高收缩速度和最大力量。通过以下训练能帮助你获得更快的速度。1、杠铃站姿平推：站姿将轻重量的杠铃平置胸前，与肩膀高度齐平，上身爆发发力，将杠铃水平往前推出，然后快速弹回，每组10次，完成3组，组间休息60秒2、实心球投掷：双手将实心球捧在胸前，指尖向上，利用躯干核心区域肌肉启动，手臂发力，全力将实心球以最快的速度抛出，丢给数米以外的训练伙伴，或尽可能向高处远处投出。一组完成6次快速抛投训练，完成3组。组间休息60秒。3、弹力绳出拳：将弹力绳一端捆绑在手腕，另一端固定在架子上，在弹力绳产生的阻力下尽快程度向前挥拳，做每组30秒的全速出拳训练，完成3组，组间休息90秒。速度训练原则：在提升速度训练时一般采用最大负重的40-70%，训练时体会最大速度和最大用力，以不降低训练速度为限，每组完成5-10次。组间间歇时间不宜过长，以免降低中枢神经系统的兴奋性。当持轻器械进行专项动作的快速练习，要求保持技术动作的准确性。在采用不负重的速度训练时可以采用各种跳跃练习、台阶跳、蛙跳、跨步跳等，上肢采用各种击打，投掷，挥摆等动作练习，以动作连续性和爆发性为用力特征。1,俯卧撑——撑起来之后凌空排掌,越排得多越好.2,拳未出时,放松,出拳的时候,要瞬间集中力量于受臂,双拳握紧,但不失姿势.（一定程度的放松）3,带负重重复上面两个4,放松5,尝试肩膀不动,快速出拳,也是一个瞬间,但这个最好有一个距离,定一个点,在那停就停,尽量一停下就在点中间,与点的距离越少越好,不多不少.然后,手在不同点之间快速移动,如果可以,左右手同时,但不要到同一个点.（有点像,1双眼睛看两个点,然后同时间,或者不同时间（左右手时间间隔差）到达点.）——练反应,练异步防守,不同方位的多方异步放手（实质就是打地鼠游戏,不过这个地鼠出现的空间是三维的）同时也练到手的速度,要结合上面的“瞬间”方法!
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