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KRF-120 美的空调,开机一分钟后跳掉等一会跳回来了周而复此 常见问题
你把压缩机的接线拔下来、观察一下如果外机的风扇单独工作能不能正常呢？如果风扇能单独工作的话、就说明是压缩机本身故障造成的.看看制冷剂是不是加的多了引起过流，过热保护
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热门新品1234567891012345678910 123 4 5 6 7 8 9 10飞利浦液晶电视质量不好，修了两次，越修越坏_百度知道
飞利浦液晶电视质量不好，修了两次，越修越坏
我是2009年5月买的飞利浦5403的42寸液晶电视，到2011年8月电视出现满屏竖条纹，请售后的来检测，检查结果是逻辑板坏了，等了一星期，板子从厂家寄来了，结果换上去故障还是在，维修师傅又说是主板坏了，又等了两个星期，据说修好了，送来了，看了一天，第二天...
我有更好的答案
飞利浦老式电视质量好!都是好的未修过,视频逼真度高色彩与肉看到的景色几平一样,不会彩浓,或浅!现在的不恭维！长虹更别惹伤不起!
上次好像是换的主板
就找你附近的家电维修，换块板（不一定是飞利浦）200多块
谢谢你的提点，要不然又很多人上当了，大家也买东西的时候要多多了解了解再买了。谢谢
上门费就要130元，零件另算。我一台飞利蒲的，本来是电视机荧光屏上有几条白条，维修师付换了两个零件后，我的电视机当时就出现自动关机的毛病，一直到现在都是这样，中途叫师付来看了几次，他说是我家电视机零件老化了，真是会骗人。到8月底我打电话叫他们来，他们又开口要上门费。飞利蒲的售后真是差。明明是他自己换个零件把我电视机自动关机的毛病带出来的。气人一句话，飞利蒲售后服务水平又差，态度又不好。下次换电视换个海尔的或者创维的
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责编：DJ&p&在前面的内容中，我们介绍了很多有关XRD的知识。&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwMzE5MzQ1NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Df2d36acce0%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&XRD: XRD到底可以做些什么？&/a&
| &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwMzE5MzQ1NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D9baee5e12a%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& XRD--从理论到实际 &/a& |
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&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwMzE5MzQ1NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D83b477fc1c491dd4abac6ea6bf499b0d%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&多晶衍射仪的使用以及粉末衍射样品的制备&/a&
| &a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzIwMzE5MzQ1NQ%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dc244cbe20c4f9e7abe059%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&XRD从原始数据到图&/a& &/p&&p&今天我们要介绍的是XRD表征技术的一个近亲：小角X-射线散射(Small-angel X-ray scattering, SAXS)，一般在和SAXS进行对比的时候，我们会对普通的XRD表征描述为广角XRD (WXRD)，这里为了方便理解，我们还是称其为XRD。&br&&/p&&p&XRD和SAXS的一些异同点 &br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b842cd6894ebb8f1f7f516c_b.jpg& data-rawwidth=&1110& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1110& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b842cd6894ebb8f1f7f516c_r.jpg&&&/figure&&p&根据Bragg方程，衍射角与晶格间距的关系:&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c383aeee9a81d5376cef_b.png& data-rawwidth=&949& data-rawheight=&307& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&949& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c383aeee9a81d5376cef_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在广角衍射（XRD）的角度范围内能测定的晶格间距为零点几到几纳米，获取的是原子尺寸上排列的信息；然而，在一些要求测定几纳米到几十纳米的长周期的物质中，如结晶聚合物，蛋白质，有序介孔材料，就要求测定角度缩小到小角范围，也就是说，要在1-2o内测定衍射强度或记录衍射花样。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a01c2e65abb238e2519cd_b.jpg& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a01c2e65abb238e2519cd_r.jpg&&&/figure&&p&在小角散射仪的光学系统中，X射线源至式样的距离和试样至探测器的距离都远远大于广角衍射。 &br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ff161ccdfea9df665e20d92b62a0963_b.jpg& data-rawwidth=&754& data-rawheight=&396& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&754& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7ff161ccdfea9df665e20d92b62a0963_r.jpg&&&/figure&&br&&p&小角散射研究的是靠近入射光附近的信息（2 θ& 5 o），为了使小角散射信息尽可能与入射&/p&&p&光束分开，要求狭缝较细，光路较长，并具有很好的准直系统。其散射强度公式为： &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-43c731a965c71dfabb569_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-43c731a965c71dfabb569_r.jpg&&&/figure&&br&&p&SAXS用于埃至数百埃尺度的电子密度不均匀区的定性和定量分析；系统的电子密度起伏（Δp）决定其小角散射的强弱；相关函数γ（r）决定着散射强度的分布。在SAXS图谱中，横坐标为散射矢量（q = 4πsinθ / λ）；纵坐标为其强度。&/p&&br&&p&SAXS能够做什么？&/p&&p&1. 聚合物颗粒大小极其分布，高分子的质量，形状；&/p&&p&在高分子化学领域，SAXS来测定聚合物或者自组装体的回转半径（Rg）。Rg是一个能表征以颗粒中心周围的质量分布的量。比如对于胶束或者蛋白质来说，在相同分子量的情况下，他们的微观结构上可能会不一样，比如：蛋白质的打开或者折叠，会在回转半径中反映出来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec8f012e014_b.jpg& data-rawwidth=&1088& data-rawheight=&780& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1088& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec8f012e014_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2. 表征颗粒尺寸、形状和分布等几何参数&/p&&p&SAXS是同时也是表征多孔材料的有利手段。比如在有序介孔材料中（有序介孔炭，有序介孔硅），通过SAXS的表征手段能够给出其结构信息，并且通过d=2π/q的公式来计算d值。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ba3a4b12d6cd_b.jpg& data-rawwidth=&831& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&831& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6ba3a4b12d6cd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&SAXS方法的特点：&/p&&p&a. 制样简单；&/p&&p&b. 研究溶液中的微粒时特别方便；&/p&&p&c. 电子显微镜方法不能确定颗粒内部密闭的微孔，如活性炭中的小孔；而小角X射线散射能做到至这一点；&/p&&p&d. 研究高聚物流态过程，例如熔体到晶体的转变过程；&/p&&p&e. 方便研究溶液中的微粒&/p&&p&f. 当研究生物的微结构时，SAXS可以对活体或动态过程进行研究。&/p&
撰文：DJ 责编：DJ在前面的内容中，我们介绍了很多有关XRD的知识。 |
&p&声明：本文转自微信公众号“研之成理”（ID：rationalscience），欢迎关注和扩散！&/p&&p&先简单介绍下红外的基本知识：&/p&&p&&b&1. 什么是光谱技术？有哪些分类，红外属于哪一类？&/b&&/p&&p&光谱分析是一种根据物质的光谱来鉴别物质及确定它的化学组成，结构或者相对含量的方法。按照分析原理，光谱技术主要分为&b&吸收光谱，发射光谱和散射光谱&/b&三种；按照被测位置的形态来分类，光谱技术主要有&b&原子光谱和分子光谱&/b&两种。红外光谱属于分子光谱，有红外发射和红外吸收光谱两种，常用的一般为红外吸收光谱。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-789ba91d1b1b1ed1e1bf9b0_b.jpg& data-rawwidth=&468& data-rawheight=&250& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&468& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-789ba91d1b1b1ed1e1bf9b0_r.jpg&&&/figure&&p&&b&2. 红外吸收光谱的基本原理是什么？&/b&&/p&&p&分子运动有平动，转动，振动和电子运动四种，其中后三种为量子运动。分子从较低的能级E1，吸收一个能量为hv的光子，可以跃迁到较高的能级E2,整个运动过程满足能量守恒定律E2-E1=hv。&b&能级之间相差越小，分子所吸收的光的频率越低，波长越长。&/b&&/p&&p&红外吸收光谱是由&b&分子振动和转动跃迁&/b&所引起的, 组成化学键或官能团的原子处于不断振动(或转动)的状态，其振动频率与红外光的振动频率相当。所以，用红外光照射分子时，分子中的化学键或官能团可发生振动吸收，不同的化学键或官能团吸收频率不同，在红外光谱上将处于不同位置，从而可获得分子中含有何种化学键或官能团的信息。&/p&&p&红外光谱法实质上是一种根据分子内部原子间的相对振动和分子转动等信息来确定物质分子结构和鉴别化合物的分析方法。&/p&&p&分子的转动能级差比较小，所吸收的光频率低，波长很长，所以分子的纯转动能谱出现在&b&远红外区（&/b&25~300 μm&b&）&/b&。振动能级差比转动能级差要大很多，分子振动能级跃迁所吸收的光频率要高一些，分子的纯振动能谱一般出现在&b&中红外区（&/b&2.5~25 μm&b&）&/b&。（&i&注：分子的电子能级跃迁所吸收的光在可见以及紫外区，属于紫外可见吸收光谱的范畴&/i&）&/p&&p&值得注意的是，&b&只有当振动时，分子的偶极矩发生变化时，该振动才具有红外活性&/b&（注：如果振动时，分子的极化率发生变化，则该振动具有拉曼活性）&b&。&/b& &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-679cce4c2e7d9f412dc85e_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-679cce4c2e7d9f412dc85e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 分子的主要振动类型&/b&&/p&&p&在中红外区，分子中的基团主要有两种振动模式，&b&伸缩振动和弯曲振动&/b&。伸缩振动指基团中的原子沿着价键方向来回运动（有对称和反对称两种），而弯曲振动指垂直于价键方向的运动（摇摆，扭曲，剪式等），如上图所示。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9da02d9c2f5c2d140eaae397e055918e_b.jpg& data-rawwidth=&626& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&626& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9da02d9c2f5c2d140eaae397e055918e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 红外光谱和红外谱图的分区&/b&&/p&&p&通常将红外光谱分为三个区域：近红外区(0.75~2.5 μm)、中红外区(2.5~25 μm)和远红外区(25~300 μm)。一般说来，近红外光谱是由分子的倍频、合频产生的；&b&中红外光谱属于分子的基频振动光谱&/b&；远红外光谱则属于分子的转动光谱和某些基团的振动光谱。（&i&注：由于绝大多数有机物和无机物的基频吸收带都出现在中红外区，因此中近红外光谱仪&/i&&/p&&p&&i&红外区是研究和应用最多的区域，积累的资料也最多，仪器技术最为成熟。通常所说的红外光谱即指&b&中红外光谱&/b&&/i&)&/p&&p&按吸收峰的来源，可以将中红外光谱图(2.5~25 μm)大体上分为&b&特征频率区&/b&（2.5~7.7 μm，即 cm-1）以及&b&指纹区&/b&（7.7~16.7μm,即 cm-1）两个区域。其中特征频率区中的吸收峰基本是由基团的伸缩振动产生，数目不是很多，但具有很强的特征性，因此在基团鉴定工作上很有价值，&b&主要用于鉴定官能团&/b&。如羰基，不论是在酮、酸、酯或酰胺等类化合物中，其伸缩振动总是在5.9μm左右出现一个强吸收峰，如谱图中5.9μm左右有一个强吸收峰，则大致可以断定分子中有羰基。&/p&&p&指纹区的情况不同，该区峰多而复杂，没有强的特征性，主要是由一些单键C-O、C-N和C-X(卤素原子)等的伸缩振动及C-H、O-H等含氢基团的弯曲振动以及C-C骨架振动产生。当分子结构稍有不同时，该区的吸收就有细微的差异。这种情况就像每个人都有不同的指纹一样，因而称为指纹区。&b&指纹区对于区别结构类似的化合物很有帮助&/b&。&/p&&p&下表所示为一些特征基团的振动频率，后面几期我们会结合实例进行具体分享。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e90afdeb55cf71de29bb5c6d3fa2d8f9_b.jpg& data-rawwidth=&829& data-rawheight=&598& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&829& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-e90afdeb55cf71de29bb5c6d3fa2d8f9_r.jpg&&&/figure&&p&&b&5. 红外光谱是定性分析手段还是定量分析手段？有何应用？&/b& &/p&&p&红外吸收光谱主要用于定性分析分子中的官能团，也可以用于定量分析（较少使用，特别是多组分时定量分析存在困难）。红外光谱对样品的适用性相当广泛，固态、液态或气态样品都能应用，无机、有机、高分子化合物都可检测。&/p&&p&常见的，对于未知产物进行分析时，红外能够给出官能团信息，结合质谱，核磁，单晶衍射等其他手段有助于确认产物的结构（&i&应用最广泛&/i&）；在催化反应中，红外，特别是原位红外有着重要的作用，可以用于确定反应的中间产物，反应过程中催化剂表面物种的吸附反应情况等；通过特定物质的吸附还可以知道材料的性质，比如吡啶吸附红外可以测试材料的酸种类和酸量等，CO吸附的红外可以根据其出峰的情况判断材料上CO的吸附状态，进而知道催化剂中金属原子是否是以单原子形式存在等。&/p&&p&&b&6. 红外光谱的解析一般通过什么方法？有哪些重要的数据库？&/b&&/p&&p&光谱的解析一般首先通过特征频率确定主要官能团信息。单纯的红外光谱法鉴定物质通常采用比较法，即与标准物质对照和查阅标准谱的方法，但是该方法对于样品的要求较高并且依赖于谱图库的大小。如果在谱图库中无法检索到一致的谱图，则可以用人工解谱的方法进行分析，这就需要有大量的红外知识及经验积累。大多数化合物的红外谱图是复杂的，即便是有经验的专家，也不能保证从一张孤立的红外谱图上得到全部分子结构信息，如果需要确定分子结构信息，就要借助其他的分析测试手段，如核磁、质谱、紫外光谱等。&/p&&p&重要的红外谱图数据库主要有：&/p&&p&Sadtler红外光谱数据库：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.bio-rad.com/zh-cn/product/ir-spectral-databases& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&bio-rad.com/zh-cn/produ&/span&&span class=&invisible&&ct/ir-spectral-databases&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&日本NIMC有机物谱图库：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//sdbs.db.aist.go.jp/sdbs/cgi-bin/direct_frame_top.cgi& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&sdbs.db.aist.go.jp/sdbs&/span&&span class=&invisible&&/cgi-bin/direct_frame_top.cgi&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&上海有机所红外谱图数据库：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//chemdb.sgst.cn/scdb/main/irs_introduce.asp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&chemdb.sgst.cn/scdb/mai&/span&&span class=&invisible&&n/irs_introduce.asp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&ChemExper化学品目录CDD：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chemexper.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&chemexper.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&FTIRsearch：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ftirsearch.com/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&ftirsearch.com/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&&/p&&p&NIST Chemistry WebBook：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//webbook.nist.gov/chemistry& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&webbook.nist.gov/chemis&/span&&span class=&invisible&&try&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&1. 影响振动频率的因素 &/p&&p&在正式讨论特征基团的振动频率之前，先简单了解下影响振动频率的主要因素，这对于确认特征基团的归属有重要的帮助。&/p&&p&影响红外振动频率的因素可以分为内部因素和外在条件两种，其中外在条件主要指样品的物态（气，液，固），溶剂种类，测试温度，测试仪器等。内部因素主要是分子结构方面的影响， 包括&b&诱导效应，共轭效应，空间效应，氢键作用&/b&等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&诱导效应：&/b&基团附近有不同电负性的取代基时，由于诱导效应引起分子中电子云分布的变化，从而引起键力常数的变化，使基团吸收频率变化。&/p&&p&&b&吸电子基使邻近基团吸收波数升高，给电子基则使邻近基团吸收波数下降。吸电子能力越强，升高的越多，给电子能力越强，下降越明显。&/b&&/p&&p&&b&举例：&/b&CH3CHO (1713), CH3COCH3 (1715), CH3COCl (1806).&/p&&p&Cl的吸电子能力&甲基&H，因此对于C=O的振动频率而言，酰氯&酮&醛&/p&&p&&b&注：&/b&1). 这种诱导效应的存在对于判别C=O的归属有很重要的意义，后面还会提到。&/p&&p&2). 诱导效应存在递减率：诱导效应是一种静电诱导作用，其作用随所经距离的增大而迅速减弱 &/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcdd5cb5c1a8b99ae772c3cad57da7aa_b.jpg& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&206& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcdd5cb5c1a8b99ae772c3cad57da7aa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&共轭效应：&/b&在共轭体系中由于原子间的相互影响而使体系内的π电子 （或p电子）分布发生变化的一种电子效应。共轭效应使共轭体系的电子云密度以及键长平均化，双键略有伸长，单键略有缩短。&/p&&p&主要的共轭体系包括π-π共轭和p-π共轭（σ-π超共轭等其他共轭形式影响相对较小）。&/p&&p&&b&基团与吸电子基共轭，振动频率增加；基团与给电子基团共轭，振动频率下降。&/b& &/p&&p&&b&注：&/b&共轭效应沿共轭体系传递不受距离的限制，因而可以显著地影响基团的振动频率。&/p&&p&&b&举例：&/b&CH3COCH3 (1715), CH3-CH=CH-COCH3 (1677), Ph-CO-Ph (1665).&/p&&p&C=O与双键形成π-π共轭，双键为给电子基团，因此C=O的振动频率下降；而当C=O与苯环形成共轭体系时，C=O的振动频率下降得更多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&氢键：&/b&形成氢键（特别是分子内氢键）往往使吸收频率向低波数移动，吸收强度增加并变宽。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4c6ee95082ebecf4b118cee3321aa7e_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&365& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b4c6ee95082ebecf4b118cee3321aa7e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2. 常见基团的特征振动频率&/p&&p&各种基团在红外谱图的特定区域会出现对应的吸收带，其位置大致固定。常见基团的特征振动频率可以大致分为四个区域：&/p&&p&&b&A.
cm-1为X-H的伸缩振动区（O-H, N-H, C-H，S-H等）&/b& &/p&&p&&b&B. &/b& &b&cm-1为三键和累积双键伸缩振动区（C≡C,C≡N,C=C=C, N=C=S等）;&/b&&/p&&p&&b&C. &/b& &b&cm-1为双键的伸缩振动区（主要是C=C和C=O等）；&/b&&/p&&p&&b&D.
cm-1主要由弯曲振动，C-C, C-O，C-N单键的伸缩振动。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&具体而言：&/b&&/p&&p&&b&1. O-H (3650 ~
3200 cm-1): &/b&确定醇、酚、酸. 其中，自由的醇和酚振动频率为 cm-1(伯：3640，仲：3630，叔：3620，酚：3610. why? 考虑诱导和共轭效应), 存在分子间氢键时，振动频率向低波数移动，大致范围为 cm-1. 羧酸的吸收频率在3400 ~ 2500 cm-1（缔合）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. N-H():&/b&胺和酰胺.&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. C-H ( cm-1):&/b& C-H的振动频率存在明显的分界线，3000 cm-1以上为不饱和C上的C-H，3000以下为饱和C上的C-H. 醛基C-H较为特殊，在 cm-1.&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba0b9e13f550c88f8be50_b.jpg& data-rawwidth=&802& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&802& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ba0b9e13f550c88f8be50_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 不饱和键的伸缩振动吸收：非常有价值的一个区域&/b&&/p&&p&&b&三键和累积双键：&/b& cm-1.&/p&&p&&b&C=O双键&/b&（ cm-1）在很多化合物中都有出现，而根据诱导效应，可以明显看到差异：酸酐&酰氯&酮,酸&醛,酯&酰胺. (&i&思考：如果是羧酸盐，C=O应该在哪呢？&/i&)&/p&&p&&b&C=C双键&/b&中苯环由于存在共轭效应（，一般为多峰），其振动频率一般比烯烃（ cm-1）要低&/p&&p&注：&b&红外振动吸收峰的强度和键的极性相关，极性越强，强度越大&/b&。因此C=O的峰一般比C=C双键要大。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f7fbbe2c23a6b480c0b_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f7fbbe2c23a6b480c0b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&5. C-O伸缩振动（醇，酚，酸，酯，酸酐）：&/b& cm-1&/p&&p&这类振动产生的吸收带常常是该区中的最强峰。&/p&&p&醇的C—O在 cm-1；酚的C—O在 cm-1；醚的C—O在 cm-1（饱和醚常在1125 cm-1出现；芳香醚多靠近1250 cm-1）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. C-H弯曲振动: &/b&&/p&&p&&b&烷基：&/b&-CH3( cm-1),-CH2-(1465 cm-1), -CH-(1340 cm-1)&/p&&p&&b&烯烃：&/b& cm-1&/p&&p&&b&芳烃：&/b&960-690 cm-1（不同取代基位置使得C-H弯曲振动峰位置不一样）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8dff283f33f4dfa464b246_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8dff283f33f4dfa464b246_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&备注：&/b&&/p&&p&1. 实际上，红外谱图解析中有很多小的细节可以用来区分类似结构的化合物，如果一一介绍会显得特别繁琐，这里略去，感兴趣的朋友可以自行在百度文库中寻找相关资料进行学习。&/p&&p&2. 本文所采用的图片大多来自百度文库，感谢前辈们的分享。&/p&&p&3. 本期主要介绍的基团都是有机基团，无机基团的相关特征峰将放到下一期。&/p&&p&-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------&/p&&p&此前，我们曾对红外光谱的基本原理以及特征官能团的振动频率进行了介绍，但是，主要内容都是围绕有机物展开的。接下来主要介绍下一些常见无机官能团的红外振动频率，希望对大家有所帮助。由于本人知识有限，短期内也很难将参考资料搜集得很完整，如有纰漏，恳请方家指正，多谢！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 为什么无机物不经常做红外光谱？&/b&&/p&&p&
多数情况下，人们主要采用红外光谱来分析有机官能团，而采用红外对无机物进行分析就要少得多了，很多教材上也没有特别地讨论无机物的红外吸收。实际上，对于无机材料而言，采用XRD来定性分析要比红外光谱更加直接，而一些细节的分析采用拉曼光谱要更方便一些，因为拉曼光谱可以测量的范围更广（4000-40 cm-1），而很多无机物，特别是氧化物的谱峰信息都是在800 cm-1以下的这个范围。此外，拉曼制样简单，不受水等干扰，分辨率也高一些。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-65e222f0dc4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-65e222f0dc4d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&备注：这里只是相对目前的研究而言哈，实际上早期人们对于无机物的红外谱图也进行了大量的研究，这里推荐感兴趣的朋友看看《无机和配位化合物的红外和拉曼光谱》一书，作者：中本一雄（黄德如 汪仁庆译）。书中从群论出发，对不同结构特征的无机化学物进行了非常全面的讨论（从双原子分子到四原子分子，八面体分子，X2Y10分子等）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 一般用红外光谱来分析无机物中的什么信息？&/b&&/p&&p&
红外光谱是分子振动光谱，所以万变不离其宗，红外光谱测试无机物和有机物是一样的，都是研究&b&在振动中伴随有偶极矩变化的基团&/b&。常见的所研究的无机物主要包括H2O, CO, 氧化物，无机盐中的阴离子，配位化合物等。&/p&&p&
对于无机盐而言，&b&阳离子类型不同会影响到其阴离子的振动频率&/b&。例如，对于无水碱性氢氧化物而言，OH-的伸缩振动频率都在 cm-1范围内。其中，KOH为3678 cm-1，NaOH在3637 cm-1, Mg(OH)2为3698 cm-1，Ca(OH)2为3644 cm-1。&/p&&p&
在实际应用中，无机物的红外光谱可以用来干什么呢？举个简单的离子，对于氧化物而言，其表面的结构羟基和许多应用都有密切关系（比如催化，生物医用等）。而这些表面羟基采用XRD肯定是定不出来的，这个时候采用红外进行表征就具有优势了，特别是原位红外，可以研究在不同温度下表面羟基的变化情况，进而跟其性能联系起来。&/p&&p&
另外，红外光谱和XRD相结合对于样品的定性分析也是非常有帮助的，因为XRD并不是万能的，有很多物质实际上是没有标准谱图的，而红外谱图能够提供一些结构上的佐证，对于确定物质组成是很有帮助的。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bc8caa8dc4_b.jpg& data-rawwidth=&386& data-rawheight=&185& class=&content_image& width=&386&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 常见无机物中阴离子在红外区的吸收频率如下表所示： &/b& &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a7dac1a25a4fcb0d469d_b.jpg& data-rawwidth=&828& data-rawheight=&463& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&828& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0a7dac1a25a4fcb0d469d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9497c86aefaee55cefcfbe095d738475_b.jpg& data-rawwidth=&849& data-rawheight=&584& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&849& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9497c86aefaee55cefcfbe095d738475_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&
有图表的地方可以少说废话，如果大家对于常见阴离子的峰位置有什么不确定的话，可以看看上面这个表。如果想了解得更加全面，或者想从群论等理论的角度进行了解，还是推荐大家看《无机和配位化合物的红外和拉曼光谱》。
&/p&&p&&br&&/p&&p&4. 磷，硫相关的红外特征频率范围&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ea11ef292bf721f8cbdec845e867425_b.jpg& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-1ea11ef292bf721f8cbdec845e867425_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-97aef4335c3cae_b.jpg& data-rawwidth=&514& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&514& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-97aef4335c3cae_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
声明：本文转自微信公众号“研之成理”（ID：rationalscience），欢迎关注和扩散！先简单介绍下红外的基本知识：1. 什么是光谱技术？有哪些分类，红外属于哪一类？光谱分析是一种根据物质的光谱来鉴别物质及确定它的化学组成，结构或者相对含量的方法。按照…
&p&超长多图文预警，请在Wi-Fi环境下阅读。&/p&&p&文字巨长，图片巨多，建议多阅读几遍。&/p&&p&希望对你有帮助，握手。&/p&&br&&br&&strong&零、什么是硬拉？&/strong&&br&&ul&&li&在脊柱中立位下完成髋关节与膝关节的伸展的动作.&br&&/li&&li&硬拉与跳跃发力动作的关节活动相同.&br&&/li&&li&极佳的绝对力量训练动作.&br&&/li&&li&极佳的增肌训练动作&br&&/li&&li&力量举专项比赛动作&/li&&/ul&&br&&br&&strong&第一部分 如何完成标准的硬拉？&/strong&&br&&br&&p&&strong&1 设置合适的器械位置:&/strong&&/p&&p&在硬拉开始之前，我们需要设置器械的位置。&/p&&p&1.1 标准硬拉的杠铃起始高度约等于21厘米。每侧装载一片标准杠铃片，正好是这个高度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_r.jpg&&&/figure&&br&初学者使用空杠学习动作时，应使用杠铃片从两侧垫起杠铃杆。&p&这样可以保证使用较轻的配重学习动作，又能满足起始高度的要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&p&1.2 双腿站距&/p&&p&双腿内侧平行，脚跟的宽度与骨盆外侧相同。&/p&&p&依据个人情况，也可以选择双脚微微外八字站立，可以提高股四头肌的力量，从而提高启动阶段的力量。&/p&&p&平行站立强调身体后侧链的发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&1.3 小腿与杠铃的距离&br&&/p&&p&以个人情况出发，在杠铃与小腿前侧（胫骨）预留1~3根手指的距离。为后面的屈膝提供活动空间。&br&&/p&&p&身体后侧链柔韧性越好（尤其是大腿后侧）、臂展越长，胫骨与杠铃杆之间的距离越短。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2 准备阶段的第一部分：站立姿势&/strong&&/p&&p&2.1 保持颈椎中立位&/p&&p&自然站立，目视前方，收下颚，头部顶向天花板&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2 收紧躯干后侧链&/p&&p&上抬手臂，肩胛骨向前打开，想象双肩向前包裹胸肌&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_r.jpg&&&/figure&&p&肩胛骨向上，然后向后收紧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_r.jpg&&&/figure&&p&然后肩胛骨向前下方挤压，这时你会感到整个上背部尤其是背阔肌会收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_r.jpg&&&/figure&&p&想象把腋窝与身体夹紧，伸直手臂的同时，手用力往中间靠拢。手臂与地面呈30度夹角，掌心向下。&/p&&p&&b&这是完整的【收紧躯干后侧链】的动作。此动作同样出现在卧推的准备姿势中。&/b&&/p&&br&&p&保持这个姿势，接下来的握杠做准备。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2.2 准备阶段的第二部分：积极屈髋、屈膝、握杠、调整重心&/strong&&/p&&br&&p&2.2.1 积极屈髋&/p&&p&微微屈膝，保持膝关节角度不变，同时积极屈髋——想象臀部向后移动。&/p&&p&手向下方沿着大小腿去接触杠铃。&/p&&p&在这个姿势下，你会感觉到大腿后侧是收紧，有拉伸的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&2.2.2 屈膝&/strong&&br&&/p&&p&维持躯干与地面的角度不变，开始屈膝（保持臀部向后推），想象将小腿前侧靠近杠铃，整体下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_r.jpg&&&/figure&&p&伸直手臂，双手抓握杠铃&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&p&一般来说，进入这个位置以后，训练者的臀部位置需要调整到更高的位置。&/p&&br&&p&2.2.3 调整重心的方法：&/p&&p&将身体的重心从脚跟向前移动足中（足弓）上。这样，你的重心与杠铃杆是重合的，这是最省力也是最有效率的提拉姿势。&/p&&p&从侧面看，你的肩胛骨，是在杠铃的正上方。&/p&&p&下面两张图是重心调整前后的对比。屏幕前的你看出来了吗~？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.1 双手的握距：&/p&&p&手臂完全伸直，双手之间的距离略大于肩宽。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2 硬拉抓握姿势：&br&&/p&&p&常见的硬拉抓握方法：双手全握、双手锁握、正反握、使用助力带的握把。&/p&&p&2.2.4.2.1 环绕式双手全握&/p&&p&虎柔强烈推荐这种握法。在虎柔看来，这是最适合拉类动作的抓握姿势，同样适用于杠铃俯身划船、引体向上等拉类动作。&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，四指包握杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：&strong&拇指紧扣在中指中段。 &/strong&在双手紧握的基础上，强调拇指、食指、中指抓握杠铃，想象用三指将杠铃贴紧掌心。手臂伸直，腕关节处于中立位。&br&&/p&&p&可以说，只要可以做到拇指紧摁在中指上，那么杠铃必定牢牢地固定在双手上！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.2 双手锁握&/p&&p&这是奥林匹克举重的抓握技术，同时也非常适合用于练习硬拉。缺点是：不适合手小的人；使用这种方法，大拇指会疼痛，需要适应一段时间；练习硬拉时对于握力的刺激小于双手全握。&br&&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，拇指紧扣杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：四指握杠&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&第四步：&/strong&在双手五指握杠的基础上，强调食指、中指紧扣拇指、拇指紧扣杠铃。手臂伸直，腕关节处于中立位。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.3 正反握&/p&&p&这是力量举硬拉专项技术。由于双手拇指方向、掌心方向相反，杠铃在手中的滚动趋势被转化为身体水平面（旋转）与额状面（侧屈）的活动趋势。&/p&&p&握杠变得稳定，而特点也非常明显，这对于训练者的核心稳定性有极高的要求。&/p&&p&虎柔不建议常规训练（做组）时使用这种握法。普通爱好者在日常训练中使用双手正握足以满足训练需求。&/p&&p&还有一点值得注意的是，正反握的反手由于处于旋后的状态，会有两个容易出现的问题：（1）此侧手臂的肱二头肌处于收缩状态。在极限重量试举中容易导致肱二头肌撕裂。（2）躯干向此侧方向旋转。&/p&&p&缺点：长期使用某一个方向的正反握，将导致躯干肌群的两侧差异（这不是可以通过调换方向就能解决的问题）；对握力的刺激低于双手环绕式正握。&/p&&p&设置方法：在双手正握的第一步调整抓握方向。其余细节与双手正握相同。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&3 完成准备姿势&/strong&&br&&/p&&p&从「准备姿势」到「发力拉起杠铃」之间，最后检查一次全身的状态：&/p&&ul&&li&双手握紧杠铃&br&&/li&&li&手臂伸直&br&&/li&&li&肩胛骨下压，收紧腋窝&br&&/li&&li&用力吸一口气，然后收紧核心（进入瓦氏呼吸）&br&&/li&&li&臀部积极用力向后推&br&&/li&&li&整个下肢略微蹬地（但不要把杠铃拉起来）&br&&/li&&li&用力收紧下颚，眼睛向上看（但不要抬头）&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&3.1 收紧核心——进入瓦氏呼吸的方法&/p&&p&第一步，用力吸气到胸腔&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_r.jpg&&&/figure&&p&第二步，用力把舌头吐出来同时呼气，这个时候，你会找到腹部收紧的感觉。&/p&&p&在大重量硬拉时，我们需要保持这种腹部紧张的感觉同时憋气。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_r.jpg&&&/figure&&p&第三步，不吐舌头，吸气以后把气往下沉，想象把腹部往外鼓，&/p&&p&练习瓦氏呼吸时可以用手掌外缘敲打自己的腹部。检查腹部收紧。&/p&&p&收紧核心可以保护身体，尤其是在试举大重量时。&/p&&p&多练习几次，便可以不吐舌头也能找到收紧整个核心的感觉了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_r.jpg&&&/figure&&p&第四步：练习在硬拉准备姿势时完成瓦氏呼吸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&4 完成硬拉&/strong&&/p&&p&第一阶段：杠铃从起始位置上升到膝关节&/p&&ul&&li&&p&保持躯干与地面的夹角不变，大腿与臀部用力蹬地，想象「将身体推离地面，双脚用尽全力踩地，甚至陷进地面中」。&/p&&/li&&li&&p&保持杠铃杆贴小腿，但不要完全贴死。&/p&&/li&&/ul&&p&（完全贴死的后果是你的胫骨会受伤。在大重量试举时这是必须做的选择，但日常训练中，尽量找到贴近与贴死之间的度。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二阶段：膝关节至髋关节，全力伸髋&br&&/p&&ul&&li&&p&在杠铃经过膝关节后，全力伸展髋关节与膝关节，想象臀部向前顶出，双脚继续向下踩地。&/p&&/li&&li&&p&杠铃在上升过程中，保持贴紧大腿前侧&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第三阶段：完成硬拉锁定&/p&&ul&&li&&p&双肩向后打开，保持伸展胸椎状态。（不要耸肩！除非你在做杠铃耸肩）&/p&&/li&&li&&p&腰椎保持中立位状态。（不要伸展腰椎！除非你在做自杀式腰椎间盘突出训练！）&/p&&/li&&li&&p&双手在整个硬拉过程中是伸直的，这时也是伸直的。（不要上拉！除非你在做举重式窄拉训练！）&/p&&/li&&li&&p&髋关节完全伸展，骨盆保持中立位。&/p&&/li&&li&&p&双腿伸直，膝关节伸展锁定。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&5 还原动作&/strong&&/p&&p&训练者有两个选择：&/p&&p&（1）做一个罗马尼亚硬拉+屈膝的还原动作，发展你的后侧链力量。（2）直接松手，让杠铃落地。&/p&&p&著名力量举训练体系「5/3/1 计划」创立者Jim Wendler表示，「在商业健身房选择直接松手的方式，你被踢出去的速度，取决于你造成多么巨大的声响。」（笑）&/p&&p&在进行动作学习时，控制下落过程可以完善动作细节，同时对发展身体整个后侧链的力量很有好处。&/p&&p&&strong&还原动作的步骤：&/strong&&/p&&p&第一步：积极屈髋，进行罗马尼亚硬拉动作&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：杠铃下降低于膝关节后，开始屈膝，将杠铃控制放回地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&第二部分 硬拉中常见的错误及纠正建议&/strong&&br&&br&&p&&strong&常见错误 1：杠铃杆放置在地面上。&/strong&&/p&&p&错误表现：新手使用空杆练习动作（这是好事），但没有设置足够的杠铃起始高度。&/p&&p&错误原因：抓握杆子会弯曲脊柱，而且杠铃杆无法贴近身体，无形中增加了力臂，增大了腰椎的剪切力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&解决方案：初学者使用空杠学习动作时，在两侧放置杠铃片，垫起杠铃杆。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&常见错误2：上升过程中，杠铃杆撞击膝关节&/strong&&/p&&p&表现：在练习硬拉时，杠铃上升困难而且会在膝关节处卡住。&/p&&p&原因：硬拉准备姿势中，膝关节角度过小，臀部位置过低。身体重心在杠铃后方，大腿后侧（腘绳肌）没有参与发力。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：在准备时调整膝关节角度，使身体重心置于杠铃正上方，使身体后侧链（大腿后侧、臀部）参与发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&常见错误 3：还原过程中，杠铃杆撞击膝关节髌骨。&/strong&&/p&&p&原因：下放时过早屈膝。&/p&&p&解决方案：下放时微微屈膝，积极屈髋。待杠铃杆下落过膝后再屈膝。&/p&&p&&strong&常见错误 4：使用中小配重练习硬拉后发现小腿前侧皮肤出血受伤&/strong&&/p&&p&解决方案：（1）穿足球长袜，保护小腿前侧皮肤。（2）中小配重的硬拉训练，就不要把杠铃贴死小腿啦。&/p&&p&&strong&常见错误 5：&/strong&&strong&无力的握杠姿势&/strong&&/p&&p&在练习硬拉时出现杠铃脱手，排除握力不足的问题以后，那么可以确定，抓握杠铃的手部姿势需要调整。&/p&&p&需要调整的抓握状态：&/p&&p&A.伸腕姿势。&/p&&p&这种握杠姿势效率较低，无法发挥整个手掌的力量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：使用拳面对准地面，使腕关节处于中立位。&/p&&p&B.半握姿势。&/p&&p&这种握法常见于健美训练。这里明确一点，在使用助力带的前提下，半握可以减少前臂与手臂的发力，增加动作对背部肌肉的刺激。&/p&&p&如不使用助力带，我建议不要使用半握练习硬拉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_r.jpg&&&/figure&&br&&p&C.腕关节屈曲姿势。&/p&&p&这种姿势会增加腕关节压力，同时前臂肌肉处于紧张状态，会先于身体其他部位疲劳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：同上，使用拳面对准地面，腕关节处于中立位。&/p&&p&D.手汗较多。&/p&&p&手汗较大的朋友，容易出现训练时手滑的情况。&/p&&p&这时使用镁粉，可以迅速干燥手掌，提高摩擦力。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：将镁粉涂于手掌上，然后双手搓掉一部分。值得注意的是，过多的镁粉也会导致摩擦力下降。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&常见错误 6：圆背硬拉&/strong&&/p&&p&这是一种力量举专项硬拉姿势，通过弯曲上背部（胸椎），缩短做功距离，同时保证下背部（腰椎）是挺直状态。&/p&&p&不推荐普通健身爱好者练习这种姿势的硬拉。首先，这需要极高的核心力量来维持躯干中段的稳定性，同时强调脊柱伸肌的力量来完成锁定动作。&/p&&p&初学者出现这种姿势，可能是由于肌力不平衡、体态不良导致的上交叉综合征。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：（1）使用泡沫轴与按摩球，松解上肢与躯干肌肉。（2）练习【收紧躯干后侧链】这个动作。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 7：&/strong&站姿随意、无力，练习硬拉时杠铃上升困难。&/strong&&/p&&p&解决方案：脚积极踩地，想象脚掌通过鞋底踩踏地面，甚至陷进地板里面，同时肩膀向上方顶。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 8：&/strong&弯腰/骨盆翻转&/strong&&/p&&p&这是最危险的硬拉姿势。也是对腰椎存在最大压力的日常活动姿势。&br&&/p&&p&在脊柱弯曲（特别是腰椎弯曲时），腰椎承受的压力将会是标准姿势的数倍。有较高的概率诱发腰椎损伤。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_r.jpg&&&/figure&&br&导致这种姿势的原因：&/p&&p&（1）后侧链柔韧性较差，尤其是大腿后侧肌肉（腘绳肌）紧张&/p&&p&（2）身材比例——臂展小于身高&/p&&p&（3）动作技术不熟练，使用错误的启动姿势&/p&&p&（4）杠铃没有贴身，以及配重过大，导致核心力量不足，难以维持稳定。&/p&&p&（5）试举配重过大，超过训练者可以使用标准姿势完成的范围。&/p&&br&&p&解决方案：（1）提高腘绳肌柔韧性。（2）针对臂展较短的训练者，可以考虑更换标准硬拉姿势为相扑硬拉。（3）使用更轻的配重完善硬拉姿势。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&常见错误 9：用力伸展脊柱，依然出现&/strong&&/strong&腰椎弯曲&/strong&&/p&&p&表现：在进行硬拉时，训练者全力伸展脊柱但依然出现下背部弯曲的问题。&/p&&p&解决方案：练习这个动作——「相扑硬拉准备姿势拉伸内收肌群」，没错，此为该动作的名字。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 10：&/strong&&/strong&&/strong&过早伸膝关节&/strong&&/p&&p&表现：蹬腿了，但没有移动杠铃上升。&/p&&p&原因：伸展膝关节（蹬腿）的同时没有伸展髋关节（臀部没有发力）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：练习髋膝同展动作。&/p&&p&（1）屈膝屈髋至半蹲，双手伸直置于两膝旁。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_r.jpg&&&/figure&&p&（2）保持膝关节与髋关节同样的伸展速度，站起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 11：&/strong&&/strong&&/strong&错误的头部姿势与视线位置&/strong&&/p&&p&抬头硬拉，是一种不适合新手的硬拉姿势。&/p&&p&抬头的目的是：使用牵张反射，提高下肢肌力。&/p&&p&经验丰富的硬拉者可以在抬头的状态下维持身体整体发力。&/p&&br&&p&在举重专项强调脊柱伸展状态下完成抓举、挺举。可以看出，举重专项的姿势是抬头、挺胸、收紧核心的塌腰。(
下图为挺举中翻站的准备姿势)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于普通爱好者而言，颈部中立位更有利于躯干中段的紧张。&/p&&p&以下是养成颈椎+脊柱中立位与正确视线方向的方法。&/p&&br&&p&【高尔夫球视线跟随法】（当然，换成百元大钞也是极好的哈哈）&/p&&p&第一步： 双腿并拢站在杠铃前，小腿后侧贴着杠铃杆。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二步：一步接一步，迈出两步。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc2caa0945cde4974ee_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc2caa0945cde4974ee_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ab87af75d2ec2dba1f340e10c8873aa2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ab87af75d2ec2dba1f340e10c8873aa2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第三步：在脚尖的位置放一个高尔夫球，或者随便什么物体都可以，作为视线的参照物。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/98c89583aca752a89f6d46aa74995ff9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/98c89583aca752a89f6d46aa74995ff9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第四步： 回到站立姿势，盯着它看。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3f5eddc31aa7b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3f5eddc31aa7b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ebfca9f175c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ebfca9f175c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第五步： 进入硬拉准备姿势，同样，视线紧随着它&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/12e492a332e0cbf5e3c746bc72f70653_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/12e492a332e0cbf5e3c746bc72f70653_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&第六步：完成硬拉。记得要调整重心哦。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bb7e4d9d49d37a8ab6553_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bb7e4d9d49d37a8ab6553_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a409f3ac088a76b989694dcf8c602b42_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a409f3ac088a76b989694dcf8c602b42_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a2f4debeaf17ece406472_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a2f4debeaf17ece406472_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&常见错误 12：锁定错误——锁定不足/过度伸髋&/strong&&/p&&p&锁定不足：膝关节没有伸展、髋关节没有伸展、肩胛骨没有后合。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9ec01a6ac6c03b34dc863_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9ec01a6ac6c03b34dc863_r.jpg&&&/figure&&br&&p&过度伸髋：髋关节完全伸展至超伸展状态，而膝关节微屈，肩胛骨没有后合。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/37d4ad314bcdd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/37d4ad314bcdd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&解决方案：保持身体中立位的同时，伸展下肢、肩膀后合。&/p&&br&&br&&p&&strong&常见错误 13：正反握双手位置不平衡&/strong&&/p&&p&原因：由于反握侧的前臂外旋，容易出现反握手握的更宽的情况。&/p&&p&值得注意的是，某些存在肘外翻的训练者，也容易出现这个问题。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d736a8fc09babfc9ebdb6_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d736a8fc09babfc9ebdb6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以看到，杠铃出现左右不平衡。（握距的示范略夸张）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/98d7d7dce252cbf1cbb7e31a0d65c297_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/98d7d7dce252cbf1cbb7e31a0d65c297_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&解决方案：大量练习正反握，调整握距，使身体重心与杠铃重心在双手连线终点。&/p&&p&值得注意的是，大部分人肩关节外旋功能受限的问题，提高肩关节外旋能力可提高正反握硬拉中的躯干稳定性。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/50e307adfa8406e9ece26212_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/50e307adfa8406e9ece26212_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&strong&第三部分 提升硬拉成绩的关键、制约因素&/strong&&br&&br&&p&&strong&1 握把强度&/strong&&/p&&p&（1）训练中不使用助力带，使用双手正握完成硬拉。&/p&&p&（2）静态吊杠练习，尽量长的时间，发展抓握能力的耐力。&/p&&p&（3）练习半程硬拉（架上拉）：使用极限硬拉 80%或以上的配重，练习你的握把强度。这个动作也可以在拉起以后停留，进一步发展握把能力的耐力。&/p&&br&&p&&strong&2 上背部力量&/strong&&/p&&p&练习俯身杠铃划船、负重引体向上、杠铃耸肩等动作。&/p&&br&&p&&strong&3 核心力量&/strong&&/p&&p&（1）平板支撑，自行安排负重。&/p&&p&（2）桥式支撑，自行安排负重。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2ac0e06fe5dd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2ac0e06fe5dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&4 髋关节周围肌群力量&br&&/p&&p&（1）Glute-Ham Raise 或 山羊挺身&/p&&p&（2）Reverse Hyper 或 早安躬身&/p&&p&（3）Nordic Ham Curl&/p&&p&（4）Hip Thruster&/p&&br&&p&&strong&5 腘绳肌柔韧性训练&/strong&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fae2b24c4e29d36d8001_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fae2b24c4e29d36d8001_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&6 髋关节柔韧性训练&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f4fe65faaf7c9b2801b1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f4fe65faaf7c9b2801b1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/673f8ac8e4f990b92ff63ea3c46e4aac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/673f8ac8e4f990b92ff63ea3c46e4aac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/20b8c6ba598b8f257cf8f3d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/20b8c6ba598b8f257cf8f3d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c4fea4d7fa3ed38f2ac1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c4fea4d7fa3ed38f2ac1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8ae4a7036e6fdadb5ab2c360a91d2ca1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8ae4a7036e6fdadb5ab2c360a91d2ca1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ed10b817d034fd373c4fc121aca98497_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ed10b817d034fd373c4fc121aca98497_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&6 伸膝力量&/p&&p&（1）前蹲 &/p&&p&（2）硬拉站距箱式深蹲&/p&&br&&br&&p&&b&写在最后：&/b&&/p&&p&硬拉是我最喜欢的力量训练动作，没有之一。&/p&&p&这篇文字，包含了我对传统硬拉这个动作的大部分的认知，还有一部分的内容，也许会在以后的文章中继续补充。&/p&&p&这篇文字有太多的信息量，以至于阅读起来会有些困难。&/p&&p&如果一次看不完的话，可以收藏起来，慢慢看。随着训练的进展，我相信许多细节会对改善你的硬拉动作有积极的影响。&/p&&br&&p&希望各位读者可以提出宝贵意见，因为你们的支持，能帮助我们虎柔体能改进干货，为大众健身贡献一份力量！&/p&&br&&br&&blockquote&&p&作者： 虎柔&br&摄影： mona&br&动作示范： 虎柔&br&&/p&版权申明&br&&p&1. 本文所涉及到的作者文章仅允许在正文前注明作者和作者公众号的情况下，进行非商业性转载。&/p&&p&2. 转载时本文正文时不可减少内容、修改内容或者增加内容（包括图片）,并请附上版权声明和转载要求。&/p&&p&3. 按要求转载后，请邮件通知 hr@hu-rou.com。&/p&&p&转载时完成以上三点，即视为经过作者授权。未完成以上三点转载文章者，视为未经作者授权，即为侵权。作者保留追究侵权行为的权利。&/p&&/blockquote&
超长多图文预警，请在Wi-Fi环境下阅读。文字巨长，图片巨多，建议多阅读几遍。希望对你有帮助，握手。 零、什么是硬拉？ 在脊柱中立位下完成髋关节与膝关节的伸展的动作. 硬拉与跳跃发力动作的关节活动相同. 极佳的绝对力量训练动作. 极佳的增肌训练动作 力…
谢邀。关于这个问题，在下研究多年。&br&现已备好一百多个名字，只差小孩了……&br&&br&&br&&b&1）最传统的起名大法：&/b&&br&&b&文论语&/b&&b&，武&/b&&b&周易&/b&&b&；&/b&&b&女&/b&&b&诗经&/b&&b&，男&/b&&b&楚辞&/b&&b&。&/b&&br&&br&众所周知，金庸便是此中好手——&br&文《论语》：恶紫之夺朱也（阿朱、阿紫）；&br&武《周易》：否极泰来（文泰来）；&br&女《诗经》：有美一人，婉如清扬（木婉清）；&br&男《楚辞》：黄钟毁弃，瓦釜雷鸣（黄钟公）。&br&&br&去年诺奖得主——屠呦呦，见《诗经·小雅》：呦呦鹿鸣，食野之蒿。屠家岂止是有文化，连小孩研究青蒿素都先知了。不过起名呢，除了自身奋斗，还要考虑到历史的进程。假如你的孩子也叫呦呦，恐怕会被同学们起个绰号：切克闹。&br&&br&马亲王笔名的出处是《楚辞·离骚》：朕皇考曰伯庸。屈原的先父也算个祥瑞亲王，最终还是未能御免。据说马伯庸原名马力，疑似召唤作家路遥；然而猝不及防，今年流行《陆垚知马俐》……&br&&br&李天一其名，取自《周易》。《易经注》曰：天一生水，地六成之。古代藏书楼——天一阁，正是由此得名（藏书最怕火灾，故以生水）。如没猜错，李天一应该是五行缺水。无奈天一生水，还是浇不灭他的欲火。&br&&br&毛润之与蒋介石这对宿敌，连名字都同源于易经——&br&鼓之以雷霆【震卦】 &b&润之以风雨&/b&【巽卦】&br&《说卦传》注释：帝出乎震，齐乎巽。意指日出东方，泽被万物，暗合泽东。&br&&br&&b&介于石，&/b&不终日，贞吉【豫卦】&b&以中正也。&/b&&br&精通 “科学算命” 的朋友们来说说看，这巽卦跟豫卦，到底是什么仇什么怨？&br&&br&权贵之后，往往不再将名字起得鹤立鸡群。毕竟闷声才能大发财。毛润之的女儿分别叫李敏、李讷，看上去已经泯然众人矣。然而《论语·里仁》中有一句：君子欲讷于言而敏于行，还是暴露了太祖的书袋。&br&&br&&b&&br&2）所起之名，传达出了什么信号？&/b&&br&&br&人人皆有诉求，而小孩姓名是天然的广告位。&br&为什么一众人叫瓜瓜、豆豆、宝宝、禾禾？是他们的长辈没文化吗？&br&潜台词：无公害，无残留，我儿不搞政治，政治也勿搞我儿。&br&相应地，小希、小同，小鹏、小琳，则摆明了子承父业：能力以外的资本等于零。&br&&br&梁思成希望女儿接过梁启超（饮冰子）之衣钵，故名梁再冰；&br&林宾日希望儿子以巡抚大人（徐嗣曾）为榜样，故名林则徐；&br&文章为了马伊琍，叫女儿文爱马；&br&朱军为了谭梅，叫儿子朱思潭……&br&&br&我相信不少跪烂键盘的朋友，此刻心中已有了答案。&br&&br&&b&&br&3）名字一定要与众不同吗？&/b&&br&&br&大千世界，人各有志。&br&同样苦练口才，你是为了言简意赅；而有人却是为了滔滔万言，滴水不露。&br&同样收买微博，你是为了扬名立万；而有人却是为了集体噤声，查无此人。&br&同样起个名字，你是为了独一无二；而有人却是为了大隐于市，过目即忘……&br&&br&需要辨识度和曝光度的人，可以叫贾乃亮，叫古巨基，令人虎躯一震；反之，不想在百度上被查户口，则可以叫孙悦，叫李娜，让人搞不清楚你是唱歌的还是打球的。此大禹治水之道：堵不如疏。防民之口，甚于防川。比删除个人信息更有效的办法，是用更多的冗余信息去淹没它。&br&&br&路人之名，俯拾皆是。上世纪可以叫建军、爱国，本世纪可以叫子涵、宇轩…… 扔人堆里都找不出来。但要想夺目，就容易暴露文盲了，切忌发力过猛。你的本意是令人眼前一亮，而不是眼前一黑。有人憧憬《幻城》中的名字：渊祭、皇柝、艳炟、熵裂、罹天烬…… 如今则《爵迹》之风：麒零、漆拉、幽冥、霓虹、吉尔伽美什……&br&&br&我只想说，郭敬明的儿子绝不会叫：烁罡·郭 ——这听起来也是挺沉的。&br&&br&&br&&b&4）自己的短板，是否要公之于众？&/b&&br&&br&俗话说，缺什么补什么。&br&天一五行欠水，陆垚五行欠土，金鑫五行欠钱，郭晶晶…… &br&&br&起名就像一次免费的人生矫正。但凡免费，人必趋之。至于矫没矫成功，倒不重要。&br&这就好比宗教是最便宜的自慰器：世界上再没有比天堂更容易的发明了。&br&&br&如果有，那就是天堂里的72个处女。&br&&br&言归正传，缺啥补啥。试看乡下常见的名字：&br&叫旺财的，家里已经揭不开锅；&br&叫英俊的，长得令人防不胜防；&br&叫招弟的，多半还抱着妹妹：再招、续招、绝招……&br&&br&我们时尚圈也一样：张发财是个穷比，刘壮实瘦得跟猴儿似的，而 &a data-hash=&6f7bbdee1bc03be80029c31& href=&//www.zhihu.com/people/6f7bbdee1bc03be80029c31& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&王不二& data-hovercard=&p$b$6f7bbdee1bc03be80029c31&&王不二&/a& ……&br&&br&猛张飞擅画美人，用工笔；阉人司马迁，则爱写“大阴人”，用笔雄浑。像什么李铁根、王大锤、张全蛋、赵铁柱，都是以后天之名号，补先天之不足。这在学术上称为：生殖性自卑。&br&&br&&br&&b&5）与众不同的起法：因姓制名&/b&&br&&br&假如你的姓氏别具内涵，天生丽质，便不乏文章可作。&br&学者成思危，作家周而复，美人颜如玉，歌手易知难，都是极好的范例。&br&&br&弘一法师小时候叫李成蹊，俨然系出名门，取意：桃李不言，下自成蹊。&br&诗人叶知秋，则源自：一叶落知天下秋。&br&记者丁补之，一听就要搞出什么大新闻……&br&作家万里云，其义自见；而艺术家万古蟾，个中有深意，问你识得唔识得啊？&br&&br&无产阶级革命家江上青，见于名句：曲终人不见，江上数峰青。晚清鸿儒——江峰青，也是这个出处，惜平仄略舛，意境稍白。江上青比起江青，一字之差，不知高到哪里去了。&br&&br&宋朝诗人江休复，下字更加大胆。通常人名避讳，不宜用休，盖因古人常说：吾命休矣！但休字之后，紧接着一个复字，大有起死回生之效。江休复之名，有力驳斥了“江郎才尽”的说法：江郎之才，万世不竭。&br&&br&以上皆复名。而单名之应姓，难度较大。下面举两个音乐人为例：&br&&br&林夕之名，或为合字：林夕，梦也。&br&据说缘自一本简体版《红楼梦》，取其林中夕照之意。&br&&br&聂耳之名，或为拆字：繁体之聶，原有三耳。&br&由于作曲的关系，耳朵俨然成了聶耳的专属 logo，品牌经营得极好。甚至在日本溺亡之后，连墓碑都作耳状。墓志铭云：我的耳朵宛如贝壳，思念着大海的涛声。&br&&br&&br&&b&6）低调内涵的起法：简约留白&/b&&br&&br&在我国历史上，一度以单名为贵，双名为贱。&br&&br&单名又以简约大方为宜。打个比方，王石十分端庄，而王磊就有用劲过度之嫌。&br&&br&至于曌，赟，这样的复杂字眼尽量回避。毕竟日月之当空，文武而多金，不是谁都镇得住。&br&&br&东方文化，讲究留白。寻常字眼，余韵尤长。&br&譬如马云，区区七笔，还自带一丝 “神马都是浮云” 的禅意……尽管对仗过来可能是：羊水。&br&&br&南朝诗人江总，象征着不择小流，尽入大江。&br&名中有诗意：哀吾生之须臾，羡长江之无穷。&br&&br&传说中的王二，可以是知青，可以是流氓，可以是壮汉，可以是伪娘，可以是程序员，可以是色情狂，可以是大学教授，可以是隔壁老王。试问路人甲和宋兵乙不出，谁与争锋？&br&&br&而传说中的王不二，简约到可以做成二维码——&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&690& src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-48a18f3dc3f961e1a61bca_b.jpg& data-rawwidth=&460& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-48a18f3dc3f961e1a61bca_r.jpg&&&/figure&&br&&br&知乎而论，刘看山是个好名字。好在字字熟稔，你却道不清什么来头。&br&老禅师说：看山是山，看山不是山，看山还是山。&br&李太白说：相看两不厌，只有敬亭山。&br&《随园诗话》则说：胸似……噢不，文似看山不喜平。&br&&br&名如作画须求淡。苏洵有一篇《名二子说》：&br&&blockquote&轮辐盖轸，皆有职乎车，而轼独若无所为者。虽然，去轼则吾未见其为完车也。&b&轼乎，吾惧汝之不外饰也。&/b&&br&天下之车，莫不由辙，而言车之功者，辙不与焉。虽然，车仆马毙，而患亦不及辙。是辙者善处乎祸福之间也。&b&辙乎，吾知免矣。&/b&&/blockquote&&br&轼是车前横木，无用而不足去之。所以大儿叫苏轼，字“子瞻”。&br&辙是车后纵痕，无功而不足患之。所以小儿叫苏辙，字“子由”。&br&&br&有趣的是，苏轼的长子叫苏迈，次子叫苏迨，三子叫苏过。&br&一脉相承，这就是文豪起名的逼格。&br&&br&可惜简约内涵，已非吃瓜群众所好。别说单名了，没四个字都不足以体现其个性。&br&追求气质的纷纷叫：轩辕狗剩，皇甫翠花……&br&追求意境的纷纷叫：紫宫初雪，尚山夏香……&br&&br&忆往昔，满人有纳兰容若，藏人有仓央嘉措。&br&人家的四个字，一听就是诗人；可你的四个字，