&p&谢&a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/545c3dd90fafe& data-hash=&545c3dd90fafe& data-hovercard=&p$b$545c3dd90fafe&&@Tlwt36&/a& 邀～&/p&&p&前言：&br&在这里只是分享自己养护头发的心得～&br&关于测评这种东西仁者见仁 我只是在这里分享我的～具体还是要看你们自己啦～&/p&&p&贫困吃土少女看过来 本文所有护发用品几乎不过百 &/p&&p&全文没有贵妇产品！！&/p&&p&图片都是淘宝上一个个找的 文字都是电脑手打~非常辛苦QAQ 若要转载请标注出处并私信我~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&本文非常长 分为 &/p&&p&前言 &/p&&p&自身情况 &/p&&p&洗发以及洗发水测评和推荐 &/p&&p&发膜/护发素推荐和测评 &/p&&p&吹风机推荐&/p&&p&精油推荐&/p&&p&和日常习惯分享几个部分 &/p&&p&没有耐心的小伙伴可以直接拉到想看的部分&/p&&p&&br&&/p&&p&先介绍一下自己的大概情况：&br&背景：家里的基因条件比较好 妈妈和外婆头发都非常好 又黑又密～小时候的头发也非常好 属于那种去理发店别人会超级感慨的那种 一点都不打结～但是头发略自来卷就一直做柔顺 大约是做了四次还是五次柔顺之后～头发就坏了quq 其实每次用的药水还挺贵的 真正的爆炸点是大一寒假作死去烫了一个内扣 头发彻底炸掉然后疯狂开叉～从此走上养护之路！&/p&&p&&br&年龄：19&br&自我定位：渴求美貌的吃土少女&br&发质：前期粗硬毛燥后期干枯打结开叉&br&发型要求：黑长直顺蓬松有光泽更好&br&经济条件：贵妇品牌和我无缘 平民窟女孩也能拥有像样的美貌 要求单品尽可能的便宜 贵的如果效果特别好也可以咬咬牙接受&br&生活习惯：设计狗+游戏网瘾少女的人设让我不得不几乎全年十二点后睡觉&/p&&p&以上就是我的概况～大家对比一下自己然后对号入座哈|?ω?｀)&/p&&p&放一下现在的成果～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-49bb28e0867fa8bfda705d5fb8731111_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-49bb28e0867fa8bfda705d5fb8731111_r.jpg&&&figcaption&去年暑假照的&/figcaption&&/figure&&p&左边戴草帽的是我～&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e1c1c0d3c6d_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1123& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e1c1c0d3c6d_r.jpg&&&figcaption&去年暑假的照片 可以看出头发还是有一些烫伤的痕迹&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-96b6b414c2a15ffc7f571_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1601& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-96b6b414c2a15ffc7f571_r.jpg&&&figcaption&今天下午的照片 头发基本上达到顺畅无结蓬松有光泽了&/figcaption&&/figure&&p&好啦～放图就到这里(*'▽'*)?&/p&&p&接下来来描述一下我的护发过程(?o??o?) ?&br&总的来说就是 洗发水+发膜+吹风机+精油+好的日常习惯=漂亮的头发&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是养护正文&/p&&p&一、洗发水&/p&&p&我对洗发水的要求是这样的 最低标准是洗完头发后头发不塌不油 再其次是顺畅不打结 最后作为一个平时懒得（贫穷得）没有钱喷香水的女孩子而言 留香时间越久 香味越自然就越好 这样你就可以一脸无辜（实质心机婊）的跟你约会的男生说 诶？头发香吗？我怎么没有感觉~~（其实闻久了也闻不出来啦~）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-416a4d7cac35d305c74a58_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&263& data-rawheight=&416& class=&content_image& width=&263&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&强势推荐：科士威bioglo羊奶洗发水&br&第一次用这个洗发水是爸爸从香港带回来的礼物～ 后来用了很多洗发水 这一款是最喜欢的 一是香味我觉得很舒服（而且相对来说比较小众不会大家都是一个味道）二是洗完了以后整个头发很蓬松顺畅 适合我这个头发打结毛燥的人～&br&很多直男朋友都觉得这个味道非常好闻好舒服好香hhhhh&br&白菜价格代购包邮也才七十几块&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是一些大众（及网红）洗发水的测评&/p&&p&1.吕洗发水（各种颜色以及中草药系列）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c53d5efe603a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-c53d5efe603a6_r.jpg&&&/figure&&p&瓶子很美貌 但是味道一眼难尽 非常反感这个味道各种中药味而且不留香 洗完以后头发也不蓬松 软软塌在头顶 中性头皮一天半绝对得洗头 绝对不会回购&/p&&p&2.海飞丝系列&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-71c4f91afc8fc4b35f26061cabcca4db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-71c4f91afc8fc4b35f26061cabcca4db_r.jpg&&&/figure&&p&价格中等 味道一般 洗完以后头发塌 容易油 如果有喜欢的 评论找我 我还有一瓶只用过一次的 你出邮费我给你寄过去|?ω?｀)&/p&&p&3.蜂花无硅油生姜洗发水&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c25b8d730fda41ddb50134_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-3c25b8d730fda41ddb50134_r.jpg&&&/figure&&p&价格中等 跟海飞丝差不多 主打无硅油 使用感一般 头发不塌不蓬 无香 我不喜欢我妈倒是挺喜欢的
水晶女孩我表示无感&/p&&p&4.丝蕴无硅油洗发水系列&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae465e9fb339e268b21fd7fa8c7d2434_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-ae465e9fb339e268b21fd7fa8c7d2434_r.jpg&&&/figure&&p&价格比2 3稍便宜一点（？）用过一段时间 主打无硅油 使用感一般 起泡少有点不习惯 无香 或者香味散的特别快 无功无过 无感&/p&&p&5. 润膏洗发水&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efbcff831bdd7ccc62b8a6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-efbcff831bdd7ccc62b8a6_r.jpg&&&/figure&&p&小姨一直在用表示无限回购 她是属于细软稀少型头发 我使用后表示无感 香味一般 而且周围用的人太多了 头发洗完了也不蓬不塌&/p&&p&6.潘婷洗发水&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-422f5cfb9e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-422f5cfb9e_r.jpg&&&/figure&&p&我洗了觉得头油！！！我一个好端端的中性头发！！！并且会头皮痒 强势拔草并永远不会回购&/p&&p&7.滋源洗发水无硅油配方&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b60e3fe3aa5a6d5a0e78e200a526ad3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8b60e3fe3aa5a6d5a0e78e200a526ad3_r.jpg&&&/figure&&p&使用感不错 洗完了之后发根蓬松顺畅 但是香味残留较少 适合平时不喜欢头发太香的妹子~~是这个列表里唯一会考虑回购的洗发水~&/p&&p&&br&&/p&&p&二、护发素/发膜&/p&&p&&br&&/p&&p&身为一个大学设计狗 是没有时间去弄一套焗油帽来做发膜的（学校是公共澡堂） 定期去理发店做发膜？不存在的 吃土女孩是没有钱去做发膜的 好一点的一次一百 一个月就做一次的话 看起来不多 但是我分配给吃饭的也只有900块钱 所以我是没有钱做理发店里的护理的&/p&&p&所以 发膜就显得尤为重要了&/p&&p&个人觉得护发素没什么用 有买护发素的钱还不如买发膜 在这样的基础上提醒一下大家 发膜一定要用够量了 至少要让整个发尾都能有发膜的包裹（不然也就没啥用） 发膜也不要千万不要涂在头顶上 会脱发的QUQ 不要问我是怎么知道的&/p&&p&强势推荐：欧莱雅多效修复发膜&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da4b94f36511bcee9f0d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9da4b94f36511bcee9f0d_r.jpg&&&/figure&&p&平价大碗有没有 30左右还包邮 想涂多少一点都不心疼 随便涂的情况下大概可以支撑一个半月左右&/p&&p&个人觉得三种没啥区别~使用感都非常好 不假滑 用完头发即顺 要是硬说什么缺点就是香味一般 特别特别淡 不过我的洗发水好闻别的也就不掺和了~&/p&&p&&br&&/p&&p&以下是部分网红洗发水和护发素测评&/p&&p&1.蜂花小麦护发素&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05cada51f16f347e37d13a39afff3d0c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-05cada51f16f347e37d13a39afff3d0c_r.jpg&&&/figure&&p&超级白菜 十块以内你买不了吃亏买不了上当 如果出去玩的时候没有带护发素 毫不犹豫的就会买一瓶这个~ 用量多一点 不会打结 但是价格摆在那里你要是想特别顺畅我觉得也不太可能hhh 总而言之会回购 但是不会长期使用&/p&&p&2.Fino发膜&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-762e382a3dab9aeb2fc991_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-762e382a3dab9aeb2fc991_r.jpg&&&/figure&&p&首先得表扬一下这个发膜 包装和使用感都非常优秀 这个膏体是半透明的 涂上去特别容易冲洗 总给人一种。。。涂面霜上去的错觉 但是它的缺点就是假滑严重 超级假滑 而且对于我而言觉得滋润度不够 用它我头发会起静电 再者因为它太大众了导致它的假货非常之多 大家仁者见仁智者见智 价格在那里 东西其实一般 我大概是不会回购的&/p&&p&3.潘婷护发素&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f75f0291849cfdd6dd9773cea40efdbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f75f0291849cfdd6dd9773cea40efdbc_r.jpg&&&/figure&&p&在这里表扬一下潘婷这个牌子的护发素 虽然洗发水非常一言难尽 但是护发素还是非常不错的 给我的感觉是非常滋润 用完后头发感觉顺畅 缺点就是有点假滑&/p&&p&4.雅丽洁乳液修护焗油膏&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a9fe8d0b3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a9fe8d0b3_r.jpg&&&/figure&&p&这个也是超级超级便宜 一大罐包邮还不到二十 使用感一般 比蜂花好 离欧莱雅差一点 效果跟fino差不多但是使用感跟fino差远了 当护发素使还是绰绰有余的～&/p&&p&&br&&/p&&p&三、吹风机&/p&&p&我是一个对吹风机很偏执的人 &/p&&p&如果住酒店我可以不带化妆品但绝对会带吹风机 经常别人会问我 你到哪里都背个吹风机不累吗？ 不累&/p&&p&我的吹风机是飞利浦家用负离子电吹风吹风机&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82e7ce0bb034ae08b619d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-82e7ce0bb034ae08b619d_r.jpg&&&/figure&&p&颜值一般 但是功能在线呀 我用完洗发水加发膜头发已经顺的七七八八了 但是如果自然干还是会毛燥 只要拿出这个吹风机～头发就顺的一塌糊涂～～～&/p&&p&略贵 全是我所有装备里最贵的 299 打折的时候会便宜一点 大概269的样子 偶尔也会239&/p&&p&在这里不推荐任何小型的 不带负离子的吹风 因为风小 受热不均 没有负离子 特别容易吹成一头枯草 以前因为限电买过850w和300w的吹风机 吹出来的头发发尾容易开叉 而且刚刚做了发膜补充的水分又被蒸发出来了&/p&&p&&br&&/p&&p&四、精油&/p&&p&正在用的：爱茉莉护发精油&br&一般推荐 主要是没用过别的 一瓶用了快大半年了还没用完&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c7a6af3635_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-c7a6af3635_r.jpg&&&/figure&&p&护发精油这东西其实真的很邪乎 五十元左右的 好像只有这个？～再好一点的网红精油就要上百了 吃土少女怎么买的起？！！&/p&&p&用完以后光泽度很好除了香味超级浓郁而且满大街撞香以外没有什么不好～因为不太喜欢这个香味所以每次只挤两下 &/p&&p&&br&&/p&&p&五、日常习惯分享&/p&&p&1.在味道大的环境里把头发扎起来 比如说做饭或者吃火锅 油烟会伤头发&/p&&p&2.在淘宝九块九买一把这样的梳子&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e93db0bee4deb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-e93db0bee4deb_r.jpg&&&/figure&&p&你会发现整个人生都不一样了 梳头发可以不疼～而且梳的顺畅~&/p&&p&3.睡觉的时候把头发撩到枕头上面去~头发在枕头上摩擦会毕竟容易干枯毛躁 从小都是这样的 但是出去之后发现这样做的妹子并不多hhh 看过大S的采访 说大S是一个非常爱惜头发的人 除了她自己以外的人如果碰她的头发她会非常烦~~她每次睡觉之前绝对会把所有的头发撩上去~&/p&&p&4.我的习惯是洗完头发之后吹的半干的时候把头发梳开梳直 这样头发就能不用夹板变直变顺啦~如果想要卷的 因为我自己是个自然卷 如果不梳就会直接是卷的了hhh 有回答说头发湿着的时候梳头发容易掉头发 我自己感觉还好 （主要是换了梳子）我掉头发跟梳不梳头发没有关系 跟季节有关系 秋冬季就会疯狂掉毛（？？？） &/p&&p&5.精油是干了以后再涂的 湿的时候涂亲测无效&/p&&p&6.关于在不在头发上起泡这个问题 我感觉用起泡网和用发尾起泡没什么区别 但如果你用了一个（类似海飞丝）本来就不怎么让发根蓬松的洗发水 然后又在头顶起泡了 恭喜你 会受到室友的灵魂拷问：你头发没干？？？&/p&&p&7.少去理发店洗头 一是部分不规范的洗发店用指甲扣伤头皮 二是理发店吹头发的程序和劣质的洗发水很伤头发 我去理发店洗头会带洗发水和发膜和精油&/p&&p&8.最好明白一个道理 无论多好的洗发水、发膜、吹风机、精油 都不如去理发店把头发修修&/p&&p&9. facetune里面的平滑可以修头发的毛糙 平滑暗部 然后细节亮部 &/p&&p&10.关于染发烫发这个非常烧钱的项目 不建议吃土少女做 我认识的朋友里一千以内的烫发染发做了之后基本上都是非常后悔的 因为非常伤头发 除非你对此非常有研究或者你有熟人可以帮你省钱 或者你自己本身的发质就非常好 如果不是 那很有可能过不了多久就一头枯草。。。我有认识朋友里有花两千多做的头发非常好看的 几乎不伤头发~然后后续也是各种贵妇保养品砸砸砸~我自己之前花了300+做的一个发尾内扣就非常后悔 师傅没有做好 （实际上我们身边的Tony也很少有做的好的) 以至于后来全部剪掉重来~&/p&&p&就先码这么多吧~想到什么再补充~~&/p&&p&看完了不许动！～你们给我点个赞再走！!QUQ&/p&
谢 邀～前言： 在这里只是分享自己养护头发的心得～ 关于测评这种东西仁者见仁 我只是在这里分享我的～具体还是要看你们自己啦～贫困吃土少女看过来 本文所有护发用品几乎不过百 全文没有贵妇产品！！图片都是淘宝上一个个找的 文字都是电脑手打~非…
&p&如果你去成都：&/p&&ul&&li&千万不要去春熙路吃龙抄手，人非常多，又难吃，专坑外地人。&/li&&li&龙抄手对面有一个徐亮烤蹄，这是加盟店，味道差，不要吃。&/li&&li&春熙路旁边香槟广场附近有一家小龙坎火锅，下午两点开始排队，排到晚上8点才吃得到，所以别去浪费时间。&/li&&li&香槟广场面向大马路这一面有一家店卖锅盔，买一个牛肉锅盔，很好吃。&/li&&li&如果在春熙路想吃炒菜，推荐一家特别便宜的地下食堂“七十一号豆汤饭”。这家店在地底下开了几十年，一直不涨价，一个菜才3元。6元钱可以吃到撑。位置不太好找，大概位置如下图所示。在这栋大楼的地下室。&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-80f781d1aefea79b90bf00_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-80f781d1aefea79b90bf00_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&建议去“东郊记忆”逛一逛，这是由一个废弃工厂改造成的公园，很有格调，经常举办漫展。每天都有很多cosplay妹子在里面拍照。但是不要在里面吃饭，很贵。&/li&&li&逛完东郊记忆，地图上搜“第五大道”，距离东郊记忆走路30分钟左右。十字路口有一家德克士，德克士楼下有一个小车，一个50多岁的大叔在卖蛋烘糕，1.5一个，去买一个尝尝。&/li&&li&第五大道沿街很多好吃的，推荐“徐亮烤蹄（总店）”，“烤脑花”，“香豆腐”和“绿豆汤”。这四家店挨在一块，你随便找个路人问就能找到。香豆腐和烤蹄要辣味，烤脑花要加折耳根，绿豆汤要冰镇。别担心你吃不了辣，有冰镇绿豆汤，让你忍受辣的能力提高一万倍。&/li&&li&他们附近十字路口有一家三个房间打通的冒菜，味道不错，可以点一份冒菜加两碗米饭，冒菜要加毛肚。&/li&&li&吃饱喝足以后去逛逛四川省博物馆，浣花溪公园，杜甫草堂。这三家挨在一起，省博物馆用身份证免费进入，浣花溪公园免费，公园后门就是杜甫草堂，杜甫草堂门票几十元，带学生证半价。杜甫草堂北门有班车直达武侯祠。&/li&&li&如果你想拍照发朋友圈，可以去春熙路旁边的太古里。这里吃饭或者喝酒都够你拍很多照片。不过略贵。&/li&&li&太古里地下一层有一个“方所”书店，工业Loft风格。建议早上或者晚上去，人少的时候才有味道。&/li&&li&如果你去餐馆吃饭想点回锅肉，请特别说明点蒜苗回锅肉，如果没有蒜苗就点青椒回锅肉。否则，他们可能会给你做难吃的莲花白(卷心菜)回锅肉。&/li&&/ul&&br&&p&P.S.：成都没有玉林路。只有玉林东路，玉林西路，玉林南路，玉林北路。&/p&
如果你去成都：千万不要去春熙路吃龙抄手，人非常多，又难吃，专坑外地人。龙抄手对面有一个徐亮烤蹄，这是加盟店，味道差，不要吃。春熙路旁边香槟广场附近有一家小龙坎火锅，下午两点开始排队，排到晚上8点才吃得到，所以别去浪费时间。香槟广场面向大马…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-815da23aafafbdb9098e53_b.jpg& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-815da23aafafbdb9098e53_r.jpg&&&/figure&&p&&b&虽然说生活中的HM跟ZARA是我们最常见的时尚品牌，但是我最近发现有些藏在淘宝里的品牌一点都不比他们差好吗，重点是还便宜！！&/b&&/p&&p&&strong&1.C&A&/strong&&br&&/p&&p&&strong&价格：￥100-500&/strong&&/p&&p&C&A是荷兰的快时尚品牌，很多人买ZARA、优衣库，但不知道这个牌子的衣服也是简单又好看。风格就蛮休闲和舒服的，质量和ZARA差不多。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-31ac20c9faa_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-31ac20c9faa_r.jpg&&&/figure&&p&我一眼就看中了这件睡衣式衬衫，看上去像是丝质，实际上是纯棉的。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec_b.jpg& data-rawwidth=&1583& data-rawheight=&1198& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1583& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ec_r.jpg&&&/figure&&p&背后的Slogan：I am a Smart Girl深得我心。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-216efb3b9f10_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&1179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-216efb3b9f10_r.jpg&&&/figure&&p&除了夸我聪明，还有提醒我生活太累，记得重启的贴心话语。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-216efb3b9f10_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&1179& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-216efb3b9f10_r.jpg&&&/figure&&p&领口处有小花花刺绣设计，我准备两件打包入。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-50bfb24c50d2e01c6b7b_b.jpg& data-rawwidth=&858& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&858& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-50bfb24c50d2e01c6b7b_r.jpg&&&/figure&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7c854bc617eabb2e1f16f_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&756& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b7c854bc617eabb2e1f16f_r.jpg&&&/figure&另外有几条裤子我也蛮喜欢的，很好搭。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-deab924ce5afe149073aafc_b.jpg& data-rawwidth=&1573& data-rawheight=&1205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1573& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-deab924ce5afe149073aafc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ef84edd23339fdf808335_b.jpg& data-rawwidth=&1576& data-rawheight=&1190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1576& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ef84edd23339fdf808335_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&2.Massimo Dutti&/strong&&/p&&p&&strong&价格：￥100-￥3000&/strong&&/p&&p&评论区的读者告诉我这不是西班牙的品牌，而是ZARA的高端线，整个就很高级。虽然有很多基本款，但是还是可以从里面挑出好看又值得买的。商场应该有卖，不过很少有人知道有天猫店。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b98d65750cbb246af8b4edcf_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b98d65750cbb246af8b4edcf_r.jpg&&&/figure&&p&春天要有一件的质感丝质衬衫，这个牌子就有，而且价格不会像有些牌子一样动不动上千。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b32c20d953f95b3c017aa014be05a92f_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b32c20d953f95b3c017aa014be05a92f_r.jpg&&&/figure&&p&鞋包如果想买有些设计感的&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4bc3b4ef350_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c4bc3b4ef350_r.jpg&&&/figure&&p&价格却又比轻奢包还便宜的话，可以选这个牌子。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f75a90eb7ae_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f75a90eb7ae_r.jpg&&&/figure&&p&而且这个牌子经常做折扣，打折下来价格和ZARA一样，但质感好不止一个档次。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf0ee3ae9ef4b3e7bc52a1_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-bf0ee3ae9ef4b3e7bc52a1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&3.Pull&Bear&/strong&&br&&/p&&p&&strong&价格：?100-1000&/strong&&/p&&br&&p&Pull and Bear作为Inditex集团旗下(和ZARA一样)另一重要的服装品牌，目前在全世界39个国家拥有580多家专卖店。我觉得他们家的衣服很美式休闲感，告诉你如何穿成Gigi Hadid。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e797edf996f2ebb5e59df_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&606& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5e797edf996f2ebb5e59df_r.jpg&&&/figure&&p&今年的Slogan T，他们家有很多件，而且都很时髦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96102beea5a48a68c8a22608bcd7ab4d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1195& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96102beea5a48a68c8a22608bcd7ab4d_r.jpg&&&/figure&&p&春天新品的Slogan卫衣，长这样。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c4c67a7bea11cd47cf9_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4c4c67a7bea11cd47cf9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ffaceac337886_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1230& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6ffaceac337886_r.jpg&&&/figure&&p&还有春天好看的大风衣，价格也不是很贵。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bab_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&658& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8bab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aedbde7465_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aedbde7465_r.jpg&&&/figure&&p&春天还有花上衣和薄纱裙，都少女到爆表。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a9e88e18d761cb8cc330fcce91ce438e_b.jpg& data-rawwidth=&846& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&846& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a9e88e18d761cb8cc330fcce91ce438e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ef7cdd8baa2909edae54a22b51599f1_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1555& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ef7cdd8baa2909edae54a22b51599f1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4de234f0bf71fa8cdee6999d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4de234f0bf71fa8cdee6999d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&4.Gu&/strong&&br&&/p&&p&&strong&价格：￥50-500&/strong&&/p&&p&了解日本品牌的一定知道它，在日本Gu和优衣库一样出名呢，而且更时髦一些。像Gu最近和Honda的合作款，真的很想入一件有种回到70年代的浓浓复古感。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-0bfd6f8de5e863fea635f450d5abb176_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-0bfd6f8de5e863fea635f450d5abb176_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-be8bc9656ffb32fb376a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-be8bc9656ffb32fb376a_r.jpg&&&/figure&&p&还有春天的尖口鞋，有很多颜色，粗跟很好穿。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7b20cc540d6f14e66a0e8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7b20cc540d6f14e66a0e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7b20cc540d6f14e66a0e8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e7b20cc540d6f14e66a0e8_r.jpg&&&/figure&&p&春天有点波西米亚感的线衫上衣。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82fde4fca100f41b0e0633_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82fde4fca100f41b0e0633_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a0c39bf03bb8aad051c0c1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5a0c39bf03bb8aad051c0c1_r.jpg&&&/figure&还有阔腿裤和粗腰带，每一样都紧跟流行跑不掉，而且价格真的很好啊。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e3bbaeb5_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6e3bbaeb5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3aa2ebb216e8_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-3aa2ebb216e8_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cce68d47fd0a30a51471d5e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cce68d47fd0a30a51471d5e_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&5.Olive des Olive&/strong&&br&&/p&&p&&strong&价格：?200-1000&/strong&&/p&&p&日本的自然系品牌，喜欢宽宽松松的风格，春装在他们家可以买到各种花。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-52e788d817ff1f4f10fe30cf57bf0c42_b.jpg& data-rawwidth=&1316& data-rawheight=&1316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1316& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-52e788d817ff1f4f10fe30cf57bf0c42_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef84c4cd37b2e4af685be_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ef84c4cd37b2e4af685be_r.jpg&&&/figure&&p&帮大家挑了两套可以小长假穿去春游的衣服，拍照会很好看。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b872ed0c00a5df53a162_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1125& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b872ed0c00a5df53a162_r.jpg&&&/figure&&p&他们家裙子也特别好看，像这种蛋糕裙、小牛仔裙。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-35bcaa686a1cdc75aa10f7_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-35bcaa686a1cdc75aa10f7_r.jpg&&&/figure&&p&还有很难买的纱裙，像Dior春天的新款一样，可以拿来配T恤穿。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b2b9dd317a630d20c9d26_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b2b9dd317a630d20c9d26_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&6.Urban Outfitters&/strong&&br&&/p&&p&&strong&价格：￥100-￥1000&/strong&&/p&&p&UO买过很多次了，去年的时候入驻了天猫，一开始商品特别少，但是最近我看的时候已经蛮多商品了，不过UO是从海外发货，收货时间一般在2周内。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-60a6babc5_b.jpg& data-rawwidth=&1316& data-rawheight=&1316& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1316& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-60a6babc5_r.jpg&&&/figure&&p&我就随便挑两件，像春天的卫衣，我觉得这种短的长袖子卫衣版型很好看！&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2cb79f76b70c1de7b0b980_b.jpg& data-rawwidth=&1050& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1050& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2cb79f76b70c1de7b0b980_r.jpg&&&/figure&&p&其他像平胸少女的好看内衣，这里也可以买到。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb4521e67ebe63f79e0ea3dc0f40bddc_b.jpg& data-rawwidth=&1126& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1126& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb4521e67ebe63f79e0ea3dc0f40bddc_r.jpg&&&/figure&&p&配饰也很多，像你可以买到Adidas的很难买到颜色的鞋，还有一些联名款，时髦度满分。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f27fcbe7b79942bfd824_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f27fcbe7b79942bfd824_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&7.8 Seconds&/strong&&br&&/p&&p&&strong&价格：?200-1000&/strong&&/p&&p&权志龙代言的品牌，我去年买的粉色大衣，质感和时髦度都很好，也是这个牌子。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b66a0f6c159beaba2b2f6aeefc83668_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6b66a0f6c159beaba2b2f6aeefc83668_r.jpg&&&/figure&&p&这个牌子可以买到很多街头感觉的衣服，像是牛仔外套和刺绣外套。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b22bbe0ec8a38dbe50f97_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b22bbe0ec8a38dbe50f97_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d76f2d7d453a2b5fdd06_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7d76f2d7d453a2b5fdd06_r.jpg&&&/figure&&p&质感好，价格也不是很贵。ZARA的刺绣外套也差不多要这个价钱了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-39b32fab68e6bab_b.jpg& data-rawwidth=&1302& data-rawheight=&1455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1302& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-39b32fab68e6bab_r.jpg&&&/figure&&p&新款和具惠善合作，还蛮好看的，像是粉色连衣裙配衬衫&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5578d4fee2a3db88c7fad491d70ce30_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a5578d4fee2a3db88c7fad491d70ce30_r.jpg&&&/figure&&p&价格也不贵&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d31b05dcdc429f843d0cc36e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d31b05dcdc429f843d0cc36e_r.jpg&&&/figure&&p&各种少女色的短上衣，背后有蝴蝶结的设计，很有心机。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ac3ddd6b18e5a0a04ae1ee1cfe9fa97_b.jpg& data-rawwidth=&877& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&877& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5ac3ddd6b18e5a0a04ae1ee1cfe9fa97_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea969f16d27c1aa9bd85c504_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea969f16d27c1aa9bd85c504_r.jpg&&&/figure&&p&还有你们文艺少女会喜欢的背心裙&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa2d1b689eee90a1ead65e8_b.jpg& data-rawwidth=&884& data-rawheight=&692& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&884& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa2d1b689eee90a1ead65e8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-257b69c7e48ff_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-257b69c7e48ff_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&8.&/strong&&strong&Saks Fifth Avenue&/strong&&/p&&p&世界上的顶级的百货公司之一的Saks Fifth Avenue第五大道，Saks的天猫不需要你注册填英文地址什么的，淘宝帮你搞定物流，很方便。这家也是从海外发货，要等半个月的样子。&br&&/p&&p&主要有一些轻奢品牌的商品。像是Coach、Alexander Wang、Sophie Hulme、Marc Jacobs，基本上都是免运费的，只是收少量的进口税，我觉得比代购靠谱多了。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebe5b280e19cfe9d6e3f32551f8aef77_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ebe5b280e19cfe9d6e3f32551f8aef77_r.jpg&&&/figure&&p&美国加州的小众品牌KAYU，我上次写过的草编包品牌。自从写完后就想买他们家的菜篮子包，对比了一下代购，还是Saks的店比较划算。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a51dd2cabcece4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a51dd2cabcece4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b5809152edebb209bcc01_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2b5809152edebb209bcc01_r.jpg&&&/figure&&p&我已经能想象小长假在海边提着这只篮子晒太阳拍照的场景……&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f83ddc7be441a92_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0f83ddc7be441a92_r.jpg&&&/figure&经过这两天连发轰炸，希望你们的钱包还能幸存。反正才发工资一周，我就只剩二百块了……&/p&
虽然说生活中的HM跟ZARA是我们最常见的时尚品牌，但是我最近发现有些藏在淘宝里的品牌一点都不比他们差好吗，重点是还便宜！！1.C&A 价格：￥100-500C&A是荷兰的快时尚品牌，很多人买ZARA、优衣库，但不知道这个牌子的衣服也是简单又好看。风格就蛮休闲和舒…
各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健美...&br&被任性姐安利了一个超牛的APP，你们自己看&br&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&嘿咻＋健身？！任性姐送你一款网站教你如何用爱爱健身 - 高瑞的文章 - 知乎专栏&/a&&br&更新几个健身APP，又少了一个不能健身的借口&br&从现在起，没有任何借口了，让我们动起来吧。&br&&p&1. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Nike Training Club&/a&: 可以选择你想要的锻炼时间，强度并且知道目标，非常实用 (&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKn& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5uaWtlLm50Yw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a&)&/p&&p&2. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5kYWlseXlvZ2EuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Daily Yoga&/a&:
适合瑜伽爱好者，可以伸展疲惫的身体( &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a&, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5kYWlseXlvZ2EuaW5j& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy53aW5kb3dzcGhvbmUuY29tL2VuLXVzL3N0b3JlL2FwcC9kYWlseXlvZ2EtZm9yLWFicy8yZTRlMzdkYi0yNWYyLTQ2YmQtOGY0NC0xNmQ2ZWMxZTY1MzM%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Windows&/a&)&/p&&p&3. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5tYXBteXJ1bi5jb20vYXBwLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Map My Run&/a&: 适合马拉松或者长跑爱好者，可以画出你跑步的地图，并且计算出燃烧的卡路里(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeKr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a&, &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5tYXBteXJ1bi5hbmRyb2lkMg%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL2FwcHdvcmxkLmJsYWNrYmVycnkuY29tL3dlYnN0b3JlL2NvbnRlbnQvNTc3NS8/Y291bnRyeWNvZGU9VVMmYW1wO2xhbmc9ZW4%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blackberry&/a&)&/p&&p&4. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pocket WOD&/a&: 可以每天记录运动量，适合用来执行运动计划 (&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK2& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a&)&/p&&p&5. &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cDovL3d3dy5tb3Zlcy1hcHAuY29tLw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Moves&/a&: 可以跟踪你走的每一步，并且自动计算出你消耗的卡路里(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/go/ddeK3& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&iOS&/a& & &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/jump/aHR0cHM6Ly9wbGF5Lmdvb2dsZS5jb20vc3RvcmUvYXBwcy9kZXRhaWxzP2lkPWNvbS5wcm90b2dlby5tb3Zlcw%3D%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Android&/a&)&/p&&p&健身美体APPs小分享&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fashionmoon.com/skincare-meiti-37_618.htm& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&fashionmoon.com/skincar&/span&&span class=&invisible&&e-meiti-37_618.htm&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&br&------------------------------&br&我在别人看来，是个纸片人，换句话就是几乎不分正反面，从去年夏天我就在努力塑形中，装备买了一堆，但还是三天打鱼两天晒网，我曾经找了好多关于女生健身的内容，分享一篇目前每天在照着练的给大家
文章来源：调调App小栾爱健身 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//c.diaox2.com/view/app/%3Fm%3Dshow%26id%3D1407%26ch%3Dfirstpage%26from%3Dgroupmessage%26isappinstalled%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&调调三月特刊：超详细健身减脂计划&/a&&br&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//c.diaox2.com/share/3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&练成一双美腿，健身房练腿器械大盘点&/a&&br&&p&这篇健身减脂计划是写给健身小白或者对健身减脂有一些了解但是缺乏一个完整可执行计划的人儿。经过多次摸索以及朋友们的反馈，我总结出来，以下几点是健身小白最关注和需要的：&/p&&br&&br&&ul&&li&非常详尽的健身计划，包括一周练几天，每天练什么，怎么练&/li&&li&照着视频练会更容易上手，更有动力且容易坚持下去&/li&&li&每个动作该注意些什么，什么样的动作才是标准的&/li&&/ul&&br&&p&基于以上几点，我就写了这份非常详尽的健身计划，语言尽可能大白话，尽可能少用专业术语，让没有接触过健身的人们很容易看懂。该计划一共12周。&/p&&p&为啥嘞？要知道，脂肪不是一天产生的，也不是一天能减掉的。一般坚持健身6周后，自己会看到自己身材的变化；10周后，别人会看到你身材的变化。12周后，你已经入门了，且掌握了基础的训练方法，体能大幅度增强，到时候根据自己的经验再加上平时多看看健身理论，就可以自己制定健身计划了。所以给自己一点时间，不要急于求成，照着计划做，好身材自然水到渠成。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/c8c8fd62e1b1a69b84e8_b.jpg& data-rawheight=&397& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/c8c8fd62e1b1a69b84e8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据现在比较科学的训练方法，初学者最佳训练频率是每周3次，进阶者增加到每周到4～5次。第1周是入门周，主要是帮助几十年没运动的身体恢复运动机能，提高心肺功能。第2～12周，训练强度逐渐增强，以力量＋有氧为主。本计划采用的视频是国外非常火的XHIT系列视频，里面的美女教练Rebecca非常有激情！健身小伙伴们都说每次看着这个视频训练，相当有动力！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/94d044a18be01c46ba969c2f_b.jpg& data-rawheight=&295& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/94d044a18be01c46ba969c2f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&以下是训练方法高能预警&/strong&&/p&&p&&em&---------------------------------&/em&&/p&&p&1、本计划将全身的训练计划分成几个部位／部分，分别是：&strong&练前热身，练后拉伸，全身训练，高强度间歇燃脂（HIIT），下半身训练，上半身训练，腰腹训练&/strong&。每一部分都有相应的视频链接，以及详细的动作质量讲解、训练量和所用哑铃的建议重量。&/p&&p&2、计划表格中是每天的训练部位。&strong&每天的训练要由3部分组成，练前热身＋表格中的训练内容＋练后拉伸&/strong&。练前热身预防身体受伤，练后拉伸帮助形体变的更纤细好看，且减缓第二天的肌肉酸痛。所以这两项非常非常非常重要，一定要认真完成。&/p&&p&3、本计划中选取的所有视频是XHIT系列视频中动作比较适合初学者的，同一个部位的其他视频还有很多，我已经整理出来放在文章的最后，当你觉得一个视频已经练的差不多后，可以用该部位的其他训练视频替代，很多动作都是一通百通的，所以12周后的你已经掌握了很多技术水平和理论知识了。重要的是，&strong&多上网学习健身理论知识&/strong&。&/p&&p&4、每天按照下面的健身计划表格执行，具体在一个星期中的星期几练可以根据自己的实际情况进行调整，但为了肌肉的恢复，尽量隔一天一练。强烈把计划表格打印出来或者存到笔记本app中，每天完成后都打个勾，写下自己的心得，等你坚持12周后回头看，相当有成就感！&/p&&p&5、关于饮食，本篇就不详说了，初学者做到以下几点就会看到很明显的变化：&strong&绝对不可以节食，不吃垃圾食品（炸薯条等），在外吃饭不点油大油炸的菜，尽量点清淡的菜。多吃蛋白质如鸡蛋白，鸡胸肉（非油炸），多吃蔬菜，适量吃水果。&/strong&具体的饮食方案可以度娘，多关注一些很火的健身微博及微信号，具体的信息可以在评论里提问。&/p&&p&6、跟着计划执行后，体型会有所改变，建议每周或每半个月测量自己的维度或者体重。千万不要天天量体重，吃一顿饭喝一瓶水体重可能就会增加2斤，所以太频繁的测量完全没有意义，还会给自己增添烦恼，天天哭诉哎呀怎么又重了，不行，为了减一斤我今天不吃饭了。。。&/p&&p&7、有几种健身器材是很有用的，也是视频中常出现的，建议大家购买：&strong&瑜伽垫，哑铃5LB／2KG一对，哑铃3LB／1.5公斤一对&/strong&。淘宝和京东上都有很多，随便选个就好了。&/p&&p&最喜欢的一句话分享给大家：在自己最年轻的时光，拥有最美好的身材！详细到码字码到眼花的健身计划给你了，剩下的就靠你们自己了！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/2acb2c1935_b.jpg& data-rawheight=&794& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/2acb2c1935_r.jpg&&&/figure&&br&健身计划表&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d8bc69a2d631f_b.jpg& data-rawheight=&798& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d8bc69a2d631f_r.jpg&&&/figure&&br&练前热身：11分钟&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf0ec0738a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf0ec0738a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&涉及到膝盖弯曲下蹲的动作，前腿膝盖不要超过脚尖。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习& data-poster=&http://g3.ykimg.com/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/28BB08A2B7C01E8622F0CFA03A1-5EA6-EF8D-2DC2-E4&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】11分钟动态拉伸热身练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&热身* 1 组 （跟着视频做完一遍称为 1 组）&/li&&/ul&练后拉伸：18分钟&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/bf4cb00ea83a8fb0da62f23_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&练后拉伸是整个训练相当重要的环节，如果不想腿粗胳膊粗，或者第二天肌肉酸得变成起床困难户，就一定要认真拉伸。&/li&&li&拉伸的时候做到力所能及就好，肌肉感到抻拉感而不是过度疼痛。&/li&&li&每个动作持续20～30秒，可根据每天训练的部位做相应部位的拉伸。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】全身拉伸教学& data-poster=&http://g1.ykimg.com/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g1.ykimg.com/23F15FC69BA01EDBFC-DE03-F0E7-69C7-89FA92E9D9B1&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】全身拉伸教学&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjEyMzEyOTA4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&练后拉伸* 1 组&/li&&/ul&全身：9分钟＊N组&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b77c29a1daabf11a20857e82_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b77c29a1daabf11a20857e82_r.jpg&&&/figure&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程肚子收紧，把肚皮往后背贴，想象穿泳衣的时候故意瘦肚子让腹部看起来平坦的一些场景＝＝&/li&&li&任何需要膝盖弯曲往下蹲的动作（如Squat jumps，Alternating lunges，squat jumps），都要确保膝盖朝向与脚尖一致，且膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&任何俯卧撑／平板支撑类的动作（如mountain climbers，push ups），确保腹部收紧，臀部绷紧，腰不要塌下去，如果太累腰部总是往下塌，则尝试把臀部往上顶。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟全身燃脂练习& data-poster=&http://g4.ykimg.com/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/22E1AD36D77FB40-8C0C-AEA8-562E-810B29F60948&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟全身燃脂练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjA0MjQ4.html&/span&
&/a&&br&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&初级：全身＊1组。初学者若无法按照视频的速度完成动作，可以做慢一些，比如视频里做3下的时间你做2下就好。或者， 完全按照视频速度做动作，每3～4个动作结束后可以暂停视频休息20秒，再继续播放视频。&/li&&li&中级：全身＊2～3组。如果感觉体力棒棒嗒，就全程跟着视频的速度做下来，整个视频做完一遍后休息60秒，再做一遍。&/li&&/ul&高强度间歇燃脂（HIIT）：3分钟＊N组&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/90a085c08aa7e9db10a2_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/90a085c08aa7e9db10a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&所有动作，全程腹部收紧。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Squats with knee to elbow），膝盖弯曲方向与脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖，腹部始终收紧。&/li&&li&俯卧撑类动作（如第二个动作inchworm push ups），腹部收紧，臀部往上顶以防止腰部往下塌，标准俯卧撑做不了可以膝盖放到地上来做俯卧撑。&/li&&li&平板类（如第三个动作mountain climbers），腹部收紧，如果腰部感觉特别累可以把臀部往上顶一点。&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！& data-poster=&http://g2.ykimg.com/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/F01ECB3-12BE-28B2-9A50-E48AF0E9DA04&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】3分钟燃烧50大卡！&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTY4MTg4.html&/span&
&/a&&p&&strong&训练量：&/strong&&br&&/p&&ul&&li&初级：HIIT＊2组。跟着视频做完一遍算一组，做完一组后，休息60秒，再做下一组。&/li&&li&中级：HIIT＊3～4组。组间休息30～60秒。&/li&&/ul&下半身：腿＋臀 18分钟&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/97aab7ec304baf23010c1cadaa30c804_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/d958fea3a06bea09469b_b.jpg& data-rawheight=&334& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d958fea3a06bea09469b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&腿 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYzMzEy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习& data-poster=&http://g3.ykimg.com/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/28BBE7A8E9C01E9-671E-4C7E-31F6-D3A534FAA8F8&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟Jennifer Lawrence腿部练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYzMzEy.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程收紧腹部。有的时候练着练着就会放松，所以要时刻提醒自己！&/li&&li&全程后背收紧绷直，感受你后背的肌肉都是紧绷的状态。&/li&&li&下蹲类动作（如第一个动作Side Squats），同之前几天的动作不同，这个是向斜方向下蹲，但遵循的原则是一样的，即膝盖弯曲方向同脚尖方向一致。&/li&&li&单腿的动作可能会导致无法保持平衡，这时要确保腹部收紧来增强稳定性，动作可以做慢一点，尽量保持平衡，不要图快。&/li&&/ul&&p&&strong&臀 - &/strong&&strong&9&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】9分钟提臀练习& data-poster=&http://g2.ykimg.com/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/28BBCBDCFC997D9D4-3962-B6BF-AF47-89F1EFB411B3&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】9分钟提臀练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。&/li&&li&下蹲类动作，膝盖弯曲方向同脚尖方向一致，膝盖尽量不要超过脚尖。&/li&&li&关于下蹲后跳起的动作，如果膝盖不好，可以省略跳起的步骤，只要恢复直立站姿就ok。&/li&&li&如果没有健身球，可以双脚踩到地上做同样的动作。如果没有弹力带，直接忽略弹力带做同样的动作。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&腿* 1组 ＋ 臀* 1组&/li&&/ul&上半身：胸背＋肩臂 22分钟&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c6feb8c1a921a_b.jpg& data-rawheight=&336& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c6feb8c1a921a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/998f137c5c24f78a2dea9b3c2cc5079a_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/998f137c5c24f78a2dea9b3c2cc5079a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&p&&strong&胸背 - &/strong&&strong&10分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDgxMjY0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】10分钟胸部和背部训练& data-poster=&http://g4.ykimg.com/28CF0B3A74D01EF0F9C-76-2C1E698BCEAF& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/28CF0B3A74D01EF0F9C-76-2C1E698BCEAF&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】10分钟胸部和背部训练&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDgxMjY0.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直，不要塌腰，臀部收紧。&/li&&li&练习胸部时，想象着胸肌在发力；练习背部时，就想象着背部在发力，注意力集中在训练的部位。&/li&&li&平板支撑时，不要塌腰，臀部收紧，腹部收紧，如果腰部很累就尝试抬高臀部。&/li&&/ul&&p&&strong&肩臂&/strong& - &strong&12&/strong&&strong&分钟&/strong&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】12分钟紧实你的手臂& data-poster=&http://g2.ykimg.com/26B9AE5BF79D7FAD5-2017-BAEC-9B48-F0AC& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/26B9AE5BF79D7FAD5-2017-BAEC-9B48-F0AC&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】12分钟紧实你的手臂&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&全程腹部收紧，背部收紧绷直。&/li&&li&动作不图快，慢慢放下或抬起，感受肌肉酸爽的感觉。举哑铃时，不要用惯性悠起来，而是身体稳定不晃，用手臂的肌肉发力。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&胸背* 1组（哑铃5LB/2KG）＋ 肩臂* 1组（哑铃3LB/1.5KG）&/li&&/ul&腰腹：9分钟&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eaf2aa3de08afa9df9da3cf707ba93ea_b.jpg& data-rawheight=&335& data-rawwidth=&596& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&596& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eaf2aa3de08afa9df9da3cf707ba93ea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&带着以下几点先看一遍视频不跟着做， 脑海中演练一下一会儿自己开始训练的时候的注意事项。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI3ODI2MTg0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【XHIT】7个腹部练习& data-poster=&http://g3.ykimg.com/26F89EEDDF501ED-84D9-3CD8-FE42-88AAFD14FD53& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g3.ykimg.com/26F89EEDDF501ED-84D9-3CD8-FE42-88AAFD14FD53&&&span class=&content&&
&span class=&title&&【XHIT】7个腹部练习&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjI3ODI2MTg0.html&/span&
&/a&&p&&strong&动作质量：&/strong&&/p&&ul&&li&做需要双手放在耳朵两边的动作时（如第二个动作Single knee raise crunch），双手放在头部两边即可，不过不要碰到头部，双臂展开，这主要是不让胳膊发力去支撑头部导致给颈椎造成压力。无时无刻想象着腹部在发力。&/li&&li&做卷腹时（如第三个动作Reach Throughs），上半身向上抬起时注意力集中在腹部发力，头部不要用劲儿往前够，也就是说我们做的是卷腹而不是卷头。&/li&&li&躺着的时候，一般情况下，腰和地面之间是有缝隙的（没注意的可以亲测一下），在做腰腹训练时，需要腹部使劲儿把腰往地板上使劲儿贴，贴到你的手插不进这个缝隙里。&/li&&/ul&&p&&strong&训练量：&/strong&&/p&&ul&&li&腰腹* 1组&/li&&/ul&XHIT系列其他视频&p&&strong&全身：&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDcwMjAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjA0MTM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI2NTg4MTEy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI3OTEyMDY4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&12分钟A&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjUwMTQw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&12分钟B&/a&&/p&&p&&strong&心肺：&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MTg5MjI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYzODQ0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟A&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDY2MDM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&8分钟B&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjY1MjY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟A&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NTA0NzIw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟B&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDg1NDEy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟C&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDUyNDky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&9分钟D&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDY1Mzcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjYyODQw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&15分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjY1MjY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&20分钟&/a&&/p&&p&&strong&HIIT&/strong&&strong&：&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4Mzc2MjUy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟A&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NTA0NzIw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟B&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjYxMzgw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&5分钟C&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDU2MjM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&7分钟特种部队训练&/a&&/p&&p&&strong&上半身：&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjIwNzM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂-8分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDQ3OTky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂-9分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDQ3OTky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂/肩部-9分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjIxNzE2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&三头/心肺-10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTYyNzA0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂/肩部-11分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI2NTg4MzA4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&手臂-12分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU3NzY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&背部-10分钟&/a&&/p&&p&&strong&下半身：&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjI0MjM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部-8分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MzA2MzU2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部-17分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDYwNzI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-9分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjI1MzAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDk5ODI4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MzAzNzQ0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-14分&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDY2MjAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-15分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI3OTIxMTA0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&臀部-19分钟&/a&&/p&&p&&strong&腰腹：&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM2MTMyMTE2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-5分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDY1NDAw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-6分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjIzOTE2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-7分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjE2OTYw.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰腹-8分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjM2ODQ0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-9分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MDU2ODc2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-9分钟高强度&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjIxMTQ4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-9分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjQ4NDEy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjM4ODcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-11分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDYxMTM2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部-12分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDkzOTA4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腰腹-15分钟&/a&&/p&&p&&strong&其他：&/strong&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjA3MjI1MDU2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&紧实小腿-10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI2NTg2NjQ4.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿+腹-10分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3NDYyNjc2.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全身-15分钟新兵训练&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjQ4NDY0.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腿部+腹部-9分钟瑜伽球&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjQzNjcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身房拉力器-9分钟&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjQ0NDky.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&plank变形动作-8种&/a&、&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjM3MjU3Mzcy.html%3Ff%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跳绳-8分钟&/a&&/p&写在最后&p&看到这里，是不是觉得计划不错，但很难坚持？&/p&&p&别怕！&/p&&p&调调特意组织了“&strong&调调健身团&/strong&”，带你每天打卡坚持、互相鼓励，小栾教练亲自坐镇、解答你的问题，更有每周秀身（照）材（片）活动！&/p&&p&请关注微信号&strong&diaox2&/strong&回复“健身团”了解报名。&/p&
各位大牛，请不要私信我了，我不是什么健身达人，我只是个想塑性的瘦子，一点也不健