问题的关键就是每天持续多久的有氧运动是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？
　 问题的关键就是每天持续多久的有氧运动是健康有益的？？
我baidu，google搜索了一下，
答案是众说纷纭，
1.是15分钟以上就有效果
2.必须要30分钟以上有效果
3.必须要45分钟才有效果
所以问题是：
1.本人健康，25岁，男，请问多久才有效果？？？
2.这个持续时间，是一直保持某个心率维持的时间还是总共的锻炼时间，可能它中间可以停下来慢走一会？
问题补充：本人身材正常，不胖，所以不是为了减肥，而是纯粹为了健身。
请从健身的角度来说，好吗
各位google达人，拜托自己搜索出来东西，最好能分门别类的回答，不要发大大的一片，因为谁不会用google,你说呢??
运动是因人而异的。这里有体质，身体状况，项目等众多因素。
一般以心率达到170（或180）减年龄为有氧运动。至于运动持续多少时间，可以在30分钟上下。持续时间也是一个相对的概念。比如你快速蹬山，起步快，心率上去了，但你不可能始终保持快速，稍微放慢恢复，然后再开始加快。这就要看你的体力状况。
作为一般的运动锻炼，总的运动时间在1.5小时就可以达到很好的锻炼效果。在这个时间段内，一般有氧运动时间总和要在30分钟或以上。
不强调运动过度。以第二天是否疲劳为准。如有明显的疲劳感则说明运动量过度。
循序渐进，可以增大运动量，加强体能。但还是强调不过度。
其他答案（共9个回答）
　　从运动时间上看，一般运动，如散步、慢跑、打太极拳等，锻炼３０分钟就可以了。
　　从运动量上看，一般以脉搏跳动为标准，当脉搏调动每分钟到达运动前的一倍，停止运动后５分钟内恢复到正常，运动量就可以了。
　　从地理气候上看，我国幅员辽阔，南北方差异很大，秋冬和春夏也不同，因此，要区别对待。
　　从个体上看，要因人而宜，特别是中老年人，根据健康状况，不能千篇一律。
　　总之，体育锻炼不在于什么项目，锻炼多长时间，关键在于坚持，持之以恒必然见效，三天打鱼两天晒网肯定一事无成。
　　祝你健康！
有氧运动，顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。许多人的有氧运动的锻炼根本不是在有氧状态下健身运动，所以也就失去了有氧运动原本减肥瘦身的作用。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
人体预存的ATP能量只能维持15秒，跑完一百米后就全部用完，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉 痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动,对减肥无益。
血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。
跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。
对城市里的兄弟姐妹，有氧运动无非跑步和骑车，以30分钟以上为宜。
不过比起运动时间，我觉得运动频次更为重要，不然都是空话。
运动最重要的就是坚持，不管哪个时间段...
使得。精神压力主要来自社会环境和实质环境的影响。
有氧运动就是指长时间进行运动（耐力运动），使得心（血液循环系统）、肺（呼吸系统）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供...
( 一 )经常进行体育锻炼，人体新陈代谢旺盛，肌肉中的毛细血管开放数量增多，血流量增大 ，使肌体内血液供应良好，蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强，肌纤维增粗...
运动系统由骨、骨连接和骨骼肌三种器官组成。骨以不同形式（不动、微动或可动）的骨连接联结在一起，构成骨骼skeleton,形成了人体体形的基础，并为肌肉提供了广阔...
答: 产后第3周的新妈妈身体状况是怎样的？
答: 你朋友是宫颈息肉.推荐一文,供你参考:
什么是子宫颈息肉
子宫颈息肉是慢性宫颈炎表现的一种，在已婚妇女中比较多见。
　　子宫颈是子宫下端的部分，其内腔呈圆筒形或...
答: li660912同学：
您好！您有这样的想法非常好，说明您知道父母为了您成长的辛苦和劳累。呵呵，有这样的心理，我想您一定会在学习上下苦功夫，以优异的成绩来回报父...
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相关问答：1234567891011121314155个问题，告诉你女孩为什么要练拳击
5个问题，告诉你女孩为什么要练拳击
你要是还觉得漂亮女孩跟拳击的关系，主要体现在扭着腰举着“Round 1”的牌子为拳击比赛开个场，Gigi Hadid、Adriana Lima和Karlie Kloss大概都不想跟你做朋友了。这些横跨80后到95后的长腿天后们，早已经把拳击，当成了修炼完美身体线条的必修课。小编今天为你总结上第一堂拳击课之前，你应该知道的事—1谁在练拳击？Gigi Hadid
Gigi是拳击运动的狂热爱好者，也是纽约热门拳击聚乐部“哥谭镇”的最性感业余代言人。超紧实的核心线条和充满胶原蛋白的小圆脸形成的性感对比，至少有一半要归功于拳击运动。
看看Gigi的挥拳，嘭嘭嘭的除了她脸上的胶原蛋白，还有那一下下拳套和挡板的碰撞。
Adriana Lima
辣妈天使Adriana、维秘秀上“天价Bra”的御用穿戴者，不仅自己练拳击多年，也是菲律宾拳王帕奎奥的死忠粉。帕奎奥输掉世纪之战那天，她愤怒地在社交媒体上大喊“裁判不公”，显然是气得彻夜难眠。
看看Lima的练习片段，轻巧灵活——还有人会觉得拳击是笨重和粗蛮的吗？
Karlie Kloss
肚脐下面全是腿的小KK，是著名运动狂人，既然能跑马拉松、能做NTC，那拳击这么时髦的事，也是不能少了她参与。
除了在健身房里打拳，KK也被拍过在公园里练习。蓝天白云绿草地，会玩是你会玩哦！2拳击课怎么上？
如上海最知名的拳击俱乐部“金手套”的初级拳击课程，每堂1个小时。3分钟热身，20分钟体能训练（分别针对心肺功能、腿部、核心和上肢），剩下的是针对拳击运动的基础动作：对着镜子挥拳，对着伙伴挥拳、对着沙袋挥拳、绕着圈挥拳，还有各种针对灵活性的躲避、移动练习。一堂上每个动作都要反复上百次，疲劳和酸痛会挤走重复的无聊。打沙袋的时候很容易吼起来，用音浪把肺里最后一点氧气压进血管里去。跟长跑时仿佛滑入潜意识深海的放空与宁静不同，拳击要你必须集中全部精神—不能放下手，不能闭上眼，不能忘记呼吸，不能错过节奏，不能漏掉任何细节。金手套的学员，按正常一周两三次训练，半年后初级可升进高级，然后有资格上专门的对练课程，两到三年可以小有得。打拳29年的教练Chris说，功夫功夫，除了代表武术，也代表时间。“坚持，专注，平稳的情绪，这是拳击能带来的最大改变。人生是修行，拳击只是途径之一，道理都相通。”3女孩，适合练拳击吗？
日本电影《百元之恋》，讲的是拳击帮女loser逆袭的故事。“不要小看拳击”，电影里的教练反复说如今拳击俱乐部女生在学员中占很大的比例。拳击除了力量，还强调灵活敏捷，所以女生也有自己的优势。什么样的性格适合拳击，这是个“伪命题”，其实重要的是兴趣，不是性格。好动好斗的人，初期起步会很快，体会到乐趣也快；但内向沉静的人，基础学得慢，反而扎实。”小编有两个女朋友，学拳都一年有余，已经马甲线傍身，依然情绪高涨。这两位，都是双鱼座，却一个是鸡血少女加班狂，一个是自由而无用的高等游民。问她们学拳的动力和乐趣，鸡血少女说“喜欢累到吐的感觉”，游民说“喜欢教练让着我，嘻嘻”。4第一次上课前，有什么注意事项？
模特之神Gisele帮某运动品牌拍摄的宣传片里，也选择挑战拳击a. 请准备自己的绑带和拳套。作为一个小有运动基础（半程马拉松也跑了六七次）的拳击菜鸟，第一堂课的体能训练结束，换上公用手套的一瞬间，巨大的体能消耗和扑面而来的汗味……酸爽得不要不要的……b. 运动装备基本和操房课相当，但建议穿紧身Leggings或带紧身内衬的短裤，因为虽然你看拳击比赛都是站着，但训练的时候，你时不时要两脚朝天，大开大合。c. 请千万不要吃太饱去上课，水也不能喝太多。d. 请千万挑选一个值得信赖的好教练，是否会受伤以及是否能真正进步的关键，除了你自己的意志力，全在教练。5什么样的人适合练拳击？
a. 老师、老板、老公比较让人心塞，亟需发泄的。“每个工作日晚上的课，多少人驼着背走进来，直起腰走出去。”b. 容易情绪不稳定的。“Emotion Management（情绪管理），拳击手最重要的课程之一。”c. 想要训练恒心和毅力的。“运动就是一个说服你身体的过程，不要根据以往经验判断自己就不可以了，只要坚持，每次课都有进步。”d. 常熬夜写稿、写代码、炒美股、画屁屁踢的。在高强度的训练中，明明体力已经到了边缘，却还能保持最清醒的头脑和最快的反应速度—这不就是你梦寐以求的状态吗？e. 想要交新朋友的。跟其他很多扎堆训练的运动相比，因拳击这项运动而结缘的友谊更深刻长久。查看: 2074|回复: 25
请问大家平均每天拿出多少时间来练拳击？
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大家交流一下楼主并不是天天都练，所以平均下来不是很多时间。纯练拳击的话半个小时吧
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拳迷大多练嘴不练拳
梅韦瑟这小赤佬身穿长袍马褂 腰别儿童玩具手枪 长滴白白胖胖滴 肯定磕药鸟 哪位斑竹大人把这小赤佬拉出去打50大板屁股&&一定要把屁股打开花鸟
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回 1楼(钓鱼也疯狂) 的帖子
我也是发现论坛里很少有交流经验技术的
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拳迷大多练嘴不练拳。
爱撸管子的藏书人小瘪三几年把全国最大的拳击航母网站搞得乌烟瘴气、怨声载道，一片萧条。藏疯子所说的帕奎奥的臂展超过183厘米，不论是打霍亚、马托、老莫，都是“以大打小”，这种奇谈怪论已经成为“经典笑柄”。
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Re:回 1楼(钓鱼也疯狂) 的帖子
引用第2楼洛马琴科于 14:20发表的 回 1楼(钓鱼也疯狂) 的帖子 :
我也是发现论坛里很少有交流经验技术的 很多练家子没空来聊& &技术经验也只能跟教练或者自己圈内的交流
嘴笨的练家子来了还不一定能PK过侃大山的嘴架子
梅韦瑟这小赤佬身穿长袍马褂 腰别儿童玩具手枪 长滴白白胖胖滴 肯定磕药鸟 哪位斑竹大人把这小赤佬拉出去打50大板屁股&&一定要把屁股打开花鸟
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只练嘴不练拳
喜欢ko，崇尚舍我其谁的霸气！
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我虽圆不了一个职业拳手梦 但我可以在航母中梦游 爱上航母 爱上拳击 ！
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常年每周保持最少3-4次训练，每次训练2小时，一半时间体能一半时间拳击。。。人到中年不敢训练过度，保持体能为主。
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回 7楼(航母护卫舰) 的帖子
二航天天苦练，你的功夫一定很厉害吧
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我们都应该向残拳宗师学习，宗师好像每天都要练几个小时
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小酒小菜看比赛
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回 9楼(熊形肘) 的帖子
肯定的，178公分以下无敌
以前呐，有一种运动，叫做拳击！拳击咧，就是两个很厉害的人，戴着套子，在台上搞来搞去滴，很好玩喏。。。
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虚三十岁 以后没练过， 以前每天 两个小时。
拳击我是最棒的
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感觉练拳是减肥的好办法
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健身房普通票友。三天打鱼两天晒网那种！
以前呐，有一种运动，叫做拳击！拳击咧，就是两个很厉害的人，戴着套子，在台上搞来搞去滴，很好玩喏。。。
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世界是自己的,不是别人的,自己的
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不错，有耐心
我才是真G迷,对一切伪G迷,坚决说NO.
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回 13楼(拳击迷) 的帖子
我才是真G迷,对一切伪G迷,坚决说NO.
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回 2楼(洛马琴科) 的帖子
楼主莫非是拳击吧的洛教
期待沃德成为牌p4p之王。
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回 10楼(熊形肘) 的帖子
宗师可是我们航母的。。。。。。。。。。。。
期待沃德成为牌p4p之王。
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回 10楼(熊形肘) 的帖子
。。。。。专家 &&&&
期待沃德成为牌p4p之王。
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城堡之贼----懦夫药罐子梅垃圾当
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回 楼主(洛马琴科) 的帖子
一个小时左右，有时候时间长一点，有时候短一点。。。。。。
懦夫药罐子梅垃圾就是一个小丑演员！
记住，小丑演员！
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最多一星期跑3次步，每次20分钟，还是跑步机，拳击这玩意，太复杂，花时间，不如练嘴。
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看了这个帖子我决定下个礼拜两天去一次健身房！！一次一个半小时！！厉害吧！！
以前呐，有一种运动，叫做拳击！拳击咧，就是两个很厉害的人，戴着套子，在台上搞来搞去滴，很好玩喏。。。
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回 5楼(钓鱼也疯狂) 的帖子
呵呵，所言甚是
热爱马丁，感慨马托，嗝应马，，
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一一年到一四年，简单的练过，后来就少了些，现在基本是不怎么练了，动动嘴比较随意
热爱马丁，感慨马托，嗝应马，，
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迷你级拳手, 积分 35, 距离下一级还需 15 积分
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现在老了啊
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次重量级拳手, 积分 39806, 距离下一级还需 194 积分
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这是洛教本尊？
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（文章来自网络，出于公益而转刊。如有侵权请给本公众号留言告知，将予以删除。）
【讨论】一天中什么时间练拳最好？每天练多长时间合适？
一天中什么时间练太极最好？
对于练太极拳的时间问题，一句话：“选择自己适当的时间”。
具体怎么理解？
一是自己的空余时间，或有意识地安排系统的时间，那样最好。
二是心情比较放松的时间，即使你有空余，但心事重重、心烦意乱，也练不好拳。当然，也有的人心情一烦躁就想去打拳，逐渐心情反而平静下来了，这是太极拳调节心理的一种功能，但这是练习时间较长、有了一定功夫的情况。
初学者最好还是心情轻松地练。具体时间全天当中无所谓，但如能坚持晨练还是比较好的。
每天练多长时间最合适？
太极拳健身是一种整体的锻炼，不能简单地从量上来衡量，更应当看“质”。要领正确每天练２０分钟，比要领不对每天练一个小时效果要好。
另外，还跟你在锻炼时间内的密度、强度有关系，你是在一小时内不停地打拳，一遍一遍来，还是有间隔、有不同形式的交替进行，都不一样。如果时间充裕，可以合理科学安排锻炼内容，动静结合，单式、套路结合，拳、械甚至推手结合等。
平均来说，每天练习半小时至两小时都可以。有时花上１０分钟练一套简化太极拳，如果持之以恒效果也会不错。
大家平时都是什么时间练拳？效果怎么样？每次练多久为宜？欢迎评论区留言讨论！
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