老人早上练太极拳对男性的好处有哪些好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-12-01 20:44 标签： 冬季练太极拳的好处
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中老年人练习太极拳的四大优点
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中老年人练习太极拳的四大优点
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太极是我们中华的国粹它可以帮我提神聚气还可以锻炼身体是老少都可以做的健身运动。太极拳现已是一种大众化的健身项目了，世界各地都有太极拳的身影，特别是在早上的公园里，随处可见打太极的叔叔阿姨们;那太极拳作为这么受欢迎的健身项目，它具有哪些优点呢?不清楚的朋友们，赶紧来看看吧。太极养生
太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。太极拳轻松柔和，是非常适合中老年练习的健身运动，练习太极拳可以让整个人都放松下来，让自己生活变得更加健康快乐。下面给大家介绍下太极拳能给我带来哪些好处吧。太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。增加神经系统的灵敏性&&练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息(心静)，将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统(意定)执行，加强了神经系统的灵敏性。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。文章目录1、蹲对于爆发力的影响谈到蹲与跳的关系,人们常说&没有好的蹲就没有好的跳&。蹲本身是训练腿部肌肉的柔韧和力量的一种手段。在跳当中,蹲具有两种功能: 缓冲的功能。也就是当人体从空中落地时,利用蹲来减缓由于重力造成的对各关节的冲撞力量,形成了保护的作用。 首先是强调规格。无论是低班还是高班都不能忽视。除了外开、立腰等基本要求以外,蹲时更要注意提胯。这样,才能使肌肉的拉长和收缩达到最大限度。所以,必须在触及地面的瞬间。跳跃所需要的肌肉群及其运动机制中国古典舞中的一些跳跃动作,常常以快速凝聚,渐渐延伸的方式为特点,在空中体现&点&的意识。股四头肌和三头肌都属于骨骼肌,它的三个物理特性是收缩性、伸展性和弹性。每天坚持用10到15分钟练习仰卧起坐、俯卧撑和负重深蹲,次数可在15次到25次之间。相信一个月后的你就会感觉到区别的。并且大家不用担心手臂会变粗,腿变粗等。在春秋时期,就有通过舞蹈来治疗疾病的记载,在《吕氏春秋*古乐篇》提到:&远古地阴,凝而多寒,民气郁瘀而滞着,筋骨缩瑟而不达,故作舞以倡导之。
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老人练太极拳的好处
来源：寻医问药网
发布者：xywy
老人练太极拳的好处，生命在于运动，只有不断地运动，才能使人身体各个精密的零件得以良好的运转，这不仅仅是对于青年来说，那些即将步入老年的朋友们更应加以注意。由于老年人易患骨质疏松和心血管疾病，如不慎摔跌，轻者伤筋伤骨，重者卧床不起。那么有没有什么方法能够防止老年人跌倒呢，太极拳是较为理想的运动项目。太极拳是一种柔性武术，在锻炼时通过各种柔和动作，以一定的呼吸运动能促进腹内脏器的机能活动。同时，太极拳的每一个动作都用意识加以引导，起到调节中枢神经的功能，既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处，又有调息养神的功效，所以特别受到老年人的喜爱。但在练习时，应注意以下问题：1、练习前要做好必要的准备活动。选择清晨练拳的人居多，也较适宜，但最好不要空腹，但千万不要吃饱。结合平时散步的随意动作，然后静立片刻，调整呼吸，排除杂念，准备操拳。2、练拳时用意不用力。太极拳的每个动作都是有意识来支配的，从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老人在操拳时，最好能选择清静避风的环境，以保持良好的心理状态，以致达到锻炼的功效。同时，还要根据个人不同的体质和健康状况，选择一定的架势，做到量力而行。3、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。由于老年人体力有限，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免意外地发生。4、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。深匀细长的呼吸能够改进血液循环和内脏活动的机能。
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老人练太极拳有哪些好处
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50岁后，运动方式对关节和骨骼健康至关重要。短跑、跳跃等高冲击运动易加剧中老年人关节磨损，等低冲击运动非常适合该人群。近日，美国“关爱网”总结了中年后练太极的七大好处。1.防跌倒。由于骨骼肌肉自然衰老，人在50岁后跌倒风险显著增大，易导致髋骨等部位骨折。而经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。多项研究发现，练习太极1年，摔倒风险可降低43%。2.助减肥。澳洲研究人员发现，中老年肥胖人士经常练太极，可改善体重指数，减少腹部脂肪，调节血糖。美国科学家发现，练太极1小时可消耗280千卡热量。因此，太极拳又被称为“不流汗的减肥运动”。3.身体壮。50岁后保持强壮身体有助老人生活自理。据美国哈佛大学研究，练太极强身健体，长期坚持还能获得力量训练的各种益处。值得关注的是，练太极还对关节有好处，有助于远离关节疼痛。4.血管好。《美国心脏协会杂志》刊登新研究发现，冠心病患者练太极6个月，身体活动能力明显改善，体重更健康，总体生活质量提高。多项研究表明，练太极可降低血压，调节血糖，降低胆固醇。5.更灵活。英国《体育医学》载文，练太极能有效改善中老年人的身体机能。动作轻柔的太极运动可有效拉伸全身不同肌肉，促进血液循环和身体柔韧性、灵活性，减轻关节及腰背疼痛。6.减压力。美国梅奥诊所研究数据表明，经常练太极可减少焦虑和抑郁，提升情绪，缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量。7.无门槛。除了有严重腿伤者，太极基本上人人能练。即使是生活离不开轮椅的老人，也能练习太极。
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现在很多老年人也知道了养生的重要性，对于运动的方式也有很多的选择，但是更多的还是会选择太极，太极拳本身就有非常多的养生之道，因此这项运动已经被越来越多的老人开始练习了。“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之， &习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。
再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。有一资料说美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者平衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。
最后，美国人得出一个结论，说非常佩服中国东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
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