太极剑好练习吗？
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您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制32式太极剑 太极剑的练习注意事项
责编：马苏鄂
发表时间： 13:54
　　提起太极拳，我想大家应该也都不陌生吧，这是一种十分受人喜爱的运动，那么由它而衍生出来的你们了解吗，想要知道的话，下面就来随着小编一起看一下吧。
　　太极剑是太极拳器械练习中最受欢迎的一种，因而今天我们就一起了解下太极剑的健身功效以及练习时的注意事项吧。通过对这些内容的学习，让太极剑的爱好者能够更好的结合太极剑视频教程进行学习。
　　太极剑的健身作用
　　演练太极剑对预防如治疗肩、颈疾病作用显著，并且和太极拳一样是辅助治疗高血压、心脏病、溃疡、结核病等各种慢性疾病的行之有效的好方法。
　　太极剑的祛病健身作用主要表现在以下几个方面
　　一、以意引气调动气血畅通，从而活化细胞，消除慢性疾病，平衡如增强免疫力
　　用意是太极剑练习中的一个重要内容，而通过用意能够有效的改善身体状况。这是因为在用意不用力的状态之下，大脑会不断的发出积极的信号，从而帮助身体的气血变得畅通，也就能够促进身体中的新陈代谢功能，增强我们身体细胞活力。
　　二、深度式呼吸、气沉丹田，加强了膈肌的运动，促进胸、腹、腔血液循环，并形成对脏器的按摩
　　练剑时我们常常要进行绵长、均细的深腹式呼吸或逆腹式呼吸并引导气沉丹田，这样一来就促进了膈肌的上下运动和腹肌的运动。膈肌的升降运动使肺部机能得到了很好的改善，不少肺病患者都因练剑打拳而痊愈。又因肺活量的增加而保证了人体各器官的供氧，提升了活力。腹肌的收放对腹腔器官形成按摩使各脏器气血流畅，开通闭塞导引阴阳，从而加强了腹腔的物理循环，提高和改善消化系统的功能。
　　三、&人剑合一&的独特要求促进全身各个肌肉群和关节的活动
　　人械合一是太极剑法的基本要求，这一要求促使人体随剑而动，将剑视为手臂之延长，这样一来，就大大加长了手臂、腰部的活动范围，从而促进肌肉骨骼的新陈代谢，提高局部组织痛阈，解除肌肉痉挛，使关节粘连得以松解，从而提升肢体灵活性和协调性。
　　四、中正安舒，心静体松，呼吸自然的练剑，是对神经系统的重要保健方式
　　在演练太极剑时我们首先要入静，要高度的入静，以意导气，以气引导力，这样一来就使大脑皮层进入保护性抑制状态。如果我们长期保持大脑皮层进入这种保护状态，就可以改善交感神经和副交感神经的不协调，避免因大脑皮层紊乱而引起的疾病。通过太极剑的&用意&演练可消除大脑神经的紧张，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除慢性病灶。从而提高我们的工作绩效和生活质量。
　　五、柔和协调的太极剑动作可促进血管弹性的增强，防止血管硬化
　　太极剑的动作同样比较舒缓，因而能够使得身体内部的神经系统变得稳定，也就能够起到降低血压的作用。同时，长期坚持进行太极剑的练习，能够有效的预防血管硬化等问题。另外，太极剑的练习对于心脏病患者也有很好的治疗效果。
　　演剑注意事项
　　(1)注意安全
　　剑器做为杀敌的武器虽然已经退出战场，但仍很锐利，演练时一定要注意安全，避免伤害自己或误伤同伴，在做抡劈剑(腕花)时切记不可低头，剑指动作要规范。做扫剑、撩剑，特别是反身撩剑，身后操剑时要眼随剑走，身法与剑法协调一致，在确保身后无人时方可发力。集体演练时要保持距离，避免发生意外。
　　(2)合理安排时间
　　晨练虽然很好，也是很多人的习惯，但是最好不要在太阳升起前进行晨练。另外，除了晨练之外，也可以选择下午或者傍晚进行太极剑的练习。对于练习时间，最重要的是根据练习者自己的实际情况进行安排。
　　(3)演练场地选择
　　练剑时尽可能选择清新安静的砂土场地。水泥混凝土地面或石板地板比较硬，容易伤脚踝关节，况且水泥混凝土中的添加剂释放的氨和天然石板地面中折出放射物氡可诱发白血病及肺癌等多种疾病，而砂土地的地气自然清新，利于人体的阴阳平衡，使人心情愉悦，运动畅快。
　　(4)先热身后练剑
　　在练剑前，应首先活动四肢如腰颈关节，特别是腕膝如踝关节，我们可以按以下步骤进行热身。
　　a、双手手指交叉合十，左、右、弧形慢动，也可以与脚踝关节摆动八拍。
　　b、屈膝半蹲，左右手分别按在左右膝上做左右平圆摆动八拍。
　　c、颈、腰分别做平圆转动八拍。
　　d、左右弓步、仆步颤压八拍。
　　e、前、后、侧踢腿和左右摆腿30次。
　　以上是练剑前最基本的热身活动。
　　(5)&太极膝&的预防
　　初学太极拳、剑的人常常因为做弓步、马步或偏马步时没有掌握动作要领而伤害膝关节，造成膝关节半脱位、半月板损伤，罹患滑膜炎、膝关节疼痛、水肿等症。
　　为了避免&太极膝&的生成，我们在做弓步、马步和偏马步动作时，膝部不可超过足尖，使膝关节不重负，应尽可能保持小腿与地面呈90&角。初学者可以有意识地让前脚和脚趾抓扣地面，并沉裆叠胯。这样就可以控制膝部前倾。在做转体动作时应先摆脚转脚尖，后转身这样就可以避免罹患&太极膝&。
　　(6)松衣宽带演太极
　　按照古人练习太极拳、剑的经验，我们在练剑时应选择宽松、柔软、透气性好的紧袖收腰型太极服装，我们称之为剑服或剑袖。即袖口较宽，缝有四排直襻纽扣。穿这样的服装练剑，剑首就不会绞进衣袖影响动作。宽松合体的太极剑服不仅利于气血的运行，使人心情舒畅，还可以彰显舞剑者的运动风采。
　　太极剑是一种将太极功法与剑术相融合起来的一种武术呈现方式，对于健身的效果同样也是非常的好，如果你也很喜欢这套功法的话，那么就一定不要错过，只要坚持练习下去的话，那么就一定能够取得很好的效果。
　　上面就是给大家介绍的一些关于太极剑的练习方法，希望能够对大家有所帮助，我相信只要坚持经常练习的话，那么就一定可以去得很好的效果，并且同时能够将它的效果最大化起来。
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32式太极剑 初学者有哪些练习方法更捷径,在一些广场上、公园里都随处可见一些人在练习太极拳，由于太极拳的广泛运用，现在很多人也喜欢练习太极剑、太极扇了。下面小编就来为你介绍一下关于32式太极剑的练法，一起学习一下吧!
top1:32式太极剑 初学者有哪些练习方法更捷径
　　在一些广场上、公园里都随处可见一些人在练习，由于太极拳的广泛运用，现在很多人也喜欢练习太极剑、太极扇了。下面图老师小编就来为你介绍一下关于32式太极剑的练法，一起学习一下吧!
　　32式太极剑的练法
　　首先：练太极剑身形要正确。练太极剑对身形要求与太极拳相似，如头正气平，松肩垂肘、腰骶中正安舒、两腿虚实分清等。
　　其次：运剑时要求动作连绵不断，势势相连，速度慢而不停。身躯与四肢运动要上下相随、前后相连、左右相顾，以腰之转动来带领全身动作，使上下肢体运动及剑的划动，均与腰动完全协调一致，令剑法、身法、步法达到和谐统一。
　　具体表现在如下方面：
　　1、上下肢运动要节节贯串
　　周而复始，即依脚(迈步)、腿(换重)、腰(转腰带上身动)、手(沉肩升降，肘臂屈伸、手腕转动显出剑法招式)顺序，循环而动，即可显出上下相随，前后相连之体态。
　　2、身体左右两侧动作要阴阳循环互变，方显出左右相顾，式式相连
　　在由下至上节节贯串地完成动作的同时，身体左右两侧，即握剑手与握剑诀指手应显出阴阳动静的相互交替，此起彼落，先后参差地循环互换，互相配合，不宜一同动作，一齐停顿。如右手握剑向右击去，则剑先行，左手剑诀指从之;右手剑向左去，则剑诀指先行，而剑从之。当剑作前后、上下运动时，也是这个原则。如果是分势，则右剑、左指相分，剑为动为主，剑诀指相对为静为从。当剑取直线动作如劈、刺时，剑诀指运行自然是取弧线，思想意识上则以剑为主体，剑诀指处于从属地位，它带领剑行是为了出剑显招。对主从两者，在神态、劲力方面都要分出轻重。
　　3、练太极剑也和打太极拳一样，必须运用圆活劲力，不要用僵劲和指力
　　圆活之劲来源于腰的转动，以缓慢细腻的转腰运动带支上体移动，肩关节要松开沉得下，最忌缩颈缩膊。肘关节要随腰动势作开合中有屈伸的灵活运动。持剑的手腕转动而圆活有劲。持剑运行时，剑与剑诀指的运动始终突出一个圆&字，如无端的玉环运行路线处处圆满，环环相连。特别是手臂的屈伸旋动，要突出螺旋缠丝的劲路。这样才会产生圆活连贯、运劲如抽丝的细致圆弧形运动，具有均匀、圆活、沾随之妙，显示出太极剑与其他剑术截然不同的内家剑特色。
　　要显均匀圆活之妙，除如上述要用腰转带动上身作弧形缠绕运动外，同时还应以腰转带动下肢形成圆形运动。不论脚步之进退和转换重心，均应以腰转带动下身，使腰部转动带动下肢自然地出现圆弧形变换重心，而不宜用腿脚蹬地面，直线地转换成弓步或坐步。使步形随腰转及剑势的运行而圆转变换，方显出上下浑然一体之圆活之妙，否则便会上圆下方，上下脱节，影响上下相随，协调一致。
　　4、练太极剑还要注意使全套动作过程速度均匀，还要忽快忽慢
　　如果在每一招式中都能做到上述各点，则自然会使演练速度虽慢而不停，运剑势势相连，绵绵不断，在均匀当中显得有规律、有节奏。此时，习练者在获得柔和圆活的身体锻炼效果外，还可使大脑入静、精神舒畅，调节心境情绪。较之练太极拳，另有一番情趣。
　　再者，练太极剑时还要注意保持头脑清静，全神贯注剑尖，意想气贯穿出剑尖之外延伸。此意念便可显露不一般的神采，即具有精、气、神&中的神&。此外，还可通过与有相当水平的对手练习对剑，使两把剑作圆形互相循环来往粘引运动，尤如太极推手那样，可以帮助形成粘引和攻防意识。由此逐步练成运剑如粘胶著漆的外在观感。两人对练可以由定步开展至走步、自由活步对练，逐步达到身剑合一，意到剑到的境界。就像练习一样，练习的时候需要全神贯注。
top2:32式太极剑 初学者有哪些练习方法更捷径（2）
　　32式太极剑的招式动作
　　手眼身法步：
　　1.手型、剑指
　　1)剑指的正确姿势
　　①中食指伸直并拢，向手背方向翘曲。
　　②拇指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。&&&32式太极剑 应掌握哪些招式动作
　　2)剑指的作用
　　①领劲例，平带、拦剑、云剑等。
　　②催劲例，独立上刺、平带等。
　　③用剑指直接攻击对方。
　　④与剑配合协调，平衡动作。
　　①一般从右胯经左胯至头上左侧前。&&&32式太极剑剑谱 动作潇洒灵动
　　②护于手腕催劲。
　　③以腰带动剑指领劲。
　　④定式，剑指指向前方，剑指与手臂成一字、剑指于手腕、剑指置于头上左侧前。
　　①定式眼看前方或看剑尖、剑指。
　　②动作变化时随身体转动要做到精神贯注、势动神随、神态自然。
top3:32式太极剑 初学者有哪些练习方法更捷径（3）
　　太极剑同太极拳身型一样，从头部到膝部要注意以下要求：
　　虚领顶劲&&头部：上顶颏收、不可僵挺、不可偏歪、不可摇晃，颈部，肌肉放松、不可、不可前伸、不可歪斜。
　　沉肩附肘&&肩部：保持松沉，不可耸肩，不可外张，不可内扣。肘部，自然下附，不可僵直，不可外翻，不可扬起。
　　含胸拔背&&胸部：舒松自然，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部，舒展拔伸，不可紧张，不可弓背，不可歪斜。
　　松腰没胯&&腰部：自然放松，不可僵硬，不可前挺，不可后弓。胯部，松沉正直，不可突跨，不可歪斜，不可晃摇。
　　收臀开膝&&臀部：收敛缩正，不可突臀，不可歪斜，不可摇罢。
　　膝部，自然开活，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。
　　同太极拳，要端正自然，不偏不倚，舒展大方，旋转松活，不忽起忽落，动作要以腰为轴，带动上下，完整贯串。
　　有并步、弓步、虚步、仆步、丁步、歇步、独立步、平行步、叉步等。
　　同太极拳，有上步、退步、撤步、盖步、插步、跳步、行步、摆步、扣步、辗步等，转换进退虚实分明，轻灵稳健，前进时，脚跟先着地，后退时，前脚掌先着地，不可重滞突然，重心移动平稳、均匀，清楚，两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟碾转要合度，膝部要松活自然，不可僵挺。
　　有蹬脚、分脚、摆腿、震脚、后举腿等。要求支撑稳定，膝关节不可僵挺，上体维持中正，不可前俯后仰，或左右歪斜。
　　剑法要求
　　要求剑法清楚，劲力顺达，力点准确，身剑协调，方法正确。演练太极剑时要求懂剑法、明剑理，做动作要明白剑法和剑法之间的区别。初学太极剑的人，容易混淆。
　　图老师小结：上文中介绍了关于32式太极剑的练法，对于初学者来说是很有帮助的。同时还介绍了32式太极剑的招式动作，并且对各个动作进行了详细的解释，喜欢学习太极拳的朋友们可以多了解一些哦!& 搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注，每天最新的美食、、、美妆、、手工DIY等教程让你一手全掌握。推荐关注！【扫描下图可直接关注】
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