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实践告诉你：睡眠监测App到底靠不靠谱？
作者：佚名
&相信不少人手机里都会装上一款睡眠App，毕竟人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量对工作和生活起着至关重要的作用。那么，用手机 App 记录睡眠到底可不可取？为了达到有参照物对比的目的，除了 Sleep Cycle 之外，我还同时使用了&Pillow，最终通过折线图分析的形式进行对比分析。我想干嘛我希望通过将数据以折线图形势呈现出来的方式，基于 UP 3 的睡眠数据标准，对比 Sleep Cycle（麦克风与加速度计两种模式）和 Pillow 对睡眠检测的准确度，最终探究软件媲美硬件的可行性。我同时开启软件（Sleep Cycle 或 Pillow）和硬件（UP 3），进行同样时间的睡眠，最后对比数据结果。睡 34 个晚上，收集数据UP 3 的睡眠数据界面明确给出了清醒、轻度睡眠、深度睡眠和快速动眼睡眠。但其中心异常醒目的百分数仅仅说明了「实际睡眠时长／目标睡眠时长」，故没有参考价值。Sleep Cycle 的睡眠数据界面仅提供了以百分比形式呈现的睡眠质量，且开发者没有明确给出计算公式，故我直接取其百分数。Pillow 的睡眠数据界面非常丰富，除了有相对应 UP 3 各项数据的&Awake、Light Sleep、Deep Sleep&和&REM，还有与 Sleep Cycle 一样以百分比形式呈现的睡眠质量。根据数据分析，我认为 Pillow 睡眠监测的准确度完全是基于轻度睡眠主宰的基础之上（因为在与 UP 3 相对比的过程中采用的「深度睡眠 ＋ 快速动眼睡眠」恰恰就几乎等于轻度睡眠的补角）。简而言之就是：你夜晚会翻身的那些时间就是你睡眠质量不好的时间，Pillow 将它扣除后，剩下的就是实打实睡眠质量好的时间段。至于「深度睡眠」和「快速动眼睡眠」？别想了，App 是区分不出来的。结论因此，App 进行睡眠监测是可行并且有很大可取之处的，它们的原理都是基于通过监测你夜间的身体活动得出你是否处于轻度睡眠，进而得出深度睡眠 ＋ 快速动眼睡眠，倘若你想更进一步区别深度睡眠和快速动眼睡眠，最佳的方式还是购入可穿戴设备。如果没有对长期数据趋势查看的需求，免费版的 Pillow 就够了，不仅单日数据丰富且准确度和颜值都很高；至于高级版的选择，就看你是想成为年费会员还是「一次购买终身使用」了。
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& 用手环检测睡眠靠谱吗？
用手环检测睡眠靠谱吗？
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智能手环测睡眠质量 真的靠谱吗？
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不要拘泥于睡眠监测所得的数据，纠结于数据，这无益于解决自己的睡眠问题。如果存在严重的睡眠障碍，还得去找专业医生寻求帮助。
（原标题：智能手环测睡眠质量靠谱吗）
& “连续一个星期，每天晚上的深度睡眠都只有短短几分钟，真是焦虑加着急！”从事IT工作的网友付先生在朋友圈内发的一条信息，引发很多跟帖和评论。原来和他一样有睡眠监测习惯的朋友不在少数，他们每天晚上都要戴着一样东西入睡，那就是智能手环。深度睡眠从两小时到两分钟& 付先生告诉记者，他在武昌从事IT工作，工作压力比较大，睡眠质量一直都不好，加班熬夜也是家常便饭。今年9月，付先生购置了一款智能手环，可以监测睡眠质量和膳食记录，其中睡眠监测是他最看中的一项功能。& 付先生介绍，智能手环清晰地记录了入睡时间、深度睡眠时长、浅度睡眠时长等信息。除了记录当天的睡眠数据外，还有以图表形式呈现的一周睡眠情况，让人一目了然。& 监测了一个多月睡眠，他发现，从最初的深度睡眠有一两个小时，到现在最短的只有两分钟，说越监测越心塞，越心塞越睡不好，“我现在一看到智能手环就心塞，简直是五味杂陈，但又很依赖它，每晚仍在坚持监测”。& 付先生将自己只有两分钟深度睡眠的截图发到朋友圈。让人没想到的是，居然有不少好友评论发帖，表示自己也是浅睡眠一族，深度睡眠非常短。& 跟付先生一样有着睡眠监测焦虑症的还不在少数。网友“MXrain”说，自己也是24小时佩戴智能手环，但不知道监测的数据是否精确。科技专家：数据仅作参考& 智能手环戴着睡觉，对身体有没有辐射？监测出的睡眠质量究竟精不精准？记者带着问题走访了专家。& 加拿大数字媒体中心Bill老师介绍，智能手环对睡眠进行监测的原理在于，以身体活动和感觉灵敏度作为衡量指标，通过体动记录仪监测人的动作，每2分钟记录一次合计值，与此同时的姿势数据得到记录，通过计算来判断睡眠状态。深度睡眠的时候人的肌肉会松弛，肢体不会产生较大的运动，而浅睡眠的时候，人体会产生一定的轻微运动。智能手环通过监测手腕的运动状态，来判断是否处于熟睡状态。& Bill老师说，世界卫生组织、电气和电子工程师协会等专家小组进行过测试，检测中发现蓝牙产品的辐射输出功率仅为1毫瓦，是微波炉使用功率的百万分之一，是移动电话功率的千分之一。智能手环的辐射也是微乎其微。& 至于智能手环监测出的睡眠质量，Bill认为，每个个体的睡眠都有差异，作为一个科技产品计算出的一个数据，只能作为参考，帮助改善睡眠质量。心理专家：不必纠结于数据
& 心理专家杜洺君说，人的睡眠是有循环的，从浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，每1.5小时后变换一次，由浅到深再到浅。一个循环中，有波峰有波谷。大脑的深浅睡眠如果有9个小时的话，就有6个这样由浅到深再到浅的过程。& 智能手环无非是用科技手段来让自己知道睡眠情况，大脑晚上在做什么。所监测出的数据信息，可当作一个提醒，如果深度睡眠太少，则反映出最近一段时间白天工作学习太紧张了，这样，晚上休息的时候，尽量让自己放轻松，不去想太多让自己情绪紧张激动的事情。& 杜洺君建议，不要拘泥于睡眠监测所得的数据，纠结于数据本身，这无益于解决自己的睡眠问题。如果存在严重的睡眠障碍，还得去找专业医生寻求帮助。（记者杨梅）
本文来源：人民网
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智能手环测睡眠质量 真的靠谱吗？
“连续一个星期，每天晚上的深度睡眠都只有短短几分钟，真是焦虑加着急!”从事IT工作的网友付先生在朋友圈内发的一条信息，引发很多跟帖和评论。原来和他一样有睡眠监测习惯的朋友不在少数，他们每天晚上都要戴着一样东西入睡，那就是智能手环。
&&“连续一个星期，每天晚上的深度睡眠都只有短短几分钟，真是焦虑加着急!”从事IT工作的网友付先生在朋友圈内发的一条信息，引发很多跟帖和评论。原来和他一样有睡眠监测习惯的朋友不在少数，他们每天晚上都要戴着一样东西入睡，那就是智能手环。
&&深度睡眠从两小时到两分钟
&&付先生告诉记者，他在武昌从事IT工作，工作压力比较大，睡眠质量一直都不好，加班熬夜也是家常便饭。今年9月，付先生购置了一款智能手环，可以监测睡眠质量和膳食记录，其中睡眠监测是他最看中的一项功能。
&&付先生介绍，智能手环清晰地记录了入睡时间、深度睡眠时长、浅度睡眠时长等信息。除了记录当天的睡眠数据外，还有以图表形式呈现的一周睡眠情况，让人一目了然。
&&监测了一个多月睡眠，他发现，从最初的深度睡眠有一两个小时，到现在最短的只有两分钟，说越监测越心塞，越心塞越睡不好，“我现在一看到智能手环就心塞，简直是五味杂陈，但又很依赖它，每晚仍在坚持监测”。
&&付先生将自己只有两分钟深度睡眠的截图发到朋友圈。让人没想到的是，居然有不少好友评论发帖，表示自己也是浅睡眠一族，深度睡眠非常短。
&&跟付先生一样有着睡眠监测焦虑症的还不在少数。网友“MXrain”说，自己也是24小时佩戴智能手环，但不知道监测的数据是否精确。
&&科技专家：数据仅作参考
&&智能手环戴着睡觉，对身体有没有辐射?监测出的睡眠质量究竟精不精准?记者带着问题走访了专家。
&&加拿大数字媒体中心Bill老师介绍，智能手环对睡眠进行监测的原理在于，以身体活动和感觉灵敏度作为衡量指标，通过体动记录仪监测人的动作，每2分钟记录一次合计值，与此同时的姿势数据得到记录，通过计算来判断睡眠状态。深度睡眠的时候人的肌肉会松弛，肢体不会产生较大的运动，而浅睡眠的时候，人体会产生一定的轻微运动。智能手环通过监测手腕的运动状态，来判断是否处于熟睡状态。
&&Bill老师说，世界卫生组织、电气和电子工程师协会等专家小组进行过测试，检测中发现蓝牙产品的辐射输出功率仅为1毫瓦，是微波炉使用功率的百万分之一，是移动电话功率的千分之一。智能手环的辐射也是微乎其微。
&&至于智能手环监测出的睡眠质量，Bill认为，每个个体的睡眠都有差异，作为一个科技产品计算出的一个数据，只能作为参考，帮助改善睡眠质量。
&&专家：不必纠结于数据
&&心理专家杜洺君说，人的睡眠是有循环的，从浅睡眠到深睡眠再到浅睡眠，每1.5小时后变换一次，由浅到深再到浅。一个循环中，有波峰有波谷。大脑的深浅睡眠如果有9个小时的话，就有6个这样由浅到深再到浅的过程。
&&智能手环无非是用科技手段来让自己知道睡眠情况，大脑晚上在做什么。所监测出的数据信息，可当作一个提醒，如果深度睡眠太少，则反映出最近一段时间白天工作学习太紧张了，这样，晚上休息的时候，尽量让自己放轻松，不去想太多让自己情绪紧张激动的事情。
&&杜洺君建议，不要拘泥于睡眠监测所得的数据，纠结于数据本身，这无益于解决自己的睡眠问题。如果存在严重的睡眠障碍，还得去找专业医生寻求帮助。
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