在完成了全部的空格后，下面的怎么玩？还有ＥＤＩＴ模式进不去，是怎么回事？听说有剧情可以设置，但是找不到，应该怎么玩？
在重复一遍...
其他答案（共1个回答）
一般!!!
电车之狼R 完全通关存档
使用方法：把RP_ v复制到游戏安装目录\data\save目录下。
进入游戏后会发现ERTRA以及EDIT模式已经打开。
........................................................
说实话，怎么开我确实不知道，不过可以给你一个已经开了的完全存档，你载入就可以了。
对，剧情刚开始你只能这样，你可以结束它，它就会跳到下一个环节。等上了电车，然后你就可以动手猥琐她。成功后，就会下电车，接下来，嘿嘿。。。。你自己找秘籍下来看吧，...
在不引起注意的情况下慢慢接近，然后就是上下其手，最后就是ooxx
你可以到这里看一下，百试的贴吧。里面可能会有你要找的东西
RapeLay（电车之狼R）的结局介绍已翻译
1.ＥＮＤ（黑）
男单体死亡END①
将哉
「寻找猎物的...
不知道您所说的这款叫做《电车之狼》的游戏是需要PC版还是安卓版的，PC版的建议您到腾讯电脑管家的软件管理中找一下吧，安卓版的建议您打开腾讯电脑管家的软件管理，然...
答: 怀孕期间如果有出现怀孕反应的话都是这样子的,一般也要等到三四个月之后才开始慢慢好的,主要是你平时可以选择多吃一些自己比较喜欢吃的比较温和的水果,这样可以帮助缓解...
答: 好 上网提问的人是希望能够得到正确的答案
答: 上网查下攻略.
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区电车之狼R为什么一到H就黑屏
如题，请高手帮忙
09-08-29 &
请登录后再发表评论!
左或是右上角好象有个时间条，等时间过了就能开始的啊不过那等的时间是挺长的
请登录后再发表评论!&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4a172bc8354_b.jpg& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&649& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f4a172bc8354_r.jpg&&&/figure&&blockquote&本文首发于微信公众号：&b&阿政说动漫&/b&（ID:&b&azhengshuo&/b&）&/blockquote&&p&&b&“你有freestyle吗？”&/b&&/p&&p&相信听到这句话，读者老爷们一定会想到被各种表情包玩坏了的吴亦凡，以及今年最火的音乐综艺节目《中国有嘻哈》——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-30a4dda208b44f88b405a0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&250& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-30a4dda208b44f88b405a0_b.jpg& class=&content_image& width=&250&&&/figure&&p&那么你知道吗？&/p&&p&早在2004年，有一部动画就一&b&边唱着freestyle，一边把日本的武士道与现代元素完美融合到一起了&/b&。&/p&&p&OP的风格是这个样子的——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-83c6f41e6fa29ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-83c6f41e6fa29ed_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&浮世绘的风格，配合上Hip-hop，简直不要太带感。&/p&&p&这就是今天要安利给大家的——&/p&&h2&&b&《混沌武士》&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d17f2f1a6a5f63eff474_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&496& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d17f2f1a6a5f63eff474_r.jpg&&&/figure&&p&豆瓣&b&9.3&/b&，2万多人的评分，其中四分之三的观众甚至打出了5星满分——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-faa3e25ed42b416f2a077a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-faa3e25ed42b416f2a077a_r.jpg&&&/figure&&p&这部2004年上映的动画可以说是好评如潮。&/p&&p&导演是&b&渡边信一郎&/b&——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5abde04bf90d9eb4e71b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5abde04bf90d9eb4e71b_r.jpg&&&/figure&&p&或许有些小伙伴没听过他的名字，但相信你一定看过他的作品，每一部都是精品中的精品。&/p&&p&《黑客帝国》动画版，豆瓣评分8.8，三万人评价——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdf150af1a806bdc6ef25a31bfdd40a9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fdf150af1a806bdc6ef25a31bfdd40a9_r.jpg&&&/figure&&p&《坂道上的阿波罗》，豆瓣评分8.6，一万人评价——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dedb7e027abe3d1bcc5302_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&675& data-rawheight=&340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&675& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dedb7e027abe3d1bcc5302_r.jpg&&&/figure&&p&《星际牛仔》，BD销量45072，历史第14——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eed4bded8ad_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&340& class=&content_image& width=&349&&&/figure&&p&这么有实力的导演做出的动画，质量肯定没得说。&/p&&p&那么《混沌武士》到底讲的是什么样的故事呢？&/p&&p&故事背景设定在江户时代，男主角&b&无幻&/b&和&b&仁&/b&是无业的浪荡武士，二人一开场就面临被砍头的险境——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb4c7bb9e052d4cdeb8ed7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb4c7bb9e052d4cdeb8ed7_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&怎么回事？这还要从头说起。&/p&&p&女主&b&风&/b&是一家团子店的服务员——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0a2585ebd6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&936& data-rawheight=&543& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&936& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f0a2585ebd6e_r.jpg&&&/figure&&p&某天不小心招惹了前来吃饭的当地官员的儿子。&/p&&p&碰巧&b&无幻&/b&路过，救了风——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-072fcbd35f0ee_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-072fcbd35f0ee_r.jpg&&&/figure&&p&此时的&b&仁&/b&也在惹祸，他帮助了被官员欺凌的农民，并且将地方官的手下打的满地找牙——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c99b3fc2616dfdce_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&971& data-rawheight=&508& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&971& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c99b3fc2616dfdce_r.jpg&&&/figure&&p&随后仁来到了团子店，无幻误以为他是地方官派来的帮手，于是与其发生争斗，二人不幸被官兵抓获。&/p&&p&在行刑现场，风前来拯救了二人，并请求二人帮助寻找“带有向日葵香味的武士”——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f5ca444cd2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1025& data-rawheight=&589& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1025& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3f5ca444cd2_r.jpg&&&/figure&&p&于是三人踏上了旅途。&/p&&p&如果你认为这部动画和《西游记》类似，一路闯关降魔最终取得真经功德圆满，那你就错了。&/p&&p&剧透一点点，最终女主确实找到了“向日葵味道的武士”。&/p&&p&然而那个武士居然是..咳咳，不多说了，请大家移步自行观看——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c556702ffe0ba5d01636b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c556702ffe0ba5d01636b_r.jpg&&&/figure&&p&也许有的小伙伴会有疑问，现如今新番和好看的动画层出不穷，为什么要看这么一部已经“上了岁数的”老动画呢？&/p&&p&别急，听我给你细细道来。&/p&&p&一部好看的动画，要有&b&流畅的动作镜头，与众不同的风格，深刻的内涵，会搞笑玩梗，最好配乐也要好听&/b&。&/p&&p&巧的是，《混沌武士》全都有了。&/p&&p&&b&先说打斗场景。&/b&&/p&&p&传统的日本动画，会多多少少使用镜头的移动，来给观众造成画面在动的错觉，以节省成本。&/p&&p&然而《混沌武士》却是彻底的反叛者，几乎全部的打斗场景都是用作画在实打实地还原——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dfdc27ee0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&278& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dfdc27ee0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9dfdc27ee0_r.gif&&&/figure&&p&要说行云流水的打斗场景，《混沌武士》绝对可以算的上是业界标杆。&/p&&p&即使放在十几年以后的今天，它的质量也是相当不错的——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-98f14eb3f528c6ec8fd78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&256& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-98f14eb3f528c6ec8fd78_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-98f14eb3f528c6ec8fd78_r.gif&&&/figure&&p&热血的打戏，再配合上&b&有如嘻哈音乐一般随性的风格&/b&，使得动画整体有一种不一样的风味。&/p&&p&倒叙很常见，但是你见过这样打着碟的倒叙吗?&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd5c2da106d085bcc12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfd5c2da106d085bcc12_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&配角们也是一言不合就嘻哈，来段B-box——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e04d80ecbbf22a84907_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-1e04d80ecbbf22a84907_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&在这种随性的风格下，也少不了对历史和名人的恶搞。&/p&&p&第5集《马耳东风》讲述的是日本浮世绘鼻祖&b&菱川师宣&/b&的故事。&/p&&p&&b&菱川师宣&/b&居然被描绘成了一个画小黄漫的画师，平时以帮人画春宫图为生。&/p&&p&一个偶然的机会发现了风，并且为她画了几幅画——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10d30eeea6d56c1c9251_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&225& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-d10d30eeea6d56c1c9251_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&实际上菱川师宣&i&（迫于生计）&/i&和贩卖人口的犯罪团伙勾结，企图将风绑架并贩卖到国外去——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5ad47ab37e11a605e20b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-f5ad47ab37e11a605e20b_r.jpg&&&/figure&&p&最终风被无幻救回，犯罪团伙也被捣毁。菱川师宣则想要偷渡到荷兰去学习并宣传浮世绘——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e65f9a59e863a036eae000_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e65f9a59e863a036eae000_r.jpg&&&/figure&&p&然而没有成功，被遣返——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9feaf0eed94_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e9feaf0eed94_r.jpg&&&/figure&&p&他的浮世绘被荷兰方面没收以后流传到了荷兰民间，被梵高看见了，并且成为了他创作名画《向日葵》的契机。&/p&&p&虽然这集恶搞了菱川师宣，浮世绘还有梵高，不过历史上梵高对于浮世绘的热衷与喜爱还是有证可考的。&/p&&p&第18话《文武两道》，讲的是一场爆笑无比的涂鸦比赛。&/p&&p&本该继承父亲道场的兄弟二人居然搞起了涂鸦艺术，而且还是涂在各种匪夷所思的场所。&/p&&p&大桥上——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bc6fd3ca444d8a3794826_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1518& data-rawheight=&830& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1518& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2bc6fd3ca444d8a3794826_r.jpg&&&/figure&&p&钟上——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ba16cdaceb69_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1519& data-rawheight=&729& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1519& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1ba16cdaceb69_r.jpg&&&/figure&&p&佛像上——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c1dab0b57fc6d7bcb8004_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1502& data-rawheight=&759& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1502& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5c1dab0b57fc6d7bcb8004_r.jpg&&&/figure&&p&整个城市都成了他们涂鸦的画板——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-db7cea38a6babda7f066_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1510& data-rawheight=&814& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1510& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-db7cea38a6babda7f066_r.jpg&&&/figure&&p&注意上图右上角站在塔上的那个人。&/p&&p&他是一家服装店的老板，同时也是一个艺术家。&/p&&p&他看中了兄弟二人的艺术才能，把他们带到了江户，进入艺术界，从此名声大噪，被称为“涂鸦之神”——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-90f2da652cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1238& data-rawheight=&747& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1238& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-90f2da652cb_r.jpg&&&/figure&&p&不要以为这就是一个普通的故事，这个故事也是有历史原型的。&/p&&p&动画巧妙的把美国著名艺术家&b&安迪沃霍尔&/b&发掘黑人涂鸦艺术家&b&巴斯奎特&/b&的故事放入了江户时代。&/p&&p&动画中服装店的老板的脸庞不正是动画版的安迪沃霍尔吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4ea8e8d33fa8514dde4e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&293& data-rawheight=&266& class=&content_image& width=&293&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ada28b03e28e3a6ab6fae_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&447& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ada28b03e28e3a6ab6fae_r.jpg&&&/figure&&p&动画第22和23集更是直接做出了了番外的效果。&/p&&p&而23集《一球入魂》是以佩里率领黑船打开闭关锁国的日本为背景创作的。&/p&&p&只不过动画将改变历史的重任随便安排在了一场棒球赛上——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-99db8323adeedc33cd46b97fc1d6887a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1248& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-99db8323adeedc33cd46b97fc1d6887a_r.jpg&&&/figure&&p&而且日本的队员也是十分的任性，主角三人组和一只松鼠，一个老人还有一条狗——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc98382fc1dbac7e78773bf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1015& data-rawheight=&634& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1015& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc98382fc1dbac7e78773bf_r.jpg&&&/figure&&p&整个球赛的过程就不多说了，简直笑得不能自拔——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ed56bc27d8b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-8ed56bc27d8b_r.jpg&&&/figure&&p&在不断展开的剧情中也有许多辛辣的讽刺。&/p&&p&第九话《魑魅魍魉》，主角三人闯当时守卫最为严格的江户“箱根关所”，不幸被抓。&/p&&p&无幻被要求在日落之前将罪犯的人头送到指定地点，否则就杀了风和仁。&/p&&p&无幻在送人头的过程中，遇见名为“天狗”的僧兵团，他没能打败僧兵团。&/p&&p&但在打斗的过程中引发火灾，导致大麻田地被烧毁，引发集体中毒出现了幻觉，大家从此相亲相爱——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffbc47e7b71aa8df5e2505_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1027& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1027& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ffbc47e7b71aa8df5e2505_r.jpg&&&/figure&&p&&b&爱与和平的理想最终居然是用大麻实现的，这集是在讽刺那些已经落后于时代的革命左派。&/b&&/p&&p&&b&这部动画也表达了对逐渐衰落的武士道精神的一种感叹&/b&。&/p&&p&在仁面对最终boss刈屋景时的时候，他说——&/p&&p&&i&“你和我都是生错了时代的人啊。”&/i&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbf6dd3349bebff9617d7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&363& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dbf6dd3349bebff9617d7_r.jpg&&&/figure&&p&连这种最强级别的武士，为了生存也都只能成为官府的幕僚。&/p&&p&不久以后，武士的时代也就会终结了吧——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d809cea3bde_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1342& data-rawheight=&757& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1342& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d809cea3bde_r.jpg&&&/figure&&p&这里就要给小伙伴们科普一下这部动画的历史背景了。&/p&&p&日本的幕府时代总共有三个时期：&b&镰仓幕府，室町幕府&/b&还有&b&江户幕府——&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd6b8ffe5a1df2b7c4bfff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&863& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&863& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd6b8ffe5a1df2b7c4bfff_r.jpg&&&/figure&&p&在室町幕府幕府末期，天主教在日本迅速传播。&/p&&p&到十六世纪八十年代，已经有200多座教堂和15万的教徒。&/p&&p&十七世纪初，德川家康开创江户幕府。&/p&&p&面对日益强大的天主教势力，家康感到了威胁，下令“禁教”。&/p&&p&在岛原和天草岛，天主教徒受到大肆的屠杀，镇压，并且遭受非人的待遇——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-19699ccc9ce44fab9d1be_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&388& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&388&&&/figure&&p&自1634年起，岛原、天草地区连续发生天灾，民不聊生。&/p&&p&再加上幕府残酷的统治，终于爆发了江户时代最大的一次农民起义“岛原之乱”。&/p&&p&在天主教首领&b&天草四郎&/b&的领导下，起义军迅速占领了重镇。&/p&&p&然而由于围城，粮食缺乏，义军战斗力下降。&/p&&p&日，幕府军发动十余万军队对义军发起总攻击，因饥饿力衰，义军大败——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f7c7bb6f0bfab2fe71f5a9afc4d71324_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f7c7bb6f0bfab2fe71f5a9afc4d71324_r.jpg&&&/figure&&p&天草四郎及其属下全部战死。&/p&&p&岛原、天草农民起义宣告失败。&/p&&p&看到这里，也就明白了故事中的那些天主教剧情是怎么回事了。&/p&&p&风的父亲&b&霞清藏&/b&，也就是“带有向日葵味道的武士”，他的原型极可能就是“岛原之乱”的天主教领导人“天草四郎”。&/p&&p&因此这部表面上搞笑玩梗的动画，实际上还是有着深刻的历史内核的。&/p&&p&说完了剧情，咱们在说说配乐。&/p&&p&渡边信一郎的音乐品味可是相当的不错。&/p&&p&日本音乐大师&b&菅野洋子&/b&曾经说，渡边信一郎是那种宁愿用自己的画面来配合好音乐的导演。&/p&&p&Op和ed是完全不同的两种风格，但是毫无疑问的都很好听——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65f1b79cd9ce151ae16516dbd3adb47d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1060& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1060& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65f1b79cd9ce151ae16516dbd3adb47d_r.jpg&&&/figure&&p&还有不得不提的第14集，&b&那首揪人心扉的琉球民歌，让无幻在生与死之间的徘徊变得更加的有感染力&/b&。&/p&&p&在听ed的时候，有些小伙伴也许会看到几个让人眼前一亮的人名——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-23608ecadff3e3ea54a608_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1053& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1053& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-23608ecadff3e3ea54a608_r.jpg&&&/figure&&p&没错，女主角风的声优也配过fate系列中的saber——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7f538bb8bcd8e5b6ecb2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1033& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1033& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7f538bb8bcd8e5b6ecb2_r.jpg&&&/figure&&p&今石洋之，村濑修功，汤浅政明，还有龟井干太等一众大咖全部出现在演职人员的名单里。&/p&&p&这在当年也算的上是“梦之队”了。&/p&&p&在整部动画中，风，无幻，仁三人，经历了很多，分分合合，却始终被叫做命运的红线拴在一起。&/p&&p&缘起于寂寞，穿梭于动荡，结局又归于寂寞。&/p&&p&只不过这种被世间沧桑磨砺过的寂寞，多了份恬静与淡然。&/p&&p&不管前路如何迷茫，不管脚下如何艰辛，只要在路上，这样就对了。&/p&&p&渡边信一郎似乎特别喜欢这种在路上的感觉，《星际牛仔》是这样，《混沌武士》也是这样——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c556702ffe0ba5d01636b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&494& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c556702ffe0ba5d01636b_r.jpg&&&/figure&&p&如果你喜欢嘻哈，喜欢看武士浪迹天涯的故事，那么这部《混沌武士》你一定不要错过。&/p&&p&&b&PS：&/b&为了方便大家，动画的资源我也都收集好放网盘了，帮你省去找资源的时间。&/p&&p&喜欢的朋友可以关注攻众号&b&“阿政说动漫”&/b&回复暗号&b&“混沌”&/b&就可以看啦。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cab9bf1732_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&850& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cab9bf1732_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
本文首发于微信公众号：阿政说动漫（ID:azhengshuo）“你有freestyle吗？”相信听到这句话，读者老爷们一定会想到被各种表情包玩坏了的吴亦凡，以及今年最火的音乐综艺节目《中国有嘻哈》——那么你知道吗？早在2004年，有一部动画就一边唱着freestyle，一…
&p&我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助到大家，好，废话不多，马上上干货&/p&&p&&br&&/p&&p&当你在知乎提出这个问题，或者抛给现在绝大部分的私人教练时，得到的回答就是：少吃（普通知乎er给出的回答）或者是你的摄入热量要小于输出热量（一些网红教练。）所有的焦点都聚集在了两个字上“热量”！这些话本身并没有错，对于绝大数巨型减肥者（体重上百）初期，就算只是单纯的限制热量，提高运动，都会取得不错的效果，但是注意！我说的是初期，也就是说到了后期效果会变差，而且对于那些体重正常，体脂偏高的人（skinny fat）继续限制热量来减重本身就不太合理。也就是说对于营养这一块，如果你懂的只有能量守恒的话，那么减脂这场战役，你基本就会输。你还需要了解一些关于脂肪代谢其他的东西，关于脂肪代谢的信息，你知道的越多，你打赢这场战的几率就越大（知己知彼百战百胜嘛）&/p&&p&&br&&/p&&p&要了解脂肪，我必须从他的代谢过程开始说起&/p&&p&&br&&/p&&p&脂肪在身体里的储存形式是甘油三酯分子，然后无数的甘油三酯分子集结在一起，形成了小油滴，小油滴混合着些许水分储存在脂肪细胞里面，如果你要减脂，你就必须要分解储存在脂肪细胞里的甘油三脂，没有分解，就没有减脂。好的假如你的身体接受了某种信号开始分解甘油三酯了，一分子甘油三酯会被分解成一分子甘油加上三分子脂肪酸，然后分解后的甘油和脂肪酸会在细胞间隙间做微循环，此时如果有这些分子边的毛细血管有足量的血液流过，这些分子就会被血液带走，否则就会被重新储存回脂肪细胞（很不幸。。。现实就是这么残酷，之后会教你怎么防止这个重新储存），甘油会被送往肝脏转化成葡萄糖，不过这不是我们关注的重点，我们需要关注脂肪酸的去向，脂肪酸会与血液中的白蛋白结合，被送完全身的各个细胞进行氧化，首当其冲的细胞就是肌细胞，脂肪酸被送到肌细胞后会被送往线粒体，最终被氧化成二氧化碳和水。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的上述的就是脂肪的代谢过程（注意真实的过程远比我上述的复杂），有点乱，我帮你们打理下。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先是“分解”：脂肪必须被分解成甘油和脂肪酸，才有被氧化的可能，否则什么限制热量都是扯淡（当然限制热量绝大多数情况下会加速脂肪的分解，之后会讲为什么）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&第二是“转运”：就像上文所说，脂肪如果被分解后如果没有及时被血液送走（这就是为什么臀腿脂肪难减其中很重要一个原因就是这些地方血流量比较少，内脏脂肪之所以好减就是因为内脏上血流量比较多），那么它会重新送回脂肪细胞，那么分解也就没有任何意义了。所以转运也至关重要。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后是“氧化”：OK，脂肪被分解，被及时送走，如果没有细胞及时接收血液里的脂肪酸并送至线粒体来完成最后的补刀：氧化，那么分解与转运也在做无用功&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是说如果你要加快减脂，那么你就要加速上面的三个过程：分解，转运，氧化。&/p&&p&&br&&/p&&p&我们为减脂所做的一切努力都应该围绕着这三点进行，加速上面的三个过程。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来聊聊怎么加快脂肪的分解，脂肪的分解受一种酶的控制，这种酶叫激素敏感性脂肪酶，英文缩写为HSL（后文会经常提到，请大家记住这名字），这种酶的活性越高，脂肪的分解越快，反正则越慢，所以我们要加快脂肪分解，无非就是要增加这种酶的活性，那我们该如何提高它？这里就要提到两种激素：胰岛素和肾上腺素（儿茶酚胺物质），这种酶的活性接受这两种激素的调控。首先讲讲胰岛素和它的关系，胰岛素升高，这酶的活性就直线降低，胰岛素低，它就开始活跃。&/p&&p&&br&&/p&&p&而肾上腺素和它关系则与胰岛素相反，肾上腺素高，它活性也高，反之则低。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以如果我们要提高这酶的活性。我们就要低胰岛素，高肾上腺素，那如果高胰岛素遇到高肾上腺素会怎么样呢？结果是胰岛素会赢，高肾上腺素会被忽视，这酶接受胰岛素的指控。不过一般情况下，胰岛素高，肾上腺素就低，胰岛素低，肾上腺素就高，不过也有例外，比如你在运动（运动提高肾上腺素）的时候喝了高糖饮料（高血糖引起胰腺分泌）。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&所以我们需要通过自身的努力来尽量降低胰岛素的水平，这主要通过饮食也就是营养来调控。我会在后面的章节细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&那么关于另一种激素：肾上腺素呢？我们都知道你需要提高你的肾上腺素，但是肾上腺素这种激素一般在人体处 于紧张，害怕，兴奋的情况下才会大量释放，人为制造这种环境的可能性不大，但我们有能做的事，那就是进行相当强度的运动，注意我的用词：相当强度！！也就是运动需要有一定的强度，不是你上个跑步机，椭圆仪慢走个一小时，或是拿个粉红色的哑铃做几个臂弯举就能提高肾上腺素的，运动的篇章我会在后面讲，这章主要讲营养，所以不先多说了&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面基本就是我们为加快脂肪分解所能做的事&/p&&p&&br&&/p&&p&好的脂肪被分解了，现在它等着被转运了。接下来我们来看看“转运”&/p&&p&&br&&/p&&p&转运这个过程指代血液将脂肪分解后的甘油和脂肪酸从脂肪组织附近带走，并送到细胞氧化的中间过程，这个转运过程可以分两部分，&/p&&p&&br&&/p&&p&第一部分为脂肪组织到肌肉组织的转运&/p&&p&第二部分为肌肉细胞外到肌肉细胞内的线粒体的转运过程&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第一部分的主要角色是你的血液，你的血液的流动速度越快，脂肪被送走到达肌肉细胞的速度就越快，所以我们要想办法加快你的血流量，这同样是通过运动来实现，但是这个运动必须能极大的加速你的血流量，否则没有意义，那什么指标说明你的血流量上升了呢？无疑是你的心率，心脏的功能就是泵血，如果心脏在拼命的跳动，那就说明你的泵血速度在加快，也就意味着你的血流量在加速，还有就是你的运动必须要全身参与，否则你只是局部身体的血流量上升，不利于减脂。至于怎么运动，后面的运动章节会详细描述&/p&&p&&br&&/p&&p&完成第二部分把脂肪酸从肌肉细胞外面转运至肌细胞里面的线粒体你需要一种名叫肉毒碱棕榈酰基转移酶（之后我们简称他为CPT（不是康比特！！））的东东来完成，这名字巨长的酶的日常工作就是把脂肪酸送到你的线粒体（补充肉碱加速减脂的理论来自于此，认为补充肉碱能加快脂肪的转运从而加快减脂，实际有待考证！），这种酶的活性越高，转运越快。这种酶的活性受你细胞的有氧能力的影响，你细胞有氧能力越强，酶的活性越高，所以要加快第二部的转运，我们要想办法提升你细胞的有氧能力。毫无疑问也是通过训练。不过请不要先入为主的认为提高你的有氧能力就是去做慢跑这些有氧运动，这些只能叫有氧运动，而非有氧训练。至于怎么提高你的有氧能力后面的章节也会提到，这里只是开个头，不细讲。&/p&&p&&br&&/p&&p&好了，上面就是你能为加快脂肪转运所做的事&/p&&p&1：通过训练提高血流量&/p&&p&2：通过训练提高细胞的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&好了脂肪酸已经被转运至你的线粒体了，可以开始氧化了，那么我们有没有办法来加速线粒体的氧化呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&可以有。&/p&&p&第一个：我们增加单个肌细胞内线粒体的数量&/p&&p&第二个：我们增加单个线粒体的氧化能力&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们增加肌细胞内的线粒体的数量和这些线粒体的氧化能力后，脂肪酸的氧化就变快了，同样我们如何做到这点呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&学术上线粒体的数量和线粒体的氧化能力基本就代表了你这个人的有氧能力，所以我们要做的也就是提高你的有氧能力，方法同上，也是通过训练，训练会在后面的章节继续讲&/p&&p&&br&&/p&&p&好了让我们总结下为加快减脂我们能做的所有事&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5:
提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&好的大家看下上面我们所能做的6件事有两件是关于营养的（如何吃） 四件是关于训练的（如何练）的 接下来的篇章就是教授大家如何正确的吃和练&/p&&p&&br&&/p&&p&营养。&/p&&p&我想先讲讲营养的章节，大家都知道三分练，七分吃，知道吃的重要性，这句口含从健身运动流行起来到现在已经喊了十几年了，但是正真能做到会吃的寥寥无几，大多数人知道的吃无非就是：减脂的时候你吃进去的热量要小于消耗的热量，增肌的时候你吃进去的热量要大于消耗的热量。。。。这些话某种程度上没有错，不过太过于表面，如同我开头所讲，如果你知道的只有这些东西，那么减脂这战役，你必输无疑。&/p&&p&&br&&/p&&p&接下来我会详细讲关于减脂，我们该怎么正确的吃&/p&&p&&br&&/p&&p&上文的已经说到，我们需要来降低胰岛素的浓度来提高HSL酶的活性，那么我们该怎么做到降低胰岛素呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&如果我们可以尽可能的降低我们日常的胰岛素水平，那么我们就能尽我们最大的可能加速分解脂肪这一过程。那让我们看看我们能做什么&/p&&p&&br&&/p&&p&要调控胰岛素，我们必须要知道胰岛素的尿性。&/p&&p&胰岛素由胰脏内胰岛B细胞分泌，它的分泌受血糖浓度的控制，胰脏感受到血糖浓度上升，那它就会释放胰岛素，将血糖送至肝脏和肌细胞以糖原的形式储存，如果胰脏感受到血糖浓度低，那么胰岛A细胞就会释放胰高血糖素将肝脏的糖原释放回血液维持血糖浓度，此时B细胞释放的胰岛素降低，也就是说如果要限制胰岛素浓度，我们要限制我们的血糖水平，限制在一个我们的大脑接受（不引发低血糖，一般不会引发），尽可能低的水平那么胰岛素的水平就会低，那么你的脂肪分解就会被最大化。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们怎么限制我们的血糖浓度呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&血糖，也就是血液中糖的浓度，这里的糖指的是葡萄糖，非果糖和半乳糖，葡萄糖也就是碳水化合物，血糖的浓度上升的就和你食物中的碳水化合物有关系，食物中的碳水化合物进入你血液中的速度越快，那么你血糖就上升的越快，那么你胰岛素分泌的就快，那么HSL酶的活性就被抑制，所以我们要限制你碳水化合物进入你血液的速度，那么我们该如何限制呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&碳水化合物进入你血液的速度就和你所吃碳水化合物的食物的GI值（升血糖指数）有关，你食物的GI值越高，碳水化合物进入你血液的速度就越快，血糖上升的就越快，胰岛素就越高，反之则越低，所以我们要控制胰岛素，第一件事要做的就是：把你食物中的碳水化合物全部换成低GI的，那什么食物中的碳水是低GI的呢？答案就是高纤维的蔬菜水果（原因可能是碳水化合物突破纤维素的束缚需要时间），另外高纤维的蔬菜水果还能带来其他的好处，首先他们的热量都很低，吃同样热量的蔬菜水果，你能吃更多的量，这样可以增加饱腹感。再者水果中含有大量的果糖，果糖必须先被送完肝脏转化成葡萄糖重新释放回血液才能引起血糖上升，这一转化过程又延迟了血糖上升的速度。所以要想脂肪减得好，蔬菜水果不能少！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&OK，假设现在有两个人他们每天都吃了1500卡的热量，每个人都吃了800卡的碳水化合物。但是一个人的碳水化合物来自蔬菜水果，一个人来自巧克力糖果这些高GI的食物，这时候他们每人每天都消耗了2000卡，一周后他们的减去的体重一样，你猜他们减去的体重里面，谁的脂肪成分比较多？&/p&&p&答案毫无疑问，吃蔬菜的人远远大于吃糖果的 。因为吃糖果的人胰岛素水平相对较高，脂肪的分解较少，血液中的脂肪酸就少，身体没有足够的脂肪来氧化供能，那么你的身体就会把矛头指向别的东西，比如说你的肌肉，吃糖果减脂的人会减去更多的瘦体重。所以高GI还是低GI你看着选吧。而且吃糖果减的人一定会因为饥饿而提早放弃减脂，所以从长期坚持的角度上讲，还是低GI好&/p&&p&&br&&/p&&p&那么控制胰岛素我们除了吃低GI的食物还能做什么？那就是我们常说的少食多餐，为什么？且看下图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/c065a56db4fd3c261c529b2b806ef516_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这是我画的美丽的胰岛素与时间的关系图&/p&&p&&br&&/p&&p&首先看看分三餐吃，碳水化合物被分到三餐，每餐相对于六餐来说含有较多的碳水化合物，所以引起胰岛素有较大波动（注意比较两种餐数制的胰岛素峰值）。&/p&&p&&br&&/p&&p&但是当你将碳水化合物分成6餐之后，每餐含有较低的碳水化合物，所以引起的胰岛素上升较低，且胰岛素浓度下降的较快，待胰岛素平稳之后再摄入下一餐的碳水化合物，以此往复，你就把一天的胰岛素水平都控制在了一个比较低的水平，不会有太大的胰岛素波动，激素敏感性脂肪酶的活性一天都不会受太大的抑制，你这一天的脂肪分解也就大大的加快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&上面的描述就是我们为什么要多餐制的原因了&/p&&p&&br&&/p&&p&好，现在我们明白了我们为什么要吃低GI的食物了，为什么我们要少食多餐了，那关于热量呢？似乎照我这么一解释，热量和脂肪的代谢没任何关系（上文没有丝毫提到热量），是不是只要我们能调节好胰岛素，是不是我们随便吃多少热量都可以？ 原理上是行的通的，不过现实往往是残酷的，为什么这么说，原因就是当你摄入额外的热量时，这额外的热量就来自于三个元素：碳水化合物，蛋白质，脂肪。当你增加碳水化合物的摄入，胰岛素自然会额外随之增加（即使你吃的是低GI的碳水化合物，虽然低GI的会引起的会小一点）。&/p&&p&&br&&/p&&p&同理为什么减脂初期就算只是单纯的控制热量也会有效果，因为减少热量摄入就会减少碳水化合物的摄入，胰岛素自然会低，脂肪分解自然加快（即使你吃的全是高GI的食物）&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在减脂的时候我们应该合理的限制热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&现在从我的带课的经验看来，体重正常的，体脂偏高的会员在减脂课程进行的时候完全不必造成热量的缺口，只需要通过合理的分配所能吃的热量里三种营养元素的比例和碳水化合物的GI值，再采用少吃多餐的方法就可以达到体重不变，体脂下降的状态（增肌减脂同时进行，我最成功的一个女会员，通过上述的方法调控饮食，三个月，体重增加1KG，上腰围减少8CM，下腰围我估计至少10CM以上（脂肪主要囤积在下腰））。&/p&&p&我们工作室的教练全部采用我的训练模式，如何在会员饮食配合的情况下，均能取得不错的效果。&/p&&p&而那些体重超大的会员，我们一定会造成热量的却空再配合以上述的营养方法，会在短时间内取得相当惊人的效果（我一105公斤的大胖子会员第一个月减去10斤体重，腰围狂减10CM详情可见我们工作室）这里我只上几张对比照（第一张为一个月效果，第二张为三月效果，第三张为三月效果）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic3.zhimg.com/70e7b347495cdfccf282b54c6760da06_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/33819eea4faa2c36649cb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&922& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&922& data-original=&https://pic4.zhimg.com/33819eea4faa2c36649cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d5f7acad76b45dc122d9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1082& data-rawheight=&1500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1082& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d5f7acad76b45dc122d9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有研究表明，这种酶的活性受血液中甘油三酯的含量的调控，甘油三酯的含量越高，酶的活性越低，这就是提示我们在减脂的时候要把脂肪的摄入控制在一个合理的范围内，所以尽量采取低脂饮食。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的营养部分我今天就讲到这，大家看了到了全是理论，我个人习惯先讲理论再根据理论讲方法，以后会为伸手党献上操作方法，不过我还是强烈建议读完理论之会（之后持续更新请大家持续关注毕竟，我还要带课，国庆抽空写文章），如果大家想了解跟多的关于增肌减脂（简单的） 可以关注我刚刚开通的专栏：徐恩东体能训练笔记。&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/c_& class=&internal&&徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练章节--心肺训练&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&&p&&br&&/p&&p&我翻了一下关于减脂期应该如何选择运动的问题，比如说&/p&&p&减脂的时候是有氧好还是无氧好？&/p&&p&HIIT好还是持续的低强度有氧好？&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/p&&p&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&。。。。。。。。。。。&/p&&p&类似的问题循环往复，我看过某些网红教练的回答，他们有些对于上面的回答持肯定，有些否定，这就直接导致普通大众的迷惑。我希望我接下来写的文章能够一口气回答出上面的所有的问题，当然其中避免不了一些原理性的东西，也就是理论基础，伸手党可以不用看，直接等着实际操作的部分，不过我还是觉得，减脂是一辈子的战役，不了解你的敌人，你无法保持长胜的。所以大家沉下心，听我讲述理论，废话有点多，直接上干货。&/p&&p&&b&供能系统与减脂&/b&&/p&&p&如果你要消耗脂肪，你就必须要通过生命活动来（无论是运动还是你现在在看我的文章死脑细胞）消耗能量，然后这个能量的来源就是你的脂肪，但是你的身体是没有办法直接利用脂肪里储存的能量的，你的身体必须先将脂肪的能量转化成你身体可以识别的能量，那什么是你身体可以识别的能量呢？你身体能识别的只有ATP（三磷酸腺苷）。那什么把脂肪的能量转化到ATP里的能量呢？也就是你的三大供能系统，三大供能系统通过他们各自独特的方式将你吃进去的东西（碳水化合物，氨基酸，脂肪）转化成人体可识别的能量货币----ATP&/p&&p&下面是我画的供能系统和能量代谢的关系简图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffff2df79db79_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ffff2df79db79_r.jpg&&&/figure&&p&为什么要讲供能系统呢？因为你的脂肪没法通过别的途径代谢，只有通过供能系统来实现代谢，所以要减脂你就需要了解这三大供能系统的尿性，了解了它的尿性，基本你就可以玩转减脂了，文章开头提到的那些问题几乎就随之解决，所以让我们来看下人体的供能系统。&/p&&p&供能系统简述&/p&&p&你的人体的供能系统可以分成两大类&/p&&p&无氧供能系统（糖的快速酵解系统与磷酸原系统）&/p&&p&有氧供能系统（糖，脂肪的有氧供能）&/p&&p&我简述下这两大供能系统的特性。&/p&&p&首先是有氧供能系统，我在文章的开头曾经说过，三大供能系统都在以各自特有的方式为你补充你人体可以识别的能量货币ATP，有氧供能系统的方式特点有以下&/p&&p&1：补充ATP的速度慢：由于糖和脂肪的氧化在你的细胞里的进程需要进过许多许多步复杂的化学反应，而且反应底物还要从肌细胞的细胞质运送至线粒体内，还需要有氧气，而且受限于你的细胞内的线粒体的总量，毛细血管的密度（毛细血管输送氧气），酶的活性（影响化学反应速度），血红蛋白的数量（决定氧气的参与量），等等种种因素，它的供能速度很慢&/p&&p&2：经济实惠：虽然有氧供能系统的速度慢，但是它有它的好，那就是分解单个糖分子或脂肪分子释放出的ATP数量远远大于无氧供能系统，且它的产物只有二氧化碳和水，不会有副产物。&/p&&p&3：当你的能量需求提高的时候，它的输出功率会变大，但是会有个缓慢的上升期，原因是有氧供能系统必须要有氧气的参与，它的输出功率变高必须伴随着摄氧量的上升，当时你肺吸进来的氧气到达你的肌细胞的线粒体是需要时间的，所以有氧系统输出功率会有一个上升的过程。到了后期受限于你线粒体的数量和活性，有氧输出功率会到达平衡期。&/p&&p&&b&注意！！！！你们一定要记住这一点，当你的能量需求上升的时候，有氧供能系统的参与会上升，记住这点尤为重要，后期讲我们为什么要做心肺训练的时候会用到这个理论。&/b&&/p&&p&好的接下来我们讲无氧供能系统。&/p&&p&我不想把事情搞的太复杂，而且我写太多关于供能系统的东西，伸手党也看不下去，部分人看不懂，你们也不需要知道太多细节。&/p&&p&你们所需要知道的就是无氧供能系统的特点就是它的供能功率很大，且当你的能量需求增加（从一个相对安静状态到一个相对活跃的转态）的时候他的供能比例会上升的这么一个系统，且能量需求增加的越多，供能比例上升的也就越多。&/p&&p&比如从安静的状态到突然的百米冲刺，你的能量需求增加，所以无氧供能系统上升，且你的能量需求增加的比较多，所以供能比例上升的比较多。再比如从安静的转态到站起来走走，你的能量需求变高，无氧的供能比例上升，但是你的能量需求增加的比较少，所以供能比例上升的也比较少。&/p&&p&最后一条，你在任何情况下进行任何运动，都是三大供能系统同时参与供能的（但是供能比例的多少取决于当时的情况，比如能量需求，磷酸肌酸的含量，乳酸堆积情况，你的乳酸耐受能力。。如果你觉得烦，可以不记这些）&/p&&p&好，总结下，在本篇文章里你需要知道的供能系统的信息只有这些就够了（注意！！供能系统绝对不是就是我上面短短几句话就能概况的，复杂程度远远高于我所描述的）。&/p&&p&你要知道的是：&/p&&p&1：三大供能系统在你能量需求变高的时候，他们都会处于上升的趋势。&/p&&p&2：在任何情况下，三大供能系统都有参与供能的。&/p&&p&&br&&/p&&p&好的知道了这些信息后，我们先来回答一些常见的问题&/p&&p&有氧运动消耗脂肪，无氧运动不消耗脂肪？&/p&&p&我觉得要搞清楚这个问题，必须先从无氧运动和有氧运动的定义开始说起，&/p&&p&有氧运动：有氧供能系统参与的供能比例大于无氧供能系统。&/p&&p&无氧运动：无氧供能系统参与的供能比例大于有氧供能系统。&/p&&p&结合下我上面所讲的知识点第二条：任何情况下，三大供能系统都是同时参与供能的。再结合下上面对有氧运动和无氧运动的定义大家就能得出这样的结论：&/p&&p&1：所谓的有氧运动不过是有氧供能参与的比较多，其实无氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&2：所谓的无氧运动不过是无氧供能参与的比较多，其实有氧也参与，只是比例相对比较少&/p&&p&有上面的两条结论我们就得出 无论有氧运动还是无氧运动都有有氧供能系统的参与，既然有有氧供能的参与（脂肪只能通过有氧供能系统氧化），所以他们都减脂&/p&&p&无氧供能系统明明不消耗脂肪，为什么无氧运动还能减脂？是因为过氧耗（EPOC）吗？&/p&&p&同样这里也是概念性的错误，无氧供能系统确实不消耗脂肪，但是无氧运动只是无氧供能系统参与比较多，有氧供能系统其实也是参与的，所以无氧运动也减脂。当然EPOC也是无氧减脂的一个原因。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&好的那么问题来：&b&既然无氧运动和有氧运动都减脂，对于减脂来讲，我们到底是要做无氧运动好还是有氧有氧运动好？&/b&&/p&&p&好的在回答这个问题之前，我必须要说一句，脂肪只能通过有氧系统消耗掉(因为可能有些人不知道这点）。所以我们能否这么想：&b&如果我们在运动的时候，有氧供能系统的输出功率一直处于高输出状态，那么脂肪的消耗也能在这次训练中最大化呢？&/b&&/p&&p&答案当然是可以的！！！&/p&&p&那么我们怎么才能将有氧供能系统的输出最大化？&/p&&p&回答这个问题我们回顾下上面提到的有氧供能系统的尿性：它在你能量需求变高的时候，他的输出功率会上升。&/p&&p&根据这个尿性，也就是说我们要最大化我们有氧供能系统的输出功率，你就需要在运动时最大化你的能量需求。那么什么样的运动能量需求最高呢？&/p&&p&毫无疑问是那些最大动力输出的运动啦：比如1RM深蹲，1RM卧推,1RM硬拉，百米冲刺。。。。之类的需要高能量输出的运动。但是这些东西都有一个缺点，那就是持续时间太短，受限于你的肌细胞耐力，神经系统疲劳等等种种因素，它们的持续时间都不是很长，所以虽然有利于有氧供能系统输出的最大化，但从持续时间的角度上考虑，也不是明智选择。&/p&&p&所以我们需要一些折中的的方法，你进行的运动，必须要有相当的能量需求，也必须要有相当的可以持续的时间，在这种情况下，虽然有氧供能系统输出功率没有被最大化，处于一个次最大化的水平，但是由于持续时间长所以，所以综合两点，这种取折中的方法是最好的。&/p&&p&有点乱？那我举两个例子HIIT和长时间有氧&/p&&p&HIIT VS 长时间的有氧运动&/p&&p&HIIT全名为high intensity interval training，高强度间歇性运动，注意high intensity高强度，高强度一定以为着高能量需求，高能量需求一定意味着无氧供能系统的参与，根据上面的定义，HIIT肯定属于无氧运动（但是你间歇休息的时候是有氧供能为主），且我们也知道无氧运动也是有有氧系统参与的，所以HIIT能减脂是无疑了。&/p&&p&长时间的有氧运动，比如跑步机上的慢跑，都说是有氧运动，那它肯定有有氧系统的参与了，能减脂也是无疑了&/p&&p&那么到底哪个好呢？&/p&&p&要说哪个好，我们必须要有数据的比较&/p&&p&好的假设 有两个人A和B A进行了20分钟的HIIT B进行了20分钟的有氧慢跑&/p&&p&假设A20分钟消耗了200卡（高水平运动员远远不止这个数值） B20分钟消耗了100卡&/p&&p&A属于无氧运动假设他无氧供能达到了60%那么他有氧的消耗就是40%*200卡=80卡&/p&&p&B属于有氧运动假设他有氧供能达到了70%那么他的有氧消耗就是70%*100卡=70卡&/p&&p&比较下，其实我们不难发现在同样的时间下HIIT的有氧相比，HIIT会优于有氧。&/p&&p&其实这也是我想说的，如果你想在一次训练中将脂肪的消耗最大化，你就必须最大化你的有氧供能系统，要最大化你的有氧供能系统就必须最大化你的能量需求（方法上面讲了，选择能量需求相当，持续时间可观的运动形式，也就是HIIT了）。所以我们要选择能量需求较大的HIIT。&/p&&p&身体素质不好的人能做HIIT吗&/p&&p&但有人会不服了，如果有些人身体素质不行，那他进行HIIT会有危险。很好的质疑。&/p&&p&在这里我想说的是，首先我在带课之前会先确定我的会员有无心血管疾病才会斟酌他是否能进行HIIT，如果有我会考虑。第二，强度是相对来说的，一个素质不好的人的HIIT和一个身体素质好的人的HIIT的强度当然不一样，作为教练员当然会把控好强度。所以我仍认为HIIT优于有氧运动。&/p&&p&再者我们的会员本身时间不多，不可能花一个小时做有氧。&/p&&p&还有我接下来会说的HIIT会引发会员身体的一些有趣的反应，使得减脂速度更加快速。&/p&&p&HIIT VS 心肺训练&/p&&p&大家注意到标题了吗，我说的心肺训练，可是文章讲到现在心肺训练丝毫没提到，目的就是为了铺垫好理论基础，让你们更好理解心肺训练。&/p&&p&什么是心肺训练，就是训练你心肺能力的一种训练形式，那么什么是心肺能力呢？&/p&&p&心肺能力：你的身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力&/p&&p&也就是说心肺训练就是训练你身体获取氧，运输氧，分配氧气的能力。&/p&&p&既然我提到了心肺训练，我一定是鼓励大家在减脂的时候去做心肺训练，那我们为什么要做心肺训练呢？&/p&&p&且听我慢慢道来&/p&&p&还记得我的上一篇讲的关于营养的文章里提到过为了加快脂肪的氧化我们要做的六件事&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“分解”（提高HSL酶的活性）&/p&&p&1：降低胰岛素水平（营养）&/p&&p&2：增加肾上腺素水平（训练）&/p&&p&3：降低血液中甘油三脂的含量（营养）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“转运”（提高血流量和CPT酶的活性（受细胞氧化能力控制））&/p&&p&4：通过相当强度的全身性的运动加快心率和全身的血流量（训练）&/p&&p&5：提高某些形式的运动来提高你细胞的有氧能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&加快“氧化”（提高你线粒体的数量和氧化能力）&/p&&p&6：通过某些形式的运动来提高你的线粒体的数量和氧化能力（训练）&/p&&p&&br&&/p&&p&大家看下第5条和第6条，这两条暗示着我们需要通过训练来提高我们的有氧能力。所以我们必须通过训练来提高它，那我们应该怎么做呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&有氧能力即为你身体有氧供能系统做功的能力。也就是我们要提高有氧系统做功的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&大家一定听说过：身体随着压力而适应。什么意思？比如说你做二头臂弯举，迫使二头肌努力做功，你给与了二头肌一定的压力，如果有足够的营养和休息，那么你的二头肌就会顺应压力而变的强大。同样的道理，如果你给予有氧供能系统一定的压力，那么你的有氧供能系统自然会变得强大。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么我们如何给予有氧供能系统压力呢？ &b&那就是我们要迫使它做更多的功！！&/b&&/p&&p&那么我们怎么迫使它做更多的功呢？&/p&&p&大家回想下上文提到的：有氧系统在你能量需求变高的时候，它会努力做功。也就是说如果我们要给有氧系统压力，我们必须要通过提高我们在训练中的能量需求。怎么提高？&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是上文提到的选择一种&b&让有氧供能系统处于有可观的输出功率的，且持续一段可观的时间的训练形式。&/b&也就是我要讲的心肺训练&/p&&p&&br&&/p&&p&事实上任何训练形式只要能满足上面所讲的特征的都是心肺训练，HIIT满足上面的特征，所以它也属于心肺训练的一种。&/p&&p&&br&&/p&&p&心肺训练所带来的适应。&/p&&p&上文我讲到，HIIT（心肺训练的一种）能给身体带来一些有趣的适应，这些是什么适应呢？&/p&&p&你做了心肺训练，你在短时间内（也许15分钟）的能量需求剧增，你的有氧供能系统被迫输出很大的功率，但是有氧供能系统的必须要有氧气的参与，所以你的身体被迫去吸更多的氧气，所以你开始变喘，你的心率开始上升，你的肺泡开始被迫吸收更多的氧气，你的血红蛋白被迫输送跟多的氧气分子，你的毛细血管被迫快速的输送血红蛋白，你的线粒体被迫快速的工作。&/p&&p&所以做第二天起来，得到充足休息你的拿着你的血液样本去医院做检查，你发现你的肺活量增加了，你的血红蛋白数量变多了，你的毛细血管的密度增加了，你的肌细胞里的线粒体变多了。一切的一切意味着你的有氧能力变强了&/p&&p&&b&bingo！！！你完成了第5条和第6条，你的有氧能力变强了，你的CPT酶的活性变强了，你线粒体变多了，你的减脂速度加快了。&/b&&/p&&p&再者，心肺训练那让你喘到不行的方式，让你的肾上腺素上升，让你的体温上升，血流量飙升。恭喜你，你完成了第二条和第4条。你有加快了减脂。&/p&&p&&b&所以我为什么说你一定要做HIIT或者说其他形式的心肺训练！！！！！！！！！！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&摄氧量VS减脂效果&/p&&p&有人会问，那么到底心肺训练的强度多少才能说明我这次训练不错呢？&/p&&p&在这里我想说，关注你的摄氧量，你是否足够喘？为什么这么说，看看下面的公式&/p&&p&脂肪+氧气=二氧化碳+水+能量&/p&&p&这就是脂肪在你体内氧化的总化学方程式，所以几乎就可以认为你的摄氧量越多，你消耗的脂肪就越多所以你越喘，你的减脂效果就越好。&/p&&p&当然有人会说 糖也可以通过氧气氧化，为什么你吸进去的氧气不去消耗糖呢？你怎么确定一定是脂肪呢？ 下一节就会讲！&/p&&p&&br&&/p&&p&先氧化脂肪 VS 先氧化碳水&/p&&p&文章开头提到的2个问题我想在这回答&/p&&p&&b&有氧运动的前40分钟不消耗脂肪，40分钟后消耗的脂肪才开始上升吗？&/b&&/p&&p&&b&有氧的运动的前40分钟不消耗脂肪是因为身体要先消耗糖原，所以我应该在有氧前做些力量训练预先消耗糖原，如何做有氧的时候就能直接消耗脂肪了，对吗？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&在回答这个问题之前 你要先知道，你的肌细胞中的线粒体是不加选择的接收脂肪酸和碳水化合物的，碳水化合物多，碳水化合物被线粒体接收氧化的概率自然大，脂肪酸多，脂肪酸被接收氧化的概率就大，所以我们如果要让脂肪酸的氧化最大化，我们就要让血液中的脂肪酸的浓度最大化，也就是通过营养的方法（上篇文章提到的低GI，少食多餐）来实现。&/p&&p&所以有氧运动的前40分钟也消耗脂肪，只是那时候糖原储备相对来说比较高，脂肪酸浓度低，脂肪的氧化相对较低，随着时间的推移，糖原降低，脂肪酸氧化的比例上升。&/p&&p&&br&&/p&&h2&力量训练&/h2&&p&为什么减脂我们要做力量训练？以下内容回答了这个问题&/p&&p&力量训练的内容我写在了这个问题之下&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&徐恩东：女生减肥，为什么要进行力量训练？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作者：徐恩东&/p&&p&链接：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&关于减脂，你还需要知道的重要信息--心肺训练 - 徐恩东体能训练笔记 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&来源：知乎&/p&&p&著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。&/p&
我翻遍了这个问题的答案，觉得没有一个能答到点子上，所有的答案全是关于能量守恒与运动，如果你关于减脂你所知道的就只有这么点信息的话，那你能减下来就真见鬼了。关于本篇文章，我希望能带大家从一个全新的角度去看待减脂，也希望我们工作室的技术能帮助…
关注这个问题好久，终于腾出时间来回答了！！！&br&前方高能，前方高能，前方高能！！！重要的事情说三遍。18岁以下请慎重欣赏，公共场合请戴耳机，外放引起他人异样眼神后果自负！！！&br&
以前在虾米音乐收藏过一个精选集叫《两腿之间，通往的是天堂》，里面50首歌听着都能高潮，捂脸捂脸。&br&&blockquote&
1.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..0.eWgL4m& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bitch (Peitsche Mix)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》演唱者 Finger & Kadel。歌曲讲述的是一次愉快的性爱之旅，里面有大段女声高潮时的呻吟叫床声。听起来极度迷醉。一定要自己戴着耳机听，千万不要在公众场合播放此歌曲。贴一贴歌词&br&
Wanna be your bitch tonight&br&
Wanna be wanna be your bitch&br&
[6x]&br&&br&
Bitch [?x]&br&&br&
I wanna be your bitch&br&&br&
I wanna be your bitch tonight&br&&br&
Bitch [8x]&br&&br&
Ich liebe die Natur&br&
Und gehe oft spazieren&br&
Dann streichel ich die Pferde&br&
Und bin auch gut zu v?geln&br&&br&
Aaahhh... [?x]&br&&br&
Bitch [16x]&br&&br& I wanna be your bitch tonight&br&&br& Bitch [8x]&br&&br& Wanna be your bitch tonight&br& Wanna be wanna be your bitch&br& [2x]&br&&br& Bitch [?x]&br&&br& Wanna be your bitch tonight&br& Wanna be wanna be your bitch&br&&br& Wanna be your bitch tonight&br& Wanna be wanna be your bitch&br&&br&
Aaahhh... [?x] &br&
简单粗暴，情欲味道十足&br&
2.电影《迷恋荷尔蒙》插曲《&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ximalaya.com/1000005/sound/923213& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#1 Crush&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，演唱者&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.163.com/artist%3Fid%3D93189& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Garbage&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。网易慵懒的女声唱了一个寂寞男女深夜碰撞的故事，背景音乐有大段的叫床声。&br&
3.《 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s..nltHYY& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Home Shopping&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》演唱者&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//music.baidu.com/artist/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Hexstatic&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，此曲目节操碎尽，背景是一对男女在激烈地啪啪啪，可以清晰地听到他们的每一声沉重的呼吸，不建议单身人员听，听得时候一定要确保四下无人。&br&
4.《 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& G.T. Road &i class=&icon-external&&&/i&&/a&》作者-
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/22605%3Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Clinton&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这是一段纯音乐，节奏激烈欢快，深进浅出，有啪啪啪的碰撞声，还有咚咚咚的摇床声，女主角高低起伏的呻吟声也令人陶醉。这首推荐啪啪啪时播放，极有情调。&br&5《&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ximalaya.com/1000005/sound/923215& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&A Moment in Valhallal&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，大概讲述了一个男性征服心爱的女人在胯下的故事。男性极有力量的歌声和女性极其迷醉的叫床声，听起来荷尔蒙飙升，充满征服和情欲的味道。&br&6。《&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ximalaya.com/1000005/sound/923216& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Ain't That Saint&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，重金属歌曲，充满野性与欲望的一首歌，很有肾上腺素的的味道。建议戴耳机听。&br&7.《&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ximalaya.com/1000005/sound/923219& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Blue Pills&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，纯音乐，一开始节奏缓慢流淌，慢慢地节奏紧凑激烈，接着走上高潮，最后停止。讲的是什么事情，大家都懂~&br&8.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Orgasm &i class=&icon-external&&&/i&&/a&》演唱者&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/10441%3Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Prince&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，贴一贴歌词&br&Come on&/blockquote&过来吧&br&Come on&br&来我这&br&Don't be shy, it's only U and I&br&别害羞了,这里只有我和你&br&Isn't that what U want?&br&这不正是你内心极度渴望的吗?&br&Oh yeah&br&噢, 就是这种感觉&br&Oh here I come&br&噢, 我进来了&br&Come on then&br&那就来吧&br&Keep going&br&继续用力&br&Keep going&br&别停下来&br&Oh yeah&br&噢, 感觉不错吧&br&Keep going&br&接着享受吧&br&Yeah&br&好啊&br&Here I, here I, here I come&br&我在这里，我在这里，我来了&br&(come with me)&br&和我一起&br&Now&br&现在&br&Come&br&来吧&br&Imagine what U look like from across the room&br&想象一下，你的灵魂穿越在房间里&br&u're almost there&br&你就快到达天堂了&br&Come&br&来吧&br&Oh yeah&br&就是这样&br&I love U&br&&blockquote&我爱着你呢&br&听起来是一场性爱从开始到高潮的故事，此起彼伏的呻吟和男性厚重低沉的喘息极富情欲味道，最后高潮的海浪声，推向顶峰。&br&9《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Pause 4 Porno &i class=&icon-external&&&/i&&/a& -》作者&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/search/find%3Fspm%3Da1z1s..QM2bGi%26artist%3DDr.%2BDre& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dr. Dre&i class=&icon-external&&&/i&&/a&;&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/search/find%3Fspm%3Da1z1s..QM2bGi%26artist%3DJake%2BSteed& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Jake Steed&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，这首歌没有找到歌词，以我拙劣的英语水平听来，是一个嫖娼故事。男女主角都玩得尽兴。尺度极大，千万不要外放，记住！！！&br&10《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&遗憾不说___? &i class=&icon-external&&&/i&&/a& -》作者 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/60480%3Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Armand Tanzarian&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。整首曲子就是简单粗暴地啪啪啪，而且比前几首更有进步的是听到口交声。&br&11《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Fuck Frankie &i class=&icon-external&&&/i&&/a&》作者&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/10337%3Fspm%3Da1z1s..QM2bGi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Marilyn Manson&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，此音乐绝壁不输AV背景&br&先写这些，有人听我就再更&/blockquote&——————————分割线————————&br&反响热烈，再更新几首，所有曲目都贴了链接，直接点进去就可以听，说找不到的小伙伴只能帮你们到这里了。&br&12。《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..nltHYY& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lesbian &i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，日语歌曲，比欧美歌曲娇柔的多，吐血推荐这首。&br&13。《L'amour》演唱者 ，Carla Bruni，法语歌曲，歌声缠绵流转。个人非常喜欢这首歌曲，适合微醺时一个人听。&br&14.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/2020821& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bedtime &i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，演唱者&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/15110& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Usher&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&I just want you so much. Can I have you baby, do you hear me baby?”，听起来有些许伤感。&br&15.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sexin' On You &i class=&icon-external&&&/i&&/a& --
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/40038& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&One Chance&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》。All I wanna do is sex on you ，I act all crazy girl when I get inside of you. ，经常在酒吧听到的歌曲。&br&16《&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.ximalaya.com/1000005/sound/923241& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sex (I'm A)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，一首众所周知的歌曲。两个人缠绵的耳语和声声娇喘，适合在两个人一起听。&br&17.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s..FvqtRO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Signs of Love Makin' &i class=&icon-external&&&/i&&/a& --
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/15109%3Fspm%3Da1z1s..FvqtRO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Tyrese&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，个人比较喜欢的一首歌。&br&18.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s..FvqtRO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Make It Last Forever &i class=&icon-external&&&/i&&/a& --
&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/artist/15105%3Fspm%3Da1z1s..FvqtRO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Keith Sweat&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，也是一首很好听的歌。&br&19.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/%3Fspm%3Da1z1s..FvqtRO& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Favor &i class=&icon-external&&&/i&&/a& -- &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/search/find%3Fspm%3Da1z1s..FvqtRO%26artist%3DLonny%2BBereal& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Lonny Bereal&i class=&icon-external&&&/i&&/a&;&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/search/find%3Fspm%3Da1z1s..FvqtRO%26artist%3DKelly%2BRowland& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Kelly Rowland&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》&br&20.《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiami.com/song/Fspm%3Da1z1s.UPHv& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&TheHorn&i class=&icon-external&&&/i&&/a&》，这首歌尺度太大，不解释了。
关注这个问题好久，终于腾出时间来回答了！！！ 前方高能，前方高能，前方高能！！！重要的事情说三遍。18岁以下请慎重欣赏，公共场合请戴耳机，外放引起他人异样眼神后果自负！！！ 以前在虾米音乐收藏过一个精选集叫《两腿之间，通往的是天堂》，里面50首…
&p&谢邀&/p&&p&简单点说就是编曲是吧，我觉得林俊杰不少歌的编曲都不错，毕竟他自己水平摆在那，再加上团队也是华语一流的，精品有不少，接下来让我简单说一下我个人喜欢的一些编曲（排名不分先后）&/p&&p&&b&压力：&/b&林俊杰的科幻情结从第一张专辑就已经呈现出来了，早期的专辑都会有电子乐的点缀，《压力》这首冰冷、紧张的曲子现在听起来也不失前卫感，编曲上用了弦乐来增加张力和压迫感，还加入了一些类似的机器人指令用语，显得更加科幻，如果仔细听的话，林俊杰的人声也处理的带一丝机器人的笨拙感&/p&&p&&b&第二天堂：&/b&仅仅一个前奏就带你来到了魔幻世界，钢琴吉他鼓点交相呼应，两段主歌除了歌词和那个人声嘈杂化处理之外，仔细听伴奏也是不一样的，加了一轨零星的钢琴点缀，副歌负责节奏的鼓如果是实录就更有气势了&/p&&p&&b&子弹列车：&/b&惊为天人的一首歌，开头的打碟百听不腻，仿佛置身机械世界，天知道我有多喜欢早期那些鼓点浓郁的Hip-pop快歌，相对于第二天堂的一些瑕疵，子弹列车更加完美，这种不靠宏大的编曲，不靠高音却能让人热血沸腾的快歌才叫灵性&/p&&p&&b&江南+一千年以后+曹操：&/b&一个温婉细腻，一个凄美大气，一个灵性十足，仅仅一个前奏就能吸引路人了，现场唱过无数次有过无数个改编版本，但万变不离其宗，最好听的部分依旧保留了下来&/p&&p&&b&编号89757+突然累了+木乃伊+明天+盗+听不懂没关系：&/b&各有各的亮点，每段时间都会循环一下编号，感叹一下，2005年真是华语乐坛最巅峰的一年，一大堆优秀的专辑阿&/p&&p&&b&不死之身：&/b&吴庆隆帮林俊杰编的最好的一首歌了，我看不少人都有提名就说明此曲的魅力了，整首歌一共四段笛声solo，每一段都是精彩绝伦，第一段笛声吹响了绝美的副歌旋律，接着钢琴和铉琴缓缓打底铺垫，第二段solo间奏也是极美，主歌开始后戛然而止，直到副歌前开始，可算是一个精彩绝伦的过渡！第三段更是妙妙妙！反正我第一个就想到了沧海一声笑！最后一段solo也完成了非常好的结尾！&/p&&p&&b&进化论：&/b&压力的进化版，亮点太多了，曹操这专中仅次于不死之身的冷门神曲，同样是充满压迫感的弦乐，却贯穿全曲，伴随着演唱者的语气而变化，其他环境音效的应用要比明天更多，第二段主歌“马车的车轮”和“跑车跑得快”那里加了两种新的音色，B段到副歌延长了，第二段伴奏又加厚了不少，&b&C段画风秒变抒情风！&/b&还有秒针旋转声&br&一共设置了四段副歌，最后一段间奏简直神了！我当初听到副歌立马就切了，导致错过了这段。还有尾声的处理也非常棒&/p&&p&&b&杀手+KO：&/b&敢不敢现在再来一首？&/p&&p&&b&无法克制+Still Moving Under Gunfire：&/b&一个骚气，一个诡异，歌迷心中的冷门神曲，放在整体平庸的100天的里面都是异类了&/p&&p&&b&她说：&/b&林俊杰的慢板抒情中，&b&她说当为王&/b&，曲词唱编皆属完美，间奏也是我每个夜晚都会重温的，有时候一个简单的乐器搭配反而会带来最大的感动，另外第二段主歌的钢琴变奏也是亮点&/p&&p&&b&故事细腻：&/b&钢琴+古典吉他的双轨交叉配合r&b的鼓点真是让人欲罢不能，然后，&b&我爱古典吉他&/b&&/p&&p&&b&cinderella：&/b&亮点非常多，弹指声，低音提琴，bass等，鼓点也是恰到好处，营造出一种百老汇氛围，林俊杰最好的爵士乐&/p&&p&&b&灵魂的共鸣：&/b&亮点在最后&/p&&p&&b&白兰花：&/b&歌词的烂俗掩盖不了整首歌的华丽，编曲太精彩了，&b&和不死之身一个级别，&/b&光是前奏就有小提琴，古筝还有歌剧元素，古筝用了很多弹法，让曲子变得轻快不少，间奏开始编曲的层次感就丰富了起来，在弦乐和电子乐为主的同时你还可以听到钟声，箫声，歌剧的人声，甚至还有电吉他！林俊杰在这首歌展现vocal也是教科书级别的&/p&&p&&b&不存在的情人：&/b&吴庆隆编的层次分明，情绪起伏到位，第二段主歌出现的康加鼓，还有弦乐的衬底，让整首歌的立体感瞬间拔高，副歌的爆发非常过瘾，演唱难度很大，最后一段副歌升了一个全音飙到a2，一大堆长音，还得兼顾气息的控制，音准不太好的简直毁歌。作曲用了十六分音符来表达紧张感和压迫感，诠释的很到位，我可以听到一个歇斯底里的林俊杰，相较于以往的抒情歌，明显成熟很多&/p&&p&&b&陌生老朋友：&/b&一首不错的英伦摇滚，就是歌词不太配这种曲风&/p&&p&&b&修炼爱情：&/b&这首歌的正确打开方式是，第一遍结合mv听旋律和歌词，第二遍留意林俊杰的演唱，他的每一次呼吸和对旋律的处理&b&，第三遍听吴庆隆的编曲，比如说C段的电吉他，第三段副歌的小提琴，什么？没听出来？请买一个好点的耳机，靴靴&/b&&/p&&p&&b&飞机：&/b&一首作曲带点蓝调的民谣，水准不知道比什么南山南，董小姐高多少，&b&亮点在2.10s开始的吉他solo，以及第二段副歌的锡长笛&/b&&/p&&p&&b&巴洛克先生+one shot：&/b&我的手机铃声，谢谢，又是吴庆隆~&/p&&p&&b&裂缝中的阳光&/b&：亮点在贯穿整首歌的合成音色&/p&&p&&b&黑暗骑士：&/b&这不用我多说了吧&/p&&p&&b&十秒的冲动&/b&：现场从没唱过，其实亮点蛮多的，比如说这首歌没有走一贯的抒情摇滚套路，反而是凭借钢琴+弦乐撑起了整首歌，对歌手的vocal要求很高&/p&&p&&b&新地球&/b&：吹得次数太多，都不想提了~&/p&&p&&b&黑键&/b&：传送门在这：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&心有猛虎细嗅蔷薇：如何评价林俊杰的《黑键》？&/a&&/p&&p&&b&水仙&/b&：一首优质的轻爵士，整体氛围往迪士尼童话风走，浪漫而唯美，画面感十足，间奏的沙锤是亮点，这也是我特别喜欢在深夜听这首歌的原因，很挠心&/p&&p&&b&可惜没如果&/b&：间奏的小提琴复调solo&/p&&p&&b&茉莉雨&/b&：我不太喜欢这首歌，因为主副歌衔接的太突兀，但编曲没的说&/p&&p&&b&生生：&/b&吴庆隆的一贯好戏，大气磅礴程度更强于学不会，也是林俊杰音域跨度最大的一首歌，副歌频繁出现回的旋律&/p&&p&&b&不为谁而作的歌&/b&：又是吴庆隆，业内标杆的水平，前奏的双轨钢琴交错仿佛群星坠落般震撼&/p&&p&&b&只要有你的地方：&/b&用合成器来营造氛围清唱起始，到了B段才有钢琴点缀，这一点就足以让人惊艳了，而林俊杰的演唱也非常细腻，真假音的转换听着很舒服，这里还要夸赞一下吴庆隆老师，编的太好了，我最喜欢的是第二段副歌厚起来的弦乐部分，真是有种“情绪一下得到释放”的畅快感&/p&&p&&b&独舞：&/b&前奏就秒杀了~木箱鼓的加入也是亮点，另外不少人都没发现，这首歌的主歌特别特别长，算是林俊杰最长的主歌了→_→&/p&&p&&b&看我打了这么多字的份上请给我个赞或者么么哒&/b&&/p&&p&&b&林俊杰爱你们哟~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b82dcacb2da8d9020515c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b82dcacb2da8d9020515c_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
谢邀简单点说就是编曲是吧，我觉得林俊杰不少歌的编曲都不错，毕竟他自己水平摆在那，再加上团队也是华语一流的，精品有不少，接下来让我简单说一下我个人喜欢的一些编曲（排名不分先后）压力：林俊杰的科幻情结从第一张专辑就已经呈现出来了，早期的专辑都…
&p&GitHub 有很多免费而且优秀的 Mac 应用，整理了一些其中最有代表性的，基于开源方式的应用大多是由少数的开发者在维护，所以下载前建议访问其 GitHub 页面查看一下更新和兼容情况。&/p&&h2&鼠须管，Mac 上的开源输入法&/h2&&p&鼠须管（Squirrel）是一个 Mac 平台的输入法，它基于 RIME／中州韵输入法引擎，支持朙月拼音、仓颉五代、五笔86、粤拼、吴语、中古全拼／三拼、国际音标输入法及 emoji 表情等几乎所有音码和形码输入法。&/p&&figure&&img src=