太极学堂/松腰落胯的含义
我们在学练太极拳时，当说到松腰落胯，我们有的学员就开始把自己的腰部向下松，把胯向下坐，是不是？如若是这样，你的腰就永远别想松开了！
我们说的“松腰落胯”，是说通过“落胯”来实现松腰！你的胸骨以下、胯骨以上这一段脊柱，叫腰椎，要把这一段腰椎松开，才叫作“松腰”！
“松开”，是要把它松长、拉开，真正的松开是骨缝拉开、拉长，而不是骨缝压缩、越松越聚、越来越短。
因此，正确的松腰方法是：
用意识保持肋骨以上的身体部分不向下坠，好像悬在那里一样！
微曲膝、放松下肢，让你的胯部自然下落！
这样，腰椎的上部好像被吊在上体了，下面又挂了一个自然下落的胯，腰椎这部分就自然产生了对拉的效果，就会越来越松、越来越开、越来越长！
而这样的状态又是完全不用力的自然状态，所以你也不会累，最终这种状态会变成你腰椎的常态，这就真松开你的腰了！
所以，松腰落胯，是说想松腰，必须通过落胯来实现！
刚开始都会没感觉，要用意不断地去保持这个状态，一段时间后，你就有感觉了，这就是练功的过程！
而现在的松腰，基本都是把上身向腰椎上坠，越坠越缩，越坠越紧，是典型的“塌腰、懈腰”，永远都别想“松腰”了！
现在太极功夫练不出来，都是因为没把太极理论搞明白，练的方法都是错的，怎么会有真的东西出来！
太极拳的松，有一个最基本的原则：任何部位的骨节只要是向回压缩的，就是“松”错了，这个松不是太极的松，而是懈！
所以，慢慢的体会“松而不懈”吧！真正的“松”才能出功夫！
不会“往开了松”，太极劲是出不来的！太极功夫就和你没关系了！
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打太极拳松挎不了怎么办
打太极拳松挎不了怎么办
我有更好的答案
慢慢领悟，打太极拳是用意不用力，在打的过程中有意识的去想，时间长了挎就会松了
采纳率：25%
外三合没锁住，气机没沉下去！
外三合是什么
肩与胯合肘与膝合手与脚合，总需完整一气节节贯串！
要多慢慢揣摩，练习
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打太极拳时怎么做到松腰落胯?深圳南山太极拳培训
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打太极拳时怎么做到松腰落胯?& & & & & & & 深圳南山太极拳培训& & & & & & & & & 陈正雷
在经典的太极拳谱上都有“差之毫厘，谬之千里”的论断，表明太极拳的动作差一厘米都不行的，差一厘米都不行就表明其动作是有标准和准确性的。动作的准确性就一定有特定性。当每一个动作都吻合人体的骨骼*受力状态时，可以保证经络的*畅通，同时将桩功融入拳架，并可达到*的养生和技击效果。
很多太极拳爱好者都说太极拳是内家拳，对动作的准确性要求不高而更注重内在的气和精神上的修为。但没有特定性的拳架，随你怎么注意内在的东西，就象广播操就算做一辈子随你怎么注意内在的东西，它永远不会变成内家拳一样。
问题的根结在于混淆了练拳的过程和练拳的结果。现在很多人往往把太极拳的结果当做过程去练，比如以意导气、以内气催外形等等。可是对一个刚开始接触太极拳的普通人来说，他哪里会有足够的内气去导、去催呢？因此我们说在习练太极拳的初始阶段，必需要有一种方法去培养内气，我们采用的就是一种以外形催内气的方法来疏通经络、培养内气。用外形催内气，就需要有一些规范、准确的拳架去练习太极拳。
动作的准确性包括定式动作的准确和线路的准确，如果我们用胶片来记录太极拳运动的整个过程，那么理论上每一张胶片里的动作都应该是一个非常准确的、符合经络骨骼*受力姿势的动作，把它连在一起就成为了一个准确的太极拳运动过程。但这种要求对初学者来说太高了，因此我把整个陈式太极拳新架一路的八十三个动作先小套路化，拆成五式、八式等等。然后对每个小套路里的每个招式都采用几个定式动作和定式动作之间的线路来组成。然后逐渐增加定式动作，缩短定式动作之间的运行线路，这样整个招式才会打得非常的准确。如果把一个动作到另一个动作的运动过程比方成一辆汽车从起点开到终点，如果只有起点站和终点站，汽车的运行线路会很随意，很容易走歪，但如果中间加了一个站，那整个运行线路就会准确一点，如果再加个站，那运行的线路就会更准确一点。因此每个车站好比是定式动作，而站和站之间的运动好比是运行线路。站点多了，站和站之间的运行线路会更短，从整体上看运行线路的准确性、规范性和可复制性就会大大的提高。因此对于初学者来说定式动作的准确性是非常非常重要的。
准确的定式动作可以让经络在空间的走向非常有利于体内内气的流动，特别有利于内气下沉到足，这一点在太极拳的习练中非常重要，因为太极拳是非常讲究“根”劲的。产生“根”劲的前提首先必须是气可以下沉到足底，也就是手—身体—足这条内气运行的通道必须打通。然后从足底起来的“根”劲才可以通过足—身体—手这条通路发散出去。通过吻合人体骨骼*受力状态，确保经络畅通的拳架体系，完成了太极拳定式动作的训练，确定了太极拳运动的框架，为节节贯穿，产生内气，促进气血流通旺盛做好准备，所以说准确定式是练太极拳筑基的过程，为以后太极拳的修炼打下坚实基础。
那么准确的定式动作到底是什么呢？那必须是符合经络、骨骼*受力的姿势。符合经络、骨骼*受力姿势到底产生了怎样的力学效果呢？我说是把整个人体变成了力的传导体。
西方人的力学经典中提到了人体力的产生是需要肌肉的收缩和关节的运动。但我要问，吃饭的筷子会产生力吗？我说它可以产生力，而且可以产生很大的力，你信吗？如果把筷子的一头顶在墙上，另一头顶在你的手掌上，当你对筷子加压的时候，筷子会给你反作用力，而且你给多大，它就还你多少。筷子本身没有肌肉，它是借了你给它的力而产生了力。因此当拳架符合经络、骨骼*受力姿势的时候，人体就变成了力的传导体。对方加在你身上的力，会通过整体的姿势传导到脚，然后通过足底的反作用力与对方的力产生抗衡。这就是为什么你推那些有“根”劲的人的候，你使了很大的力，感觉却是在推墙，而对方可以乐呵呵地和你说话、聊天，当你的力是假的。这个现象可以在养生馆里的会员中得到印证，那些练拳半年以上的学员，大部分都有这个东西。
当人体变成力的传导体之后，对方给你千斤力，你可以通过整体的姿势产生千斤的反作用力还给对方。
东方的传统文化还是博大精深的，我们没有理由去放弃自己老祖宗的文化，而去一味的追求西方文明。用西方所谓科学的标准来评判中国传统文化的真假、对错。西方人的搏击是讲究身高、体重的。而中国的传统搏击更注重的应该是功夫。因此不要怀疑那些瘦弱的武术名家可以打败那些肌肉粗壮的外国大力士的事实。
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太极拳时怎么做到松腰落胯?
太极拳时怎么做到松腰落胯?
太极拳时怎么做到松腰落胯?& & & & & & & & & & & & &如何学陈式太极拳74式& & & & & & & & &太极拳的"十要"注意事项
& & & 《太极拳用武要言》
要诀云：捶自心出，拳随意发。总要知己知彼，随机应变。
心气一发，四肢皆动。足起有地，动转有位。或粘而游，或连而随；或腾而闪，或摺而空；或掤而捋，或挤而捺。
拳打五尺以内，三尺以外；远不发肘，近不发手。无论前后左右，一步一捶。遇敌以得人为准，以不见形为妙！
拳术如战术：击其无备，袭其不意；乘击而袭，乘袭而击。虚而实之，实而虚之；避实击虚，取本求末。出遇众围，如生龙活虎之状；逢击单敌，似巨炮直轰之势。
上、中、下一气把定，身、手、足规矩绳束。手不向
*阶段为基础训练阶段即盘架（练架）阶段，从基本动作乃至套路动作必须按照动作要领一招一式反复练习，建立规范、正确的动作动力定型。此阶段容易出现的错误：
1身法不正、低头猫腰
太极拳要求立身中正、提顶吊裆、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。
用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。
两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。
两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。
2步型、手型、身法、步法不清
太极拳的手型各式之间存在差异，其身法、步型、步法与外家拳也不同，初学者往往将它们混淆，尤其是弓步后蹬脚不能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直。
掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。不断地进行对比练习（或对镜练习）2—3人一组，相互纠正。
3立身不稳、虚实不清
太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。“迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动生动、形象的描述。
太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。
但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，上、下动作不一致等错误。主要原因是：腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。
双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。
加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。
“推腿练习”：两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。
减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。
加强太极拳意识的培养，掌握太极拳独特的思维方式。
形状分割线
第二阶段为专项提高阶段。此阶段要打破传统的训练程序法“先强调套路训练，化刚为柔，由柔至刚，由着熟而渐悟懂劲。”重点是先加强功力训练和用太极意识的身体素质练习，提高自身的“质量”（即运动能力），通过各种推手、“喂劲”及专项素质训练方法，使中枢神经系统与运动系统达成高度协调，借僵劲，在推手训练中培养听劲、化劲、粘劲、棚劲等劲法，培养自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力。
此阶段容易出现的错误有：推手时有“蛮力”、“拙力”，怕输而产生“顶牛”现象；自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。
两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。
两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。
利用器械辅助练习：“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。
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第三阶段为强化套路训练阶段。在掌握各种推手技术、获得一定劲力的基础上，强调柔化训练，强调意、气、劲内三合和外三合，强化全身各部的高度直辖市，着重提高套路的正确、远见范性，培养机体的高度协调能力，掌握太极拳演练技巧和水平。
此阶段容易出现的错误有：呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防意识不强、风格不够突出等。
加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。
观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。
通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。
加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。
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