昨晚第一次夜跑非常爽，打算坚持跑步，请达人推荐些装备并指导下跑姿。_虎扑
多谢！小生是跑步新人，打篮球十多年了，之前跑步只是在健身房，上路跑三十分钟以上的昨晚是第二次。感觉非常爽，加上目前心肺功能和体能都自我感觉有退步，平时喝酒比较多也有一点小肚子，打算坚持跑下去。身高184cm、体重70kg，现在穿的是NB 1260 V3，因为是菜鸟也不确定自己跑步属于什么类型，应该是后掌着地的，打球的缘故腿抬得比较高……这一年身体退化、劳损有些严重，膝盖在运动后不大舒服，是不是缓震和稳定的要求更高呢？应该采用什么样的跑姿呢？跑步一般在大学的塑胶跑道和湖边公园、城墙上……还要交代些什么暂时想不到啦，请达人们提点。另外希望跑鞋的外观不要专业性很强的样子，换句话说是我平时去健身房有时候外出穿运动装的时候也喜欢穿跑鞋呢。再次多谢！
引用0楼 @ 发表的
多谢！小生是跑步新人，打篮球十多年了，之前跑步只是在健身房，上路跑三十分钟以上的昨晚是第二次。感觉非常爽，加上目前心肺功能和体能都自我感觉有退步，平时喝酒比较多也有一点小肚子，打算坚持跑下去。身高184cm、体重70kg，现在穿的是NB 1260 V3，因为是菜鸟也不确定自己跑步属于什么...
多谢！小生是跑步新人，打篮球十多年了，之前跑步只是在健身房，上路跑三十分钟以上的昨晚是第二次。感觉非常爽，加上目前心肺功能和体能都自我感觉有退步，平时喝酒比较多也有一点小肚子，打算坚持跑下去。身高184cm、体重70kg，现在穿的是NB 1260 V3，因为是菜鸟也不确定自己跑步属于什么类型，应该是后掌着地的，打球的缘故腿抬得比较高……这一年身体退化、劳损有些严重，膝盖在运动后不大舒服，是不是缓震和稳定的要求更高呢？应该采用什么样的跑姿呢？跑步一般在大学的塑胶跑道和湖边公园、城墙上……还要交代些什么暂时想不到啦，请达人们提点。另外希望跑鞋的外观不要专业性很强的样子，换句话说是我平时去健身房有时候外出穿运动装的时候也喜欢穿跑鞋呢。再次多谢！
大部分路跑的人都是后脚掌落地，LZ可以尝试后脚掌向前脚掌滚动式的跑姿，这样能提高效率，减少损伤。另外跑步时抬腿不要太高，微微抬起就好了
关于选鞋，LZ看下这个帖子，按照帖子里说的看看脚型就知道该选什么样的鞋，要选缓震还是控制型跑鞋根据你的脚型而定。
如果每次跑完都会出现膝盖不舒服的情况，请看这里
1260v3已经够减震了。
对于不知道选什么鞋的新手来讲，多买几双不同类型的跑鞋换着穿，跑几次就知道自己适合什么类型的鞋子了。虽说成本有点高，但却也是有趣的探索过程。淘汰的鞋子用来去健身房和逛街，也不浪费。
这体重还跑步减肚子？让我们情何以堪，我180身高，目标是半年减到75kg
引用1楼 @ 发表的
大部分路跑的人都是后脚掌落地，LZ可以尝试后脚掌向前脚掌滚动式的跑姿，这样能提高效率，减少损伤。另外跑步时抬腿不要太高，微微抬起就好了
关于选鞋，LZ看下这个帖子，按照帖子里说的看看脚型就知道该选什么样的鞋，要选缓震还是控制型跑鞋根据你的脚型而定。
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大部分路跑的人都是后脚掌落地，LZ可以尝试后脚掌向前脚掌滚动式的跑姿，这样能提高效率，减少损伤。另外跑步时抬腿不要太高，微微抬起就好了
关于选鞋，LZ看下这个帖子，按照帖子里说的看看脚型就知道该选什么样的鞋，要选缓震还是控制型跑鞋根据你的脚型而定。
如果每次跑完都会出现膝盖不舒服的情况，请看这里
多谢版主！
很需要这样的扫盲帖，受益匪浅。我算是轻体重、正常足弓，看来缓冲减震型和稳定支撑型都可以，这样选择的范围就很广了。
膝盖的问题应该还是主要由打球造成，所幸不太严重，可能最近运动比较密集运动量挺大，休息之后就缓解了。
再次多谢！
引用2楼 @ 发表的
1260v3已经够减震了。
对于不知道选什么鞋的新手来讲，多买几双不同类型的跑鞋换着穿，跑几次就知道自己适合什么类型的鞋子了。虽说成本有点高，但却也是有趣的探索过程。淘汰的鞋子用来去健身房和逛街，也不浪费。
多谢啦！
我也觉得1260v3穿着不错，也很同意需要多几双跑鞋换着穿穿，多多关注这里就OK了……
引用3楼 @ 发表的
这体重还跑步减肚子？让我们情何以堪，我180身高，目标是半年减到75kg
之前虽然没有腹肌，但小腹总算平坦，现在有点小肚子总归是不爽啊……
我从来没有重过75kg，说句求别打脸的，我真的是一直试图增重……
夜跑最好带一个反光带戴在手臂上或腿上
穿篮球鞋跑可以吗
跑完打篮球- -
引用7楼 @ 发表的
夜跑最好带一个反光带戴在手臂上或腿上
多谢提醒！
基本上我夜跑的地方不会太黑，也不是在马路上……可能未来还是夜跑比较多，因为晚间的空气质量比较好。
引用8楼 @ 发表的
穿篮球鞋跑可以吗
跑完打篮球- -
相比跑鞋，篮球鞋太重啦，跑步的感觉也并不舒服。
过去我逢练腿的时候到健身房会穿篮球鞋，这样做全蹲我感觉对脚的保护和支撑都足够。
然后热身的时候上跑步机，就会觉得有点吃力啦……
随身带一根警棍之类的吧，碰见夜跑被猥亵的美女好英雄救美啊。。。
准备入手一双boost跑步
引用12楼 @ 发表的
准备入手一双boost跑步
+1.外观也好看，性能也够用，价格也不贵
哈哈，才第一次，不要这么早下结论吧
别减了，。。。。我要是你这体重，我都想增肥
引用11楼 @ 发表的
随身带一根警棍之类的吧，碰见夜跑被猥亵的美女好英雄救美啊。。。
夜跑可以偶遇美女的嘛？
引用13楼 @ 发表的
+1.外观也好看，性能也够用，价格也不贵
请问有具体型号嘛？我看看……
引用14楼 @ 发表的
哈哈，才第一次，不要这么早下结论吧
啊，所说的结论是？其实我坚持不下去么？
引用15楼 @ 发表的
别减了，。。。。我要是你这体重，我都想增肥
没有减肥，我确实在增重，把小肚子跑一跑。
引用16楼 @ 发表的
夜跑可以偶遇美女的嘛？
机会总是留给有准备的人
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版权所有不良信息举报电话:&&&&近日，33岁的宝鸡文理学院音乐系舞蹈教师夜跑被害身亡，引发网友热议。夜跑如何跑？贵阳周边夜跑环境如何？是否安全？10月21日晚，本报几路记者连夜探访贵阳适合夜跑的场所，为您献上夜跑安全手册。&&&&女性夜跑注意事项&&&&温馨提示&&&&1.安全意识：女性夜跑应该结伴而行，这样既可以互相聊天，让跑步更加轻松，又可以有安全保障。&&&&2.路线选择：夜跑尽量选择一条明亮、往来车辆较少的路线。不要一味考虑行人障碍而选择一些偏僻、阴暗角落很多的小道。&&&&3.夜跑时间：选择夜跑的时间不宜过晚。为了保证休息和次日正常工作，通常的夜跑至少应在22：00前完成。这一时间道路车辆行人较少，但又不会因为路上行人过少而让你显得过分形单影只。&&&&4.服装选择：夜跑服装应当尽量显眼。选择明黄色或者带有夜光标志的服装和装备，发光手环、鲜艳靓丽的小腿压缩袜、反光手机臂包、明显的夜光标志。此外，不要穿得过于性感和光鲜，如果女性穿着紧身短裤，露着大白腿夜跑，很容易成为色狼的目标。最好戴帽子，穿外套及紧身长裤，中性装扮不会让你被人注意，自然也提高了安全系数。&&&&注意来往的摩托车花溪十里河滩：&&&&夜跑指数：☆☆☆☆&&&&适宜人群：家住花溪公园附近的居民、家住腾龙湾附近的居民、贵州大学及贵州民族大学等高校的师生、有车一族等。&&&&适宜夜跑时间：春夏20:30-22:00；秋冬19:30-21:00&&&&最佳夜跑入口：十里河滩孔学堂入口、十里河滩南门入口（近花溪公园）&&&&优势：&&&&1、与市区夜跑场所相比，人较少，空气清新、环境幽静。2、全长纵向路径简单，夜跑节奏容易把握。&&&&3、沿路设置许多休息长椅，固定点设有自动贩卖机供饮食。&&&&4、车位充足，对于有车一族可以从稍远地方前来健身。5、夜间孔学堂及周边酒店灯光景可供结束跑步后游览。&&&&劣势：&&&&1、路灯普遍光暗，部分步道无灯。&&&&2、部分路段自行车车道与人行步道合并，夜间摩托车同行存在一定安全隐患。&&&&注意事项：&&&&1、夜跑距离较长，一般以不超过2个来回为佳。&&&&2、建议选择人多的人行步道跑步，尽量约同伴一起，特别是女孩。&&&&3、环境稍暗，尽量穿着浅色的运动服或带上便携小电筒，防止对面来人来车无法辨识。&&&&4、跑步时尽量少带财物，耳机听歌最好只戴一边或声音低一些。&&&&5、驾车前来的夜跑者夜跑结束后建议步行一段时间再驾车。&&&&夜跑者金荃：希望修好路灯&&&&家住花溪公园附近茗桂花园的金荃最近每天8点左右会从十里河滩湿地公园的南门入口开始夜跑，夏天可能从8点半到9点间才来，因为那个时段的人是最多的。她发现最近夜跑流行起来，正巧自己的家离十里河滩比较近，因此常和丈夫一起运动，一般一个来回后回家。这里的环境好，就是路灯不够亮，有几处路灯破损，希望路灯能够更亮一些。&&&&夜跑者王先生：路平整且弯道不多&&&&夜晚光线暗淡，一名身着金色夜光服的夜跑者甚是显眼。穿着专业紧身衣裤，背便携式小包和手戴智能手环的金先生，天气允许情况下，每天早上7点、晚上8点在十里河滩进行夜跑活动。他表示，跑步对于调节人的身体和心情都有积极的作用，自己跑步已经5年多了，慢慢地学习了很多跑步的专业知识，最近入手的智能手环也能反映一些数据。他已经50多岁了，现在觉得最热爱的就是跑步，喜欢这里的原因是十里河滩的路平整且弯道不多，可以从北到南再从南到北，每天一早一晚跑1到2个来回便足够了。&&&&夜跑者林瑶：夜跑要注意摩托车&&&&林瑶是十里河滩对面贵州民族大学的学生，一开始跑步的原因是为了减肥，跑了大半年后发现夜跑已经成为一种习惯，而且对于保持身材非常有帮助。她刚开始和男朋友一起跑，后来跑步的队伍壮大了，五人小组几乎每天晚上8点到9点间从十里河滩的北入口开始夜跑，一路上累了就休息一下，有说有笑时间很快就过去了。但是她同时表示，在这里夜跑，有时候一些摩托车来往，让他们跑起来不太顺畅，觉得有些危险。&&&&&&&见习记者梁洁颖&&&&小心猕猴和车辆黔灵山公园：&&&&夜跑指数：☆☆☆&&&&适宜人群：家住枣山路、八鸽岩路、北京路等周边居民，市区可以乘坐公交到黔灵山公园的市民和有车一族等&&&&适宜夜跑时间：春夏晚上19:30-21:30；秋冬晚上&&&&18:30-21:00&&&&最佳夜跑入口：黔灵山公园大门、二桥黔春路入口优势：&&&&1、与市区夜跑场所相比，黔灵山公园植被丰富，辖有黔灵湖，环境好，空气清新。&&&&2、黔灵山公园地处贵阳市中心区域，是贵阳市中心的一座天然氧吧。公园很大，虽说是夜晚，但是公园人流量仍然不少，吃过晚饭后来到黔灵公园，漫步在公园柔和的路灯下，呼吸新鲜空气的同时聆听大自然的声音，好不惬意。&&&&劣势：&&&&1、公园人流量大，路灯普遍较暗，部分步道无灯。&&&&2、没有专业跑道，跑道为园区出入通道和公路，夜间偶尔会有猕猴窜入。&&&&3、沿山路段有石梯，隧道又过长，不太安全。&&&&注意事项：喜欢夜来黔灵山公园夜跑的需要注意，尽量不携带食物入园，特别是水果，一旦遭遇黔灵山公园内的美猴王们，那可不会轻易给你放行。&&&&据黔灵山公园相关管理工作人员介绍，每天晚上到黔灵公园游客能达人，其中，有四分之一的人群为夜跑者，为了安全，公园管理处巡逻人员每到晚上10点，就会清理园区内游客和其他人员。&&&&夜跑者刘淼：须注意猕猴和车辆&&&&“每天坐在办公桌前，你看我这肚子，再不运动下要胖成个圆球了。”夜跑者刘淼是龙洞堡一家国企的工作人员。他告诉记者，意识到健康状态不佳，他就义无反顾加入到夜跑大军中。每天下班吃过晚饭后，刘淼就从油榨街坐车来到黔灵山公园，从黔灵山公园南大门慢跑至黔灵湖，环湖一圈后回又从湖边跑回到南大门，全程近8公里，能够得到充分有效的锻炼。&&&&刘淼说，夜跑最主要的还是安全问题，黔灵山公园有专门的安保人员，管理相对完善，夜跑者不会带多少钱，基本不会被歹徒盯上。来黔灵山公园跑步有个不太好的就是，坡度太陡，台阶太多。跑黔灵湖走隧道的话，隧道又过于狭长，隧道内的空气不是很好，绕从动物园方向，偶尔会遇到猕猴和车辆。&&&&相对很多人喜欢到黔灵山公园夜跑，黔灵山公园派出所巡防队员则称，按理来说黔灵山公园晚上是不允许夜跑的。毕竟公园面积太大，园内有各种动物，市民在此处夜跑不太安全。对此，派出所只有加强巡防，每隔半小时开车在园区巡逻一次。&记者熊俊松见习记者宋居鸿&&&&顺海公园：公园内照明不好&&&&夜跑指数：☆☆适宜人群：天誉城、小石城附近居民及有车族&&&&适宜夜跑时间：春夏晚上19:30-21:00；秋冬晚上18:30-20:00&&&&最佳夜跑入口：顺海公园大门&&&&优势：天然大氧吧，有专业跑道，不仅可以运动锻炼强身，更重要的是呼吸一天城区尾气后可以好好洗洗肺。&&&&劣势：&&&&1、公园虽说离市区不远，但是由于地势偏僻，人流量小。&&&&2、公园晚上的道路几乎没有照明，对于跑步锻炼者来说，存在安全隐患。&&&&注意事项：&&&&顺海公园位于贵阳市云岩区城郊，是贵阳“林城风貌”的重要景观点，由于位于城郊，园区开放时间为6:00-21:00，在顺海公园大门口有一个不大的广场，夜晚月朗星稀时风景特别迷人，月色迷离伴着习习山峰，非常惬意，是贵阳年轻人钟爱的一个约会地点。&&&&据顺海公园的值班门岗工作人员介绍，顺海公园园区有一条3公里的专业跑道，每天晨跑和午跑的人员较多，夜晚的话，大多人则是有车一族较多，大家开车来呼吸享受夜晚的静谧。&&&&夜跑者刘金涛：女生别独自夜跑&&&&“每天起床后就开车，晚上回家继续躺在沙发上看电视，长此以往身体哪点遭得住哦。”家住世纪园小区的刘金涛，是一名出租车师傅，今年47岁的他每天晚上都会到顺海公园跑上一两圈，锻炼锻炼。&&&&刘金涛说，晚上顺海公园游客较少，在锻炼身体的同时，远离城市的喧嚣让身心都得到休息，可惜晚上这边没有路灯也没有工作人员巡逻，还是存在一定的安全隐患，对于女生来说，最好有人陪伴夜跑。&&&&记者熊俊松见习记者宋居鸿&&&&观山湖公园：&&&&有专业跑道较安全&&&&夜跑指数：☆☆☆☆☆&&&&适宜人群：观山湖周边居民，有车一族等。适宜夜跑时间：春夏晚上19:30-22:00；秋冬晚上18:30-20:00&&&&最佳夜跑入口：黔南门等贵州地州九大门均可&&&&优势：&&&&1、公园为湿地型，空气较好。2、环湖有专业跑道。&&&&3、园区基础设施和安防措施较好，有专业巡逻队员进行巡防，园区有监控随时监控整个园区治安环境。&&&&劣势：离市区稍远了点。注意事项：&&&&据观山湖公园的工作人员介绍，观山湖公园是由观山湖和金华湖组成的生态湿地，是城市绿肺。园区内有各种广场和特色景观大道，其中园区设置有专业的环湖跑道，每天来公园参观游玩和锻炼的旅客上千人。为了游客的安全，园区24小时有专业队伍进行巡逻，园区设置有监控，随时监控园区治安环境，为了安全，园区每天晚上10点开始清场，早上6点开门迎客。&&&&夜跑者罗远：环境好较安全&&&&罗远在市区某单位工作，家住金阳，由于离观山湖公园不远，他每天晚上都会开车来夜跑。“从黔南门入园，绕着湖跑上一两圈。园区早晚跑步的人都很多，一边跑步大家一边聊天，观山湖园区的空气很好，跑完全身舒服。”罗远说，观山湖公园有专业的保安不间断巡逻，相对来说，夜跑还是比较安全。&&&&据巡逻保安介绍，每隔半小时会有保安骑行巡逻，看到有人在湖边或有意外情况，保安都会上前将人喊离湖边或进行帮助。&&&&记者熊俊松见习记者宋居鸿&&&&振华广场：人流量太大&&&&夜跑指数：☆☆☆☆☆&&&&适宜人群：新星园、新天太阳城、瑞华园等多个小区的住户&&&&适宜夜跑时间：夏秋19:30-21:30；冬春&&&&20:00-21:00&&&&优势：&&&&1、这里石板铺就的地面相当平整，广场边上栽了很多树，除了美化环境外，这些树木晴天可以避阴，下点小雨则可以躲雨。&&&&2、广场边上就是一个较大的公交站，住在其他地方的人可以坐公交车到这里来游玩和健身，9点前有公交车。&&&&劣势：&&&&1，晚上7点之后，聚集在这里的人太多，伴随着悠扬的音乐，大妈们在这里跳起广场舞，大爷们在这里散步。一些商家把一些游戏品种带到这里，吸引了不少孩子参与。所以夜跑时，要注意避让老人孩子。&&&&2、这里虽然有一些健身器材，但是大多破旧不堪，没人修复。所以跑步后想做下其他锻炼，缺乏设施。&&&&3、公共厕所和靠近围墙的地方，夜间较幽深，有一定的安全隐患。&&&&夜跑者罗先生：希望划分夜跑区&&&&身着一身短打的罗先生，今年35岁，住在新天太阳城小区，坚持夜跑已经3年。基本每天晚上8点左右，就开始在振华广场上开始他的夜跑，时间一般固定在1个小时内。他说，这里场地大，应该是乌当区新添寨首屈一指的夜跑场地。并且这里晚上的人多，所以晚上在这里夜跑，也比较安全。&&&&他说，这么大的广场，如果能适当做一下分区就好了。比如跳广场舞的在一个区域，散步的在另一个区域，小孩玩耍的又在别的区域。当然，要给他们夜跑的也留一个区域。&&&&记者王剑&&&&南明河畔:桥下有露宿者&&&&夜跑指数：☆☆☆☆&&&&适宜人群：家住市区或附近居民适宜夜跑时间：19:30-22:00最佳夜跑入口：甲秀楼优势：&&&&1、河边空气清新、交通安全系数高。&&&&2、夜跑人员多，结伴跑较安全，可提高运动效率。&&&&3、周边巡逻人员多。&&&&4、在市中心，出行方便。劣势：&&&&1、部分沿岸绿化带比较茂密，与主干道相隔较远。&&&&2、桥下不少流浪和拾荒人员露宿。&&&&夜跑者王思攸：要穿荧光衣女生要结伴&&&&“我不喜欢人太多，所以一般晚上8:30才开始跑。”在南明河畔的甲秀楼，26岁的王思攸正在压腿准备开跑前的热身运动。这里向来是很多夜跑族在市区夜跑的首选地，晚上7：30到8：30是高峰期。王思攸说，最好穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或者把会发光的鞋夹、腕带夹在身上，这样既可以让路上的汽车、电瓶车等在较暗的情况下注意到跑步者的存在，避免误伤，也能在一定程度上震慑不法分子。要想达到真正意义上的有氧运动，王思攸夜跑过程至少40分钟以上。&&&&王思攸不太建议去市区带有游乐设施的公园夜跑，最好沿着水系，除了风景和空气好，岔路少红绿灯少，一般可以一路跑到底。&&&&如果是在马路上的话，王思攸会逆向跑，这样更安全。相比于同向跑（逆向和同向是相对机动车或非机动车而言），逆向跑能更好地观察来车情况，及时避让，同向跑时车辆来自身后不易觉察。&&&&不过，对于女生来说，一定要结伴夜跑，最好和男生们结伴。当然，寻找跑友时，最好找认识的或一个圈子里的，对网上陌生人的约跑邀请要谨慎。&&&&见习记者薛景益
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