太极桩的功效与作用可以前后晃动吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-03-22 13:07 标签： 太极桩视频
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太极桩对初学者的作用
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谈一谈太极的桩
因为写《》的文章时，随手附了两张站桩的照片，结果引来一片议论，也勾起了我的兴趣，想进一步和大家探讨一下太极的桩。还是先说说我这两张照片（见上次分享的文章《》）吧，这两张照片无论从那个角度讲都是一大堆毛病，上身不够直立，大腿肌肉还太紧，不够松，内劲没有翻过尾闾，膝盖也不够从容，头顶那张皮都没撑起来，也就是虚领顶劲做得不好，真可以说是一无是处。朋友们怎么说都不为过，等我练好之后再拍两张练成了的给大家看。这种低桩我以前也没站过，甚至和有些朋友的想法一样，认为不该站这么低的桩，但是内蒙一位叫旭辉的朋友力主我要站低桩，他做了很多透彻的分析，动员我站低桩，我这才抱着试一下的态度站了站，这一站我就发现它的好处了，也使我对站桩这个事有了全新的认识和重新的思考，受益良多，感谢旭辉。有的人就又想了，你瞎谦虚啥呀，都蹲那么低了，都有炫耀的感觉了，不实在啊。其实，我能蹲这么低，不是练低桩练的，是练高桩练的。主要是胯骨开了，谁的胯骨开了都能低，至于脚是外八内八都无所谓，再低也一样，再低就蹲下去了，不好看了。说到底核心问题是开胯，可这低桩没意义吗？有，太有意义了，这种低桩直接开发了人的两个腹沟，有的人比较科学，管它叫窥。没有这两个窥的开发你就打不了低架，打低架有意义吗？谁搏击是低着的呢？不都是高架才有用吗？说得太对了，高架才有用。低架练型，中架练气，高架练意。最终是高架才有用，这个没错，但这练拳就像上学读书一样，低架是小学，中架是初中，高架是高中，你小学不读就学高中又怎么行呢？而这太极就真的是返道而行，每个学拳的都得先到高中混，再到初中混，最后终于有资格上小学了，再由小学升初中高中，才能读大学啊。这个低架不练的话，腿就迈不开，这就是读小学的意义，有了小学的基础再升初中去练气，升高中去用意，就比较圆满了。扯得有些远了，还是回过头来说咱们的桩吧，说桩的话题也很多，得先说桩要不要练，再说练什么，如何练。桩要不要练呢？放在过去的话，这就不是个话题，中国这么多武术的种类和门派，哪个门内无桩呢？都有而且不尽相同，所以桩有数百种之多。为什么现在有的人提出不用站桩了大概是不需要功了吧，现在很多练太极的人，目的就是锻炼一下身体，活动一下筋骨，搞几个漂亮的动作表演一下，何必吃苦站桩呢有人还找理论依据说拳架慢练就是桩，这话也不能说是全错，但慢练是桩那是讲条件的，条件是掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠这八个劲你练出来了，拳架慢练它才是桩。没有的话，空架子再慢也不是桩，因为内里不动嘛。对于初学或说练拳三年内的人，架子算是武，桩就算是功，练武不练功，就是做体操。做体操也不错，活动活动出出汗，心情愉快身体好。只是要注意一点，别练太多，练多了容易伤膝盖，毕竟还是劳嘛，可不能把这个当养生，这个是养生的话，广播体操也是养生，跑步走路也是养生。拳论中讲得清楚，气宜直养而有益，没气养什么有气还要分养和练呢，练也是付出，也不是养，同样不能过，过了就伤身。桩要练什么这到真是个大问题，分歧是最大的。各门派有不同的观点，也有不同的练法。所以，桩才会有那么多。无极桩，混元桩，一字桩，三体桩，马步桩，离桩，坎桩，白鹤亮翅桩，金鸡独立桩，我就练了这么多，还有更多的我没练过，也不懂。太极拳每个架势的定型都是桩，可每个桩都有自己的特点，都有重点练习的内容，如三体桩就特别强调要突出命门，马步桩就强调力的顺随，混圆桩强调的是松身柔体，无极桩练的是气息运行。有的太极门派就特别在意正统，象三体桩这样行意门的桩他就不让练，马步桩他也看不惯，其实说白了，他也不懂，他以为人家在练肌肉，跑外家去了。就算是外家也有该借鉴之处，你一用意不用力就一点力都不用了？肌肉萎缩了，拳是不是打得更好呢？当然了，太极嘛蛮力是不要的，可什么事都别绝对，绝对的都是违反自然规律的，太极是最讲自然的，所以不能绝对。怎么练就更是见仁见智了，我的体会还是先练无极桩，慢慢松体调息，弄懂哼哈二气，养成深呼吸的习惯，再练混元桩，进一步松身，这太极不松是肯定不行的，这是一辈子的功夫，不能马虎。然后要练三体桩，把命门练出来，把胯也就练松了。再练一字桩强化气息运行，然后就可以练马步桩，把肌肉调顺了，要把腿面练软了，让劲从腿背走。再练练低桩把窥或者叫腹沟练通了，练不通这个，你云手就做不对。不管哪个桩，第一件事都要用意念把膝盖放松，这是第一要务，不要伤了膝盖。否则，练多少功都没用，不如不练。今天是我不间断发文的第573天，这个统计算是对自己继续前行的一个要求和鼓励吧！
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太极拳桩步、震脚须知
人的桩是两条腿用来承载身体和行动所产生的力量，基本上也要求直而强壮，问题是腿有三个关节&(髋关节、膝关节和踝关节)&可以活动，其中髋关节是用来承受&(以腿而言是承受，以全身而言是传递)&力量，膝关节是用来正确衔接大腿骨和小腿骨，以顺利转承上力下达或下力上达，踝关节衔接小腿骨与脚，是身体直立时人力与地力作用的关口，所以在结构上而言，髋关节与其周围的肌肉筋腱最大最强，活动度也最广泛，膝关节和踝关节只负责调节传递，不能担负重任。&　　 &了解了以上的说明，我们就知道无论静态的站桩或动态的行桩都应该保持两腿能够流畅的传递力量，如果关节位置偏移或僵硬，不但无法传递力量，更会造成运动伤害。&为了要流畅的传递力量，膝尖永远要与脚尖同一方向，受力的小腿(这是主桩)要尽量与地面垂直，也就是所谓的膝尖不过脚尖，但是弓箭步的前腿应该膝尖不过脚踝以保持住膝后弯处的圆滑平顺。同样的道理，站马步时，尾椎不可低于膝弯，否则不但影响力量传递，更可能导致痔疮或疝气，又有许多人站「马步」时不是坐于胯部(髋关节之间)，而是跪于膝盖，这样把大部分的力量交给脆弱的膝盖承受，不但错误，而且危险。　 & & &最有问题的桩步是虚步和仆腿，后坐的那条腿几乎承受全身的重量，居然有许多人还是跪在膝盖，这时膝关节和踝关节都严重走位，请自己感觉一下这两处的压力就知对错，如果练武而对身体没有感觉，岂不是白练。各门各派都强调松胯、坐胯、沉胯、收胯、吸胯、抽胯…等等，不一而足，其所讲的就是要会用髋关节，桩步的问题大多出在此处，希望有志者能在这里多下工夫，其效果胜过多学十趟拳路。　　脚底水平落地而产生震动与响声的动作称为震脚，也就是因为震脚具有这种威吓与音效，所以颇为表演者喜爱，但是震脚的原意是什麽呢?震脚失当有没有害处呢?&拙见以为震脚源于两种原因，一是松沉的自然表现，二是换劲的需要使然。练陈家太极拳的金刚捣碓有人震脚，有人轻落，如果要震脚，应该是全身松沉的重量表现于脚，脚本身也是在正确的架构下松沉而落，不能有一丝拙力，更不能刻意用腿出力，八极拳中的许多震脚也应是如此。类似小缠丝的震脚是属于换劲的一种，也就是要在急切间变换身形、步法，其应变都在空中完成，落地时完成变式而产生震脚的现象，其实这也是以松沉为要领，与前者的区别只在变式与不变式，换劲与不换劲而己。　　由上可知，震脚的前提是松沉，而且最重要的是裆劲要能提得住，如果只有松沉而提不住裆劲，必然导致疝气或子宫下垂等流弊，所以依照传统练武的规矩，女子不可以震脚，功力不到也不宜震脚，更不可以用膝盖震脚，如果把震脚当成表演效果而硬练，实在不是明智之举。资料供学习参考{ 中华武术家 } 一个学习武学的专业知识平台！
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我站太极桩后有两腿发抖，这正常吗
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当然正常，缺少锻炼而已，一看就是好学生，没被老师罚过“蹲马步”。像我多个马步20分钟跟玩似的，说起来都是泪啊。
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