杭州市气象台10日06时08分发布 今天多云，明天多云到晴，后天多云，后天午后有时阴有阵雨或雷雨。今天偏西风3-4级。今天白天最高气温34度，明天白天最高气温36度，明天早晨最低气温26度，今天平均相对湿度70%。
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最近很流行的平板支撑腰不好的人不要做 11:46:54
春夏时节，是许多中老年疾病的高发期。在众多影响中老年人群的常见病症之中，腰间盘突出症往往被忽视。据中国骨科疾病防治专委会最新一次抽样调查表明，颈、腰椎间盘突出症在50岁-60岁的人群当中为71%，60岁以上人群则高达82%。
浙江大学骨科研究所副所长、浙江大学医学院附属邵逸夫医院骨科主任范顺武教授表示，腰间盘突出症是一种多发病、常见病。主要因椎间盘劳损变性、纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症候群。老人因为年龄增长，脊柱的生理退行性变化容易患腰间盘突出症，但许多年轻人久坐且坐姿不正确、长时间开车等也容易得腰间盘突出症。尤其在夏天，许多老年人过早睡凉席，腰部受凉后局部肌肉痉挛，小血管收缩，也会影响椎间盘的血液循环，引发“椎间盘突出”。
“腰间盘突出还经常被延误治疗，许多老年人认为腰疼是上了年纪的原因，忍忍就算了，往往错过了最佳治疗时间，拖延病情。”范教授说。
范教授在上周门诊中碰到一位60岁的刘女士，一直有腰疼的老毛病，在家里干点家务活腰就会疼，有时候洗个衣服、擦完地板之后甚至疼得直不起腰。她觉得人老了都有这疼那疼的毛病，就没当回事，可是后来腰疼越来越严重。在儿子的陪伴下去医院进行了检查，被诊断为轻度腰间盘突出症。
范教授提醒大家，像刘女士这样从普通腰疼延误至腰间盘突出的人很多。一旦家里的老人出现腰疼方面的症状，还是立即到正规医院进行专业治疗。如果不及时治疗，将使老年人饱受巨大的身体痛苦和精神折磨。
还有的老年人被诊断为腰间盘突出，但拖着不肯手术，担心身体吃不消，术后恢复有问题。范教授说，传统的手术切口的确比较大，对老年人是个考验。这几年伴随脊柱疾病诊疗水平的不断进步，微创手术作为外科手术的发展趋势，已成为老年人治疗腰间盘疾病的重要治疗方式。目前，邵逸夫医院每年都要做五六百例腰部微创手术。
此外，范教授还给广大老年朋友支招，传授腰间盘患者保健的秘诀。对老年腰椎病患来说，散步、慢跑、打羽毛球、跳舞等运动都不是很适合，范教授推荐游泳和爬行作为腰椎疾病患者的保健方式。游泳是最佳的，而爬行可以随时随地进行。像老年人可选择跪着爬行的方式。最近很多人流行做平板支撑，范教授提醒，平板支撑腰部受力大，有腰痛的人最好不要做。来源：都市快报&&&&作者：记者 周洁琼&&&&编辑：钟一鸣&&&&
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腰不好简直是噩梦 男士们请关注你的腰椎锻炼
编辑：小男
09:33:33　　来源于：
　　腰不好简直是噩梦!一到秋冬季节，你的腰椎毛病是不是又犯了?秋冬季节不注意方法的话，受伤的风险就会增加。腰对于一个男人来说，简直太重要了。SO，在健身和运动时，一定要好好保护你的腰椎。下面，小编要给大家分享一下保护腰椎的锻炼哦!
腰不好怎么锻炼
　　运动前热身
　　运动和锻炼前要先热身，气温越低时热身时间要越长。腰部热身动作有转体、体前屈、体侧屈和体后屈等。热身最好是全身性的，例如跑步机上慢走5分钟，要感受到自己的身体发热。
腰椎锻炼方法
　　护腰带
　　做力量训练时你最好戴上护腰带，当然跑步等无氧运动就不必了。带金属片的护腰带能够最大程度为你的腰部提供支撑。
腰不好怎么办
　　健身时一个很关键的防止受伤技巧就是锁腰。你要挺直腰背，想象自己的腰椎被锁住，不能弯曲不能转动。在做硬拉等需要俯身的动作时，弯曲你的跨部来俯身，而不是腰部。
腰椎怎么锻炼
　　加强核心力量
　　在做动作时，强大的核心力量能够支撑和保护腰椎免受损伤。平板支撑是比较好的锻炼核心力量的方法，还有仰卧起坐等。此外，做飞燕式对你的腰背部有特殊的锻炼功效。
　　运动后拉伸
　　运动后不要立即离开，要记得拉伸腰部、背部以及韧带。动作如同热身，转体、体前屈、体侧屈、体后屈等。拉伸还能帮助你放松腰背部肌肉群，防止腰肌劳损。
　　腰可以说是影响到男人一生的部位，一不小心受伤了，不但难以治疗，更是遗患终生。这些简单但实用的方法，能够帮助你们防患于未然。不问年纪，从现在开始，保护好你的腰椎吧。
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我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
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(久佳演讲口才)
第三方登录：28岁小伙平板支撑做到腰椎损伤 08:15:59
姿势不标准可损伤腰椎
浙医二院骨科熊炎医生表示，虽然平板支撑对腰腹部肌肉的确有一定的锻炼作用，但很难仅靠这项运动就练出8块腹肌，而且平板支撑并非人人适合。
“看似很简单的一个动作，其实它对于我们的手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做这个动作之前，一定要详细了解自身情况，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位疼痛，最好不要进行锻炼。”熊炎医生说，比如腕部韧带损伤等患者，网球肘、肩关节疼痛等患者就不建议做。
熊炎医生说，产生肩关节疼痛包括肩峰撞击症、肩周炎、有过肩关节脱位病史等，如果这类人做这个动作，可能会有加重症状的风险。此外，特别要提醒腰椎间盘有问题的人，万万不能做这个动作。很多初学者在做平板支撑时，很容易出现姿势不标准，腰部容易下沉，长久下去对腰椎伤害很大。
做之前一定要先热身
熊炎医生说，很多人觉得这个运动很容易，于是什么也不准备，俯身一倒就开始“摆POSE”，这是万万不可取的。
“之前门诊中也碰到过一些人，在家什么准备也不做就开始做深蹲，结果膝关节疼痛。”熊炎说，做这个动作之前，务必要做上5到15分钟的热身运动。目的是为了减少肌肉拉伤的可能性，可以选择伸展运动，或者快步走，通过简单的运动，活动开做平板支撑所要重点用力的部位，比如手腕、脚踝、腰部等。”
熊炎医生提醒，对于这种坚持一个姿势的静态运动来说，我们身体也会有一个极限。初学者一定要循序渐进，切忌初次锻炼就强撑，等到身体发出疼痛、难受的预警信号时，应该及时停止，不要抱着“再撑10秒超越极限”的想法，因为你的身体很有可能因此受伤。来源：青年时报&&&&作者：记者 夏佳波 通讯员 方序&&&&编辑：实习生卢新晓&&&&
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平板支撑会不会对腰不好？
我有更好的答案
平板支撑可能会伤到腰部。注意不要塌腰，一定要让腰用力和身体是一条线，我的腰部我一点点受损。不知道是桥的愿意还是平板支撑。一但你的腰部没法支持的时候就结束平板支撑，如果你但练平板支撑应该没问题，问题不大
采纳率：89%
来自团队：
果姿势正确的话，没有腰腹肌初步基础的人及过多超重者是不适合这项运动的，因为平时他们就需要比常人更加费腰以支撑自己的身体，是不会伤腰的，还可以练腰腹肌群。动作不标准对腰的伤害很大。另外
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