平板支撑 卷腹撑和卷腹哪个可以瘦肚子？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-04-03 08:00 标签： 平板支撑 卷腹
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卷腹能瘦肚子吗？
健康咨询描述：
我本身是不胖的，但是感觉肚子上的肉有点多，想减肚子练腹肌，我现在在做卷腹和仰卧举腿，没有天天练，隔个一天练一次，但别人跟我说要天天练才有效果。
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擅长: 呼吸系统疾病,肺炎,哮喘等喘息性疾病,新生儿疾病新
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&&&&&&病情分析：&&&&&&饮食上面要食物多样，不要暴饮暴食，不要偏食挑食，饮食规律和清淡，每天吃到12种以上的食材&&&&&&指导意见：&&&&&&瘦肚子的话可以做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、腹部按摩等运动，坚持做就会有效果的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，从你的描述来看，，想减肚子练腹肌，我现在在做卷腹和仰卧举腿，这是有效果的。&&&&&&指导意见：&&&&&&当然是每天练为好，但也要根据的工作因素来决定锻炼的时间了，只要动起来，就会有收获的。&&&&&&以上是对“卷腹能瘦肚子吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
青岛市第三人民医院&& 医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，卷腹确实是目前公认的比较好的减腹运动，但是确实要坚持，而且要配合全身运动，有氧和无氧运动，以及饮食控制才行，单独的局部减肥，效果往往不明显。&&&&&&指导意见：&&&&&&提供我自己的减肥安排：一周运动3-5天，每次运动，包括无氧运动1小时跑步1小时，再加控制饮食，主食只能吃麦片或者全麦面包、玉米。多吃菜，不能有油。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这样的情况下注意减肥这样效率是很低的。主要建议要减肚子练腹肌的话-&&&&&&指导意见：&&&&&&-是要注意坚持适当的大肌群的有氧运动帮助进一步降低体脂。加上注意饮食结构保持合理。促进减肥的。你平时做腹部的锻炼。2-3天一次为好。的确别天天练。肌肉要增长也是需要一定的休息和恢复时间的。说天天练那个人一点都不懂健身的。
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&&&&&&想练出腹肌是需要时间和耐力的，要坚持，所以在练出腹肌之前是要天天练的，可以做一些仰卧起坐，每次做一百到二百个，做五十个为一组，之前要做四组，坚持一个月便会看到效果。注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持腹部就会变平坦。很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。
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&&&&&&不能，因为卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少。减脂效率很低。均衡饮食有助于减肥。均衡的饮食对减肥者的新陈代谢极为重要，一些人为了迅速减轻体重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除个别肥胖者有医嘱外，这种饥饿疗法是不可取的。因为除纯糖制品、烹调油、酒属于纯热量食品外，自然界的食物都含有多种人体必需的营养素，长时间的忍饥挨饿，虽可以暂时减轻了体重，但同时会造成多种营养物质供给不足，导致营养不良，这种减肥方法的结果是体重减轻、身体体质下降、免疫功能降低，同样，会发生多种疾病，影响健康。另外，盲目减肥容易产生病态心理，造成厌食症，殆误发育与健康。&&&&&&以上是对“卷腹能瘦肚子吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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